33 неделя беременности: ощущения, признаки, развитие плода

Беременность

Статья

3.1/5 310 отзывы

33 неделя беременности – срок, когда мама стоит на пороге священного таинства появления малыша на свет. Беременность на 33 неделе сопровождается как усталостью, и дискомфортом так и приятными моментами: выбором имени, трепетным ожиданием, подготовкой детской комнаты, и общением с малышом пусть и через животик.

4мин. на прочтение фев. 17, 2022

На этой недели триместра, плод уже полностью готов к встрече с внешним миром, он сформирован и ждет своего появления не меньше чем мама, потому мамочки ощущают нетерпеливое шевеление, толчки и пинки в живот.

Развитие и самочувствие малыша к 33 неделе беременности

Маленький «пузожитель» развивается не по дням, а по часам.

Его габариты достигли двух килограмм, а рост вытянулся до 44 см. В животе младенец явно ощущает себя не в своей тарелке, ему тесто и скучно, покувыркаться он уже не может, поэтому демонстрацией нетерпения и недовольства становятся удары в животик уже окрепшими кулачками.

Когда живот начинает напоминать бойцовский ринг, попытайтесь сменить положение, скорее всего младенцу просто дискомфортно.

Развитие маленького «толкателя» набирает обороты. Календарь беременности говорит таких результатах изменений:

• развилась нервная, иммунная, и эндокринная системы;
• альвеолы полностью созрели;
• сердечко подросло и окрепло;
• головной мозг вырос в объеме;
• внешний вид малютки максимально приблизился к облику маленького полноценного человечка;
• пропорции тельца выровнялись;
• лануго практически исчезло;
• развилось обоняние, позволяющее улавливать и даже формировать свою реакцию на запахи (окружите себя чистым и свежим воздухом, откажитесь от сильных парфюм).

Шевеление младенца может быть разным, удивительно, но малыш уже имеет черты своего собственного темперамента, он может быть спокойным и недовольным, активным и умиротворенным. Однако есть общие показатели – толчки варьируют от 4 до 6 в час. И это свидетельствует о здоровом комфортном положении ребенка.

Самочувствие будущей мамы на 33 недели беременности

Беременность на 33 неделе сопровождают все те же спутники: изжога, отечность и отдышка. Ходить становится все тяжелее, а страх родов сменяется желанием поскорее отпустить ношу на свет. Нагрузка на весь скелет провоцирует усиленные боли на ноги, позвоночник, и мочевой пузырь. Врачи рекомендуют женщинам носить специальные прокладки на случай недержания – что вполне естественно для такого позднего срока.

Восьмой месяц сулит новыми неудобствами, и большая их часть носит эстетический характер:

• пупок выступает;
• появляются растяжки на животе и груди;
• появляется ощущение дискомфорта в тазовой области;
• усиленные боли в крестце и позвоночнике.

Болевые симптомы облегчит ношение дородового бандажа, специальные занятия, поддерживание правильной осанки. На счет болей в животе, то на этом сроке их быть не должно. Болевые ощущения могут приносить пинки малютки или проблемы пищеварения, если боль носит иной характер, следует обратиться к врачу.

Не покидают «пост» тренировочные схватки, которые могут немного учащаться и становиться активнее. Беременность на 33 неделе может также наградить болезненными сокращениями матки, сопровождающимися тянущими болями низа живота. Такие сохранения могут свидетельствовать о скорых родах.

УЗИ на 33 недели беременности

УБеременность на 33 неделе – походящее время для УЗИ, если какие-то обстоятельства помешали его проведению ранее. Или же врач посчитал нужным назначить повторное обследование. Тогда УЗИ проводится для сбора классической информации: рост плода, его предродовое положение, функциональность его систем и органов, сердцебиение. А также состояние плаценты, положение матки, консистенция и количество околоплодных вод. Врач наблюдает стадию развития и двигательную активность малыша, а также получает возможность прогнозировать степень рисков и дату родов, которая может отличаться от установленной первоначально. На 33 недели беременности родители с точность 98% знают пол своего ребенка. Теперь можно смело выбирать имя и покупать детские вещи для мальчика или девочки.

Какие рекомендации врачи дают мамам на 33 недели беременности?

Беременность на 33 неделе не требует каких-то кардинальных изменений в поведении женщины. Все та же здоровая диета, наполненная питательными и полезными веществами, все также удобная не стягивающая одежда и мягкая комфортная обувь на низком ходу. Обязателен здоровый сон, отдых, короткие не утомляющие прогулки на свежем воздухе и конечно положительные эмоции.

