Содержание
Новорожденный спит весь день? 10 безотказных тактик, чтобы быстро исправить путаницу дня и ночи!
Ваш новорожденный спит весь день, а потом хочет веселиться всю ночь? Это путаница день-ночь. К сожалению, это слишком часто встречается у новорожденных. Но не отчаивайтесь, это очень легко исправить всего за несколько дней!
Конечно, будучи еще таким крошечным, вашему малышу нужно часто есть и днем, и ночью. Но вместо того, чтобы ваш новорожденный спал весь день и просыпался только для того, чтобы поесть, вы хотите, чтобы ваш ребенок спал всю НОЧЬ, просыпаясь только для кормления. Позволить вам еще немного поспать.
В первые дни эти периоды бодрствования могут быть не более чем ворчанием, извиванием, пинком ноги и потягиванием. Но по мере того, как ваш ребенок растет и периоды бодрствования становятся длиннее, эти частые ночные «вечеринки» будут становиться для вас все менее и менее увлекательными… Итак, пришло время поработать над тем, чтобы перевести вашего новорожденного с дневного сна на сон всю ночь.
Содержание
Новорожденные любят спать весь день, когда рождаются впервые
Во-первых, краткий обзор того, почему у новорожденных часто путают день и ночь и почему у взрослых очень четкое чувство дня и ночи.
Взрослые имеют сильные циркадные ритмы
Будучи взрослыми, мы естественно хотим спать по ночам и бодрствовать днем. Эти внутренние 24-часовые биологические часы, присутствующие у большей части животного мира (от животных до растений, грибов и т. д.), называемые циркадными ритмами, регулируются главным образом светом. Свет подавляет выработку вызывающего сон гормона мелатонина. Поэтому с наступлением темноты уровень мелатонина повышается, помогая нам успокоиться и захотеть заснуть.
Большая часть царства животных регулируется строгим циркадным циклом, когда определенное поведение происходит в определенное время дня или ночи
Очевидно, что во время лишения сна (вероятно, как сейчас) вы можете захотеть заснуть в любое время дня и ночи.
И спать весь день! Однако циркадный ритм все еще может быть довольно сильным. (Даже когда я сильно недосыпала с новорожденным, а затем быстро последовали новорожденный и малыш, я изо всех сил пыталась спать днем, чего мой муж просто не мог понять… Он может спать когда угодно и где угодно… какое умение!)
Но новорожденные хотят спать весь день
Характер сна ребенка редко отражает день и ранний период новорожденности.
Конечно, в первые дни новорожденные спят так много, что днем или ночью кажется, что они бодрствуют только для того, чтобы поесть.
Но через несколько недель, когда ребенок станет немного более бодрым и бдительным, вы, вероятно, обнаружите, что ребенок больше не спит ночью и все еще хочет СПАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ (пробуждаясь только ненадолго, чтобы поесть).
Это часто называют путаницей дня и ночи .
Без воздействия света режим сна новорожденных не отражает день и ночь
Другими словами, у них еще не выработался зрелый циркадный ритм.
Почему дети рождаются со спутанностью дня и ночи
Так почему же у новорожденных обычно бывает совершенно противоположный режим сна… они спят весь день и хотят веселиться всю ночь, когда вы хотите спать!
Одна из теорий состоит в том, что во время беременности характер сна будущего ребенка соответствует периодам АКТИВНОСТИ матери. Ощущение качания, которое создает мать, когда мать бодрствует и активна, убаюкивает ребенка. Потом, когда мама спит, ребенок просыпается!
Когда я была беременна, меня регулярно будило ночью то, что мой ребенок быстро и яростно брыкался (это и моя отчаянная потребность в моче…), так что это определенно было правдой для меня.
Если это так, то неудивительно, что при рождении характер сна вашего новорожденного имеет тенденцию следовать тому же самому циклу… желание спать весь день.
Когда у ребенка будут упорядочены дни и ночи?
К 3-4 месяцам режим сна вашего ребенка должен естественным образом переключаться с дневного на ночной, поскольку выработка мелатонина регулирует смену дня и ночи.
Ничего себе, долго ждать!
К счастью, новорожденные хорошо реагируют на внешние факторы, а синхронизацию дня и ночи можно быстро и очень легко ускорить.
Для обоих моих новорожденных мне удалось сгладить их день и ночь за считанные дни. 3 и 5 дней, если быть точным.
