Как похудеть после родов | Good Food

Как похудеть после родов | Good Food

Что б такого съесть, чтобы не набрать вес во время беременности

Содержание

1. Как питаться во время беременности.
2. Что увеличивает наш вес.
3. Что советуют специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) и диетологи.

Диалог молодой бездетной женщины с матерью первенца, как правило, начинается со слов первой. И, чаще всего, это не совсем те слова, которые хочется слышать маме новорожденного от близкой подруги или экс-коллеги. К примеру, нам, молодым мамам, хочется услышать: как ты вообще, хоть немного спишь, может, нужна какая-то помощь, как прошла беременность или как прошли роды, или как это быть матерью. Вместо этого мы слышим: «Ой, как быстро ты вернулась в форму, сколько ты набрала во время беременности» или «Ну ничего, похудеешь, зато теперь у тебя ребенок есть»🙂.

Беременность = +ВЕС

Мы довольно часто слышим нарекания от молодых девушек, которые беременность и рождение ребенка воспринимают через призму увеличения веса.

Что-то вроде, я склонна к полноте, страшно подумать какой я буду после рождения ребенка, и удастся ли мне вообще похудеть к своему предбеременному размеру.

Все-таки для большинства женщин тема беременности тесно связана с их весом. Она как адамово яблоко, на вид такое вкусное и сочное, но за его кусок придется заплатить десяток, а то и два лишних килограммов.

А как же питаться?

На самом деле тема лишнего веса, как и питания во время беременности и кормления грудью, окутана рядом мифов от наших мам и бабушек. «Доченька, надо есть за двоих, вас же теперь двое», «Надо есть чаще», «Ешь больше», «Ешь все, что тебе хочется, хоть ночью», «Нельзя себе ни в чем отказывать».

Мне повезло, что свой рацион я составляла сама без посторонней помощи. Никто не пытался впихнуть в меня больше, нежели надо было, как во время беременности, так и после. Конечно, в первый месяц беременности в организме женщины происходит много гормональных изменений: кого-то тошнит, кто-то постоянно спит, а у кого-то зверский аппетит.

Это уж как кому «повезет». Но то, что есть за двоих отнюдь не нужно, учитывая, что ребенок на то время с размером в фасолинку, это общеизвестный факт. Но почему-то наши мамы о нем не слышали или наотрез отказываются слышать.

Когда-то моя знакомая рассказывала о перекусах ее беременной подруги: это литровая баночка домашнего молока и противень шарлотки. Меня эта история настолько поразила, что я ее до сих пор помню 😯. Мне казалось, что это просто физически невозможно так питаться. Оказывается, все-таки можно. Еда это тоже зависимость. И выражение: «Чем больше ешь, тем больше хочется», очевидно, НЕ на голодный желудок появилось.

Преимущественно беременные набирают наибольшее количество веса на последних месяцах. Это конечно связано с тем, что ребенок активно растет, но также, что женщина обычно в этот период официально выходит в декрет и больше сидит дома. А дома путь к холодильнику ох, как сокращается. И вообще долго сидеть дома без дела — скучно, а что можно делать, когда скучно? Именно, пойти поесть 😋.

Итак, несколько слов о питании во время беременности

Питание должно быть нормальным и сбалансированным. Таким принципом руководствовалась я. Единственное, чего я себе не позволяла – это пропускать любой прием пищи, забывать о завтраке или обеде, а также НЕ пихать в себя «мусорную пищу». Здесь здравый смысл побеждал над аппетитными инстинктами. Для меня эта борьба была легкой. Пыталась подходить к питанию с сознательностью взрослого человека, так сказать, с полной ответственностью.

Поэтому мои 12 дополнительных кг перед самыми родами меня не пугали и не вгоняли в депрессию. Хотя я не ограничивала себя в еде, просто пыталась быть ЗОЖницей настолько мне это удавалось. К примеру, овощи и фрукты покупала у людей на рынке, молочные продукты делала сама: йогурт, творог, кефир. Уверяю, что каждый врач среди топ-5 продуктов для беременной обязательно назовет молочку. В этом мне помогали закваски Good Food, потому что из них выходили невероятно вкусные йогурты, ряженка и творожок. Мой рацион был очень простым: рыба, овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы, опять же молочные продукты, по минимуму сладкого.

Что увеличивает наш вес

Кстати, по статистике женщины во время беременности в среднем набирают как раз до 12 кг лишнего веса. И если ребенок весит 3-4 кг, то за счет чего набираются остальные кг. А это:

• увеличение объема груди – от 0,5 до 1 кг
• плацента и увеличение матки – от 0,5 до 1 кг
• амниотическая жидкость – от 1 до 1,5 кг
• количество крови и других жидкостей – до 1,5-3 кг
• запасная жировая масса – до 4-5 кг.