Очень важно настроиться на правильный лад. Для этого психологи рекомендуют читать специальную литературу, общаться с другими беременными мамочками, смотреть только позитивные фильмы и слушать спокойную умиротворяющую музыку. Мамочкам необходимо находить поддержку в семье, муже и друзьях, а также не забывать поддерживать малыша, он еще совсем кроха, но уже нуждается в тепле, мамином голосе и теплых ладошках на животике.

Беременность на 33 неделе – срок, когда роды могут начаться в любую минуту. Мамы должны быть готовыми, иметь сумку с вещами в роддом, и документами. Не бояться и прислушиваться к своим ощущениям.

Последние отзывы

Средняя оценка покупателей

310 оценок клиентов

Снимок оценок сообщества

• 5 49
• 4 50
• 3 126
• 2 40
• 1 45

33 неделя беременности – что происходит, развитие плода, вес ребенка и живот на тридцать третьей неделе беременности

ЧТО ПРОИСХОДИТ

Хотя ваш кроха почти готов к появлению на свет, процесс усовершенствования маленького организма продолжается. Работа главных систем — центральной нервной, иммунной и эндокринной — налажена. Созрели легочные альвеолы, утолщаются кровеносные сосуды, не прекращается развитие головного мозга.

Внешний вид плода на 33-й неделе беременности максимально приближен к облику новорожденного младенца. Тело стало пропорциональным, а покрывающий его пушок (лануго) начал исчезать. Глазки ребенка умеют различать свет, темноту и способны фокусироваться в разных направлениях. Ушные раковины еще не совсем сформировались, но хрящики стали прочнее. Ваш малыш не только чувствует вкусы, но и различает запахи: например, ему может не понравиться слишком резкий аромат духов, о чем вы тут же узнаете по ударам ножками в живот.

На 33-й неделе беременности яички мальчиков опускаются в мошонку. А еще на этом сроке у детишек утолщается слой первородной смазки, которая защитит их от травм во время родов.

Ребенок довольно много двигается, но имейте в виду, что у каждого малыша активность разная. Однако есть и общепринятая норма — не менее 10 шевелений за 2 часа. Если вы насчитали больше или значительно меньше движений, понадобится консультация специалиста.

ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ

В 32 – 33 недели беременности вы время от времени чувствуете тренировочные схватки Брэкстона-Хикса, которые готовят матку к родам. При этом не должно быть болезненных ощущений, а если они появились, то обычно проходят в положении лежа. В такие моменты будьте внимательны к своему состоянию и, если схватки долго не прекращаются, да еще приобретают регулярный характер, срочно вызывайте скорую помощь! Это может быть признаком преждевременных родов.

На сроке 33 недели беременности учащаются позывы к мочеиспусканию, и вам приходится днем и ночью постоянно ходить в туалет. Постарайтесь не пить перед сном много жидкости.

У половины будущих мам появляется насморк. Больше всего риску возникновения ринита подвержены женщины-аллергики. Бороться с этой проблемой можно с помощью промываний носа физраствором, использования специальных капель (перед их применением обязательно посоветуйтесь с врачом) и увлажнения помещений в отопительный сезон.

Также в 33 недели беременности многих женщин беспокоят воспаление и кровоточивость десен. Гингивит может быть следствием как гормональной перестройки организма, так и недостаточной гигиены полости рта. Чистите зубы с пастой как минимум дважды в день и просто щеткой после каждого приема пищи. Не игнорируйте зубную нить, а лучшее средство для снятия воспаления — полоскания солевым раствором.

На 32 – 33-й неделе беременности вас продолжают мучить боли в спине, крестце и пояснице. Старайтесь держать правильную осанку, регулярно разгружайте позвоночник, принимая лежачее или полулежачее положение, носите бандаж (только с одобрения врача), а для комфортного сна используйте ортопедические подушку и матрас.

Большая нагрузка сейчас приходится и на ноги. Уменьшить болезненные ощущения помогут массажи и прохладные ванночки для ног. А чтобы предотвратить появление судорог, надо ввести в рацион продукты, содержащие кальций, и время от времени поднимать ноги на возвышение из положения лежа.

Кроме ног, на сроке 33 недели беременности часто страдают руки, а именно запястья. У будущих мам, особенно у тех, чья работа связана с компьютером, может проявиться туннельный синдром. Его симптомы — онемение пальцев, чувство покалывания и боль в кисти. Справиться с проблемой помогает массаж и специальная гимнастика для рук.

