Упражнения на фитболе для малышей

Сегодня популярностью пользуется гимнастический мяч, иначе фитбол. Это отличное средство как для мамы, чтобы восстановить себя после родов, так и для крохи. Игра на мяче положительно влияет на здоровье ребенка, укрепляет его вестибулярный аппарат и тренирует все мышцы тела.

Какой нужен фитбол для грудничка?

Выбирая фитбол для ребенка, обратите внимание на его качество. Он должен быть эластичным и устойчивым, сделанным из качественного латекса. Лучше выбирать гладкий мяч, без пупырышков и ручек, примерно 75 см в диаметре.

Когда можно начинать занятия на фитболе с малышами?

Начинать занятия на гимнастическом мяче можно уже через две недели после рождения, если у новорожденного уже зажила пупочная ранка. Выкладывать кроху на животик полезно для улучшения пищеварения, а массаж животика снимает колики у ребенка.

Не нужно выкладывать ребенка на фитбол сразу после еды, начните занятия через 40-45 минут после кормления. Для первого «знакомства» с мячом достаточно будет несколько минут. Осторожно положите кроху по центру фитбола на животик. Слегка покачайте, придерживая ребенка. Все упражнения вводите постепенно, наблюдайте за вашим карапузиком – ему может что-то не нравиться, а некоторые упражнения наоборот приводить в восторг. Если видите отрицательную реакцию малыша – прекратите занятие, к нему вы вернетесь позже.

Чего нельзя делать? Тянуть малыша за кисти рук, стопы ног – его хрупкие суставчики еще к этому не готовы и риск травматизма велик.

Упражнения выполняйте по 3-4 раза, общее время гимнастики не должно превышать 15 минут.

Комплекс упражнений на фитболе для малышей

• Выкладываем ребенка на фитбол на животик. Слегка покачиваем его в разные стороны — влево-вправо, вперед-назад, по кругу. На первых занятиях амплитуда движений небольшая, почти минимальная. Постепенно ее увеличивайте. Это упражнение прекрасно развивает вестибулярный аппарат крохи.

• Выкладываем малыша на спинку. Позвольте ему просто полежать и расслабиться. Теперь делаем перекаты в разные стороны, как и на животике. Опять же начинаем с небольшой амплитуды движений. Такое упражнение поможет укрепить мышцы спинки новорожденного.

• Положите ребенка на животик, аккуратно прижмите его спинку одной рукой и совершаем движения-пружинки вверх-вниз, словно прыгаем. Вторая рука держит ребенка за лодыжки захватом «вилка». При этом ножки ребенка прямые. Позже это упражнение можно делать лежа на спинке.

• Ребенок в положении лежа на спине. Придерживая кроху обеими руками за грудку, выполняем движения по кругу – сначала по часовой стрелке, затем против.

• Положите ребенка на животик. Поворачиваем фитбол то вправо, то влево. Когда кроха пытается сгибать тельце, он развивает боковые мышцы живота.

• Ребенок в положении на мяче животом. Одна рука прижимает его коленки к фитболу, другая поддерживает ребенка под грудью. Катим мяч. Следим, чтобы спинка прогибалась у малыша, а грудка поднималась. Такое упражнение помогает укрепить мышцы шеи и вытянуть позвоночник.

• Это упражнение для развития тазобедренных суставов. Кладем ребенка на животик, его ножки сгибаем в коленках и разводим, как в позе лягушка. Катаем ребенка на мяче в разные стороны.

• Малыш в положении лежа на животике. Вложите ему свои большие пальцы в ручки. Ребенок сразу захватит их. Теперь наклоняйте мяч назад так, чтобы стопы малыша коснулись пола. Вернитесь в исходное положение.

• Как и в предыдущем упражнении положите ребенка на животик. Теперь перекатываем малыша так, чтобы он коснулся пола ручками.

• После 6 месяцев положите ребенка на животик, ручки его упираются в мяч, не спеша поднимите малыша за ножки, пытаясь удерживать равновесие.

• Ребенок лежит на фитболе на спинке. Потяните его слегка за ручки, чтобы он сел. Постарайтесь в таком положении удержать равновесие.

Простые и полезные упражнения на мяче для грудничков

В настоящее время современные родители и многие медицинские специалисты придерживаются мнения, что ребенка необходимо развивать с самого раннего возраста. Сегодня используется множество техник и упражнений на гимнастическом мяче для грудничков.

Что представляет собой гимнастический мяч?

Гимнастический мяч, или фитбол, иногда его называют швейцарский мяч или фитнес-мяч — представляет собой сферу, сделанную из упругой резины, может быть как гладким, так и иметь некоторую структуру (массажного типа), обычно представлен в нескольких размерах, от маленького (для детей), до большого (для взрослых). На большом фитболе можно заниматься и с ребенком, но в сопровождение взрослого человека, потому как необходимо придерживать и подстраховывать.

За счет упругости и вибрации, фитбол оказывает мягкое и щадящее воздействие на костную и мышечную системы человека. При этом результат работы с ним оказывается очень внушительным и важным. Гимнастический мяч сегодня используют не только в реабилитационных центрах, при больницах или санаториях, но также он широко применяется в тренажерных залах и даже в родовых палатах.

