Восстановление фигуры после родов. 5 упражнений

Вернуть прежнюю фигуру после родов не так и сложно, как вам кажется. Если незамедлительно начать регулярную программу упражнений после родов, можно не только восстановить тонус и здоровье, но и снизить риск послеродовой депрессии. Каждая беременность уникальная и поэтому следует проконсультироваться с врачом, преждем чем приступать к программе. Если у вас возникают какие-либо побочные эффекты после тренировки, например болезненные ощущения, головные боли, следует немедленно остановиться и обратиться к врачу. Есть несколько простых упражнений, с которых стоит начать.

Ходьба

Ходьба является важной частью комплекса упражнений для восстановления фигуры. Простой безвредный, но эффективный способ. Начните с легкой прогулки и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Коляска с ребенком только помогут делать упражнение эффективнее. Пробуйте различный темп, ходьбу в гору и по лестнице.

Дыхание

Элементарное упражнение, которое вы можете начать делать сразу после родов. Расслабляет мышцы и в то же время приводит в тонус, укрепляет и восстанавливает. Как делать его правильно? Сядьте прямо и начинайте глубоко вдыхать, всасывая воздух верхней частью диафрагмы. Напрягайте мышцы пресса на вдохе и расслабляйте на выдохе.

Подъем лежа на полу

Эти 3 движения помогут укрепить спину и убрать сантиметры в области жиовата.

Подъем головы
Лягьте на спину, руки вдоль туловища. Держите нижнюю часть спины вплотную к полу. Согните ноги в коленях. Расслабьте живот, как во время выдыха. На выдохе медленно поднимайте голову и шею, на вдохе опускайте.

Подъем плеч
Когда вы легко начнете справляться с первым упражением, переходите к следующему. Начальная позиция точно такая же. Вдохните и расслабьте живот. На выдохе поднимайте голову и плечи, упираясь локтями ваших коленей (руки забраны за голову). На вдохе опускайте. Не тяните голову руками, работайте мышцами шеи.

Подъем всего тела
После вышеперечисленных упражнений переходите к более сложному. Положение на полу идентично предыдущим. Поднимайте плечи и ноги одновременно до максимального положения, задержитесь на 2-5 секунды, потом опускайте. Не забывайте дышать. На выдохе подъем, на вдохе отпускаем.

Подъем таза

Это упражнение укрепляет мышцы живота, возвращая им тонус. Как его выполнять? Вставайте на четвереньки, руки позади вас на полу, спина прямая и расслабленная. На вдохе поднимаем таз максимально вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, на выдохе опускайтесь.

Упражнение мышц мочевого пузыря

Данное упражнение поможет вернуть тонус мышцам мочевого пузыря и снизит риск недержания, связанного с рождением ребенка. Чем активнее вы выполняете эту тренировку, тем меньше риск недержания. Для начала необходимо прочувствовать какие мышцы отвечают за контроль мочеиспускания. Следует начинать делать это упражнение во время мочеиспускания, напрягая различные группы мышц, пока потом не остановится. В дальнейшем вы будете знать, какие мышцы следует напрячь и сможете тренировать их в любое время.

Как быстро восстановить фигуру после родов? | Владимир Косинец

Содержание статьи

Уверены, вы не раз слышали от женщин: “боюсь рожать детей — фигура испортится”. Некоторые женщины решают завести ребенка, прекрасно понимая, что их тело после родов изменится.

Отличная новость: больше вовсе не обязательно мириться с неустраивающей их послеродовой фигурой. Современная пластическая хирургия в силах не только вернуть рожавшим женщинам фигуру, которая была у них до родов, но даже улучшить ее. Например, молодым мамам настолько нравится их увеличившаяся во время грудного вскармливания грудь, что они решают сохранить этот результат посредством пластики.

Каждая женщина, вне зависимости от количества детей и возраста, достойна быть красивой и привлекательной, а значит, и уверенной в себе. В комплекс восстановления фигуры после родов, или mommy makeover, включены следующие операции:

• маммопластика;
• липосакция живота, боков и ягодиц;
• абдоминопластика или миниабдоминопластика;
• интимная пластика.