ФАКТОРЫ РИСКА

На 33-й неделе беременности велик риск отслоения плаценты. В норме оно должно происходить в конце родов, но в отдельных случаях этот процесс начинается гораздо раньше. Плацента может отслоиться частично или полностью. При этом возникает сильная боль в животе и появляются кровянистые выделения из влагалища. Такое состояние опасно большой кровопотерей для матери и удушьем для малыша, так как без плаценты к плоду перестает поступать кислород.

Другая проблема 33 недель беременности — поздний токсикоз, который также вызывает кислородное голодание ребенка. Чтобы избежать подобных проблем, следите за своим самочувствием и обязательно сообщайте врачу обо всех изменениях.

МЕДИЦИНСКОЕ НАБЛЮДЕНИЕ

Если вы еще не были на третьем плановом УЗИ, сделайте это сейчас. Во время исследования врач оценит развитие и положение плода, состояние плаценты и пуповины. Чтобы убедиться, что беременность протекает без осложнений, специалист измерит ваше давление и вес, осмотрит руки и ноги на предмет отеков и варикозного расширения вен, прослушает сердцебиение плода, возьмет мазок на анализ. Как всегда, вам нужно будет сдать кровь (на этом этапе особенно важно контролировать уровень сахара) и мочу (один из ключевых показателей — содержание белка).

РЕКОМЕНДАЦИИ

На 32 – 33-й неделе беременности пришло время определиться, будет ли папа малыша присутствовать на родах. Если да, ему придется сдать некоторые анализы и пройти подготовку.

Начиная с этого срока будущим мамам не рекомендуется отправляться в путешествия. Мало того, многие авиакомпании могут не пустить вас на борт самолета без медицинской справки. Не расстраивайтесь. Сейчас вам нужно набраться сил перед родами, а длительные поездки и перелеты утомительны и для вас, и для малыша. Пройдет не так много времени, и вы будете с удовольствием путешествовать всей семьей.

На 33-й неделе беременности старайтесь больше отдыхать. В этот период еще разрешается принимать теплые ванны: ребенка защищает слизистая пробка, поэтому никакого вреда не будет. Чтобы по вечерам не возникало изжоги, откажитесь от жирных, жареных и копченых продуктов и не ешьте на ночь.

Очень важно продолжать следить за питанием и за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным. На сроке 32 – 33 недели беременности в ежедневном меню обязательно должны присутствовать рыба и мясо — отварные или приготовленные на пару́. Рекомендуется на время отказаться от наваристых мясных, рыбных и грибных бульонов и заменить их легкими овощными супами. Хорошо, если вы сделаете упор на крупы (гречневую, овсяную, пшенную, кукурузную) и свежие или запеченные овощи.

А для улучшения двигательной активности кишечника будут полезны кисломолочные продукты.

На 32 – 33-й неделе беременности будущих мам часто беспокоит молочница. Для профилактики заболевания носите хлопковое нижнее белье и усильте нормы гигиены. Но если избежать кандидоза не удалось, не занимайтесь самолечением, а обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. В противном случае ваше состояние может усугубиться, что вызовет серьезные осложнения.

Наверняка вас интересует вопрос, можно ли заниматься сексом в 33 недели беременности. От половой жизни на этом сроке отказываться не стоит, если только у вас нет противопоказаний, к которым относятся:

• Многоплодная беременность;
• Предлежание плаценты;
• Наличие пессария на шейке матки;
• Влагалищный кандидоз;
• Генитальные инфекции;
• Воспаление органов малого таза.

Если у вас со здоровьем все в порядке, интимная близость только пойдет на пользу. Но не забывайте, что мужская сперма оказывает на шейку матки расслабляющее действие, а это может стимулировать преждевременные роды. Потому на сроке 32 – 33 недели беременности во время секса необходимо использовать презерватив. Кроме того, надо исключить резкие движения и неудобные позы, которые приводят к болевым ощущениям и дискомфорту.

Беременность и роды

8-й месяц беременности: изменения в женском организме и развитие плода по неделям

Уход за новорожденным

Приданное для новорожденного

Что необходимо иметь дома к выписке, какую коляску и кроватку выбрать, и какую технику приобрести?

Беременность и роды

Что взять с собой в роддом

Беременность и роды

Психология беременности и материнства

Позитивный настрой и преодоление страхов во время беременности, психологическая гигиена и самочувствие женщины.

