Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении (Холли Филлипс)

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии в 4 магазинах. Смотреть на карте

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Создайте лучшую версию себя Эмоциональное выгорание

Мы часто не замечаем хроническую усталость, считая ее неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей и забота о близких — все это отнимает много сил и времени. С годами ответственности становится все больше, а внутренних ресурсов не прибавляется, в результате физическое и нервное истощение нарастают, усугубляя проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать. Переутомление не должно быть вашим спутником, это ненормально, уверяет автор книги, американский врач Холли Филлипс.

Она всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил. Несложные и действенные рекомендации помогут вам избавиться от надоевшей разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение. Обо всём этом и не только в книге Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении (Холли Филлипс)

Описание

Характеристики

Создайте лучшую версию себя Эмоциональное выгорание

Мы часто не замечаем хроническую усталость, считая ее неотъемлемой частью жизни. Работа и домашние дела, воспитание детей и забота о близких — все это отнимает много сил и времени. С годами ответственности становится все больше, а внутренних ресурсов не прибавляется, в результате физическое и нервное истощение нарастают, усугубляя проблемы со здоровьем. Кроме того, усталость сама по себе может быть симптомом серьезного заболевания, о котором вы можете не подозревать. Переутомление не должно быть вашим спутником, это ненормально, уверяет автор книги, американский врач Холли Филлипс.

Она всесторонне исследовала тему женской усталости и разработала методику восстановления сил. Несложные и действенные рекомендации помогут вам избавиться от надоевшей разбитости и вернуть утраченную энергию и хорошее настроение. Обо всём этом и не только в книге Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении (Холли Филлипс)

Альпина Паблишер

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Холли Филлипс «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой.

Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Устала уставать Простые способы восстановления при хронич. переутомлении (покет)

Устала уставать Простые способы восстановления при хронич. переутомлении (покет)

Каталог/ Специальная литература/ Психология/Устала уставать Простые способы восстановления при хронич. переутомлении (покет)

Отзывов пока что нет

• 278

  236.3 Р

• 165

  140.25 Р

• 972

  826. 2 Р

• 304

  258.4 Р

• 353

  300.05 Р

• 292

  248.2 Р

• 634

  538. 9 Р

• 527

  447.95 Р

• 337

  286.45 Р

• 464

  394.4 Р

• 561

  476. 85 Р

• 774

  657.9 Р

• 546

  464.1 Р

• 544

  462.4 Р

• 553

  470. 05 Р

• 787

  668.95 Р

• 739

  628.15 Р

© 2000–2021, ООО «Гемера-Плюс»
Моя книга | Сеть книжных магазинов в Саратове

10 советов, которые помогут вам снова уснуть

Авторы: Редакторы WebMD

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить поведение и образ жизни, чтобы помочь вам заснуть. Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Заманчиво поспать допоздна по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело просыпаться в одно и то же время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому вероятность того, что он повлияет на сон, значительна. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но и вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать седативное действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем может привести к частым пробуждениям и неспокойному ночному сну. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы свести к минимуму влияние на сон.
3. Ограничение дневного сна. Вздремнуть кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и приучить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до того, как вы планируете лечь спать.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не ведите баланс в чековой книжке, не учитесь и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте непосредственно перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном активизируют пищеварительную систему и не дадут вам уснуть. Если вы страдаете гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) или изжогой, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, так как это может усугубить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к перегрузке мочевого пузыря, что потребует частых посещений туалета, что нарушит ваш сон.
7. Создайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться, чтобы спальня способствовала засыпанию (и продолжительному сну). Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть питомец, который спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы питомец спал в другом месте, если он шумит ночью.
8. Забудьте о своих заботах перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — чтобы подвести итоги дня и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого во время попытки заснуть. Также полезно перед уходом с работы составить список, скажем, рабочих задач на следующий день. Это, по крайней мере, устраняет одну группу проблем.
9. Уменьшить стресс. Существует ряд релаксационных терапий и методов снижения стресса, которые вы можете попробовать, чтобы расслабить разум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неуместные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице. Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть Политику конфиденциальности и доверие информации

Руководство по здоровью женщин

1. Скрининг и тесты
2. Диета и упражнения
3. REST & RELACKATION
4. Репродуктивное здоровье
5. . Почему я все время устаю?

   Чувство усталости настолько распространено, что у него есть собственная аббревиатура TATT, которая означает «постоянно уставший».

   Все мы время от времени чувствуем усталость. Причины, как правило, очевидны и включают в себя:

   • слишком много ночей
   • долгие часы, проведенные на работе
   • ребенок не дает вам спать по ночам

   Но усталость или истощение, которые продолжаются в течение длительного времени, не являются нормальными. Это может повлиять на вашу способность жить и наслаждаться жизнью.

   Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин обращения к врачу общей практики.

   Почему вы можете быть постоянно уставшими

   Прежде чем идти к терапевту, вы, возможно, захотите выяснить, почему вы стали уставшими.

   Может быть полезно подумать о:

   • аспектах вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
   • любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
   • как ваш образ жизни может вызывать у вас усталость

   Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

   • психологические причины
   • физические причины
   • причины образа жизни

   психологические причины усталости

   психологические причины усталости встречаются гораздо чаще, чем физические причины.

   Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

   Психологические причины включают:

   Стресс

   Напряжения повседневной жизни могут беспокоить большинство из нас в какой-то момент. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или женитьба, могут вызвать стресс.

   Узнайте больше о том, как справиться со стрессом.

   Эмоциональный шок

   Потеря, увольнение или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

   Депрессия

   Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, возможно, у вас депрессия.

   Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь к своему терапевту.

   Тревога

   Если у вас постоянное неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.

   Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость. Обратитесь к врачу общей практики, так как лекарства и разговорная терапия могут помочь.

   Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, воспользуйтесь этим кратким аудиогидом, чтобы решить проблемы со сном.

   Аудио: Проблемы со сном

   В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на хороший ночной сон.

   Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
   Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

   Физические причины усталости

   Существует несколько состояний здоровья, которые могут вызвать у вас чувство усталости или истощения.

   К ним относятся:

   • железодефицитная анемия
   • гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)
   • апноэ во сне

   Усталость также может быть результатом:0010

6. избыточный вес или ожирение – ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять повседневные дела
7. недостаточный вес – недостаточная мышечная сила может привести к более быстрой утомляемости
8. лечение рака, например лучевая терапия и химиотерапия газовый котел не обслуживался регулярно
9. побочные эффекты лекарств и некоторых растительных средств

Если вы чувствуете постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к врачу общей практики, чтобы он мог подтвердить или исключить медицинское обследование состояние, которое может быть причиной вашей усталости.

Образ жизни причины усталости

В сегодняшнем 24/7 постоянном мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.

И чтобы оставаться в курсе событий, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу вместо того, чтобы сесть за полноценный прием пищи.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество сна. Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о советах по сокращению потребления алкоголя.

Упражнения 

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на то, насколько вы устали.