Форма после родов и быстрое восстановление фигуры

Быть мамой, отлично выглядеть и развиваться профессионально — успешная реальность для современной женщины. После родов можно восстановить форму, если делать это с бережным и уважительным отношением к своему телу. Тренер hiitworks Марина Синькевич помогла разобраться, как грамотно возвращаться к тренировкам после рождения ребенка.

Восстановление организма после беременности и родов: с чего начать?

Когда и как начинать восстанавливать фигуру, зависит от того, как протекала беременность и роды. Каким было самочувствие во время беременности? Роды были естественными или кесарево? Как вы себя чувствуете после рождения ребенка? Кормите ли грудью? Это лишь малая часть вопросов, на которые важно ответить перед тем, как разрабатывать программу тренировок. Точную рекомендацию, когда начинать физические нагрузки, может дать только лечащий врач.

Начинать восстановление фигуры нужно не с тренировок в зале, а с дыхательных практик, суставной гимнастики и знаменитых 10 000 шагов на прогулке, во время которых вы следите за ровной осанкой. После рекомендации врача можно идти в зал и обращаться к тренеру.

Грамотный тренер начнет процесс восстановления с фитнес-тестирования. Это диагностика, где он измерит ваши объемы и состав тела, задаст вопросы о состоянии здоровья и образе жизни, протестирует, как вы двигаетесь. Тест движений поможет понять, какие мышцы ослабли, на что сделать акцент, а какие упражнения лучше исключить, чтобы не навредить.

Как вернуться в форму: общие рекомендации

• Время и терпение, чтобы восстановить фигуру после родов без вреда. Можно понять женщину, которая стремится поскорее убрать живот и придать подтянутую форму груди после беременности. Но слишком интенсивные рекорды ради фигуры могут навредить здоровью. Важно помнить, что беременность длилась 9 месяцев, и все это время организм менялся. Чтобы восстановить фигуру, тоже нужно время.
• Укрепление тела изнутри, чтобы прийти в форму гармонично. Начать нужно с укрепления мышц тазового дна и укрепления мышц кора. Кор — это не просто мышцы пресса, а группа мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Это мышцы, которые формируют внутренний корсет и помогают держать осанку ровной. Причем начать укреплять кор после беременности можно даже без активных тренировок — с помощью дыхательных практик, а затем постепенно добавлять упражнения.
• Внимание восстановлению, а не похудению. После родов есть риск увлечься работой над фигурой и забыть о главной цели — восстановлении. Если зациклиться на весах, стремиться как можно скорее похудеть, увлечься диетами и сложными тренировками, то организм не сможет восстановиться. Важно действовать постепенно и в удовольствие. Чтобы физическая активность, питание и режим дня помогали не только восстановить фигуру, но и улучшают эмоциональное состояние.

Физические нагрузки после родов

Тренировки помогают решить вопросы с фигурой, апатией, гормональным фоном и многими другими сложностями, с которыми женщина может столкнуться после родов. Когда нужно уделять много времени ребенку и бытовым вопросам, стоит выкроить немного времени, чтобы заниматься спортом. Занятия помогут отвлечься от быта и почувствовать себя здоровой и красивой мамой.

Какие физические нагрузки рекомендованы для хорошей фигуры после беременности?

Итак, как прийти в форму? Начинать лучше всего с восстановительных занятий: йоги, стретчинга, миофасциального релиза и дыхательных практик. Затем можно постепенно добавлять силовые упражнения с собственным весом и петлями TRX, легкие пробежки, плавание. Важно следить за ощущениями в теле во время тренировки и за самочувствием после занятий.

Тренировки должны не изматывать, а помогать организму восстановить ресурс. Тогда и коррекция фигуры после родов будет радовать. Если же занятия изматывающие, то это риск для здоровья, и долговременных визуальных эффектов тоже ожидать не стоит.

Каких физических нагрузок лучше избегать после родов?

Существует миф, что грудное вскармливание и спорт несовместимы. Это не так. Можно бегать по 7 километров, заниматься с отягощениями, и лактация никак не пострадает. Все индивидуально.

Но есть упражнения, потенциально опасные для женщин, которые начинают восстанавливаться после родов. Стоит избегать активностей, которые могут дать чрезмерную нагрузку на суставы, позвоночник и прямые мышцы живота:

• Силовые тренировки со штангой.
• Прыжковые упражнения.
• Скручивания, подъемы ног и кранчи.

