Третье, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это заняться питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только вишенка на торте.

Количество потребляемых вами калорий всегда будет главной целью.

Хорошая новость в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете употреблять регулярно, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.

Первое питательное вещество…

Белок

Белок — один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

Но это еще не все. Белок имеет множество преимуществ, которые помогают сбросить вес.

# 1 Белок имеет самую высокую термогенную активность

• Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы могли бы потреблять, белок потребляет больше всего энергии.

# 2 Белок помогает сохранять сытость

# 3 Белок помогает наращивать сухую мышечную ткань

• Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка.Если вы еще не знали, сухая мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

Итак, какие продукты богаты белком?

Вот несколько полезных продуктов, состоящих из лучших источников белка, которые вы только можете найти.

• Мясо (птица, говядина и т. Д.)
• Рыба (лосось, тунец, сардины)
• Молочные продукты и яйца
• Соя (тофу, темпе, эдамаме)
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)

И Если вы хотите узнать о протеиновых порошковых добавках, ознакомьтесь с моим постом «Протеин при беременности».

–

Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вам следует сосредоточиться, а именно…

Волокно

Волокно в представлении не нуждается. Он хорошо известен как одно из основных питательных веществ для здоровья и похудания.

Клетчатка — нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит через другой конец.

Доказано, что клетчатка:

• замедляют скорость всасывания пищи,
• поддерживают нормализацию уровня сахара в крови,
• помогают уменьшить чувство голода,
• и регулируют дефекацию

Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в помощи вы едите меньше калорий и теряете жир.

Итак, какие продукты содержат больше всего клетчатки?

• Большинство фруктов
• Большинство овощей
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
• Семена

Итак, перейдем к шагу №4.

Шаг № 4: Уменьшите количество ненужных калорий

Чрезмерное потребление калорий может свести на нет все ваши с трудом заработанные усилия из шагов 1–3.

Важно определить, где вы можете потреблять лишние ненужные калории каждый день.

Как только вы их определите, вы можете работать над их минимизацией.

Вот несколько распространенных примеров того, как вы добавляете ненужные калории.

• Перекус в течение дня
• Пить сок с любым приемом пищи
• Питьевая газировка с любым приемом пищи
• Добавление молока и сливок в кофе
• Добавление дополнительного соуса к еде
• Добавление дополнительной заправки к салату

и т. Д.

Все эти небольшие добавки калорий будут накапливаться в течение дня.

Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

Вот совет от профессионала:

• Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сэкономьте калории для этого удовольствия. Избавьтесь от любых соков / газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас были «калорийные остатки», чтобы вы могли время от времени наслаждаться любимой сладостью. Фактически, я написал целую статью о 17 полезных перекусах, которые следует употреблять в послеродовом периоде, если вы хотите узнать больше.

Шаг 5: Силовой тренинг

Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота — упражнения с отягощениями.

Не просто какие-то упражнения — я имею в виду упражнения с целью наращивания силы и мышечной массы.

Для этого вам нужно выполнять упражнения, которые бросают вам вызов физически и морально.

Это единственный способ нарастить мышечную ткань, что ОЧЕНЬ ВАЖНО для здоровья, похудания и общего послеродового восстановления!

Сухая мышечная ткань — секретное оружие вашего тела в борьбе с лишним весом!

Самая лучшая часть?

Начать легко!

Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения.Комбинированные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом вы разовьете больше мышц и силу, сжигая больше калорий.

Эти упражнения включают:

• приседания
• выпады
• становая тяга
• жим плеч
• тяги

Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

НЕ приседать, скручиваться и т. Д.

Единственные упражнения для пресса, которые вам следует делать, — это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

Если вы хотите начать заниматься силовыми тренировками, ознакомьтесь с моей статьей о послеродовых силовых тренировках для молодых мам.

Он поможет вам составить недельную программу, которой вы могли бы следовать.

Почему так важно избавляться от жира на животе

Я хочу закончить этот раздел, поговорив о том, почему нужно серьезно относиться к животику мамочки.

Прежде всего, существует два типа жира на животе.

• Подкожно-жировая клетчатка , расположенная непосредственно под кожей.Это тип жира, который может видеть большинство из нас:

• и Висцеральный жир , который более глубокий. Это когда дополнительные жировые отложения находятся внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира.

