Во время беременности какие витамины нужно пить: Страница не найдена — Аман-Саулык — Living Translation

Содержание

когда и зачем они нужны

Ожидание малыша — процесс трепетный и волнительный. Но пока мамочка находится в эмоциях и подготовках к родам, перестраивая образ жизни, организм испытывает нагрузки и тоже перестраивает свою работу. Происходят гормональные и физиологические изменения, контролировать которые жизненно необходимо. В этот период организм женщины работает “за двоих” и ресурсов для бесперебойной работы требуется больше, чем обычно.
Сегодня разговариваем о здоровье будущих мам и делаем обзор витаминов, которые как раз и призваны помочь прекрасной половине сохранить беременность здоровой, поддержать её нормальное течение, обеспечить малышу поставку всех питательных веществ.

Витамины и микроэлементы, необходимые организму беременной женщины

Для удачного зачатия и здорового вынашивания малыша, требуются во-первых, витамины, во-вторых, гормональный баланс, в третьих, крепкая нервная система. Надо сказать, что последние два слагаемых удачной беременности, обеспечиваются именно полноценным содержанием витаминов у будущей мамы.

Витамины группы В — основные, влияющие на здоровую беременность. Благодаря рибофлавину или Витамину В2 в организм продуцирует часть гормонов, вырабатываются красные кровяные тельца и аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), которая буквально вдыхает жизнь в наши клетки. Поэтому наличие этого витамина настолько важно в организме беременной женщины.
Витамин B9 или фолиевая кислота — важнейшая в женском здоровье. Этот витамин целенаправленно оберегает репродуктивную систему, способствуя зачатию и вынашиванию плода и препятствует развитию раковых клеток.
Витамины, которые очищают организм беременной и уже родившей женщины от шлаков и токсинов — А и Е. Они положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы, берегут зрение. Во время беременности и родов у женщин могут начаться проблемы с глазами под влиянием гормональных перестроек.

Витамин С — помогает организму мобилизовать защитный барьер организма, при его достаточном количестве у человека железо усваивается лучше. Недостаток железа приводит к анемии и низкому гемоглобину, что для беременной женщины — не самый хороший вариант.
Йод — верный друг щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, жизненно необходимых человеку, а тем более, беременной женщине.
Кальций — достаточное его количество в организме — залог того, что вся костная система малыша будет развиваться нормально.

Чем отличаются обычные витамины от витаминов для беременных

Беременной женщине требуется больше витаминов и минералов, которыми она будет делится с плодом для его нормального развития: так что первое отличие — доза. Которая корректируется в зависимости от срока беременности. С каждым триместром плод растет и развивается, а следовательно, состав полезных веществ для него и будущей мамы, поддерживающий эти процессы в порядке, может меняться. От обычных витаминных комплексов специализированные отличаются составом и дозировкой, которые созданы с учётом особенностей организма беременной женщины, и с учётом оптимального поддержания тех процессов, которые в нём запускаются.

Рекомендованная норма витаминов и минералов, её доза для женщин, вынашивающих ребенка, выглядит так:

Витамины — суточная доза

Микроэлементы — суточная доза

12 – 3,0-4,0 мкг;
В9 – 0,8-1 мг;
В6 – 2,5 мг;
В5 – 4-7 мг;
В3 – 15-20 мг;
В2 – 1,5-2,0 мг;

В1 – 1,5-2,0 мг;
А – до 2500 МЕ;
D – 400-600 МЕ;
Е – 10-15 МЕ;
С – 70-100 мг;
К – 65-80 мкг;
Н – 30-100 мкг

Железо 30-60 мг
Йод 175-200 мкг
Кальций 1000-1200 мг
Магний 320-355 мг
Марганец 2,0-5,0 мг
Медь 1,5-3,0 мг
Молибден 75-250 мкг
Селен 5-75 мкг
Фосфор 1200 мг
Хром 25 мкг
Цинк 15-20 мг

Витамины первого триместра:

Самый важный, который требует к себе более трепетного отношения и внимания со стороны самой женщины, доктора и, пожалуй, всех членов семьи. Потому как в этот период закладывается нервная система будущего малыша, формируется кровеносная и сердечно-сосудистая системы. Для того, чтобы эти процессы протекали благополучно, женщине необходимо включать в рацион такие витамины, как:

Для нормального роста и пропорций будущего малыша — витамин А;
Для уменьшения вероятности токсикоза и судорог, а также снятия нервной возбудимости — витамины группы В, в частности В6, который рекомендовано принимать вместе с магнием;
Для правильного формирования нервной трубки плода, откуда будет формироваться головной и спинной мозг жизненно необходим прием ещё одного витамина группы В — В9 — фолиевая кислота.
Для нормального развития кровеносной системы будущего малыша и поддержания процесса развития эмбриона в целом — йод и железо.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Фолиевая кислота — это один из немногих витаминов, который не вырабатывается нашим организмом и лишь незначительное его количество мы имеем только благодаря полезным кишечным бактериям, которые синтезируют фолиевую кислоту.

Пища или витамины из аптеки — единственно верный путь для удовлетворения суточной нормы.

Витамины второго триместра:

Не менее важен, чем начало беременности. И если по окончании 1 триместра все системы и органы малыша уже сформированы, то 2 триместр — время для его активного развития и роста. Так, на этом этапе важно включать в рацион женщины:

Всё те же витамины группы В — для нормального функционирования нервной системы малыша, для поддержания в норме выработку аминокислот и химических элементов, предотвращают дефицит клеток гемоглобина, снижает риск позднего токсикоза у женщины;
Витамин для иммунитета — С;
Витамин и минерал для здорового роста костей и сердечно-сосудистой системы малыша и препятствия разрушения костной ткани у женщины — Д; кальций

Витамин для поддержания в норме состояния плаценты и снижения риска ранних родов — Е;
Поддержание в норме уровня гемоглобина и сведения к нулю рисков возникновения анемии — железо;
Поддержание щитовидной железы, производящей в организме беременной женщины жизненно важные гормоны и нормальное развитие головного мозга у плода — йод.

ВАЖНО ЗНАТЬ: малыш получает все питательные вещества, в том числе необходимые витамины и минералы от мамы. Так, пищевые привычки будущего ребенка, его здоровье и иммунитет формируются ещё в утробе мамы. Поэтому очень важно следить за рационом женщине, которая ждёт ребенка.

Витамины третьего триместра:

3 триместр — заключительный этап беременности, на котором плод достигает крупных размеров, становится более активен. Нагрузка на организм женщины увеличивается. Для чего и какие витамины нужны сейчас:

Витамин Д — важен для поддержания в норме метаболизма кальция и фосфора — основных элементов формирования здорового скелета, а также этот витамин важен для предотвращения детских рахитов и деформаций костей.
Витамины группы В — обязательны для снижения риска позднего токсикоза, для нормальной циркуляции жидкости в женском организме и её выведения; для выработки гормона роста, который важен для малыша.
Витамин для иммунитета — С — но, кроме защиты здоровья малыша и беременной женщины, этот витамин защищает другие поступающие жирорастворимые витамины от окисления, тем самым способствуя лучшему их усвоению.
Витамины для нормальной работы плаценты, хорошей эластичности кожи и стенок матки — А, Е.

Среди большого наличия витаминов для беременных женщин, рекомендуем остановить внимание на следующих производителях, при оптимальном соотношении “цена/качество/безопасность”:

Мульти-табс ПЕРИНАТАЛ (содержат Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые важны для беременной женщины и плода, улучшают плацентарное кровообращение,снижают риски развития плацентарной недостаточности, гипоксии плода, гестозов, преждевременных родов). Фемибион наталкер (содержит 9 жизненно важных витаминов и йод, приводит в баланс углеводный обмен и энергообеспечение, полезные витамины для кроветворения и укрепляют нервную систему).

Компливит Мама (комбинированный поливитаминный препарат, содержит набор микро- и макроэлементов, поддерживающих стабильность эритроцитов, способствует нормальному развитию плаценты и эмбриональных тканей, входящие в состав витамины стимулируют синтез амино- и нуклеиновых кислот, тормозит развитие анемии).
Элевит пронаталь (содержит оптимальное количество витаминов и минералов для полноценного рациона питания беременных и кормящих женщин). АлфаВит Мамино здоровье (гипоаллергенное сочетание витаминов и минералов, в оптимальной дозировке содержат железо, кальций, Витамин Д, фолиевую кислоту, подходят для использования в 1 триместре беременности, для поддержания правильного развития эмбриона).

Выбирайте витамины с умом. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом, чтобы с учётом ваших особенностей он помог подобрать препарат.
внимательно изучите инструкцию, противопоказания и состав.
у беременных женщин встречаются аллергические реакции на определенный витамин или их сочетания, так лучше пройти дополнительное обследование, чтобы исключить риски при беременности или заменить одни витамины другими.
Витамины стоит принимать в одно и то же время, чтобы они равномерно накапливались в крови и тканях, так эмбрион будет получать равномерное снабжение полезными веществами.
Ни один витамин специалисты не рекомендуют принимать натощак. Желательно делать это после еды. Это связано с тем, что полезные вещества лучше будут всасываться в кишечнике, растворившись в пище, да и проблемы со слизистыми оболочками желудка беременным женщинам нежелательны.
Лучшее время приёма витаминов — утренние часы после завтрака.
Придерживайтесь точных дозировок! Если пропустили приём витамина, не пытайтесь “догнать дозу” в следующий приём, выпив две таблетки или капсулы.

Поливитамины: панацея или маркетинг? — РИА Новости, 03.03.2020

— Да, я тоже часто слышу: какие, мол, витамины в современных продуктах питания! Да на самом деле те же самые, что и раньше. Даже если картошка или яблоки выращиваются промышленно, они не сильно отличаются от тех, что сами по себе растут в поле или на огороде у дедушки и бабушки, поэтому не надо думать, что в современных продуктах нет витаминов, это неправда.

Для удобства определения количества порций блюд была придумана концепция «Моя тарелка»: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — продукты, богатые белком, четверть — цельнозерновые продукты. Также рекомендуется добавлять порцию молочного продукта: либо 250 миллилитров жидких молочных продуктов или йогурта, либо 50 граммов (два-три ломтика) сыра.

Немаловажный пункт: все это должно запиваться достаточным количеством жидкости. Жидкость необходимо употреблять, как только возникает жажда, но для каждого человека это количество жидкости будет свое. Необходимость выпивать 1,5-2 литра воды в день тоже не доказана. Главное, чтобы жидкость всегда была под рукой. Мы очень часто игнорируем сигналы тела: едем куда-то, заработались или еще чем-то заняты и откладываем все на потом. Организм в какой-то момент понимает, что все без толку, и перестает даже намекать на свои потребности, поэтому необходимо себя приучать к тому, что поступление жидкости возможно в любой момент.

