Особенности детского сна

Советы по организации сна

Когда нужно обращаться к врачу

Беспокойный сон у грудничка – самая распространенная проблема, которая тревожит родителей. Но если редкие эпизоды бессонницы можно пережить относительно легко, то постоянный плохой сон у малыша – тяжелое испытание как для него самого, так и для окружающих.

Причины нарушения сна

Время сна грудничков уменьшается от месяца к месяцу, по мере того как ребенок растет. Но у беспокойного и поверхностного сна есть ряд причин.

• Боли в животике. Это особенно часто наблюдается у детей первых месяцев жизни, пищеварительная система которых только привыкает к самостоятельной работе. Также боль в животе не редкость у детей в период введения прикормов. Мамам и папам нужно набраться терпения и выполнять рекомендации врача для облегчения состояния крохи.
• Ощущение дискомфорта. Слишком тесная одежда, раздражение от швов на распашонке, мокрый или грязный подгузник – эти и прочие причины причиняют неудобство ребенку и нарушают его сон.
• Режущиеся зубки. Зуд и боль в деснах во время прорезывания зубов очень часто приводят к нарушению сна. Кроме того, в этот период может повышаться температура тела, возникать нарушения пищеварения, что также ухудшает самочувствие ребенка.
• Переутомление. Слишком длительное и активное бодрствование может настолько утомить малыша, что он будет не в состоянии полноценно расслабиться и крепко уснуть.
• Нарушение режима дня. Регулярность должна соблюдаться во всем, в том числе во времени, когда вы укладываете ребенка спать. В этом случае формируется привычка засыпать в определенные часы. Если же режим дня нарушен, ребенка становится сложно уложить спать, а его сон может быть чутким и беспокойным.
• Изменение температуры в комнате. У маленьких детей терморегуляция развита недостаточно хорошо, поэтому тело еще не может правильно реагировать на изменения в окружающей среде. Чрезмерно теплый или прохладный воздух может отразиться на состоянии малыша и качестве его сна.
• Ребенок голодный. Просыпается 3—5 раз за ночь, чтобы поесть.
   
• Чувство страха у ребенка, которое связано с тем, что малыш воспринимает мир отлично от нас взрослых и для его спокойствия требуется постоянное присутствие мамы, как это было до его рождения, и нахождения у груди, чтобы поесть и успокоиться.
• Резкие движения ручками и ножками во сне. Это случается часто, особенно в первые месяцы жизни ребенка, из-за не координированности движений. Чтобы помочь выспаться малышу, его лучше пеленать на время дневного и ночного сна.

Специалисты подтверждают, что наиболее частая причина проблем со сном у младенцев лежит в нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта (младенческие колики). «Синдром кишечной колики (от греч. «коликос» – боль в толстой кишке) – приступообразные боли в животе, возникающие за счет дискоординации двигательной функции кишечника и повышенного газообразования в нем.  Ее симптомы проявляются как громкий крик, прижатые к животу ножки, напряженный и несколько вздутый живот.

Особенности детского сна

Дети, в принципе, спят более беспокойно, чем взрослые, в силу определенных особенностей организма. Известно, что цикл сна взрослого человека состоит из 4 фаз глубокого сна и одной фазы сна быстрого (в этот период люди видят сновидения, могут издавать звуки и двигаться во сне). У младенцев же структура сна отличается, о чем говорит источник: «Фаза быстрого сна составляет у новорожденных до 90 % от всего времени сна, в возрасте одной недели – около 50 % и только к 3–5 годам его длительность относительно всего периода сна начинает соответствовать таковой у взрослых – около 25 %».

Из-за этой особенности для ребенка нормально часто двигаться во сне, вскрикивать или издавать другие звуки, а также более чутко спать. Это само по себе не свидетельствует о нарушении сна и не считается чем-то патологическим, такое состояние не следует исправлять. О проблеме со сном есть смысл говорить, если ребенок просыпается слишком часто, кричит или не может заснуть, несмотря на усилия родителей.

Советы по организации сна

Плохой сон у грудничка на протяжении долгого времени должен стать поводом для консультации с педиатром. Если же врач не выявил каких-либо отклонений в состоянии здоровья ребенка, следует прислушаться к следующим рекомендациям.

1. Организация спального места. Кроватка ребенка должна быть удобной, а постельные принадлежности качественными (из натуральных материалов, с аккуратными швами) и всегда чистыми. Важно следить, чтобы в комнате не было сквозняков. На время сна ребенка лучше закрыть шторы и устранить источники шума. Температура в детской комнате должна поддерживаться в пределах 20–22 °C. Желательно укладывать малыша отдельно, а не в одной постели с родителями: педиатры говорят, что практика совместного сна себя не оправдывает, и сообщают, что здоровому режиму сна ребенка такая привычка не способствует.
2. Гигиена и проветривание. Свежий и чистый воздух способствует крепкому сну. Перед тем как укладывать ребенка, проветрите детскую. Но малыша на это время унесите в другую комнату, а после проветривания дождитесь, пока воздух в комнате немного прогреется. Влажную уборку в доме следует проводить ежедневно. Влажность рекомендуют поддерживать на уровне 60–70 %. Воздух должен быть достаточно увлажнен: сухой воздух плохо влияет на сон.
3. Кормление. Во время ночных кормлений постарайтесь не включать яркий свет и не издавать шума. Покормите малыша, пока он в полудреме: когда он закончит «поздний ужин», ему будет легче снова погрузиться в сон.
4. Купание. Купание отлично расслабляет и успокаивает ребенка. Поэтому для водных процедур выбирайте вечернее время. Особенный расслабляющий эффект дает мягкий массаж после ванны. Зачастую легкие поглаживания маминых рук могут убаюкать ребенка намного быстрее, чем укачивание или ношение на руках.
5. Колыбельные и сказки перед сном.  Укладывая малыша спать, напевайте ему колыбельную или песню, которая ее заменяет. Если вы читаете ребенку сказку, делайте это спокойным ровным голосом: ваши интонации помогут ребенку расслабиться и уснуть.

Педиатры, в числе которых известный доктор Комаровский, утверждают, что важная составляющая здорового детского сна – режим. Чтобы ребенок спал спокойно, необходимо грамотно соблюдать режим дня и активности: не пренебрегать прогулками, не допускать ситуации, когда малышу некуда деть энергию. Рекомендуется избегать ситуаций, в которых ребенок перед сном может эмоционально перевозбудиться, и не пренебрегать ванной: вода помогает успокоить малыша и привести его в состояние сознания, в котором ему легче будет заснуть.

Когда нужно обращаться к врачу

Проблемы со сном у детей могут быть в том числе вызваны неврологическими и иными причинами, и если базовые методики не помогают, есть основания обратиться к специалисту, который проверит, присутствуют ли отклонения в режиме сна. Это производится в том числе с помощью процедуры, называемой полисомнография. «Достоинством полисомнографии является то, что она предоставляет точную информацию об архитектуре и микроструктуре сна. Эта информация дает возможность клиницистам оценивать видимые изменения дыхания, частоты сердечных сокращений или насыщения крови кислородом в рамках контекста физиологии сна и в то же самое время фиксировать влияние нарушений дыхания во сне на качество сна пациента».

Это исследование применяют для диагностики как непосредственных расстройств сна, так и других состояний, симптом которых – беспокойный сон. В ходе методики замеряется большое количество показателей, которые так или иначе позволяют отследить причину. 

Однако чаще проблемы со сном возникают не вследствие физиологических нарушений, а из-за естественных состояний у ребенка, либо неподходящих условий. Участие родителей и внимательное соблюдение режима помогут успешно наладить сон малыша.

(2 оценок; рейтинг статьи 5.0)

Плохой сон у ребёнка

Многие родители сталкивались с проблемами сна у своего ребёнка. Частота просыпаний увеличилась, сложность в укладывании на сон возросла, сон стал беспокойным. Одной из причин такого явления может скрываться в регрессе сна и в этом вопросе поможет разобраться невролог DocDeti-Ольга Шемятовская.

За свой первый год жизни ребёнок может столкнуться с регрессом сна много раз и это считается нормой. Обычно в первый год жизни малыша регресс сна происходит в 3,6,9 и 12 месяцев.

Еще одной распространённой причиной регресса может стать какое-то событие, которое наложило отпечаток на эмоциональное состояние малыша (переизбыток эмоций, путешествие, переезд, поменялся человек, который находится с ребёнком большую часть времени).

Регресс в 3 месяца: строение сна у ребёнка и взрослого разное. В этот период начинаются изменения, которые приближают сон ребёнка к взрослой модели сна. Появляется сонный цикл, более выразительной становится фаза медленного сна.

Еще одно яркое отличие детского сна от взрослого заключается в том, что взрослый не обращает внимания на микропробуждения, которые происходят между сменой цикла, а маленький ребёнок не способен оставлять это без внимания. Тем более если засыпание произошло, например в коляске, а пробуждение дома, в кроватке.

Ошибочно считать, что если в течении дня у ребёнка была нехватка сна или перед сном он возбудился играя в активные игры, то ночной сон будет крепче, потому как ребёнок вымотался. Наоборот эти факторы могут послужить причиной истерик, частого просыпания и трудностей в укладывании.

У ребёнка начинается переход на сон, который разбит на циклы и он в процессе обучения соединяет эти циклы между собой. Сначала родители оказывают ему помощь в этом деле, укачивая, гладя по животику, убаюкивая, а потом уже ребёнок начинает делать это самостоятельно.

