Разное by alexxlab

Виды спортивного массажа: Спортивный массаж

Содержание

Виды спортивного массажа — БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»

Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Немаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревнованиями.

Как и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. Выполнение массажа может производить массажист, но наряду с этим его можно выполнять, как самомассаж.

Различаются следующие виды спортивного массажа:

  1. Тренировочный
  2. Предварительный (подготовительный)
  3. Восстановительный (репаративный)

 

Тренировочный массаж

Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов. Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

Перед тренировочным массажем стоят определенные цели: максимально способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным занятиям.

 

Подготовительный массаж

Данный вид массажа применяется непосредственно перед нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях.

Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику: разминочный массаж, массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий), согревающий массаж.

 

Восстановительный массаж

Данный вид массажа используется после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований), что ускоряет процесс восстановления, а также способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.

В связи с тем, что в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу придается большое значение.

Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.

Виды спортивного массажа | BLOOM

15 / 09 / 20

В любом виде спорта невозможно обойтись без спортивного массажа. Применяя данную процедуру, спортсмены смогут усовершенствовать физические качества, подготовиться к выполнению различных упражнений, восстановить и повысить работоспособность. Благодаря спортивному массажу, спортсменам удается достигнуть определенных спортивных форм и сохранять их на протяжении долгого времени. Особенно важно провести такие сеансы в случаях, когда спортсмен чувствует переутомление после интенсивных тренировок. Специально проведенные процедуры помогут максимально расслабить мышцы и обеспечат положительный настрой на предстоящие соревнования или тренировки.

Виды спортивного массажа и их особенности

Спортивный массаж может быть общим или локальным. При проведении общего массажа осуществляется массирование всего тела спортсмена. Длительность сеанса не должна быть менее 60 минут. Локальный массаж предполагает массирование определенной части тела и может длиться 3-25 минут.

И в одном, и во втором случае вначале осуществляется поглаживание, после чего мастер приступает к разминающим движениям. Чередуются такие приемы растиранием, потряхиванием и ударными приемами.

Массаж может быть тренировочным, предварительным или восстановительным.

Тренировочный массаж и особенности его проведения

Для достижения максимально высоких результатов в том или ином виде спорта перед тренировками спортсмена необходимо подготовить. Применение техник тренировочного массажа поможет улучшить показатели работоспособности и преодолеть утомление. Также тренировочный массаж эффективен в качестве профилактики и лечения различных спортивных травм.

Длительность сеанса тренировочного массажа может быть различной (от 30 до 70 минут).

На интенсивность приемов влияет уровень физической подготовки спортсмена, тренировочная нагрузка и состояние мышечной системы на данный момент.

Подвиды тренировочного массажа представлены тремя вариантами:

  • для повышения тренированности;
  • для сохранения спортивной формы;
  • для повышения физических качеств.

Предварительный массаж и его особенности

Предварительный массаж предназначен для максимальной подготовки организма и мышечной ткани спортсмена к предстоящим нагрузкам на соревнованиях, выступлениях и тренировочных занятиях. Благодаря специальным приемам, можно нормализовать состояние отдельных участков тела для достижения максимальных результатов.

Проведение предварительного массажа поможет спортсмену снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение.

К разновидностям предварительного массажа относится разминочный, успокаивающий, согревающий и мобилизующий массаж.

Разминочный массаж может осуществляться каждый раз перед началом тренировки. Такие приемы особенно эффективны при подготовке организма к предстоящим соревнованиям. Длительность сеанса разминочного массажа составляет не более 35 минут. Разминание осуществляется кольцевыми, кругообразными и щипцеобразными движениями.

Восстановительный массаж и особенности его проведения

Восстановительный массаж после физической нагрузки – обязательная процедура в профессиональном спорте. Восстановительные процедуры можно проводить как перед тренировкой, так и в процессе занятий. Более эффективны восстановительные массажные приемы в сочетании с баней, бассейном, теплым душем и гидропроцедурами.

