Фитбол для грудничков: зачем делать упражнения на фитболе?

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Фитбол – большой надувной шар для занятий спортом. Тренировки на фитболах популярны у спортсменов-профессионалов и любителей, для занятий дома и реабилитации после травм. В последнее время упражнения на тренировочном шаре все чаще назначают и детям. Фитбол комфортный и удобный, его объема и площади вполне достаточно для того, чтобы грудничок уверенно лежал или сидел на нем. Упругость мяча регулируется очень легко: в комплекте обычно есть насос для нагнетания или стравливания воздуха.

Содержание

• Фитбол. Преимущества
• Зачем делать упражнения грудничкам?
• Как заниматься на фитболе с грудничком?
• Как часто заниматься?

Фитбол. Преимущества

Благодаря своей универсальности, безопасности и эффективности фитболы стали обязательным элементом залов реабилитации.

Покупка спортивного мяча рекомендуется всем будущим мамам. На фитболе не только делают упражнения, но сидят и расслабляются как до, так и после родов.

Во многих домах или офисах мячами для фитнеса заменяют стулья, на них тренируются, работают и отдыхают. В этой статье мы останавливаемся на преимуществах фитболов для занятий с грудничками. Среди наиболее важных отличительных особенностей таких мячей выделим:

• Универсальность. Повторимся: фитбол заменяет стул, кресло, спортивный и реабилитационный тренажёр.
• Безопасность. Главное – удерживать ребенка на поверхности мяча, чтобы не допустить травму. В целом практически любые упражнения при соблюдении правил будут полезны и не нанесут вреда.
• Интерес. Детям нравится играть на мяче, поэтому упражнения на фитболе будут не только полезными, но и веселыми.
• Компактность. Если курс тренировок пройден, а мяч не используется, его можно просто сдуть. При надобности фитбол «приходит в форму» за 10-15 минут.

  Зачем делать упражнения грудничкам?

Нервная система и опорно-двигательный аппарат новорожденного мало похожи на системы взрослого организма. Незрелость ребенка сохраняется вплоть до годовалого возраста. У деток после нормальных или сложных родов часто возникают различные временные или стойкие аномалии:

• Гипертонус мышц. Часто асимметричный и проходящий, но тем не менее несущий опасность. Даже незначительное усиление сокращения группы мышц может приводить к ограничению движений и деформациям. Важно проводить комплексную коррекцию, в которой основную роль играют массаж и упражнения.
• Кривошея новорожденных. Возникает из-за родовых травм или неправильного положения ребенка в утробе. Лечение до двух лет предусматривает специальные упражнения и растяжки.
• Мышечная слабость и вялость. Для того, чтобы ребенок с отставанием физического развития рос лучше, важно прикладывать определенные усилия.

Во всех вышеуказанных случаях полезны упражнения на фитболе. Даже банальные попытки ребенка удержаться на мяче активируют большие группы мышц и нормализуют их тонус. А если первые занятия проводились под контролем врача или реабилитолога, ощутимый эффект наступает очень быстро.

Как заниматься на фитболе с грудничком?

Занятия на фитболе с грудничком могут играть роль профилактической «зарядки» или полноценного компонента реабилитации. В любом случае, правильное выполнение упражнений на таком мяче укрепит нервную и костно-мышечную систему ребенка, развлечет и расслабит его. Разработаны десятки программ и упражнений на фитболе для коррекции тех или иных патологий.

Самое простое занятие для здорового малыша – положить его животом на мяч и, удерживая за ноги, немного качать вперед-назад и в стороны. Для сохранения равновесия будут задействоваться почти все мышцы тела. То же можно выполнять и в положении грудничка на спине.

На мячах для фитнеса можно делать массаж. Лежащий на мягкой и выпуклой поверхности шара ребенок расслабится и успокоится, а у мамы или массажиста будет хороший доступ ко всем частям тела. Чаще всего массаж сочетают с активными упражнениями.

