Как справиться с тягой к сладкому во время беременности?

Часто у беременных меняются вкусовые пристрастия. Иногда им даже хочется погрызть что-то несъедобное — например, мел. Это говорит о том, что в организме будущей мамы, возможно, не хватает определенных микро- или макро-
элементов. Помочь в этом случае сможет лечащий врач, прописав индивидуальную диету и медицинские препараты. Когда причины неумеренной тяги к вкусным, но совсем не полезным продуктам лежат скорее в голове, необходима консультация психолога. Попробуем разобраться в этой проблеме вместе.

Булочка для настроения

Причины неуемной тяги к сладкому могут быть разными. Например, нехватка глюкозы. Сладкие продукты — источник быстроусваиваемых углеводов, которые насыщают организм глюкозой. Последняя во время беременности полезна: она дает организму энергию, которая нужна для роста и развития малыша. Необходимость глюкозы возрастает во время беременности более чем вдвое, и обычные продукты не всегда могут компенсировать ее дефицит.

Какие витамины нужны беременным? Полный список

Вторая причина — эмоциональный дискомфорт. Всем известно, что сладости — проверенный, хотя и не лучший способ борьбы с тревогами и беспокойством. Чрезмерное увлечение сладким может быть вызвано гормональным дисбалансом, столь нередким во время беременности. Нехватка эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья, способна создать нешуточные проблемы.

Еще одна причина — отмена диеты. Вы решили ни в чем себе не отказывать, ведь «если чего-то хочется маме, значит этого желает ребенок»? На самом деле такая фраза — не более чем оправдание для сладкоежки.

Вам захотелось сладенького? К выбору продуктов подойдите очень тщательно

Лайфхаки для сладкоежек

Вот советы, которые вы можете взять на вооружение, чтобы на некоторое время уменьшить свою зависимость от сладостей.

• Сытная белковая пища снимает тягу к сладкому. Иногда достаточно съесть кусочек нежирного мяса или яйцо, и желание съесть сладкое пропадет.
• Очень полезна с этой точки зрения мята. Можно пожевать листочек или выпить чашку мятного чая, и без сладкого некоторое время можно будет обойтись.
• Пару ложечек мороженого или немного шоколада помогут справиться с желанием подсластить жизнь не хуже, чем полторта или целая коробка конфет.
• Отлично помогают положительные эмоции. Займитесь чем-то приятным, связанным с будущим малышом. Например, попробуйте выбрать ему имя или самостоятельно смастерите красивую и безопасную развивающую игрушку для вашего крохи. Сейчас у вас как раз есть время на такие приятные хлопоты.
• Полезны все занятия, снимающие напряжение. Это рисование, музыка, а также неутомительные прогулки.
• Отличная идея — записаться в бассейн на аквааэробику для беременных. Плавание — самый действенный способ снятия стресса.

Избавляемся от стресса во время беременности: советы акушера-гинеколога

Конфета или яблоко?

Как же бороться с сильной тягой к сладкому? Для начала разобьем сладости на группы:

• сдобная выпечка;

• всевозможные конфеты;

• шоколад;

• фрукты, ягоды и некоторые сладкие овощи (морковь).

Первая группа продуктов — любимое лакомство для многих будущих мам. Углеводы в ней сочетаются с большим количеством жиров, поэтому в глюкозу превращаются очень быстро, и потребность в сладком удовлетворить ими легко. Но в магазинной выпечке много вредных добавок, ароматизаторов, усилителей вкуса, гидрогенизированных жиров. Поэтому употребление покупной выпечки необходимо строго ограничивать, а домашней баловать себя лишь изредка.
То же касается и всевозможных конфет. В них содержится очень много сахара, и ничего полезного для организма нет. Употребление конфет нарушает выработку инсулина. Кроме того, они вредны для зубов.

По поводу шоколада мнения специалистов-диетологов расходятся: этот продукт отлично успокаивает и поднимает настроение. Более того, он может помочь, когда нет возможности как следует поесть, но возникло внезапное чувство голода. В этом случае плитка шоколада в сумочке будет и удобна, и полезна. Злоупотреблять шоколадом не стоит, но иногда баловать себя этим продуктом вполне допустимо. Не покупайте только дешевый шоколад с большим количеством пальмового масла.

Ягоды и фрукты — это натуральные сладости, но есть их в неограниченных количествах также не следует. Переедание может спровоцировать несварение желудка или аллергическую реакцию. Обязательно обращайте внимание на местность, откуда были привезены фрукты или ягоды, отдавая предпочтение родным широтам.

