Спортивный массаж в Подольске в медицинском центре

1. Главная
2. Статьи
3. Спортивный массаж: особенности и техники

Спортивный массаж является комплексом мер по воздействию механического типа на важные части организма: нервные узлы, мышцы со связками и сухожилиями начинающего или профессионального спортсмена. Есть ли отличия классического массажа от спортивного? В целом – это воздействие механического типа, но во втором случае обеспечивается задействование нервных узлов с мышечными группами на более глубоком уровне для наибольшей результативности.

Спортивный массаж обладает рядом положительных эффектов:

• обеспечивает снижение риска получить травму;
• обеспечивает стимуляцию кровотока, снижение нагрузки на сердце;
• обеспечивает улучшение спортивных результатов в краткие сроки;
• снижает воздействие молочной кислоты на органы и ткани;
• обеспечивает повышение пампинга в мышцах.

Любой спортивный массаж – техника приблизительно одинаковая, но различается назначение, соответственно упор на конкретные задачи и области тела.

1. Тренировочный массаж. Обычный вид тонизирующего массажа – для обеспечения снижения риска получения травмы и улучшение результатов.
2. Разминочный массаж. Выполняется перед тренировкой в качестве предварительной разминки. Обеспечивает стимуляцию кровоснабжения, лучшее сокращение мышц, повышение скорости кровотока.
3. Предстартовый. Данный вид массажа поручается только специалистам. Главная задача – обеспечить ускорение кровотока и приведение мышц в состояние тонуса, используются особые техники.
4. Согревающий. По принципу выполнения схож с разминочным. Но в данном случае делается упор на максимальное ускорение кровотока в мышцах, при этом уровень тонуса не имеет значения. Поэтому для такого массажа пользуются специальными согревающими мазями.
5. Восстановительный. Является весьма приятной процедурой, благодаря которой значительно сокращается время на восстановление. Обеспечивается разгон крови в области поврежденных участков для уменьшения эффекта микрокровоизлияний. Выгоняется молочная кислота из мышц. Вместе с кровью мышцы получают кислород и питательные элементы в большем количестве.
6. Реабилитационный. Главная задача спортивного массажа в случае травмы – обеспечить ускорение восстановления повреждений и уменьшение болевого синдрома.

Спортивный массаж является эффективной процедурой. К сожалению, мало кто помнит о ней или пользуется услугами квалифицированных специалистов. И это плохо. Потому что массаж является отличной профилактикой различных травм, способом показать лучший спортивный результат. Помимо этого, при правильном силовом спортивном массаже обеспечивается сохранение спортсмена от перетренированности. Так же эффективно восстанавливается его организм после любой тренировки. Обращайтесь к нам в медицинский центр «МедПрестиж» — и Ваша спортивная жизнь заиграет новыми красками!

Записаться на спортивный массаж в Подольске к массажисту клиники «МедПрестиж» можно через форму электронной записи на сайте на удобное для вас время, либо по телефонам регистратуры:  8 (925) 027-40-03; 8 (495) 849-33-03.

Спортивный массаж | Dramjad.ru

Главная » Услуги » Массаж » Спортивный массаж

Спортивный массаж – это мануальная терапия, направленная на улучшение самочувствия, физических качеств и работоспособности профессиональных спортсменов и любителей.

Данная мануальная техника может назначаться как до, так и после тренировок, соревнований и физических нагрузок для подготовки или ускорения восстановления мышц и снятия болевого синдрома. В профессиональной среде массаж является частью спортивного режима.

Однако, спортивный массаж полезен не только профессиональным спортсменам. Во многом эта процедура похожа на классическую технику мануального массажа, но есть отличия. Главное из них заключается в том, что во время спортивного массажа врач более глубоко прорабатывает нервные узлы и мышечные группы. Любой вид спортивного массажа требует от его исполнителя особенной врачебной подготовки, поэтому должен проводиться исключительно специалистом.