Комплекс омоложения тела рожавших женщин направлен одновременно на несколько зон. Почти все ставшие мамами женщины испытывают одни и те же проблемы:

• лишний жир в зоне живота, бедер и ягодиц;
• растяжки и лишняя кожа;
• птоз (обвисание) и потеря объема в груди;
• деформация тканей в области половых органов.

Mommy makeover — методика решения сразу многих проблем послеродовой фигуры, которая популярна среди голливудских звезд. Важным критерием здесь является быстрый и безопасный период восстановления.

Пластика груди после родов

В период кормления ребенка, как известно, бюст увеличивается, а по его окончании возвращается прежний размер, притом красивая форма зачастую теряется. А ведь молодым мамам тоже хочется иметь красивую и упругую грудь. Вернуть красоту бюсту можно с помощью подтяжки, которая может осуществляться как с установкой имплантов, так и без нее.

Бывает так, что девушке нравилась ее маленькая грудь до родов, но после грудного вскармливания она увеличилась на 1-2 размера, позволив молодой маме увидеть, как ей идет пышный бюст. И вот поэтому по окончании кормления, когда от большого бюста остаются только воспоминания, женщина решается на маммопластику. Таким образом можно навсегда вернуть себе те привлекательные формы, которыми им позволило ненадолго насладиться материнство.

Пластика груди — одно из главнейших направлений работы хирурга Владимира Александровича Косинца. В его клинике без проблем можно сделать подтяжку бюста, вернув ему первоначальную форму. Также можно провести увеличение бюста имплантами, чтобы придать ей объема. Те же женщины, которые желают уменьшить бюст после родов или по другим причинам, могут сделать редукционную маммопластику.

Подходящие импланты высокого качества и тонкая работа эстетического хирурга, а также аккуратные и незаметные швы — все это позволит перенесшей маммопластику пациентке не только быстро вернуться к обычной жизни и наслаждаться материнством, но и быть уверенной в своей красоте и соблазнительности.

Послеродовая абдоминопластика

Пластика живота после родов может проводиться для избавления от лишнего жира (“фартука”), а также для устранение кожных складок в этой зоне.

Возвращается ли дородовая плоскость брюшной полости естественным образом, зависит от природной эластичности кожи и мышц. Зачастую даже при активных физических тренировках пресса женщина никак не может вернуть животу прежний вид. Причинами могут быть жировые отложения и растянутая кожа, а также расхождение прямых мышц брюшной полости. В таком случае единственным способом убрать растянутую лишнюю кожу, вернуть которую в прежнее состояние после родов не помогают упражнения и кремы, является абдоминопластика. Эта операция также устраняет проблему растяжения или расхождения мышц брюшной полости и наличия пупочной грыжи. А для избавления от лишнего жира выполняется липосакция, которую выполняют как в качестве отдельной операции, так и вместе с подтяжкой. Коррекция может проводиться на животе и боках, на спине, бедрах, руках и т. д.

Липосакция по сути представляет собой разновидность контурной пластики — процедуры, позволяющей убрать остаточные отложения жира. Она дает возможность вернуть прежние формы и параметры фигуры, либо даже усовершенствовать дородовую фигуру.

Через какое время после родов можно делать липосакцию?

Организму требуется как минимум 4-6 месяцев после появления на свет ребенка. Только по прошествии этого периода времени можно будет рассматривать вопрос о том, какие эстетические операции разрешены в данном конкретном случае. При этом учитываются особенности восстановления тонуса передней брюшной стенки.

Липосакция после родов является по сути этапом коррекции фигуры, или одним из элементов комплекса операций и эстетических процедур. Зачастую эта процедура проводится в дополнение к пластике живота, т.е. восстановлению передней брюшной стенки. Операция же дает возможность смягчить контуры фигуры или вернуть дородовые изгибы, например, талию. Ведь, само собой, каждая родившая женщина желает вернуть своей фигуре привлекательность: убрать свисающий живот, устранить растяжки, сформировать пупок и т.д. И липосакция в сочетании с абдоминопластикой — единственный способ исполнить эту мечту.

Комплексная подтяжка фигуры после родов: грудь и живот

Владимир Косинец — один из немногочисленных эстетических хирургов, имеющих обширный опыт проведения сдвоенных операций. Дело в том, что грудь и живот — проблемы, которые можно решить в ходе всего одной сдвоенной или, как говорят врачи, симультанной операции. В клинике Косинца можно за один подход убрать живот и приобрести новый бюст. Одна совмещенная коррекция и одновременная реабилитация позволят пациентке сэкономить время, силы и денежные средства.

