Кофе во время беременности: полный гид по всем «можно» и «нельзя»

Когда женщина видит «две полоски» на своем тесте, ее жизнь начинает меняться в тот же день. В этой жизни становится больше полезных привычек (своевременный сон, правильное питание, умеренные спортивные нагрузки) и меньше вредных (алкоголь, курение, сидячий образ жизни, нездоровая еда). Под шлагбаум запретов нередко попадает и кофе как потенциально опасный продукт, вокруг которого ведется множество споров.

Даже безо всякой беременности кофе нередко вызывает у людей ряд вопросов и опасений, так что дебаты вокруг этого напитка вполне понятны и обоснованы. Но наша задача – отделить мифы от реальности и разобраться, когда ограничения имеют смысл, а когда являются бессмысленным препятствием на пути к полноценному радостному образу жизни.

Как кофе влияет на организм беременной женщины?

Прежде, чем говорить о каком-то особенном влиянии кофе на беременную женщину, давайте освежим в памяти, что вообще происходит с нами, когда мы пьем кофе:

• После попадания кофеина в кровь, происходит высвобождение дофамина, который, как мы помним, отвечает за хорошее настроение. Этот гормон радости очень охотно «выпрыгивает» в ответ на порцию эспрессо или капучино и делает нам хорошо.
• Под воздействием дофамина нам легче заниматься спортом, мы становимся выносливее и меньше замечаем боль в мышцах. Также повышается работоспособность в целом.
• Если кофеина (читай – дофамина) слишком много, начинается подавление выработки серотонина. Это ведет к повышенной тревожности и может спровоцировать угнетенные состояния.
• Параллельно под влиянием кофеина происходит выброс адреналина, еще одного гормона, который отвечает за наше хорошее настроение и бодрость.
• Увеличивается концентрация внимания.
• В большинстве случаев кофе стимулирует наше сердце сокращаться чаще. Ритм сердцебиения ускоряется и при этом давление повышается.
• Содержащийся в кофе теофилин воздействует на межреберные мышцы и мышцы диафрагмы, вследствие чего наше дыхание становится более расслабленным и легким.
• Происходит стимуляция выделительных систем (мочегонной и кишечника) – под влиянием кофеина мы быстрее ощущаем желание посетить уборную.
• Кофеин также стимулирует нервную систему. Пик этого действия приходится на первые час-два после употребления кофе, далее на протяжении в среднем 3-4 часов происходит распад кофеина в крови, в это время у многих людей возникают сложности с засыпанием.

Что же меняется, когда кофе употребляет беременная женщина? Помимо указанных выше явлений, дополнительно следует указать следующие важные параметры:

• замедляется процесс выведения кофеина из организма женщины;
• учащается сердцебиение плода;
• увеличивается активность плода;
• при чрезмерном употреблении появляются возможные риски для ребенка.

Именно последний пункт в этом списке является поводом для беспокойства и сомнений относительно допустимости кофе в рационе беременной женщины. Ниже мы расскажем подробно, в чем заключаются эти риски и в каких случаях тревоги могут быть оправданы.

Можно ли кофе беременным?

Начнем с нашумевшего рецензируемого исследования, опубликованного в журнале BMJ Evidence-Based Medicine. Профессор Джек Джеймс из Рейкьявикского университета в Исландии провел ряд исследований в 2020 году и пришел к выводу, что не существует безопасного уровня потребления кофеина для беременных: даже самое незначительно количество может негативно повлиять на развитие плода. Однако коллеги мистера Джеймса из других стран с ним категорически не согласны. Национальная служба здравоохранения, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, а также колледжи акушеров и гинекологов Америки и Великобритании рекомендуют ограничить, но не исключить употребление кофеина во время беременности. Исследовательская работа была признана «чрезмерно панической» и несовместима с общепринятыми доказательствами.

«С беременностью связано так много того, что можно и чего нельзя делать, и последнее, что нам нужно, — это вызывать ненужное беспокойство. В конце концов, женщины должны быть уверены, что кофеин можно употреблять в умеренных количествах во время беременности», — считает Доктор Люк Гжесковяк, фармацевт из австралийского Университета Аделаиды.

Большинство медиков мира сходятся во мнении, что употребление до 200 мг кофеина в день (1-2 чашки кофе) – вполне допустимый лимит, который не принесет вреда ни матери, ни ребенку.

Задумываясь о количестве потребляемого в день кофеина, очень важно помнить, что он суммируется не только из ваших чашек капучино, но и из других продуктов (энергетики, чай, кола, шоколад, какао).

Всемирная организация здравоохранения подтверждает, что избыточное потребление кофеина может быть связано с проблемами (ограничением роста плода, снижением веса при рождении, преждевременными родами или мертворождением).

Можно ли кофе на ранних сроках беременности (первый триместр)?

Первый триместр – время, когда закладывается основа будущей жизни, самый волнительный и непредсказуемый. Именно на этот период приходится большинство выкидышей. И если говорить о кофе, то, согласно исследованиям, такие выкидыши на ранних сроках, действительно, чаще встречаются у женщин, которые часто и много пьют данный напиток.  Однако никто не может сказать наверняка, является ли высокое потребление кофеина угрозой для плода или же постоянное потребление кофе выступает в качестве маркера неудачной беременности (повышенное отвращение к кофе, наряду с тошнотой и рвотой, является особенностью здоровой беременности).