Если соблюдать эти простые правила, то для подавляющего большинства людей этого будет достаточно для обеспечения организма витаминами.

— А есть какие-то особые рекомендации по питанию для будущих мам? Нужно ли во время беременности есть больше молочного, чтобы получать больше кальция, или избегать продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию?

— Если мама регулярно употребляла молочные продукты до беременности, то увеличивать количество молочных продуктов в рационе ради дополнительного поступления кальция нет необходимости.

Что касается аллергии: если у будущей мамы ее не было на какие-либо продукты до беременности, нет смысла ограничивать употребление цитрусовых, клубники или шоколада.

Употребление мамой аллергенов не только не повышает шанс развития аллергии у малыша, но, по некоторым данным, наоборот, снижает риск пищевой аллергии у ребенка в будущем.

— Уже понимаю, что спрашивать о том, нужно ли принимать витамины, чтобы укрепить иммунитет с наступлением холодов, нет смысла…

— Доказательная медицина не считает, что всем поголовно нужны поливитамины в любое время года. То же самое со «специальными» витаминами для волос, ногтей и так далее — это все маркетинг, польза их приема не доказана. Если у конкретного человека есть конкретные проблемы со здоровьем, нужна консультация грамотного специалиста, а не поливитамины. Об этом важно помнить и не списывать усталость, нервозность и слишком частые инфекционные заболевания (если они действительно есть) на авитаминоз. И тем более не пытаться справиться с ним самостоятельно.

Беседовала Наталья Филиппова

Польза витаминов для беременных. Что дают витамины для беременных? Витамины для беременных – что выбрать?

Что дают витамины для беременных?

Среди женщин бытует мнение, что принимать витамины нужно не только во время беременности, но и при подготовке к этому важному периоду. Это довольно спорный вопрос, по поводу которого специалисты разделились на два лагеря – одни утверждают, что организм сам знает, что ему нужно, и все равно возьмет нужные витамины из питания. Вторые же уверены, что без специальных добавок организму будет тяжело, а нехватка витаминов обернется серьезными нарушениями в процессе формирования плода. Как и в большинстве случаев, истина посредине. То есть, если вы планируете беременность, нужно правильно питаться. Также крайне желательно проконсультироваться с квалифицированным гинекологом, сдать анализы на основные гормоны, витамины.

При нехватке базовых макро и микроэлементов, специалист пропишет витамины для беременных, что лучше выбрать — обязательно подскажет. Зачастую, беременные, а также женщины, только планирующие беременность, начинают пить добавки самостоятельно, без назначения.

Конечно же, если вас интересует, что будет если пить витамины для беременных, без назначения, ответ: «Ничего страшного». Но регулярный контроль общего состояния организма очень важен. К примеру, при переизбытке в организме железа повышается концентрация тромбоцитов, ухудшается пищеварение, возникают запоры и тошнота.

Очень важно не мучить себя диетами, как в процессе подготовки, так и во время самой беременности. Главное правило питания будущей мамы – максимально разнообразный рацион! Половину меню должны составлять сезонные овощи и фрукты, обязательно ввести в рацион морепродукты, поскольку в них содержатся важные микроэлементы.

Отвечая на вопрос «Чем полезны витамины для беременных», стоит помнить о том, что необходимые микро-, макроэлементы тянутся из организма женщины. Потому прием витаминов нужен и для будущего малыша, и для мамы. Например, нехватка магния и калия приводит к судорогам, а при недостатке кальция и витамина D у мамы начинают крошиться и портиться зубы. Потому, если вы не хотите после родов мучиться зубной болью, выкраивать время на походы к стоматологу, лучше предотвратить эти неприятные ситуации.

Помним также, что женщина, кормящая грудью, нуждается в усиленном и сбалансированном питании. Витамины, которые вы принимали во время беременности, подойдут и для этого важного периода.

Чтобы подобрать правильные поливитаминные добавки, внимательно читаем состав, предварительно изучаем, какие вещества наиболее актуальны в такой ответственный период.

Фолиевая кислота – очень нужна при подготовке к зачатию и в период беременности. Особенно важно принимать ее несколько месяцев до зачатия и в первый триместр беременности. Нормальная концентрация фолиевой кислоты в организме женщины на 80% снижает риск врожденных патологий развития плода. Дефицит фолиевой кислоты может спровоцировать выкидыш. Ежедневный прием фолиевой кислоты важен, поскольку в организме она вырабатывается в очень малых количествах. Для предотвращения патологий и осложнений на ранних сроках беременности, рекомендовано принимать не более 400 мкг фолиевой кислоты в сутки.

Витамин В9 также необходим в первом триместре, когда формируется нервная трубка плода. Нехватка этого вещества может привести к сложным дефектам нервной, зрительной системы. При остром дефиците витамина В9 во время беременности, у малыша могут наблюдаться психозы, неврозы. Прием этого элемента стоит продолжать и в период грудного вскармливания, поскольку малыш получает его только с материнским молоком.

Для чего нужен витамин B6 беременным? Витамин B6 является сложным ферментом, состоящим из пиридоксина, пиридоксамина и пиридоксаля. Все они участвуют во многих процессах, в первую очередь, обеспечивают обмен аминокислот. Из них состоят белки, основной строительный материал для мышечной массы. Витамин B6 необходим для корректной работы нервной системы – при его дефиците возникают судорожные состояния, проявляется повышенная возбудимость. Этот фермент участвует в производстве красных кровяных телец и гемоглобина, который транспортирует кислород. Потому, вследствие нехватки витамина B6 у беременных возникает анемия, что отрицательно сказывается на состоянии плода.

Улучшаем самочувствие будущей мамы и малыша

Для формирования всех органов и систем плода необходимо множество витаминов, микроэлементов. Потому важно понимать, какие из них жизненно важны.

Чем полезен витамин C для беременных? Это важное соединение поддерживает нормальные условия для протекания беременности и развития ребенка. В частности, витамин C предотвращает появление растяжек и синяков, нужен для профилактики варикоза и кровоточивости десен, для быстрого выведения продуктов метаболизма. Потому его прием особенно актуален в первом триместре, когда большинство беременных страдают от варикоза. Также аскорбиновая кислота нормализует общий эмоциональный фон, улучшает расщепление железа.

Чем полезен витамин E для беременных? Витамин Е (токоферол) необходим для развития плода, своевременного созревания плаценты, поддержания правильного гормонального фона. Токоферол нужен для предотвращения преждевременной отслойки плаценты, полноценного кровотока через пуповину. Именно токоферол отвечает за нормализацию гормона пролактина, отвечающего за установление лактации.

Витамин D3 – вырабатывается под влиянием ультрафиолета, потому беременным так важно гулять в светлое время суток, бывать на солнце. Витамин D3 улучшает усвоение кальция и фосфора, которые особенно активно расходуются в первом и втором триместре. Не всегда получается покрыть суточную норму этого витамина только продуктами питания, потому так важно подобрать витаминный комплекс, содержащий витамин D3.

Витамин A (бета-каротин) отвечает за общее развитие и питание маленького человечка. При нехватке витамина А часто наблюдается анемия, малыш плохо набирает вес.

Йод нужен организму и матери, и ребенка. При нехватке этого элемента нарушается развитие центральной нервной системы, повышается риск выкидыша, наблюдается низкий вес новорожденных. Фолиевая кислота помогает йоду усваиваться, потому беременным выписывают комплексные препараты с йодом и фолиевой кислотой.

Цинк – при его дефиците малыш плохо набирает вес, возникает риск пороков развития органов и систем. Цинк очень важен для регенерации волос и кожи женщины, стимуляции иммунной системы.

Кальций необходим не только для формирования костной системы, закладки зубов, но и для правильного образования нервной системы. При недостатке кальция наблюдаются негативные последствия для плода, вплоть до выкидыша.

Лютеин важен для полноценного развития зрительной системы ребенка, правильного формирования мозговых структур. Крайне важно принимать лютеин беременным с дефектами зрительной системы, чтобы сократить риск ухудшения зрения. Этот элемент нужно принимать на всём сроке беременности. Особенно актуален прием лютеина женщинам после 30 лет, поскольку с возрастом его запасы в организме истощаются.

Рутин или витамин Р – мощный антиоксидант, оказывающий противовоспалительный эффект, помогающий организму бороться с вирусами. С участием рутина закладываются мозговые структуры, развивается кора головного мозга. В первом триместре рутин подавляет аллергические реакции, во втором защищает капилляры, предупреждает появление варикоза, проявляет антивирусный эффект при формировании плаценты. Нехватка рутина оборачивается отеками конечностей в третьем триместре.

Полностью покрыть норму всех витаминов и микроэлементов, так нужных беременным, только продуктами питания, невозможно. Потому подбирайте витаминные комплексы правильно, и легкой вам беременности.

влияние гиповитаминоза на интеллект ребенка

Витамин D играет особую роль в фертильности женщины. Показано влияние витамина D на регуляцию менструального цикла, а именно его участие в созревании фолликулов, овуляции и формировании желтого тела¹. Поэтому поддержание нормальных значений Витамина D важно на всех этапах: подготовке к беременности, беременности и периоде лактации.

Витамин D при беременности

Во время беременности недостаток витамина D ассоциирован с риском развития преэклампсии (преэклампсия определяется как мультисистемное патологическое состояние, возникающее после 20-й недели беременности, характеризующееся артериальной гипертензией в сочетании с протеинурией ( 0,3 г/л в суточной моче), нередко, отеками, и проявлениями полиорганной недостаточности), сахарного диабета беременных, преждевременных родов, рождения маловесных детей, а также развития у них скелетных нарушений вследствие рахита. Дефицит витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний²

Витамин D при грудном вскармливании

Во время лактации происходит потеря матерью витамина D и других веществ с грудным молоком, прием даже небольших доз витамина D до и после родов может благоприятно сказаться на обеспечении витамином матери и младенца³.

Сколько витамина D нужно принимать беременным женщинам?

Так как Россия относится к эндемичному региону по недостатку витамина D, всем женщинам, готовящимся к зачатию, желательно получать витамин D в профилактических дозах. С целью профилактики дефицита витамина D женщинам в возрасте 18-50 лет рекомендуется не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки, при наступлении беременности дозу увеличивают до 800-1200 МЕ/сутки². Решение о необходимости приема витамина D и о режиме его дозирования принимает специалист на основе данных клинического осмотра и лабораторной диагностики. Гиповитаминоз D требует обязательной коррекции².

Какие продукты содержат витамин D?