Гимнастический мяч для грудничков: противопоказания

Упражнение на мяче для грудничков — это прекрасная возможность для проработки всех групп мышц. Он очень прост в использовании, безопасен и обладает антивзрывной системой. Несмотря на столь легкое и мягкое использование мяча, он имеет ряд противопоказаний, при которых не стоит заниматься упражнениями с его использованием. Давайте разберем поподробнее:

• У малыша еще не затянулась полностью пупочная ранка.

• При любых недомогания малыша (болезнь, температура, плохое самочувствие).

• Ребенок не хочет заниматься гимнастикой по какой-то причине.

Однозначно, малыша необходимо приучать к гимнастике постепенно, несмотря на то, что большинство детей получают удовольствие от упражнений на мяче. Для грудничков это может быть некоторый стресс, поэтому важно следить за временем, проведенным на фитболе, за плавностью движений и другими факторами.

Положительные стороны от занятий на фитболе

Упражнения на мяче для грудничков, безусловно, несут огромную пользу. При правильном подходе к упражнениям малыш прибывает не только в отличном настроении, но еще и получает огромное развитие всей мышечной системы в целом.

Чем же так хороши упражнения на фитнес-мяче для грудничков:

• Дают возможность снизить гипертонус мышц у малыша.

• Способствуют укреплению всех групп мышц.

• Помогают развитию координации движений.

• Содействуют формированию правильной осанки.

• Тренируют вестибулярный аппарат.

• Способствуют развитию опорно-двигательной системы.

• Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.

• Укрепляют иммунитет.

• Активизируют обмен веществ.

• Повышают выносливость организма.

• Способствуют улучшению пищеварения, за счет расслабления мышц брюшного пресса.

Безусловно, занятия на гимнастическом мяче гораздо интереснее и веселее, чем простая зарядка или незамысловатое выкладывание малыша на животик. Гимнастика с фитболом более разнообразна и динамична, что особенно полезно для растущего организма и задает необходимый темп его развитию.

Как выбрать фитбол для новорожденного?

При выборе мяча, в первую очередь, ориентируйтесь на размер. Если взять маленький, то вам не очень удобно будет проделывать все упражнения на гимнастическом мяче для грудничков, поэтому выбирайте лучше максимальный размер, диаметр его около 75-80 см. На таком мяче с легкостью могут заниматься даже взрослые и дети старшего возраста.

Кроме размера, важно смотреть и на другие параметры:

• Материал. Он должен быть плотным, однородным, без заметных швов и запаха. Обычно большой мяч должен выдерживать вес до 150 кг, уточните этот момент перед покупкой.

• Так называемая антивзрывная система или, другими словами, ABS-Anti-Burst System. Важный показатель для безопасного использования мяча.

• Ниппель — должен быть впаян вовнутрь мяча.

• Производитель. Лучше всего использовать проверенные фирмы-производители, которые дают гарантию качества, так как этот спортивный снаряд будет использоваться для развития грудничка.

Правила гимнастики на фитнес-мяче для новорожденных

Помимо вышеуказанных параметров, на которые важно обращать внимание, хотелось бы отметить еще несколько правил, каких важно придерживаться, прежде чем приступить к практической части использования гимнастического мяча:

• Начинать заниматься на мяче с ребенком можно в возрасте 2-3 недель, но только после консультации педиатра и, соответственно, его разрешения.

• До 3-4 месяцев на фитбол необходимо стелить пеленку, на которую в дальнейшем ляжет малыш.

• Необходимо выдерживать перерыв после еды, минимум полтора часа отдыха, никаких занятий гимнастикой.

• Начинать занятия стоит с нескольких минут (около 4-6), плавно увеличивая продолжительность упражнений в следующий раз.

• Грудничка перед гимнастикой необходимо раздеть.

• Утренние часы — лучшее время для занятий, когда малыш доволен и спокоен.

• Хорошо, если занятия будут иметь спокойное музыкальное сопровождение.

• Во время проведения упражнений избегайте возможности держать или тем более тянуть ребенка за стопы или кисти, это слишком тяжелая для него нагрузка в таком возрасте.

• Если ребенок не расположен настроением к упражнениям, отложите их на другое время.

Помните: гимнастический мяч имеет важное преимущество в простоте его использования, не бойтесь, что может что-то не получиться. Но если вы сомневаетесь, то на первое занятие можете обратиться к инструктору.

Упражнения

Занятия на фитнес-мяче для грудничков можно считать общеразвивающими и общеукрепляющими. Важно знать, что для каждого ребенка полезны упражнения на гимнастическом шаре, главное, чтобы не было противопоказаний.

Упражнения на гимнастическом мяче с новорожденными начинают с самых простых элементов. Далее, уже при получении опыта и в процессе взросления ребенка, занятия гимнастикой можно дополнять, усложнять и делать более разнообразными. А сами тренировки, соответственно, станут более продолжительными и продуктивными на данном этапе развития ребенка.

Дети от 2-х недель до полугода

Для детей этой возрастной категории стоит использовать самые простые упражнения:

• Покачивание на животе. Представляет собой упражнение на мяче для грудничков 2 месяцев и более, где малыш располагается на гимнастическом мяче животом вниз, что позволяет ему сделать обхват мяча ножками и ручками. Руки родителей должны располагаться на его спине, оказывая таким образом поддержку. Плавными движениями малыша сначала покачайте вперед-назад, после — из стороны в сторону, а затем — по кругу. Главное, делать движения мягко и плавно, чтобы не напугать малыша. Это упражнение особенно помогает при кишечных коликах, потому как дает возможность расслабиться мышцам брюшины.