Некоторые продукты содержат вместо сахара его заменители: фруктозу, сахарин, аспартам и другие. Будущим мамам не следует употреблять что-либо из этого списка.

Меню для беременных: углеводы есть можно!

Советы психолога, как уменьшить потребление сладкого:

■ не держите дома неиссякаемый запас конфет, пусть за ними нужно будет идти в магазин;

■ если купили сладкое — спрячьте его в шкафчик и накройте, чтобы не было видно;

■ откажитесь от просмотра кулинарных шоу, вызывающих аппетит;

■ попросите близких не есть сладкое при вас, чтобы эти вкусности вас не искушали;

■ не держите на виду кулинарные книги, на обложках которых красуются десерты.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Legion-Media

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

полезные сладости во время беременности

Валерия Лещенко

Не все во время беременности едят рыбу и закусывают маринованными огурцами, иногда тянет на сладкое! А можно ли сладкое беременным?

Засматриваетесь на тортики и пирожные кондитерских отделах и не можете пройти мимо запахов сладкой выпечки? Советуем не увлекаться, ведь в вышеперечисленных сладостях содержатся быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови, а потом он резко падает, что провоцирует очередной «приступ» аппетита. К тому же, такие сладости очень калорийны, поэтому откладываются в виде жировой ткани. Естественно, набор веса женщины отражается и на наборе веса малыша, что может вызвать осложнения во время родов.

Почему хочется сладкого во время беременности?

Женский организм сам подсказывает, какие витамины и минералы ему сейчас необходимы. Любая пищевая тяга о чем-то говорит, так, например, если  тянет на острую пищу, это симптом, что уровень гемоглобина в крови беременной понижен, если жить не можете без сладкого, скорее всего причина в психологическом или умственном перенапряжении. Получается, что беременный организм «утешает» себя сладостями.

Сладкое при беременности: 5 вкусных и полезных вариантов

И да, сладкое при беременности можно, но нужно искать альтернативу шоколаду, конфетам и тортам. Тем более, следующие 5 вариантов сладостей найдутся на каждой кухне.

Бананы

Съев один банан, вы удовлетворите потребность организма в сладком. К тому же, в продукте содержится калий, кальций, магний, железо, фтор, натрий, а также клетчатка, пектин, бета-каротин и витамины группы В. Бананы можно употреблять в качестве перекуса либо готовить смузи.

Чай с медом

Это, пожалуй, самый простой способ удовлетворить потребность организма в сладком при беременности. Отдавайте предпочтение натуральному черному или зеленому чаю и без ароматизаторов. Не готовьте крепкий напиток. Употреблять можно с медом, если нет противопоказаний, а также с сахаром (но не увлекайтесь пустыми калориями).

Сухофрукты при беременности

Тянет на сладкое при беременности? Спасаем фигуру сухофруктами. Можно приготовить вкусные и полезные конфеты: инжир, финики, курагу,  5 листочков мяты взбить в блендере, сформировать шарики и обвалять в кунжуте или семечках. Также можно добавить внутрь орех. 10 минут и полезные конфеты готовы!

Зефир, нуга и мармелад

Если перед вами качественный продукт (нужно читать состав на этикетке), то в составе  будут только натуральные ингредиенты: фруктово-ягодное пюре, агаровый сироп, яичный белок, сахар и т.д.  Никаких ароматизаторов в составе! И да, срок годности – не более пяти дней.

Черный натуральный шоколад

Это тоже полезный вариант при беременности, но  в день рекомендуется съедать до 10 г, так как он может поднять давление.

Если тянет на сладкое, также вспоминайте про ягоды и фрукты, которые содержат фруктозу. Их можно употреблять в свежем виде, готовить смузи, замораживать, превращая в мороженное, и готовить салаты с греческим йогуртом.

Фото: depositphotos

Читайте также

Осознанная красота материнства в нашем Instagram:

Расскажи друзьям:

Новости партнеров

Загрузка…

Тяга к сладкому во время беременности (почему это происходит и как с этим справиться!)

Без сомнения, беременность вызывает всплеск тяги, которая может варьироваться от еды, которую вы ели в детстве, до совершенно нетрадиционных, таких как мел или грязь. Одна из распространенных тяг, которые может вызвать беременность, — это сахар и сладкое — много сладкого! Со всем, что вам нужно учитывать во время беременности, тяга к сладкому заставит вас задуматься, безопасно ли это для вас и вашего ребенка.