Таким образом, мы приходим к выводу, что для здоровой женщины со здоровой беременностью умеренное потребление кофе вполне допустимо.

Можно ли пить кофе во втором триместре?

Второй триместр – самое спокойное время для будущей мамы: к этому моменту пройдены наиболее опасные рубежи и можно не бояться за жизнеспособность ребенка. Часто именно на этот период приходятся все те странные и неожиданные вкусовые предпочтения беременных, и кофе нередко становится таким объектом желания. Если у вас нет строгих медицинских противопоказаний, вы можете без лишних тревог продолжать пить любимый напиток. Главное не увлекаться (помним про 200 мг кофеина в сутки). Чтобы было совсем спокойно, разбавляйте кофе молоком.  Чтобы свести риски к минимуму, врачи рекомендуют выпивать свою порцию кофе с утра.

Можно ли кофе на поздних сроках беременности (3 триместр)?

В последнем триместре снова возрастает риск, что ребенок покинет тело матери раньше, чем нужно, поэтому, если вы не уверены в своем здоровье и здоровье плода, в это время лучше снизить потребление кофе до минимума. Много исследований указывают на то, что в третьем триместре беременности кофе негативным образом сказывался на состоянии ребенка (преждевременные роды, замершая беременность). С другой стороны, ученые склонны допускать, что матери, выпивающие много кофе на поздних сроках беременности, также позволяют себе и другие сомнительные продукты (алкоголь, табак), а это очень сильно искажает картину исследований.

Польза и вред кофе для беременных

Как мы уже выяснили, многие исследования показали, что неразумно пить кофе (или вообще любой напиток, содержащий кофеин) во время беременности в больших количествах. К сожалению, публикация этой информации в свое время породила множество переписанных материалов, в которых уже невозможно было проследить связь с оригиналом и увидеть важное упоминание о количестве кофеина. А между тем, в случае с кофе и беременностью самое главное – не переусердствовать (как, впрочем, и во многих других сферах нашей жизни).

Польза кофе при беременности

У кофе есть множество приятных и полезных эффектов, которые никуда не исчезают, когда его пьет беременная женщина. Так, например, хорошей идеей может стать кофе для беременных с низким давлением. Благодаря воздействию кофеина давление поднимается и самочувствие будущей мамы улучшается.

Также пойдет на пользу беременным кофе с молоком: это хороший источник кальция, который так нужен для гармоничного развития ребенка и поддержания здоровья матери. Латте – идеальный кофейный напиток при беременности: больший объем чашки занимает молоко, которое одновременно уменьшает действие кофеина и восполняет запасы кальция.

Кофе – эффективное средство против отеков, свойственных беременным (мочегонное действие).

Не стоит забывать и о том, что беременным женщинам полезно пребывать в хорошем настроении, а кофе уж точно способствует его подъему.

Вред кофе при беременности

Как мы помним, существует версия, что потребление кофеина во время беременности может увеличить вероятность бесплодия, врожденных дефектов, выкидыша, мертворождения, преждевременных родов и задержки роста плода. Однако данная версия не является в достаточной мере доказанной.

Зато совершенно точно мы знаем, что кофе будет вреден беременным женщинам, которые имеют склонность к гипертонии (повышенное давление) и тахикардии (учащенное сердцебиение), а также тем, у кого наблюдается недостаток кальция, калия и фосфора (кофеин незначительно способствует вымыванию этих элементов). Также кофе противопоказан женщинам с гипертонусом (дополнительная стимуляция кофеином действительно может вызвать выкидыш).

Еще одно неприятное последствие принятия кофе беременными – это дополнительная стимуляция выделительных систем. Не очень приятная штука, учитывая, что женщине в положении и без того хочется в туалет чаще обычного. Впрочем, любое питье стимулирует наши почки работать активней, так что это спорный довод «против».

Какой кофе безопаснее во время беременности?

Если отказываться от кофе вы не готовы, но хотите минимизировать возможные риски, стоит заранее разобраться, какой именно вид кофе подойдет вам наилучшим образом.

Натуральный зерновой кофе

В классическом кофе, приготовленном из зерна, содержание кофеина является наиболее высоким, особенно если кофе приготовлен в турке, а бленд включает в себя высокий процент робусты (в этом сорте кофе кофеина почти в два раза больше, чем в арабике). Стоит выпивать не более одной чашки в день, а также обращать внимание на содержание бленда (соотношение робусты к арабике).

Стандартная чашка американо (70 мл.), эспрессо (30 мл.) или капучино (180 мл.) содержит около 50-70 мг кофеина (в них используется одно и то же количество кофе – 1 шот).

Растворимый кофе

В растворимом кофе в большинстве случаев содержится меньше кофеина, чем в зерновом. Врачи полагают, что беременная женщина может позволить себе до двух порций такого напитка. 1 чайная ложка (без горки) растворимого кофе содержит 30–50 мг кофеина.