Поэтому уже после родов от вас автоматически отминусуется вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и крови.

А как же скинуть остальные килограммы?

И здесь тоже существует немало мифов, и я искренне сочувствую всем женщинам, которые попались на мифическую удочку пост родильного питания. Таких историй я слышала множество еще будучи бездетной: «Нужно есть жирную пищу, побольше домашней сметанки, пить чай с молоком». Для меня до сих пор остается фантастикой, как коровье молоко может производить человеческое. Ну, серьезно 😜.

Что советуют специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) и диетологи

Специалисты по ГВ советуют не зацикливаться на теме веса в первые месяцы после родов, а сконцентрироваться на своем режиме и режиме ребенка. Нестабильный сон, а затем, раздражение, недовольство собственным телом, ограничения в еде и желание немедленно похудеть после родов не принесут вам ни хорошего настроения, ни результата. Здесь уже «привет» послеродовая депрессия.

Помню, как мне специалистка по ГВ сказала: «Похудеть ты всегда успеешь, а вот насладиться новорожденным ребенком на это так мало времени, поверь, дети быстро растут». Откровенно, меня тогда ее слова так себе убедили. Это уже сейчас, несколько лет спустя, я понимаю, что это чистая правда. Но, к сожалению, большинство молодых мам осознают ценность этих слов, как и я, уже гораздо позже.

Желание выглядеть хорошо на фоне ряда изменений, которые происходит в нашей жизни после родов, очень сильное. Отсутствие свободы, нормальной человеческой коммуникации, работы, недосып – это как одно огромное цунами, которое сбивает с ног наше привычное дородовое существование. И когда кто-то пытается рассказать нам о каком-то наслаждении, это как минимум не воспринимается или вызывает совсем не те эмоции. Конечно, на этом фоне похудеть после родов, это не единственный способ вернуть себе хоть что-то из прошлой жизни. Это как своеобразный спасательный жилет, который сможет держать тебя на плаву твоей новой реальности.

Поэтому, темы: «Как похудеть после родов; как быстро похудеть после родов; как похудеть после родов, если кормишь грудью; диета после родов» являются топовыми в поисковой системе Google.

Итак, как похудеть без стресса после родов. Разберемся в рекомендациях, которые непосредственно советуют специалисты по ГВ и диетологи:

№ 1

Не кормить себя мифическими рассказами: надо есть жирное и пить много молока, чтобы у самой было молоко. Не знаю на счет молока для кормления, а дополнительный круг на талии у вас точно появится. Адекватные специалисты по грудному вскармливанию уже давно открыли «таинственный секрет», как наладить лактацию: просто пить теплую жидкость, хоть кипяток. То есть абсолютно неважно что. Обычный чай или кипяток без коровьего молока или жирной сметанки поможет сдвинуть якорь вашего веса.

№ 2

Питаться теми продуктами, которые не навредят ребенку, не спровоцируют колики, аллергию, а будут полезными и обогащенными необходимыми витаминами, и микроэлементами. Мы знаем, что творог, другая кисломолочка для мамы и ребенка – это источник кальция и ряда важных микроэлементов. Но не каждая мама имеет в доступности качественную кисломолочную продукцию, поэтому лучший вариант сделать творог, кефир, йогурт дома, самостоятельно. Для молодой мамы это очень удобно, ведь никуда не нужно идти, а в холодильнике всегда есть свежий йогурт или сыр. К тому же это не отнимает много времени. Нужны только закваска и молоко. Моим спасителем вкусности и полезности были и есть все те же закваски Good Food. О пользе йогуртов при грудном вскармливании читайте в статье «Можно ли употреблять йогурт при ГВ«.

Компания Good Food уже более 10 лет производит качественные закваски. Это очень богатая линейка кисломолочных продуктов, которые содержат необходимые для мамы и ребенка кальций, фосфор, витамины группы В, йод, медь и ряд других витаминов и аминокислот. К тому же они НЕ имеют красителей, консервантов и самое главное сахара, которого так много в магазинной продукции и который отнюдь не способствует похудению. Если от магазинного йогурта можно набрать вес, то йогурт Good Food поможет избавиться от него. Ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости, уменьшает аппетит и снижает тягу к вредным перекусам. А самое главное, что большинство продукции Good Food, такой как йогурт Бифидокомплекс, Наринэ будут полезны и для мамы, и для ребенка в первый год его жизни. То есть, то что едите вы, ест ваш малыш 🙂.