Как часто заниматься?

Длительность, количество и частота упражнений должна назначаться врачом или грамотным реабилитологом. В этом случае действует правило – лучше ежедневно понемногу, чем один раз в неделю, но долго. Помните: чем меньше ребенок, тем меньшей может быть и длительность занятия.

В «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон» есть все для тренировки и реабилитации грудничков: качественные фитболы, массажные коврики и валики, ортопедические подушки. Все товары сертифицированы и безопасны. Опытные консультанты готовы ответить на любые вопросы и всегда помогают с выбором наиболее подходящего именно Вам решения.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

Занятия на фитболе с грудничком

Сегодня довольно большую популярность получила гимнастика для детей. При этом, некоторые упражнения проводятся с использованием специального большого мяча — фитбола. Занятия на фитболе с грудничком — отличный способ укрепить отдельные группы мышц малыша. Вместе с этим, происходит и тренировка вестибулярного аппарата у младенцев.

Занятия на мяче, предназначенные для грудничков, строятся в зависимости от возрастных и физических особенностей малыша. Так покачивание и вибрации способствуют тому, что происходит расслабление мускулатуры, и, кроме того, улучшается работа внутренних органов крохи. Главным плюсом такого гимнастического снаряда, как фитбол, является то, что для выполнения упражнений на нем с младенцами, не требуется специальной подготовки родителей.

Как выбрать фитбол для занятий с малышом?

Перед приобретением мяча, необходимо определится с его размером. Оптимальным является диаметр 75 см. Такой мяч можно использовать и для игр, когда малыш подрастет.

Следующим параметром является допустимая нагрузка. Большинство современных мячей для занятий фитнесом способны выдерживать до 300 кг, чего с лихвой хватит для занятий с ребенком. Более того, этот мяч может использоваться и мамой, для восстановления формы после родов.

Когда можно начинать?

Занятия на мяче с новорожденным ребенком можно начинать с 2 недель. При этом, первые упражнения должны быть осторожными и непродолжительными. Перед их началом стоит сделать малышу небольшой, легкий массаж, который позволит разогреть мышцы.

Положите мяч на пол и накройте его пеленкой, либо большим полотенцем. Затем аккуратно положите малыша на фитбол и покачайте его. В это время наблюдаете за реакцией крохи. Подобного рода упражнения должны приносить радость и удовольствие ребенку.

Какие упражнения можно выполнять на фитболе с младенцем?

Если кроха нормально отреагировал на мяч, можно приступать к занятиям. При этом существует множество упражнений на фитболе для новорожденных. Рассмотрим некоторые из них.

1. Покачивание, лежа на животе. Малыш лежит на мяче, мама придерживает его за спинку, а второй рукой фиксирует ножки, прижимая их к фитболу. Выполните покачивания вперед, назад, в стороны и затем по кругу.
2. Покачивания в положении лежа на спине. Выполняется аналогично описанному выше.
3. «Пружинка». Ребенка располагают лежа на животе, фиксируют ножки, обхватив их таким образом, чтобы пальцы располагались вокруг голеностопа. Затем слегка надавливают на попку малыша. В результате получаются движения тела вверх и вниз, подобно пружине.

Данные упражнения являются базовыми для занятий новорожденного на фитболе и являются хорошей профилактикой колик у малышей, т.к. давление мяча на животик при покачиваниях, расслабляет мышцы брюшного пресса, а также оказывает положительное влияние на пищеварительный процесс.