Восстановительный массаж поможет снять эмоциональное напряжение. Данный вид массажа позволяет максимально расслабить мышечную ткань, повысить работоспособность. Квалифицированные мастера делают восстановительный массаж различными приемами. В первую очередь применяется поглаживание, затем чередуются ударные, встряхивающие и растирающие движения.

Особый упор в процессе осуществление восстанавливающего массажа приходится на группы мышц, на которые была возложена основная нагрузка в ходе выполнения определенных физических упражнений и комплексов.

Восстановительный массаж очень эффективен после интенсивных нагрузок на протяжении нескольких дней соревнований. После каждого состязания необходимо осуществить ряд приемов, которые чередуются с посещением парной, бассейна, гидро- и вибромассажем.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью любого вида спорта. Без специальных процедур, направленных на восстановление и разогрев мышц, а также поддержание спортивной формы и эмоционального состояния, невозможно добиться высоких результатов. Спортивный массаж поможет избежать травм и проблем, которые могут помешать спортсменам идти к поставленной цели.

В интернет магазине косметики BLOOM представлен огромный ассортимент высококачественных косметических продуктов по уходу за телом.

Какие три вида спортивного массажа существуют?

Фейсбук Твиттер Инстаграм YouTube Линкедин

Спортивный массаж подходит всем, кто ведет активный образ жизни, но одинаковы ли они для всех? Ответ — нет, поскольку их обычно можно разделить на три разных типа. Здесь мы рассмотрим, что они из себя представляют и как они могут вам помочь. Читай дальше, чтобы узнать больше!

Содержание

Зачем обращаться к спортивному массажу?

Результативность спортсмена напрямую зависит от состояния его тела. Спортсмены с плохим здоровьем тела, как правило, плохо выступают. Точно так же спортсмены в отличной форме также будут показывать максимальную производительность.

Спортсмены выполняют различные упражнения, чтобы улучшить или восстановить свое пиковое состояние тела. Существует множество решений, которые могут помочь улучшить состояние спортсмена, например, правильное питание, тренировки и массаж.

Спортивный массаж всегда был любимым массажем для спортсменов, стремящихся улучшить или поддержать состояние своего тела.

Спортивный массаж различается в зависимости от вида спорта, которым занимается спортсмен. Различные виды спортивного массажа воздействуют на разные части тела в зависимости от того, какие части необходимы для определенных видов спорта.

Какие существуют три вида спортивного массажа?

Спортивные массажи классифицируются в зависимости от того, когда их получают спортсмены. Ниже представлены три основных вида спортивного массажа.

Спортивный массаж перед соревнованиями

Первый вид спортивного массажа помогает подготовить спортсмена к спортивным мероприятиям, таким как соревнования или тренировки. Как следует из названия, спортсмены получают массаж перед спортивными соревнованиями.

Эти виды массажа помогают стимулировать кровоток, уменьшают мышечное напряжение и подготавливают тело к напряженной деятельности. Это позволяет спортсменам выступать на более высоком уровне, предотвращая травмы.

Спортивный массаж перед соревнованиями обычно делается примерно за четыре часа до начала соревнований и может длиться до 15 минут. Этот вид массажа легкий, чтобы не перенапрягать тело перед мероприятиями. Во время массажа используются поколачивание, постукивание, трение и вибрация, но не разминание.

Техники помогают растянуть мышцы, улучшая гибкость и расширяя диапазон движений. Это не только позволяет повысить производительность, но и улучшает гибкость, а также предотвращает напряжение мышц, которое может сохраняться во время соревнований.

Массаж также способен повысить выносливость спортсменов, поскольку он позволяет спортсменам двигаться в течение более длительного времени без риска усталости и травм. Другие методы, такие как постукивание, также помогают стимулировать нервы, способствуя дальнейшему повышению производительности.