• Покачивание на спинке. Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется оно уже ребенком, лежащим на спине, родители соответственно оказывают поддержку за живот и грудь. Это упражнение на мяче для грудничков 4 месяцев и не только позволяет расслабить мышцы спины и при этом заставляет работать мускулатуру брюшного пресса.

• «Футбол». Малыш располагается на спине, на диване, кровати или на полу. Аккуратно подкатите гимнастический мяч к его ножкам. Ребенок инстинктивно будет отталкивать его. Это упражнение на мяче для грудничков 3 месяцев способствует развитию и укреплению мышц ножек и пресса.

Упражнения для детей от полугода и старше

Для детей такого возраста можно выбирать упражнения на фитнес-мяче более разнообразные, сложные и активные.

Упражнения на мяче для грудничков 6 месяцев:

• Прыжки на гимнастическом мяче. Необходимо зафиксировать мяч возле стены своими ногами, малыша поставить на него, придерживая руками за корпус, показать, как фитбол может пружинить и что ребенок имеет возможность на нем попрыгать. Это упражнение легко превращается в веселую игру.

• «Ручки-ножки». Для этого упражнения необходимо двое взрослых. Малыша расположите на спинке, один человек берет ребенка аккуратно за голени, другой за предплечья. Плавными движениями перекатывайте малыша на мяче вперед-назад. Это упражнение позволяет укрепить позвоночник.

• Поймай игрушку. Отличное упражнение для детей, которые уже научились хватать руками разные предметы и удерживать их. Перед мячом необходимо разбросать любимые игрушки малыша, его расположить на фитболе на животе. Придерживая ребенка за бедра, аккуратно перекатывайте мяч вперед, чтобы ребенок имел возможность ухватить какую-нибудь игрушку.

Это наиболее распространенные упражнения для грудничков на гимнастическом мяче. Помните, что к такой гимнастике лучше всего относиться, как к игре. Потому как малыш именно так и воспринимает все эти занятия. Выполняйте упражнения в хорошем настроении.

9 простых упражнений с мячом для беременных, которые вам НУЖНО знать – BABYGO

Беременные женщины мечтают о легкой беременности. Тот, который им может понравиться с ограниченными осложнениями, и тот, который завершится полным сроком с естественными родами. Так и должно быть?!

Реальность такова, что иногда наше удовольствие от беременности и стресс от детского труда могут стать немного сложнее.

Вы, возможно, последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага…

Да, дамы, современный стиль жизни!

Быстрые машины, угловые диваны и бокс-сеты!

Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие от беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.

Я объединил свой опыт рождения ребенка (трижды!) с исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать Ваше простое руководство по лучшим родам, завершающееся одними из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.

Содержание статьи

• Почему упражнения важны для беременных?
• Советы по упражнениям для улучшения родов
• Что такое мячик для родов?
• Лучше с мячом!
• Как мне помогают упражнения для беременных?
• Что вызывает боли во время беременности?
• 3 шариковых наконечника для беременных
• Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?
• 9 упражнений с мячом для беременных для улучшения родов

Почему важны упражнения для беременных?

Беременность — это огромная кривая обучения для женщин. Внезапно выбор вашего образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!

Мировые эксперты в области родовспоможения Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот согласны с тем, что существует общее влияние на осложненные беременности.

Да, дамы, мы стали гораздо менее активными, чем раньше !

Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью родовспоможение.

Сюда входят:

• Индуцированные роды
• Кесарево сечение
• Вспомогательные роды

Статистические данные NHS теперь показывают, что 1 из 5 женщин рожает в Великобритании с индукции родов. Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.

Принимая во внимание, что исследование NHS 18 426 беременных женщин в 2017 г. показало, что ошеломляющие 41 % не рожали естественным путем:

• 26 % родов были кесаревым сечением
• 15% рождений получили помощь

Искусственные роды сопряжены с рисками и потенциальными последствиями, которых не было бы при естественных родах.

Они могут оказать длительное влияние на вас и вашего ребенка. Французский акушер и специалист по родам доктор Мишель Оден, безусловно, согласен с этим.

Исследование Одента выявило тенденцию рождения детей с помощью искусственных родов и увеличение числа нарушений развития. Например, дети с диагнозом расстройства аутистического спектра.

Помните, что ваше тело устроено так, чтобы выдерживать беременность и рожать естественным путем, иногда нам просто нужна небольшая помощь.

Будьте активными и будьте умными на протяжении всей беременности, чтобы получить высшую награду!

Советы по упражнениям для улучшения родов

Давайте не позволим современным привычкам диктовать нам, как нам рожать! Уже в первом триместре включите фитнес для беременных в свой распорядок дня.

Ведущие эксперты в области материнского здоровья сходятся во мнении, что поддержание формы и регулярные физические упражнения могут увеличить шансы на несложные роды в вашу пользу.

Более того, лучшие упражнения для беременных делать легко. Их можно выполнять, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если выполнять их с низкой интенсивностью.

Посвятить немного времени лучше, чем ничего.

Лучшее управление набором веса вашего ребенка вознаградит вас и вашего ребенка более комфортной беременностью, а также позволит вам лучше подготовиться к первым двум периодам родов.