Некоторых женщин может беспокоить острая тяга к сладкому во втором триместре беременности, особенно из-за процента беременных женщин, у которых диагностирован гестационный диабет. Хотя у некоторых женщин могут быть дополнительные факторы риска, для большинства людей сладкое угощение допустимо, если оно является частью питательной сбалансированной диеты.

Продолжайте читать, поскольку мы находим ответы на распространенные вопросы о тяге к сладкому во время беременности, почему это происходит и как с этим справиться.

Содержание

Нормально ли тяга к сладкому во время беременности?

Во время беременности повышается уровень гормонов, что может привести к тяге к еде. Согласно исследованию, 80% беременных женщин испытывают тягу к еде, а 45% испытывают тягу к определенным продуктам, таким как сладости и сахар.

Тяга к сладкому может застать вас врасплох, когда вы беременны, и иногда тяга настолько сильна, что вам просто нужно уступить! Тяга к сладкому основана на активности гормонов. В целом беременность также характеризуется гормональными колебаниями, которые часто приводят к эмоциональности, что также может быть причиной тяги к еде.

Уровень гормона нейропептида Y, связанного со стимуляцией аппетита у людей и животных, увеличивается во время беременности. Тело претерпевает множество изменений во время беременности, тяга к молочным продуктам часто означает, что ваше тело жаждет кальция, и возникает соблазн сдаться и съесть мороженое в качестве источника кальция.

Из-за того, что во время беременности ваши гормоны выходят из-под контроля, у вас также возобновляется чувство тяги к комфортной еде. Этот тип пищи характеризуется высоким содержанием жиров и калорий. Часто еда для комфорта вызывает воспоминания о периоде в вашей жизни, когда вы чувствуете себя подавленным, а еда заставит вас чувствовать себя лучше. Иногда эти продукты — это то, что вы ели, когда были ребенком.

Существует популярная теория о том, что тяга к еде является результатом основного дефицита питательных веществ у женщин. Например, если вам хочется красного мяса, это явный признак того, что вашему организму не хватает белка. Кроме того, когда вы беременны, ваше обоняние обостряется, поэтому продукты с более сильным запахом не обязательно являются тем типом пищи, к которому вы тяготеете.

Пристрастия также включают культурный компонент: беременные женщины испытывают тягу к разным вещам в зависимости от того, какой тип пищи распространен в их культуре и какая еда доступна в регионе или стране, в которой они находятся. плохой знак, но всегда имейте в виду, чтобы умерить типы продуктов, которые вы едите, особенно когда вы беременны.

Во время беременности вам хочется сладкого?

Тяга к еде обычно появляется и усиливается, начиная с конца первого триместра, и достигает пика во втором триместре.

К концу первого триместра утренняя тошнота и тошнота обычно проходят. Начало второго триместра считается золотым периодом беременности, ознаменованным приливом энергии. С этим приливом энергии придет тяга, поскольку вы сжигаете больше энергии в это время.

Эти пристрастия обычно уменьшаются в течение последнего триместра из-за ощущения дискомфорта в своем теле. Тяга к сладкому будет последним, о чем вы будете думать, когда у вас изжога и проблемы со сном.

Дефицит какого продукта вызывает тягу к сладкому?

Распространенная теория гласит, что ваша тяга — это способ для вашего тела сообщить вам, что вам не хватает определенного минерала или питательного вещества. Например, тяга к мясу — это способ вашего тела сообщить вам, что вам не хватает белка. С другой стороны, если вам хочется шоколада или сладостей, это может быть вызвано дефицитом витамина В, магния или кальция.

Если вы считаете, что ваша тяга к еде вызвана серьезной проблемой со здоровьем или дефицитом, лучше всего обсудить вашу ситуацию с врачом, чтобы он мог выяснить, нужны ли вам добавки. Ваш врач также может порекомендовать здоровую и сбалансированную диету, чтобы увеличить количество минералов и витаминов, которых вам может не хватать, чтобы вы могли хорошо питаться.

Доктор Джолин Бригтен, врач-натуропат, упомянула, что женские половые гормоны значительно изменяются во время беременности, и этот дисбаланс может привести к снижению уровня дофамина, вызывая тягу к еде в целом.

Дофамин — это химическое вещество, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда его уровень низкий, мы склонны искать пищу с высоким содержанием жира или калорий, часто известную как «еда для комфорта». Во время беременности, когда уровень дофамина находится на низком уровне, естественной тенденцией является склонность к еде, которая заставит нас «чувствовать себя хорошо» 9.0003

Является ли тяга к сладкому признаком гестационного диабета?