Беременность и роды

Ведение беременности

Какие анализы сдавать при беременности, какие осмотры пройти, обследования и скрининги, посещение врачей.

Здоровье ребенка

Недоношенные новорожденные

Как недоношенным малышам развиваться и догнать сверстников, как маме восстановиться после преждевременных родов

Беременность и роды

Секс во время беременности

Можно ли заниматься сексом во время беременности, что нужно учитывать, какие позы выбрать?

Грудное вскармливание

Все о грудном вскармливании

Давайте развеем самые популярные заблуждения, связанные с кормлением грудью.

Простые советы о том, что делать, если вы потянули мышцу живота во время беременности: проблемы третьего триместра

Во время третьего триместра беременности у вас может возникнуть растяжение мышцы живота (или связки). Это обычное явление, вызванное дополнительным весом и давлением плода на ваши мышцы и связки. Хотя это обычно несерьезно, оно может быть изнурительным и неудобным. Есть способы облегчить боль и убедиться, что вы остаетесь здоровыми и чувствуете себя комфортно в течение этого времени.

Но, во-первых, откуда мне все это знать? Привет — я Хилари — медсестра по беременности 👩‍⚕️. Я работаю медсестрой с 1997 года, и у меня 20-летний опыт акушерства. Я также являюсь кудрявым руководителем Pulling Curls и онлайн-класса для беременных для пар. 🩺​ У меня было так много мам, которые приходили с сильной болью (думая, что у них роды или что-то не так), что в итоге это было так, поэтому я рад поговорить с вами о том, что вы можете сделать.

И, если у вас сильно булькает живот во время беременности… У меня тоже есть пост на эту тему. 🙂

Что такое растяжение мышцы живота во время беременности и каковы симптомы

Хотя вы МОЖЕТЕ потянуть мышцу, чаще всего это натяжение одной из связок , удерживающих матку на месте.

Думайте о своей матке как о подушке, и эти связки тянутся к углам этой подушки, чтобы удерживать ее привязанной к телу.

По мере роста матки эти связки РАСТЯГАЮТСЯ, как тугая резинка, поэтому, когда вы добавляете дополнительный стресс, кашляя, вставая, выходя из машины — они, как правило, ЗЛИТСЯ и могут вызывать СИЛЬНУЮ боль.

Симптомы включают боль в области живота, часто с одной или обеих сторон, и могут варьироваться от легкой до сильной. Женщины описывают эту боль следующим образом:

• Жжение
• Разрывающее ощущение, которое вначале сопровождается пульсирующей или колющей болью

триместр. Если вы испытываете боль в животе, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы исключить любые другие возможные причины.

Совет от профессионала: Схватки обычно длятся от 30 секунд до минуты, а затем проходят, часто со стягиванием живота. Если боль постоянная, скорее всего, это не схватка (часто это боль в связках).

Важно отметить, что такие боли НОРМАЛЬНЫ, но это не делает их менее болезненными — так что следите за обновлениями, чтобы мы могли поговорить о том, что вы можете сделать!

Знать, что нормально, НАСТОЛЬКО важно — это действительно может успокоить ваш разум (так как все кажется таким AB-нормальным, я прав). Пренатальный онлайн-класс для пар сделает это для вас!

Причины растяжения мышц живота во время беременности

Честно говоря, самой большой причиной этого является просто рост матки, но есть много (нормальных) вещей, которые мы делаем, которые могут добавить к этому.

• Использование плохой механики тела при стоянии
• Кашель
• Физическое переутомление (вытягивание, растяжка и т. д.).

Как лечить растяжение мышц живота во время беременности

Существует несколько способов лечения растяжения мышц живота во время беременности.

Во-первых, важно стараться отдыхать и избегать любых действий, которые могут усилить боль. Лед и тепло также могут помочь справиться с болью.

Иногда также можно принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен, но поговорите со своим лечащим врачом, подходят ли они вам.

Если боль сильная, врач может назначить более сильное лекарство. Также может быть рекомендована физиотерапия.

Вы также можете обратиться к мануальному терапевту!

Совет для профессионалов: Я знаю, что многие врачи могут НЕ захотеть, чтобы вы обращались к мануальному терапевту, потому что НЕКОТОРЫЕ действительно дают странные рекомендации во время беременности. Обязательно посмотрите ту, которая обучена технике Вебстера , и они действительно смогут помочь вашим бедрам и тазу чувствовать себя лучше (у меня была одна в моем подкасте, и она действительно помогла мне лучше понять это). Хиропрактики, при правильном использовании может быть ОЧЕНЬ полезным!