Так что не бойтесь! Вы можете изменить режим сна вашего ребенка со сна весь день на сон всю ночь за 3-5 дней!
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут перейти раньше (по сравнению с детьми, находящимися на искусственном вскармливании)
Триптофан является предшественником вызывающего сон гормона мелатонина. Это необходимая пищевая потребность, поскольку организм не может ее восполнить. Поэтому он содержится в грудном молоке и детских смесях.
Умно то, что уровень триптофана в грудном молоке колеблется в течение дня и ночи. Вечером и ночью уровень триптофана повышается. Когда ребенок сосет, триптофан, который он принимает, способствует выработке мелатонина.
Более высокий уровень потребляемого триптофана = больше вырабатывается мелатонина = больше шансов заснуть
Долгое время это была просто теория, но в конце концов она была подтверждена в этом исследовании; были оценены режимы сна и бодрствования детей, которых кормили смесями с повышенным уровнем триптофана или без него. У тех, кто получал повышенный уровень триптофана ночью, тем самым имитируя ночное грудное молоко, развивались улучшенные модели сна и бодрствования.
Хотите быстрее исправить путаницу дня и ночи? (Через 3-5 дней?) Вот как
На самом деле мы хотим, чтобы ребенок как можно быстрее перешел от дневного сна к ночному сну
Прежде, чем мы все умрем от истощения… Да, вы можете подождать, пока ваш ребенок не поймет это сам, у меня есть друзья, которые сделали это…. при этом они медленно вянут и страдают, мешки под глазами…. не наслаждаясь своей ролью матери, не наслаждаясь своим ребенком, вообще не получая удовольствия.
Попробуйте эту тактику — не пожалеете!
Основная предпосылка – сделать дни более активными и «дневными» (чтобы ребенок бодрствовал днем), а ночи – тихими, расслабленными и сонными – более «ночными».
Эти 5 тактик помогут вашему новорожденному не спать в течение дня
Начнем с этих
#1 Позволяйте ребенку естественное освещение днем
Воздействие большого количества света в дневное время является ключом к преодолению спутанности дня и ночи. Это имеет смысл, поскольку зрелый циркадный цикл взрослого человека в основном управляется светом.
Это исследование подтвердило, что новорожденные, подвергшиеся воздействию обычных дневных и ночных световых режимов, настраивали свои биологические часы в течение 7 дней, чтобы демонстрировать отчетливые паттерны отдыха и активности, синхронизированные со днем и ночью.
Где и когда это возможно, естественный дневной свет предпочтительнее, так как он намного ярче и, следовательно, более эффективно выполняет свою работу и ингибирует мелатонин.
Поездка по саду с моим 3-дневным новорожденным (не выглядящим полным бобов!). Воздействие дневного света является ключом к переходу от сна в течение всего дня к сну всю ночь
Это не обязательно означает выход на улицу! Очевидно, если тепло и сухо, и вы можете, почему бы и нет? Но в противном случае откройте шторы и покормите ребенка у окна.
И держите дом как можно более светлым и светлым.
Или, если вы отчаянно хотите выбраться из дома и вам нужно немного свежего воздуха, чтобы проснуться (как я сделал на фотографии выше), хорошо закутайте себя и ребенка и вперед!
Время задергивать шторы и приглушать свет, когда ваш ребенок устал и готов вздремнуть. Меньшее количество света будет способствовать выработке мелатонина и позволит малышу заснуть.
#2 Убедитесь, что ребенок полностью проснулся для дневного кормления
Когда ваш ребенок проснулся, чтобы поесть, или если вам нужно будить его, чтобы поесть, убедитесь, что ребенок проявляет достаточный уровень бдительности и бодрствования перед началом кормления. Это помогает ребенку бодрствовать во время и после кормления.
Ммм, легче сказать, чем сделать! Да, в первые дни это довольно сложно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, и они действительно могут помочь.
Распеленывание и смена подгузника должны достаточно разбудить ребенка.
Если нет, то быстрый топ-и-хвост должен помочь. Постарайтесь открыть глаза и проявить полную бдительность перед началом кормления.
Если ребенок засыпает во время кормления, смоделируйте еще одну смену подгузника, снова макушку и хвостик, попробуйте подуть на ручки и ножки ребенка, откройте окно… сделайте что-нибудь, чтобы ребенок проснулся!