Приятный бонус
Ряд исследований показали, что потребление кисломолочной продукции это не только вкусно и полезно, но и способствует снижению веса, и большему окислению собственных жиров.

№ 3

После рождения ребенка есть за двоих также не требуется. Я часто слышу истории, когда женщины с нетерпением ждут окончания ГВ, чтобы, наконец, начать меньше есть и быстро похудеть. Есть случаи, когда девушки за 1 месяц избавлялись от 10 кг. Такой резкий спад веса, безусловно, вреден для всего организма: сердца, печени, происходят гормональные нарушения. А все потому, что переедали во время кормления, употребляли жирную пищу.

Запомните, ребенок в любом случае возьмет необходимое количество витаминов и микроэлементов от вас, а вот с чем останетесь вы – это уже покажет качество вашего питания. И лишний вес – это не аргумент. Недаром у женщин выпадают волосы, возникают проблемы с зубами – все это последствия несбалансированного питания.

№ 4

Не считайте калории, а лучше избавьтесь от ненужных перекусов. Есть бублики вместе с ребенком весело, но похудению не поможет. Поэтому про быстрые углеводы (печенье, булочки, пироги, торты, кексы, блины) мы забываем, ведь мы не спортсмены и марафон с коляской вряд ли каждая из вас пробежит. Вместо этого переходим на длинные углеводы. Это в первую очередь цельнозерновые крупы. Они не только полезны для вас, и вашего ребенка, но и будут давать энергию, силы, которые очень нужны. И не забываем, что быстрые углеводы нам дают только дополнительные отложения на талии.

Еда – гормон счастья

Среди мам, которые сидят с детьми уже не первый год в декрете, есть одна общая распространенная проблема: еда как легкий способ получить удовольствие, радость. Такой себе «гормон счастья от еды», потому что других вариантов большинство просто не находит. Об этом пишет в своей книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг. Советую к прочтению, ведь понимание того, как работает наш мозг, может помочь «взять себя в руки». И о еде там также рассказывается. Начинать надо с головы, а там и талия станет тоньше.

На 100% спасает молодых мам от «дня сурка» новые хобби, увлечения. Декретный период женщины даже считают самым активным в творческом и креативном смысле. Недавно была озвучена цифра в 47%. Это те мамы, которые не возвращаются к своим прежним профессиям, а находят новые призвания в декрете.

№ 5

Похудеть после родов с помощью спорта

Для некоторых мам – это один из самых любимых способов, но для других – наоборот, самый нереальный 😉, не все готовы бегать и пресс качать.

Основное, что не советуют фитнес-специалисты, так это не начинать тренироваться слишком рано после родов. Самый оптимальный вариант – через 3-4 недели. И это должны быть минимальные нагрузки. Не нужно бросаться в спорт, как в бой. Спорт должен вас и в форму приводить, и отвлекать от мамских хлопот, то есть переключать немного ваш мозг. Но в то же время и не утомлять, не перегружать. Не надо бегать марафоны и таскать железо. Эта усталость вам не нужна, вы найдете ее в другом месте – например, просыпаясь раз 5 за ночь. Здесь уже также, кому как повезет.

Я в свое время активно использовала прогулки с коляской. За 1 день таких прогулок могла намотать километров десять. И то, что это будет весомый вклад в будущее вашей фигуры, я проверила на себе. В свою дородовую форму я вернулась через несколько месяцев. И еще как приятный бонус: за эти прогулки я прочитала несколько десятков книг. Когда еще можно себе позволить на свежем воздухе 3-4 часа просто читать в удовольствие.

Также с восхищением наблюдала и часто наблюдаю, как мамы занимаются на уличных тренажерах, а ребенок в это время спит в коляске. Кто-то начинает ходить на фитнес, оставляя ребенка на час дома с папой. Бесспорно, это хороший отдых для ваших мозгов и тела.

Но если вы решили основательно подойти к возвращению формы, то советую начать с элементарной растяжки, которая подготовит ваше тело, мозг, мышцы, а еще ментально к физическим нагрузкам. Гибкость тела – это первый шаг к спорту. И тогда, ни бег, ни другие кардио нагрузки не будут для вашего организма большим стрессом. Что очень важно – у вас не будет исчезать молоко. Вы постепенно и целенаправленно, шаг за шагом, будете возвращать ваше тело в хорошую форму.

Конечно, любые рекомендации очень индивидуальны, ведь у каждого своя история беременности и родов. Соответственно, и похудение и возвращение в спорт также должны идти по индивидуальному пути и по возможности консультацию с фитнес-тренером.