Советы по предотвращению растяжения мышц живота во время беременности

Есть несколько способов предотвратить растяжение мышц живота во время беременности.

Во-первых, важно сохранять правильную осанку и правильное положение тела. Это означает стоять прямо и избегать любых действий, требующих напряжения мышц, таких как поднятие тяжестей. Когда вам действительно нужно выполнять действия, которые усугубляли его в прошлом (или могли беспокоить), убедитесь, что вы используете правильную механику тела (в этом вам может помочь физиотерапевт).

Во-вторых, вы должны носить поддерживающую одежду и обувь. Это поможет немного снять нагрузку с мышц и связок. Возможно, ношение поясных ремней поможет.

Наконец, важно избегать обезвоживания и придерживаться сбалансированной диеты . Это поможет сохранить ваши мышцы и связки здоровыми и предотвратит их перенапряжение.

Когда вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете растяжение мышц живота во время беременности

Честно говоря, я бы рекомендовал как можно скорее сообщить своему врачу, если вы испытываете боль в животе. Вы хотели бы убедиться, что все в порядке, и у вас, возможно, нет преждевременных родов.

Если вы испытываете сильную боль или если боль не облегчается домашним лечением, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Они смогут исключить любые другие потенциальные причины боли и предоставить вам дальнейшие рекомендации по лечению.

Совет для профессионалов: Очень важно поднимать любые проблемы, с которыми вы столкнулись, на дородовом приеме. Возможно, вы просто хотите знать, нормально ли это, и, возможно, вам нужна помощь, чтобы исправить это — объясните своему поставщику, что вас интересует, чтобы он мог помочь вам наилучшим образом.

Конечно, пройти курс, который поможет вам узнать, что ЯВЛЯЕТСЯ нормальным, а что НЕТ, тоже может быть очень приятно. Пренатальный онлайн-класс для пар точно расскажет, чего ожидать, когда вы отправитесь в роды.

• Это можно сделать всего за несколько часов
• Всего от 35 долларов США
• Преподает опытная медсестра, которая знает, что ВАМ нужно знать.

Сэкономьте 10% с кодом купона PREGNURSE сегодня!

И, если вы не совсем уверены, что готовы ко всему этому, загляните на мой бесплатный курс для беременных. Это ваш первый шаг к тому, чтобы сесть за руль вашего рождения.

• Об авторе
• Последние сообщения

Хилари Эриксон, BSN RN

Медсестра с 1997 года, она работала в различных областях, включая педиатрию, гериатрию и хоспис.

У нее 20-летний опыт работы и доставки в Сан-Хосе, Калифорния, и Фениксе, Аризона.

Она также является кудрявым руководителем веб-сайта Pulling Curls и создателем онлайн-класса для беременных для пар — пренатального класса №1 в Интернете в больнице.

Как бороться с растяжением мышц во время беременности

Во время беременности ваше тело сильно меняется. Прибавка в весе, смещение осанки, расшатанные суставы и меняющаяся форма могут способствовать болям, а также проблемам со стабильностью или риску получения травмы. Это в первую очередь из-за релаксина.

Это гормон беременности, отвечающий за расслабление связок и артерий по всему телу, чтобы подготовиться к родам, а также справиться с увеличением объема крови. Будучи беременной женщиной, вы можете испытывать такие вещи, как растяжение подколенного сухожилия, боль в спине или бедре или кислотный рефлюкс.

Это особенно верно, если вы тренируетесь. Наши эксперты объясняют, почему растягивание мышц чаще встречается во время беременности, и как сохранить мышцы в безопасности, чтобы избежать напряжения.

Почему беременные женщины более восприимчивы к растяжению мышц?

«Существует несколько причин, по которым [беременность] делает вас более восприимчивыми к боли, травмам и растяжению мышц», — говорит Стив Вашута, сертифицированный персональный тренер из Саванны, штат Джорджия. «Во-первых, это гормональные изменения: ХГЧ, пролактин, эстроген, прогестерон, окситоцин и релаксин. Релаксин расслабит связки и суставы в области таза, среди прочего, при подготовке к беременности. Также было показано, что на самом деле ноги расширяются, из-за чего женщины чувствуют себя менее устойчивыми и неуклюжими в сочетании с увеличением веса и изменением формы тела».

Уровень калия во время беременности часто снижается. Без достаточного количества калия гибкость мышц ограничена.

