Содержание
Почему во время беременности очень хочется сладкого: причины – Хорошие привычки
Хорошие привычки
Калорийность, польза, вред продуктов, интересные факты, здоровье
Поиск:
Главная » Здоровье
Опубликовано: Рубрика: ЗдоровьеАвтор: Антон Пол
В период вынашивания ребенка у женщин часто развивается тяга к каким-либо продуктам питания, причем зачастую вредным. Одним из распространенных нарушений пищевого поведения при беременности является желание есть сладкое. Тяга к сладкой пище в данном случае чаще всего указывает на дефицит полезных элементов и сильную усталость, однако она также может возникать и по другим причинам.
Беременность является большой нагрузкой для организма женщины. В этот период он нуждается в повышенном поступлении витаминов и минеральных веществ. При нехватке полезных элементов, поступающих с пищей, организм матери снабжает плод необходимыми соединениями в ущерб себе.
В случае, если и этого оказывается недостаточно, могут развиваться опасные заболевания.
Читать: Польза и вред творожного сыра
При дефиците полезных веществ в головной мозг начинают поступать сигналы, указывающие на нехватку того или иного элемента. В этот момент возникает тяга к различным продуктам питания. Организм способен подсказывать источник питательных элементов, но далеко не всегда верно. Поэтому у беременных часто возникает тяга к вредной пище.
Желание есть сладкое при вынашивании ребенка может развиваться по следующим причинам:
- Усталость и нехватка энергии. В период беременности энергетические затраты организма значительно увеличиваются. При дефиците энергии организм стремится восполнить ее нехватку самым быстрым из возможных способов – повышением уровня глюкозы. В результате развивается сильная тяга к продуктам, богатым простыми углеводами. Однако сладости дают только кратковременное чувство насыщения, за которым следует усиление голода.
- Сниженный уровень гормонов счастья. Достаточно часто желание есть сладкое при беременности связано с пониженным уровнем серотонина и дофамина. Головной мозг пытается максимально быстро нормализовать концентрацию гормонов счастья, что проще всего достигается повышением уровня глюкозы в крови. Употребление сладостей в данном случае приведет только к кратковременному повышению концентрации данных гормонов. Далее возникнет гормональный спад, провоцирующий обострение чувства голода и еще большее ухудшение эмоционального состояния. Поэтому поднимать уровень дофамина и серотонина следует какими-либо «несъедобными» способами (хобби, общение с друзьями и др.).
- Нехватка полезных элементов. Дефицит витаминов и минеральных соединений часто приводит к развитию желания есть сладкое. Тяга к подобной пище во время беременности указывает на дефицит хрома, кальция и магния. При данной проблеме рекомендуется включить в свой рацион творог, зелень, натуральный йогурт, ягоды и фрукты.
Читать: Польза каштанов запеченных
Таким образом, сильное желание есть сладкое при беременности может возникать из-за сниженной концентрации гормонов счастья, а также нехватки магния, кальция и хрома.
Помимо этого, тяга к сладостям достаточно часто развивается по причине банальной нехватки энергии.
Подписаться на обновления сайта
Email адрес *
Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.
Чего не хватает организму, если хочется сладкого: объясняет гастроэнтеролог
- Здоровье
А еще острого, жирного и соленого — орешков или чипсов, а то и сала с чесноком. Бывало ли у вас такое? Иногда таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает каких-либо веществ. Но что именно нужно восполнять?
1 ноября 2022
- Источник:
- iStockphoto
Вкусовые пристрастия нередко становятся объектом для шуток, а порой и поводом для гордости. «Что-то на солененькое потянуло», «страшная сладкоежка», «жить не могу без острого» — часто за этими фразами скрывается не просто любовь к конкретному вкусу или блюду, но и серьезный дефицит различных веществ в организме.
Но насколько серьезно стоит относиться к таким желаниям, чего не хватает организму, если хочется сладкого, и какие продукты выбрать, чтобы не навредить здоровью? На эти вопросы «Доктору Питеру» отвечает Александра Яковлева, гастроэнтеролог, терапевт «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.