Кофе без кофеина

Пожалуй, самый безопасный вариант – для тех, кому аромат и ритуал важнее производимого эффекта. В декафе кофеин удален на 97-99%, а значит, любые риски сводятся практически к нулю. Одна порция кофе без кофеина содержит от 3 до 6 мг кофеина.

Альтернатива кофе

Если по какой-либо причине кофе вам противопоказан (даже без кофеина), а сохранить любимый ритуал хочется, всегда можно попробовать сделать замену и попробовать напитки из цикория или ячменного зерна. В них кофеин не содержится вовсе.

Подведем итоги

Если беременная женщина и ее будущий ребенок не имеют отклонений в здоровье, допустимо выпивать в день по 1-2 чашки кофе с общим содержанием кофеина не более 200 мг*. При этом оптимальнее выбирать кофейные напитки с молочными продуктами (капучино, латте, раф), остерегаться крепкого кофе и выбирать утреннее время для наслаждения своим любимым эликсиром бодрости.

Женщины имеющие следующие диагнозы, должны воздержаться от кофе: фетоплацентарная недостаточность, гестоз, малокровие, гипертензия, отсутствие аппетита, заболевания ЖКТ, тахикардия, бессонница, токсикоз.

*В этой статье обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее, она не является руководством к действию, поэтому перед тем как разрешить себе кофе во время беременности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Можно ли пить кофе беременным?

Так случилось, что многие наши друзья спрашивают нас, как кофейных экспертов, можно ли пить кофе во время беременности?

Мы не интересовались этим вопросом раньше, но теперь решили разобраться (очень жаль подруг, которые мучаются без кофе))). По своему опыту, мы полностью исключили кофе во время первой беременности (это было давно и исключили не только кофе, а все, что могло в теории быть вредно), а со втором ребенком кофе пили в щадящем режиме.  

Перелопатив массу литературы, мы пришли к выводу (жаль, что не пришли, когда были беременные сами): Пить кофе беременным можно, но есть ряд правил и исключений. 

Этот вывод только наш собственный и мы не можем его кому-то рекомендовать. Пожалуйста, прочитайте всю статью и примите свое решение, можно ли пить кофе беременным или нет САМОСТОЯТЕЛЬНО. Также, можете проконсультироваться с вашим врачом, хотя в нашей стране большинство врачей запрещают абсолютно все во время беременности))).

Основное правило. Ни беременным, ни кому-то еще нельзя пить растворимый кофе. Он вреден сам по себе и ничего хорошего для здоровья не дает)). Поэтому, речь в этой статье пойдет исключительно о зерновом кофе, который мы и Всемирная организация здравоохранения не запрещают пить во время беременности. 

	О вреде кофе для беременных.  То, что кофе полезен для здоровья и является частью всевозможных диет и здорового питания, уже известно давно и признано всеми экспертами. В чем может быть опасность кофе для беременных? По большому опасность представляет кофеин, который обладает бодрящими свойствами и в большом количестве вреден для здоровья будущего ребенка. Мы не нашли однозначных оценок, сколько чашек кофе можно пить во время беременности. Но мы абсолютно уверенны, что если вы не можете жить без кофе, то лишая себя этого удовольствия и испытывая при этом физиологический и психологический дискомфорт, вы наносите себе и будущему ребенку гораздо больше вреда, чем выпив чашечку кофе. Также мы уверенны, что понюхать стиральный порошок, лак для ногтей, подышать выхлопными газами или бензином, съесть кусочек мела или слизать всю штукатурку в доме — гораздо вреднее, чем выпить чашечку кофе))).
	Какой кофе лучше пить во время беременности? Логично, что чем меньше кофеина в кофе, тем лучше. Вы знаете, что существует кофе без кофеина? Поверьте, вреда от употребления такого кофе точно не будет. Также есть кофейные сорта с пониженным содержанием кофеина. Мы можем смело рекомендовать все Марагоджипы для беременных. Кофе сорта Марагоджип, благодаря большому размеру зерен, содержит примерно в 2 раза меньше кофеина, чем обычные зерна.  Не забудьте, что от разных способов приготовления, количество кофеина в кофе тоже снижается (об этом чуть ниже).  Нельзя пить кофе с содержанием робусты! В робусте кофеина больше в несколько раз, чем в зернах арабики.
	Кофе без кофеина для беременных. Мы никогда раньше не пробовали кофе без кофеина. По просьбе беременных друзей кофеманов, мы начали продавать этот сорт и решили попробовать. Скажем честно, мы не верили, что этот кофе может быть настолько вкусным.  Если бы мы не знали, то никогда бы не догадались, что пьем кофе без кофеина. Мягкий вкус настоящей арабики. Конечно, без ярких нот, присущих другим сортам. Но это настоящий вкусный кофе!  Рекомендуем этот кофе всем беременным. Вы не только получите настоящее удовольствие от этого кофе, но будете уверенны на 100%, что ваше здоровье и здоровье будущего малыша не пострадает.  Внимание! Кофе без кофеина содержит кофеин. Примерно в 10-20 раз меньше обычного кофе. То есть, не стоит злоупотреблять и пить кофе без кофеина больше нескольких чашек в день.
	Кофе сорта Марагоджип для беременных. Если одного сорта (кофе без кофеина) вам недостаточно, то мы рекомендуем попробовать наши марагоджипы. Они действительно содержат кофеина почти в 2 раза меньше других сортов. По вкусу имеющиеся у нас Марагоджипы — восхитительны. Может даже стоит чередовать их по очереди с кофе без кофеина, и тогда ваша беременность пройдет без неприятных психологических последствий, связанных с отсутствием возможности выпить чашечку кофе.
	Способы приготовления. В зависимости от способа приготовления, количество кофеина в чашке кофе различается.  Меньше всего кофеина при приготовлении в эспрессо-машине. На втором месте идет турка, на третьем — френч-пресс.