Почему это проблема?

Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний. К ним относятся:

Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

Таким образом, плоский живот — это не только эстетика, это значительно улучшит ваше общее состояние здоровья!

Связанные вопросы

Отойдет ли когда-нибудь мой животик?

Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и упражнения.

Это сделано не только из эстетических соображений. Избыточный абдоминальный жир (особенно висцеральный) связан с серьезными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

С учетом сказанного, он может никогда не исчезнуть полностью, если вам нужно сбросить много веса.

Мамочка песик когда-нибудь уходит?

Собачка мамы отличается от выступа на животе. Собака вызвана разделением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, дворняжка не проходит сама по себе.

Чтобы укрепить мышцы живота, вам нужно будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамы-пса?

Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать видеть заметные улучшения в своей мамочке уже через 6 недель.

Другим может потребоваться более 12 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Работают ли повязки на живот?

К сожалению, повязки на живот не помогут избавиться от живота фартука.

Есть какие-нибудь советы, как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения?

Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, нет ничего особенного в подходе, который вам нужно предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.

По-прежнему важно, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и чтобы вы ежедневно сжигали больше калорий, чем обычно.

Еще у меня есть 17 советов, как похудеть специально для мам с кесаревым сечением!

А как насчет дряблой кожи?

При значительной потере веса нередко появляется дряблая кожа и растяжки.

К сожалению, существует не так много хороших консервативных / нехирургических вариантов удаления лишней кожи.

Если вы в конечном итоге решите провести какое-либо хирургическое вмешательство, помните, что это не заменит здорового питания!

У меня есть целая статья о избытке кожи после беременности и о том, что с этим делать.

Заключительные слова о выступе мамы на животике

Итак, это мои лучшие советы о том, как сделать живот плоским после беременности.

Требуется сочетание здорового питания, снижения потребления калорий и регулярной физической активности.

Если вы упорно работаете и проявляете терпение, вы можете увидеть улучшения в вашем послеродовом животе.

Удачи!

Теперь я хочу получить известие от вас.

Что вы пытались избавить от обвисшей нижней части живота? Вы добились успеха?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о послеродовом ожирении живота

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Каталожные номера:

1. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир. J Strength Cond Res. 2011 сентябрь; 25 (9): 2559-64. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
2. Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med . 2016; 50 (17): 1092-1096. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096065
3. Левин Я. Термогенез активности без упражнений (NEAT). Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2002 декабрь; 16 (4): 679-702. DOI: 10.1053 / beem.2002.0227. PMID: 12468415.
4. Дуглас Паддон-Джонс, Эрик Вестман, Ричард Д. Мэттес, Роберт Р. Вулф, Арне Аструп, Маргрит Вестертерп-Плантенга, Белок, контроль веса и сытость, Американский журнал клинического питания , Том 87, Выпуск 5, май 2008, Pages 1558S – 1561S, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
5. Zurlo F, Larson K, Bogardus C, Ravussin E. Метаболизм скелетных мышц является основным фактором, определяющим расход энергии в состоянии покоя. Дж. Клин Инвест . 1990; 86 (5): 1423-1427.doi: 10.1172 / JCI114857
6. Шустер А., Патлас М., Пинтус Дж. Х., Муртзакис М. Клиническое значение висцерального ожирения: критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани. Br J Радиол . 2012; 85 (1009): 1-10. DOI: 10.1259 / bjr / 38447238

«Мамочка, как ты растолстела?»

Инициирующее предупреждение: следующее содержит формулировку, описывающую поведение, связанное с расстройством пищевого поведения.

На днях я ехал в машине со своим восьмилетним сыном Бреденом, когда ниоткуда он спросил меня: «Мамочка, как ты стала такой толстой?» Сначала его комментарий меня застал врасплох.Несмотря на то, что я открыто рассказываю о своем весе в Интернете своим 20000 подписчикам, и на самом деле я публично выступаю по этой теме, когда речь идет о вашем собственном ребенке, все по-другому. Мне пришлось сделать глубокий вдох и напомнить себе: я всегда знал, что этот момент наступит. Я явно толстый человек — это нельзя отрицать — так что, хотя это было больно, я был рад, что он спрашивает. Это означало, что пришло время «поговорить».