Продолжая щадящие фитнесы к концу третьего триместра беременности, принимая позы с наклоном вперед, вы можете помочь своему ребенку принять правильное положение.

И, конечно же, движение этого тела может повысить вашу выносливость, выносливость к родам и естественную силу, необходимую для помощи ребенку в родовых путях.

Итак, что такое мячик для родов?

В плане приспособления к набору веса во время беременности и подготовки к родам мяч для родов — это превосходная многофункциональная находка со множеством преимуществ! Это действительно необходимо в плане рождения всех беременных женщин!

Шарик для родов можно использовать как:

• Шарик для беременных
• Рабочий мяч
• Послеродовой мячик

Нельзя ли просто использовать гимнастический мяч?

Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но мы не рекомендуем это делать. Вы не получите такой же гибкости, как при использовании мяча для родов.

Хотя оба типа внешне похожи и функционируют одинаково, существует определенная разница между мячом для родов и мячом для упражнений, который можно найти в спортзале.

Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготовлены из более тонких материалов, чем мяч для родов, что затрудняет сохранение равновесия при сидении на мяче во время беременности. Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к тому, что мяч лопнет, поскольку он не предназначен для удержания вашего веса во время беременности .

Все хорошие мячи для родов рассчитаны на дополнительный вес и изготовлены из материалов, препятствующих разрыву.

Главный совет: Размер имеет значение!

Перед покупкой мяча для родов проверьте, какой размер мяча вам нужен:

• Если ваш рост не превышает 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 65 см
• Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 75 см

Лучше с мячом!

Одно из основных преимуществ использования мяча для родов во время упражнений для беременных заключается в том, что мяч помогает сбросить вес вашего ребенка во время беременности.

Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения в мышцах, суставах и связках, не беспокоясь о том, что вы потеряете равновесие или потеряете контроль над своими движениями.

Положения мяча для родов просты в освоении и подходят для беременных женщин всех возрастов, форм и размеров.

Использование мяча для родов во время беременности — это увлекательный способ укрепить основные мышцы, суставы и связки, даже не осознавая, что вы тренируетесь!

 

Начните использовать шарик для родов уже в первом триместре беременности, тем более что уровень гормона релаксина в это время будет самым высоким.

Продолжайте играть с мячом во время беременности. Изменение вашего внимания к целенаправленным упражнениям с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячим положениям, которые вызывают естественные роды.

Вы также извлечете пользу из знакомства с упражнениями с мячом для беременных и сможете принять положение мяча для родов, которое одновременно удобно и способно расслабить вас, когда начинаются родовые схватки.

Верхний наконечник:

Замените свой офисный стул или диван дома (не буквально!) мячом для родов.

Сидение на мяче для родов во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которую можно было бы откидываться назад!

Как мне помогают упражнения для беременных?

Кондиционирование вашего тела уже в первом триместре чрезвычайно важно для ограничения осложнений.

Недавнее исследование, проведенное в 2018 году с участием 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, показало, что из 250 женщин, посвятивших время упражнениям для беременных, в среднем их опыт первого периода родов составил 9 лет.0003 на 53 минуты короче , чем у 250 женщин, которые не уделяли время физическим упражнениям.

Их общий стаж родов был даже меньше, в среднем на 57 минут короче , чем у тех беременных женщин, которые не посвящали время упражнениям для беременных.

Регулярные тренировки во время беременности также повысят вашу выносливость и повысят вашу силу толчка . Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.

Отказ от вспомогательных родов может свести к минимуму риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода. Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени после травмы.

Регулярное выполнение упражнений для укрепления таза поможет укрепить мышцы тазового дна. Они пользуются острой потребностью как во время беременности, так и при естественных родах.

Естественная прибавка в весе во время беременности вызывает необычайную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки. Это связано с тем, что у беременных женщин наши кости не выровнены так, как они были до беременности.

Во время беременности мы можем терпеть дискомфорт неделя за неделей, например:

• Давление на мочевой пузырь
• Судороги тела
• Боль в спине
• Одышка
• Опухшие лодыжки
• Проблемы со сном

Это может сильно утомить нас. Тем больше причин для отдыха, верно!?

Да, но в меру. Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован с правильными движениями и активностью между ними.

Слишком легкое отношение к жизни — распространенная ошибка многих беременных женщин. В конце концов, что может быть лучше, чем провести день, уютно устроившись под одеялом, откинуться на диван и смотреть эпизод за эпизодом любимого бокс-сета!

Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что может привести к осложнениям беременности для вас и вашего ребенка.

Чтобы бороться с этим, во время беременности можно выполнять много полезных упражнений, которые могут улучшить беременность и роды, ограничивающие осложнения .

Все лучшие упражнения для беременных можно выполнять, не выходя из собственного дома. И, конечно же, физическую активность для беременных можно превратить в развлечение, высвобождая гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и давая реальный заряд энергии!

Что вызывает боли при беременности?

Ключевым источником ваших болей и болей во время беременности является гормон релаксина . Могло ли это имя быть более ироничным?!

Во время беременности ваш 9Плацента 0003 (орган, который обеспечивает кислород и питательные вещества для вашего растущего ребенка) будет производить высокий уровень гормона релаксина.

Работа этого гормона во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг туловища. Это делается для того, чтобы приспособить вашего растущего ребенка и поддержать увеличение веса во время беременности.

К сожалению, это изменение мешает связкам и другим соединительным тканям поддерживать определенные суставы. Размягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и нижнюю часть спины, снижает стабильность, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится немного сложнее.