Основные группы мышц

Как выглядит спазмированная мышца

Виды спортивного массажа

Массаж назначается любителям спорта, профессиональным спортсменам и пациентам, часто испытывающим дискомфорт от мышечных спазмов и застоя молочной кислоты. Соответственно данный вид мануальной терапии назначается для достижения различных целей. На основании этого существует классификация, которая включает в себя, по меньшей мере, 7 видов спортивного массажа:

• предварительный спортивный массаж — показан в качестве меры подготовки к интенсивным нагрузкам, массажист уделяет особое внимание мышцам позвоночника; данная техника разогревает мышцы, повышает физическую выносливость, снижает уровень стресса, выравнивает психоэмоциональный фон и улучшает реакцию;
• разминочный спортивный массаж — проводится в качестве дополнительной разминки непосредственно перед началом соревнований или тренировки, предполагает легкое массирование всех групп мышц;
• предстартовый спортивный массаж – является альтернативой разминочному массажу и отличается более глубоким воздействием на мышечные группы и нервные центры;
• тренировочный спортивный массаж – прицельное воздействие растирающими движениями на те мышцы, которые находятся в работе; помогает устранить скопления молочной кислоты и увеличивает выносливость;
• восстановительный спортивный массаж – умеренное пальпирующее воздействие на мышцы, которые находятся в состоянии повышенного тонуса, направленное на уменьшение болевых ощущений;
• согревающий спортивный массаж — техника, основанная на растирающих движениях; проводится перед физическими нагрузками в условиях низкой температуры для уменьшения риска травмирования;
• реабилитационный спортивный массаж — проводится после спортивных травм для ускорения восстановления.

Показания к спортивному массажу

Подобно любому другому массажу, точечное мануальное воздействие на мышцы, связки и сухожилия оказывает на организм общеукрепляющее, расслабляющие / мобилизующее (в зависимости от цели проведения) и стимулирующее действие. Массаж эффективно решает ряд проблем, которые могут возникнуть у начинающих и профессиональных спортсменов:

• гематомы;
• отеки;
• травмы и растяжения;
• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• нервно-мышечное напряжение;
• повышенный мышечный тонус;
• болевой синдром после нагрузок;
• нарушения подвижности суставов;
• низкий метаболизм;
• профилактика травм.

Как проводится спортивный массаж

Пациент принимает максимально расслабленную и удобную позу. Сеанс начинается с легких и плавных приемов, которые подготавливают мышцы, связки, сухожилия и кожу к дальнейшему воздействию. По мере прохождения процедуры врач постепенно увеличивает скорость и силу мануального воздействия. Интенсивность движений массажиста и глубина проработки мышц зависят от величины мышечного аппарата, физического состояния пациента и индивидуальных особенностей его организма.

Все массажные движения выполняются в соответствии с направлением тока лимфы. Сначала врач прорабатывает основные группы мышц (спина, руки, шея, ноги), затем переходит к менее крупным мышечным группам. Во время сеанса используются такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрация и так далее. Классический спортивный массаж основан на достаточно сильных мануальных приемах, но исключает резкие болевые ощущения.

Реабилитационный период после спортивного массажа

Процедура не предполагает каких-либо уходовых процедур и реабилитационных мер в восстановительном периоде. После сеанса спортивного массажа желательно отдохнуть в течение нескольких часов.

Противопоказания к спортивному массажу

• беременность и период лактации;
• острые воспалительные процессы в организме;
• повышенная температура тела;
• тромбоз вен, варикоз;
• повреждения кожного покрова;
• сердечно-сосудистые патологии;
• повышенное артериальное давление;
• камни в печени или почках;
• онкология;
• заболевания психического характера.

Посмотреть прайс

Эффект от спортивного массажа

Различные техники спортивного массажа позволяют профессиональным спортсменам и любителям спорта улучшить общее физическое состояние, снизить утомляемость, увеличить выносливость, повысить уровень стрессоустойчивости и минимизировать риск получения травмы. Спортивный массаж увеличивает эластичность мышц, улучшает скорость реакции, нормализует отток лимфы и кровообращение, выводит из организма токсины. Массаж, проведенный после интенсивных физических нагрузок, уменьшает болевой синдром, избавляет от застоя молочной кислоты, снимает мышечные спазмы, эффективно борется с гематомами и последствиями растяжений, а также ускоряет процесс восстановления.

Отзывы о спортивном массаже

Профессиональные спортсмены отмечают, что после подготовки в виде массажа им удается добиться лучших результатов, а воздействие на группы мышц, связки и суставы после активной физической нагрузки существенно сокращает время восстановления организма. Процедура спортивного массажа полюбилась сторонникам активного отдыха и пациентам, которые часто выполняют тяжелую физическую работу. И те, и другие отмечают, что во время сеанса не испытывают чувства сильного дискомфорта. По словам пациентов, в результате снятия болевых ощущений в мышцах значительно улучшается самочувствие. В качестве дополнительного эффекта пациенты отмечают снятие стресса, который накапливается при значительных физических нагрузках или интенсивном тренировочном режиме.

Андрей, 38 лет

Веду активный образ жизни, постоянно хожу в тренажерный зал. Иногда забиваются мышцы, и для восстановления организма я иду на спортивный массаж. Самый лучший спортивный массаж делают в клинике Дамас. Тут исключительно профессиональный подход. Егор Петров – мой врач – очень хорошо разбирается в анатомии, прям отличается от костоправов бездушных, у которых мне доводилось побывать. Бывало и наоборот, попадал к врачам, которые делали «массаж», просто поглаживая и пощупывая. Так что советую данную клинику и врача. Эффект потрясающий.

Евгения, 30 лет

Раз в год перед забегом марафона (я любитель) прохожу тренировки и прям накануне посещаю Damas Clinic, чтобы Егор Сергеевич сделал из меня потенциальную чемпионку. Во время массажа чувствую себя отлично, прям на пике физических возможностей. После сеанса поглощает ощущение прилива сил и бодрости.

Игорь, 50 лет

Раньше приглашал массажиста домой, пока друг, тоже теннисист, не посоветовал мне Дамас Клиник. В течение часа специалист по мед. массажу прорабатывал каждую мою зажатую мышцу. Понравилось, что он прислушивался к моим наблюдениям – где болит, как сильно болит, тут подольше помять и т.д.. Все нажимы нерезкие, испытываешь такую приятную боль, а после – будто и не болело ничего.

Напишите нам в мессенджерах:

Whatsapp

Viber

Сертификаты

Смотреть все

Награды

Что такое спортивный массаж? Преимущества и техники манипуляций с мягкими тканями

Спортивный массаж может быть полезен всем, кто занимается регулярными физическими нагрузками, особенно теми, которые подчеркивают повторяющиеся движения.

(Изображение предоставлено: Ян-Отто)

Прошли те времена, когда мы думали, что стать быстрее и сильнее означает просто усерднее тренироваться. Теперь мы знаем, что правильное восстановление необходимо для повышения нашей производительности, а также для долголетия. Спортивный массаж может быть полезен всем, кто занимается регулярными физическими нагрузками, особенно теми, которые подчеркивают повторяющиеся движения. Так что же такое спортивный массаж и почему его стоит попробовать?

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж включает в себя различные приемы, направленные на манипулирование мягкими тканями тела для исправления дисбаланса, вызванного спортивными достижениями. В дополнение к вашим мышцам, которые вы ожидаете получить при обычном шведском массаже, спортивный массаж фокусируется на фасциях, которые выстраивают и соединяют все структуры вашего тела, и даже сухожилия и связки.

«Спортивный массаж чрезвычайно полезен для спортсменов, которые хотят улучшить диапазон движений, повысить гибкость, облегчить мышечные боли, вызванные регулярной активностью, и справиться с любой болью, связанной с определенными видами спорта, такими как теннисный локоть», — говорит Марк Пайк из отдела массажа. Стронг (открывается в новой вкладке) в Лексингтоне, Кентукки,

 «В то время как массаж для спортсменов восстанавливает мышцы и снимает болезненность после недавней активности, он также помогает улучшить будущие результаты и восстановиться после травм. Повторяющиеся движения, которые часто требуются для занятий спортом, могут привести к дисбалансу, который может вызвать боль и напряжение. болезненной области, мы часто делаем чрезмерную компенсацию в другой области, что может вызвать еще большее напряжение и боль».

Спортивный массаж — это лишь одно из направлений более широкой дисциплины, называемой спортивной терапией (Изображение предоставлено PeopleImages)

Теория состоит в том, что когда вы выполняете повторяющиеся движения во время тренировки, такие как постоянное сгибание/разгибание лодыжек, коленей и бедер при беге и пеших прогулках, вы создаете дисбаланс в мягких тканях, окружающих эти суставы. В конце концов, пара лучших кроссовок для трейлраннинга может компенсировать только такое влияние. По сути, ваше тело приспосабливается к потребностям вашего вида спорта, но иногда это может привести к дисбалансу, который влияет на вашу способность выполнять другие виды деятельности и повседневные задачи. Этот дисбаланс может выглядеть как дисфункция, напряжение и даже боль.

Спортивный массаж направлен на исправление дисбаланса, возникающего в мягких тканях, чтобы они нормально функционировали вокруг функционального движения суставов.

Спортивный массаж — это лишь одно из направлений более широкой дисциплины, называемой спортивной терапией, которая также включает в себя такие методы, как оценка травм, анализ походки и реабилитация после травм.

Если вы хотите включить в свой распорядок больше техник восстановления, вы можете найти спортивный массаж в вашем районе, а также ознакомиться с нашими последовательностями йоги, предназначенными для бегунов , туристов и скалолазов .

Техники спортивного массажа 

Хотя цель состоит в том, чтобы расслабить ваши мягкие ткани, не обязательно ожидать успокаивающего спа-эффекта, который вы, вероятно, ассоциируете со шведским массажем. Спортивный массаж, вероятно, будет немного более грубым и быстрым, и вы не оденете большую часть своей одежды.

«Спортивный массаж фокусируется на проработке мягких тканей глубокими движениями и нацеливании на соединительную ткань и внутренние мышечные слои, что может помочь исправить проблемы, возникшие в результате длительной физической активности. Спортивный массаж часто считается массажем глубоких тканей», — объясняет Пайк, добавляя, что любая болезненность после массажа не о чем беспокоиться.

«Многие новички испытывают быстрое облегчение от массажа и, как правило, начинают чувствовать некоторую болезненность через несколько часов. Это обычное дело, и не о чем беспокоиться. Легкая болезненность от глубокого массажа тканей является признаком заживления мышц, которые были повреждены. ранее напряженный, прежде чем снять напряжение».

Спортивный массаж можно выполнять перед спортивными соревнованиями в качестве разминки, сразу после них для восстановления, для реабилитации после травм или в рамках регулярного режима тренировок.

Спортивный массаж охватывает множество техник, таких как банки, и вы можете получить несколько за один сеанс (Изображение предоставлено ADAM GAULT/SPL)

Когда вы придете на прием к спортивному массажу, вы обсудите свои потребности со своим терапевтом и, пройти анализ движений, прежде чем они решат, какие методы использовать. Спортивный массаж охватывает множество техник, и вы можете получить несколько за один сеанс, например:

• Разминание: Этот метод используется для перестройки коллагеновых волокон для улучшения подвижности мышц путем подъема мышц круговыми движениями вверх.
• Банки: В этой практике терапевт прикладывает к коже специальные банки, чтобы создать всасывание, предназначенное для увеличения притока крови к пораженному участку.
• Триггерные точки: триггерных точек представляют собой чувствительные или болезненные области в мышцах или соединительной ткани, вызванные компрессией. Нажатие на триггерную точку создает реферальную боль, которая может помочь точно определить область тела, где возникает боль.
• Взлом: Как это ни звучит, терапевт будет делать рубящие движения на ваших мышцах, используя боковые стороны рук, чтобы стимулировать кровообращение и нервную систему.
• Скручивание: при этой технике терапевт поднимает и сжимает мышцу, перемещая ее вперед и назад, чтобы улучшить эластичность ткани.
• Вибрация: эту технику можно выполнять вручную с помощью толчковых движений, однако во многих клиниках используются новые устройства для применения электрической вибрации, которая может быть как успокаивающей, так и стимулирующей и направленной на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Преимущества спортивного массажа

Спортивный массаж может облегчить существующие травмы и помогает поддерживать биомеханическую функцию и баланс (Изображение предоставлено nattrass)

Спортивный массаж может обеспечить ряд преимуществ для поддержки физиологических функций и благополучия, как и любой массаж это также может иметь психологические преимущества.

«Давление на глубокие ткани может уменьшить воспаление, уменьшить рубцовую ткань и увеличить кровоток, и все это является отличным способом ускорить заживление травм и повысить производительность», — говорит Пайк.

Это некоторые преимущества спортивного массажа:

• может помочь предотвратить будущие травмы
• , снятие существующих травм
• помогает поддерживать биомеханическую функцию и баланс
• . оказывать психологическую поддержку спортсменам

Спортивный массаж против глубокого массажа тканей

Спортивный массаж — это массаж глубоких тканей, поскольку он предназначен для воздействия на более глубокие области, чем поверхностный уровень ваших мышц, однако глубокий массаж тканей в меню спа-салона, скорее всего, будет массаж всего тела, в то время как спортивный массаж фокусируется на определенной области, такой как ягодичные или трапециевидные мышцы.

Все последние идеи, советы и руководства, которые помогут вам спланировать свое следующее приключение!

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джулия Кларк — штатный сотрудник Advnture.com и автор книги «Восстановительная йога для начинающих». Она любит исследовать горы пешком, на велосипеде, на лыжах и со страховкой, а затем восстанавливаться на коврике для йоги. Джулия получила диплом журналиста в 2004 году и провела восемь лет, работая радиоведущей в Канзас-Сити, Вермонте, Бостоне и Нью-Йорке, прежде чем открыть для себя радости Скалистых гор. Затем она отправилась на запад, в Колорадо, и 11 лет преподавала йогу в Вейле, прежде чем вернуться в свой родной город Глазго, Шотландия, в 2020 году, чтобы сосредоточиться на семье и писательстве.

Спортивный массаж после соревнований | Журнал массажной терапии

Откройте для себя техники и стратегии спортивного массажа после соревнований, которые могут помочь ускорить процесс восстановления организма.

 1 ноября 2020 г.

В последнее время специализированные бутики для восстановления после тренировок и семинары в клубах здоровья стали более популярными в мире спорта и фитнеса. Хотя для некоторых послетренировочные процедуры могут показаться новым «моментом ага», как для спортивных массажистов, так и для спортсменов восстановление после упражнений уже давно так же важно, как и сами соревнования.

«Стратегии и техники восстановления помогают организму вернуться к некоторому уровню гомеостаза после сильного физического стресса», — говорит Энн Э. Бун, преподаватель кинезиологии и этики Лексингтонской академии искусств исцеления, Лексингтон, Кентукки. «Это гораздо больше, чем то, что я бы назвал кулдауном. Восстановление может свести к минимуму мышечную болезненность, поэтому спортсмен находится в оптимальной форме».

Для элитных спортсменов это может означать возможность соревноваться с максимальным потенциалом в гонке следующего дня. Для воинов выходного дня это может означать проворно прыгать на борт пригородного поезда в понедельник утром. Независимо от спортивного мастерства, правильная стратегия восстановления после тренировки или спортивного мероприятия имеет важное значение, и исследования говорят нам, что целенаправленный спортивный массаж поднимает процесс восстановления на ступеньку выше.

Суть факта

Появляется все больше доказательств в пользу терапии после спортивного массажа:

• Лечение отсроченной мышечной болезненности (DOMS), метаанализ 2018 года, опубликованный в Frontiers in Physiology , сообщает, что спортивный массаж представляется «наиболее эффективным методом» снижения DOMS. ¹ Идя дальше, исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training , сообщает, что «Массаж был эффективен в облегчении DOMS примерно на 30 процентов». ²
• В обзоре под названием «Массажная терапия ослабляет воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой», опубликованном в журнале Science Translational Medicine , делается вывод о том, что массаж после тренировки «ускоряет заживление мышц за счет активации молекул, которые уменьшают воспаление и способствуют росту митохондрий». Кроме того, исследование показало, что массажная терапия увеличивает диапазон движений мышц. ³
• Исследование, опубликованное в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy отмечает, что массаж сразу после соревнования может увеличить диапазон движений спортсмена. ⁴

Восстановительный спортивный массаж

При восстановительном спортивном массаже, направленном на восстановление баланса физически напряженного тела спортсмена, традиционные техники основаны на более легких и плавных движениях, направленных к сердцу.

«Сжатие, поглаживание и пассивное растяжение — три основных движения, которые я использую», — говорит Моси Блейн, сертифицированный массажист (CMT), владелец Beach Bum Massage Therapy в Чино, Калифорния. «Это может измениться в зависимости от уровня спортсмена и типа деятельности, но сейчас никогда не время для чего-то глубокого или интенсивного».

Что касается продолжительности сеанса, то спортивный массаж после мероприятия обычно длится от 10 до 20 минут, если его делают вскоре после тренировки. Однако в некоторых случаях массаж после мероприятия может быть более эффективным через день или два, и в этом случае продолжительность зависит от индивидуального массажиста и спортсмена.

Почему задержка? «Может потребоваться от 24 до 48 часов, чтобы узнать, какие мышцы короткие и напряженные», — говорит Дайан Худ, BCMT, LMT, владелица Body Mechanix Athletics в Спрингфилде, штат Миссури. «Интенсивная деятельность увеличивает кровоток, а также адреналин, что может скрыть потенциальные травмы на день или около того. В этом случае сразу после события нельзя сказать, где нужно проделать настоящую работу».

Массажная терапия сразу после мероприятия и на следующий день имеет ценность на многих уровнях, подчеркивает Эндрю Абрамсон, LMT, LSW, владелец Synergy Sports & Corrective Massage, LLC в Вилланове, штат Пенсильвания. «В конечном счете, лучшее время для массажа после соревнований зависит от спортсмена. Многие спортсмены покидают корт или поле и сразу же получают лечение. Другие считают, что им лучше подождать, иногда до двух дней после события. Нет правильного или неправильного пути».

Конец игры

В то время как наука продолжает изучать эффекты восстанавливающего спортивного массажа, отдельные отчеты вызывают все большее признание. Вот несколько выводов, основанных на профессиональном опыте. Нажмите кнопку паузы, прежде чем начать массаж после мероприятия. Когда спортсмен находится в состоянии физиологического дистресса, от травмы до чувства тошноты или головокружения, вы не хотите воздействовать на этого человека. Это знает каждый массажист. «Однако иногда спортсмен не осознает, что он в беде, после того, как впервые пересек финишную черту», ​​— предостерегает Блейн. «Вот почему я стараюсь выдерживать 30 минут между окончанием мероприятия и началом восстановительного массажа. Это хороший срок, чтобы выяснить физическое самочувствие спортсмена».

Легкая шутка подскажет вам, безопасно ли это для восстановительного массажа после мероприятия. «Вы хотите задействовать спортсмена ровно настолько, чтобы знать, что он бдителен, последователен и не страдает от медицинского кризиса, такого как тепловое истощение или тепловой удар», — говорит Бун. «Поэтому вы можете спросить, как прошла гонка, сколько у них было времени или как они себя чувствуют».

Когда дело доходит до того, что спортсмен снимает определенные предметы одежды для массажа после соревнований, действуйте по своему усмотрению. Boone предлагает этот хедз-ап, когда речь идет о спортсменах, проявляющих себя в более длительных соревнованиях, таких как марафон. «Многие спортсмены заканчивают гонку с окровавленными ступнями или ногтями на ногах, и в интересах каждого оставаться в обуви. После более длительных и напряженных соревнований мы также используем одноразовые пластиковые покрытия для столов, потому что эти спортсмены ни перед чем не останавливаются».

Если вы делаете послеспортивный массаж спортсменам, с которыми обычно не работаете, подготовьтесь, изучив спорт этих спортсменов. В идеале вы хотите знать спортсмена и то, как его тело восстанавливается после напряженной работы, поскольку некоторые спортсмены естественным образом восстанавливаются быстрее, чем другие. «Если это невозможно, вы все равно можете изменить ситуацию, если знаете, как разные спортсмены используют разные мышцы и через что проходит тело в каждом конкретном виде спорта», — говорит Блейн. «Например, в бейсболе аутфилдеры, инфилдеры, кэтчеры, питчеры — все они используют разные группы мышц».

Сопротивляйтесь «слишком сильной, слишком длинной, слишком глубокой комбинации», прежде чем спортсмен сможет с ней справиться. «В зависимости от спортсмена и уровня его работоспособности некоторые люди все еще чувствуют боль на следующий день после соревнования или даже через два дня после него. Поэтому важно работать в пределах уровня боли спортсмена, инициируя изменения в его мышечной ткани», — предостерегает Худ. «Слишком много манипуляций с мышцами, когда спортсмен все еще болит и устал от соревнований, может нанести ущерб восстановлению и даже вызвать большее воспаление и усталость».

Спортивный массаж, сделанный на следующий день после крупного события, больше направлен на достижение ближайших целей спортсмена. «Теперь спортсмен может лучше сообщить, что необходимо сделать, будь то помощь в уменьшении отеков и задержке жидкости, работа над новой проблемой или продолжение работы над хронической проблемой», — объясняет Абрамсон.

Блейн дает последний совет каждому спортивному массажисту: думайте не только о корте, легкой атлетике. «Когда люди слышат «спортивный массаж», они автоматически думают о профессиональном спортсмене, — говорит она. «С таким же успехом мы могли бы говорить о 4-летнем чечеточнике, олимпийском спортсмене, о ком-то, кто только что вернулся к тренировкам, и о любом, кто подвергает свое тело физическому стрессу, делая что-то помимо своей повседневной жизни. Массаж после мероприятия потрясающий для всех».

Держите голову в игре

Начните обсуждение спортивного массажа, и мысли сразу же обратятся к тому, как он запускает процесс физического восстановления организма после напряженной деятельности. Тем не менее, данные также указывают на роль послетренировочного массажа в восстановлении психологических аспектов восстановления спортсмена, таких как устранение умственной усталости, восстановление чувства спокойствия и благополучия, снижение беспокойства, улучшение настроения и ощущение расслабления. и восстановление. ^5,6

Если восстановительный массаж вызывает поток положительных психологических эффектов, вполне возможно, что спортсмен будет использовать этот настрой, чтобы верить в себя сегодня и в свои результаты завтра.

Связанные ресурсы

Продолжая образование

Сертификационная программа по специальностям спортивного массажа

Узнайте, как эта программа обеспечивает прочный фундаментальный обзор науки и настроек спортивного массажа.

Журнал массажной терапии

План игры

Спортивный массаж в день соревнований помогает подготовить спортсмена к соревнованиям, но ваш подход может отличаться от массажа для тренировки или восстановления.

Ссылки

1. Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. «Подход, основанный на фактических данных, к выбору методов восстановления после упражнений для уменьшения маркеров мышечного повреждения, болезненности, усталости и воспаления: систематический анализ». Обзор с метаанализом». Фронт Физиол . 2018;9:403.

2. Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. «Влияние массажа на отсроченную мышечную болезненность, отек и восстановление мышечной функции». J Атл Трейн . 2005;40(3):174-180.

3. Crane, J.D. et al. «Массажная терапия ослабляет воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями». науч. Перевод Мед . 2012. Т. 4. С. 119ра13.

4. Crosman LJ, Chateauvert SR, Weisberg J. «Влияние массажа группы мышц подколенного сухожилия на диапазон движений». J Orthop Sports Phys Ther . 1984;6(3):168-172.

5. Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. «Влияние массажа на физиологическое восстановление, предполагаемое восстановление и повторные спортивные результаты».