Безусловно, похудеть после беременности и родов, вернуться в форму – ВОЗМОЖНО! Пусть кому-то это удается сделать через год, кому-то через два. Но зато теперь, как говорят мои холостые подруги: «У вас есть ребенок». С чем я вас и поздравляю 🙂!

Таня,
мама 5-летнего сына, которая в первый год его рождения пробежала полумарафон с лучшим своим результатом, и в первые 2 года после родов имела свою лучшую спортивную форму.

А еще – поклонница йогуртов Good Food.

GOOD FOOD — здоровое питание начинается тут!

В магазин заквасок

20.10.2020

Читайте также

Как сделать йогурт дома Содержание Видео-рецепт.

Приготовление йогурта в кастрюле. Пошаговый рецепт, как сделать йогурт без йогуртницы. Приготовление йогурта в…

Во время беременности часто нарушается баланс микрофлоры

Идеальный вариант — вводить творог в прикорм после 9 месяцев.

0

Ваша корзина пуста

Внезапная потеря веса. Что нужно знать

Похудеть, ничего не меняя и не прилагая усилий, — мечта многих. Но если такое «чудо» действительно происходит, стоит задать себе вопрос: а все ли в порядке со здоровьем? Не нужно ли посетить врача? Вот несколько неприятных причин аномального похудения, о которых стоит знать

Вес — один из важных индикаторов здоровья. Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти. Но внезапные резкие колебания веса даже в пределах вашей нормы могут быть тревожным знаком.

Допустим, ваш нормальный вес — 72 кг. Вы заметили, что за полгода потеряли 4 кг — больше пяти процентов. Это уже существенный показатель. Если такая перемена произошла без каких-либо усилий с вашей стороны (вы потребляли примерно тот же объем калорий и поддерживали тот же уровень активности), это может быть достаточной причиной, чтобы на всякий случай обратиться к врачу.

А если есть другие симптомы — слабость (которая может говорить о потере мышечной массы), сухость кожи, ломкость волос и ногтей (признак потери витаминов и микроэлементов), перемены настроения, нарушения в работе кишечника или странные сигналы со стороны сердца, — то тем более лучше записаться на прием к терапевту.

Чаще всего нездоровая потеря веса сигнализирует о сбое в обмене веществ. А вот причины этого сбоя могут быть разные.

Около 40% больных раком на момент постановки диагноза замечали резкую потерю веса. Исследование 2018 года показало, что этот симптом стоит на втором месте среди ранних признаков онкозаболевания. Он наблюдается при лейкемии и лимфоме, раке легких (особенно аденокарциноме), толстой кишки, яичников и поджелудочной железы.

Одна из причин — это сама опухоль, клетки которой меняют обмен веществ, ослабляя его способность усваивать белок и получать энергию. В результате чахнут мышцы и истончается жировая ткань, что приводит к резкому снижению веса. Другая причина — иммунный ответ. Чтобы бороться с опухолью, иммунитет вырабатывает вещества, называемые цитокинами. С их помощью организм мобилизует ресурсы, чтобы затормозить рост злокачественных клеток. Это может привести к потере веса и мышечной массы и снижению аппетита.

На то, что похудение связано именно с развитием рака, могут указывать и другие симптомы — хроническая усталость, тошнота, отвращение к еде, постоянно повышенная температура. Кроме того, у разных видов рака есть свои признаки: увеличение лимфатических узлов, красноватые пятна на коже, кровотечения, изменения в работе кишечника, частый кашель.

Щитовидная железа управляет обменом веществ с помощью гормонов. Если их вырабатывается больше — клетки активнее потребляют кислород, учащается дыхание и сердцебиение. Процессы в организме начинают работать как бы в спринтерском режиме. В результате тратится больше питательных веществ, что может отразиться на весе. Другие признаки, которые говорят о дисфункции щитовидной железы, — слабость, беспричинное беспокойство, возбудимость или раздражительность, проблемы со сном, приливы жара.

Чаще всего повышенная активность щитовидной железы бывает при Базедовой болезни (примерно в 50% случаев) и разного рода опухолях, поражающих орган. Но могут быть и другие причины. Так, примерно у 7% женщин в первый год после рождения ребенка развивается послеродовой тиреоидит, причем один из симптомов его начальной фазы — как раз резкая потеря веса. Слишком «усердную» работу щитовидной железы может спровоцировать и диета с большим количеством йода — например, морской капусты.

При диабете I типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. Это гормон, который организм использует для усвоения поступающего из пищи сахара (глюкозы). Чтобы вывести глюкозу, которую не удалось утилизировать, организм усиливает выделение мочи — в результате тело теряет жидкость и питательные вещества.