Максимальный уровень релаксина приходится на первый триместр беременности, что способствует имплантации и росту плаценты.

Уровень падает, но остается высоким во втором и третьем триместре. Это делается для того, чтобы связки в области таза расслабились и растянулись во время родов.

Упрощение не решит проблему, а только усугубит проблему, когда вы выполняете самые простые задачи по мере того, как продвигаетесь по беременности неделя за неделей.

Включив фитнес для беременных в нашу повседневную жизнь, мы можем выровнять, укрепить и ослабить нагрузку на мышцы, суставы и связки во время беременности.

Высвобождение эндорфинов во время беременности Упражнения не только вызовут положительные ощущения в вашем теле, но этот гормон также будет взаимодействовать с рецепторами в вашем мозгу и поможет уменьшить ваше восприятие боли.

Главный совет:

Растущая матка может привести к смещению центра тяжести и усложнению равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь со стабильностью!

3 простых совета по упражнениям с мячом для беременных

Почему бы не совместить эти простые приемы с шариками для родов, пока вы работаете дома, совершаете покупки в Интернете или смотрите любимые сериалы!

Помните, что сидя и выполняя мягкие движения на мяче для беременных, вы укрепите мышцы кора, улучшите осанку и поможете вашему ребенку повернуть голову вниз в оптимальное положение эмбриона.

Попробуйте использовать мяч для родов:

• Нежное подпрыгивание
• Качание вперед и назад
• Упражнения для мышц тазового дна

Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?

Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, довольно прост  (это сработало 3 раза!) родовой канал.

Уменьшите свое внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете заниматься своим ребенком и контролировать то, что должно произойти.

Недостаток физических упражнений в первые два триместра беременности будет способствовать бездействию в третьем триместре. Поскольку вы боретесь с требованиями увеличения веса во время беременности, вы будете чувствовать себя очень усталым, что затрудняет помощь вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.

Помните, бездействие способствует плохой осанке . Плохая осанка была связана с увеличением числа детей, родившихся в заднем положении, в конце беременности и в латентной фазе родов.

Преподаватели родовспоможения Джин Саттон и Полин Скотт согласны с тем, что для того, чтобы ваш ребенок занял наилучшее положение, вам нужно большую часть времени проводить животом вперед, а колени ниже сиденья.

Простые позы сидя и наклонившись с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет наиболее удобно лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода.

Положение плода важно не только для комфорта, но и увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на родовое вмешательство и потенциальные последствия для вашего ребенка.

Процесс определения положения ребенка в последние месяцы беременности называется картированием живота .

Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеально подходят для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальный риск индуцированных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.

Включение положения мяча для родов и упражнений для беременных как часть вашего распорядка дня, когда вы принимаете положение с наклоном вперед, — это отличный способ вовлечь и помочь вашему ребенку принять правильное положение, готовое к рождению, особенно в третьем триместре.

Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивая на мяче для родов, вы можете создать гравитационный толчок, который поможет раскрыть шейку матки и вызвать роды естественным путем.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут сократить роды. Последние Исследование 500 беременных женщин, проведенное в 2018 году, показало, что у тех, кто регулярно занимался спортом во время беременности, роды были короче в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались спортом регулярно.

Посвятив время более сильному ядру , вы улучшите выносливость и повысите силу толчка, уменьшая шансы на вспомогательное родоразрешение.

Отказ от использования щипцов или вакуумного устройства снизит риск травмирования вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными в руке и лице.

Главный совет:

В качестве меры предосторожности всегда консультируйтесь с родильным персоналом или врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме физической активности во время беременности!

9 простых упражнений с мячом для беременных для удачных родов

Итак, вот оно, 9 простых упражнений с мячом для беременных для лучших родов.

Если вам не по душе фитнес, то просто подпрыгивая на мяче для родов или слегка покачивая бедрами, вы получите мини-тренировку.

Это увлекательный способ оставаться активным, улучшить свою осанку и баланс , а также задействует основные мышцы, даже не подозревая об этом.

Бедра из стороны в сторону

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Двигайте бедрами из стороны в сторону.
3. Перенесите свой вес через ягодицы, выполняя движение слева направо.
4. Почувствуйте освобождение от напряжения.
5. Переключить направление.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Кегеля (быстрые движения тазового дна)

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Ваша рука на животе должна двигаться вместе с дыханием.
4. Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
5. Одновременно напрягите вагинальные мышцы, как будто останавливая поток мочи.
6. Сделайте глубокий вдох, а затем сожмите и поднимите на выдохе.
7. Делайте это упражнение быстро, сразу же напрягая и расслабляя мышцы.
8. Повторяйте 10 быстрых движений три раза в день каждый день.

Выкатной мяч для сердечника

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине бедер.
2. Положите предплечья на мяч и сожмите ладони в кулаки.
3. Держите спину ровной, напрягите корпус и медленно катите мяч от себя.
4. Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
5. Удерживать 3 секунды.
6. Согните руки в локтях, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
7. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Приседания с мячом у стены

1. Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом нижней части спины.
2. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, носки слегка разверните в стороны.
3. Опираясь на мяч, медленно опуститесь в присед.
4. Согните колени, держа плечи на одном уровне, а бедра распрямите.
5. Таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы будут параллельны полу.
6. Задержитесь на 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Чайлдс Поза с мячом

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
2. Возьмите мяч обеими руками и покатите его от себя.
3. Опустите голову между руками и наклонитесь вперед.
4. Напрягите ягодицы.
5. Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
6. Держите так долго, как вам удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.