В возрасте 6,9 и 12 месяцев регресс связан с тем, что у ребёнка появляются новые достижения и умения, в это время он начинает сидеть, ползать, ходить и эти его достижения вызывают в нем бурю эмоций, а оттачивание новых умений происходит даже во сне.

Обычный срок продолжительности регресса составляет 2-4 недели. Далее сон малыша нормализуется.

Какие действия можно предпринять в этот промежуток времени?

1. Для начала нужно осознать, что это является нормой и так устроена физиология.

2. Защитить малыша от ситуаций в которых он может испытать переживания или стресс.

3. Не допускать переутомления и дефицита сна.

4. Нужно понять, что малышу в эти периоды очень сложно. Окружите его любовью в двойном размере.

5. Сами побольше отдыхайте, ведь для родителей это тоже сложное время. Привлеките помощников.

6. Никогда не будет лишним проверить условия, в которых малыш будет засыпать.

7. Будьте гибкими в отношении режима дня.

Есть и другие причины плохого сна у ребёнка и бывают ситуации, когда родителям стоит прибегнуть к специализированной помощи.

Нами введены специальные консультации, предназначенные для родителей. Невролог и сертифицированный консультант по сну DocDeti — Ольга Шемятовская поможет выявить точные причины плохого сна вашего малыша, а также даст чёткую инструкцию по устранению этих причин.

Спи, моя радость! Почему ребенок плохо спит?

«Спит как младенец» – это выражение стало синонимом сладкого сна. Тогда почему же многим родителям остается только мечтать о том, чтобы их ребенок мирно спал по ночам? Оказывается, причин беспокойного сна детей множество.

Эксперт:

Наталья Суворова, кандидат медицинских наук, руководитель «Детского Неврологического Центра», невролог отделения реанимации новорожденных и недоношенных детей Городской Больницы № 8

   Хороший сон свидетельствует о здоровье ребенка. А если малыш плохо спит, плачет по ночам, часто просыпается, это настораживает родителей. Чаще всего проблемы со сном отмечаются у грудничков и малышей до 3 лет. Все нарушения сна требуют обязательной консультации невролога или сомнолога.

До 1 года

   Первое, что спросит на приеме врач у обеспокоенных плохим сном ребенка родителей, сколько спит малыш? Сон новорожденного может занимать до 18 часов в сутки. Минимальные нормы различаются. Так, западные и американские неврологи опускают нижнюю границу сна до 14 часов. Их российские коллеги считают нормой 16 часов. Если ребенок спит меньше – это уже нарушение. Чаще такое случается с детьми с перинатальным повреждением центральной нервной системы. Вполне возможно, что в конце беременности или при родах у мамы возникли проблемы со здоровьем, в результате чего ребенок перенес асфиксию, гипоксию или получил инфекцию. В этих случаях нарушения сна проявляются не сразу, а после выписки из роддома.

   Второй обязательный вопрос – как малыш спит? Сон ребенка состоит из повторяющихся циклов по 45 минут в среднем, из которых 15 минут – фаза быстрого сна, а 30 минут – глубокого сна. При нарушениях малыш спит очень чутко (увеличивается фаза быстрого сна, а медленного — сокращается). Распознать это можно по мелким вздрагиваниям и движениям глазных яблок под закрытыми веками. Такой сон непродуктивный, ребенок не отдыхает, как и его центральная нервная система.

Плохой сон ребенка может быть связан с…

• Нарушением носового дыхания

   Свободному дыханию могут мешать как обычные выделения из носа и сухой воздух, при котором слизистая оболочка носа грудничка быстро отекает или образуются «корочки», так и более серьезные заболевания. Например, увеличенная вилочковая железа, рефлюкс, который приводит к бронхоспазму, такие анатомические врожденные особенности воздушных путей — незаращение неба, инфекционные и аллергические заболевания носоглотки.

• Врожденной узостью носовых ходов

   Нередкая проблема у новорожденных. По мере роста ребенка носовые ходы расширяются, но если имеется врожденная аномалия, то потребуется операция.

• Дефицитом витамина D3

   Если ребенок родился без осложнений, всегда имел хороший аппетит и вдруг в 2–3 месяца, особенно зимой, начинает плохо спать – это, скорее всего, дефицит витамина D3, один из признаков которого влажные стопы и ладони. Чаще всего эта проблема встречается у детей в возрасте 6 месяцев. Справедливости ради надо отметить, что в связи с климатическими особенностями средней полосы России и из-за нехватки солнечных дней проблема может возникнуть даже летом.

• Лактазной недостаточностью

   Как правило, от этого страдают груднички от 3 недель до 1 месяца. Лактаза способствует усвоению железа и кальция, стимулирует образование полезной микрофлоры кишечника. Но у некоторых детей молочный сахар не расщепляется полностью, что приводит к кишечным коликам, срыгиванию и вздутию живота.

• Рефлексом Моро

   Это двигательный рефлекс, когда при шуме, резкой смене положения ребенок разводит ручки и ножки, а затем сводит. Бывает, что ребенок, вскидывая руки во время сна, тем самым себя будит. Решить проблему поможет специальная подушка, так называемое «гнездо». В нем ребенок чувствует себя уютнее, а мягкие стеночки не дают малышу раскинуть руки. Но если рефлекс Моро сохранится после 5 месяцев, это повод обратиться к неврологу. Возможно, у малыша повышенная возбудимость.

• Созреванием посттонического рефлекса

   Как правило, после полугода ребенок начинает самостоятельно садиться или вставать. Порой, желание это сделать настолько сильно, что мозг дает команду на эти действия даже ночью. В итоге, малыш во сне в кроватке садится или встает на ножки, отчего затем просыпается. Задача родителей успокоить непоседу и уложить его спать. 

• Рефлексом мочеиспускания 

   К 9 месяцам груднички начинают понимать, когда они хотят писать. Ребенок ощущает дискомфорт, но еще не может соотнести свои ощущения с тем, как их реализовать, поэтому плачет до тех пор, пока не сделает, что должен. Если родители уловили связь между плачем и теплым памперсом (затем малыш успокаивается), то в такие моменты высаживайте чадо на горшок. Пусть даже это будет в три ночи. 

• Нарушением водно-питьевого режима

   После 6 месяцев ребенок может спокойно обходиться без еды и питья 6 часов. Так что с этого времени ночные кормления лучше прекратить. Это касается и бутылочки с водой. В противном случае ни желудочно-кишечный тракт не отдыхает, ни почки. Если нужно успокоить, то лучше это делать с помощью соски.

• Любыми соматическими заболеваниями

   Кожные проявления, дерматит, боли в животе, ОРВИ, ОРЗ и т. д. – все, что не связано с нервной системой, также могут нарушать сон ребенка.

От 1 до 3 лет

В этом возрасте добавляются другие причины плохого сна.

• Изменение двигательного режима

   После года дети становятся намного активнее. И если в течение дня запрещать им бегать и прыгать, то под вечер вы получите в прямом смысле стоящего на ушах ребенка, который не уснет, пока не отпрыгает свое. Так что больше гуляйте на улице – и не в коляске, а пешком. Не помешает и прогулка перед сном.

• Глистные инвазии

   Чаще всего гельминты диагностируются у детей в 2,5 года, так как именно в этом возрасте дети активно все тянут в рот и облизывают. В летний период обостряется ситуация с заболеванием детей токсокарозом — «болезнью из песочницы». В организм человека паразит попадает через грязные руки. Лечение очень сложное, так как личинки поселяются в тканях, вызывая сильные боли во всем теле.

• Отказ от дневного сна

   Если ребенок в дневной сон стал спать меньше 45 минут, то для родителей это сигнал, что пора переводить малыша на другой режим – спать не два раза днем, а один.

Тревожные симптомы

• Резкое сокращение общего количества сна.
• Длительное засыпание
• Одинаковые часто повторяющиеся движения – раскачивания, кручение одеяла.
• Крики и плач по ночам, особенно если просыпается ребенок со «стеклянными» глазами, не узнает родителей, не дает себя трогать, его невозможно успокоить.
• Странные позы – выгибания или положение на корточках.
• Судороги и ночной энурез.

Диагностика нарушений сна

   Помимо привычных УЗИ и электроэнцефалографии (ЭЭГ) активно применяется полисомнография, которая позволяет получить полную оценку структуры сна ребенка. Исследование проводится в условиях стационара в течение одной ночи. Вечером ребенок с родителями приезжает в лабораторию сна, где на голову и тело малыша накладываются датчики. Они не ограничивают движение и не мешают сну, ребенок спит, а на компьютер записывается информация. Родители спят в той же комнате с ребенком.

Важно знать:

   — Залог хорошего сна – это правильный режим. Маленький ребенок не понимает, что такое 9 вечера. Зато он знает, если «Спокойной ночи, малыши» уже закончились, наливается ванна, приглушается свет – наступает время спать. Важно: режим сна – это время, когда вы будите ребенка, а не укладываете его спать. Допустим, сегодня малыш уснул в 9 вечера, а вчера в 11. Разбудить его надо в привычное время, например, в 8 утра.

   — Иногда новорожденные путают день с ночью. Понятно, что для родителей это настоящее испытание. Но в данном случае такое поведение малыша – норма. Как правило, к 4 месяцам грудничок сам начинает различать светлое и темное время суток. Кстати, ребенок часто и не «виноват», что так себя ведет. Возможно, мама на поздних стадиях беременности вела активный ночной образ жизни, а малыш, родившись, живет в привычном ему режиме.