Пищевыми источниками витамина D являются жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, некоторые злаки, витамин D также синтезируется в организме при воздействии ультрафиолетовых волн солнечного света на кожу. Для синтеза витамина D в физиологических количествах необходимо находится с открытыми для солнечных лучей конечностями на солнце (с 10. 00 утра до 15.00 дня) по крайней мере 2 раза в неделю, согласно рекомендациям Национального института здоровья США².

Недостаточное потребление витамина D с пищей может быть компенсировано поступлением витамина в составе биологически активных добавок или витаминно-минеральных комплексов.⁴

Список литературы:

Языкова О. И., Хилькевич Е. Г. Планирование беременности. Дефицит витамина д–бесплодие, коррекция дефицита витамина Д //Медицинский совет. – 2017. – №. 2.
Прегравидарная подготовка : клинический протокол / [авт.-разраб. В.Е. Радзинский и др.]. — М.: Редакция журнала StatusPraesens, 2016. — 80 с
McDermott C.M., Beitz D.C., Littledike E.T., Horst R.L. Effects of dietary vitamin D3 on concentrations of vitamin D and its metabolites in blood plasma and milk of dairy cows. J Dairy Sci. 1985; 68:1959–67
Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции», 2018

Какие витамины нужно пить при беременности.

Лучшие витамины при беременности, дозировка

Давайте разберемся, какие витамины нужны при беременности прежде всего и где их взять.

Фолиевая кислота

«Познакомиться» с ней поближе необходимо еще при планировании беременности. Фолиевая кислота (водорастворимый витамин B9) крайне важна для формирования нервной системы плода. Происходит это на самых ранних сроках, поэтому будущей маме рекомендуется начать пить фолиевую кислоту примерно за 3 месяца до зачатия. Без приема витамина в виде таблеток не обойтись, так как даже при самом сбалансированном питании получить фолиевую кислоту в нужном при беременности объеме (400–600 мкг в сутки) невозможно. Впрочем, знать о том, какие продукты богаты витамином B9 не лишнее. Это темная зелень (петрушка, шпинат, зеленый лук), бобовые (фасоль, чечевица), все виды капусты (брокколи, брюссельская, цветная), спаржа, цитрусовые, авокадо, орехи и семечки подсолнечника. Имейте в виду, что зеленый чай мешает усвоению фолиевой кислоты, так что им лучше не злоупотреблять.

Железо

Еще один крайне важный витамин при беременности. Дело в том, что для обеспечения питательными веществами плода и плаценты необходима дополнительная кровь. В период ожидания малыша её объем увеличивается на 1 литр. Во всем этом процессе предельно важно наличие в организме женщины достаточного количества железа. У этого минерала есть одна особенность: усваивается лишь 10 % от принятого объема. Поэтому важно принимать железо не только с пищей, но и дополнительно. Дозировать препарат может только врач. Переизбыток железа в организме может привести к плохому самочувствию и дефициту усвоенного цинка (в организме эти два элемента конкурируют друг с другом и мешают всасыванию «соперника»).

Йод

Йододефицит — проблема, с которой знакомы очень многие жители России. Наша страна, к сожалению, находится в зоне риска. Во время беременности допустить нехватку этого крайне важного элемента нельзя ни в коем случае. Йод напрямую влияет на гормоны щитовидной железы, которые в свою очередь отвечают за рост и развитие малыша, а также за его обмен веществ.

Кальций

Это строительный материал для эмбриона. Дефицит в организме будущей мамы этого элемента помешает развитию костной системы плода. Особенно важно следить за поступлением кальция в третьем триместре беременности. Важно, чтобы кальция хватало не только малышу, но и маме (чтобы избежать ломкости волос и ногтей, проблем с зубами и пр.).

Пить витамины многие женщины начинают сразу же как только узнают о беременности. Это объяснимое поведение, однако, перед тем, как покупать заветную упаковку, обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом. Решить вопрос приема препаратов может только квалифицированный специалист, он же поможет с выбором оптимального комплекса. Зачастую организм будущей мамы нуждается лишь в некоторых витаминах и микроэлементах, важно восполнить именно их дефицит и правильно подобрать дозировку. Возможна ситуация, когда прием дополнительных таблеток вовсе не нужен, прием витаминов будет избыточен и приведет к не менее неприятным последствиям, чем авитаминоз. Также не забывайте, что лучшие витамины поступают в наш организм в естественном виде — с пищей. Так что, узнав, что вы теперь ответственны за себя и за малыша, прежде всего пересмотрите свой рацион.

#PROMO_BLOCK#

Как правильно принимать витамины во время беременности :: Беременность :: «ЖИВИ!

В период ожидания малыша женский организм сильно меняется: на уровне обмена веществ, работы гормональной системы, состава крови и, соответственно, потребности в разных полезных веществах. Определенное количество микронутриентов требуется и развивающемуся малышу, и растущей плаценте. Так что потребность в дополнительной порции витаминов и микроэлементов у будущих мам действительно имеется.

«Ситуация усугубляется тем, что большинство женщин вступает в беременность уже с дефицитом витаминов, — рассказывает Валерий Сергеев, д.м.н., заведующий лабораторией нутрициологии Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии Минздрава РФ, врач-диетолог–гастроэнтеролог. — От их нехватки страдает примерно 70% россиян. Причем вне зависимости от возраста, уровня доходов и социального положения».

В силу этих обстоятельств будущей маме не стоит рассчитывать набрать свою норму полезных веществ только с продуктами питания. Но и полностью полагаться на витаминно-минеральные комплексы не следует. Очень важно принимать в расчет свое состояние, а также триместр беременности.

В комплексе или по отдельности?

Если по тем или иным причинам женщина не может питаться разнообразно, прием витаминов во время беременности крайне важен. И даже при идеальном рационе есть те витамины и микроэлементы, которые только с пищей не наберешь.

«Эти полезные вещества требуются организму в совсем небольшом количестве, тысячных и даже миллионных долях грамма, — говорит Наталья Тимофеева, врач-акушер-гинеколог перинатального медицинского центра группы компаний «Мать и дитя». — Но продукты питания нередко не могут обеспечить даже этого. Во время беременности особенно опасен дефицит витамина D, фолиевой кислоты, нехватка железа, кальция, йода и цинка».

И тем не менее врачи сегодня не назначают витаминно-минеральные комплексы всем будущим мамам подряд. «Многие медики отказываются от витаминотерапии из-за того, что она провоцирует избыточный рост плода, — объясняет Екатерина Кривцова, к. м. н., профессор МГМСУ, вице-президент Междисциплинарного научного общества профилактики и лечения ожирения. — На свет появляются более крупные дети, у которых выше риск развития ряда заболеваний: метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета».

Врачи все чаще говорят о том, что витамины и минеральные вещества следует принимать, ориентируясь на триместры беременности, и по отдельности. «Разные микронутриенты необходимо пить в разное время суток, — поясняет Наталья Тимофеева. — Витамины принимают в первой половине дня, микроэлементы — во второй. Причем последние лучше усваиваются между приемами пищи».

Как принимать витамины по триместрам

На разных сроках беременности и маме, и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.

Первый триместр

* Фолиевая кислота

Начать прием в идеале нужно за три месяца до предполагаемого зачатия, а закончить на третьем месяце беременности. Нужнее всего она на 2-4 неделе беременности, когда закладывается нервная трубка (из нее впоследствии разовьется головной мозг).

Сколько нужно? Дозировку врач подбирает индивидуально, в зависимости от вашего состояния она может составлять от 0,4-0,8 мг в день.

Зачем принимать? Фолиевая кислота нужна всем женщинам, планирующим беременность. Ведь она помогает зарождению новой жизни:

– поддерживает деление клеток;

– обеспечивает правильную передачу генетической информации, участвуя в синтезе оснований ДНК и РНК-молекул;

– способствует полноценному формированию плаценты, снижая риск выкидышей и замершей беременности.

* Витамин А

Назначается за 2-3 месяца до планируемой беременности и в самом ее начале, в 1,5-2 месяца. Затем следует сделать перерыв и пропить еще один курс за 2-3 месяца до родов.

Сколько нужно? Во время беременности необходимо около 2500 МЕ витамина А.

Зачем принимать? Витамин А необходим для деления клеток и их дифференцирования по разным тканям. Именно поэтому его назначают до беременности и на ранних сроках. На поздних сроках он поддерживает нормальное развитие скелета, зрительного аппарата и нервной системы.

* Витамин Е

Назначается за несколько месяцев до предполагаемого зачатия, в первом триместре прием продолжается.

Сколько нужно? Суточная доза составляет около 15 мг.

Зачем принимать? У небеременной женщины витамин Е нормализует выработку женских половых гормонов и менструальный цикл, способствуя зачатию. Затем защищает от ранних форм токсикоза и выкидышей на небольшом сроке.

*Кальций

Принимают курсами в течение первых двух триместров.

Сколько нужно? Суточная доза — 1500 мг.

Зачем принимать? В начале и середине беременности кальций необходим для нормального формирования скелета, почек и эндокринной системы. А вот в последнем триместре избыток этого микроэлемента чреват окостенением черепа крохи и, соответственно, тяжелыми родами.

Получить нужное количество кальция с едой будущим мамам проблематично, поэтому им назначают специальные препараты, которые сильно различаются по своей эффективности. «Препараты первого поколения — соли кальция, например, глюконат или фосфат, — очень плохо всасываются в кишечнике и, соответственно, скверно усваиваются, — утверждает Валерий Сергеев. — Препараты второго поколения — соли кальция плюс витамин D — достаточно эффективны. Препараты третьего поколения еще более действенны за счет набора микроэлементов. Поэтому зачастую назначают именно их. В состав этих средств входит кальций, витамин D, цинк, медь, марганец, бор, магний и другие микроэлементы».

* Витамин С

Аскорбинку нужно принимать в первом и третьем триместрах беременности. А если женщина курит — обязательно и до зачатия. В этом случае врач может назначить 80-90 мг за 2-3 месяца до планируемой беременности.

Сколько нужно? Суточная доза витамина С для беременной — 90—100 мг.

Зачем принимать? Витамин С необходим для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и правильного развития плаценты.

II триместр

* Йод

Восполнить недостаток йода необходимо на ранних сроках беременности, чтобы предупредить врожденные аномалии развития плода, эндемический кретинизм.

Сколько нужно? Будущей маме необходимо 250 мг йода в сутки.

Зачем принимать? Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают нормальное формирование скелета крохи и интеллектуальное развитие. Доказано, что в районах, где почва бедна йодом, рождаются дети, IQ которых на 10-15 % ниже того же показателя у малышей из благополучных по данному микроэлементу областей.