Мяч для отжиманий от стены

1. Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
2. Раскройте руки шире плеч и прижмите мяч к стене.
3. Держите тело прямо, а ноги твердо стойте на земле.
4. Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и прижимаясь грудью к мячу.
5. Выдохните и медленно оттолкнитесь от мяча.
6. Выпрямите локти и корпус в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Выпады с мячом на одной ноге

1. Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
2. Держите левое стоячее колено мягким и не блокируйте его.
3. Положите руки на бедра или вниз по бокам. Вдохните, чтобы подготовиться.
4. Оттолкните мяч назад правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
5. Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
6. Задействуйте левую ягодицу и сделайте выпад.
7. Выдохните и подтяните пресс к позвоночнику.
8. Удерживать 5 секунд. Почувствуйте освобождение в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
9. Выпрямите переднюю ногу и вдохните. Поменяйте ноги.
10. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Наклон таза для кошек/коров

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Поместите пальцы на переднюю часть шара.
3. Пусть мяч катит вас вперед и назад.
4. Втягивайте и выпячивайте живот, работая в направлении, противоположном мячу.
5. Выдыхайте, когда втягиваете пресс, вдыхайте, когда расслабляете пресс.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Мяч-качалка Hug

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
2. Дотянитесь прямо над мячом, упираясь верхней и нижней рукой в ​​мяч.
3. Упритесь грудью в переднюю часть мяча. Руки на спине мяча.
4. Держите голову прямо и смотрите вперед. Мягко покачивайтесь назад и вперед или влево и вправо.
5. Переместите свой вес через ягодицы во время движения и снимите напряжение.
6. Повторите движение столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете какие-либо признаки усталости.

Готовы к родам? Почему бы не прочитать наш блог о том, как арахисовый шарик может помочь ускорить процесс и сделать роды более комфортными?

12 упражнений, которые ваши дети могут выполнять с терапевтическим мячом » Занятия для детей дома

Терапевтический мяч (также известный как мяч для йоги/гимнастики) — очень универсальный инструмент в вашем арсенале, который можно использовать для многих занятий. Ниже приведены 12 забавных занятий на терапевтическом мяче.

 Эти занятия помогут вашему ребенку:
     1. Баланс
     2. Крупная моторика
     3. Сила ядра
     4. Motor Planning 

Давление мяча

Это отличный способ расслабить вашего ребенка после напряженного дня в школе или даже после его сенсорного срыва. Попросите ребенка лечь прямо на коврик для йоги, толстое одеяло или даже матрас. Начиная с плеча, катите мяч вниз по всему телу, не перекатываясь через голову. Массаж следует делать однонаправленно. Перекатывайтесь так, как будто вы их сжимаете, старайтесь поддерживать равномерное и сильное давление на протяжении всего движения. Посмотрите на реакцию вашего ребенка. Если ему нравится такое сильное давление, продолжайте его.

Немногие дети любят глубокие проприоцептивные воздействия. Вы можете просто завернуть их в одеяла или коврик для йоги, не высовывая головы.

Закончив, попросите ребенка лечь на животик, подложить под грудь подушечку или рулон полотенца. Помассируйте верхнюю часть спины, перекатывая мяч в сторону.

После бокового массажа перекатывать мяч вертикально с ног. Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно с приложенным давлением и нормально дышит.

Задания на балансировку на мяче

Посадите ребенка на терапевтический мяч, не позволяя ему коснуться земли. Вы можете держать ребенка за бедро и слегка двигать его из стороны в сторону. Затем медленно двигайте его от себя и к себе, то есть движение вперед и назад. Посмотрите, балансирует ли ваш ребенок с этими изменениями положения. Если он наслаждается, вы можете увеличить расстояние. В противном случае аккуратно покачивайте его минимальными движениями.

Если ребенок может удерживать равновесие, вы можете оставить его/ее бедра и держать его за бедра, чтобы ему/ей было труднее сохранять равновесие. Позже прогрессируйте, держась только за лодыжки. Это упражнение дает огромный вестибулярный вклад и развивает реакции равновесия ребенка. Это упражнение полезно для детей, которые боятся высоты, резких изменений положения, быстрых движений, а также для детей, которые ищут больше вестибулярных сигналов.

Прыгать на мяче

Это самое любимое занятие детей. Прыгание на терапевтическом мяче дает им необходимую проприоцептивную и вестибулярную информацию. Вы можете держать ребенка за бедра и заставлять его ритмично подпрыгивать или, если мяч меньшего размера, ребенок может удобно сидеть на мяче, не отрывая ног от пола, и подпрыгивать самостоятельно. Вы можете петь песни, дать им некоторую интеллектуальную активность, чтобы вместе бросить вызов другим системам.

Мягкое качание

Пусть ваш ребенок ляжет на мяч животиком и осторожно покачивает его из стороны в сторону. Это успокоит их вестибулярный аппарат.

Вертикальное вращение

Вертикальное толкание терапевтического мяча по стене — очень хорошая тяжелая работа (подробнее о тяжелой работе читайте здесь). Эта деятельность над головой помогает укрепить мышцы плеч, а также улучшает силу кора. Предоставление им визуальных подсказок на пути сделает его более приятным.