   — Часто дети, да и взрослые тоже, во сне скрежещат зубами. Это вовсе не гельминты, как привыкли многие думать. Болезнь называется «бруксизм». Основная причина – пародонтит, неправильный прикус или анатомические особенности строения нижней челюсти. Проконсультируйтесь у ортодонта.

Адрес статьи: http://zdr.ru/articles/prichiny_plokhogo_sna_u_rebenka

Лечение нарушения сна у детей в Москве

Нарушения сна (диссомния) у детей – группа расстройств, связанных с количеством или качеством сна.

Дети часто подвержены различным расстройствам сна, начиная с самого раннего возраста. Чаще всего к этим расстройствам относятся бессонница, снохождение, сноговорение, ночные кошмары, бруксизм, энурез.

Причины нарушений сна

В основе развития диссомний у детей могут лежать эмоциональные потрясения, соматические или неврологические проблемы.

Самой распространенной причиной нарушений сна является эмоциональное перевозбуждение ребенка непосредственно перед отходом ко сну: шумные подвижные игры, компьютерные игры, просмотр телевизора. Немаловажную роль играют детские страхи. Дети зачастую очень впечатлительны и могут не справляться с эмоциональными переживаниями после просмотра страшных фильмов, компьютерных игр с элементами агрессии, а также после стрессовых ситуаций в семье и школе. Вследствие этого возникают бессонница, ночные кошмары, беспокойный сон.

Некоторые виды диссомний обусловлены незрелостью нервной системы и проходят с возрастом, однако те диссомнии, которые существенно влияют на качество жизни ребенка, требуют коррекции у специалиста. Так, например, при снохождении (сомнамбулизм, лунатизм) ребенок может получить травму. При недостаточном количестве сна, частых пробуждениях, ребенок днем подавлен, рассеян, что может сказаться на качестве обучения и успеваемости.

Диагностика

С выраженными нарушениями сна у ребенка родителям следует обратиться к детскому неврологу. Врач проведет детальную диагностику нервной системы ребенка, установит причину развития диссомнии.

В первую очередь, необходимо исключить соматическую патологию, вследствие которой могло возникнуть вторичное нарушение сна (расстройства дыхательной, сердечнососудистой систем, желудочно-кишечного тракта, нарушение функции щитовидной железы).

В противном случае, невролог направит к соответствующему специалисту – педиатру, гастроэнтерологу или эндокринологу. Также, такое явление как ночной энурез, может быть проявлением заболевания мочеполовой системы и требует обследования у нефролога или уролога. Основными методами диагностики нарушений сна являются полисомнография и ЭЭГ – эти методы регистрируют различные физиологические показатели во сне и позволяют оценить каждую фазу сна по отдельности.

Лечение

Лечение диссомнии у детей начинается с корректировки родителями режима сна-бодрствования и процесса приготовления ко сну. Из-за незрелости детской нервной системы у ребенка могут быть нарушены процессы торможения, расслабления, что приводит к трудностям засыпания. Корректировать это нарушение поможет нейропсихолог. Необходимо установить одинаковое время засыпания и пробуждения, прекращать активные игры и шумные мероприятия за час до сна.

Лучше всего совершать небольшие прогулки на свежем воздухе, занимать ребенка чем-то спокойным, монотонным – рисованием, вышиванием, чтением. Ребенку может быть показан лечебный массаж, остеопатия, рефлексотерапия, а также консультация психолога в случае, если у ребенка имеются страхи, фобии и проблемы с эмоциональным фоном. Также невролог может назначить средства, укрепляющие нервную систему – витаминные и фитопрепара.

Причины плохого сна у детей и способы их устранения — 9 ответов на Babyblog

Хороший, спокойный сон ребенка свидетельствует о его здоровье, и если малыш спит тревожно, часто просыпается, плачет, это не может не настораживать родителей. Особенно часто беспокоятся мамы и папы маленьких детей, ведь не будучи врачами, они не могут быть уверены в здоровье человечка, а сам он пока в силу возраста не может рассказать о том, что его беспокоит. Нарушения сна у ребенка могут быть вызваны самыми различными обстоятельствами, и мы рассмотрим наиболее распространенные из них.

Физиологические особенности сна ребенка

Сон маленьких детей принципиально отличается от сна взрослых, и если взрослые обычно бодрствуют днем, укладываются в кровать вечером и спят, не просыпаясь, до утра, то у малышей все устроено абсолютно по-другому. С рождения и до трех–четырех месяцев кроха, как правило, спит около 16-18 часов в сутки, причем ритмы его сна практически не зависят от смены дня и ночи. Обычно ребенок блаженно засыпает, когда наелся, и с плачем просыпается, проголодавшись, то есть через два–четыре часа независимо от времени суток.

Однако частые пробуждения настолько не соответствуют представлениям многих родителей о здоровом сне, что мамы и папы нередко начинают паниковать, задаваясь вопросом, а все ли у малыша в порядке. На самом же деле такой режим, равно как и ночные кормления, считается нормой, и родителям не стоит переживать.

Вместе с тем чуткий и прерывистый сон, свойственный младенцам и никак не сказывающийся на их самочувствии, выматывает многих родителей, что тоже не очень хорошо. Чтобы приспособиться к особенностям «грудничкового» сна, нужно хотя бы примерно представлять его отличия от «взрослого», которые заключаются в преобладании фазы поверхностного сна над глубоким.

Как известно, период сна делится на несколько этапов: этап засыпания, быстрый (или поверхностный) сон и медленный (или глубокий) сон. Так вот в первые месяцы жизни младенца продолжительность быстрого сна составляет примерно 80-60% от всего времени сна, к полугоду она сокращается до 50%, а к трем годам – до 30%, в то время как у взрослых на поверхностный сон в среднем приходится 20% отведенного на ночной отдых времени.

Если понаблюдать за тем, как засыпает малыш, то легко увидеть, как вначале вздрагивают его прикрытые веки, под которыми явно заметны движения глазных яблок. При этом дыхание младенца неритмичное, он может шевелить ручками и ножками и даже улыбаться. Малыши в этот период видят сны. Кроме того, в течение этой фазы идет активное созревание и настройка мозговых структур: мозг анализирует и усваивает полученную за время бодрствования информацию, формирует навыки. Но если малыша что-то побеспокоит в это время, он легко проснется. Однако уже через 15-20 минут у младенца происходит смена фаз сна: дыхание становится более размеренным и глубоким, частота сердцебиений снижается, замирают глазные яблоки, проходят вздрагивания, расслабляются мышцы и разжимаются кулачки – наступает фаза медленного сна. В этот период ребенка уже трудно разбудить.

Несложно сделать вывод, что при укладывании малыша надо дождаться перехода поверхностного сна в глубокий и только тогда переложить кроху в кроватку. Если сделать это раньше, ребенок проснется, а заснуть снова ему будет сложно.

Эмоциональная перегрузка малыша

Часто родители жалуются на то, что ребенок примерно до 6-8 месяцев спал хорошо, а потом его как будто подменили. Он стал просыпаться, ворочаться и даже вставать на четвереньки или ползти во время сна. Спешим успокоить родителей – это тоже нормальное явление!

Начиная примерно с полугода, кроха ежедневно осваивает большое количество навыков движения и управления своим телом, а также получает массу эмоций. Полученные днем впечатления нервная система малыша кропотливо анализирует ночью, во время сна, тщательно отрабатывая и запоминая малейшие детали. Поэтому иногда спящий ребенок может пытаться ползти, вставать на четвереньки и даже смеяться, гулить и хныкать. Если при этом днем он бодрый, веселый, с хорошим аппетитом и без признаков болезни, значит, его сон достаточен и вмешиваться в ситуацию не нужно.

То же можно сказать и про ночные вздрагивания ребенка, которые часто пугают родителей, но не свидетельствует о патологии. Такие вздрагивания происходят в результате работы нервной системы в фазе быстрого сна, которая проявляется однократными или повторяющимися сокращениями мышц конечностей или тела. Чаще всего они наблюдаются в первый год жизни у легко возбудимых малышей, а также после эмоциональных событий – радости, обиды, истерики, и с возрастом обычно прогрессивно уменьшаются. Иногда по ночам малыш может всхлипывать, капризничать и плакать. Причины аналогичны – переизбыток эмоций в дневное и вечернее время.

В этом случае, скорее всего, стоит пересмотреть режим дня крохи, перенеся активные игры и шумные забавы на более ранний срок, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы ребенка перед сном.

Проблемы с самочувствием

Сон ребенка напрямую зависит от состояния его здоровья. Когда у малыша болит живот или режутся зубки, его сон становится беспокойным, прерывистым, малыш часто плачет и просыпается. Такую же реакцию может вызвать и неудобная одежда, когда крохе мешают давящие резинки, шнурки или швы.

Также сон может быть нарушен, если воздух в детской слишком теплый и сухой: в этом случае слизистые носа пересыхают, и ребенку становится трудно дышать. Кроме того, малышу может быть жарко, особенно ели родители заботливо накрывают его одеялом, и это тоже снижает качество сна.

Избавиться от таких нарушений сна достаточно просто: нужно поддерживать в комнате оптимальную температуру — 18-20 градусов и влажность не ниже 60%. Если нет возможности создать в помещении комфортный микроклимат, нужно хотя бы взять за правило хорошенько проветривать спальню перед сном.