#3 Поощряйте вашего ребенка бодрствовать в течение коротких периодов времени после кормления в течение дня
После того, как ваш ребенок закончил кормить, небольшое взаимодействие, стимуляция или «детская игра» побудят вашего ребенка бодрствовать. В первые дни это может быть буквально всего 5-10 минут или около того, но с этого момента оно быстро нарастает.
Помните, что маленькие дети вначале могут бодрствовать только в течение коротких периодов времени, и время бодрствования ВКЛЮЧАЕТ время, затрачиваемое на кормление.
Хотите знать, как долго ребенок должен бодрствовать между сном? Посмотрите этот пост о графике сна ребенка.
Вовлечение вашего ребенка в ваши повседневные дела поможет создать эти периоды бодрствования
Вовлечение вашего ребенка в ваши повседневные дела и рутину будет означать, что ваш ребенок, вероятно, будет подвергаться воздействию шума, света и других раздражителей, которые это приносит. Младенцы очарованы своим новым миром, поэтому им будет нравиться наблюдать за вами и остальными членами семьи, а также рассматривать новые лица и все новые блестящие предметы в супермаркете, аптеке и т. д.
Точно так же братья и сестры, как правило, очень любознательны. о своих новых младших братиках или сестренках, приносить им игрушки и смотреть на них, трогать и подталкивать. Очевидно, что за этим нужно тщательно следить, чтобы глаза не выкалывались (почему глаза так очаровательны?!), но используйте это в своих интересах, чтобы ваш новорожденный не спал весь день.
Братьям и сестрам понравится общение с вашим новорожденным, которое будет его стимулировать. Здесь мой малыш и новорожденный мило «болтали», пока я готовила все для купания.
#4 Разбудите ребенка, чтобы покормить днем
Возможно, вы слышали поговорку «Никогда не будите спящего ребенка». Па! Вы не хотите, чтобы ребенок спал весь день, так что пора игнорировать это!
Долгие периоды сна днем означают периоды бодрствования ночью. Если пора кормить, а ребенок еще не проснулся, разбудите его!
Это одна из 10 стратегий, которые я рекомендую, чтобы ваш ребенок спал всю ночь. Или в первые дни, просто получая более длительный 3, 4, 5 или 6-часовой сон ночью.
Ваш ребенок будет не только слишком много спать днем, но и не будет получать достаточного количества молока в течение дня = частые пробуждения ночью для кормления неизбежны.
Похожие сообщения:
- Ваш новорожденный сбит с толку? ПОЛНОЕ руководство для ознакомления
- Озадачены тем, сколько сна нужно ребенку? Таблица детского сна вам в помощь!
- Как уложить ребенка спать всю ночь: 10 шагов для крепкого сна без криков
#5 детка, когда вы боретесь за то, чтобы уложить ребенка спать, или когда вы хотите пойти на прогулку, и вы знаете, что коляска не собирается резать ее в грязи (среди сотни других причин).
Но как только ребенок согреется и заснет у вас на груди, вероятность того, что он проснется естественным образом, ограничена! Затем вы поощряете своего новорожденного спать весь день.
Крошечный новорожденный крепко спит под моей курткой – слишком много времени в коляске заставляет спать весь день, хотя
После того, как вы заснете, попробуйте извлечь ребенка и уложить его в кроватку, чтобы он мог продолжить свой сон там . Или уберите ребенка и разбудите его, когда ему в следующий раз нужно будет поесть.
Эти 5 приемов препятствуют активности ночью (и НЕ ЯВЛЯЮТСЯ противоположностью первых 5!)
В свою очередь, это поощряет более активные периоды в течение дня = ваш новорожденный больше не будет спать весь день!
#6 Используйте тусклый свет для кормления ночью
Итак, днем вам нужен свет, чтобы подавлять гормон сонливости мелатонин. Ночью вам нужно поддерживать высокий уровень мелатонина. Так что ночник наготове. Избегайте включения любого яркого света и старайтесь использовать как можно меньше света.
Установите небольшую лампу у пеленального столика и/или стульчика для кормления, чтобы вам было достаточно света, чтобы делать то, что вам нужно.