«У будущей мамы из-за недостаточной функции щитовидной железы замедляется обмен веществ, — говорит Валерий Сергеев. — Поэтому женщина начинает стремительно полнеть, причем на фоне пониженного аппетита. Она часто жалуется на вялость и заторможенность, слабость и зябкость. Кожа становится сухой, ногти истонченными, а волосы ломкими. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу».

*Железо

Препараты железа назначают всем беременным женщинам во 2-3 триместрах.

Сколько нужно? В среднем — 30-60 мг в сутки. А иногда и больше, например, если будущая мама регулярно занимается фитнесом.

Многое зависит и от того, каков был уровень железа в организме женщины к моменту наступления беременности. «Будущей маме стоит этот уровень измерить, ведь если железа в организме маловато, возрастает дозировка препаратов, — объясняет Валерий Сергеев. — Для этих целей лучше всего подходит анализ на уровень ферритина: он раньше прочих выявляет снижение запасов микроэлемента в организме. Такое состояние называют латентным дефицитом железа. Некоторые специалисты утверждают, что оно даже опаснее анемии».

Зачем принимать? Чтобы не развилась анемия, из-за которой плод будет страдать от нехватки кислорода. Кроме того, железо участвует в синтезе особого белка, необходимого для сокращения мышц. Именно поэтому его недостаток, даже латентный, сопровождается мышечной слабостью, в том числе и матки, она не сможет нормально сокращаться при родах.

III триместр

* Витамин D

В последнем триместре его назначают практически всем будущим мамам для пренатальной профилактики рахита.

Сколько нужно? Суточная доза — 400 МЕ.

Зачем принимать? Витамин D поддерживает нормальные концентрации кальция и фосфора в крови и таким образом участвует в формировании скелета будущего малыша. Кроме того, этот витамин необходим для нормального развития сердечно-сосудистой системы плода.

Когда лучше выбрать комплексные препараты

Есть особые ситуации, когда приемом отдельных витаминов и минералов не обойтись — необходимо пить комплексные препараты. Вот несколько типичных случаев.

* Многоплодная беременность. Витамины и минералы для роста и развития в этом случае требуются не одному, а сразу нескольким малышам. Да и мама прибавляет в весе гораздо быстрее, и ее телу требуется больше питательных веществ.

* Вегетарианство. В данном случае из рациона исключаются основные источники белка, кальция, витамина В₁₂ — мясные и молочные продукты. Их нехватку нужно компенсировать.

* Токсикоз. Съесть свою порцию витаминов и микроэлементов в этом случае просто не представляется возможным!

* Активные занятия спортом (больше четырех раз в неделю). В принципе такие женщины должны принимать витамины дополнительно и до беременности, и во время нее.

Роль витаминов при беременности для женщин

Во время беременности организм женщины испытывает серьезнейшую нагрузку. Не удивительно, ведь уже с первых дней закладывается целая система органов малыша. Огромное значение в этот период играет полноценное правильное питание и прием витаминных комплексов, которые необходимы для здорового вынашивания малыша.
Безусловно, лучшим источником витаминов и микроэлементов является пища. Но во время такого ответственного и сложного периода, как беременность, даже здоровая пища не всегда может полностью восполнить тот необходимый резерв витаминов, которые необходимы для правильного развития плода.
Каждый микроэлемент несет свою физиологическую функцию, поэтому прием витаминов должен быть составлен с учетом требований суточной нормы потребления, разработанной и рекомендованной Российской Федерацией акушеров и гинекологов.
Какие сигналы подает организм при витаминной недостаточности?

Удивительно, что о нехватке того или иного витамина, организм начинает сразу же подавать сигналы через различные симптомы. Недомогание, сонливость, головная боль – причиной каждого из симптомов является нехватка соответствующего витамина.
Витамин А участвует в формировании зрительных пигментов. При его становятся хрупкими и ломкими ногти, снижается острота зрения.
Недостаток витамина В1 может вызвать судороги, онемение пальцев рук и ног.
Витамина Е отвечает за эластичность кожи и при его дефиците, женщины отмечают сухость, шелушение, появление раздражений на коже.
Витамин С – это сильнейший антиоксидант, отвечающий за иммунитет и работоспособность. Сонливость, апатия и раздражительность могут быть причиной нехватки этого элемента.
В2 отвечает за регуляцию кроветворения и его недостаток вызывает жжение, сухость кожи, слезоточивость, головокружение.
Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме, которые нужны для того, чтобы сохранить кости и зубы здоровыми. Кровоточивость десен, порча эмали и боль в суставах – первые признаки дефицита.
Кальций отвечает за формирование нервной системы плода, его нехватка выражается в ломкости ногтей, хрупкости костей.
Если вы замечаете какие-либо неприятные симптомы, дискомфорт, то следует немедленно обратиться к специалисту. Гинеколог в Новосибирске, проведя полное обследование, назначит соответствующие препараты и витаминно-минеральные комплексы.
Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз гиповитаминоза и назначать лечение. Помните, что все препараты и витамины теперь вы принимаете вместе с вашим малышом.
Значение фолиевой кислоты на ранних стадиях беременности
Фолиевая кислота является одним из важнейших элементов в формировании здорового ребенка. О значении и важности витамина В9 медицине известно уже давно, однако в последние 10 лет гинекология стала уделять особое внимание этому микроэлементу.
Дефицит фолиевой кислоты, которая принимает важнейшее участие в формировании ДНК и развитии нервной трубки ребенка, может привести к тяжелым последствиям, вплоть до отслоения плаценты и выкидыша.
Клинические исследования показали, что 80% случаев рождения детей с врожденными дефектами головного и спинного мозга можно избежать при своевременном применении фолиевой кислоты до беременности и в процессе вынашивания малыша.
Учитывая, что из организма беременной женщины этот микроэлемент выводится в 4-5 раз быстрее, ежедневная потребность в микроэлементе В9 у здоровых женщин составляет 0,4 мг. Особенно важно придерживаться этой рекомендации в первый триместр беременности.
Прием назначенных витаминов ни в коем случае не заменяет правильного и полноценного питания. Поэтому выполнение всех назначений и предписаний врача, прогулки на свежем воздухе и правильный режим станут залогом благополучного вынашивания и рождения здорового малыша.