Поведенческая инсомния

В грудном возрасте это нарушение проявляется тем, что ребенок очень трудно засыпает и не умеет поддерживать самостоятельно достаточно продолжительный сон. Обычно малыши после 3-4 месяцев жизни, даже если их что-то побеспокоило во сне, и они проснулись, при устранении мешающего фактора быстро засыпают снова, практически не требуя помощи родителей. При нарушениях сна малыш (обычно такие детки отличаются повышенной возбудимостью) просто не может заснуть без участия мамы: ему каждый раз требуются длительные укладывания и укачивания, ежевечерние ритуалы, помощь и присутствие взрослых.

Часто поведенческая инсомния наблюдается при переутомлении детей, переизбытке дневных эмоций и отмечается в первую половину ночи, примерно до 1-3 часов утра, причем ребенок просыпается от малейшего шума или даже шагов, после чего по 30-40 минут укладывается снова.

Как ни обидно звучит, но самой распространенной причиной этих нарушений являются ошибки родителей в организации режима малыша и игнорирование его сигналов. Засыпание только в постели с мамой или у нее на руках, при обязательном укачивании или кормлении, с пальцем во рту и т.д. – все это относится к вредным привычкам и ошибочным ассоциациям, которые приводят к формированию устойчивого расстройства засыпания и поддержания сна. В таких ситуациях, ребенок, который по какой-либо причине проснулся ночью, самостоятельно уже не уснет, и будет упорно призывать маму обеспечить ему привычные условия засыпания. И хотя, возможно, при этом качество сна ребенка обычно не снижается, но для окружающих (чаще для мамы и папы) такие ночи оборачиваются безнадежными постоянными кошмарами, иногда в течение нескольких лет!

Хорошо, если у родителей хватает силы воли и терпения адекватно воспринимать усилия ребенка «притормозить» процесс засыпания и хладнокровно и решительно отклонять детские манипуляции. В такой ситуации неплохо помогает постепенное изменение стереотипов засыпания и поведения ночью: возможно, стоит прекратить укачивать малыша, предлагать попить и т.д., а в случае, если ребенок проснулся и плачет, постараться постепенно увеличивать время «подхода помощи».

Перепутал день и ночь

У малышей процессы разделения на ночной и дневной сон формируются примерно с 3-4 месяцев, однако, большую роль играет еще и внутренний биологический ритм — «жаворонок» малыш или «сова». Если же режим, заданный родителями, не совпадает с биоритмами ребенка, могут возникнуть нарушения сна: кроха просто не может заснуть в определенное время, а потом ему трудно просыпаться. При этом смешиваются все процессы сна – и дневной, и ночной. В результате происходят нарушения в работе всего организма, малыш становится капризным, у него пропадает аппетит и даже ослабляется иммунитет. При длительном же течении данного процесса происходит формирование проблем, которые можно устранить только с помощью врача.

Для устранения этого нарушения могут понадобиться общие усилия всех членов семьи и строгое следование ими установленному режиму. Самыми эффективными методами являются интенсивные физические нагрузки для ребенка и прогулки в течение дня с точным соблюдением времени укладывания и пробуждения.

Нарушения сна, связанные с патологией

Конечно, нарушения сна могут свидетельствовать и о наличии у ребенка серьезных проблем со здоровьем. Патологический плач-рыдание в таком случае характеризуется большим напряжением и драматичностью, страданием и раздражительностью, однообразием и монотонностью, при этом болезненные крики часто сочетаются с выраженным двигательным возбуждением, напряжением мышц, изменением цвета кожи. Важно знать, что в отличие от плача при поведенческих нарушениях сна (описанных выше), когда малыш легко засыпает на маминых руках, патологический плач очень трудно унять. Даже используя огромный арсенал всевозможных средств и хитростей, ребенка нельзя убаюкать, или его удается успокоить лишь на короткое время при продолжающихся нытье и хныканье, после чего плач вспыхивает с новой силой.

В таких случаях не стоит полагаться на интуицию и собственный опыт, а лучше проконсультироваться с врачом.

Что сделать, чтоб малыш лучше спал? Общие рекомендации

Для начала – просто понять, что просыпаться ночью несколько раз для малыша до трех лет – это нормально, и не беспокоиться по этому поводу. Если же эти пробуждения для вас очень тягостны, нужно настроиться на позитивный лад и немного помочь малышу нормализовать сон.

Первым делом проанализируйте питание: малыш должен достаточно есть днем, чтобы не просыпаться ночью от голода. Для этого вечером нужно включать в питание ребенка каши, хлеб, йогурт, сыр, яйцо и фрукты.

Разработайте свою «сонную церемонию», которая будет настраивать ребенка на своевременный отход ко сну, например: прогулка, ужин, затем ванна и чтение сказки. Все это позволит создать условный рефлекс на сон в определенное время.

Укладывать малышей в постель нужно при первых же признаках усталости, не дожидаясь состояния вялости или перевозбуждения. Дети до четырех лет в идеале должны отправляться в кровать не позднее 20-21 часа. До периода школы у ребенка в обязательном порядке должен быть дневной сон – ребенок, который не спит днем, будет плохо спать и ночью.

Если кроха проснулся ночью, успокойте его тихим голосом, колыбельной или несколькими словами, которые говорите при укладывании. Не употребляйте этих слов в других ситуациях, пусть у малыша сложится ассоциация этих слов со сном.

Вечером и ночью не стоит включать в спальне свет, лишний раз менять подгузник или отвлекать ребенка игрушками, а также резко менять обстановку для сна.

Если малыш проснулся и плачет, не стоит игнорировать его, обязательно подойдите к нему, возьмите на руки или посидите рядом. Ваше присутствие успокоит кроху и позволит ему вновь вернуться в страну снов.

Согласно большинству научных исследований последних лет, произведенных с использованием методов инструментальной диагностики, нарушениями сна страдает около 10% детей, но если регистрировать нарушения сна только на основании жалоб родителей, эти цифры возрастут в разы. Между тем многие особенности детского сна, которые субъективно воспринимающие взрослые считают проблемами, таковыми не являются. А это значит, что первым и самым главным условием устранения большинства нарушений может стать терпение, спокойствие и рассудительность родителей, чего вам и желаем, дорогие мамы и папы! Спокойных вам ночей!

Статьи — Проблемы сна при аутизме

Почему у детей аутистов трудности со сном | Какие бывают нарушения сна у детей | Что делать, если ребёнок спит тревожным сном | Как лечить расстройство сна у детей

ПОЧЕМУ У ДЕТЕЙ АУТИСТОВ ТРУДНОСТИ СО СНОМ

Трудности со сном возникают даже у вполне здоровых детей. Спровоцировать нарушение могут банальные причины: духота в спальне, аллергия, острый ринит, энурез и т.д. А дети с диагнозом аутизм чаще других подвержены нарушениям ночного отдыха. По статистике, то или иное расстройство сна имеет каждый второй такой ребёнок. Врачи нашли этому научное объяснение. У детей аутистов нарушена функциональность части головного мозга, отвечающего за фазы сна. Согласно некоторым исследованиям, стадия быстрого сна у аутистов гораздо короче либо вообще отсутствует. В результате, такие дети ежедневно испытывают трудности с засыпанием и просыпанием.

Тревожный сон у ребёнка аутиста – большая проблема для семьи. Близкие люди вынуждены приспосабливаться к особому ритму жизни. И это может негативно сказываться на общей атмосфере в доме. Из-за постоянных проблем со сном у детей аутистов часто развиваются более серьёзные расстройства: ночное апноэ, сомнамбулизм (лунатизм) и др.

КАКИЕ БЫВАЮТ НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ

Причины, вызывающие расстройство сна у детей, зачастую имеют психологический или неврологический характер. К примеру, тревожный сон у ребёнка при гиперактивности – довольно распространённое явление. Малыш выматывается физически, при этом получает слишком много информации. В результате усложняется процесс засыпания, в течение ночи ребёнок спит тревожным сном, может наблюдаться подёргивание конечностей.

Ребёнок аутист может элементарно не понимать, почему ему нужно ложиться спать, если он не испытывает такой потребности в данный момент времени. При этом он не может долго уснуть, а утром ему сложно проснуться.

Ночной энурез также является причиной для расстройства сна. Сильные позывы в туалет или непроизвольное мочеиспускание могут разбудить ребёнка. А по возвращении в кровать часто оказывается, что малышу трудно повторно заснуть. Он будет нервничать, расстраиваться, пребывать в стрессовом состоянии.

Ночное апноэ у детей – более серьёзное нарушение. Во время сна у ребёнка происходит остановка дыхания. Это может длиться несколько секунд и повторяться много раз за ночь. Внимательным родителям несложно обнаружить проблему. Ребёнок перестаёт дышать, затем через 5-10 секунд следует глубокий вдох с характерным звуком, как при храпе, после чего дыхание восстанавливается. Ночное апноэ может иметь тяжёлые последствия. Развивается кислородное голодание мозга, что приводит к неврологическим расстройствам, может замедлиться умственное и речевое развитие, повышаться давление, возникать перебои сердечного ритма. У младенцев до года апноэ может вызвать синдром внезапной смерти.