Одной из наиболее распространенных причин, по которой беременные женщины думают, что им нельзя есть сладкое во время беременности, является то, что это может быть связано с повышенным риском развития гестационного диабета.

Журнал Johns Hopkins Medicine определяет гестационный сахарный диабет (ГСД) как состояние, при котором плацента препятствует эффективному использованию инсулина организмом, что приводит к накоплению глюкозы в организме вместо ее поглощения клетками. Это общая проблема, потому что до 8% беременных женщин в США диагностируют ГСД во время беременности.

Потребление слишком большого количества сахара во время беременности может привести к развитию гестационного диабета у женщин, но нет прямой связи между наличием гестационного диабета и тягой к сладкой пище.

Тестирование на ГСД обычно проводят на 24–28 неделе беременности. Тестирование позволит вам пройти тест на глюкозу, который состоит из употребления напитка с глюкозой, ожидания в течение некоторого времени и забора крови для проверки уровня глюкозы.

Согласно исследованию, проведенному Американским журналом клинического питания, женщины, у которых диагностирован гестационный диабет во время беременности, реже испытывают тягу к сладкому по сравнению с женщинами, не страдающими гестационным диабетом. В исследовании также подтверждается, что наличие гестационного диабета не увеличивает вероятность того, что вы будете хотеть сладкого больше, чем беременная женщина, у которой нет гестационного диабета.

Тяга к сладкому во время беременности означает, что это мальчик или девочка?

Тяга к еде во время беременности обычно вызвана гормональными изменениями или дефицитом питания. Некоторые люди считают, что в зависимости от типа пищи, которую вы хотите, может определяться пол вашего ребенка.

Самая распространенная женская байка гласит, что если во время беременности вам хочется много сладкого, у вас больше шансов родить девочку. С другой стороны, если вы больше любите кислое, соленое и острое, то у вас больше шансов родить мальчика. Это теории, о которых может быть интересно подумать, но они не основаны на каких-либо медицинских основаниях.

Ваши пристрастия или привычки в еде во время беременности не могут определять пол вашего ребенка.

Гормональные изменения во время беременности могут изменить или усилить ваше чувство вкуса и запаха, что может привести к тяге к еде, которую вы обычно не едите (будь то сладкая или соленая пища). Беременные женщины подсознательно жаждут еды, чтобы справиться с целым рядом эмоций, которые могут их захлестнуть. Теория также предполагает, что тяга к еде — это естественный способ организма противостоять утреннему недомоганию.

Какое количество сахара допустимо для беременных женщин во время беременности?

Что касается потребления сахара, то Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 100 калорий (или 25 граммов) в день. Для сравнения: банка колы на 12 унций содержит 140 калорий (39 граммов) сахара.

Во время беременности вам не нужно лишать себя сахара. Можно время от времени баловаться, но убедитесь, что вы также едите питательную и сбалансированную диету. Упражнения также являются хорошим способом сжечь жир и калории, которые вы потребляете. Просто будьте осторожны с типами упражнений, которые вы делаете во время беременности, и обязательно поговорите со своим врачом об уровнях упражнений.

Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, беременные женщины, как правило, превышают рекомендуемую норму потребления сахара. Исследование также показало, что в пятерку основных источников добавленного сахара в рационе беременных женщин входят: сладкие напитки, пирожные и выпечка, сахар и сладости, сокосодержащие напитки и смузи, а также молочные десерты.

По данным клиники Майо, употребление слишком большого количества сладкой и жирной пищи во время беременности может значительно способствовать увеличению веса и увеличению индекса массы тела (ИМТ). Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск развития осложнений беременности, в том числе гестационного диабета, преэклампсии, гестационной гипертензии, апноэ во сне и повышенных шансов на роды через кесарево сечение.

На этом последствия не заканчиваются, так как ваш ребенок тоже может пострадать. Общие последствия для детей включают повышенную вероятность детского ожирения, детской астмы, нарушения роста и врожденных дефектов.

Исследователи из клиники Кливленда провели исследование беременных женщин, их потребления сахара и его влияния на их детей. Повышенный уровень потребления сахара беременными женщинами приводил к когнитивным проблемам у детей. Дети также боролись с более слабыми невербальными способностями, используемыми при решении проблем.

Что помогает при тяге к сладкому во время беременности?