Какие витамины принимать во время беременности
Здоровое и разнообразное питание во время беременности поможет вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов (NHS Choices, 2017a). Но вы можете не только перекусить черникой и съесть тост с авокадо на обед, но и подумать о добавках.
Какие витамины мне следует принимать при беременности?
Во время беременности рекомендуется дополнительно принимать витамин D и фолиевую кислоту и избегать приема витамина А (ретинола) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a).Старайтесь получать 400 мг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D из ваших добавок (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Подробнее о добавках для беременных и питании, если вы веган или вегетарианец, читайте в нашей статье о том, что есть во время беременности.
Зачем нужна фолиевая кислота при беременности?
Фолиевая кислота (также известная как витамин B9) плюс витамин B12 необходимы для образования красных кровяных телец (BDA, 2016).
«Фолиевая кислота важна для беременности, потому что она может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника (NHS Choices, 2017b).«
Нервная трубка — это структура эмбриона, которая позже развивается в головной и спинной мозг ребенка. Прием фолиевой кислоты до зачатия и во время беременности может предотвратить до семи из 10 случаев дефектов нервной трубки (NHS Choices, 2017b).
Какая доза фолиевой кислоты мне нужна во время беременности?
Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для небеременных взрослых и детей старше 11 лет составляет 200 мкг (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Вы можете получить это, соблюдая здоровую и разнообразную диету.
Беременным женщинам, однако, следует дополнительно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, и именно здесь используются добавки. Также рекомендуется употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).
Какие продукты содержат фолиевую кислоту?
Фолиевую кислоту можно получить из брокколи, гороха, капусты, брюссельской капусты, апельсинов и коричневого риса (BDA, 2016). Его также добавляют в некоторые хлопья для завтрака.
Следите за тем, чтобы фолиевая кислота не терялась при приготовлении овощей.Варите как можно меньше времени на пару или в микроволновой печи (BDA, 2016). Подробнее о том, что есть и чего не есть во время беременности, можно узнать здесь.
Могу ли я передозировать фолиевую кислоту?
Большинству женщин не следует принимать более 1 мг фолиевой кислоты в день. Некоторым женщинам, которые подвержены более высокому риску рождения детей с дефектами нервной трубки, может быть полезно до 5 мг в день (Kennedy and Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).
Семейный анамнез или предыдущие беременности с дефектами нервной трубки, диабет и прием противоэпилептических препаратов во время беременности повышают риск рождения детей с дефектами нервной трубки.Если вы подвержены более высокому риску, поговорите со своим терапевтом или акушеркой, поскольку они могут назначить более высокую дозу и / или порекомендовать дополнительные скрининговые тесты (NHS Choices, 2017a).
Почему витамин D важен при беременности?
Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме (NHS Choices, 2017c). Эти питательные вещества сохраняют здоровье ваших костей, зубов и мышц.
Всем взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день (NHS Choices, 2017c). Витамин D особенно важен во время беременности, поэтому вам следует подумать о приеме добавок, чтобы убедиться, что вы получаете его достаточно.
Какие продукты и источники витамина D являются лучшими?
Наши тела вырабатывают витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света в период с марта по сентябрь (NHS Choices, 2017a). Если у вас темная кожа или вы всегда закрываете кожу на улице, поговорите со своей акушеркой или врачом, поскольку вам может не хватать.
Витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь и сардины), яйца и красное мясо. Подробнее о том, сколько и какую рыбу можно есть во время беременности, читайте здесь.Поскольку витамин D присутствует только в нескольких продуктах, добавки могут быть полезны (NHS Choices, 2017a).
Можно ли передозировать витамин D?
Витамин D вряд ли причинит вред даже в больших дозах. Рекомендуемый верхний предел суточного потребления витамина D для взрослых составляет 1 мг (Американская ассоциация беременных, 2015).
Почему витамин А вреден для беременных?
Витамин А, также известный как ретинол, помогает естественной защите вашего тела от болезней, а также помогает вашему зрению и вашей коже.Во время беременности не принимайте добавки с витамином А или добавки, содержащие витамин А (British Nutrition Foundation, 2018). Слишком большое количество может вызвать врожденные дефекты (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).
Если вы решили принять поливитаминную таблетку во время беременности, убедитесь, что таблетка не содержит витамина А. Вам также не следует выбирать печень или печеночный паштет, поскольку они очень богаты витамином А (NHS Choices, 2017d). Дополнительную информацию о продуктах, которых следует избегать во время беременности, см. Здесь.
Витамин А, который ваш организм вырабатывает из бета-каротина, не увеличивает риск врожденных дефектов (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).
Нужна ли мне добавка железа во время беременности?
Прямо сейчас рекомендуются препараты железа, если анализы крови на беременность показывают, что мать страдает анемией. Беременным женщинам их обычно не предлагают из-за возможных побочных эффектов (NHS Choices, 2013).
Вы должны получать все необходимое железо из своего рациона, например, из листовых овощей или красного мяса (NHS Choices, 2013).
Где я могу получить витамины для беременных?
Вы можете иметь право на бесплатные витамины в рамках программы Healthy Start (Healthy Start, 2018). В противном случае в аптеках и супермаркетах можно приобрести фолиевую кислоту или поливитаминные таблетки для беременных. Ваш терапевт также может выписать их.
Где я могу узнать больше об источниках железа и фолиевой кислоты?
Ознакомьтесь с информационным бюллетенем BDA о продуктах питания о железе, чтобы узнать, как его можно получить в достаточном количестве (BDA, 2017). Ассоциация диетологов Великобритании также опубликовала обзор всех природных источников фолиевой кислоты (BDA, 2016).
Последнее обновление этой страницы: март 2018 г.
Дополнительная информация
Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.
Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.
Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.
Американская ассоциация беременных. (2015) Передозировка витаминов. Доступно по адресу: http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-overdose/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
BDA (Ассоциация диетологов Великобритании). (2016) Фолиевая кислота.Доступно по адресу: https://www.bda.uk.com/foodfacts/FolicAcid.pdf [доступ 18 марта 2018 г.].
BDA (Ассоциация диетологов Великобритании). (2017) Железо. Доступно по адресу: https://www.bda.uk.com/foodfacts/iron_food_fact_sheet.pdf [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
Здоровый старт. (2018) Здоровое начало. https://www.healthystart.nhs.uk [дата обращения: 18 марта 2018 г.].
Кеннеди Д., Корен Г. (2012). Выявление женщин, которым могут быть полезны более высокие дозы фолиевой кислоты во время беременности. Канадский семейный врач.58 (4): 394-397 [доступ 18 марта 2018 г.].
NHS choices (2017a) Витамины, пищевые добавки и питание во время беременности. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
вариантов NHS. (2017b) Расщелина позвоночника. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/spina-bifida/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
вариантов NHS. (2017c) Витамин D. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
NHS choices (2017d) Vitamin A. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/ [дата обращения: 18 марта 2018 г.].
NHS Choices. (2013) Железные таблетки во время беременности «делают младенцев более здоровыми». Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/iron-pills-in-pregnancy-make-babies-healthier/ [дата обращения: 18 марта 2018 г.].
Strobel M, Tinz J, Biesalski HK. (2007) Важность β-каротина как источника витамина А с особым вниманием к беременным и кормящим женщинам.Европейский журнал питания. 46 (9): 1-20. [Доступ 18 марта 2018 г.].
Общество тератологов. (1987) Позиционный документ Общества тератологов: рекомендации по применению витамина А во время беременности. Тератология. 35 (2): 269-275. Доступно по адресу: http://teratology.org/pubs/vitamina.htm [Доступно 18 марта 2018 г.].
Дополнительная литература
Британский фонд питания (2018) Витамин А. Доступно по адресу: https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/nutrients-food-and-ingredients/vitamins.html? limit = 1 & start = 2 [доступ 18 марта 2018 г.].
Митчелл Л.Е., Адзик Н.С., Мельчионн Дж., Паскуариелло П.С., Саттон Л.Н., Уайтхед А.С. (2004). Расщелина позвоночника. Ланцет. 364 (9448): 1885-1895. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15555669 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
Национальный институт здравоохранения, Управление пищевых добавок (2018) Витамин А. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
NHS choices (2017) Соблюдайте здоровую диету во время беременности.Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
Ротман К.Дж., Мур Л.Л., певец М.Р., Нгуен США, Маннино С., Милунски А. (1995). Тератогенность приема большого количества витамина А. Медицинский журнал Новой Англии. 333 (21): 1369-1373. Доступно по ссылке: https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJM199511233332101 [доступ 18 марта 2018 г.].
Питание во время беременности | Johns Hopkins Medicine
Академия питания и диетологии рекомендует следующие ключевые компоненты здорового образа жизни во время беременности:
Рекомендации по питанию и калорийности
Для поддержания здоровой беременности необходимо около 300 дополнительных калорий каждый день.Эти калории должны поступать из сбалансированной диеты, состоящей из белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Сладости и жиры следует свести к минимуму. Здоровая, хорошо сбалансированная диета также может помочь уменьшить некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и запор.
Потребление жидкости во время беременности
Потребление жидкости также является важной частью питания беременных. Следуйте этим рекомендациям по приему жидкости во время беременности:
Вы можете получать достаточное количество жидкости, выпивая несколько стаканов воды каждый день в дополнение к жидкости в соках и супах.Поговорите со своим врачом или акушеркой об ограничении потребления кофеина и искусственных подсластителей.
Избегайте всех форм алкоголя.
Идеальные продукты для беременных
Следующие продукты полезны для вашего здоровья и развития плода во время беременности:
Овощи: морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, вареная зелень, помидоры и красный сладкий перец (для витамина А и калия)
Фрукты: дыня, медвяная роса, манго, чернослив, бананы, абрикосы, апельсины и красный или розовый грейпфрут (для калия)
Молочные продукты: обезжиренный или нежирный йогурт, обезжиренное или 1% молоко, соевое молоко (для кальция, калия, витаминов A и D)
Зерновые: готовые к употреблению злаки / вареные злаки (для железа и фолиевой кислоты)
Белки: фасоль и горох; орехи и семена; нежирная говядина, баранина и свинина; лосось, форель, сельдь, сардины и минтай
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Избегайте употребления следующих продуктов во время беременности:
Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из непастеризованного молока (мягкие сыры, включая фета, кесо бланко и фреско, камамбер, бри или сыры с голубыми прожилками, если не указано «сделанные из пастеризованного молока»)
Хот-доги и мясные закуски (если они не нагреваются до горячего пара перед подачей на стол)
Сырые и недоваренные морепродукты, яйца и мясо.Не ешьте суши из сырой рыбы (приготовленные суши безопасны).
Паштеты и мясные пасты охлажденные
Морепродукты охлажденные копченые
Руководство по безопасному обращению с пищевыми продуктами
При обращении с пищевыми продуктами и их приготовлении соблюдайте следующие общие правила безопасности пищевых продуктов:
Мойка . Тщательно промойте все сырые продукты под проточной водой из-под крана перед едой, нарезкой или приготовлением.
Очистить . Мойте руки, ножи, столешницу и разделочные доски после обработки и приготовления сырых продуктов.
Повар . Готовьте говядину, свинину или птицу до безопасной внутренней температуры, проверяемой с помощью пищевого термометра.
Холодильник . Своевременно охлаждайте все скоропортящиеся продукты.
Витаминно-минеральные добавки для беременных
Большинство медицинских работников или акушерок пропишут дородовые добавки до зачатия или вскоре после этого, чтобы убедиться, что все ваши потребности в питании удовлетворены.Однако пренатальная добавка не заменяет здоровую диету.
Важность фолиевой кислоты
Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно употреблять 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это питательное вещество, содержащееся в:
.
Некоторые зеленые листовые овощи
Большинство ягод, орехов, бобов, цитрусовых и обогащенных хлопьев для завтрака
Некоторые витаминные добавки.
Фолиевая кислота может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, которые являются врожденными дефектами головного и спинного мозга. Дефекты нервной трубки могут привести к параличу различной степени, недержанию мочи, а иногда и к умственной отсталости.
Фолиевая кислота является наиболее полезной в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, вы можете не осознавать, что беременны раньше 28 дней. Поэтому прием фолиевой кислоты следует начинать до зачатия и продолжать на протяжении всей беременности.Ваш лечащий врач или акушерка порекомендуют вам необходимое количество фолиевой кислоты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Например, женщинам, принимающим противоэпилептические препараты, может потребоваться прием более высоких доз фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки. Им следует проконсультироваться со своим врачом перед попыткой зачать ребенка.
Ешьте здоровую пищу во время беременности: быстрые советы — MyHealthfinder
Во время беременности вам нужно больше определенных питательных веществ, таких как белок, железо, фолиевая кислота и йод.Также важно получать достаточно кальция.
Правильный выбор продуктов питания может помочь вам иметь здоровую беременность и родить здорового ребенка. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться во время беременности.
Придерживайтесь здорового питания.
Здоровое питание означает соблюдение режима здорового питания, включающего разнообразные питательные продукты и напитки.
Ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты и белковые продукты.
Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли).
Ограничьте количество очищенных зерен и крахмалов, содержащихся в таких продуктах, как печенье, белый хлеб и некоторые закуски.
Если вы чувствуете себя плохо, попробуйте съесть кусок цельнозернового тоста или цельнозерновых крекеров.
Узнайте больше о здоровом питании.
Получайте нужное количество калорий.