Если хочется шоколада
Навязчивое, непреодолимое желание съесть шоколадку, сладкую шоколадную конфетку или вафельку может свидетельствовать о дефиците магния в организме. Это минеральное вещество участвует в производстве энергии для нашей повседневной активности, помогает бороться со стрессом и повышенной утомляемостью. Иногда можно побаловать себя вкусным лакомством, но для пополнения запасов магния более полезной альтернативой шоколаду в этом случае станут:
морская рыба,
морепродукты,
морская капуста,
бурый рис.
Магний также содержится в бананах, зеленых яблоках, авокадо, болгарском перце и орехах.
Читайте также
Не хватает гормона счастья
После съеденного пирожного или круассана мы часто ощущаем прилив хорошего настроения и бодрости.
Дело в том, что с помощью выпечки организм пытается компенсировать нехватку триптофана. Эта аминокислота способствует выработке гормона счастья — серотонина. Восполнить дефицит триптофана помогут:
филе курицы или индейки,
молоко,
яйца,
некоторые сорта рыбы, например скумбрия, селедка или лосось.
Если помимо сильной тяги к мучному вы замечаете за собой постоянный упадок сил и депрессивные состояния, лучше обратиться к врачу. Специалист поможет разобраться в проблеме и назначит курс лекарственных препаратов с триптофаном.
Если тянет на сладкое — проверьте уровень хрома
Наконец, постоянное желание поесть сладкого может сигнализировать о нехватке хрома. Это вещество контролирует баланс инсулина в организме и предотвращает колебания сахара в крови. Восполнить дефицит хрома помогут:
морковь,
печень,
курятина,
брокколи,
кукуруза,
томаты,
свекла.
Читайте также
Если хочется соленого
Чрезмерная любовь к пересоленной пище, соленьям и маринадам — яркий признак обезвоживания. В этом случае организм как бы пытается «пробудить» в вас жажду и заставить пить больше воды. К другим проявлениями обезвоживания относятся:
частые головные боли и головокружения,
ощущение липкости на коже,
перепады настроения.
Избежать этого состояния поможет соблюдение питьевого режима. Помните, что универсальной нормы здесь нет: ее стоит рассчитать индивидуально. В среднем ежедневно человек должен выпивать около 40 мл воды на 1 кг веса.
Наконец, еще одной причиной тяги к соленому может быть нарушение водно-солевого баланса в организме, связанное с нехваткой натрия, составляющего основу соли.
Если хочется острого
Тяга к острой пище может говорить о нехватке гормона радости — эндорфина. Перец чили и ряд других острых пряностей помогают в его выработке, поэтому при плохом настроении нам иногда хочется как следует «подперчить» свою еду.
Кроме того, пристрастие к острой пище является одним из симптомов повышенного уровня холестерина и нарушения жирового или липидного обмена в организме.
Читайте также
Если хочется жирного
Патологическое желание съесть бургер с картошкой фри многие воспринимают как банальное нарушение пищевого поведения. Однако за тягой к жирным продуктам может скрываться дефицит полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Восполнить их баланс можно с помощью:
Пристрастие к жирной пище также является признаком нехватки кальция. В этом случае стоит разнообразить рацион брокколи, фасолью и бобовыми, сыром и молочными продуктами.
Наконец, с помощью жирной еды организм может бороться с нехваткой жирорастворимого витамина D. Особенно эта проблема актуальна для людей, которые живут в холодных странах и страдают от нехватки солнечного света. Именно поэтому в основу национальных кухонь у северных народов часто входят жирные супы, жареное мясо, сало и т.д.
Если такая пища кажется вам слишком тяжелой, добавьте в рацион рыбу, яйца, печень или небольшое количество качественного сливочного масла.
В зимний период подспорьем также станет курс витамина D, однако рассчитывать его дозировку и продолжительность лучше вместе с врачом.