Ходьба на тачке

Для этого упражнения держите ребенка за бедра, пока он лежит на животе на мяче. Медленно подтолкните его/ее вперед, чтобы его/ее руки оказались на земле, затем предложите ему/ей идти вперед на руках. Мяч также будет катиться, пока они не стабилизируются только ногами. Как только ваш ребенок достигнет предела, попросите его откатиться назад. Это очень сложное занятие для детей, оно дает огромную нагрузку на вестибулярную, проприоцептивную и тактильную системы, а также улучшает силу кора. НАБЛЮДЕНИЕ С РОДИТЕЛЯМИ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПАДЕНИЙ.

Баланс одной ногой на мяче

Поставьте ребенка одной ногой на терапевтический мяч, а другой на пол, убедитесь, что его нога согнута под углом 90 градусов, но не больше и не меньше. При необходимости дайте ему/ей взять что-нибудь для легкой поддержки. Вы можете усовершенствовать это упражнение, попросив ребенка закрыть глаза. Также вы можете сочетать это упражнение с другими видами интеллектуальной деятельности.

SuperMan Reachs

Сделайте так, чтобы ребенок лежал на животе так, чтобы почти половина его/ее туловища находилась вне мяча. Дайте что-нибудь дотянуться спереди. Пусть он/она поднимет обе руки в стороны и вверх и схватит предмет. Обеспечивает хорошую растяжку мышц спины. Это помогает в укреплении ядра, плеч и мышц вокруг бедер. Вы можете дать задание по сортировке или рисованию впереди, чтобы сделать его более увлекательным и сложным. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАШ РЕБЕНОК НЕ УСТАЕТ, ДЕЛАЙТЕ ЧАСТЫЕ ПЕРЕРЫВЫ.

Сгибание тела с мячом

Уложите ребенка на спину, удерживая мяч между стопами. Попросите ребенка схватить мяч руками, согнувшись бедрами. Он должен держать руки опущенными над головой и вытянутыми ногами в исходное положение. Это в значительной степени бросает вызов основной силе и улучшает координацию и моторное планирование.

Испытание равновесия стоя

Поставьте ребенка на балансировочную доску, мягкую подушку или тренажер для сенсорной устойчивости. Просто попросите ребенка поймать и бросить мяч.

Отбивные из арахисовых шариков

заставить ребенка сесть в походное сидячее положение на арахисовый шарик, дать ему в руку еще один маленький мяч так, чтобы он/она касался земли обеими ногами, неся мяч над головой между.

Вращения на мяче

Посадите ребенка в походное сидячее положение, один из родителей может сесть сзади ребенка. Ребенок должен повернуть туловище в любую сторону и передать мяч родителю. Таким же образом ребенок получит мяч от мамы или папы. Это отличное занятие для растяжки, баланса, координации и планирования движений.

Вам также может понравиться

• Увлекательные пляжные развлечения для детей

  На пляжах есть что предложить, и неудивительно, что все ищут возможность провести приятный отпуск на пляже. Помимо обязательного строительства замка из песка, вы можете познакомить своих детей со многими другими развлечениями. С небольшой подготовкой и воображением вы наверняка сможете создать прекрасные воспоминания. Пляжное искусство Для творчества …

  Читать далееВовлечение детей на пляж

• Веселые и увлекательные занятия на природе для детей

  Как часто мы побуждаем наших детей внимательно смотреть на природу? Из-за ситуации с глобальной пандемией дети большую часть времени сидят перед экраном. Им определенно не хватает веселья на свежем воздухе и физического заряда энергии. Мы можем помочь им испытать все элементы природы …

  ПодробнееРазвлекательные и увлекательные занятия на природе для детей

• Неструктурированная игра: недостающая часть детской жизни?

  В наши дни жизнь стала очень запланированной и продуманной. Мы видим, что дети также многозадачны и управляют n количеством вещей в течение дня. У них есть свои обычные школьные часы, которые составляют не менее 4-5 часов. Кроме того, мало кто из детей посещает дополнительные занятия, танцы, музыку, катание на коньках, плавание, счеты, гимнастику… и этот список можно продолжить. …

  ПодробнееНеструктурированная игра: недостающая часть детской жизни?

• Навыки социально-эмоционального развития у детей

  Звучит громко, не так ли? но поверь мне. Это не так сложно и имеет очень простое значение. Речь идет о навыках, которые помогают вашему ребенку строить хорошие отношения с семьей и друзьями, понимать и передавать чувства и учиться работать с другими. Они помогают детям управлять своими …

  Читать далееНавыки социально-эмоционального развития у детей

• Укачивание у детей и что с этим делать

  Все мы любим путешествовать. Будь то семейная поездка, отдых на выходных или школьный/офисный пикник. Это становится ужасным опытом, если вы путешествуете с ребенком, который страдает от укачивания. Если вашему ребенку некомфортно на протяжении всего путешествия, даже вы не сможете в полной мере насладиться. Знать причины, вызывающие укачивание, и способы его устранения…

  ПодробнееУкачивание у детей и что с этим делать

• Занятия по укреплению рук для детей

  Укрепление рук очень важно для повседневной деятельности детей, например, для удержания письменных принадлежностей, игр на свежем воздухе, одевания, выполнения школьных заданий и т. д. Если вы обнаружите, что сила рук вашего ребенка не на должном уровне, вам не о чем беспокоиться. Прочтите эту статью и найдите множество идей, как укрепить мышцы рук вашего ребенка. Вы …