При изматывающей усталости, сильной крепатуре, головокружениях, тошноте, любые виды нагрузок стоит прекращать. Отследить, дают ли вам занятия нужный результат, можно на фитнес-тестировании, где тренер фитнес клуба измерит объемы и состав тела.

Правильное и сбалансированное питание

• Ваша фигура зависит и от питания. Важно обеспечить сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, полезных жиров и сложных углеводов:
  Белок — строительный материал для красивой фигуры. Он необходим и для правильного восстановления. Например, белок содержится в мясе, рыбе, тофу.
• Сложные углеводы — насыщают и дают энергию телу. Содержатся в цельнозерновых крупах. Еще одна разновидность полезных углеводов — клетчатка. Ее можно найти, например, в зелени и кожуре фруктов.
• Полезные жиры — важны для хорошего метаболизма и нормализации уровня холестерина. Содержатся, например, в нерафинированных маслах.

Помимо питания и тренировок, важно следить за режимом сна и уровнем стресса. После рождения ребенка у женщины не всегда есть возможность полноценно выспаться и избежать стрессовых ситуаций. На помощь придут восстановительные тренировки, водные процедуры и дыхательные практики, полезные и для фигуры, и для эмоционального спокойствия. Главное держать фокус на восстановлении. Тогда результаты придут естественно и с удовольствием. Без мучительных раздумий о том, как привести себя в форму после родов.

Восстановление фигуры после родов. 5 упражнений

Вернуть прежнюю фигуру после родов не так и сложно, как вам кажется. Если незамедлительно начать регулярную программу упражнений после родов, можно не только восстановить тонус и здоровье, но и снизить риск послеродовой депрессии. Каждая беременность уникальная и поэтому следует проконсультироваться с врачом, преждем чем приступать к программе. Если у вас возникают какие-либо побочные эффекты после тренировки, например болезненные ощущения, головные боли, следует немедленно остановиться и обратиться к врачу. Есть несколько простых упражнений, с которых стоит начать.

Ходьба

Ходьба является важной частью комплекса упражнений для восстановления фигуры. Простой безвредный, но эффективный способ. Начните с легкой прогулки и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Коляска с ребенком только помогут делать упражнение эффективнее. Пробуйте различный темп, ходьбу в гору и по лестнице.

Дыхание

Элементарное упражнение, которое вы можете начать делать сразу после родов. Расслабляет мышцы и в то же время приводит в тонус, укрепляет и восстанавливает. Как делать его правильно? Сядьте прямо и начинайте глубоко вдыхать, всасывая воздух верхней частью диафрагмы. Напрягайте мышцы пресса на вдохе и расслабляйте на выдохе.

Подъем лежа на полу

Эти 3 движения помогут укрепить спину и убрать сантиметры в области жиовата.

Подъем головы
Лягьте на спину, руки вдоль туловища. Держите нижнюю часть спины вплотную к полу. Согните ноги в коленях. Расслабьте живот, как во время выдыха. На выдохе медленно поднимайте голову и шею, на вдохе опускайте.

Подъем плеч

Когда вы легко начнете справляться с первым упражением, переходите к следующему. Начальная позиция точно такая же. Вдохните и расслабьте живот. На выдохе поднимайте голову и плечи, упираясь локтями ваших коленей (руки забраны за голову). На вдохе опускайте. Не тяните голову руками, работайте мышцами шеи.

Подъем всего тела
После вышеперечисленных упражнений переходите к более сложному. Положение на полу идентично предыдущим. Поднимайте плечи и ноги одновременно до максимального положения, задержитесь на 2-5 секунды, потом опускайте. Не забывайте дышать. На выдохе подъем, на вдохе отпускаем.

Подъем таза

Это упражнение укрепляет мышцы живота, возвращая им тонус. Как его выполнять? Вставайте на четвереньки, руки позади вас на полу, спина прямая и расслабленная. На вдохе поднимаем таз максимально вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, на выдохе опускайтесь.