Как понять, что организм восстановился и можно идти к хирургу?

Самостоятельно осознать это довольно сложно. Рекомендуется спустя примерно 4 месяца после родов прийти на консультацию к эстетическому хирургу, и во время осмотра он определит, как проходит у вас процесс заживления и как приблизительно будет выглядеть ваш животик через 1-1,5 года. Ведь уже на раннем сроке имеются признаки того, как быстро будет исчезать лишняя кожа и в каком объеме. При этом появится возможность подготовиться к процедуре в психологическом плане и решиться на вмешательство.

Как подготовиться к операции?

Особой подготовки не требуется. Женщина должна всего лишь не бояться и довериться врачу, которого она выбрала. Не следует проводить огромное количество времени, читая разную информацию в интернете, ведь ее очень много, притом много неправильных толкований, а для верных трактовок нужно обладать некоторыми знаниями.

Бояться процедуры не стоит ни в коем случае. Если у вас нет особых проблем со здоровьем и анализы в порядке, проблем из-за хирургического вмешательства возникнуть не должно. Эстетическая хирургия сегодня развита настолько, что операции абсолютно безопасны. Неудачные операции же случаются чаще всего в случаях, когда человек обращается к несертифицированному врачу или же старается сэкономить.

Имеет ли значение, были ли роды естественными или через кесарево сечение (КС)?

КС всегда повреждает переднюю стенку живота: в его процессе делается разрез, и, даже если он аккуратный, он в любом случае ограничивает подвижность живота. Многие после КС сетуют на то, что разрез не движется и над ним свисает кожа, а также жир. После КС пластику стоит сделать раньше, ведь спустя полгода рубец уже окрепнет, и подвижность брюшной стенки будет нарушена, а кожа будет продолжать свисать и портить внешний вид живота.

В каких еще зонах можно убрать лишний жир после родов?

Лишнюю жировую ткань можно также убрать с боков, спины и участков, которые просматриваются, когда женщина носит джинсы. Также жировую ткань можно убрать с внутренней стороны бедер, зоны галифе, с ягодиц и внутренней стороны колен.

Правдивы ли истории о том, что после липосакции жир может вылезти в других местах? Или это лишь миф?

Существует заблуждение о том, что после хирургического вмешательства больше не придется заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету, и можно наконец не думать о том, как поддерживать тело в тонусе, потому что жир не появится снова.

В тех местах, с которых жир убрали во время вмешательства, он и правда больше не появится, а вот соседние зоны легко могут заплыть жиром. Число клеток жира в организме запрограммировано заранее и вырасти не может, однако сами клетки могут увеличиться в объеме, что и становится причиной “образования жира”. Но в тех зонах, откуда его убрали с помощью пластики, заново жир не появится.

Таким образом, когда заявляют о том, что после липосакции жир вылез в других местах, — это неправда. В большинстве случаев это говорит лишь о том, что пациентка после хирургического вмешательства запустила себя и не следила за фигурой.

Липосакция — это отличный способ привести фигуру в порядок, но панацеей его назвать нельзя. Процедура не решит все проблемы с фигурой навсегда и не даст вам возможность в будущем без последствий объедаться и валяться на диване. Правильное питание и спорт должны всегда быть вашими верными спутниками.

Можно ли предсказать конечный результат операции? Например, определить охват талии после липосакции?

Цель операции — скорректировать контур тела. Само собой, охват талии также изменится, однако предсказать результат в сантиметрах нельзя, это было бы обманом.

В ходе консультации врач демонстрирует на примерах, как выглядят “до” и “после”, рассказывает, как именно изменятся контуры фигуры. Также есть такой способ, как компьютерное моделирование. Когда-то его широко использовали, но в последнее время перестали, т.к. модель зачастую сильно отличалась от того, что получалось в результате. Компьютер не способен точно предсказать, как именно отреагирует организм и как сильно сократится кожа, ведь все индивидуально.