 

Статьи по теме:

Ребенок срыгивает Каждый родитель сталкивается с этой проблемой. Что является нормой при срыгивании малышом еды, и как часто оно допускается? Обо всем этом подробнее расскажем в нашей статье.	Бифидумбактерин для новорожденных Процесс налаживания пищеварения у новорожденных часто проходит болезненно для них и родителей. Это связано с заселением микроорганизмами стерильного кишечника младенца, и пока баланс полезных и вредных бактерий не установится, малыш будет страдать от коликов. Частично ускорить этот процесс может помочь Бифидумактерин. Читайте подробнее о нем в нашей статье.
Сколько можно давать бифидумбактерин новорожденным? Проблемы с животиками встречаются практически у каждого новорожденного малыша. Для чего дают Бифидумбактерин крошкам, в каких количествах и как долго? Об этом вы узнаете, прочитав нашу статью.	Грыжа у новорожденных Грыжа у новорожденных — нередкое явление, однако иногда родители даже не подозревают о ее существовании у малыша. Какие виды данной патологии встречаются у младенцев и чем они опасны — об этом вы узнаете, прочитав нашу статью.

7 лучших упражнений на грудь с набивным мячом для сильной верхней части тела

Если вы уже какое-то время выполняете одну и ту же тренировку груди, она может показаться вам скучной или вы не увидите желаемого развития. Итак, пришло время немного изменить его. Один из способов — использовать другой тип тренировочного оборудования для саморазвития и постепенной перегрузки.

Знаете, в основном я занимаюсь силовыми тренировками, отжиманиями и их вариациями. Один из способов усложнить обычные упражнения — тренироваться с оборудование, обеспечивающее нестабильное состояние . Таким образом, требуется больше внимания и задействуется множество других мышц, чтобы сохранить равновесие . Хорошим примером является отжимание на наклонном мяче, когда почти все ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать равновесие, но при этом отлично работают мышцы груди.

То же самое можно сказать и о упражнениях для груди с набивным мячом. Кроме того, вы можете выбирать из множества движений, так как можете использовать более одного мяча для упражнений.

Здесь я покажу вам несколько ходов, которые стоит сделать.

Содержание

• 1 Перечень упражнений на грудь с набивным мячом
  • 1.1 1. Варианты отжиманий на мяче
    • 1.1.1 Стандартные отжимания с двумя мячами
    • 1.1.2 Ромбовидные одинарные с одним мячом
    1100.33 рука
• 1.2 2. Жим и броски груди с набивным мячом

2 Пример тренировки груди с набивным мячом

Список упражнений на грудь с набивным мячом

1. Варианты отжиманий с мячом для упражнений

Это полезные движения для развития грудных мышц, поскольку требуется серьезный контроль над грудными мышцами, плечами, кором и трицепсами. Давайте посмотрим некоторые варианты.

Стандартные отжимания с двумя мячами

Это расширенная версия, которая очень похожа на то, как если бы вы использовали брусья для отжиманий, чтобы углубиться с более широким диапазоном движений . Однако мячи нестабильны, поэтому вашим мышцам приходится больше работать, чтобы контролировать движение. Чтобы сделать его еще более продвинутым, делайте это в положении на склоне или с четырьмя мячами.

 

Алмаз с одним мячом

Это упражнение отлично прорабатывает верхнюю часть грудных мышц и трицепсы. Если вы хотите еще больше усложнить упражнение, вы можете поставить ноги выше или положить под ноги два мяча. Вы также можете превратить его в плиометрическое упражнение, чтобы повысить свою взрывную силу, но будьте осторожны с ним, мяч может быстро выскользнуть из ваших рук.

 

Одна рука

Поместив медицинский мяч под одну руку, большая часть веса верхней части тела переместится на другую сторону. Таким образом, противоположная грудная мышца получает гораздо большую нагрузку. Итак, если ваша левая рука поднята, правая часть грудных мышц будет работать, и наоборот. Кроме того, мяч нестабилен, так что эта часть тоже должна работать.

Это сложная, но мощная тренировка всего тела, которая является отличным упражнением для прогрессии отжиманий на одной руке.

 

Хотите повысить свою взрывную силу? Просто выполните следующую плиометрическую вариацию.