Другая причина связана с голоданием организма. Из-за того что в ткани не поступает глюкоза, в качестве источника энергии используются жировые и мышечные ткани. В результате активного сжигания жиров масса тела резко снижается — до 10–15 кг за месяц. Кроме потери веса человек может ощущать слабость, головокружение, сильный голод. Он начинает чаще ходить в туалет, появляется запах ацетона изо рта. 

Часто думают, что сахарный диабет I типа развивается в детстве, а его причины наследственные. Но это не всегда так. Примерно в 20% случаях этот вариант диабета развивается уже во взрослом возрасте. И большинство этих случаев не имеют генетической природы.

В кишечнике происходит всасывание в кровь питательных веществ, которые поступают затем в клетки. За этот процесс отвечают микроскопические ворсинки, которыми усеяна слизистая оболочка. Если по какой-то причине слизистая истончается или погибает, организм недополучает питание. Конвейер пищи, который проходит через кишечный тракт, оказывается некому «разгружать».

Частая причина поражения слизистой — разные формы непереносимости продуктов, например целиакия (непереносимость белка глютена, который содержится в злаковых). Когда глютен попадает в организм человека с целиакией, его иммунная система по ошибке атакует тонкий кишечник. Похожие проблемы могут возникнуть при хроническом гастрите, энтерите, колите.

Если потеря веса связана с нарушением всасывания питательных веществ, то наблюдаются такие симптомы, как боль в животе, вздутие, ощущение тяжести, диарея или запоры. Стоит обратить внимание и на признаки недостатка витаминов и минеральных веществ — это анемия, сухость кожи, ломкость ногтей, кровоточивость десен.

Значительная потеря веса типична для тяжелых степеней сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2014 года, у людей, страдающих этим заболеванием, риск остановки сердца в 3 раза выше, если врачи зафиксировали у них резкую потерю веса.

Почему это состояние заставляет людей худеть? Однозначного ответа нет. По одной из версий, поскольку сердцу трудно перекачивать кровь и снабжать ткани кислородом, тело тратит больше энергии на дыхание, чтобы получить его. Низкий кровоток в желудочно-кишечном тракте может затруднить усвоение питательных веществ. Еще одно объяснение — высокий уровень воспалительных цитокинов, которые увеличивают скорость обмена веществ в тканях. 

Стоит добавить, что снижение массы тела может быть не всегда заметным из-за отеков, которые сопровождают это состояние.

 

При таких состояниях, как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое расстройство, человек может долго не осознавать, что в его жизни что-то изменилось. Особенно если он погружен в работу или не склонен прислушиваться к себе. И тогда стоит обратить внимание на колебания веса.

Клиническая депрессия перестраивает биохимию мозга — в частности, влияет на те его участки, которые контролируют аппетит и удовольствие от еды. У людей, страдающих депрессией, нарушается восприятие вкуса и запаха. Любая еда кажется пресной. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например того же гастрита.

Лекарства, применяемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий или снижению чувства голода. К ним относятся: стимуляторы, химиотерапевтические препараты, антидепрессанты, лекарства от диабета II типа. Поговорите со своим врачом, если после начала приема лекарства вы теряете аппетит или начинаете резко худеть.

 

Физики из Франции разработали мюонные 3D-сканеры для диагностики ядерных реакторов

Работу сканеров проверили на выведенном из эксплуатации реакторе «Маркуль G2», сообщается в журнале Science Advances

Читать полностью

Похудение после родов: советы по здоровому похудению после родов

Возможно, вы хотите похудеть после родов, но важно дать себе время на восстановление после родов, прежде чем пытаться намеренно сбросить килограммы. Когда вы почувствуете, что готовы снова быть физически активными, медленное облегчение упражнений и осознанный выбор питания могут улучшить вашу физическую форму и помочь вам почувствовать себя более похожим на себя. Имейте также в виду, что ваше тело меняется после родов и может выглядеть по-разному, независимо от того, что вы делаете. Не торопитесь, относитесь к себе спокойнее и принимайте свое послеродовое тело, сохраняя при этом здоровый и активный образ жизни.

Ни для кого не секрет, что беременность и роды меняют тело. После родов вы можете захотеть вернуть свое «тело до рождения ребенка», но важно помнить, что потеря веса после рождения ребенка не происходит в одночасье. Здоровая потеря веса после родов требует сочетания разумного послеродового питания, физических упражнений и терпения.