Приглушенный свет ночью помогает быстрее устранить путаницу дня и ночи
#7 Не меняйте ребенку подгузник на ночь, если вам нужно сменить его, сделайте это ПЕРЕД кормлением
Очевидно, что грязный подгузник нужно менять, но если он только немного влажный, оставьте его. Вы должны быть в состоянии довольно быстро оценить, как долго вы можете оставить мокрый подгузник, прежде чем его нужно будет сменить.
Если вам НУЖНО сменить подгузник ребенку, меняйте его ДО кормления. Вы же не хотите излишне стимулировать своего ребенка, когда он накормлен и готов снова заснуть.
НО, если ребенок засыпает во время кормления до того, как наберет достаточно молока, игнорируйте это!
Если ваш ребенок снова просыпается через пару часов или раньше и чувствует себя голодным, вероятно, он недостаточно накормлен.
Таким образом, чтобы поощрить хорошее кормление, смените подгузник, верхушку и хвостик и творите свое волшебство, чтобы разбудить ребенка. Повторяйте во время кормления, снова будите ребенка, если он начинает засыпать. Старайтесь, чтобы ребенок брал немного больше молока, и выжидайте время между кормлениями.
#8 Если ночью холодно, сделайте все возможное, чтобы согреть голую задницу во время смены подгузника!
Немного прохладного воздуха идеально подходит для пробуждения ребенка, поэтому может быть отличной тактикой, помогающей разбудить ребенка днем и продлить периоды бодрствования. Так что ночью это последнее, что вам нужно.
Если ночью холодно, например, не хочется вылезать из-под одеяла, не одевшись, холодно, подумайте, как будет чувствовать себя ваш ребенок, обнажая попу, обтираясь холодной салфеткой.
Оба моих ребенка родились в разгар английской зимы (брррррр), и хотя температура в комнате всегда оставалась в пределах рекомендуемого диапазона от 16 до 23 градусов, это довольно холодно.
Я нашел небольшой тепловентилятор, который я включил только для этих ночных пересадок. Он дул теплым воздухом над пеленальным столиком и имел ОГРОМНОЕ значение для того, насколько раздражающей/стимулирующей была смена подгузника.
Также помогает теплое, а не холодное протирание (я использовал теплую воду и вату).
#9 Кормите ребенка, запеленав его на ночь
Как и в случае №7, избегайте дополнительной стимуляции в виде возни с пеленкой после кормления. Проверьте подгузник этого ребенка, при необходимости замените его, заверните и приготовьте ко сну ДО начала кормления. Кроме того, плотное держание пеленки, благодаря которому ребенок чувствует себя в безопасности и уютно, отлично способствует засыпанию. Таким образом, это способствует сну после того, как ребенок поел.
Опять же, если ребенок еще маленький и очень, очень сонный и, скорее всего, заснет во время кормления, №8 и №9 пока нельзя игнорировать!
#10 Избегайте общения ночью
Новорожденный спит весь день? Избегайте чрезмерной стимуляции в ночное время.
Ночное время — это время сна, а не время игр!
Заманчиво, но избегайте долгих разговоров и игр с малышом! Небольшой зрительный контакт — это хорошо, но никаких долгих разговоров, щекотки, воркования… Помогите ребенку понять, что ночное время предназначено только для сна и кормления.
Низкий уровень освещенности, стратегическая смена подгузников и повторное пеленание, а также игнорирование попыток вашего ребенка болтать помогут сократить эти периоды бодрствования в течение ночи. В свою очередь, это будет стимулировать более длительные периоды бодрствования в течение дня. Таким образом, вместо того, чтобы ваш новорожденный спал весь день, очень скоро он будет спать всю ночь!
Записка для кормящих мам…
Еще одна для тех, кто кормит сцеженным грудным молоком свою вторую половинку или другую, желающую (или не желающую!) кормить добровольно.
Кормовое молоко, сцеженное вечером ночью
Как упоминалось ранее в этом посте, уровни триптофана, используемого для производства мелатонина (гормона сонливости), обнаруживаемого в грудном молоке, повышаются ночью.
Питье этого молока, обогащенного триптофаном, облегчает сон вашего новорожденного. Поэтому имеет смысл маркировать это молоко временем его сцеживания. Затем используйте его в то же время, что и время, в которое он был прокачан.
Так на ночь, кормить молоком сцеженным вечером/ночью. Тогда…
Кормовое молоко, сцеженное в течение дня, в течение дня
Здесь нет ничего удивительного… сцеженное молоко будет иметь более низкий уровень триптофана, поэтому давайте его в течение дня.