Обрадуем любителей черного кофе.

Большим заблуждением является тот факт, что разбавив кофе молоком, количество кофеина в чашке снизится. Это не правда! Количество кофеина останется неизменным. Лишь крепость напитка снизится. Поэтому, если вы любите черный кофе (ристретто, эспрессо, американо), то смело продолжайте его пить во время беременности и не разбавляйте кофе молоком или сливками. 

Важное добавление. 

Кола, шоколад, какао и чай содержат кофеин. 2-3 чашки чая или полплитки темного шоколада содержат столько же кофеина, сколько чашка кофе.

---

Правила и секреты (БОНУС) Простые правила максимально снизить количество кофеина в вашей чашке кофе: Не покупайте кофе, содержащий робусту. Пейте 100% арабику. Весь кофе в нашем интернет-магазине именно такой.  Ни в коем случае не пейте растворимый кофе и кофе в незнакомых кафе и ресторанах (там скорее всего робуста). Готовя в турке, не кипятите кофе. Снимайте его с плиты еще при первых признаках закипания. Запомните, сначала зерна отдают вкус и аромат и только потом кофеин. Ваш кофе успеет раскрыться даже без кипания. Попробуйте купить керамическую турку. Благодаря своей отличной теплоемкости и теплообмену, сняв кофе в момент начала закипания, кофе успеет полностью доготовиться, пока вы его снимете с плиты и нальете в чашку.  Во френч-прессе принято готовить кофе 4 минуты. Готовьте не больше трех! 90% вкуса и аромата успеет попасть в чашку, а часть кофеина опоздает)). Кофе нужно заваривать (во френч-прессе, кемексе, пуровере, капельной кофеварке) при температуре около 95-96С. Снизьте эту температуру до 90 градусов. Процесс заваривания будет медленнее и кофеин опять не успеет полностью попасть в чашку. В среднем, чтобы чайник остыл до 90С, нужно подождать 2-3 минуты.

Пусть Ваша беременность пройдет как можно легче, а малыш родится здоровеньким. Не мучайтесь без кофе. Мы постарались изложить все, что нужно знать о том, можно ли пить кофе беременным в одной статье. Если вам понравилось, пошлите статью своим подругам в положении)). И не забудьте воспользоваться нашим предложением для вас! ⇓   Наш с любовью подобранный кофе для будущих мам ЗДЕСЬ) Пейте на здоровье!

Сколько кофеина безопасно?

Вы беременны и думаете, стоит ли вам отказаться от ежедневной привычки пить кофе?

Если перспектива начинать каждый день без чашки горячего кофе кажется вам невозможной, хорошая новость заключается в том, что большинство врачей согласны с тем, что употребление кофе во время беременности совершенно безопасно. Тем не менее, есть некоторые квалификаторы.

Мы обсудим влияние кофеина на вас и вашего ребенка, а также о том, является ли кофе без кофеина приемлемой заменой.

Получив всю информацию, вы сможете принять правильное решение о том, хотите ли вы пить кофе на протяжении всей беременности.

Содержание

• Можно ли употреблять кофеин во время беременности?
• Сколько кофеина содержится в кофе?
• Как производится кофе без кофеина?
• Как кофеин влияет на плод?
• Как кофеин влияет на мой организм?
• Может ли отказ от кофеина повредить моему ребенку?
• На что следует обратить внимание при употреблении кофе во время беременности?
• Итог

---

Можно ли пить кофеин во время беременности?

Краткий ответ на этот вопрос — да. Обычно считается безопасным для беременных женщин употреблять до 200 миллиграммов кофеина в день, что примерно равно количеству кофеина в одной чашке заваренного кофе 9. 0034 (1) .

«Загвоздка» в том, что исследования по этой теме ограничены и в некоторых случаях противоречивы. Это делает невозможным утверждение, что кофеин безоговорочно безопасен, поскольку, похоже, есть некоторые доказательства обратного.

А поскольку двойные слепые исследования беременных женщин проводить неэтично, исследования ограничиваются оценкой самоотчетов женщин после родов.

Основываясь на этих исследованиях, есть некоторые доказательства того, что слишком много кофеина может быть связано с выкидышем или врожденными дефектами, но большинство исследований сходятся во мнении, что умеренное употребление кофеина не представляет опасности для здоровья матери или ребенка.

Если вы хотите консервативно относиться к потреблению кофеина, отдайте предпочтение кофе без кофеина или вообще откажитесь от него. Но если вам нужна ежедневная встряска, чтобы пережить день, вы можете с комфортом выбрать одну чашку с кофеином в день.