Как и во всем, что связано с питанием, ключевым фактором является умеренность. Нет никакой связи между потреблением небольшого количества сахара и развивающимся ребенком. Если вы время от времени поддаетесь своей тяге к сладкому, это не сильно повлияет на вашего ребенка и не причинит вреда. Вы просто должны быть внимательны и помнить, что умеренность является ключевым моментом!

Вот несколько альтернатив, которые помогут успокоить вашу тягу к сладкому во время беременности:

• Фрукты
  . Вместо плитки шоколада вы можете выбрать фрукты в качестве более сладкой альтернативы. Во фруктах также содержится сахар, который может обуздать вашу тягу к сладкому. Фрукты естественно сладкие, но также богаты другими витаминами, минералами и клетчаткой. Это позволит вам получить сладкое лекарство, но более здоровую альтернативу. Ягоды являются любимым перекусом для беременных женщин, потому что они обладают множеством антиоксидантных свойств и помогают при воспалении.
• Джелато – Если вы не можете избавиться от тяги к мороженому, выберите более полезный вариант в виде мороженого. В мороженом меньше сахара, меньше калорий и меньше жира, чем в мороженом. Это более легкая альтернатива, особенно если вы хотите чего-то легкого и освежающего.
• Темный шоколад — Если вы просто не можете отказаться от шоколада, выберите темный шоколад, который лучше для здоровья сердца. Темный шоколад обладает множеством антиоксидантных свойств и состоит не менее чем из 70% какао.
• Йогурт – Йогурт – это полезная закуска с высоким содержанием белка и кальция. Греческий йогурт — любимая альтернатива сладостям, потому что он богат белком. Вы можете добавить мюсли в йогурт или украсить свежими фруктами или медом, чтобы получить сладкое удовольствие. Некоторые бренды йогуртов полны сахара, поэтому будьте осторожны с выбором бренда.
• Альтернативы без сахара – Существует множество альтернатив без сахара, которые можно есть или пить. Если вы жаждете газировки, есть много вариантов без сахара, которые по-прежнему дадут вам вкус газировки, но с гораздо меньшим количеством сахара.

Если вы хотите узнать больше, у меня есть ОГРОМНЫЙ список самых распространенных пристрастий во время беременности специально для вас!

Пристрастие к сладкому во время беременности: сколько сахара слишком много?

В больших количествах сахар вреден для вас, особенно если вы беременны.

То, что вы едите во время беременности, не только подпитывает трудный путь вашего тела по выращиванию совершенно нового человека, но также может заложить основу для здоровья вашего ребенка после того, как он покинет утробу. Слишком много сахара может повлиять на растущий плод и повлиять на роды и не только, особенно если вы один из многих людей, у которых диагностирован гестационный диабет.

Но прежде чем мы перейдем к мелочам сахара, доктор Глория Бахманн, акушер-гинеколог и директор Института женского здоровья при Университете Рутгерса, говорит, что важно подумать о вашем общем питании и общем состоянии здоровья во время беременности. в идеале, прежде чем вы беременны в первую очередь. Бахманн говорит, что когда вы думаете о беременности, самое время убедиться, что вы придерживаетесь максимально питательной диеты и находитесь в самой здоровой форме, в которой вы можете быть. 

«Есть так много различных диет «, — говорит Бахманн. «И я думаю, что наиболее важным является тот, который хорошо сбалансирован». Употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов важно, но частью сбалансированной диеты является ограничение потребления сахара.

Итак, каковы правила употребления сахара во время беременности? Читайте советы о том, как чрезмерное потребление сахара может повлиять на беременность и как удовлетворить свою тягу к сладкому во время беременности.

Подробнее: Продукты, которых следует избегать во время беременности

Сколько сахара можно есть?

Бахманн рекомендует беременным женщинам не превышать 30 граммов бесплатного сахара (чуть больше 7 чайных ложек). Свободный сахар — это добавленный сахар, который используется для придания сладости фруктовым сокам, десертам и другим продуктам. По данным Британского фонда сердца, сахар, который естественным образом содержится в продуктах питания, в том числе сахар в клетках фруктов и овощей, не учитывается в вашем потреблении, потому что этот тип сахара не оказывает негативного влияния на здоровье.

Для масштаба пакет сахара, который вы кладете в кофе, обычно содержит 4 грамма свободного сахара. Пинта мороженого Ben & Jerry «Cannoli» содержит 30 граммов сахара, или ваше общее ежедневное количество свободного сахара. Вот почему особенно важно заменять ваши любимые продукты полезными для здоровья продуктами — скажем, сочный апельсин на десерт вместо печенья.