Упражнение мышц мочевого пузыря

Данное упражнение поможет вернуть тонус мышцам мочевого пузыря и снизит риск недержания, связанного с рождением ребенка. Чем активнее вы выполняете эту тренировку, тем меньше риск недержания. Для начала необходимо прочувствовать какие мышцы отвечают за контроль мочеиспускания. Следует начинать делать это упражнение во время мочеиспускания, напрягая различные группы мышц, пока потом не остановится. В дальнейшем вы будете знать, какие мышцы следует напрячь и сможете тренировать их в любое время.

6 способов вернуться в форму после рождения ребенка

Чтобы вернуться в форму после рождения ребенка, не обязательно испытывать стресс. На самом деле, физические упражнения также заставят вас чувствовать себя хорошо — доказано, что они помогают при послеродовой депрессии. Вот шесть способов прийти в норму.

1. Начните ходить как можно скорее после родов (при условии, что ваш врач дал вам разрешение). Это заставит ваше тело двигаться и сжигать калории. Купите фитнес-трекер и измеряйте свою ежедневную активность, а затем постепенно начните увеличивать количество шагов каждую неделю на 10 процентов по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Выполняйте упражнения Кегеля и наклоны таза через один-два дня после родов, в зависимости от того, какие у вас роды, и до тех пор, пока это одобрит ваш врач. Это усилит кровоснабжение промежности и поможет ускорить процесс выздоровления. Выдыхая и втягивая живот (что активирует корсетообразную мышцу, называемую поперечной мышцей брюшного пресса), вы получите прочную основу для того, чтобы вернуть пресс в исходное положение, когда ваши бедра и брюшной пресс снова начнут двигаться вместе.

3. Делайте базовые скручивания.
   Следите за разделением брюшной полости, поместив палец чуть выше пупка во время скручивания. Если вы можете просунуть три или более пальцев между мышцами живота, у вас диастиз прямых мышц живота (расслоение брюшной полости). Если это так, важно, чтобы вы сначала пытались собрать пресс вместе, прежде чем приступать к какой-либо напряженной работе с брюшными мышцами, особенно к вращению. Попробуйте расположить руки по обе стороны от разделения и вручную свести их вместе, выполняя базовый кранч. Это вернет мышцы пресса в их естественное выравнивание». Если разделение ухудшается или не улучшается, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом по женскому здоровью.

4. Грудное вскармливание — как будто вам нужна еще одна причина, это быстрый способ уменьшить матку до размеров до беременности. И сжигает до 600 калорий в день! Подвох: вам по-прежнему нужно следить за своими порциями, придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом, иначе вы можете попасть в ловушку кормления грудью и удивиться, почему вы не возвращаетесь к своему весу до беременности!

5. Займитесь силовыми тренировками и кардиотренировками. Это не только экономит время для занятой мамы, но также ускоряет обмен веществ и сжигает детский жир. Попробуйте сделать несколько приседаний с поднятием плеч и выпадами с разгибаниями трицепса, а затем перетасовывайтесь из стороны в сторону в течение минуты, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Инструкции: поднимите руки на высоту плеч, локти ладонями вниз. Затем плавно опустите бараны обратно в сторону корпуса. Согните руки в локтях близко к туловищу ладонями к телу. Вытяните локти за тело, сжимая верхнюю часть рук для дополнительного жжения. Затем согните локти в исходное положение. Это бросит вызов мускулатуре вашего тела и поможет вам сбросить вес и привести тело в состояние, в котором оно было до беременности.

6. Придайте пикантности своему кардио , добавив несколько интервалов в гору (короткие серии высокоинтенсивных упражнений) для проработки ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Попробуйте закончить кардио (ходьба, пеший туризм или легкая пробежка) ходьбой выпадами и модифицированными отжиманиями с коленями на полу.

сохранить статью

Присоединиться

Уже зарегистрированы? Войдите в систему

Подпишитесь на номер , чтобы получать еженедельные обновления, которые помогут вам стать родителями!

Выберите свое путешествие

Хотите индивидуальный подход?

Загрузите приложение Bump для ежедневных обновлений информации о беременности и новорожденных с помощью нашего бесплатного приложения.

Статья сохранена.

Имя добавлено. Просмотреть ваш список

Забота о своем теле после рождения ребенка

Какие изменения происходят в моем теле после рождения ребенка?