Послеродовая интимная пластика

Кроме внешних изъянов фигуры у многих рожавших женщин возникают и “внутренние” проблемы. Зачастую они отмечают, что после рождения ребенка падает качество секса. Иногда эти изменения возникают из-за физической деформации интимной зоны: разрывов, растяжений и т.д.

Интимная пластика поможет новоиспеченным родителям повысить качество интимной жизни, возвратить новизну ощущений и уверенность.

Вас беспокоят какие-либо изменения, произошедшие с вами после появления на свет ребенка? Не позволяйте им омрачать ваше счастье: воспользуйтесь возможностями эстетической хирургии.

Подумываете о том, чтобы сделать пластику? Приходите на консультацию опытного эстетического хирурга Владимира Александровича Косинца!

Форма связи с доктором

Задайте интересующий Вас вопрос доктору

Ваше имя

Ваш e-mail

Вопрос

208

Опубликовано: 27.11.2020, обновлено: 12.10.2021

Будьте внимательны!

Данный материал носит исключительно ознакомительный характер. Для решения вашей проблемы мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Что должна знать каждая новая мама

Самоотверженность и терпение являются ключом к снижению веса ребенка после родов и возвращению к себе, как до рождения ребенка.

Автор Colette Bouchez

Если все эти изображения стройных и стройных новоиспеченных мам знаменитостей заставили вас почувствовать, что вы больше никогда не захотите смотреться в зеркало, мужайтесь! Вот несколько реальных советов о том, как вернуть свое тело после беременности.

С таким большим количеством знаменитых мам, которые почти мгновенно возвращаются после беременности с модельно-идеальной формой, иногда кажется, что они прыгают прямо с родильного зала на беговую дорожку. Взгляните, например, на Кэти Холмс, Анджелину Джоли, Меланию Трамп, Хайди Клум и бывшую девушку Spice Girl Викторию Бекхэм, чья рекордная потеря веса в результате детского жира установила высокую планку для молодых мам во всем мире.

Но реально ли — или даже полезно для здоровья — похудеть после беременности с такой молниеносной скоростью?

Эксперты говорят решительное «Нет!»

«У нас нет такого образа жизни, который допускал бы такие быстрые потери — и чем раньше женщины осознают это, тем лучше они будут относиться к себе», — говорит Лаура Райли, доктор медицинских наук, представитель группы высокого риска. эксперт по беременности из Массачусетской больницы общего профиля и представитель Американского колледжа акушеров и гинекологов.

Райли говорит, что знаменитости обычно не набирают столько веса во время беременности, как среднестатистические женщины, и, по ее словам, «у них есть ресурсы, которых у остальных из нас нет после рождения ребенка». Сюда входят личные тренеры, повара и няни, которые позволяют новоиспеченной маме знаменитости уделять серьезное время тому, чтобы привести себя в форму.

«Кроме того, многие из них также сидят на сумасшедших диетах — это не тот пример, которому стоит следовать», — говорит Райли, автор книги You and Your Baby: Pregnancy 9.0020 .

Эксперты предупреждают, что когда дело доходит до возвращения тела в форму после беременности, ни жесткие диеты, ни строгие программы упражнений не помогут, особенно если у вас была тяжелая беременность или роды с помощью кесарева сечения или кормят грудью.

«Самое худшее, что может сделать женщина, — это слишком усердно пытаться сделать слишком много слишком рано. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, обнаружите, что утомлены и обескуражены, и с меньшей вероятностью будете продолжать, и вы закончите тем, ребенок весит намного дольше», — говорит тренер по фитнесу Сью Флеминг, создательница линейки DVD-дисков с тренировками Buff, включая Бафф Новые Мамы .

Хотя большинство женщин говорят, что диета — это самый быстрый способ похудеть после родов, эксперты говорят, что резкое сокращение калорий — не лучший способ начать, особенно если вы кормите грудью.

«Во время грудного вскармливания вы должны съедать не менее 1800-2000 калорий в день, и если вы едите меньше, вы не только обсчитываете себя, но и своего ребенка. Вы не сможете производить качественное молоко, если не будете есть достаточно», — говорит диетолог Элизабет Сомер, доктор медицинских наук, автор Питание для здоровой беременности.

Райли говорит, что она часто советует пациентам даже не думать о диете до тех пор, пока не пройдет их первый шестинедельный визит.