Вы также можете обнаружить, что независимо от того, что вы делаете, ваше тело после беременности (особенно послеродовой живот) стало другим. Он может по-другому нести ваш вес, одежда может не сидеть так, как раньше, и ваш внешний вид может выглядеть по-другому, независимо от того, насколько вы похудели (или не похудели).

Сосредоточение внимания на поддержании активного образа жизни и подпитке вашего тела хорошим питанием может помочь вам улучшить состояние кожи, снизить риск диабета и сердечных заболеваний, а также подготовить вас к здоровому набору веса во время будущих беременностей.

Если послеродовая потеря веса является для вас приоритетом, эти советы помогут вам сбросить послеродовые килограммы здоровым способом.

Найдите время, чтобы восстановиться, прежде чем пытаться похудеть после беременности

Беременность и роды заставляют ваше тело проходить через много , и вам нужно дать себе время, чтобы оправиться от родов, прежде чем сосредоточиться на похудении.

Вы можете начать легкие физические упражнения, например, ходьбу, через несколько дней после родов. Если ваш врач специально не сказал вам этого делать, ходьба помогает предотвратить ателектаз (закупорку легких) и образование тромбов, а также улучшает сон, заживление и настроение. (Это может даже помочь вам справиться с послеродовой хандрой.)

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует пройти послеродовой осмотр у акушера или акушерки в течение первых трех недель после родов. Это может быть подходящее время, чтобы поговорить о том, как вы себя чувствуете, и узнать мнение вашего врача о том, какая физическая активность может быть для вас наилучшей. Имейте также в виду, что может пройти от шести до восьми недель, прежде чем матка вернется к своему нормальному размеру, и ваш лечащий врач может порекомендовать подождать столько времени, чтобы возобновить умеренную или активную физическую активность.

Попытка ограничить потребление калорий также может повлиять на выработку молока, поэтому, если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере 2 месяца, прежде чем пытаться похудеть.

Слишком раннее начало диеты после родов может замедлить выздоровление и вызвать чувство усталости, а вам потребуется вся энергия, которую вы можете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Если вы наберетесь терпения и дадите своему телу возможность сделать свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы потеряете естественным путем. На самом деле женщины теряют в среднем около 13 фунтов во время родов, включая вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. И вы продолжите сбрасывать килограммы в течение нескольких недель после того, как ваше тело избавится от лишней жидкости, полученной во время беременности.

Реклама | страница продолжается ниже. У многих женщин беременность вызывает необратимые изменения, такие как более мягкий живот после родов, растяжки, немного более широкие бедра и большая талия. (Ваш размер обуви может даже увеличиться!) Эти изменения являются нормальными, и принятие вашего нового послеродового тела может помочь вам поставить реалистичные цели в послеродовом фитнесе.

Не садитесь на строгую, ограничительную диету. Женщинам нужно минимум 1 600 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, и большинству женщин нужно больше – от 1 800 до 2 200 калорий в день – чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. А если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 2000 калорий в день (большинству кормящих мам нужно около 2500 калорий), чтобы питать себя и ребенка.

Если вы кормите грудью, вам следует делать это медленно – слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению выработки молока. Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, которые хранятся в жировых отложениях, в кровь и в грудное молоко. (К токсинам, которые могут попасть в кровоток, относятся загрязнители окружающей среды, такие как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)

Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и не повлияет на выработку молока, если вы кормите грудью. Чтобы добиться этого, сократите свой текущий рацион на 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо увеличив уровень активности.

Найдите свое любимое послеродовое упражнение и придерживайтесь его!

Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам сбросить вес после беременности: Здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы и удержать их. И важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, чтобы убедиться, что вы теряете жир, а не мышцы.

Когда вы будете готовы начать худеть, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто прогуливаетесь по кварталу с ребенком в коляске. Польза послеродовых упражнений выходит за рамки масштаба: регулярная физическая активность может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса, а также укрепить и привести в тонус мышцы живота, которые были растянуты во время беременности.

Хотя вы, вероятно, можете начать легкие упражнения, такие как ходьба, через несколько дней после родов, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к более интенсивным тренировкам или программам упражнений. Особенно важно, чтобы ваш врач разрешил вам заниматься спортом, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения или все еще чувствуете боль после вагинальных родов через несколько недель после родов.

Сосредоточьтесь на правильном питании, чтобы похудеть после родов

С новорожденным ребенком и графиком работы трудно найти время для еды. Но пропуск приемов пищи может привести к снижению уровня энергии и не поможет вам похудеть после родов. Многие мамы считают, что пять-шесть приемов пищи небольшими порциями в день со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи) лучше соответствуют их аппетиту и графику. (Небольшой прием пищи может состоять из половины бутерброда, морковных палочек, фруктов и стакана молока.)