У каждой женщины уникальное восстановление после рождения ребенка. Тип родов и родов, которые у вас были, повлияют на то, как вы приспособитесь и ваше тело восстановится в послеродовой период. В целом, вашему телу требуется около 6 недель, чтобы вернуться в состояние до беременности. Если были осложнения беременности или родов, восстановление может занять больше времени.

Вагинальное кровотечение

У большинства женщин после рождения ребенка наблюдаются сильные или умеренные вагинальные кровотечения. После первых нескольких дней он часто становится розовато-коричневым, а не ярко-красным, хотя у каждого человека он может быть разным. Рекомендуется использовать прокладки, а не тампоны, и регулярно менять прокладки. Также неплохо наблюдать за цветом, объемом и запахом кровопотери. Если вы заметили что-либо из следующего, вам следует обратиться к своему лечащему врачу или врачу общей практики:

• ваша кровопотеря увеличивается
• вы замачиваете прокладку каждый час или 2
• у вас выделяются сгустки размером больше 50-центовой монеты
• кровотечение вонючее

Спазмы матки

Спазмы матки также называют «послеродовыми» болями. Это более характерно для вторых или последующих родов. Это вызвано высвобождением окситоцина и может быть более заметным, когда ребенок находится на грудном вскармливании. Вы можете принимать простые обезболивающие препараты, включая парацетамол, и прикладывать к животу теплые компрессы, чтобы уменьшить дискомфорт.

Боль или дискомфорт во влагалище

Если у вас были вагинальные роды, у вас могут быть боли в течение нескольких дней. Это может быть особенно актуально, если у вас есть швы из-за разрыва или эпизиотомии. В первые несколько дней после рождения прикладывание льда к этому месту может помочь уменьшить боль и отек. Также могут помочь обезболивающие препараты, в том числе парацетамол. Вы должны вымыть область в теплой воде и промокнуть ее насухо. В первые несколько дней не забывайте осторожно садиться и лежать на боку, а не на спине, когда это возможно.

Рекомендуется следить за промежностью (кожа между влагалищем и дном), особенно если у вас были швы. Если область становится более болезненной или воспаленной, или если у вас были швы, и они выглядят так, как будто они расходятся, позвоните своему поставщику услуг по охране материнства или врачу общей практики.

Кесарево сечение

Если у вас было кесарево сечение, заживление может занять немного больше времени. Вполне вероятно, что ваш врач может отправить вас домой с рецептом на более сильное обезболивающее. Рекомендуется не садиться за руль и не поднимать ничего тяжелее вашего ребенка в течение первых 6 недель. Это может означать, что вам следует обратиться за дополнительной поддержкой к семье и друзьям. Обычно на разрезе кесарева сечения есть рассасывающиеся швы, но не всегда. Лучше всего следовать советам вашего лечащего врача. Если не указано иное, обычно можно вымыть пораженный участок теплой водой и вытереть насухо. Обычно шрам остается болезненным в течение нескольких недель. Но если область становится более болезненной, воспаленной (красной) или сочится, или если швы выглядят так, как будто они расходятся, позвоните своему лечащему врачу или врачу общей практики.

Боли в спине

Ваш центр тяжести изменился в результате поддержки тяжелой матки и гормональных изменений во время беременности. Вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться в нормальное положение и восстановить равновесие. Прием парацетамола в первые дни может облегчить боль в спине. Некоторым женщинам полезно носить поддерживающий корсет или компрессионное белье, чтобы защитить спину в первые недели после родов. В долгосрочной перспективе укрепление мышц кора поможет поддерживать спину. Обратитесь к своему терапевту или женскому физиотерапевту за дополнительной консультацией.

Разделение мышц живота (DRAM)

У некоторых женщин мышцы живота ослабевают и отделяются во время и после беременности. Это известно как разделение брюшной полости, «диастаз прямых мышц живота» или «расхождение прямых мышц живота». Это распространенное состояние, которое часто улучшается в течение первых 8 недель после рождения ребенка. Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.

Рекомендуется переворачиваться на бок, когда вы встаете с постели или садитесь, и выполняете легкие упражнения (а не интенсивные), которые укрепляют более глубокие мышцы живота. Также может помочь ношение поддерживающего корсета или компрессионного белья. Если расстояние между мышцами довольно велико и вы не видите улучшения после выполнения этих шагов, обратитесь к своему врачу общей практики или женскому физиотерапевту.