«Если вы сможете сбросить пару фунтов к этому времени, это нормально, но вы действительно не хотите резко сокращать потребление пищи в эти первые недели. Вам нужна энергия и калории для грудного вскармливания», — сказала она. говорит.

Хорошие новости: Грудное вскармливание сжигает калории. Это может помочь матерям сбросить лишний вес, набранный во время беременности.

Но что, если вы не кормите грудью? Сомер говорит, что можно следить за потреблением калорий, но никогда не стремитесь терять больше фунта в неделю.

«Беременность мало чем отличается от ежедневного марафонского забега в течение девяти месяцев. Вы действительно подвергли свое тело серьезному испытанию. Так что, даже если вы хорошо питались, некоторые питательные вещества, вероятно, все равно будут нарушены. Вам нужно это послеродовое время, чтобы восстановить свой организм. состояние питания и ваша энергия», — говорит она.

Послеродовая диета может быть запрещена какое-то время, но физические упражнения настоятельно рекомендуются. Эксперты говорят, что это может не только помочь вам вернуть свое тело, но и увеличить энергию и даже снизить риск послеродовой депрессии.

В статье, опубликованной в журнале Journal of Midwifery and Women’s Health, экспертов сообщили о растущем количестве доказательств того, что физические упражнения не только улучшают симптомы депрессии в целом, но и указали на два исследования, показывающие, что они могут принести пользу женщинам с послеродовой депрессией.

С этой целью многие группы, в том числе Американский колледж акушеров и гинекологов, не только значительно ослабили ограничения на количество действий, которые молодая мама может безопасно выполнять, но также начали пропагандировать физические упражнения как ключевой фактор здоровья молодых мам. мамы.

«Раньше было гораздо больше «запрещено» заниматься спортом после беременности, а теперь гораздо больше «нельзя», — говорит Флеминг.

Но как узнать, готовы ли вы приступить к программе упражнений? ACOG рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если у вас была осложненная беременность или роды. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы можете начать легкую тренировку, как только почувствуете, что готовы к ней, и вы можете поддерживать уровень активности.

«Важно быть в состоянии идти в ногу с любой программой, которую вы начинаете. Если вы не можете, то либо программа слишком строгая, либо вы просто не готовы. Упражнения должны улучшать ваше самочувствие, а не ухудшать его», — говорит Райли.

Эксперты ACOG утверждают, что одним из самых простых способов начать послеродовую тренировку является ходьба, будь то в течение шести дней или шести недель после родов. И вы даже можете привлечь ребенка к веселью! Действительно, одна из наиболее популярных форм организованных упражнений для молодых мам включает тренировки с прогулочной коляской.

«Идея состоит в том, чтобы использовать коляску в качестве тренажера и выполнять упражнения, которые действительно зависят от коляски, или тренировки, которые можно выполнять, пока ваш ребенок находится в коляске», — говорит Лиза Драксман, основатель San Diego. основанная Stroller Strides, одна из нескольких общенациональных программ, посвященных тому, чтобы помочь молодым мамам вернуться в форму.

Если вы считаете, что готовы к более сложной деятельности, советует Флеминг, начните добавлять упражнения, которые вы делали в третьем триместре беременности, а затем работайте в обратном порядке.

«Вы можете начать с того, что вы делали в третьем триместре, затем постепенно добавлять то, что вы делали во втором триместре, затем в первом, пока не вернетесь к тому, что вы делали до беременности», — говорит Флеминг, который объясняет процесс должно занять от четырех до шести месяцев.

Одна область, которую вы, возможно, захотите начать раньше, чем позже, включает в себя силовые упражнения для построения сильного кора, область, которой, по словам Райли, многие женщины пренебрегают во время беременности, а также в послеродовой период.

«Даже если у вас были сильные мышцы кора до беременности, вы действительно теряете эту силу во время беременности, потому что все мышцы ослаблены и растянуты, плюс вы провели девять месяцев с лишним весом в этой области», — говорит Райли.

Как лучше всего построить сильное ядро?

«Вы можете начать с простого и медленного наклона таза, модифицированного приседания (если у вас не было кесарева сечения), сжать и напрячь ягодицы, затем расслабить, положить подушку между коленями, сжать и расслабить , Это может начать строить ваш корпус и укреплять спину», — говорит Флеминг.