Сомнамбулизм (или лунатизм) у ребёнка в возрасте от 5 до 10 лет некоторые специалисты считают вполне нормальным. Но за диагнозом сомнамбулизм всегда кроется психологическое или физиологическое отклонение. Например, ребёнок может начать ходить во сне после стресса, испытав сильную потерю. Диагноз сомнамбулизм у детей подросткового возраста может вызывать опасение врачей. Особенно, если появились такие признаки, как потирание ладоней, передёргивание тела, резкий подъем с кровати, частое сглатывание слюны. При сомнамбулизме у ребёнка это могут оказаться симптомы эпилепсии, судорог и др. патологий. Такое состояние требует тщательного неврологического обследования.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЁНОК СПИТ ТРЕВОЖНЫМ СНОМ

Задача родителей обеспечить малышу спокойный сон. Необходимо убедиться, что ребёнок чувствует себя хорошо, не испытывает боли, дискомфорта. Нельзя перегружать ребёнка перед сном, исключите просмотр телевизора, мультфильмов на ночь. Если малыш жалуется на ночные страхи – нужно установить ночник в детской спальне.

В вечернее время следует вместе с детским гастроэнтерологом исключить из рациона ребёнка жирные блюда, высокоаллергенные, кофеинсодержащие продукты и продукты, вызывающие повышенное газообразование.

К детям аутистам требуется особый подход. Необходимо установить и всегда строго придерживаться распорядка дня. Готовить ко сну ребёнка аутиста нужно в одно и то же время, соблюдая традиционный ритуал (например, попить воды – почистить зубы – сходить в туалет – лечь в кровать). Безопасность и контроль – важные критерии для особых детей и привычный ежедневный моцион будет вызывать у них спокойствие.

КАК ЛЕЧИТЬ РАССТРОЙСТВО СНА У ДЕТЕЙ

Тревожный сон, храп, апноэ, сомнамбулизм у ребёнка – состояния, требующие обязательного обследования у невролога и должно корректироваться как можно раньше. Для того, чтобы устранить расстройство сна у ребёнка – необходимо найти и устранить причину. Современные методы исследования, применяемые в НИИ Дети Индиго, позволяют быстро и точно установить правильный диагноз и назначить адекватное лечение.

Не стоит полагаться на лекарственные препараты, подавляющие нервную систему. Длительный приём таких медикаментов с раннего возраста может пагубно отразиться на психическом и физическом здоровье ребёнка в будущем.

В НИИ Дети Индиго для лечения различных нарушений сна применяют прогрессивные, абсолютно безболезненные и безопасные методики, позволяющие постепенно нормализовать фазы сна и улучшить ночной отдых у ребёнка.

У младенцев есть кошмары — наука дает ответ

Чувак с причудливой ножевой перчаткой не так страшен, как кричащий младенец, который в 3 часа утра вытаскивает его из сна, но может ли он иметь к этому какое-то отношение? Снятся ли младенцам кошмары? В то время как ваш маленький сонный кот, вероятно, не мечтает о сильно обгоревшем уборщике (если ваша любимая сказка на ночь — это Считайте до 10 и никогда больше не спите с Freddy , и в этом случае отбросьте его), исследования показали, что, да, младенцам действительно могут сниться плохие сны.

Распознать кошмары у младенцев непросто. Не то чтобы они могли сидеть и трепаться: «Чувак, папаша, мне приснился странный сон, я был в детском саду, но вроде как совершенно голый». Тем не менее, кошмары, как известно, являются нормальным способом, которым мозг обрабатывает стресс во время глубокого быстрого сна, поэтому у Джуниора будут беспокойные ночи, независимо от того, укладываете ли вы его спать в Automatic for the People . Извини, малыш, но всем больно. (Хорошо, этого достаточно.)

Никто не знает, насколько сложными или подробными могут быть кошмары младенцев, но важно не путать любые нервные нарушения сна с так называемыми ночными кошмарами.Как и кошмары, страхи могут сопровождаться плачем и криком, но также могут включать борьбу с родителями и, в крайних случаях, даже вставание с постели и бегство.

Ночные кошмары возникают в результате естественного перехода от легкого состояния к глубокому сну, поэтому с большей вероятностью они возникают рано вечером. Они объясняются как продукт, в котором тело пытается проснуться, борется с мозгом, пытающимся отключиться. Хорошая новость в том, что ваш ребенок не осознает, что происходит, и не будет помнить ничего странного, даже если он выглядит как бодрствующим, с остекленевшими глазами и жутким видом.Вы, вероятно, сможете успокоить их, не разбудив; важно дать им снова заснуть, не беспокоя их. У будет достаточно времени, чтобы объяснить сны и смутить их страшными сказками о детстве, когда они вырастут.

Напротив, кошмары часто случаются в ранние утренние часы, когда ваш ребенок (и его отец, в идеале) теряется в стране грез. Кошмары обязательно разбудят вашего ребенка (и, опять же, вас), но, поскольку они случаются так рано утром, может быть труднее вернуть их спать, если вы вообще сможете.

К счастью, вы можете бороться с кошмарами, избегая стрессовых ситуаций в течение дня и обеспечивая строго соблюдаемый вечерний распорядок дня без экранов (подметание в одной спальне с помощью приложения для охоты на монстров — это нормально). Кроме того, не беспокойтесь о сообщениях о том, что чрезмерные кошмары у детей могут привести к социопатии в более позднем детстве. Эксперты говорят, что все это, вероятно, преувеличено. Однако если ребенок начинает рисовать парней в полосатых свитерах с острыми когтями, возможно, стоит обратиться к профессионалу.Или священник.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

кошмаров (для родителей) — Nemours Kidshealth

Даже малыши могут говорить о сновидениях — как приятных, так и страшных. Почти каждому ребенку время от времени снятся пугающие или расстраивающие сны.Но кошмары, кажется, достигают пика в дошкольном возрасте, когда страх темноты является обычным явлением.

Кошмары нельзя полностью предотвратить, но родители могут подготовить почву для спокойного ночного отдыха. Таким образом, когда кошмары действительно подкрадываются, немного утешения от вас может быстро успокоить ум вашего ребенка.

Когда бывают кошмары?

Кошмары, как и большинство снов, случаются во время сна, когда мозг очень активен. Яркие образы, которые обрабатывает мозг, могут казаться такими же реальными, как и эмоции, которые они могут вызвать.

Эта часть сна известна как быстрое движение глаз или стадия REM , потому что глаза быстро движутся под закрытыми веками. Кошмары, как правило, случаются во второй половине ночного сна, когда периоды REM длиннее.

Когда дети просыпаются от кошмара, его образы еще свежи и могут казаться реальными. Поэтому для них естественно бояться и расстраиваться и просить у родителей утешения.

Примерно до дошкольного возраста дети начинают понимать, что кошмар — это всего лишь сон, а то, что происходит, нереально и не может им навредить.Но знание этого не избавляет их от страха. Даже старшие дети пугаются, когда просыпаются от кошмара.

стр. 1

Что вызывает кошмары?

Никто точно не знает, что вызывает кошмары. Сны — и кошмары — кажутся детям одним из способов обработки мыслей и чувств по поводу ситуаций, с которыми они сталкиваются, и преодоления тревог и беспокойств.

Что-то может случиться, когда ребенок переживает стресс или переживает перемены. События или ситуации, которые могут показаться тревожными — например, переезд, посещение новой школы, рождение брата или сестры или семейная напряженность — также могут быть отражены в тревожных снах.

Иногда кошмары являются частью реакции ребенка на травму, например стихийное бедствие, несчастный случай или травму. Некоторым детям, особенно с хорошим воображением, чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов или телешоу прямо перед сном может вызывать кошмары.

Иногда в кошмаре есть узнаваемые кусочки дневных событий и переживаний, но с пугающим поворотом. Ребенок может не помнить все детали, но обычно может вспомнить некоторые образы, персонажей или ситуации, а также пугающие части.

Воодушевляя сладких снов

Родители не могут предотвратить кошмары, но могут помочь детям хорошо выспаться, а это способствует приятным сновидениям.

Чтобы помочь им расслабиться, когда пора спать, убедитесь, что дети:

• иметь регулярное время отхода ко сну и время пробуждения
У
• есть режим сна, который помогает им замедлиться и чувствовать себя в безопасности, когда они засыпают. Это может быть ванна, обнимание с вами, чтение или тихий разговор о приятных событиях дня.
У
• есть кровать, это уютное, спокойное место, где можно расслабиться. Любимая игрушка, мягкая игрушка, ночник или ловец снов могут помочь.
• Избегайте страшных фильмов, телешоу и рассказов перед сном — особенно если они вызвали кошмары до
• знают, что кошмары ненастоящие, что они просто мечты и не могут им навредить

стр. 2

После кошмара

Вот как помочь своему ребенку справиться с кошмаром:

Заверьте ребенка, что вы рядом. Ваше спокойное присутствие помогает вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и защищенным после того, как он просыпается с чувством страха. Знание о том, что вы будете рядом, укрепляет у вашего ребенка чувство безопасности.

Отметьте, что произошло. Сообщите ребенку, что это был кошмар, и теперь все кончено. Вы можете сказать что-то вроде: «Вам приснился плохой сон, но теперь вы проснулись, и все в порядке». Убедите своего ребенка, что страшные вещи в кошмаре происходили не в реальном мире.

Предлагайте комфорт. Покажите, что вы понимаете, что ваш ребенок боится, и это нормально. Напомните своему ребенку, что все мечтают, и иногда сны пугающие, расстраивающие и могут казаться очень реальными, поэтому бояться их вполне естественно.

Творите чудеса. С дошкольниками и детьми младшего школьного возраста с ярким воображением магические силы вашей любви и защиты могут творить чудеса. Возможно, вам удастся заставить воображаемых монстров исчезнуть с помощью дозы спрея для имитирующих монстров. Идите вперед и проверьте шкаф и под кроватью, заверив своего ребенка, что все в порядке.