Дискомфорт в груди

Тяжелая, полная грудь и болезненность сосков являются обычным явлением, особенно в первые 6 недель, когда устанавливается лактация. Многие женщины считают, что теплые и холодные компрессы на грудь могут помочь до и после кормления грудью, особенно если грудь нагрубала. При грудном вскармливании следует ожидать некоторой болезненности сосков, хотя боль, кровотечение и трещины на сосках являются признаком того, что ваш ребенок может плохо прикладываться к груди.

Помните, что грудному вскармливанию можно научиться, и на это может уйти время. Если у вас возникли проблемы с грудным вскармливанием, поговорите со своей акушеркой или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы получить поддержку.

Если вы решите кормить смесью или вам нужно будет резко прекратить грудное вскармливание, вы можете обнаружить, что ваша грудь наполняется и вызывает дискомфорт. Лучше всего носить поддерживающий бюстгальтер и сцеживать только то, что вам нужно для комфорта. Количество молока будет постепенно уменьшаться. Использование холодных компрессов и прием парацетамола также могут облегчить боль.

Подтекание груди

У многих женщин подтекает грудное молоко, когда грудь наполняется. Это особенно распространено, если ваш ребенок просрочен для кормления. Вы можете носить в бюстгальтере впитывающие прокладки для груди. Вы также можете обнаружить, что ваша грудь подтекает во время секса. Если это заставляет вас или вашего партнера чувствовать себя некомфортно, вы можете попробовать покормить ребенка или сцедить молоко, чтобы уменьшить количество молока в груди. Также можно носить поддерживающий бюстгальтер и накладки на грудь.

Занятие сексом

Нет никаких правил относительно того, когда вы можете снова начать заниматься сексом, это действительно зависит от личных предпочтений. Хотя общий совет заключается в том, чтобы подождать от 4 до 6 недель после рождения ребенка. Это даст вашему телу время на заживление, и к этому времени вы остановите кровотечение. Гормональные изменения могут означать, что ваше влагалище не так смазывается, как обычно. Это обычно улучшается через 10 недель, но вы можете использовать смазку и принимать ее постепенно. Если секс болезненный через 3 месяца, обратитесь к врачу.

Колебания температуры тела

Перемены между ощущением слишком тепла или слишком холода являются обычным явлением в период послеродовой адаптации. Это связано с гормональными изменениями в организме. Если у вас температура или вас знобит, это ненормально, и вам следует обратиться к врачу.

Дискомфорт при мочеиспускании и подтекание

Иногда моча может вызывать жжение и покалывание при попадании на воспаленную промежность. Удостоверьтесь, что вы хорошо пьете воду и наклоняетесь вперед, когда находитесь в туалете, это может помочь избежать этого чувства.

У некоторых женщин также может наблюдаться выделение мочи при смехе или кашле; это называется недержанием при напряжении. Может потребоваться время, чтобы восстановить полный тонус мочевого пузыря после беременности и родов. Выполнение упражнений для мышц тазового дна, как только вы почувствуете, что можете делать это с комфортом, является хорошим способом укрепить эти мышцы. Если вы обнаружите, что у вас все еще выделяется моча, важно поговорить с вашим лечащим врачом или врачом общей практики во время 6-недельного осмотра. Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить или решить эту проблему. Женские физиотерапевты также могут помочь женщинам с недержанием мочи.

Запор

Запор довольно часто встречается у молодых матерей, но есть простые решения, которые помогут вам. Лучше всего начать с увеличения потребления клетчатки и воды и ежедневного хождения. Если это не помогает, поговорите с местным фармацевтом о мягких слабительных, которые могут помочь.

Геморрой

Некоторые женщины испытывают боль в анальной области после рождения ребенка, обычно из-за геморроя. Очень важно не напрягаться, когда вы ходите в туалет, чтобы предотвратить геморрой и способствовать выздоровлению. Теплая ванна может успокоить область, а местный фармацевт может предоставить крем и другие лекарства, которые помогут уменьшить дискомфорт и ускорить заживление.