Беременность не означает, что вам нужно есть вдвое больше еды.
Первый триместр (первые 12 недель) — Большинству женщин не нужны дополнительные калории.
Второй триместр (от 13 до 26 недель). Большинству женщин требуется около 340 дополнительных калорий в день.
Последний триместр (после 26 недель). Большинству женщин требуется около 450 дополнительных калорий в день.
Спросите своего врача или акушерку, сколько калорий вам нужно во время беременности.
Создайте индивидуальный ежедневный план питания.
Выбирайте здоровые закуски.
Примеры здоровых закусок:
Нежирный или обезжиренный йогурт с фруктами (ищите варианты без добавления сахара)
Цельнозерновые крекеры с обезжиренным или нежирным сыром
Морковь с хумусом
Принимайте витамины для беременных с фолиевой кислотой, железом и йодом каждый день.
Фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты головного мозга и позвоночника.
Железо и йод помогают сохранить здоровье вам и вашему ребенку.
Поговорите со своим врачом или медсестрой о витаминах для беременных, которые подходят именно вам.
Ешьте от 8 до 12 унций морепродуктов каждую неделю.
Рыба и моллюски содержат полезные жиры, полезные для вас и вашего ребенка. Но некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути — металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с низким содержанием ртути.
Лучший выбор
Эти продукты содержат меньше ртути, поэтому вы можете съедать от 8 до 12 унций в неделю.
Консервы из светлого тунца
Сом
Треска
Селедка
Устрицы
Лосось
Шад
Креветки
Тилапия
Форель
Хороший выбор
Вы можете съедать 4 унции этой рыбы в неделю, если не ешьте никаких других морепродуктов на этой неделе.
Консервированный или свежий белый тунец (альбакор)
Чилийский морской окунь или полосатый окунь
Морской окунь
Палтус
Махи-махи
Люциан
Желтоперый тунец
Рыба, которой следует избегать
Не ешьте большеглазого тунца, королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу.В них много ртути.
Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной для употребления рыбы [PDF — 308 КБ].
Не ешьте определенные продукты.
В этих продуктах могут быть бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку. Держитесь подальше от:
Сырая (сырая) или редкая (недоваренная) рыба или моллюски, например суши или сырые устрицы
Мягкие сыры (например, фета, бри и козий сыр), если они не пастеризованы
Сырое или редкое мясо, птица или яйца
Соки или молоко непастеризованные
Обед или мясные деликатесы, копченые морепродукты и хот-доги — если они не нагреты до горячего пара
Готовые салаты, такие как салат с ветчиной, куриный салат или салат из морепродуктов
Сырые проростки, включая ростки люцерны, клевера, редиса и маша
Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.
Ограничьте потребление напитков с кофеином и сахаром.
Если вы пьете кофе или чай, выберите кофе без кофеина. Выбирайте несладкие блюда и не добавляйте сахар.
Пейте воду или сельтерскую воду вместо напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, морсы, энергетические или спортивные напитки.
Не употребляйте алкоголь.
Никакое количество алкоголя во время беременности не является безопасным.
Витамины и минералы при беременности
Некоторые витамины и минералы очень важны для беременных.
Убедитесь, что вы получаете правильные питательные вещества, жизненно важно для роста и развития вашего ребенка.
Фолиевая кислота (фолат)
Позвоночник вашего ребенка начинает расти на очень ранних сроках беременности.
Фолиевая кислота помогает:
позвоночник вашего ребенка развивается правильно
предотвращает такие состояния, как расщепление позвоночника, дефект нервной трубки, который влияет на развитие позвоночника
Добавки фолиевой кислоты
Убедитесь, что вы ежедневно принимаете 400 мкг (0.4 мг) фолиевая кислота таблетка:
минимум за 12 недель до зачатия
в течение первых 12 недель беременности
Если вы не принимали добавки фолиевой кислоты или витамины, еще не поздно начать.
Дополнительный прием фолиевой кислоты
Ваша акушерка или терапевт могут попросить вас принять большее количество фолиевой кислоты (5 мг), если:
у вас был ребенок с дефектом нервной трубки до
у кого-то из ваших близких есть дефект нервной трубки
вы принимаете лекарства от эпилепсии
у вас диабет
у вас глютеновая болезнь
у вас избыточный вес, а ваш индекс массы тела (ИМТ) 30 или более
у вас серповидноклеточная анемия или талассемия
Фолиевая кислота в продуктах питания
Фолиевая кислота также содержится в некоторых продуктах питания, например,
.
зеленые овощи, особенно темные, листовые, такие как брюссельская капуста, капуста, брокколи и весенняя зелень — будьте осторожны, чтобы не пережарить, так как это может разрушить некоторые витамины
сухих завтраков — в некоторые из них добавлена фолиевая кислота, поэтому проверьте этикетку
цитрусовые, например апельсины, грейпфруты и лимоны
апельсиновый сок
дрожжи и экстракты говяжьи
фасоль и чечевица
Утюг
Вам и вашему ребенку нужно железо, чтобы вырабатывать гемоглобин в красных кровяных тельцах.
Пока ваш ребенок развивается, он получает от вас необходимое ему железо. Это означает, что ваш уровень железа может упасть, что приведет к анемии.
Вашему организму нужно время на накопление железа на протяжении всей беременности, поэтому важно регулярно получать его в достаточном количестве.
Продукты, богатые железом
Утюг можно получить по адресу:
красное мясо, например говядина и баранина — выбирайте мясо с очень низким содержанием жира
зернобобовых, таких как чечевица и фасоль
хлеб из непросеянной муки
зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и кресс-салат
цельнозерновые хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и добавлением железа
сухофрукты — ограничьте порции до 30 г и ешьте во время еды, чтобы уменьшить воздействие на зубы
яиц
тофу
орехи и семена
Ешьте их с добавлением витамина С, чтобы помочь вашему организму использовать железо.Попробуйте:
с сацумой или некоторыми ягодами
Употребление 150 мл апельсинового сока во время еды
Чай и кофе могут повлиять на то, насколько хорошо ваш организм использует железо. Постарайтесь ограничить количество алкоголя и пейте только чай и кофе между приемами пищи.
Витамин D
Витамин D очень важен во время беременности и кормления грудью.
Вашему организму необходим витамин D, чтобы поддерживать здоровье сердца, костей и зубов. Вашему развивающемуся ребенку он нужен по тем же причинам.
Если ваш ребенок не получает достаточного количества витамина D, это также может вызвать судороги (припадки) после его рождения.
Витамин D от солнечного света
Ваше тело обычно получает большую часть необходимого ему витамина D с солнечным светом. В Шотландии с октября по март не хватает солнечного света, чтобы получить то, что вам нужно.
Кроме того, если у вас темная кожа или ваша кожа покрыта покровом, у вас, скорее всего, низкий уровень витамина D.
Добавки витамина D
Чтобы получать достаточное количество витамина D, вам необходимо принимать 10 мкг добавки каждый день.Обычно он поставляется в виде таблеток и является частью ваших бесплатных витаминов.
Хотя некоторые продукты содержат витамин D, например жирная рыба, яйца и сухие завтраки, вы не сможете получить его достаточно из одной еды.
Йод
Йод — это минерал, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы.
Этих гормонов:
контролируйте метаболизм своего тела
помочь костям и мозгу вашего ребенка развиваться
Если вы едите продукты, включая пастеризованное молоко, пастеризованные молочные продукты и рыбу, вы, вероятно, получите достаточно йода.
Если вы не едите эти продукты, у вас, скорее всего, будет дефицит йода, поэтому посоветуйтесь с акушеркой или терапевтом по поводу пищевых добавок.
Витамин А
Вам нужно лишь небольшое количество витамина А, и вы сможете получить его из пищи, которую едите.
Поскольку витамин А хранится в вашем теле, это означает, что вы можете хранить слишком много. Это может навредить вашему ребенку.
Когда вы беременны:
не принимайте добавки, содержащие витамин А
старайтесь избегать печени или продуктов с печенью, таких как паштеты, хаггис или ливерные колбасы
Спросите у акушерки, каких продуктов лучше избегать во время беременности
Витамины бесплатные
Все беременные женщины имеют право на бесплатное получение витаминов, содержащих фолиевую кислоту, витамин С и витамин D.
Вам не обязательно иметь право на это. Просто спросите свою акушерку.
Подробнее о бесплатных витаминах
Дополнительная поддержка
Если вы мама младше 18 лет или вам больше 18 лет и вы получаете какие-то льготы, вы, вероятно, будете иметь право на дополнительную поддержку в виде питания, витаминов и минералов.
Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой и семейной медсестрой для получения более подробной информации.
Переводы и альтернативные форматы этой информации доступны в Службе общественного здравоохранения Шотландии.
Здоровое питание во время беременности — HSE.ie
Во время беременности важно придерживаться здорового и сбалансированного питания. Здоровое питание во время беременности даст вашему организму необходимые ему питательные вещества. Это также поможет вашему ребенку развиваться и расти.
Вы можете придерживаться сбалансированной диеты, следуя пищевой пирамиде. Он дает рекомендации о том, сколько еды в каждой группе вы должны съесть, чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную диету.
Регулярное питание разнообразными продуктами поможет вам сохранить здоровье и силу.
«Еда для двоих» не соответствует действительности
Вы можете услышать совет о «еде для двоих» во время беременности. Во время беременности нельзя есть вдвое больше. Ешьте нормальное количество и сбалансированный набор питательных веществ.
Связанная тема
Здоровая прибавка в весе во время беременности
Питательные вещества, необходимые во время беременности
Фолиевая кислота
Вы должны принимать добавку фолиевой кислоты с 400 мг фолиевой кислоты в день в течение первых 12 недель беременности.Если у вас есть определенные заболевания, возможно, вам придется принимать больше.
Вы также должны есть продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. К ним относятся зеленые листовые овощи, обогащенные хлопья для завтрака и молоко.
Железо
Во время беременности вы должны есть продукты, богатые железом, по крайней мере, два раза в день.
Гемовое железо — это тип железа, который легче усваивается организмом. Гемовое железо содержится в красном мясе, таком как говядина, баранина, баранина и свинина.
Негемное железо хуже усваивается организмом.Он содержится в яйцах, зеленых листовых овощах, бобовых и обогащенных хлопьях для завтрака.
Попробуйте употреблять в пищу различные источники железа, как гем, так и негем.
Витамин С и железо
Витамин С помогает организму усваивать железо. Старайтесь есть продукты, богатые витамином С, одновременно с вашими негемными источниками железа. Витамин С содержится в апельсинах, киви, клубнике и красном перце.
Если ваши анализы крови показывают, что у вас низкий уровень железа, ваш терапевт может назначить вам добавку.
Чай, кофе и железо
Чай и кофе содержат дубильные вещества, которые могут снизить количество железа, усваиваемого вашим организмом. Не пейте их во время еды.
Кальций
Старайтесь съедать 3 порции молока, сыра или йогурта в день. Они богаты кальцием, а это важно для здоровья костей. Обезжиренные молочные продукты содержат такое же количество кальция, как и полножирные.
1 порция составляет:
200 мл стакан молока
2 больших пальца сыра
баночка 125 г йогурта
Омега 3
Вы должны принимать 1-2 порции жирной рыбы в неделю, например, лосося, скумбрии , сельдь, форель или сардины.Другие источники Омега-3 включают льняное семя, рапсовое масло и грецкие орехи. Вам может потребоваться добавка, если вы вегетарианец или веган или не любите жирную рыбу.
Витамин D
Витамин D — это «витамин солнечного света», потому что ваше тело вырабатывает его, когда на вашу кожу падает сильный солнечный свет. Люди, живущие в Ирландии, часто имеют низкий уровень витамина D.
Вы также можете получить витамин D из жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия. Яйца содержат небольшое количество витамина D. Многие продукты, такие как молоко, теперь содержат витамин D.
Если вы не получаете достаточно витамина D, вам следует принимать добавки.
Если вам нужны поливитамины или добавки, убедитесь, что вы принимаете их, предназначенные для беременных.
Особые диеты
Если вы не можете есть молочные продукты или веган, попробуйте обогащенные немолочные продукты. Вы также можете принимать добавки с кальцием и витамином D.
Пищевая пирамида
Пищевая пирамида — это руководство к здоровому и сбалансированному питанию. Он раскладывает продукты по разным группам или полкам.Он показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать с каждой полки, чтобы обеспечить здоровую диету.
Всего шесть полок. Здоровое питание — это выбор правильного количества с каждой полки. Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться баланса в течение дня. Небольшие изменения могут иметь большое значение.
Овощи, салаты и фрукты
Основное питание должно состоять из овощей, салатов и фруктов. Вам нужно 6 порций в день.
Несладкий фруктовый сок следует пить только один раз в день.Продукты, которые вы могли бы регулярно есть, включают:
сырые овощи, например салат или нарезанную морковь
вареные или тушеные овощи, такие как горох и брокколи
овощной суп
150 мл чистого несладкого фруктового сока
кусочков фруктов, таких как бананы, яблоки и апельсины
фруктовый салат
1 порция составляет:
1 средний фрукт
3 столовые ложки овощей
Цельнозерновые злаки и хлеб, картофель, макароны и рис
Вы должны съедать 3-5 порций цельнозерновой муки в день крупы, хлеб, картофель, макароны и рис.К злакам из цельнозерновой муки относятся каши или цельнозерновые хлопья для завтрака.
1 порция составляет:
1 ломтик цельнозернового или цельнозернового хлеба
1 средний картофель
30 г цельнозерновых хлопьев
2 столовые ложки коричневого риса
2 столовые ложки цельнозерновой пасты
Молоко и сыр
Вы должны есть 3 порции молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр.
1 порция:
125 г йогурта
кусок твердого сыра размером со спичечный коробок
200 мл молока
Во время беременности нельзя есть непастеризованное молоко и сыр.Из-за них вы заболеете или причините вред вашему ребенку. Избегайте таких сыров, как бри, камамбер, датский голубой, горгонзола и рокфор.
Связанная тема
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Мясо, рыба, яйца, бобы и орехи
У вас должна быть 1 или 2 порции мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов и орехов каждый день.
1 порция составляет:
от 50 до 75 г вареного мяса
100 г вареной рыбы
2 яйца
6 столовых ложек фасоли
Не ешьте сырое, недостаточно приготовленное или холодное мясо во время беременности.К ним относятся салями, пармская ветчина, чоризо и пепперони. Избегайте употребления печени, в том числе печеночной колбасы, хаггиса и паштетов, содержащих печень.
Сырая рыба, акула, рыба-меч и марлин также опасны. Ограничьте количество тунца, которое вы едите, одним стейком из свежеприготовленного тунца весом 150 г или двумя банками по 240 г — 140 г без жидкости в неделю. Не ешьте более 2 порций жирной рыбы в неделю.
Связанные темы
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Утреннее недомогание
Жиры, спреды и масла
Жиры, пасты и масла должны быть менее 2 порций в день.Сюда входят сливочное масло, маргарин, майонез и растительные масла.
1 порция:
1 чайная ложка спреда