Это общий пример того, сколько женщина должна есть во время беременности, но ваш собственный предел может зависеть от других факторов, в том числе от того, был ли у вас диагностирован гестационный диабет.

Подробнее: Почему вам плохо после того, как вы съели сахар

Кристина Педраццини/Science Photo Library/Getty Images

Что такое гестационный диабет?

Гестационный диабет встречается примерно у 2–10% беременных и диагностируется только у «беременных» людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это происходит, когда ваше тело не может вырабатывать достаточное количество инсулина во время беременности. Обычно симптомы гестационного диабета отсутствуют, и вам необходимо пройти обследование, чтобы определить, есть ли он у вас. Как сообщает Healthline, он обычно развивается между 24 и 28 неделями беременности.

Уровень сахара в крови обычно возвращается к норме после рождения ребенка, согласно CDC, но примерно у 50% людей с гестационным диабетом развивается диабет 2 типа. Гестационный диабет также подвергает ребенка беременной женщины повышенному риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте и раннего рождения, что может привести к затруднению дыхания, согласно данным клиники Майо.

Высокий уровень сахара в крови беременной женщины и плода также может привести к тому, что ребенок станет слишком большим, говорит Бахманн, что может осложнить беременность.

«Другая проблема с избыточным весом заключается в том, что вагинальные роды могут оказаться невозможными, потому что ребенок будет слишком большим, чтобы пройти через родовые пути», — говорит Бахманн, что делает необходимым кесарево сечение.

Убедившись, что вы здоровы, прежде чем забеременеть, вы можете снизить риск гестационного диабета, поскольку отсутствие физической активности может увеличить риск его развития. Люди с большим телом, люди с синдромом поликистозных яичников, а также чернокожие, латиноамериканцы, коренные американцы и американцы азиатского происхождения также подвержены большему риску гестационного диабета.

Если у вас развился гестационный диабет, его можно контролировать, поддерживая низкий уровень сахара в крови, следуя диете с низким содержанием сахара или плану питания, составленному вашим врачом или диетологом. Если здорового питания и поддержания активности недостаточно, ваш врач может назначить инсулин или другие лекарства в соответствии с CDC.

Могу ли я есть больше сахара в третьем триместре по сравнению со вторым или наоборот?

Нет, говорит Бахманн, вам следует контролировать и ограничивать потребление сахара на протяжении всей беременности, независимо от того, в каком из трех триместров вы находитесь.  

Подробнее: Хронология беременности: что происходит каждый месяц и триместр

Как насчет поддельного сахара?

Бахманн говорит, что некоторые искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах, включая сукралозу (Splenda) и аспартам. (Согласно данным Johns Hopkins Medicine, людям с наследственным заболеванием фенилкетонурией или ФКУ следует избегать аспартама, потому что их организм не может расщеплять аспартам.) Однако беременным следует избегать сахарина, говорит Бахманн, который может проникать через плаценту. и остаются в тканях плода. По данным Американской академии семейных врачей, многие продукты могут содержать сахарин, в том числе диетические газированные напитки, жевательная резинка, консервированные фрукты, выпечка, витамины и многое другое.

Подобно сахару, элемент «умеренность» может быть ключевым в искусственных подсластителях. В то время как многие эксперты в области здравоохранения, похоже, согласны с тем, что большинство подсластителей подходят большинству людей при умеренном употреблении, одно исследование связывает низкокалорийные подсластители с детским ожирением. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара и начинаете переходить на искусственные подсластители, поговорите со своим врачом о том, когда заменить настоящие продукты искусственными или низкокалорийными подсластителями.

Как и у тебя, каждая беременность уникальна. И как только вы забеременеете, неразумно ожидать перемен в одночасье. Это может осложниться еще больше, если вы испытываете тошноту или рвоту как симптом беременности. Что касается диеты, когда вы пытаетесь не тошнить, Бахманн советует работать над собой, но важно продолжать есть продукты, содержащие белок, клетчатку, кальций, углеводы и другое топливо, необходимое вашему телу.

«Всегда легче сказать, чем сделать — если у вас очень сильная тошнота и рвота во время беременности, вам действительно нужно измениться и посмотреть, что вы можете переносить», — говорит Бахманн. «Постарайтесь придерживаться как можно более здоровой диеты».

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.