Спортивный массаж перед соревнованиями также можно делать между соревнованиями для поддержания физической формы спортсмена. Это помогает разогреть мышцы спортсмена во время простоя, а также помогает уменьшить боль от незначительных травм, полученных во время соревнований.

Спортивный массаж после соревнований

Второй вид спортивного массажа помогает спортсменам восстановиться после травм, полученных во время соревнований, а также снижает вероятность развития травм после соревнований. Постспортивный массаж делается после спортивных мероприятий, но не сразу после них.

Этот вид массажа делается после того, как спортсменам дают восстановиться, восстановиться, растянуться и остыть после спортивных соревнований. В идеале эти массажи следует выполнять в течение 72 часов, чтобы получить максимальный эффект.

Спортивный массаж после соревнований начинается с поглаживания, помогающего расслабить напряженные мышцы. Накопление молочной кислоты обычно наблюдается после спортивных мероприятий. Таким образом, затем выполняются постукивание, трение, разминание и вибрация, чтобы помочь удалить молочную кислоту.

Массаж также помогает определить триггерные точки боли, которые необходимы для того, чтобы определить, какие области могут быть подвержены риску травм или отсроченной мышечной болезненности. В среднем массаж может длиться около 15 минут, но продолжительность и интенсивность также зависят от тяжести состояния спортсмена.

Помимо массажа, для восстановления сил спортсменов применяются и другие физиотерапевтические методы, такие как ледяные ванны и компрессы. При правильном выполнении спортсмены восстанавливаются быстрее, что позволяет им участвовать в соревнованиях с меньшим временем, необходимым для восстановления.

Кроме того, путем определения областей, подверженных риску травм, можно принять меры для предотвращения деформации этих областей в будущих событиях.

Техническое обслуживание Спортивный массаж

В межсезонье одной из основных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, является поддержание формы. Третий вид спортивного массажа, поддерживающий спортивный массаж, направлен на поддержание формы спортсмена во время простоя, чтобы поддерживать спортсмена в отличной форме.

Поддерживающий спортивный массаж не только поддерживает форму спортсмена, но и снижает риск травм во время простоя.

Поддерживающий спортивный массаж, аналогичный спортивному массажу после соревнований, помогает снизить уровень молочной кислоты, чтобы предотвратить боль и раздражение. Это предотвращает болезненные ощущения во время тренировок, а также помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после длительных травм. Подобно спортивному массажу после соревнований, поддерживающий спортивный массаж также может помочь определить болевые триггеры, помогая предотвратить будущие травмы.

Поддерживающий спортивный массаж проводится регулярно, причем чаще всего спортсмены наблюдают сеансы раз в неделю или раз в два месяца. Благодаря регулярному массажу время восстановления между интенсивными тренировками сокращается, а мышечное напряжение уменьшается.

Поскольку в результате этих массажей тренировки становятся более эффективными, рост и производительность спортсмена значительно улучшаются в течение определенного периода времени.

При более тяжелых травмах, особенно требующих хирургического вмешательства, может потребоваться реабилитация. Таким образом, регулярный реабилитационный спортивный массаж проводится для уменьшения боли, а также для ускорения процесса восстановления.

Реабилитационный спортивный массаж – это более специализированная форма поддерживающего спортивного массажа, целью которой является помощь спортсменам встать на ноги после серьезных травм.

Какой тип выбрать?

Каждый вид спортивного массажа предназначен для разных целей. Предсоревновательный спортивный массаж подготавливает спортсмена к спортивным соревнованиям. Постспортивный массаж помогает спортсмену восстановиться после соревнований. Поддерживающий спортивный массаж помогает поддерживать форму спортсмена на протяжении нескольких дней.

Тип спортивного массажа, который получает человек, также должен зависеть от цели получения спортивного массажа. Чтобы правильно спланировать, какой спортивный массаж должен получать спортсмен, лучше всего заранее проконсультироваться с физиотерапевтом.