1 чайная ложка растительного масла на человека
В очень небольших количествах
Еда и напитки с высоким содержанием жира, сахара или соли не рекомендуются для хорошего здоровья. Сюда входят сладости, шоколад, газированные напитки, чипсы, печенье, кексы или пирожные.
Если вы все же едите такие продукты, ограничьтесь одним или двумя в неделю.
Энергетические напитки не рекомендуются во время беременности
Энергетические напитки потребляют люди во всем мире из-за предполагаемых преимуществ, которым способствуют агрессивные маркетинговые стратегии.Польза для здоровья, связанная с энергетическими напитками, различается и включает такие утверждения, как повышение работоспособности, обострение умственного внимания и бдительность. Но стоит ли принимать их внутрь, если вы беременны? Ответ — нет. Фактически, большинство компаний, производящих энергетические напитки, добровольно размещают на своих этикетках рекомендательные сообщения, которые отговаривают беременных и кормящих женщин от употребления энергетических напитков.
Что говорят эксперты?
Когда вы беременны, в вашей матке (матке) вырастает плацента, которая снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину.Питательные вещества из пищи, которую вы едите, передаются вашему ребенку, в том числе ингредиенты энергетических напитков. Исследователям неизвестны эффекты всех ингредиентов энергетических напитков, и поскольку разные типы энергетических напитков содержат разные коктейли из ингредиентов, энергетические напитки могут быть трудными для тестирования.
Некоторые исследования на животных показали отрицательную связь при регулярном употреблении энергетических напитков. В исследованиях, в которых беременным мышам ежедневно давали небольшое количество энергетических напитков в течение их беременности, было обнаружено, что при ежедневном употреблении энергетических напитков у новорожденных мышей наблюдались окислительный стресс, травмы тканей и изменения в поведении (включая беспокойство).Исследователи пришли к выводу, что «потребление энергетических напитков (ЭД) во время беременности и кормления грудью оказывает негативное влияние на новорожденных и должно рассматриваться как серьезная проблема со здоровьем, требующая внимания».
Результаты этого исследования показывают, что отказ от энергетических напитков во время беременности является универсальной рекомендацией. Фактически, этикетки на энергетических напитках содержат предупреждения, в которых говорится: «Не рекомендуется детям, людям, чувствительным к кофеину, беременным женщинам или кормящим женщинам.«
Эмили Митчелл, MS, RD, CSSD, CDE, CLT, диетолог Центра медицины плода, говорит: «Энергетические напитки не рекомендуются во время беременности, поскольку они могут содержать высокий уровень кофеина и других ингредиентов, не рекомендуемых для беременных женщин. Энергетические напитки также не регулируются FDA, поскольку относятся к категории пищевых добавок. Добавки не регулируются и могут содержать ингредиенты, не указанные на этикетке «.
Чтобы дополнительно доказать это утверждение, это позиция Американской академии диетологии: «Энергетический напиток — это любой напиток, который содержит в той или иной форме разрешенный стимулятор и / или витамины, добавленные для кратковременного прилива энергии.Эти напитки могут содержать значительное и различное количество сахара и кофеина, а также таурина, карнитина, инозита, гинкго и расторопши. Многие из них не были изучены на предмет безопасности во время беременности. Женьшень, еще один распространенный ингредиент, не рекомендуется использовать во время беременности. Рекомендуется избегать энергетических напитков во время беременности ».
Общие проблемы со здоровьем
Многочисленные исследования проверяли разные острые сердечно-сосудистые реакции у людей, употребляющих энергетические напитки с сахаром.Результаты этих исследований, по-видимому, различаются в зависимости от типа изучаемого энергетического напитка и типа используемых инструментов измерения. Некоторые исследования документально подтвердили повышение систолического артериального давления, а также учащение сердцебиения после употребления энергетических напитков. Хотя ни одно из исследований не проводилось на беременных женщинах, если эти эффекты являются потенциальными симптомами после употребления, то разумно избегать употребления. при беременности.
Почему эти ингредиенты настолько проблемны?
Состав энергетических напитков зависит от производителя.Многие энергетические напитки содержат смесь ингредиентов, которые создают энергетическую смесь. Проблема с этими смесями заключается в том, что очень сложно определить, какие ингредиенты могут вызвать неблагоприятные симптомы. Одна из основных проблем в энергетических напитках для беременных женщин — это количество кофеина, которое не всегда может быть легко определено. По данным Национальной ассоциации напитков, «ведущие энергетические напитки добровольно раскрывают общее количество кофеина из всех источников в расчете на банку / бутылку, но они не обязаны это делать.«Поскольку важно следить за потреблением кофеина во время беременности, это может быть проблематично, если вы не можете его отслеживать.
Кофеин
Кофеин является одним из основных ингредиентов энергетических напитков и, как известно, активирует симпатическую нервную систему. Передозировка кофеином может вызвать судороги, психоз и сердечную аритмию. Митчелл говорит: «Слишком много кофеина может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Он влияет на нервную систему и может вызвать раздражительность, нервозность и бессонницу.Доказательства употребления кофеина во время беременности неубедительны, поэтому лучше ограничить его. «Беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофеина во время беременности до« 200 мг или меньше, что является количеством в одной чашке кофе на 12 унций », — говорит она. .
Непитательные подсластители
Некоторые энергетические напитки содержат непитательные подсластители. Непитательные подсластители представляют собой низкокалорийные или низкокалорийные альтернативы питательным подсластителям, таким как столовый сахар. Они помогают добавить сладости, не добавляя калорий и сахара.Поскольку они намного слаще сахара, для придания сладости необходимо добавлять небольшие количества. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило использование следующих непитательных подсластителей: ацесульфам-К, аспартам, неотам, сахарин, сукралоза и стевия. Проблема с ними заключается в том, что количество исследований, посвященных безопасности непитательных подсластителей, ограничено. при здоровой беременности и, следовательно, в большинстве случаев следует избегать этих типов подсластителей.
Сахар
Если в энергетических напитках нет непитательных подсластителей для придания сладости, они используют сахар.Слишком много сахара может добавить нездоровые лишние калории, что может привести к чрезмерному увеличению веса. Кроме того, для женщин, страдающих гестационным диабетом, это может быть очень проблематично, поскольку им необходимо контролировать потребление углеводов и ограничивать потребление простых сахаров, чтобы предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови.
Таурин
Некоторые энергетические напитки содержат таурин, условно незаменимую серосодержащую аминокислоту, которая естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, поддерживает неврологическое развитие и регулирует количество воды и минералов в крови.Поскольку мозг и сетчатка грудных детей не полностью развиты при рождении и могут быть уязвимы для последствий тауриновой депривации, детские смеси дополняются таурином. Мало что известно о влиянии таурина на беременность в сочетании с энергетическими напитками. А потому во время беременности его рекомендуется избегать.
Женьшень
Женьшень, часто называемый латинским названием Panax ginseng, представляет собой азиатскую травяную добавку, которая используется более 2000 лет.По данным Национального института здоровья, «были подняты вопросы о его долгосрочной безопасности, и некоторые эксперты рекомендуют не использовать его младенцами, детьми и женщинами, которые беременны или кормят грудью». Фактически, Американская академия питания и диетологии не рекомендует использовать его во время беременности. Вероятно, это связано с тем, что существует мало качественных исследований, в которых изучаются долгосрочные эффекты.
Кроме того, наиболее частыми побочными эффектами женьшеня являются головные боли, проблемы со сном, такие как бессонница, и симптомы пищеварения.Наконец, это может повлиять на уровень сахара в крови и артериальное давление, поэтому, если у вас гестационный диабет или высокое кровяное давление, вам следует избегать женьшеня.
Глюкуронолактон
Глюконолактон — это встречающаяся в природе полигидроксикислота (PHA), обладающая хелатирующей, увлажняющей и антиоксидантной активностью с металлами. Часто говорят, что глюкуронолактон увеличивает энергию из-за его предполагаемого влияния на энергетический метаболизм, но вопрос о том, влияет ли он на уровни энергии, вызывает сомнения. Поскольку он недостаточно изучен во время беременности, его следует избегать.
Гуарана
Гуарана — еще один источник кофеина, который естественным образом поступает из растений. Его часто добавляют в энергетические напитки из-за его способности повышать спортивные результаты и концентрацию внимания. Поскольку беременным женщинам необходимо следить за потреблением кофеина, следует избегать энергетических напитков с кофеином и гуараной.
Гинкго Билоба
Это растение происходит из листьев дерева гинкго и веками использовалось в Китае. Считается, что он может улучшить память.Однако, поскольку он не изучался при беременности и прием внутрь может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, головную боль, головокружение, учащенное сердцебиение, запор и кожные аллергические реакции, разумно избегать этого продукта.
л. Карнитин
L-карнитин является производным лизина и метионина. Его часто добавляют в энергетические напитки для улучшения спортивных результатов, основываясь на теории, что он может помочь сэкономить гликоген в мышцах. Однако, по данным Института Линуса Полинга, большинство исследований не показали влияния на физическую работоспособность.Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения и, по-видимому, не оказывает каких-либо побочных эффектов, если потребление не превышает 5 граммов в день, при которых могут возникнуть диарея и «синдром запаха рыбы».
Йохимбе
Йохимбе, обычно используемый в продуктах для похудения, ассоциируется с бессонницей, расстройством настроения, нервозностью и тревогой. Он не изучался при беременности, и его следует избегать.
Витамины группы B
Витамины группы B участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков и, как полагают, помогают увеличить энергию за счет преобразования энергии из макроэлементов в аденозинтрифосфат (АТФ), форму энергии, которую использует наш организм.Проблема с витамином B в энергетических напитках двоякая; 1) Уровни витаминов и других добавок в энергетических напитках часто превышают рекомендованные суточные дозы, 2) Большинство исследований не поддерживает добавление с улучшенными характеристиками.
Витамины группы B водорастворимы, и если их принимать в избытке, они обычно не вызывают проблем, так как многие из них выводятся с мочой, однако были отмечены побочные эффекты высоких доз витаминов группы B:
B3 Ниацин — может вызывать покраснение (жжение, зуд, покраснение лица, рук и груди) и учащенное сердцебиение
B6 Пиридоксин — длительный прием очень высоких доз может привести к сенсорной нейропатии и может повысить риск переломов бедра у пожилых людей
Универсальной смеси не существует
Не все энергетические напитки созданы равными и не содержат одинаковых ингредиентов.Это может затруднить понимание воздействия энергетических напитков. Например, одна банка обычного Redbull содержит: кофеин, таурин, сахар и витамины группы B, а Monster содержит: женьшень, карнитин, глюкозу, кофеин, гуарану, инозитол, глюкуронолактон и мальтодекстрин.
Невозможно узнать влияние различных смесей ингредиентов и их количества на банку, которые также различаются в зависимости от производителя. А поскольку добавки, такие как травяные смеси, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, неясно, что эти ингредиенты и комбинации ингредиентов могут сделать с мамой или плодом.
Можно ли пить их, если я кормлю грудью?
Многие кормящие женщины, особенно в раннем младенчестве, испытывают нарушение режима сна, что может вызывать вялость. Хотя может показаться разумным употребление энергетического напитка, чтобы повысить энергию и бдительность, кофеин в энергетических напитках может попасть в материнское молоко. Некоторые младенцы могут быть чувствительны к кофеину и проявлять повышенную раздражительность и нарушения сна при воздействии кофеина с грудным молоком.Хотя некоторое потребление кофеина считается безопасным и приемлемым, слишком много не рекомендуется.
Кроме того, кормящие женщины, употребляющие энергетические напитки, могут употреблять в пищу растительные ингредиенты, не прошедшие научную оценку. Важно обсудить потребление и просмотреть этикетки с вашим лечащим врачом, потому что, если вы принимаете витамины для беременных, вы более восприимчивы к токсичности витаминов.
Не путайте энергетические напитки со спортивными напитками
Часто энергетические напитки выставлены рядом со спортивными напитками в продуктовых магазинах и магазинах.Важно не путать энергетические напитки со спортивными напитками. Спортивные напитки, предназначенные для поддержания гидратации и электролитного баланса, не содержат кофеина. Энергетические напитки содержат кофеин, а слишком много кофеина может привести к увеличению диуреза, что может увеличить риск или усугубить обезвоживание. Всегда важно хорошо разбираться в этикетках и читать этикетки всех напитков перед употреблением.
А как насчет энергетических выстрелов?
Энергетические шоты — это сжатые формы энергетических напитков, которые продаются в небольших контейнерах, вмещающих от 2 до 2 ½ унций.Кофеин является одним из основных ингредиентов и составляет от 113 до 200 мг в энергетической порции. Как указывалось ранее, слишком много кофеина во время беременности не рекомендуется.
Слово Verywell
Энергетические напитки употребляются во всем мире по разным причинам, но если вы беременны, вам следует избегать их. Смеси ингредиентов различаются, и смеси недостаточно изучены среди беременных женщин и кормящих матерей. Поскольку мы не можем определить влияние энергетических напитков на мать или будущего ребенка, лучше вообще избегать их.Если у вас возникли сомнения относительно продукта, проконсультируйтесь с врачом.
Беременность на 39-40 неделе
CareNotes
Беременность в 39-40 недель
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
Какие изменения происходят с моим телом?
Вы приближаетесь к установленному сроку.Дата родов — это всего лишь примерная дата рождения вашего ребенка. Ваш ребенок может родиться до или после срока родов. Вам может быть легче дышать, если ваш ребенок перешел в положение с опущенной головой. Возможно, вам нужно будет чаще мочиться, потому что ребенок может давить на ваш мочевой пузырь. Вы также можете почувствовать больший дискомфорт и легко устать. У вас также могут быть проблемы со сном.
Как мне ухаживать за собой на этой стадии беременности?