Независимо от того, насколько сильно вы хотите избавиться от детского жира, эксперты предостерегают вас от любых занятий, которые подвергают ваши суставы серьезной нагрузке, таких как бег трусцой, прыжки или бег, в течение как минимум шести-восьми недель. Почему?

«Во время беременности вы вырабатываете гормон, называемый релаксином, который на самом деле делает суставы свободными и, следовательно, более подверженными травмам, и у вас все еще будет значительное количество этого гормона в крови, по крайней мере, в течение нескольких недель после родов», — говорит Флеминг.

Слишком большая нагрузка на суставы в это время, говорит она, может закончиться тем, что вы вылетите из игры на несколько месяцев из-за серьезной травмы.

Кроме того, независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обращайте пристальное внимание на предупреждающие признаки проблем и обращайтесь за медицинской помощью при появлении любого из этих симптомов:

• Чрезмерное кровотечение
• Тазовая или абдоминальная боль
• Крайняя одышка
• Истощение даже после легкой физической нагрузки
• Болезненность мышц, которая не проходит в течение дня или 2

Лучшие предложения

6 способов получить Вернуться в форму после родов

• Беременность

  РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЧТЕНИЕ

• Малыши и малыши

  РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЧТЕНИЕ

• Родители.

  РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЧИТАТЬ

• Обзоры продуктов

  РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЧИТАТЬ

• Реестр

  РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЧИТАТЬ

  90 086

• Сообщество

  РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ФОРУМЫ СООБЩЕСТВА

Best of The Bump AwardsTools

Подпишитесь на нас

Чтобы вернуться в форму после рождения ребенка, не нужно испытывать стресс. На самом деле, физические упражнения также заставят вас чувствовать себя хорошо — доказано, что они помогают при послеродовой депрессии. Вот шесть способов прийти в норму.

1. Начните ходить как можно скорее после родов (при условии, что ваш врач дал вам разрешение). Это заставит ваше тело двигаться и сжигать калории. Купите фитнес-трекер и измеряйте свою ежедневную активность, а затем постепенно начните увеличивать количество шагов каждую неделю на 10 процентов по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Выполняйте упражнения Кегеля и наклоны таза через один-два дня после родов, в зависимости от вида ваших родов и до тех пор, пока ваш врач одобрит это. Это усилит кровоснабжение промежности и поможет ускорить процесс выздоровления. Выдыхая и втягивая живот (что активирует корсетообразную мышцу, называемую поперечной мышцей брюшного пресса), вы получите прочную основу для того, чтобы вернуть пресс в исходное положение, когда ваши бедра и брюшной пресс снова начнут двигаться вместе.

3. Делайте простые скручивания. Следите за разделением мышц брюшного пресса, поместив палец чуть выше пупка во время скручивания. Если вы можете просунуть три или более пальцев между мышцами живота, у вас диастиз прямых мышц живота (расслоение брюшной полости). Если это так, важно, чтобы вы сначала пытались собрать пресс вместе, прежде чем приступать к какой-либо напряженной работе с брюшными мышцами, особенно к вращению. Попробуйте расположить руки по обе стороны от разделения и вручную свести их вместе, выполняя базовый кранч. Это вернет мышцы пресса в их естественное выравнивание». Если разделение ухудшается или не улучшается, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом по женскому здоровью.

4. Грудное вскармливание
   — как будто вам нужна еще одна причина, это быстрый способ уменьшить матку до размера до беременности. И сжигает до 600 калорий в день! Подвох: вам по-прежнему нужно следить за своими порциями, придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом, иначе вы можете попасть в ловушку кормления грудью и удивиться, почему вы не возвращаетесь к своему весу до беременности!

5. Займитесь силовыми тренировками и кардиотренировками. Это не только экономит время для занятой мамы, но также ускоряет обмен веществ и сжигает детский жир. Попробуйте сделать несколько приседаний с поднятием плеч и выпадами с разгибаниями трицепса, а затем перетасовывайтесь из стороны в сторону в течение минуты, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Инструкции: поднимите руки на высоту плеч, локти ладонями вниз. Затем плавно опустите бараны обратно в сторону корпуса. Согните руки в локтях близко к туловищу ладонями к телу.