Как насчет кофеина?
Немного кофеина, днем или ночью, НЕ должно влиять на
Фу, вы, наверное, думаете! Эта первая и последующие чашки кофе спасли мне жизнь после тяжелой ночи с новорожденным…
Как и в случае с другими продуктами питания, только небольшой процент кофеина, потребляемого кормящей матерью, попадает в грудное молоко, около 1%. После приема кофеин присутствует уже через 15 минут и достигает пика через 1-2 часа.
Ограниченные исследования влияния кофеина на младенцев.
По имеющимся данным, мать, выпивающая 10 чашек кофе в день, скорее всего, заметит нервозность, крайнюю суетливость и прерывистый сон у своего ребенка, в то время как употребление 5 чашек в день не имеет большого эффекта.
Рекомендации для 2-3 чашек кофе в день
Для кормящих матерей установлены нормы 300 мг кофеина в день
При этом уровне кофеин вообще не обнаруживается у младенца. Это от 2 до 3 чашек домашнего кофе в зависимости от крепости; уровень кофеина в кофе, купленном в кафе, как правило, намного выше (Starbucks Venti = 415 мг).
(Не забывайте, что кофеин также содержится в больших количествах в безалкогольных напитках, чае и шоколаде: банка кока-колы = 35 мг, чашка чая = 30-80 мг, 1 плитка шоколада Lindt = 92 мг. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.)
В связи с переводом вашего новорожденного с дневного сна на сон всю ночь, чтобы быть в безопасности, лучше выпейте дозу кофеина утром. Но если вы в отчаянии, кажется, что немного кофеина вряд ли повлияет на вашего ребенка!
Однако и младенцы, и взрослые по-разному реагируют на кофеин и переваривают его.
Поэтому, если вы наблюдаете нервозность через час или два после ежедневной дозы, то имеет смысл быть осторожным, когда вы употребляете кофе, или вообще отказаться от него.
Чтобы узнать больше о влиянии кофеина на грудное вскармливание, прочтите эту статью.
Вот и все, ребята!
Что ж, надеюсь, следуя этим простым шагам, вы переключитесь, и ваш новорожденный больше не будет спать весь день, а будет спать всю ночь! Позволяя вам немного больше zzzzzzzzzzzzzzz… ..
Спин новорожденных
Сон новорожденный.. Новорожденные спят около 15-17 часов в сутки, поровну делясь на ночь и день. Хотя им требуется много сна, время сна разделено на сегменты от 30 минут до 3 часов. По мере их роста время сегментов сна увеличивается, а общее время сна немного уменьшается.
Малыш не спит всю ночь?
Ответьте на шесть простых вопросов, чтобы узнать почему
Малыш не спит
Всю ночь? Ответьте на шесть простых вопросов, чтобы узнать почему.
Мой ребенок:
Время сна моего ребенка:
Мой ребенок просыпается:
Мой ребенок засыпает через:
Мой ребенок спит:
Мой ребенок
это:
Хорошо, это все, что мне нужно! Куда мне отправить ваши результаты?
Узнайте больше о том, как составить график сна новорожденного
Чего ожидать
Хотя все новорожденные разные, ни один родитель не может думать, что их ребенок будет спать всю ночь, когда они впервые принесут его домой. Младенцы устанавливают свой режим сна в течение первых 12 недель своей жизни. Модели сна новорожденных сильно отличаются от моделей сна, которые они будут демонстрировать в раннем возрасте. Так что, если вам кажется, что ваш новорожденный никогда не спит или спит только днем, примите во внимание, что так будет не всегда.
Новорожденные спят чутко и не могут снова заснуть после пробуждения. Это становится работой новых недосыпающих родителей. В конце концов, они научатся успокаивать себя, чтобы снова заснуть, но обычно это происходит не сразу.
Прививать хорошие привычки сна
В течение этого периода развития вашего новорожденного важно научить его хорошим привычкам сна, которые он сохранит в детские годы. Когда ваш ребенок хочет спать, выработайте привычку укладывать его спать до того, как он заснет. Со временем это научит его усыплять себя и не зависеть от внешних влияний, которые помогут ему уснуть.
Ограничение продолжительности дневного сна. Хотя соблюдение графика постоянного сна важно, продолжительный дневной сон может сократить продолжительность ночного сна.