 

2. Жим и броски набивного мяча от груди

Хотя эти упражнения с отягощением в основном предназначены для развития взрывной силы, они отлично подходят для завершения тренировки грудных мышц, поскольку они накачивают мышцы.

Ударьте мячом об стену.

 

Стоящая версия немного сложнее. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете использовать более массивный мяч. Если у вас есть партнер, сделайте передачу набивного мяча грудью.

Пример тренировки груди с набивным мячом

Предположим, вы можете сделать около 30 отжиманий, значит, вы не новичок. Итак, вам нужно дополнительное сопротивление, чтобы продолжать расти. Хорошо составленная тренировка груди тренирует каждую часть грудных мышц. Его средний, верхний и нижний отделы. (Я знаю, что есть только малая и большая грудные мышцы, но мы можем нацелить эти области с помощью правильных упражнений.)

Вот что я бы сделал в 3-5 кругов:

• 10-15 отжиманий на двух руках
• 5-10 отжиманий на одной руке
• 8-10 алмазов

Завершение тренировки 2-3 подходами бросков набивного мяча по 20-25 повторений.

Вот оно! Интенсивная и эффективная тренировка, которая задействует почти всю верхнюю часть тела.

В завершение

Как видите, медицинский мяч является очень универсальным оборудованием для силовой тренировки груди. Из-за нестабильности его можно использовать для превращения любого стандартного упражнения в сложное.

Знаете ли вы другие упражнения с медболом для груди ? Поделитесь с нами ниже.

Упражнения с мячом для груди — Упражнения с мячом

 Упражнения с мячом для груди нацелены на внутреннюю, внешнюю, нижнюю и верхнюю грудные мышцы.

Просмотрите список упражнений с мячом для груди ниже:

• Жим гантелей с мячом
• Жим гантелей с мячом — на наклонной скамье
• Отжимания с мячом
• Отжимания с мячом – на коленях
• Отжимания от мяча – ноги вверх
• Сундук с мячом Fly
• Ball Chest Fly — по одному
• Шариковые медвежьи объятия

Жим гантелей с мячом

• Лягте на спину, лопатки поверх фитбола, спина вытянута, колени согнуты под углом 90 градусов, держите гантели по обе стороны от груди.
• Поднимите гантели вверх и медленно опустите их после короткой паузы.
• Выдохните во время отжимания и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Жим гантелей с мячом – на наклонной скамье

• Лягте на спину, лопатки прижаты к мячу для упражнений, спина вытянута, но бедра и колени согнуты, держите гантели по обеим сторонам груди.
• Поднимите гантели вверх и медленно опустите их после короткой паузы.
• Выдохните во время отжимания и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Отжимания с мячом

• Лягте на живот, положив руки на мяч для упражнений, ноги и спина полностью выпрямлены.
• Поднимитесь, вытянув руки, и медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
• Выдохните во время отжимания и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

 [the_ad id=”155″]

Отжимания от мяча – на коленях

• Встаньте на колени перед мячом, положив руки на мяч для упражнений, спина вытянута.
• Поднимитесь, вытянув руки, и медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
• Выдохните во время отжимания и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Отжимания на мяче – ноги вверх

• Лягте на живот, положив бедра на мяч для упражнений, ноги и спина полностью выпрямлены, руки на полу, локти согнуты.
• Поднимитесь, вытянув руки, и медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
• Выдохните во время отжимания и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Сундук с мячом Fly

• Лягте на спину, лопатки поверх фитбола, спина выпрямлена, колени согнуты под углом 90 градусов, гантели вытянуты по бокам тела.
• Слегка согнув руки в локтях, перекатывайте гантели внутрь и вверх и медленно опускайте их вниз после короткой паузы.
• Сделайте выдох, втягивая гантели внутрь и вверх, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Подъем на грудь с мячом – по одному

• Лягте на спину, лопатки положите на мяч для упражнений, спина вытянута, колени согнуты в 9под углом 0 градусов и держите рукоятку сбоку от тела.