Я сказал Бредену, что все тела — хорошие тела. Эта мамочка невысокая и толстая, но посмотри, как мама любит ходить с тобой в парк.Или о том, как нам нравится выбирать в продуктовом магазине питательные продукты, которые заставляют наш живот чувствовать себя хорошо. Я сказал ему, что быть толстым — это не плохо. Просто так выглядит мама.

Это был первый раз, когда мы с Бреденом говорили о моем теле напрямую, но это, конечно, не первый раз, когда мой вес поднимался вокруг него. Несколько лет назад мы были вместе в парке, сидели с группой мам и их детей, когда этот маленький ребенок сказал: «Она такая толстая!» Меня это не расстроило. Я просто посмотрел на ребенка (мать которого была в ужасе) и сказал: «Да, я толстый, и это нормально.«Часть моей пропаганды состоит в том, чтобы быть открытым и честным с детьми в отношении полноты, чтобы нормализовать то, что тела принимают самые разные формы, вместо того, чтобы заставлять их думать, что это то, чего они должны стыдиться. Так что, когда это повторилось снова на вечеринке по случаю дня рождения, я просто сказал: «Да, я существую в большем теле, и это нормально, потому что все тела выглядят по-разному». Но только на днях, в машине, мой сын был готов говорить об этом.

В кое-как я готовился к разговору всю свою жизнь.С тех пор, как родился Браден, я действительно старался не говорить о моем собственном теле в негативном контексте, потому что я никогда не хотел, чтобы он так думал о , своем теле . Я отложил весы, чтобы он никогда не увидел, как всего одна унция может испортить мне день. Я выключаю шоу, полные жирных шуток, и обязательно говорю о таких комментариях по телевидению. И я всегда учил его, что независимо от того, как кто-то выглядит, его нельзя судить за это или относиться как-то иначе.

От людей, следящих за фигурой, до Аткинса, до того, как меня вырвало после еды, — я пробовала все это в молодости. Я отказываюсь поставить своего сына на тот же путь.

В последнее время я сосредоточился на том, чтобы Брэйден чувствовал себя хорошо в , его теле . Он недавно стал немного тяжелее, и в школе над ним начали издеваться. Мы с мужем записали его на уроки плавания, и мы все начали больше гулять вместе, но никогда не говорим, что делаем это из-за того, что его живот начинает формироваться.Вместо этого мы очень осторожно говорим о том, чтобы быть более активными как семья. Перед его следующим визитом к педиатру я напишу письмо, чтобы медсестры и врач знали, что говорить о его ИМТ запрещено. Что она не будет рекомендовать это новое приложение WW для детей или какую-либо диету.

Тренировка жира на животе — 12 упражнений, которые избавят вашу маму от животика

Стать матерью — это такое прекрасное дело. Вы начинаете думать, что впервые в жизни знаете, что делать с остальным.Но зачем тренировка с жиром на животе? После всех хлопот и подготовки к тому, чтобы стать матерью, вы скоро поймете, что набрали так много веса, что ваш живот вообще ничего не делает, чтобы это скрыть. Не говоря уже о том, чтобы лишняя кожа, которую вы действительно хотите, не появлялась.

Пора вернуть плоский живот

Для каждой серьезной проблемы всегда есть решение, и большой живот — это совсем не проблема. Есть много способов снова получить плоский живот. Мы составили список из 14 упражнений, которые помогут сделать ваш живот снова плоским.В сочетании с чистой и здоровой диетой вам очень скоро придется начать писать прощальное письмо своему большому животу.

Упражнение 1: Берпи

Упражнения для плоского живота: Упражнение 1

Как это делать:

• Во-первых, начните с правильной осанки. Ноги должны быть на ширине плеч.
• Теперь опускайтесь, пока ваши ладони не коснутся земли, примерно на ширине плеч. Ладони должны быть на полу.
• Откиньте обе ноги назад, чтобы принять позу отжимания.
• Сделайте одно отжимание, затем быстро верните ноги в положение приседания и выполните прыжок в положение стоя.
• Это 1 повтор.
• Повторите столько, сколько сможете, менее чем за 10 минут, не сгибая спину и не опуская отжиманий.