Настроение освещения. Ночник или свет в холле могут помочь детям чувствовать себя в безопасности в затемненной комнате, когда они собираются снова заснуть. Прикроватный фонарик может стать хорошим охотником за кошмарами.

Помогите вашему ребенку снова заснуть. Предложите что-нибудь утешительное, чтобы изменить настроение. Попробуйте что-нибудь из этого, чтобы снова заснуть: любимую мягкую игрушку, одеяло, подушку, ночник, ловец снов или тихую музыку. Или обсудите приятные сны, которые хотелось бы видеть вашему ребенку.И, возможно, запечатайте его, поцеловав вашего ребенка в ладонь, когда вы на цыпочках выходите из комнаты.

Будьте хорошим слушателем. В предрассветные часы не нужно больше, чем кратко рассказывать о кошмаре — просто помогите своему ребенку почувствовать себя спокойным, безопасным и защищенным и готовым снова заснуть. Но утром ваш ребенок может захотеть рассказать вам все о страшном сне прошлой ночи. Если говорить об этом — возможно, даже нарисовать сон или написать о нем — при дневном свете, многие пугающие образы теряют свою силу.Вашему ребенку может понравиться придумывать новый (более удовлетворительный) конец страшного сна.

У большинства детей кошмары случаются только время от времени, они не вызывают беспокойства и просто требуют утешения и успокоения родителей. Поговорите со своим врачом, если кошмары часто мешают вашему ребенку высыпаться или если они случаются вместе с другими эмоциональными или поведенческими проблемами.

Ночные кошмары для малышей: определение, симптомы, причины, лечение

Что такое ночные ужасы для малышей?

Ночные страхи, также называемые страхами сна, представляют собой внезапные частичные пробуждения от глубокого сна, характеризующиеся сильным страхом, криком и трудностями при полном пробуждении.Эти эпизоды часто путают с кошмарами, различие состоит в том, что кошмары случаются при быстром движении глаз (REM) или во сне и во сне, тогда как ночные кошмары возникают во время глубокого сна и / или переходного периода между стадиями сна и не связаны. с плохим сном.

Исследования распространенности ужасов во сне неоднозначны, и результаты показывают, что от менее 2% до более 50% детей испытывают их.Исследователи предполагают, что большая разница может быть связана с занижением данных, дизайном исследования, возрастом участников и ошибкой принятия кошмара за ночной ужас или наоборот.

Однако исследования показывают, что эти нарушения сна, которые являются разновидностью парасомнии (аномальное поведение центральной нервной системы во время сна), наиболее часто встречаются у маленьких детей в возрасте от одного до четырех лет. У детей может быть только один или несколько ночных ужасов, или они могут испытывать их ночь за ночью в течение многих месяцев.

Лечебные и профилактические меры имеют ограниченную эффективность, но дети, как правило, избавляются от этой проблемы со сном, и для большинства детей это недолгая фаза.

Фактически, исследование 2015 года показало, что около 33% 18-месячных подростков время от времени испытывают ночные кошмары. В целом, это явление чаще всего встречается у детей 13 лет и младше, при этом около 56% детей в этом возрастном диапазоне сообщают, что испытывали по крайней мере один страх во сне. Этот тип нарушения сна также встречается в семьях, поэтому, если у вас были ночные кошмары, ваш ребенок, скорее всего, тоже испытает их.

Симптомы

Как отмечалось выше, ужас во сне отличается от кошмаров тем, что детям, страдающим от ночного ужаса, трудно проснуться. Это потому, что они еще частично спят. Они часто выглядят вялыми и имеют остекленевшие глаза. Кроме того, не будет страшного сна, чтобы сообщить, поскольку они не мечтали.

Во время ночного ужаса ребенок может:

• Будь безутешным
• Не отвечайте
• Расстроиться или испугаться
• Засыпать после эпизода без полного пробуждения
• Удар
• Не помню ночной ужас
• Кричать или издавать звуки бедствия
• Смотреть широко открытыми глазами
• Вдруг сесть
• Чрезмерное потение или тяжелое дыхание
• Разбить вокруг

Ночной ужас обычно проходит через несколько минут, хотя иногда может длиться дольше.Ночные кошмары, в отличие от кошмаров, не оставляют воспоминаний, потому что даже если малыш выглядит бодрствующим, он спит на протяжении всего инцидента.

Причины

Ночные кошмары случаются во время сна с медленным движением глаз, то есть в состоянии глубокого сна, когда кто-то не спит. Медленный сон обычно наступает через два-три часа после того, как ребенок засыпает. Неясно, почему случаются ночные кошмары и как их предотвратить, но исследователи подозревают, что это связано с чрезмерной стимуляцией центральной нервной системы.

Хотя точные причины неизвестны, некоторые факторы могут повысить вероятность возникновения ужасов во сне, в том числе следующие:

• Переутомление или недосыпание
• Нарушения распорядка дня или расписания, например, во время путешествия или изменение распорядка дня
• Семейная история ужасов сна
• Болезнь или лихорадка
• Проблемы с дыханием, связанные со сном, например апноэ
• Напряжение

Ночные кошмары также могут возникать у детей, которые начинают принимать новое лекарство, спят в новой среде или из-за употребления слишком большого количества кофеина.Как уже упоминалось выше, также может быть наследственная составляющая. У детей младшего возраста с членами семьи, у которых были ночные кошмары (или связанное с ними расстройство сна, например, лунатизм), возможно, это нарушение сна с большей вероятностью, чем у тех, у кого нет семейного анамнеза.

Как помочь

Во время ночного ужаса лучше не пытаться разбудить малыша, так как он может стать более расстроенным и дезориентированным. Обычно довольно трудно разбудить кого-то из ночного ужаса, и заставить его проснуться может еще больше усугубить ситуацию, так как ему будет труднее снова заснуть.Самое главное — убедиться, что они в безопасности во время мероприятия.

Во время ночного ужаса успокаивающим голосом убедите ребенка, что он в безопасности, и, если вам покажется, что это успокаивает вашего ребенка, держите его до тех пор, пока он не закончится.

Поскольку они не осознают, что их окружает, лучшее, что вы можете сделать, — это убедиться, что они не упадут или не врежутся во что-нибудь. Кроме того, просто переждите ночной ужас, пока ваш ребенок не заснет.

Домашние средства

Не существует лекарств от всех болезней или проверенных мер профилактики ночных ужасов.Однако некоторые семьи считают, что следующие меры снижают риск возникновения и тяжесть эпизодов:

• Поскольку ночные кошмары могут происходить чаще в незнакомых условиях, например, ночевки, обязательно сообщите другим лицам, осуществляющим уход (например, бабушкам и дедушкам или няням), об этом состоянии и о том, что делать, если это произойдет.
• Следуйте простому, успокаивающему распорядку дня для вашего ребенка.
• Регулярно ложитесь спать и не позволяйте им ложиться спать слишком поздно.
• Пусть ребенок спит с вами в одной кровати (соблюдая все правила безопасности сна) или в одной комнате.
• Если ребенок имеет тенденцию испытывать ночной ужас в одно и то же время каждую ночь, заранее будите его примерно за 15 минут, чтобы избежать ночного ужаса. Затем положите их обратно в постель.
• Уменьшите стресс, который может испытывать ваш малыш.
• Постарайтесь не дать им переутомиться.
• Во время путешествий старайтесь как можно лучше придерживаться своего обычного распорядка сна.

Когда обращаться к врачу

Если ночные кошмары становятся частыми или настолько навязчивыми, что мешают отдыху вашего малыша, длятся более 30 минут за раз или существенно влияют на его жизнь, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Было бы полезно вести дневник сна, чтобы отмечать любые закономерности в поведении или ночные пробуждения, чтобы дать врачу больше информации о том, что происходит. Это также даст им информацию, которую вы могли забыть, а также даст им более полную клиническую картину проблемы.

Врач обычно проводит осмотр вашего ребенка, чтобы исключить любую физическую причину ночных ужасов или любое основное заболевание. Иногда может быть рекомендовано исследование сна или ваш врач может направить вашего ребенка к специалисту по сну, если он особенно обеспокоен или думает, что второе мнение может быть полезным.

В большинстве случаев проблемы, требующие лечения, не возникают. Ночные страхи обычно перерастают до подросткового возраста, но если они усугубляются, важно сообщить об этом своему педиатру.

Слово Verywell

Часто бывает страшно, нервно и огорчительно наблюдать, как ваш ребенок страдает от ужаса во сне, и трудно поверить, что он не находится в опасности или серьезном расстройстве. Однако знайте, что эта проблема со сном очень распространена у детей ясельного возраста, не причиняет вреда вашему ребенку и, скорее всего, со временем пройдет.

Кошмары у детей: причины и профилактика

Какие кошмары у детей?

Кошмары у детей — это страшные или пугающие сны, которые обычно их будят. Эти сны обычно происходят в последнюю треть ночи, когда мы спим с более быстрым движением глаз (REM). Они могут включать страх или беспокойство, а также другие эмоции, такие как гнев, печаль, смущение или отвращение.

Для детей кошмары кажутся детям очень реальными, и им может быть трудно вернуться ко сну после кошмара.Некоторые дети могут сопротивляться отходу ко сну, потому что хотят избежать плохих снов.

Что вызывает кошмары у детей?

Точная причина кошмаров неизвестна. Они более вероятны, когда дети переутомлены или испытывают стресс. Детям, пережившим травматические события, могут часто сниться кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать кошмары или тревожные сны.

Какие дети чаще видят кошмары?