Растущий живот означает, что вес вашего тела также распределяется вперед. Это заставляет нижнюю часть спины и мышцы живота переутомляться. Кроме того, по мере того, как таз расширяется и смещается, говорит Вашута, беременная женщина может испытывать ишиас в нижней части спины, бедрах, ягодицах или ногах. Это связано с компрессией нервов.

Кроме того, во время беременности уровень калия часто снижается, добавляет доктор Лиза Фолден, лицензированный физиотерапевт и тренер по здоровому образу жизни. «Без достаточного количества калия гибкость мышц ограничена, а это означает, что действия, требующие сокращения или удлинения мышц, могут легко привести к разрыву, растяжению или растяжению мышц», — говорит она.

Чем отличается растянутая мышца от растянутой?

Многим беременным женщинам знакома боль в круглой связке. Это острое ощущение в нижней части живота или в области паха, которое обычно возникает во втором триместре из-за растяжения связок по мере роста ребенка и живота. Но растянутые мышцы немного отличаются. Они больше похожи на напряженную, а не растянутую мышцу, чем на что-либо еще. Тренер Aaptiv Аманда Батлер говорит, что растяжение мышц происходит, когда мышца или ткань, соединяющая мышцу с костью, перенапрягается или рвется. И наоборот, растяжения связаны с растяжением или разрывом связок, которые соединяют кость с костью в суставах.

«Растянутая мышца обычно означает, что мышца была растянута сверх своего идеального предела», — говорит доктор Фолден. «Таким образом, «напряженная» мышца может быть такой же, как и «растянутая». Однако «напряжение» мышцы может также включать травмы, возникающие в результате чрезмерного сокращения мышцы, когда мышца используется из укороченного положения».

Всего существует три степени растяжения мышц, отмечает Вашута:

• Первая степень — легкое напряжение с легким отеком, затрудненным объемом движений, минимальной болью. Для полного выздоровления требуется две-три недели.
• Вторая степень — это когда есть повреждение мышцы, но нет разрыва, с легким отеком. Это занимает от четырех до восьми недель до полного заживления.
• Третья степень вызывает сильную боль. Это происходит из-за полного разрыва мышцы или сухожилия с темными кровоподтеками и сильным отеком. Нет диапазона движения. Вам может понадобиться операция для восстановления.

Где чаще всего происходит растяжение мышц у беременных?

Как уже упоминалось, многие женщины могут ощущать тянущие ощущения в области паха, связанные с болью в круглой связке. Растяжение мышц, как правило, происходит в других местах, когда беременные женщины теряют равновесие, подворачивают лодыжку или напрягают нижнюю часть спины и колени. Брюшной пресс и внутренние мышцы бедра также являются ключевыми целями, говорит доктор Келлен Скэнтлбери из Fit Club Physical Therapy & Sports Performance.

«Беременные женщины, как правило, страдают от растяжения мышц во многих из тех же мест, что и небеременные люди, таких как подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и нижняя часть спины», — соглашается доктор Фолден. «Тем не менее, одна уникальная мышца, которая часто возникает во время беременности, — это прямая мышца живота (пресс или шесть кубиков). Эта травма возникает, когда мышцы передней брюшной стенки расширяются и/или расщепляются по мере увеличения матки, что приводит к диастазу прямых мышц живота».

Как защитить свое тело от растяжения мышц, особенно во время упражнений во время беременности?

Имейте в виду, что теперь ваш вес приходится на переднюю часть тела, говорит Васюта, а это означает, что мышцы спины работают в усиленном режиме. Он рекомендует выполнять сидячие упражнения с опорой на спину, чтобы расслабить мышцы спины и кора. Таким образом, вы можете сосредоточиться на укреплении определенных групп мышц.

Кроме того, лучше стараться придерживаться того типа упражнений, который вы привыкли делать до беременности, с надлежащими изменениями, а не вводить что-то новое или напряжённое. Доктор Фолден предлагает как можно больше растягиваться и двигаться. Если вы думаете, что случайно потянули мышцу, запишитесь на прием к физиотерапевту или своему врачу.

«Убедитесь, что вы делаете легкую разминку и не переходите на холодную тренировку», — говорит Батлер. «При легких растяжениях можно использовать подход «РИС»: отдых, лед, компресс и приподнятое положение. Если это более серьезно, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет перелома. В общем, следите за своими движениями. Тот факт, что ваш диапазон движений может увеличиться во время беременности, не означает, что вы должны стремиться к новому диапазону движений.