Упражнение 2: Альпинист

Упражнения для плоского живота: Упражнение 2

Как это делать:

• Начните отжиматься. Ваша шея, спина, ягодицы и ноги должны проходить по прямой линии.Позвоночник всегда должен быть нейтральным.
• Затяните сердечник и стык.
• Поднимите одну ногу над землей и подтолкните колено к груди. Постучите ногой по земле и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте то же самое с другой ногой.
• Повторите как можно больше менее чем за 10 минут. Если форма начинает ломаться, остановитесь.

Упражнение 3

Подъем и скручивание скручиваний

Упражнения для плоского живота: Упражнение 3

Как это делать:

• На коврике для йоги или полу лягте на спину и принесите руки за шею.
• Поднимите голову и поверните верхнюю часть тела в сторону и прижмите локти к противоположному колену.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение. Продолжая, вы можете начать вытягивать одну ногу.
• Чередуйте каждую ногу и каждую сторону.

Упражнение 4: Тяга лучника

Тренировка для плоского живота: Упражнение 4

Как это делать:

• Возьмите гантель не слишком легкую и не слишком тяжелую.
• Перейдите в позицию отжимания.Сохраняйте прямую линию от шеи до щиколотки.
• Напрягите сердечник и попу.
• Расставьте ступни так, чтобы они стали немного шире, чем ширина бедер.
• Поверните ноги так, чтобы они обе указывали в одном направлении.
• Положите свободную ладонь на пол и выполните тягу рукой с гантелью.
• Делайте это медленно, но последовательно. Не перегибайте палку. Если форма начинает проседать, опустите гантель и остановитесь.

Упражнение 5

Полутурецкий подъем

Тренировка для плоского живота: Упражнение 5

Как это делать:

• Лягте на спину, согнув одну ногу, а другую плоскую. на полу.
• Используя гантель или гирю, поднимите одну руку прямо вверх.
• Перевернитесь на противоположную сторону и подпереться на локте или руке свободной руки, удерживая руку с отягощением над головой, и ваши глаза будут сосредоточены на ней.
• Сделайте паузу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте стороны и повторяйте как можно больше, не нарушая формы и не утомляя руки.

Упражнение 6

Ножничные удары

Тренировка для плоского живота: Упражнение 6

Как это делать:

• Лягте на спину, положите руки под ягодицы и держите спину прямо на пол или коврик.
• Поднимите одну ногу от пола и медленно опустите ее назад.
• Одновременно поднимите другую ногу.

Упражнение 7

Свинг гири

Тренировка для плоского живота: Упражнение 7

Источник: http://www.fitnessnetwork.com.au/
Как это сделать:

• Возьмитесь за гирю обеими руками.
• Согнитесь в складках бедер, сохраняя нейтральность спины от шеи до низа.
• Затем потяните гирю на себя и верните ее между ног. Снова нейтральный позвоночник.
• Ягодицами и ногами поднимите гирю на уровень груди. Позвоночник не должен чрезмерно вытягиваться. Руки не должны иметь слишком большую силу, за исключением захвата. Сила будет исходить от ног.
• Промойте и повторяйте, пока не почувствуете приходящую усталость.

Упражнение 8

Планка

Тренировка для плоского живота: Упражнение 8

Как это сделать:

• Примите положение отжимания. .
• Опустите локти перпендикулярно плечам.
• Напрягите корпус, ягодицы и обеспечьте нейтральное положение позвоночника.
• Получите не менее 30 секунд на каждый подход.

Упражнение 9

Отжимание на одной ноге

Похудение жира на животе: Упражнение 9

Как это сделать:

• Принять положение отжимания, руки на ширине плеч
• Поднимите одну ногу вверх, не вытягивая ее слишком сильно к спине. Держи прямо.
• Напрягите мышцы кора и ягодиц, затем выполните одно строгое отжимание.
• Сделайте 5 раз на каждую ногу. Отдыхайте 30 секунд за подход.

Упражнение 10

Упражнение Сотни

Избавьтесь от жира на животе: Упражнение 10

Как это сделать:

• Расставьте бедра, поставьте ноги на стол.
• Поднимите руки над полом и поднимите голову, шею и грудь вверх. Не напрягайте шею, вместо этого следите за тем, чтобы живот делал за вас все нагрузки.
• Поднимите и опустите руки вверх и вниз.
• Делайте это до минуты за подход. Держите живот максимально напряженным на протяжении всего упражнения.

Упражнение 11

Статическая поза тигра

Избавьтесь от жира на животе: Упражнение 11

Как это сделать:

• Исходное положение — руки и колени на полу.
• Поднимите одну ногу вверх, держите ее как можно более прямой. Вытяните прямо противоположную руку.
• Задержитесь в этом положении на 3 длинных и глубоких вдоха.
• Поменяйте стороны и повторите.
• В качестве совета посмотрите в сторону коврика, чтобы убедиться, что позвоночник находится в нейтральном положении.

Упражнение 12

Достижение нижней части живота

Избавление от жира на животе: Упражнение 12

Как это сделать:

• Лягте на спину на коврик. Согните колени под углом 90 градусов, заведя руки за голову.
• Затяните сердечник.
• Пока колени лежат на бедрах, поднимите плечи и согните.
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание примерно на 5 секунд.
• Выдохните и вытяните ноги примерно на 45 градусов. Удерживайте это около 5 секунд, затягивая стержень.
• Выполните 10 повторений в подходе.

Упражнение 13

Приседания с собственным весом

Избавьтесь от жира на животе: Упражнение 13

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Пальцы указывают.
• Присядьте, прижимая вес тела к пяткам.
• Затем подъезжайте обратно.
• Сожмите ягодицы, напрягите корпус и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

Упражнение 13

Железный крест

Как это делать:

• Лягте на спину, руки по бокам.
• Поверните правую ногу над туловищем вверх по направлению к левой руке.
• Повторить с другой ногой.
• Сделайте не менее 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 14

Отжимание «Человек-паук»

Избавление от жира на животе: Упражнение 14

Как это сделать:

• Начните со стандартной стойки отжимания.
• Как вы делаете обычное отжимание, поднимите ногу с пола, поверните ее вправо, сгибая колено.
• Постарайтесь коснуться локтя коленом или как можно ближе.
• Обратное движение, затем нажмите вверх в первое положение.
• Повторить с другой ногой.
• Сделайте по 5 упражнений на каждую ногу в подходе. Главное здесь — держать сердцевину и стык плотно.

Заключение

Есть только один способ, которым это сработает для вас… Собственно, выполняя их :-).

Новая задача для вашего тела — вернуть ему то, что было до беременности или даже лучше. Каждое из приведенных выше упражнений эффективно для скорейшего восстановления плоского живота.Ключ к успеху — постоянная дисциплина и сосредоточенность. Есть множество занятий и тренажерных залов, которые предлагают групповые тренировки, ориентированные как на одиноких женщин, так и на матерей. Когда у вас снова станет плоский живот, он наверняка станет отличным источником вдохновения для других мам.

Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!

Купить сейчас

В этом руководстве вы можете ожидать:

— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
— ✅ тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
— ✅ загрузить на любое устройство
— ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
— ✅ скачать мгновенно откуда угодно
— ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
— ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!
— ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

Избавься от жира с Проклятой Мамочкой

Как и многие из нас, Проклятая Мамочка могла вытерпеть лишний фунт или два. Почему бы не признать это? Это не стыдно, и мы не должны прилагать невероятные усилия для достижения желаемого веса и здорового образа тела. Все, что требуется, — это старомодная стойкость и решимость, подкрепленная современным творческим мышлением.

Теперь в разделе «Кто бы мог подумать?» Недавно я узнал интересный факт: люди, которые пытаются похудеть, иногда прибегают к помощи специально обученных собак.(Я не знал об этом!) Эти «собаки для похудания», как их называют, помогают человеку, сидящему на диете, придерживаться его или ее плана, поощряя хорошие привычки в еде, противодействуя плохим и обеспечивая положительное подкрепление через общение и дисциплину. Какая супер идея! По данным веб-сайта, с помощью собак для снижения веса многие участники программы сбросили в два раза больше фунтов за половину времени.

Как известно большинству из вас, «Проклятая мамочка» часто помогает потребителям, тестируя товары и услуги для дома.Поэтому, имея в виду эту цель, Проклятая Мамочка арендовала на день собаку для похудания. Я подобрала эту симпатичную смесь бигля, самоеда и питбуля, Борис, в центре похудания сегодня утром. (Очевидно, для такого рода работы предпочтительны смешанные породы.) Прежде чем привести Бориса в дом, я запер кошек в подвале и подготовил типичное диетическое меню, плюс несколько вкусных, противных, недиетических продуктов, чтобы посмотреть, как пес выполняет. Итак, начнем:

Привет, Борис, ты готов? Он отвечает веселым вилянием хвостом, так что, думаю, мы можем начать.

Проклятая мамочка — тест на снижение веса, часть I: завтрак

На одном конце обеденного стола я разложил здоровый завтрак, состоящий из полстакана овсянки с тремя унциями обезжиренного молока. , стакан томатного сока на восемь унций и треть банана. Когда я начинаю есть овсянку — боже мой! Борис практически радуется, когда я съедаю полезную, но довольно неприятную (если быть откровенной) еду. Он трется головой о мое колено и, кажется, одобрительно улыбается.Удивительный!

На другом конце стола, для контраста, я выложил не рекомендуемый завтрак, состоящий из большого сильно замороженного булочки с корицей из фаст-фуда и капучино на 12 унций со взбитыми сливками и трех пакетов. сахара. Я сажусь, кладу салфетку себе на колени — бдительный пес начинает рычать — и тянусь за булочкой с корицей. Когда я поднимаю его с тарелки — HEY ! — собака вскакивает и выхватывает его зубами прямо у меня из рук! Святая моли! Невероятный.Борис сейчас глотает булочку на полу, устраивает беспорядок, рычит и щелкает челюстями. Хорошо, очень впечатляюще. Теперь я думаю, что отпущу капучино и… WOW ! Это было быстро! Борис вскочил на задние лапы, лапами отбил чашку и теперь глотает пролившуюся на пол жидкость вместе с крошками булочки с корицей. Он определенно выполнил свою работу, и я начинаю понимать, почему сама собака на самом деле довольно толстая.

Хорошо, я поставлю молоко обратно в холодильник. ВОЗ ! Собака прыгает передо мной! Он не подпускал меня к холодильнику; он обнажает ужасно выглядящие зубы. Слушай, Борис, я не пытаюсь наесться еще; Я просто хочу убрать это молоко. УРА ! Он прикусил мою ногу! Слушай, сумасшедший пес, вернись! Я просто хочу сказать это … Эй, подожди! Он толкнул дверцу холодильника головой и ест куриную запеканку, приготовленную вчера вечером! Эй, я приготовила эту запеканку с нежирной сметаной, глупый … Убирайся оттуда! Теперь он съедает немного бекона, сверток и все такое! ВЫБИРАЙТЕСЬ ОТ ОТДЫХА, ГОСПОДИ МАТНИК ! О.К., вот и все. Я заберу тебя обратно. Ключи от машины беру из держателя на стене, а ЧТО В TH — Собака выхватывает ключи зубами прямо у меня из рук! Ненавижу ругать тупого зверя, но ВОЗВРАЩАЕТСЯ ЗДЕСЬ , ТЫ ЕБАНЫЙ БОЖИЙ ЗВЕРЬ ! I ’ LL ЕБАНЫЙ СТРАНУТ ТЕБЯ, КОГДА Я ЛОВУЮ ТЕБЯ !! GIMME BACK My Fucking Car KEYS !! О нет! Кошки как-то сбились с толку! Преследуя их с моими ключами во рту, гнилое существо прыгает на книжную полку, опрокидывает вазу и …. . ААХХ ! Теперь я споткнулся о журнальный столик! Я скатываюсь по чертовому полу прямо в коробку с чертовыми конденсаторами Ларри! ЕБАНАЯ СОБАКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА !! ГЛУПОЙ ЕБАНЫЙ ЛАРРИ И ЕГО ЧЕРТОВЫЕ КОНДЕНСАТОРЫ !! ЕБАНЫЕ КОШКИ !! ГОЛУБОЙ ТРАХ СКАЛИЯ ХАЛЛИБУРТОН ЧЕНИ ГОЛУБОЙ ТРАХ ГЛУПОЙ ТРАХАЕТ ВСЁ !!!

[ Пауза, .]

Я думаю, эта проклятая собака заснула на книжной полке.Я только что услышал храп. Он должен спать, после того количества, которое он съел. Через минуту я встану и позвоню в пункт проката, чтобы приехать и забрать его. «Худеющая собака» — что за шутка. Пусть он оставляет себе ключи от машины, мне все равно. Я больше не подойду к этому животному.

Ох, какой это был чертовски ужасный день. ♦

Я не хочу быть «толстой мамой» на школьном забеге

После борьбы с лишним весом большую часть своей взрослой жизни ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ мама Джессика Хейс начала свое ЭПИЧЕСКОЕ путешествие, чтобы доказать себе и другим, что она когда ее дочь пойдет в школу в следующем году, ее не назовут «толстая мама», бегающая в школу.

Команда Healthy Mummy не могла бы быть более гордой, поскольку она следует за 28-дневной программой похудания , и мы будем поддерживать Джессику на каждом этапе этого пути! У ВАС ЭТА ДЖЕССИКА!

Это было ошеломляющее чувство юмора Джессики WITTY (посмотрите ее путешествие на Healthy Mummy Lose Baby Weight Group Facebook Support Group ) и ОПРЕДЕЛЕНИЕ, которые первыми привлекли наше внимание к ней.

Джессика подписалась на программу The Healthy Mummy по снижению веса , чтобы не только похудеть, но и улучшить свое психическое и физическое здоровье, а также избежать ярлыка «толстая мама» на школьных уроках.

После того, как в прошлом году она достигла дна, она соблюдала 28-дневное испытание здоровой мумии, планов здорового и питательного питания и смузи и сочетала их с регулярными упражнениями. Теперь, когда она начинает видеть результаты, она не может стереть эту улыбку с лица.И мы не можем!

Когда у вас есть большие потери, «начало работы» часто оказывается самым большим препятствием. Для Джессики она преодолела это препятствие и на пути к более счастливой и здоровой жизни.

Если у вас много проигрышей, присоединяйтесь к нашей группе поддержки Losing Big Numbers на Facebook . Он полон других мам, таких как вы, которые отправляются в путешествие, чтобы похудеть и сберечь его. Вы также получите множество советов, рецептов и советов, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудания.

Мотивация Джессики похудеть

Избыточный вес до зрелого возраста

«Большую часть своей взрослой жизни я страдала лишним весом. Я был более чем подростком 80-х и наконец достиг своего дна в конце прошлого года »».

Гонки на время

«Я в основном участвую в гонках на время. Моя дочь пойдет в школу в следующем году, и я поставил перед собой задачу не быть «толстой мамой» в школах, когда они забирают / уезжают из школы.

В то время как я делаю продуктов Healthy Mummy с апреля прошлого года, я бы сказал, что мои последние РЕЗУЛЬТАТЫ и улучшенное ГОЛОВНОЕ ЗНАЧЕНИЕ связаны с продуктами Healthy Mummy ( смузи и планами питания ) в сочетании с моей новой любовью для Parkrun ».

Результаты

«С начала года я похудел на 6 кг * и чувствую себя прекрасно.

На протяжении всего этого я сохранял честность и чувство юмора.

При стартовом весе 190 кг я отчаянно пытался найти что-то, что можно было бы внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы это не было похоже на «диету» или что я лишал себя. 28 Day Challenges и Smoothies легко стали образом жизни для меня и моей семьи. Я так благодарен, что нашел эту группу xx “.

Мы хотели бы поблагодарить Джессику за то, что она поделилась с нами своим путешествием по снижению веса. Мы желаем ей всего наилучшего и желаем ей счастливого и здорового будущего, а также того, что в следующем году она станет «ГОРЯЧЕЙ СЕРЬЕЗНОЙ мамой» в школе. Больше вдохновляющих историй похудания настоящих мам читайте здесь .

У вас есть мотивация бороться с лишним весом?

Если вы вдохновлены историей Джессики и хотите взять на себя ответственность за свою физическую форму и вес, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .

Наша программа 28 Day Weight Loss Challenge предоставляет мамам круглосуточную поддержку, 2500 рецептов здорового питания и 350 упражнений для сжигания жира, чтобы помочь занятым мамам похудеть !

Чтобы узнать больше ИЛИ присоединиться, щелкните здесь .

Чтобы поддержать вашу потерю веса, The Healthy Mummy также предлагает широкий выбор вкусных и полезных для вас смузи !

Наш ассортимент смузи является отличным источником необходимых витаминов, минералов, питательных веществ и важных антиоксидантов.Он не содержит ускорителей похудения, кофеина, глютена и не содержит молочных продуктов. Это также не генетически модифицированный продукт!

Чтобы узнать больше о наших смузи, нажмите здесь .

Чтобы приобрести один из наших смузи, нажмите здесь .

5 простых способов для мамы избавиться от жира на животе за одну неделю

Собираетесь ли вы на пляж, готовитесь к особому случаю или просто хотите резко похудеть и вести более здоровый образ жизни, вы можете заложить основу, избавление от жира на животе за одну неделю.

И хотя маловероятно, что вы достигнете серьезной трансформации за неделю, вы заложите основу для успешного похудения. Вы ускорите свой метаболизм и уменьшите жир на животе.

Здесь, в The Healthy Mommy , мы все о здоровой потере веса и о том, чтобы вы были более здоровыми и счастливыми.

Прочтите, чтобы узнать о шагах, которые вы можете предпринять на этой неделе, чтобы избавиться от жира на животе.

Похудение на животе

Жир на животе может быть опасен для вашего здоровья и для большинства людей, выяснение того, как избавиться от этого жира на животе, часто является самой сложной частью их пути к здоровью и снижению веса.

Сколько жира на животе (или, точнее, любого жира) вы теряете и насколько быстро зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, артериальное давление и начальный вес жира в организме.

BMR — еще один важный фактор. Это ваш базальный уровень метаболизма и показатель количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Обычно его измеряют утром.

Если вы не знаете свой BMR — вы можете использовать калькулятор BMR Healthy Mommy в приложении 28 Day Weight Loss Challenge .

5 способов избавиться от жира на животе

1. Попробуйте тренировки HIIT

Выполнение упражнений высокой интенсивности в течение более коротких периодов времени с короткими перерывами на отдых между ними — это быстрый и простой способ сжечь жир на животе и улучшить метаболизм.

HIIT-тренировки сжигают такое же количество калорий вдвое меньше, чем длинные тренировки на выносливость.

На этой неделе вы можете попробовать включить в свой режим упражнений 3-4 HIIT-тренировки, чтобы избавиться от жира на животе.

Попробуйте HIIT-тренировки в приложении 28 Day Weight Loss Challenge .

2. Избегайте добавления сахара

Высокое потребление сахара связано со многими заболеваниями, такими как ожирение, кариес, высокий уровень сахара в крови, диабет и жир на животе!

Чтобы избавиться от жира на животе, пора убрать сахар. Сюда входят все обработанные продукты, такие как газированные напитки, большинство фасованных соусов, кондитерские изделия, полуфабрикаты, печенье, мороженое и выпечка.

Вы можете узнать больше о том, как снизить потребление сахара здесь.

3. Избавьтесь от вздутия живота

Вздутие живота часто путают с жирным животом, и очень часто это связано с диетой и едой.

Согласно исследованиям, улучшение при вздутии живота можно увидеть, если внести небольшие изменения в свой рацион, а также при регулярном приеме пробиотиков, содержащих Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis.

Вы можете потреблять пробиотики с пищей, такой как йогурт или другие продукты, которые повышают уровень полезных кишечных бактерий, или, если хотите, вы можете принимать ежедневные пробиотические добавки.чтобы регулировать пищеварительную систему и уменьшить вздутие живота.

Яблочный уксус также помогает избавиться от вздутия живота и поддерживает пищеварение.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает сохранить здоровье кишечника и поддерживать регулярность. Как и пробиотики, клетчатка также помогает при вздутии живота.

Исследования показывают, что клетчатка также помогает избавиться от жира на животе.

При этом важно знать, что не все волокна созданы одинаково.Именно эта растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице, горохе и некоторых фруктах и ​​овощах.

Лучший способ получить больше клетчатки — это есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

5. Очистите свой рацион… полностью!

Хорошая новость заключается в том, что многие продукты, которые вы выбираете, влияют на область желудка, и вы можете выбирать продукты, которые помогут уменьшить вздутие живота и воспаление, а не мешают ему.Например, — вот 9 продуктов, от которых следует отказаться, чтобы избавиться от жира на животе.

Следуя плану здорового питания, например, плану питания 28 Day Loss Challenge , вы сделаете важный шаг на пути к избавлению от жира на животе.

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?