Большинство детей переживают по крайней мере один кошмар.Хронические или очень частые кошмары случаются реже.

Кошмары у детей могут возникать в любом возрасте, но обычно они начинаются в возрасте от 3 до 6 лет и уменьшаются после 10 лет. После 12 лет у девочек более вероятно, чем у мальчиков, кошмары.

Типы кошмаров различаются в зависимости от стадии развития. Детям младшего возраста, вероятно, снятся кошмары о том, что они разлучены со своими опекунами или видят монстра. Детям постарше, вероятно, будут сниться кошмары, связанные с ужасными фильмами или предстоящими стрессовыми ситуациями, такими как переход в новую школу.

Могу ли я снизить риск кошмаров для моего ребенка?

Меры, которые нужно предпринять, чтобы уменьшить вероятность кошмаров вашего ребенка, включают:

• Убедитесь, что они высыпаются. Детям часто требуется больше сна, чем они обычно получают (ознакомьтесь с рекомендациями Американской академии медицины сна для определения оптимального количества часов для каждой возрастной группы). Достаточный сон может сократить количество и интенсивность кошмаров.
• Держите распорядок дня перед сном легким и счастливым. За 30–60 минут перед сном не позволяйте ребенку смотреть страшные фильмы или телешоу или читать пугающие сказки на ночь. Старайтесь избегать материалов, которые могут вас расстроить.
• Поговорим о кошмаре днем. Поработайте, чтобы увидеть, есть ли у кошмаров какой-то мотив, особенно если они случаются часто. Сны могут быть о школе, беспокойстве о семье или других проблемах, которые их беспокоят. Постарайтесь определить факторы стресса в жизни вашего ребенка и поговорите о них.
• Утешайте и успокаивайте вашего ребенка. Это время, когда комфорт и объятия уместны. Оставайтесь с ребенком на короткое время после кошмара. Большинство из них все еще будет уставшим и вскоре сможет снова заснуть. Другие советы:
  • Поощряйте ребенка снова заснуть в его собственной кровати. Избегайте излишнего внимания или побаловать себя. Но позвольте вашему ребенку всю оставшуюся ночь прижаться к любой любимой мягкой игрушке или защитному одеялу.
  • Не оставляйте включенным яркий свет в спальне, но ночник может принести комфорт.
  • Вы можете оставить дверь спальни открытой, чтобы показать детям, что дом безопасен и вы рядом.
• Разработайте способы преодоления кошмаров. Вместе вы и ребенок можете найти творческие способы помочь им перерасти кошмары. Прочтите истории о том, как преодолеть ночные страхи. Нарисуйте кошмары, а затем разорвите их и выбросьте как символический жест. Любое творческое решение, которое, по вашему мнению, может сработать, стоит попробовать.

Стратегии преодоления ночных страхов

Боязнь темноты, монстров в шкафу или просто беспокойство перед сном — все это относительно часто встречается у маленьких детей в какой-то момент в их детстве.То, как вы, как родитель или опекун, устраняете страхи своего ребенка и успокаиваете его, повлияет на его способность засыпать и спать.

Несколько советов, которые помогут вашему ребенку преодолеть ночные страхи:

• Чего боится ваш ребенок? Начните с определения страха. Слушайте своего ребенка. Задавайте открытые вопросы, которые позволят им рассказать вам, что их пугает перед сном. Не смейтесь над страхами вашего ребенка. То, что вам может показаться смешным или тривиальным, для вашего ребенка вполне реально.
• Обеспечьте безопасность вашего ребенка. Если вашему ребенку трудно быть разлученным с вами, успокаивайте, но затем уложите ребенка обратно в его собственную кровать, а не в вашу! Будьте осторожны, но твердо, оставаясь в постели.
  • Если ваш ребенок позвонит, спросите еще раз, что случилось, а затем заверьте его, что все в порядке, он в безопасности, его ничто не будет беспокоить и что он может спокойно спать в одиночестве в своей постели всю ночь. Это помогает им быть уверенными, что их собственная кровать — безопасное место. Лучше утешить ребенка в его собственной комнате, чем позволить ему покинуть спальню и спать в другом месте.
  • Другой вариант — пообещать, что вы будете регулярно проверять их, начиная с двух-пяти минут, затем каждые 10 минут, затем каждые 15 минут и т. Д., Пока они не уснут. Покажите, что вы здесь, чтобы присматривать за ними, и они не одни.
• Работайте над развитием у вашего ребенка уверенности в себе и навыков преодоления трудностей. В дневное время занимайтесь делами, которые помогают укрепить уверенность в себе. Например, попросите ребенка рассказать о своих страхах и переживаниях перед сном.Возможно, вы сможете обсудить альтернативные способы реагирования на эти страхи или совладания с ними, которые помогут вашему ребенку меньше бояться ночью.
• Не забывайте о программах поощрения и поощрения. Это может быть программа-стикер (сданная для любимого угощения). Угощения на завтрак, маленькие игрушки или другие специальные призы — это лишь несколько способов вознаградить вашего ребенка. Используйте положительные фразы: «Вы отлично справляетесь, не вставая с постели». И не забывайте поощрять ребенка обсуждать с вами свои страхи днем.

Ужасы сна

Некоторым детям, которым снятся кошмары, также могут сниться кошмары, которые отличаются от кошмаров. Ужасы сна чаще всего случаются в течение первой трети ночи, когда ребенок находится в глубоком сне. Во время этих эпизодов они не бодрствуют. Ужасы во сне обычно длятся от пяти до 10 минут и могут быть очень тревожными. Ваш ребенок может кричать, кричать, пинаться и биться, внезапно садиться и казаться напуганным. Несмотря на интенсивность ужасов во сне, дети не помнят, как это происходило утром, в отличие от кошмара.

Не пытайтесь разбудить, успокоить или успокоить ребенка во время ужаса во сне, потому что это увеличивает риск следующего приступа позже ночью. Ужасы во сне очень неприятны для тех, кто ухаживает за ними, но ребенок не осознает, что они происходят. Помните, что ребенок еще спит. Не говорите с ребенком о страхе перед сном по утрам. Это может заставить их больше беспокоиться о том, что ночью происходит что-то пугающее, о чем они не подозревают.

Если ваш ребенок ищет утешения и показывает явные признаки бодрствования — говорит так, чтобы вы его понимали, или ходит с открытыми глазами — то ему, вероятно, приснился кошмар.Вы можете помочь им снова уснуть. Если ребенок не подает этих признаков, подождите, прежде чем отвечать, потому что он может спать, несмотря на ужас во сне.

Когда мне следует позвонить детскому врачу?

Вы можете позвонить своему врачу, если:

• Страх и беспокойство вашего ребенка перед сном продолжаются, становятся серьезными или ухудшаются.
• Страхи вашего ребенка начались после известного травмирующего события или события и сохраняются еще долго после того, как событие закончилось.
• Страх вашего ребенка мешает дневным занятиям.
• Кошмары вашего ребенка очень тревожны, и они связаны с повторяющимися или психологическими проблемами. В таких случаях могут сработать психологические методы, такие как стратегии снижения чувствительности и расслабления. Подросткам может помочь обучение управляемым образам сновидений.

Послеродовые кошмары: почему страшные сны о вашем ребенке нормальны

Как и большинство молодых мам, у меня есть вопрос «Как ребенок спит?» много вопросов. Это послеродовой эквивалент вопроса: «Как дела?» — случайный вопрос, которым устали родители навещают друзей и незнакомцев с благими намерениями.Но это меня сбило с толку.

В шесть недель моя дочь спала как чемпион. Ей регулярно приходилось спать по пять часов по ночам, что было редкостью для ребенка ее возраста. Так что нет, мои явные остекленевшие опухшие глаза не были результатом бессонных ночей моего ребенка — они были вызваны моими собственными кошмарами, яркими и часто жестокими видениями моего ребенка, которые заставляли меня бояться спать по ночам и омрачали мои утра с эмоциональным похмельем.

В одном сне моя дочь лежала на своем игровом коврике, когда я понял, что она задыхается.Я бросился к ней и, заглянув ей в рот, увидел смятую проволочную вешалку, застрявшую у нее в горле. Я кричала и беспомощно смотрела, как ее глаза расширились, а губы посинели.

В другом кошмаре я ехал по шоссе с воркующим ребенком, пристегнутым к ее автокреслу, когда внезапно дверь машины распахнулась, и автокресло вывалилось. Я нажал на паузу, но было уже поздно — я смотрел в зеркало заднего вида, как автокресло подпрыгивает через шоссе, бросая ее крохотное тело в полосы скоростного движения.

Было еще больше ужасных снов, каждый из которых был извлечен из темных глубин моего подсознания, о существовании которого я даже не подозревал — моего ребенка бросали в океанские волны, тащили под потоками бурной реки, он был заперт под книжной полкой после землетрясение, плывущее в нашей ванне. Я слышал каждый крик и чувствовал ужас того, что видел, как будто это происходило на самом деле.

Каждый раз, когда я просыпался в панике и спешил проверить свою малышку, дотронуться до нее и почувствовать, как ее крошечная спеленутая грудь движется вверх и вниз.Я заплачу даже через несколько дней, когда передаст эти сны мужу. По мере того, как кошмары становились все более частыми, я заставлял себя не ложиться спать попозже, запиваясь просмотром The Americans , чтобы избежать ужасов, ожидавших меня в постели.