Автор текста:Алена Парецкая
Как бороться с тягой к сладкому во время беременности
Гостевой пост Мелиссы Дэвила, бакалавр наук, диетолог-стажер Тяга к сладкому? Ты не один.Часто во время беременности возникает тяга к еде, но не всякая тяга полезна для вас и вашего ребенка. Тяга к сладкому случается, но если вы готовы, вы можете не поддаваться нездоровой пище, о которой может кричать ваше тело! Здоровая, сбалансированная диета во время беременности необходима для поддержания оптимального роста и развития плода и физиологических изменений, происходящих у матери.
5 советов по борьбе с тягой к сладкому
Ешьте часто
Это поможет избежать падения уровня сахара в крови, вызывающего тягу к еде. Старайтесь перекусывать между приемами пищи и не оставайтесь без еды более 3-4 часов.
Добавляйте белок в блюда и закуски
Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Это также помогает вашему телу и телу вашего ребенка расти и развиваться. Белок особенно важен для наращивания новых мышц и играет роль в увеличении кровоснабжения.
#Беременная и #тяга к сахару? Ты не один. Узнайте, как превратить тягу в выбор #здоровой пищи. бит.лы/2I1zRiQ. Click To Tweet” username=”EatRightMama”]
Ешьте разнообразные продукты
Включение продуктов из всех пищевых групп – фруктов, овощей, молочных продуктов, белков и злаков – поможет вам составить сбалансированный рацион. Сбалансированная диета означает, что вы, скорее всего, получаете все необходимое для мамы и ребенка.
Увеличьте потребление клетчатки
Это поможет вам чувствовать себя сытым, а также помогает при запорах. Простые способы увеличить количество клетчатки включают в себя: съедайте не менее 5 фруктов и овощей каждый день, добавляйте семена чиа или льна в свой смузи или хлопья и выбирайте цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия.
Ешьте фрукты вместо сладостей
Это гораздо полезнее, чем печенье и конфеты, и поможет вам не есть слишком много сахара. Держите при себе изюм или другие сухофрукты, и вы легко съедите их, когда это необходимо для повышения энергии.
Побалуйте себя маленькими порциями сладостей
Иногда вам просто необходимо съесть этот шоколад! (Вы можете прочитать о пользе для здоровья в моем посте здесь.) Главное — следить за размером порции; держите его на уровне менее унции за раз. Вы можете сделать это, используя поцелуи Херши или только 1 или 2 плитки шоколада. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом!
Идеи закусок, чтобы обуздать тягу к сладкому:
▪ Яблоко и сыр
▪ Греческий йогурт с ягодами
▪ Смешан с помощью Cheerios, изюм, темного шоколада и орехов
▪ Смузи с фруктами, овощами и маслом орехов
▪ Банан с арахисовым маслом
Ссылки:
Forbes, L. E., Graham, J.
E. Берглунд, К., и Белл, Р. К. (2018). Изменение диеты во время беременности
и причины изменения у женщин. Питательные вещества, 10 (8), 1032.
doi:http://dx.doi.org.prx-keiser.lirn.net/10.3390/nu10081032
Орлофф, Н. К., и Хормс, Дж. М. (2014). Огурцы и мороженое! Тяга к еде при
беременности: гипотезы, предварительные данные и направления будущих
исследований. Границы психологии , 5 , 1076. doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Мелисса Давила — стажер диетолога в Университете Кейзера.
Тяга к беременности: 10 лучших лекарств
Итак, вы преодолели утреннее недомогание в первом триместре, и к вам наконец вернулся аппетит. Да, приятно не тошнить постоянно, но вместо этого теперь хочется сладкого и нездоровой пищи. Те три кусочка 8-слойного торта «Красный бархат», которые вы съели вчера после обеда, определенно не принесли пользы ни вам, ни вашему ребенку. Мы знаем, что может быть очень трудно сопротивляться этой тяге.
Но если вы это сделаете, вы и ваш ребенок будете счастливы и здоровы на протяжении всех девяти месяцев беременности. Чтобы помочь вам в достижении этой цели, мы составили список из 10 лучших способов обуздать тягу к еде во время беременности и не пускать в голову сахар и сладости.