Различные сорта кофе содержат разное количество кофеина, поэтому обязательно читайте этикетки или спрашивайте, сколько кофеина содержится в вашей ежедневной чашке кофе. Когда я была беременна, я не могла вынести мысли о том, чтобы отказаться от утреннего кофе до начала моей смены скорой помощи. Моим любимым напитком был большой американо из Starbucks, который, к счастью, содержал 200 миллиграммов кофеина. Боже, как я был рад, что уровень кофеина был именно тем количеством, которое мне было отведено!

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

Сколько кофеина содержится в кофе?

Несмотря на то, что рекомендуемое количество кофеина составляет одну чашку или 200 миллиграммов кофеина, фактическое количество кофеина в вашем кофе будет варьироваться в зависимости от типа кофе, который вы выберете. Вот краткое описание типов кофейных напитков, которые вы можете встретить, и количества кофеина в каждом из них:

Тип	Размер порции	Кофеин на порцию	Порций в день
Сваренный	Стакан на 8 унций	165	1
Эспрессо	Шот 1 унция	64	2-3
Холодное пиво	Стакан на 8 унций	208	<1
Растворимый кофе	Стакан на 8 унций	63	2-3

1.

Сваренный

Самый популярный вид кофе, приготовленный в домашних условиях. Приготовление кофе включает приготовление кофе путем пропускания воды через молотый кофе. Это можно сделать с помощью системы капельного кофе, перколятора, заварочного аппарата или френч-пресса.

Содержание кофеина зависит от сорта кофе и метода заваривания ⁽²⁾ . Светлая обжарка имеет более высокое содержание кофеина, чем темная обжарка, так как кофеин не выгорает в процессе обжарки.

Кофе, приготовленный с использованием метода, при котором он дольше контактирует с водой, например, путем перколяции, содержит больше кофеина, чем другие методы.

В цифрах

Среднее содержание кофеина в чашке сваренного кофе объемом 8 унций составляет от 95 до 165 миллиграммов.

2. Эспрессо

Эспрессо — это порция кофе, приготовленная быстро при высокой температуре и высоком давлении. Объем эспрессо составляет одну унцию, и его можно пить отдельно в меньших количествах. Их можно употреблять отдельно или в сочетании с другими ингредиентами в специальном напитке эспрессо.

Некоторые из самых популярных напитков эспрессо:

• Латте: Эспрессо с молоком.
• Американо: Эспрессо, разбавленный водой.
• Капучино: Эспрессо с вспененным молоком и пеной.
• Мокко: Эспрессо с молоком и шоколадным сиропом.

Большинство эспрессо-напитков выпускается в нескольких порциях, поэтому важно помнить об этом при заказе напитка. Также важно помнить, что шоколад тоже содержит кофеин!

В цифрах

Среднее количество кофеина в 1 унции эспрессо составляет от 47 до 64 миллиграммов.

3. Кофе холодного заваривания

Кофе холодного заваривания — это новая тенденция, при которой молотый кофе замачивают непосредственно в холодной воде в течение 24 часов, а затем фильтруют. Это приводит к более крепкому, но более мягкому и менее горькому кофе.

Несмотря на то, что в нем больше кофеина, из-за увеличенного времени заваривания кофе холодного заваривания, как правило, более концентрированный и поэтому употребляется в разбавленном виде.

Таким образом, несмотря на то, что полная чашка холодного напитка на восемь унций может содержать более высокий уровень кофеина, чем обычный кофе, вы, скорее всего, выпьете менее восьми унций из обычной чашки, так как он, вероятно, будет разбавлен молоком, сливками, сиропом или вода.

В цифрах

Среднее содержание кофеина в чашке холодного кофе объемом 8 унций составляет 208 миллиграммов.

4. Растворимый кофе

Растворимый кофе поставляется в виде порошка. Гранулы смешивают с горячей водой, чтобы приготовить почти растворимую чашку кофе. Часто они ароматизированы или содержат сливки вместе с кофейной смесью.

В цифрах

Среднее содержание кофеина в чашке растворимого кофе объемом 8 унций составляет 63 миллиграмма.

Как производится кофе без кофеина?

Один из способов насладиться утренним кофе без кофеина — перейти на кофе без кофеина. Существует четыре основных способа извлечения кофеина из кофейных зерен:

Хотя FDA считает методы растворения безопасными, некоторые люди опасаются воздействия химических остатков в результате этих методов декофеинизации. Если это касается вас, узнайте, как кофеин извлекается из ваших любимых марок кофе, прежде чем покупать их.

Имейте в виду, что кофе без кофеина никогда не бывает полностью свободным от кофеина. Требуется только 97-процентное отсутствие кофеина, оставляя около пяти миллиграммов кофеина на чашку. Это может быстро сложиться, если вы пьете несколько чашек в течение дня.

Как кофеин влияет на плод?

Кофеин проникает через плаценту и легко попадает в кровоток вашего ребенка. Это влияет на их тело так же, как и на ваше, но, поскольку их печень незрелая, они не могут метаболизировать ее с той же скоростью, что и вы.

Это означает, что кофеин может быть более концентрированным в кровотоке вашего ребенка и может оставаться там дольше. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание вашего ребенка, а также может блокировать усвоение питательных веществ, таких как кальций. Это может привести к тому, что у вашего ребенка будут более слабые кости при рождении.