Не пропускайте приемы пищи, пытаясь похудеть – это не поможет, потому что вы, скорее всего, съедите больше во время других приемов пищи. (И вы также, вероятно, почувствуете усталость и ворчливость.) И даже если вы никогда не любили завтракать, знайте, что завтрак может помочь вам не чувствовать себя голодным и усталым позже утром, и он может дать вам энергию, чтобы быть более активным.

Кроме того, исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. Одно исследование показало, что постоянное употребление завтрака наряду с другими изменениями образа жизни, такими как ограничение фаст-фуда и более частое и дробное питание, связано с долгосрочным успехом в борьбе с лишним весом.

Также может быть полезно по возможности замедлить прием пищи: когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, когда вы чувствуете себя сытым, и у вас меньше шансов переесть.

Вот еще несколько советов по питанию для похудения после рождения ребенка:    

Ешьте больше фруктов и овощей. Если вы не большой любитель есть фрукты и овощи в чистом виде, вы можете найти творческие способы включить их в свой рацион. Делайте фруктовые (или овощные) коктейли; используйте фруктовые или овощные сальсы или овощные соусы (соусы, приготовленные из протертых овощей) поверх рыбы или курицы; добавьте к бутерброду тертую морковь; или попробуйте овощи на гриле или овощные супы-пюре. (Пюрирование супа делает его сливочным без добавления сливок, которые богаты калориями и насыщенными жирами. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами по себе.)

Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки. Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи и способствует снижению веса, а также помогает при послеродовых запорах. Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, бобы, чечевица или цельнозерновые продукты.

Выбирайте правильные жиры. В жирах вдвое больше калорий, чем в углеводах или белках, и это не всегда плохо! Употребление правильных жиров может помочь вам чувствовать себя сытым и сбалансировать свой рацион. Здоровые ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливки, лосось, орехи и семечки, являются отличным дополнением к еде или закусками и могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Избегайте ненужных жиров, которые содержатся в жареной пище и сладких напитках, таких как газированные напитки или высококалорийные кофейные напитки. Включение небольшого количества жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытым и убережет вас от переедания углеводов.

Добавляйте источник белка в каждый прием пищи. Потребление нежирных источников белка, таких как яйца, фасоль и чечевица, а также нежирных кусков курицы или тофу, может помочь повысить метаболизм и снизить аппетит.

Избегайте обезвоживания. Питьевая вода приносит много пользы для здоровья, в том числе смазывает суставы, чтобы вам было легче двигаться, и помогает сохранять чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий. Кроме того, гидратация важна для грудного вскармливания. Количество воды, которое вам нужно, зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, размер и место жительства, но лучше всего стремиться выпивать не менее 11 чашек воды в день.

Подробнее:

Как найти время для занятий спортом молодой маме

Упражнения после кесарева сечения: когда и с чего начинать

Диета для здоровой кормящей мамы

Как похудеть после беременности

Вы родили, привыкаете к малышу и учитесь ухаживать за ним. Это радостное время. Но если вы похожи на некоторых женщин, ваша радость может быть смешана с беспокойством по поводу изменений в вашем теле, и вы можете захотеть узнать, как лучше всего похудеть после беременности. Если да, то вы не одиноки.

Чтобы сбросить вес, который вы набрали во время беременности, может потребоваться время, поэтому не расстраивайтесь, если вам потребуется несколько месяцев или даже год, чтобы вернуться к своему дородовому весу. После родов не нужно спешить сбросить вес, но когда вы будете готовы, вот шесть эффективных советов, которые помогут вам встать на правильный путь.

Ваше тело после родов

Роды естественны, но это не значит, что они сказываются на вашем теле легко. После рождения ребенка вы можете испытывать боль, выделения, отек и другие побочные эффекты. Скорее всего, вы почувствуете усталость, и пройдет некоторое время, прежде чем вы сможете отдохнуть. Так что успокойтесь и дайте своему телу шанс исцелиться. Эти побочные эффекты со временем исчезнут.

Шесть эффективных советов по снижению веса ребенка

Для вашего здоровья и хорошего самочувствия важно сбросить лишний вес, набранный во время беременности, поскольку избыток жира может привести к проблемам со здоровьем, связанным с весом. Но помните, лучший способ похудеть после беременности — постепенный. Ты только что родила! В вашем теле произошли фундаментальные изменения, к которым может быть сложно адаптироваться. Вы можете похудеть в первую неделю после родов, но все люди разные. Итак, если вы готовы сбросить вес после родов, вот шесть простых, но эффективных советов, которые вы можете попробовать.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание дает множество преимуществ для вас и вашего ребенка. Когда вы кормите грудью, ваш ребенок получает полезные бактерии из вашего молока, которые помогают вашему малышу развить крепкую иммунную систему. А в грудном молоке есть все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вашему ребенку для роста.