1. Перекусы здоровой пищей
Вы проголодаетесь между приемами пищи, и вам захочется сладкого и сахара. Это неизбежно. Но вы можете перехитрить эту тягу, держа под рукой много здоровых закусок. Мы рекомендуем ставить здоровые закуски, такие как фрукты, орехи и сырые овощи, на прилавок или стол в пределах легкой досягаемости. Таким образом, когда у вас в голове танцуют кексы, вы можете вместо этого взять яблоко. Мы знаем, что апельсин не так возбуждает, как шоколадный батончик с арахисовым маслом, но он намного полезнее для вас и вашего ребенка.
2. Пейте больше воды, чтобы обуздать тягу к беременности
Во время беременности очень важно выпивать не менее 8 чашек воды в день.
Недостаточное употребление воды может привести к обезвоживанию. Это обезвоживание может обмануть ваше тело, заставив его думать, что ему нужна дюжина печенья с шоколадной крошкой, когда все, что ему нужно, это большой стакан воды. Это потому, что симптомы обезвоживания — сонливость и упадок сил — аналогичны симптомам голода. Мы предлагаем, прежде чем поддаться тяге, попробуйте выпить чашку воды и подождать 10 минут. Наполнить желудок — даже просто водой — часто бывает достаточно, чтобы избавиться от этой тяги к беременным.
3. Завтракать каждый день
Мы все страдали от тяги к еде, которая появляется около 10 утра и преследует нас до обеда. Какое решение? Начните свой день со здоровой, хорошо сбалансированной еды. Это избавит вас от необходимости перекусывать нездоровой пищей между приемами пищи.
Здоровый завтрак может принимать разные формы, но мы рекомендуем небольшую миску овсянки, сваренное вкрутую яйцо, апельсин и стакан молока. Вам не нужно проводить часы на кухне, готовя всевозможные изысканные блюда.
Будьте проще, и вы с большей вероятностью будете завтракать каждый день.
4. Отвлекитесь с помощью упражнений
Если тяга обычно поднимает свою уродливую голову около 3 часов дня, попробуйте отвлечь себя с помощью легких упражнений. Мы рекомендуем запланировать короткую прогулку на время, когда ваша тяга становится наиболее интенсивной. Это не обязательно должна быть долгая прогулка, достаточно долго, чтобы заставить вашу кровь двигаться и отвлечься от шоколадного муссового пирога в холодильнике.
6. Получите эмоциональную поддержку
Хорошая сеть поддержки мам, которые прошли через минное поле тяги к беременности, может помочь вам пройти через это. Когда вы чувствуете необходимость набить себе рот пакетом шоколадных батончиков размером с закуску, вместо этого позвоните или напишите другу. Просто поговорив с кем-то об их тяге к еде, вы сможете отвлечься от собственной потребности в нездоровой еде.
7. Не покупайте продукты натощак
Здоровая еда или перекус перед походом в магазин — хорошая идея как для беременных, так и для небеременных женщин.
Мы слышали бесчисленное количество историй о женщинах, уступивших своей тяге к беременности при виде прохода с печеньем. Мы рекомендуем всегда есть хотя бы здоровую закуску, прежде чем идти на рынок. Это убережет вас от перекусов шоколадным батончиком во время похода по магазинам.
8. Побалуйте себя небольшим пристрастием время от времени
Вам не нужно постоянно лишать себя времени. Мы предлагаем потакать своим пристрастиям один или два раза в неделю, чтобы помочь вам справиться с этим. Если вы это сделаете, попробуйте небольшую тарелку мороженого вместо целой ванны. Или попробуйте небольшую плитку шоколада вместо целой плитки (или двух). Иногда все, что вам нужно, это вкус, чтобы удовлетворить тягу, которая беспокоила вас в течение последних нескольких дней. Поддайтесь этому желанию, но делайте это подконтрольно, и вы и ваш ребенок будете счастливее.
9. Не искушай себя
Если бы нам приходилось каждый день смотреть на эту коробку пирожных с кремовой начинкой, мы бы тоже захотели их.