Чрезмерное потребление кофеина во время беременности также было связано с повышенным риском синдрома внезапной детской смерти или СВДС.

Пища для размышлений

Исследования на животных показали связь употребления кофеина во время беременности с врожденными дефектами, преждевременными родами и низким весом при рождении. Однако исследования человеческих беременностей не дали окончательных результатов в определении родства.

Как кофеин влияет на мой организм?

Кофеин влияет на ваше тело разными способами — как хорошими, так и плохими. Некоторые положительные эффекты употребления кофеина:

• Повышение концентрации.
• Увеличение энергии.
• Повышенная производительность.

Однако существует множество неблагоприятных воздействий на организм. Вот некоторые из негативных эффектов:

• Повышенное кровяное давление: Кофеин сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Это может быть особенно опасно во время беременности, особенно если вы подвержены риску состояния, связанного с артериальным давлением, такого как преэклампсия.
• Увеличение частоты сердечных сокращений: Поскольку кофеин в кофе является стимулятором, он увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.
• Повышенное мочеиспускание: Кофе с кофеином является мочегонным средством, а это означает, что в процессе мочеиспускания из организма выводится больше воды. Если вы беременны, вы, вероятно, уже проводите много времени в ванной. Употребление кофе не только увеличивает количество походов в туалет, но и может привести к тому, что вы сократите потребление других более увлажняющих жидкостей, чтобы бороться с повышенной потребностью в мочеиспускании. Это может привести к обезвоживанию, что вредно для здоровья в любое время, но может быть особенно опасно во время беременности.
• Снижение усвоения питательных веществ: Было показано, что кофеин ограничивает способность организма усваивать необходимые питательные вещества, такие как кальций и железо. В то время, когда вы более чем когда-либо следите за своим питанием ради своего ребенка, вы можете пересмотреть количество потребляемого кофеина, если он сводит на нет некоторые из ваших усилий по охране здоровья.
• Ограниченный приток крови к плаценте: Поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды, он также может ограничивать приток крови к матке и плаценте.
• Повышенный риск выкидыша: Исследования показали, что у женщин, которые потребляют чрезмерное количество кофеина в течение первого триместра, риск выкидыша вдвое выше, чем у тех, кто этого не делает. Однако также важно отметить, что исследования, оценивающие умеренное потребление кофеина — от 150 до 300 миллиграммов — не обнаружили каких-либо заметных негативных последствий для беременности или риска выкидыша.
• Плохой сон: Каждая женщина усваивает кофеин с разной скоростью. Однако, если стимулирующие эффекты все еще циркулируют по вашим венам перед сном, это может ухудшить ваш и без того нарушенный сон во время беременности. Обычно рекомендуется избегать кофеина после полудня, чтобы он не влиял на ваш сон.

Когда вы беременны, ваш метаболизм замедляется, и вашему организму может быть труднее выводить токсины. Это означает, что кофеин, который вы потребляете, может дольше оставаться в вашем организме на более высоких уровнях, усугубляя эффекты кофеина, которые вы испытываете.

Может ли отказ от кофеина повредить моему ребенку?

Отказ от кофеина может иметь неприятные последствия, но они не опасны. Вот некоторые из распространенных симптомов отмены кофеина ⁽³⁾ :

• Головные боли.
• Усталость.
• Трудности с концентрацией внимания.
• Подавленное настроение.
• Раздражительность.
• Беспокойство.
• Мозговой туман.

Наихудшие симптомы обычно проходят в течение первых 48 часов после отказа от кофеина, но другие неприятные симптомы могут сохраняться до недели ⁽⁴⁾ .

Если вы откажетесь от кофеина во время беременности, процесс отмены не повредит вашему ребенку. Если вы потребляете большое количество кофеина на протяжении всей беременности, ваш ребенок может родиться зависимым и страдать от абстинентного синдрома после рождения.

Опять же, это не вредно — просто неприятно.

Если вы хотите сократить потребление кофеина и свести к минимуму абстинентный синдром, не останавливайтесь на достигнутом. Вместо этого постепенно уменьшайте количество выпитого кофе, количество чашек в день или переходите на полукофе.

Pro Tip

Приготовьте свой собственный напиток, купив кофейные зерна оптом и измельчив их в продуктовом магазине. Когда я была беременна, я наполняла одну треть своего мешка бобами с кофеином, а затем выбирала кофе без кофеина, чтобы заполнить оставшуюся часть. Мой кофеман муж даже не заметил!

На что следует обратить внимание при употреблении кофе во время беременности?

Перед тем, как включить кофейник, когда вы встанете с постели утром, вот еще несколько вещей, которые вы должны рассмотреть для полной картины.

1. Утреннее недомогание

Если вы боретесь с утренним недомоганием или тошнотой во время беременности, кофе, вероятно, является одним из худших напитков, которые вы можете выбрать. Весьма вероятно, что вы потеряете к нему вкус, так как это одно из самых распространенных пищевых отвращений беременных женщин.

Он также не обволакивает желудок, как другие продукты, поэтому не поможет при тошноте, вызванной пустым желудком.

2. Тип кофе

Различные виды кофе могут содержать разное количество кофеина, поэтому обязательно проверяйте количество перед употреблением. А если вы заказываете эспрессо у своего любимого бариста, спросите, сколько порций он включает в ваш напиток, чтобы вы могли точно рассчитать потребление кофеина.

Если вы не готовы пропустить двойной толл утренний латте, попросите половину кофе. Они заменят одну порцию эспрессо на кофе без кофеина, и вы, вероятно, даже не заметите разницы.

3. Общее потребление кофеина

Кофе — не единственный напиток, содержащий кофеин! Если вы регулярно употребляете другие напитки, такие как чай, газированные напитки, энергетические напитки, чайный гриб или горячий шоколад, вам необходимо отслеживать общее количество потребляемого кофеина. Это гарантирует, что вы останетесь ниже рекомендуемого порога в 200 миллиграммов.

4. Время суток

Прежде чем выбрать кофе, обратите внимание на время суток. Общая рекомендация — избегать кофе во второй половине дня, чтобы он не влиял на ваш сон. Однако ваша переносимость может быть разной, и вы сможете наслаждаться кофе позже в тот же день, не замечая разницы.

Даже будучи беременной, я каждый вечер выбираю чашку кофе без кофеина. Это удовлетворяет мою потребность в чем-то горячем после ужина, не мешая мне спать всю ночь!

Примечание редактора:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5. Момент беременности

Хотя исследование не является окончательным, некоторые данные свидетельствуют о наличии связи между потреблением кофеина и невынашиванием беременности. Если вас беспокоит выкидыш, постарайтесь максимально ограничить потребление кофеина в первом триместре беременности, когда риск выкидыша наиболее высок.

---

Итоги

Не существует универсального ответа, когда речь идет о потреблении кофе и кофеина во время беременности.

Хотя научно не доказана его 100-процентная безопасность, по общему мнению медиков, 200 миллиграммов кофеина в день — это безопасное количество, которое примерно эквивалентно одной чашке кофеина с кофеином.

Только вы и ваш врач можете принять наилучшее решение о потреблении кофе во время беременности. Старайтесь не пить много кофе, но вы не должны чувствовать вину за то, что наслаждаетесь утренним кофе или случайным дневным тонизирующим напитком.

Обратная связь: была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв!

Спасибо за отзыв!

Что тебе понравилось?

Что пошло не так?

Безопасно ли пить кофе во время беременности? – Eldorado Coffee Roasters

Вам, как маме, предстоит многое изменить. Но должно ли употребление кофе быть одной из ваших жертв? Безопасно ли пить кофе во время беременности?

Молодым мамам особенно нужен кофе. Это истощение выходит на совершенно новый уровень: вы можете бороться с усталостью из-за гормонов, или вы ждете еще одного ребенка с малышом, который бегает вокруг, одновременно работая и справляясь с миллионом дел. Кроме того, вы, вероятно, жаждете чего-то успокаивающего, расслабляющего и знакомого, например, любимой чашки утреннего кофе.

Мы здесь, чтобы поделиться хорошими новостями. Вы , а не должны отказаться от кофе, пока вы беременны. Вы все еще можете побаловать себя латте с тыквенными специями, холодным пивом или порцией эспрессо в умеренных количествах.

Безопасен ли кофеин во время беременности?

Кофеин безопасен во время беременности в умеренных количествах.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) сообщает, что безопасно потреблять менее 200 мг кофеина в день без каких-либо заметных побочных эффектов для мамы или ребенка. Употребление умеренного количества кофе может даже принести некоторую пользу для здоровья.

Что произойдет, если вы выпьете слишком много кофеина во время беременности?

ACOG заявляет, что употребление более 200 мг кофеина в день может вызвать некоторые негативные последствия во время беременности. Исследования показали, что кофеин проникает через плаценту, а значит, может влиять на здоровье ребенка. В серьезных случаях высокое потребление кофеина может вызвать повышенный риск выкидыша и низкой массы тела при рождении.

Кроме того, у беременных женщин кофеин метаболизируется медленнее. Выведение кофеина из организма может занять от 1,5 до 3 раз больше времени. Это означает, что кофеин циркулирует дольше, что может оказывать «стрессовое» воздействие на ребенка. Одно исследование даже предположило, что чрезмерное употребление кофеина на ранних сроках беременности может вызвать у ребенка достаточно стресса, чтобы вызвать поведенческие расстройства в более позднем возрасте.

Этот медленный метаболизм кофеина также может иметь негативное влияние на маму. У некоторых беременных женщин употребление большого количества кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты, например:

• Высокое кровяное давление
• Учащенное сердцебиение
• Повышенная тревожность
• Головокружение
• Беспокойство 
• Боль в животе
• Диарея
• Обезвоживание

Несмотря ни на что, вы хотите больше заботиться о своем здоровье во время беременности. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело. Если ваше тело, кажется, не испытывает побочных эффектов от кофеина, вы можете пить 200 мг кофеина. Но если вы начнете замечать побочные эффекты, возможно, вы захотите сделать личный выбор: отказаться от кофеина или свести его к минимуму на какое-то время.

Спрашивать, что происходит, когда вы пьете слишком много кофеина во время беременности, все равно что спрашивать, что происходит, когда вы делаете слишком много чего-либо во время беременности. Главное умеренность!

Большое примечание — ACOG рекомендует не более 200 мг кофеина в день. Это включает кофеин из кофе, чая, энергетических напитков и других источников. Итак, если вы выпьете чашку кофе, вам следует избегать других источников кофеина в течение дня. Вы также хотите быть в курсе всех «дополнительных услуг», которые вы добавляете в свой кофе, таких как добавленный сахар или искусственные подсластители, которые также могут повлиять на беременность.

 

Имеет ли значение триместр?

Кофеин во время беременности хуже во втором триместре? Является ли кофеин на ранних сроках беременности худшим? Повлияет ли кофеин на мою беременность в третьем триместре?

К тому времени, когда вы доберетесь до третьего триместра, вы, вероятно, захотите выпить чашечку кофе. Но на ранних сроках беременности кофеин может показаться особенно важным для поддержания некоторого подобия нормального состояния. Так имеет ли значение, когда вы пьете свою чашку?

Время может иметь значение. Кажется, что кофеин на ранних сроках беременности может иметь больший эффект, чем кофеин во время беременности во втором или третьем триместре.

Исследования показали, что употребление большего количества кофеина в начале беременности может иметь худшие последствия, чем потребление кофеина в третьем триместре. Риск выкидыша выше в первом и втором триместрах, и более высокое потребление кофеина может повысить этот риск. Исследования также показывают сильную связь между потреблением кофеина в первом триместре и поздним выкидышем или мертворождением на более поздних сроках беременности.

Тем не менее, вам не следует увеличивать потребление кофеина в третьем триместре. Хотя кажется, что серьезных рисков меньше, исследователи до сих пор не совсем уверены в влиянии кофеина на развивающийся плод или ребенка. Обычно рекомендуется поддерживать потребление ниже 200 мг на протяжении всей беременности.

Сколько в кофе 200 мг кофеина?

Количество кофеина в вашем кофе будет зависеть от источника и заваривания (и, конечно же, от того, сколько кофе вы пьете).

Эспрессо имеет самое высокое содержание кофеина, за ним следуют нитрокофе холодного заваривания, кофе холодного заваривания, сваренный кофе, капельный кофе, затем растворимый кофе. Восемь унций капельного кофе содержат 70–140 мг кофеина, а 1,5 унции эспрессо — 60–80 мг кофеина. Таким образом, двойная порция эспрессо (две унции) эквивалентна примерно одной чашке капельного кофе.

В целом обжарка кофе не имеет большого значения (светлая обжарка содержит немного больше кофеина, чем темная). Тем не менее, типа бина имеет значение. Зерна арабики и робусты являются наиболее распространенными кофейными зернами. Робуста обычно содержит больше кофеина, чем арабика, иногда в два раза больше кофеина. Колумбийские бобы не так широко используются, но они также довольно богаты кофеином. Итак, обратите внимание на тип бобов.

Конечно, вы также хотите знать размер своей чашки. Вы будете потреблять больше кофеина, если в вашей кружке больше кофе. Таким образом, вы можете начать более точно измерять количество кофе или придерживаться кофейной чашки, которая, как вы знаете, подходит для вашего напитка.

Как правило, будущие мамы могут выпивать около 10 унций сваренного или капельного кофе в день или одну-две порции эспрессо. (Тсс… Мы продаем эспрессо без кофеина, так что вы можете наслаждаться своим любимым эспрессо с меньшим количеством кофеина!)

Тсс… Просто для сравнения. Кофе, сваренный в Starbucks, весит 16 унций и содержит более 330 мг кофеина. Это уже превышает ваш дневной максимум. Итак, это не так много кофе, как вы думаете!

 

Попробуйте латте

Если вы собираетесь пить кофе, рекомендуем выбрать латте. Как правило, латте дает вам значительную порцию жидкости, которую можно выпить, но вы, как правило, пьете меньше кофе (обычно около одной-двух порций эспрессо).

Кроме того, использование молока в латте может обеспечить вас кальцием и белком, которые могут помочь вашему ребенку расти. Некоторые немолочные заменители молока также могут обеспечить вас витаминами и питательными веществами, которые могут быть полезны во время беременности.

Как насчет кофе без кофеина во время беременности?

Это может вас удивить, но кофе без кофеина все еще содержит кофеин! В чашке кофе без кофеина объемом восемь унций может содержаться до 15 мг кофеина. Это намного меньше, чем обычный кофе, но вам все равно нужно следить за потреблением кофеина, если вы выпиваете несколько чашек (или большую кружку) в день.

Вы можете пить кофе без кофеина во время беременности — только не сходите с ума.

Питьевая вода

Будущие мамы должны пить больше воды, чем обычно. Легче обезвоживаться из-за всех циркулирующих гормонов. Ваше тело создает другого человека, поэтому ему нужно немного больше воды и питательных веществ!

Кофеин может быть мочегонным средством, что означает, что он вытягивает воду из организма и выводит ее с мочой. Это может сделать вас более обезвоженными, особенно во время беременности.

Поэтому обязательно пейте много воды, особенно вместе с кофе.