Когда вы кормите грудью, и у вас, и у вашего ребенка повышается уровень окситоцина. Окситоцин — это один из химических элементов вашего мозга, отвечающих за хорошее самочувствие. Это помогает наладить связь между вами и вашим ребенком и снижает уровень стресса.

Есть и преимущества для похудения. Исследования показывают связь между грудным вскармливанием и послеродовой потерей веса у молодых матерей. Уход за ребенком может сжигать от 300 до 500 дополнительных калорий в день.

Не волнуйтесь, если грудное вскармливание вам не подходит, оно подходит не всем. И это не обязательно для потери веса после родов.

Не допускайте обезвоживания

Вода жизненно важна для вашего здоровья, поэтому после родов не допускайте обезвоживания. Это поможет вам устранить лишнюю жидкость и увеличить выработку молока. Сделайте глоток освежающего стакана H3O; это поможет вам дольше оставаться сытым.

Перезарядите батареи

У вас новорожденный, поэтому выспаться практически невозможно. Но отдых необходим для вашего тела, чтобы исцелить, и он играет роль в потере веса. Даже дневной сон здесь или там поможет вашему телу восстановиться.

Рождение ребенка — это захватывающий, преобразующий опыт, который сопряжен с уникальным набором проблем. Вы можете чувствовать себя подавленным, поэтому не забывайте заботиться о своем психическом здоровье, избегайте внешних стрессоров и не заставляйте себя быстро похудеть.

Избегайте экстремальных диет

Если вы хотите похудеть после беременности, план здорового питания удовлетворит ваши потребности и потребности вашего ребенка в питании и, в конечном итоге, поможет вам вернуться к своему дородовому весу. Не поддавайтесь искушению сесть на диету. Выбирайте продукты из цельных ингредиентов и большое количество свежих фруктов, овощей и сложных углеводов, богатых клетчаткой и питательными белками. Эти продукты обеспечат вас необходимыми питательными веществами и помогут дольше оставаться сытым. Некоторые продукты, богатые питательными веществами, могут помочь, если вы испытываете послеродовое выпадение волос. Хотя удобство заманчиво, избегайте нездоровой пищи, рафинированного сахара и нездоровых закусок. Вам может быть сложно готовить, пока вы ухаживаете за новорожденным, но есть способы сделать приготовление пищи менее трудоемким.

Попробуйте прерывистое голодание

Рассмотрите возможность прерывистого голодания (IF) для снижения веса после беременности. Интервальное голодание — это не диета, это образ жизни, при котором вы едите в определенные промежутки времени, а в остальное время голодаете. IF хорош не только для похудения. Он также может уменьшить воспаление, снизить уровень сахара и холестерина в крови и помочь в восстановлении клеток. Это позволяет вам получить все необходимые калории и необходимые питательные вещества.

Существует несколько протоколов интервального голодания. Лучший вариант для женщин в послеродовом периоде — вариант протокола 16:8, когда вы едите в течение 8-часового окна и голодаете в течение 16 часов. 15:9, 14:10 или даже 12:12 — отличные варианты.

Обратите внимание: если вы кормите грудью, очень важно, чтобы вы потребляли достаточно питательных веществ, чтобы у вас было достаточно молока для вашего новорожденного.

Попробуйте легкие упражнения

Вы можете заниматься спортом, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы захотите настроить упражнения в зависимости от того, как вы рожали. Если у вас было кесарево сечение или у вас были слезы во время родов, спросите своего врача, прежде чем начинать новый режим. Что бы вы ни делали, делайте это с минимальным воздействием. Отправляйтесь на прогулку, попробуйте упражнения Кегеля и другие упражнения для укрепления мышц тазового дна или поработайте над силой верхней части тела. Немного активности каждый день поможет вам сбросить лишние килограммы.

Помните, ваше тело восстанавливается. Будьте нежны с собой и прислушивайтесь к потребностям своего тела. Не напрягайтесь слишком сильно и всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы, опасения или вы испытываете боль или кровотечение.

Если вы будете следовать этим советам, вы должны увидеть результаты. У каждой женщины есть лишние килограммы после родов, так что вы не одиноки, что бы журналы ни хотели вам внушить. Найдите метод похудения, который подходит вам и вашему образу жизни, пройдите наш тест и найдите лучшую программу похудения для ваших нужд.