  ПодробнееЗанятия по укреплению рук для детей

• Битвы за чистку зубов и несколько простых советов

  Когда дело доходит до гигиены полости рта, детям с повышенной чувствительностью полости рта это может быть очень сложно. Каждое утро дом становится полем битвы, ситуация становится хаотичной, и вы видите встревоженных родителей и детей. Чистка кажется, что идет на фронт. В вашем доме такая же ситуация? Если да, то эта статья …

  Узнать большеБитвы за чистку зубов и несколько простых советов

• Приучение к горшку для детей с особыми потребностями

  Интернет наводнен материалами, которые учат нас приучать ребенка к горшку, или многие из нас получили сотни советов от наших родственников и друзей о том, как приучить ребенка к горшку. У каждого есть история, чтобы рассказать, как они обучали своего ребенка этим вещам. Но когда мы рассматриваем детей с особыми потребностями …

  Читать далееПриучение к горшку для детей с особыми потребностями

• Время живота для младенцев: делать или не делать?

  Когда речь заходит о развитии младенцев, это довольно забытая тема. Этой теме не придается должного значения. Это может быть связано с отсутствием осведомленности или со страхом СВДС (синдром внезапной детской смерти). Младенец, спящий на животе, всегда считался опасным, и часто молодым мамам советуют …

  Читать далееВремя лежать на животике для младенцев: делать или не делать?

• Веселые прогулки с животными для детей

  Прогулки с животными — отличный способ сжечь дополнительную энергию и в то же время повеселиться. Дети с детства любят подражать животным. Ходить по-собачьи, кататься на лошади (на спине у папы или мамы), прыгать как лягушка — вот чем они наслаждались. Это очень хорошее занятие в помещении …

  ПодробнееЗабавные прогулки с животными для детей

• Ежедневные занятия с годовалым ребенком

  Требуется много усилий, чтобы маленькие дети были заняты в течение всего дня, а если это маленькие годовалые дети, вам действительно нужно проявить творческий подход. Занятия должны быть такими, чтобы они помогали развитию мозга ребенка наряду с развитием различных навыков. Несмотря на то, что занятия кажутся довольно простыми для …

  Читать далееЕжедневные занятия с годовалым ребенком

• Как сохранить хорошую осанку во время электронного обучения

  В текущем сценарии глобальной пандемии мы вынуждены сидеть дома и приспосабливаться к совершенно новому распорядку. Дети не исключение. Каждый дом приспосабливается к требованиям рабочих членов. Мы видим, как все папы и мамы работают из дома, посещают встречи и достигают целей. Наши маленькие дети …

  ПодробнееКак сохранить хорошую осанку во время электронного обучения

• Что такое низкий мышечный тонус и стратегии улучшения мышечного тонуса

  Вы когда-нибудь слышали о термине гипотония? На медицинском жаргоне вялый тонус тела называется гипотонией или низким мышечным тонусом (НМТ). Он может присутствовать с детства или может быть диагностирован в более позднем возрасте. Как узнать, есть ли у вашего ребенка низкий мышечный тонус? Если вы видите какие-либо из признаков …

  ПодробнееЧто такое низкий мышечный тонус и стратегии его повышения

• Советы по воспитанию особого ребенка

  Это одна из таких тем, о которой мы давно планировали написать. В рамках нашей профессии мы ежедневно встречаемся с родителями особенных детей. Благодаря регулярному взаимодействию и обмену опытом можно быть уверенным в том, что поддержание хорошего психического здоровья очень важно. Вы были …

  ПодробнееСоветы по воспитанию особого ребенка

• Советы по путешествию с аутичными детьми

  Многие из нас любят путешествовать всякий раз, когда у нас стресс на работе. Много раз мы строим планы в последнюю минуту, собираем чемоданы и отправляемся в пункт назначения. Это не относится к семьям, имеющим особенных детей. И особенно дети с аутизмом. Они считают это стрессовым опытом. Путешествие с …

  ПодробнееСоветы для путешествующих с аутичными детьми

• Руководство по подаркам для сенсорных детей 2020

  Кто не любит подарки? Все мы делаем! На самом деле, с нетерпением ждите каждой возможности получить подарки. Как насчет того, чтобы думать по-другому, одаривая наших сенсорных детей? У них другие потребности, чем у всех нас. Трудно выяснить в каждом случае подарка об их выборе и потребностях. Мы хотели бы …

  Читать далееРуководство по подаркам для сенсорных детей 2020

• Сенсорные системы и какова их роль?

  Нас с детства учили сенсорным системам. Мы все знаем о пяти чувствах и их важности, но, как терапевты, мы хотели бы, чтобы вы знали еще о двух чувствах, которым мы также уделяли внимание в наших предыдущих статьях. Давайте посмотрим на эти сенсорные системы и их …

  ПодробнееСенсорные системы и какова их роль?

• Развитие социальных навыков у детей

  Социальные навыки являются важной частью социально-эмоционального развития ребенка. Мы должны использовать эти навыки каждый день, даже не осознавая, что они используются. Дети начинают узнавать о них с самого раннего детства. Они наблюдают за поведением своих родителей и учатся на их общении с семьей и друзьями.