Ешьте разнообразную здоровую пищу. Здоровая пища включает фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, бобы, постное мясо и рыбу. Пейте жидкости в соответствии с указаниями. Спросите, сколько жидкости нужно пить каждый день и какие жидкости лучше всего подходят для вас. Ограничьте количество кофеина до 200 миллиграммов каждый день. Ограничьте потребление рыбы до 2 порций в неделю. Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, например консервированный светлый тунец, креветки, лосось, треску или тилапию. Не ешьте ли , а не рыбу с высоким содержанием ртути, такую как рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула.

Принимайте витамины для беременных в соответствии с указаниями. Ваша потребность в определенных витаминах и минералах, таких как фолиевая кислота, увеличивается во время беременности. Витамины для беременных обеспечивают некоторые дополнительные витамины и минералы, которые вам нужны. Витамины для беременных также могут помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов.

Оставьте по мере необходимости. Поднимите ноги, если у вас отеки лодыжек и ступней.

Поговорите со своим врачом о физических упражнениях. Умеренные упражнения помогут вам оставаться в форме. Ваш лечащий врач поможет вам спланировать программу упражнений, которая будет безопасна для вас во время беременности.

Не курите. Курение увеличивает риск выкидыша и других проблем со здоровьем во время беременности. Из-за курения ваш ребенок может родиться раньше срока или весить меньше при рождении.Обратитесь к своему врачу за информацией, если вам нужна помощь в отказе от курения.
Не употребляйте алкоголь. Алкоголь переходит из вашего тела к ребенку через плаценту. Это может повлиять на развитие мозга вашего ребенка и вызвать алкогольный синдром плода (ФАС). ФАС — это группа состояний, вызывающих проблемы с психикой, поведением и ростом.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Многие лекарства могут нанести вред вашему ребенку, если вы будете принимать их во время беременности.Не принимайте какие-либо лекарства, витамины, травы или добавки, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Никогда не употребляйте запрещенные или уличные наркотики (например, марихуану или кокаин) во время беременности.
Какие советы по безопасности во время беременности?
Избегайте джакузи и саун. Не пользуйтесь гидромассажной ванной или сауной во время беременности, особенно в первом триместре. Гидромассажные ванны и сауны могут повысить температуру вашего ребенка и увеличить риск врожденных дефектов.
Избегайте токсоплазмоза. Это инфекция, вызванная употреблением сырого мяса или нахождением рядом с инфицированными кошачьими фекалиями. Это может вызвать врожденные дефекты, выкидыши и другие проблемы. Мойте руки после прикосновения к сырому мясу. Перед тем, как съесть мясо, убедитесь, что оно хорошо прожарено. Избегайте сырых яиц и непастеризованного молока. Используйте перчатки или попросите кого-нибудь почистить туалетный лоток вашей кошки, пока вы беременны.

Спросите своего врача о поездках. Наиболее комфортное время для путешествия — второй триместр. Спросите своего поставщика, можете ли вы путешествовать по прошествии 36 недель. Возможно, вы не сможете летать на самолете по прошествии 36 недель. Он или она также может порекомендовать вам избегать длительных поездок.
Какие изменения происходят с моим ребенком?
Ваш ребенок готов к рождению. При рождении ваш ребенок может весить от 6 до 9 фунтов и иметь длину от 19 до 21 дюйма. Ваш ребенок может находиться в положении вниз головой. Ваш ребенок также будет отдыхать внизу живота.
Что мне нужно знать о дородовом уходе?
Ваш лечащий врач проверит ваше кровяное давление и вес. Также вам может понадобиться:
Анализ мочи также может быть проведен для проверки на сахар и белок. Это могут быть признаки гестационного диабета или инфекции. Белок в моче также может быть признаком преэклампсии. Преэклампсия — это состояние, которое может развиться на 20 неделе беременности или позже. Это вызывает высокое кровяное давление и может вызвать проблемы с почками и другими органами.
Будет проверяться частота пульса вашего ребенка .
Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?
У вас сильная головная боль, которая не проходит.
У вас появились новые или усиленные изменения зрения, например нечеткое или нечеткое зрение.
У вас появилась новая или увеличенная опухоль на лице или руках.
У вас кровянистые выделения или кровотечение из влагалища.
У вас отошла вода или вы чувствуете, как теплая вода льется или капает из влагалища.
Когда мне следует позвонить своему акушеру?
У вас произошло более 5 схваток за 1 час.
Вы замечаете какие-либо изменения в движениях вашего ребенка.
У вас спазмы в животе, давление или стеснение.
У вас изменились выделения из влагалища.
У вас озноб или жар.
У вас вагинальный зуд, жжение или боль.
У вас есть выделения из влагалища желтого, зеленого, белого или с неприятным запахом.
У вас появляется боль или жжение при мочеиспускании, меньше мочи, чем обычно, или моча розового цвета или с кровью.
У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.
Соглашение об уходе
У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.
© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
, охраняемой авторским правом.
Узнайте больше о беременности в возрасте от 39 до 40 недель
IBM Watson Micromedex
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
.