Блюз

Не удивляйтесь, если вас легко довести до слез или легко изменить настроение. Во всём виноваты гормоны, и плач в первые несколько недель после рождения — это совершенно нормально. Обычно детская хандра проходит, но если вы все еще чувствуете себя подавленным, тревожным или подавленным через 2 недели, это может быть признаком послеродовой депрессии, и в этом случае важно обратиться за помощью как можно раньше. Поговорите со своим врачом общей практики или позвоните в отдел беременности, родов и младенцев по телефону 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

Какие советы по уходу за собой после рождения ребенка?

После выписки из больницы важно не делать слишком много слишком рано. Сосредоточьтесь на том, чтобы лучше узнать своего нового ребенка и позволить своему телу отдохнуть и восстановиться.

Старайтесь отдыхать и спать, пока спит ваш ребенок.

Ешьте здоровую, питательную пищу и пейте много воды. Не пропускайте приемы пищи и уделяйте первостепенное внимание себе и ребенку.

Принимайте все разумные предложения поддержки, включая практическую помощь по дому, приготовление пищи и уход за ребенком.

Если вы испытываете эмоциональные трудности, поговорите со своим партнером, друзьями, семьей или своим врачом общей практики. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Привыкание к воспитанию может занять некоторое время. Многие женщины испытывают разочарование или травму, связанные с рождением ребенка — помощь можно получить через вашего врача общей практики или поставщика услуг по охране материнства.

Помните о факторах риска развития послеродовой тревожности или депрессии, которые могут затронуть многих молодых родителей.

Старайтесь каждый день ходить на легкую прогулку или делать другие упражнения с низкой нагрузкой, начиная с 5-минутной прогулки вокруг дома.

Каждый день уделяйте время себе, занимаясь тем, что вам нравится, и это дает вам пространство.

Попросите своего партнера или помощника искупать и переодеть ребенка — это даст вам передышку и поможет ребенку познакомиться с обоими родителями.

Требуется время, чтобы оправиться от беременности, родов и родов, и важно, чтобы вы не ожидали, что вы просто «придете в норму». Будьте терпеливы, пока ваше тело заживает, и вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком.

Вернется ли когда-нибудь мое тело в то состояние, в котором оно было до рождения ребенка?

Все люди разные, но многие женщины обнаруживают, что их тело так и не возвращается в то состояние, в котором оно было до беременности. Обычно после беременности появляются растяжки, дряблая кожа на животе и даже другая форма пупка. Многие женщины также обнаруживают, что размер их ног может увеличиться. Это связано с действием гормона прогестерона.

Ваша грудь также изменит форму, а ваши соски станут больше и темнее из-за грудного вскармливания. Гормональные воздействия во время беременности подготовят вашу грудь к грудному вскармливанию. Даже если вы кормите грудью из бутылочки, ожидайте, что ваша грудь выработает некоторое количество молока в первые несколько недель после рождения ребенка.

Когда мне следует обратиться к врачу после родов?

Женщинам рекомендуется пройти послеродовой осмотр через 6 недель после родов. Ваш врач или поставщик медицинских услуг по беременности и родам попросит вас собрать подробный анамнез и проверить состояние вашего живота и промежности или линию разреза, если у вас было кесарево сечение.

Они также спросят, как вы себя чувствуете, есть ли у вас какие-либо проблемы с кормлением и как вы адаптируетесь после рождения ребенка. Они также могут назначить анализы крови, в зависимости от ваших обстоятельств. Важно рассказать о том, как вы себя чувствуете на самом деле, и о любых неудобствах, которые вы можете испытывать. Во многих случаях, если что-то решить заранее, это может повысить вероятность решения проблемы.

Во время этого осмотра ваш лечащий врач также обсудит с вами варианты контрацепции и, при необходимости, назначит гормональную контрацепцию. Они также могут осмотреть вашего ребенка, если у вас нет последующего визита к педиатру.

Помните: если вы беспокоитесь о себе или о своем ребенке перед 6-недельным послеродовым осмотром, немедленно обратитесь к своему терапевту или поставщику услуг по охране материнства.

Какие ресурсы и поддержка доступны?

Есть несколько организаций, в которые вы можете обратиться за советом и поддержкой:

• Австралазийская ассоциация родовых травм
• ForWhen — Горячая линия перинатальной депрессии и тревоги
• ПАНДА
• Национальная горячая линия по воздержанию — 1800 33 00 66
• COPE — Эмоциональное здоровье молодых родителей

Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка

Позвоните в отдел беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи.