Как правильно кормить ребенка

Елена Гвоздецкая

Педиатр GMS Clinic

Спросите двух матерей, как правильно кормить ребенка – и вы получите два разных ответа. Это действительно деликатный и непростой вопрос. Но давайте разберемся в нем вместе с экспертом – педиатром GMS Clinic Гвоздецкой Еленой. Доктор рассказала о принципах питания малышей, дала рекомендации по выбору продуктов, способу приготовления и о многом другом.

Назовите 3 главных принципа кормления детей

1. Безопасность.
2. Разнообразие.
3. Регулярность.

Зависит ли количество кормлений от возраста ребенка?

Да, зависит. Чем младше ребёнок – тем больше приемов пищи должно быть. Ведь маленькие желудки детей не могут переварить много еды за раз. Например, грудничков кормят каждые 3–4 часа, а дошкольников – от 3 до 5 раз в день.

Объём порции ребенка младшего возраста можно измерять его кулачками. Он должен съедать 12 таких «кулачков» еды, из которых 2–3 – основные приемы пищи, 1–2 – перекусы.

Плюс к этому должно быть 2–3 порции молочных продуктов в день.

Почему обязательно нужны завтраки, обеды и ужины?

Еда – это источник энергии и полезных веществ. Она должна поступать регулярно, чтобы малыш был активным, правильно рос и развивался. Полноценные завтраки, обеды и ужины – залог здоровья детей.

Также благодаря режиму питания можно продумать рацион на день так, чтобы ребенок получал необходимое количество калорий из полезной еды. Часто родители заранее планируют, какие блюда готовить в качестве основных приемов пищи.

Можно ли давать перекусы между основными приемами пищи?

Да, это необходимо. Длительные перерывы между приемами пищи могут приводить к усталости, утомляемости, снижению уровня сахара в крови и концентрации внимания, памяти.

Важно, чтобы перекусы были из полезных продуктов – овощей, фруктов, злаков или белка. Например, можно сделать батончики из сухофруктов, бутерброды с хлебцами и яйцом.

Обязательно ли на завтрак давать каши? Какие лучше всего выбрать?

Нет, необязательно.

Кашу можно заменить на хлопья без сахара или бутерброд из цельнозернового хлеба. В течение дня ребенок должен съедать 5–6 «кулачков» злаков.

Кашу на завтрак можете выбирать любую: овсяную, рисовую, гречневую, кукурузную, пшенную. Обязательно исключите сахар. Вместо него в некоторые блюда добавляют фрукты, сухофрукты, а детям старше 1 года можно давать мед.

Чем заменить каши на завтрак, чтобы разнообразить рацион?

Подойдут любые полезные продукты. Главное, чтобы первый прием пищи давал сытость минимум на 2,5 часа – до перекуса. Обычно завтрак включает:

• злаки: каша, хлопья, мюсли, гранола, полезная выпечка;
• белок: омлет, мясо, рыба;
• молочные продукты: йогурт, молоко, сыр, сырники;
• овощи или фрукты.

Можно по-разному комбинировать эти продукты. Например, сегодня утром предложить ребенку сырники с клубникой, а завтра – омлет с цельнозерновым хлебом и сыром.

Помните, что по статистике дети, которые не завтракают, чаще и больше едят сладости, пьют газированные напитки.

Из-за этого у них повышается риск ожирения, развития сердечно-сосудистых заболеваний и кариеса.

Действительно ли ребенку необходимы супы?

На самом деле, нет. Некоторые родители часто готовят детям суп, потому что малышам проще его прожевать, и он быстрее проходит через пищевод в желудок. Ведь в блюде уже есть жидкость. Это удобнее, чем долго и тщательно жевать сухую пищу, чтобы выделилось необходимое количество слюны.

Суп – это вода, овощи и мясо. Будет настолько же полезно, если ребенок съест их просто в нарезанном виде, тщательно прожевав, а в течение дня будет пить достаточно жидкости. Главное, следить, чтобы прием еды включал разные группы продуктов. И неважно, борщ это или винегрет.

Идеальный ужин для ребенка – какой он?

Главное, чтобы ребенок не испытывал голод ночью. Поэтому выбирайте продукты, которые хорошо насыщают. Например:

• крупы: гречка, рис, булгур;
• белки: курица, индейка;
• овощи.

Допустим, гречка с вареной индейкой и брокколи – отличный вариант ужина. Или булгур с куриными котлетами на пару и салат из огурцов, помидоров.

У малышей может быть второй ужин за 20–30 минут до сна. Выбирайте такие продукты, как кефир, йогурт или какой-либо фрукт. Только не забудьте потом почистить зубы ребенку.

Детям нужна только свежеприготовленная еда или вчерашний суп тоже подойдет?

Еда, которая хранилась больше двух часов при температуре от 6 до 8 °C, уже небезопасна для ребенка. Мы не рекомендуем ее давать, потому что там начинают размножаться патогенные бактерии и выделяться токсины. Если хотите хранить блюдо около двух дней, необходимо быстрое охлаждение до 6 градусов и ниже.

Какими способами готовить еду?

Самые лучшие способы – приготовление на пару или варка. Последнее считается лучшим вариантом уничтожения вредных бактерий, потому что вся поверхность продукта находится в горячей воде. А готовка на пару сохраняет максимум витаминов.

Еду можно также и запекать, и жарить, но с небольшим количеством масла. Но нельзя допускать образование черной корочки – чем реже блюда такого способа приготовления в питании ребенка, тем лучше.

Какие виды мяса и рыбы выбирать для детей?

Наши рекомендации:

• красное мясо – 1 порция три раза в неделю: говядина, свинина, баранина;
• белое мясо – 1 порция в день: курица, индейка, кролик;
• рыба – 2 раза в неделю: хек, треска, окунь, красная рыба.

Обратите внимание! Не давайте ребенку мясо крупных хищных рыб, например, акулу, тунца. Ведь они могут накапливать ртуть и другие вредные вещества.

Какая норма фруктов и овощей для ребенка в день?

Норма для маленьких детей: 2–3 «кулачка» фруктов и овощей в день. Помните, что сухофрукты и запеченные продукты тоже считаются.

С началом прикорма можно давать вареные овощи, фруктовые пюре и некоторые сырые плоды, например, авокадо, манго, персик, банан. После года мы рекомендуем начинать вводить в рацион фрукты с мягкой кожурой – это полезно для пищеварения.

Молоко в рационе детей – за или против?

Если у ребенка нет лактазной недостаточности или аллергии на белок коровьего молока, то он может пить его и есть молочные продукты.

Когда родители замечают, что дети употребляют слишком много этого богатого микроэлементами напитка, важно найти причину. Возможно, малышу не хватает из рациона каких-либо веществ. Предлагайте полезную замену – нужно, чтобы ребенок питался разнообразно и получал весь набор нутриентов из разных продуктов.

Какие напитки полезны для малышей и школьников?

Отдавайте предпочтение следующим напиткам:

• чистая вода;
• морс;
• компот;
• натуральный сок или смузи в небольшом количестве;
• кисломолочные напитки;
• молоко.

Во всех этих напитках не должно быть сахара. Когда покупаете в магазине – читайте состав, даже если там написано «специально для детей».

Не рекомендуем давать детям следующее:

• сладкие напитки (пакетированные соки, газировки) до 3 лет;
• чай, кофе, другие содержащие кофеин напитки до 5 лет;
• лечебную минеральную воду.

Есть специальные детские чаи, часто они содержат сахар и экстракты трав. Поэтому мы не советуем давать их малышу, пока ему не исполнится 2 года. Учитывайте, что травяные напитки могут вызывать аллергическую реакцию и снижать всасывание железа, их также не рекомендуем малышам до 2 лет.

С какого возраста детям можно давать сладости? Какие именно?

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• до двух лет добавленного сахара совсем не должно быть;
• с 2 до 4 лет сладости могут присутствовать ограниченно;
• с 5 до 7 лет – допустимо 3–4 чайные ложки сахара в день, включая конфеты, печенье, сладкие хлопья, соки.

С 5 лет можно давать любые сладости в умеренном количестве, например, зефир, мармелад, пастилу, мороженое, злаковые батончики, шоколад.

К чему приводит питание «всухомятку» у детей?

Плохо пережеванная сухая плотная еда хуже продвигается по пищеводу, дольше переваривается, создает дискомфорт в желудке и чувство «комка». Это невредно, но доставляет неприятные ощущения. Чтобы этого избежать, достаточно тщательно пережевывать продукты и пить жидкость в течение дня.

С какого возраста детей можно переводить на общий стол?

Обычно в год ребенок уже ест кусочки большинства продуктов прикорма, с этого возраста можно есть одну еду со всеми.

Важно только адаптировать детскую тарелку:

• делать блюда без соли, взрослым солить отдельно;
• готовить до полной прожарки или варки, сырое давать нельзя;
• салат можно нарезать мелко: малыш должен жевать кусочки по одному, взрослым заправлять соусами в отдельной тарелке;
• мясо ребенку нужно разделять на волокна;
• тефтели и котлеты – детям мелко нарезать, взрослым заливать соусом отдельно (то же самое с макаронами и крупами).

Если сомневаетесь, можно ли малышу какой-либо продукт, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Что делать, если ребенок отказывается есть полезную еду и просит сосиски и печенье?

Если ребенок просит только сосиски и печенье – не покупайте их. Держите дома полезные альтернативы, объясняйте, показывайте на своем примере здоровое правильное питание.

Сосиски можно заменить на любимый вид мяса малыша, а печенье – на фрукты или домашнюю выпечку из полезных ингредиентов.

Как привить ребенку полезные пищевые привычки?

Не получится объяснить ребенку, что «чипсы – это вредно», если папа их с удовольствием ест. Малыш не поймет, что брокколи – это полезно, если у мамы в тарелке жареная картошка. Семья и окружение детей должны вести здоровый образ жизни, разнообразно и сбалансировано питаться, соблюдать достаточный уровень физической активности. Только так вы покажете достойный пример и сможете привить правильные пищевые привычки.

Сколько и что можно есть ребенку в возрасте 2-3 года – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

Главная — Кабинет здорового ребенка — Статьи по возрасту — 2-3 года — Сколько и что можно есть ребенку в возрасте 2-3 года

Новикова Наталья Юрьевна

Специалист КЗР ДГБ №8, магистр, консультант по грудному вскармливанию

Для начала необходимо рассчитать объем пищи, необходимый ребенку на день.

Суточный объем пищи в возрасте 2-3 года составляет 1200-1500 мл. Кормим ребенка 4 раза в день, соответственно за один раз он должен съедать 300-375 мл.

Для примерного определения:

Примерное меню для ребенка в возрасте 2-3 года:

Блюда	Объем
Завтрак: Каша Яйцо Бутерброд с маслом и сыром Молоко или чай с молоком	200 г ½ яйца 1 шт. 100 мл
Второй завтрак: Сок или фрукты	100 мл/г
Обед: Салат Суп Котлета Овощной гарнир Компот/кисель	40 г 100 мл (это 6-7 полных столовых ложек) 80 г 90 г 100 мл
Полдник: Кефир/молоко/йогурт Творог Фрукты	200 мл 100 г в виде запеканки/сырников/пирожков 100 г
Ужин: Овощное блюдо/каша Кефир/молоко/йогурт	200 г 150 г

Хочу еще почитать

Медленное увеличение веса у младенцев и детей

Слушать

Медленный набор веса иногда называют «отставанием в развитии». Это не само заболевание, а проявление многих медицинских, социальных и экологических факторов, которые мешают ребенку получать калории, необходимые для здорового роста.

Как правило, вес ребенка удваивается в течение первых 4-6 месяцев жизни и утраивается в первый год жизни.Например, ребенок, рожденный с весом 6 фунтов, обычно весит около 12 фунтов к тому времени, когда ему исполнится 6 месяцев, и около 18 фунтов к тому времени, когда он исполнилось 1.

Медленное увеличение веса не всегда вызывает беспокойство. Некоторые младенцы и дети просто меньше, чем большинство других детей их возраста. Тем не менее, от 1 до 10 процентов детей в Соединенных Штатах имеют задержки, которые требуют той или иной формы вмешательства. Важно сообщить врачу вашего ребенка о любых задержках в росте вашего ребенка.

Когда медленный набор веса является проблемой?

Медленное увеличение веса является проблемой, когда оно мешает здоровому развитию ребенка, особенно в течение первого года жизни, когда развивается его мозг.

Медленное увеличение веса может быть проблемой, если:

• ваш новорожденный не набирает вес при рождении в течение 10–14 дней после рождения
• ваш ребенок в возрасте до 3 месяцев прибавляет менее 30 граммов в день
• ваш ребенок в возрасте от 3 до 6 месяцев прибавляет менее 0,67 унции в день
• ваш ребенок любого возраста стабильно растет и внезапно перестает расти

Несмотря на то, что вам всегда следует обсуждать медленную прибавку в весе с врачом вашего ребенка, это не вызывает беспокойства, когда:

• Ваш новорожденный просыпается самостоятельно и хочет есть от 8 до 12 раз в день
• ваш ребенок растет с постоянной скоростью
• у вашего ребенка примерно такое же количество мокрых и грязных подгузников, как и у других детей

Как мы боремся с медленным набором веса

Программа роста и питания в Бостонской детской больнице — это междисциплинарная программа врачей, медсестер, диетологов, социальных работников, специалистов по поведению и логопедов, которые будут работать вместе, чтобы определить причины и лечение медленный набор веса для вашего ребенка. Мы работаем в партнерстве с родителями, поставщиками первичной медико-санитарной помощи и персоналом других дисциплин в больнице, чтобы разработать индивидуальный долгосрочный план лечения для каждого ребенка и устранить факторы, влияющие на его рост.

Если основной проблемой вашего ребенка является увеличение роста, а не увеличение веса, мы можем направить вашего ребенка к специалистам в отделение эндокринологии.

Медленное увеличение веса у младенцев и детей | Симптомы и причины

Каковы симптомы медленного набора веса?

Одним из наиболее очевидных симптомов медленного набора веса является размер: ваш ребенок намного меньше, чем другие дети его возраста. Это может включать вес, рост и размер головы.

Если ваш ребенок не получает достаточно калорий, вы можете заметить следующие симптомы:

• потеря интереса к окружающему миру
• крайняя сонливость
• частый плач и суетливость
• пропущенных физических вех: не переворачиваться, не сидеть и не ходить в то же время, что и другие дети их возраста

Что вызывает медленный набор веса?

Несколько возможных факторов могут вызвать медленную прибавку в весе, от состояния здоровья до социальных или финансовых трудностей. Все, что препятствует доступу ребенка к еде или его способности переваривать пищу, может ухудшить его рост. Часто это вызвано сочетанием факторов.

Медицинские причины:

• Преждевременные роды могут затруднить кормление вашего ребенка до тех пор, пока мышцы, которые он использует для сосания и глотания, полностью не разовьются.
• Синдром Дауна также может нарушать способность ребенка сосать и глотать.
• Нарушения обмена веществ, такие как гипогликемия, галактоземия или фенилкетонурия, могут нарушать способность организма преобразовывать пищу в энергию.
• Муковисцидоз может помешать ребенку поглощать калории.
• Пищевая аллергия или пищевая непереносимость могут ограничивать продукты, которые ребенок может есть, не чувствуя себя плохо.
• Гастроэзофагеальный рефлюкс может вызвать частую рвоту у ребенка.
• Все, что вызывает хроническую диарею, может помешать вашему ребенку получать достаточно питания.

Социальные и финансовые причины:

• Родители могут неправильно готовить смесь или понимать, как часто их младенец или ребенок должен есть.
• Стресс в семье из-за развода, смерти или других неприятностей может привести к тому, что ребенок перестанет есть.
• Бедность может мешать родителям обеспечивать своих детей достаточным количеством еды.

Медленное увеличение веса у младенцев и детей | Диагностика и лечение

Как диагностируется медленный набор веса?

Поскольку медленное увеличение веса является не конкретным заболеванием, а результатом действия других факторов, врач вашего ребенка сосредоточится на выявлении основной причины. Диагностика обычно начинается с полного сбора анамнеза и физического осмотра. Врач также рассмотрит характер увеличения веса вашего ребенка по отношению к стандартным кривым роста.

Скрининговые тесты могут включать анализ крови, скрининговые исследования на целиакию, гормоны щитовидной железы, электролиты сыворотки и анализ мочи.

Как лечить медленный набор веса?

Лечение зависит от того, что мешает ребенку набрать вес. Если причиной является основное заболевание, врач вашего ребенка может сосредоточиться на лечении этого состояния.

Если неправильное питание способствует медленному набору веса вашего ребенка, диетолог может вместе с вами разработать план сбалансированного питания вашего ребенка.

Если у вашего ребенка проблемы с жеванием или глотанием, логопед предложит стратегии развития необходимых мышц.

Если ваш ребенок выглядит здоровым, но отказывается от еды, психолог-бихевиорист может помочь вашему ребенку, а вы проработаете проблемы, которые приводят к такому поведению.

В зависимости от возраста вашего ребенка и основного заболевания могут потребоваться более агрессивные формы нутритивной поддержки, такие как зонд для кормления. Это вмешательство может быть временным, пока у вашего ребенка не разовьются здоровые привычки в еде, поддерживающие его рост и развитие.

Медленное увеличение веса у младенцев и детей | Программы и услуги

Отделы

Программы

Медленное увеличение веса у младенцев и детей | Свяжитесь с нами

Уход за ребенком: ваш 3-месячный ребенок

Ваш ребенок будет умело есть в 3 месяца и станет умелым в эффективном кормлении. Вы тоже усовершенствуете свою способность «читать» своего малыша и интерпретировать то, что он хочет.

Голодный крик отличается от крика усталости, который отличается от плача от скуки и так далее.

Если ваш ребенок находится на грудном вскармливании, вы все равно обнаружите, что вам нужно быть всегда рядом и днем, и ночью, но многие дети начинают спать дольше в течение ночи в возрасте 3 месяцев. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, часто делают это немного раньше, чем те, кто находится на грудном вскармливании.

Они по-прежнему не будут спать всю ночь полностью, но 5-6 часов непрерывного, непрерывного ночного сна в среднем для 3-месячного ребенка.

В 3 месяца ваш ребенок может пытаться перевернуться. Как только они смогут катиться, не нужно сворачивать их обратно, но убедитесь, что в кроватке нет ничего мягкого или пушистой, включая одеяла. Продолжайте всегда класть их на спину для сна, когда кладете их. Как только ребенок пытается перевернуться, не пеленайте его. Пеленание, особенно с закрепленными руками, может стать угрозой безопасности, как только они смогут катиться, и их больше нельзя использовать. Вместо этого используйте спальные мешки или спальные мешки, у которых руки полностью свободны.

В 3 месяца много воркования и визга от восторга: вы точно будете знать, что у вас в доме есть ребенок. Ваш ребенок будет практиковать свои вокальные навыки, и вы услышите отчетливую высоту и тон его маленького голоса, которые меняются по мере его взросления.

Иногда вы можете быть не уверены, протестует ли ваш ребенок или просто проверяет свои легкие! Издайте в ответ несколько глупых звуков, поиграйте в прятки и дуйте малиной на живот вашего ребенка. Предоставление им положительной обратной связи поможет убедить их в том, что шумы, которые они издают, не вызывают страха и на самом деле являются хорошей вещью.

Теперь ваш ребенок будет много глотать, жевать, пускать слюни, сосать и жевать. Это возраст, когда они действительно узнают, как приятно положить что-то в рот и хорошенько погрызть. К счастью, большинство детей в возрасте 3 месяцев еще слишком малы, чтобы прорезывать зубы. Вы обнаружите, что эти десны все еще могут генерировать довольно много силы.

Ваш ребенок будет проводить много времени, глядя на свои ручки и ножки и сосредотачиваясь на своих любимых игрушках. Дайте им много возможностей каждый день проводить время на животе, а также предусмотрите время без подгузников. Это время, когда они научатся держать голову высоко и разовьют пожизненный навык управления головой. Если вашему ребенку нравится, когда его носят в слинге, попробуйте сейчас повернуть его лицом наружу, чтобы он мог по-новому взглянуть на мир.

Ваш ребенок будет заметно крупнее, круглее и длиннее в возрасте 3 месяцев. Их одежда для новорожденных, вероятно, была отодвинута в конец шкафа, и вам нужно было одеть их в одежду большего размера. Если это летнее время, вы можете обнаружить, что достаточно только комбинезона и подгузника.

Обязательно используйте ту «хорошую» одежду, которая у вас есть для них. Сохранение их для особых случаев не принесет особой пользы, и вы пожалеете, что не одели в них своего ребенка, когда он станет слишком большим.

Теперь ваш ребенок будет думать, что он очень умный, когда он может брать предметы и направлять их прямо в рот. Это означает, что повсюду есть потенциальные опасности, поэтому вам нужно будет обыскать их окружение и постараться свести к минимуму любые потенциальные риски.

Пройдут годы, прежде чем ваш ребенок сможет самостоятельно принимать решения о том, что безопасно, а что нет. До тех пор вам нужно быть их глазами и ушами, когда дело доходит до предотвращения вреда. Убедитесь, что ваш ребенок надежно закреплен в автокресле каждый раз, когда вы выходите из дома.

Вы – любимая игрушка и первый учитель вашего малыша! Даже в 3 месяца дети узнают о мире и о том, как они вписываются в него. Постарайтесь быть позитивным и беззаботным, когда вы играете с ребенком, и позвольте себе полностью погрузиться в маленькие игры, которые вы создаете. Стремитесь быть в моменте и не думать обо всех вещах, которые вы могли бы сделать, и что необходимо сделать.