В отчаянии я обратилась к ресурсу, который любит и ненавидит каждая новая мама: Google. Поиск по запросу «новорожденный, кошмары» только что обнаружил доску сообщений, на которых матери беспокоились, что их новорожденным снились кошмары. (Спойлер: это просто бензин.) Неужели только меня осаждали дурные сны?

Одна мама-подруга рассказала мне, что ей постоянно снился сон, что ее ребенок потерялся в постели, задыхаясь под одеялом.Оказывается, это настолько распространенный кошмар, что один исследователь придумал для него аббревиатуру: сон BIB (ребенок в постели).

Отсутствие информации о послеродовых кошмарах вызывает удивление, учитывая, насколько они распространены: согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, 73 процента послеродовых женщин сообщили, что им снились сны о том, что их младенец находится в опасности. Для многих последствия этих дурных снов сохранялись после того, как они проснулись — 42 процента женщин почувствовали тревогу после пробуждения после кошмара, а 60 процентов почувствовали необходимость встать и проверить своего ребенка.

Послеродовые сновидения могут быть особенно интенсивными из-за того, что называется эффектом быстрого сна, говорит Торе Нильсен, доктор философии, директор лаборатории сновидений и кошмаров в Монреальском университете и автор исследования Sleep . REM, что означает «быстрое движение глаз», — это фаза сна, связанная с активностью мозга и сновидениями, и обычно она происходит каждые 90 минут. Когда у вас бывают только короткие приступы этого сна (скажем, из-за плача ребенка), ваша потребность в этом типе сна возрастает, так что во время следующего периода сна у вас может быть больше быстрого сна и, следовательно, более интенсивного и Яркие сны.Совместите это с неисправными гормонами и совершенно беспомощным новым существом, о котором нужно беспокоиться, и легко понять, почему недосыпающий новый родитель — главный кандидат на дикие, осознанные сны.

В исследованиях с визуализацией мозга часть мозга, которая загорается, когда у новых родителей возникают эти навязчивые мысли, является частью мозга, которая занимается бдительностью и защитой, а не насилием.

Одна мама-подруга рассказала мне, что ей постоянно снился сон, что ее ребенок потерялся в постели, задыхаясь под одеялом.Она просыпалась и обнаруживала, что физически роется в простынях в поисках сына. Хотя ее ребенку сейчас 12 лет, она все еще вздрагивала, думая об этом. Оказывается, это настолько распространенный кошмар, что Нильсен в своем исследовании назвал его аббревиатурой: сон BIB (ребенок в постели).

Моя подруга поделилась этой историей после того, как я рассказал ей о кошмарах, которые преследовали меня. Фактически, все мои чудесные друзья (те, которые с радостью обменивались историями о рождении, включая кровавые подробности разрыва промежности и послеродового запора), не упомянули ничего об этом чрезвычайно распространенном и дестабилизирующем симптоме.Возможно, они просто не хотели об этом думать — в конце концов, сны настолько тревожны, что вы лучше сразу забудете о них, чем перефразируете их в групповом тексте. Но также может быть, что ночные кошмары молодых мам окружают стигму — нелегко поделиться тревожными видениями о своем ребенке.

Сон — дети и кошмары

Большинству детей время от времени снятся кошмары. Пугающие сны могут начаться, когда ребенку исполнится около двух лет, и достичь пика в возрасте от трех до шести лет.Кошмары обычно возникают позже в цикле сна, с 4 до 6 часов утра, но частота меняется от одного ребенка к другому.

Вашему ребенку могут сниться всего несколько страшных снов в год, или кошмары его тревожат гораздо чаще. Около четверти детей каждую неделю видят по крайней мере один кошмар. Обычная тема — преследование устрашающего человека или животного.

Причина кошмаров неизвестна, но считается, что это обычные стрессы и напряжения взросления. Например, детям, пережившим травмирующее событие, в течение следующих шести месяцев или около того часто снятся кошмары.

Диапазон возможных причин

Некоторые из возможных причин кошмаров включают:

• Обычные стрессы и напряжения взросления
• Травмирующее событие, такое как несчастный случай или операция
• Лихорадка
• Активное воображение.

Как справиться с кошмаром вашего ребенка

Среди предложений:

• Сходите к ребенку как можно скорее. Если спальня вашего ребенка находится далеко от вашей, и вы не можете быть уверены, что его слышите, когда он звонит или плачет, подумайте об установке радионяни.
• Обнимайте и успокаивайте ребенка. Говорите спокойно и нежно.
• Цените искренность чувств вашего ребенка.
• Будьте готовы остаться с ними, пока они не успокоятся. Если ваш ребенок особенно напуган, возможно, вам придется успокоить его любимым (но расслабляющим) занятием, например, совместным чтением книги.
• Ваш ребенок может захотеть рассказать вам о своем кошмаре. Поощряйте их придумать альтернативные варианты концовки кошмара, счастливые или забавные.

Не усугубляйте ситуацию

Вы можете, сами того не желая, усугубить ситуацию. Не делайте этого:

• Не обращайте внимания на ребенка — если вы откажетесь идти к ним, ваш ребенок только еще больше расстроится и взбесится.
• Рассердитесь — вы можете подумать, что ваш ребенок «надевает его» для внимания, или же вы не цените нарушенный сон. В любом случае, выражение гнева или напряжения только еще больше расстроит вашего ребенка.
• Позвольте им спать с вами — когда вы устали и хотите найти легкое решение, возникает соблазн снова взять ребенка с собой в постель, но эта тактика подсказывает ребенку, что спать в его собственной кровати — это то, что вызывает кошмар.В конце концов, они могут настаивать на том, чтобы спать с вами все время.

Предложения по профилактике

Невозможно избавить вашего ребенка от еще одного кошмара, но вы можете уменьшить частоту плохих снов. Предлагаются следующие предложения:

• Убедитесь, что ваш ребенок не смотрит пугающие шоу по телевизору и не читает страшные книги.
• Учитывайте распорядок дня вашего ребенка. Их что-нибудь беспокоит? Стрессовые события, которые могут вызвать волну кошмаров, включают появление нового брата или сестры, переезд или начало школы.
• Поговорите о снах вместе и объясните, что всем снятся сны, а иногда и кошмары.
• Если вашего ребенка беспокоит повторяющийся кошмар, помогите ему понять его значение с помощью рисования, письма или игры. Творческое мышление о кошмаре — особенно когда ребенок придумывает более счастливый конец или «подружится» с кошмарным персонажем — может помочь ослабить силу сна.
• При необходимости обратитесь за профессиональной консультацией. Обратитесь к врачу для получения информации и направления.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Медсестра по охране материнства и детства
• Линия для родителей Тел. 132 289
• Tweddle Служба здоровья детей и семьи Тел. (03) 9689 1577

Кошмары: почему они случаются и что с ними делать

Как узнать, кошмар ли это

Если ваш малыш не скажет вам словами, что ему приснился кошмар, трудно понять, что именно вызвало ее ночное недомогание.

Есть много возможных причин, по которым малыш может просыпаться ночью и расстраиваться.Некоторым может понадобиться утешение, потому что они так и не научились самостоятельно успокаивать себя. Некоторые дети просыпаются из-за болезни или дискомфорта.

Но если ваш обычный «хороший сон» внезапно просыпается с плачем, кажется напуганным, прилипчивым и не может снова заснуть, возможно, ей приснился кошмар. Обычно это происходит во второй половине ночи, когда наиболее вероятны сновидения.

Кошмары не следует путать с ночными ужасами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно возникает в течение первой трети ночи и часто встречается у детей ясельного и дошкольного возраста.Дети, переживающие эпизод ночного ужаса, крепко спят в глубоком состоянии без сновидений, но они чрезвычайно взволнованы, и их трудно утешить. После этого они снова начинают крепко дремать и не вспоминают происшествие утром.

Почему случаются кошмары

Кошмары вашего малыша, скорее всего, связаны с чем-то, что произошло непосредственно перед сном, например, с прослушиванием истории, которая его напугала, или просмотром расстраивающего шоу.

Стресс также может вызывать кошмары. Само по себе время отхода ко сну может стать причиной стресса, особенно для малышей, страдающих от разлуки.Заболевание или длительное отсутствие родителей также может вызывать стресс у малышей.

Но постарайтесь не волноваться и не винить себя. Эмоциональные проблемы не связаны с кошмарами, и случайные плохие сны — совершенно нормальное явление в этом возрасте. Вероятно, это не имеет ничего общего с тем, что вы сказали или сделали.

Как помочь малышу после кошмара

Подойдите к малышу, когда он плачет. Физическая уверенность важна, поэтому держите ее или растирайте спину, пока она не успокоится.Вы также можете убедиться, что ее любимая мягкая игрушка или игрушка находится рядом с ней.

Еще раз проверьте, включен ли ночник, и держите дверь ее спальни открытой, чтобы она знала, что вы рядом. Если вы принесете малыша в постель, чтобы утешить его, знайте, что вы можете создать привычку, которую трудно изменить.

Расскажите ей о кошмаре, если она достаточно взрослая, чтобы понимать, что вы говорите. Но имейте в виду, что сказать ей «это всего лишь сон» не будет большим утешением — в этом возрасте она не понимает разницы между реальностью и сновидениями.

Предотвращение кошмаров

Это, конечно, не надежно, но спокойный распорядок дня перед сном — теплая ванна, успокаивающая история и тихая песня — может помочь отогнать кошмары. Попробуйте почитать книги перед сном, в которых сон сочетается с уютными, счастливыми ситуациями, например, классическая книга Маргарет Вайз Браун Goodnight Moon .