Поощряйте вашего партнера играть с ребенком. Исследования показали, что матери и отцы по-разному играют и взаимодействуют со своими детьми. Используйте ответы вашего ребенка в качестве ориентира, чтобы сообщить вам, когда он наигрался и хочет отдохнуть. В 3 месяца их концентрация и продолжительность концентрации внимания все еще относительно коротки, поэтому, когда становится ясно, что им нужен перерыв, не принимайте это на свой счет.

Наслаждайтесь возможностью посидеть и расслабиться во время кормления вашего ребенка. Если вы кормите из бутылочки, не подпирайте бутылочку ребенка и не поощряйте его кормить себя. Важно обнимать и держать ребенка близко во время кормления. Эти особые времена помогут создать более эмоциональную связь между вами и вашим ребенком.

Каждый день ищите здоровый баланс и старайтесь не рассматривать свободное время как возможность выполнить список задач. Также избегайте чрезмерного планирования. Это время, когда семьи могут сосредоточиться друг на друге, построить отношения и повеселиться каждый день.

Не упускайте из виду свои собственные потребности в области здравоохранения прямо сейчас. Может быть проще просто перекусывать нездоровой пищей в течение дня, но это не поможет вам почувствовать себя энергичным или удовлетворить аппетит. Начните день с тарелки качественных хлопьев на молоке и добавьте фрукты. Это идеальный завтрак из высококачественных сложных углеводов, которые будут подпитывать ваше тело в течение всего утра.

Если у вас возникли проблемы с походом в магазин, подумайте о том, чтобы сделать покупки в Интернете, пойти, когда ваш партнер дома, чтобы позаботиться о ребенке, или попросить его или друга сделать покупки для вас.

Ваши эмоции
Возможность больше поспать и немного отдохнуть может означать, что вы чувствуете себя немного более похожим на себя прежнего. Если ваш ребенок все еще просыпается несколько раз ночью, чтобы поесть, и его день мало структурирован, это может быть трудным временем.

Если вы чувствуете, что вам не нравится ваш ребенок, чувствуете депрессию, истощение или испытываете трудности в проживании каждый день, важно, чтобы вы поговорили со своим лечащим врачом, так как у вас может быть послеродовая депрессия. Ваш партнер, надежный друг, член семьи или другой новый родитель может стать отличным источником поддержки в это время.

Уход за собой
Старайтесь каждый день выходить на прогулку и выходить из дома. У многих женщин развивается каютная лихорадка, когда они остаются дома на несколько дней подряд. Очень важно, чтобы вы не изолировали себя от других в это время. Часто может быть проще просто остаться дома, но ради себя постарайтесь каждый день контактировать с другими людьми и внешним миром.

Если у вас есть лишний детский вес, не спешите сбрасывать его. Природа задумала беременность как время для накопления жира, который служит запасом энергии для лактации. Некоторые женщины быстро возвращаются к своему весу до беременности, другим требуется до года, а некоторые никогда не возвращаются к тому, каким они были до рождения ребенка. Не корите себя по этому поводу. Вы сделали ребенка, и в вашем теле после рождения ребенка нечего стыдиться.

Однако, если вы стремитесь похудеть разумно, не пропускайте приемы пищи и не садитесь на строго ограничительную диету. Поговорите с диетологом, который поможет вам разработать разумный план питания и физических упражнений.

Ваш сон необходим
Это все еще идеальное время, чтобы вздремнуть после обеда, если есть возможность. Избегайте чувства вины — дневной сон — это факт жизни в первые месяцы воспитания детей. Если у вас есть малыш, постарайтесь синхронизировать время сна ребенка и малыша. Хотя это может быть проблемой, к ней стоит стремиться.

Ваши отношения
Если вы еще не искали местные группы матерей или игровые группы, посмотрите, что вы можете найти. Личный контакт с другими родителями очень полезен. Если групповые занятия вам не по душе, подумайте о детском массаже, упражнениях после беременности, занятиях йогой или просто пообщайтесь с другими друзьями, у которых уже есть дети. Изучите онлайн-чаты для родителей, так как они могут быть прекрасной сетью поддержки.

Не изолируйте себя и не ожидайте, что ребенок удовлетворит все ваши потребности. Если вы чувствуете себя отрезанным от внешнего мира, найдите немного времени, чтобы прочитать новости, послушать новости или послушать подкасты.