Танец живота для беременных: за и против

танец живота для беременных

Как и было обещано, мы публикуем свой взгляд на танец живота для беременных. Как показал наш опрос, большинство женщин вполне осведомлены о том, что танец живота для беременных тоже богат «подводными камнями», а потому им нужно заниматься с осторожностью. Согласно опросу, большинство женщин предпочитают во время беременности переходить на более специализированные курсы для беременных, либо же облегчить нагрузку и уменьшить длительность занятий. Далее мы детально рассмотрим все «за» и «против» восточного танца живота для беременных и постараемся дать определенный ответ на вопрос: «Вреден или все же полезен танец живота для беременных?»

Из истории

Танец живота зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно.

В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет. В некоторых африканских и азиатский регионах используется прием втягивания и выпучивания живота (элемент восточных танцев) как подготовка к родам для молодых женщин.

Положительные стороны танца живота

Хорошо известно, что танец живота

• тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые сильно задействованы при родах
• помогает научиться расслаблять глубокие мышцы что значительно уменьшает болевой спазм при родах
• тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак
• создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног)
• укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины
• тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота

Танец живота – очень красивое и сложное искусство, которое к тому же является очень благотворным для здоровья женщины занятием. В нем задействовано большинство групп мышц в том числе и те, которыми мы редко пользуемся в повседневной жизни. Физическое здоровье крайне необходимо каждой женщине для выполнения ею основной функции, которой наделила ее природа – вынашивание и рождение здорового потомства.

Поскольку во время беременности брюшные мышцы женщины испытывают на себе повышенную нагрузку: мышцы живота и кожа на нем растягиваются в несколько раз, то если женщина никогда ранее не тренировала свои мышцы, то после родов будет практически невозможно привести их в прежнее состояние. Намного легче с этим справляются восточные танцовщицы: они восстанавливаются после рождения ребенка в очень короткие сроки, а их тренированные мышцы помогают им вернуть себе прежнюю стройную талию. У женщин, занимающихся восточными танцами, очень сильные межреберные и косые мышцы, которые и обеспечивают стройность талии.

Помимо всего прочего танец живота улучшает цвет лица, поскольку кишечник танцовщиц функционирует куда лучше, чем у людей, не посещающих занятий. Во время танца развиваются вестибулярный аппарат, координация движений, выравнивается позвоночник, укрепляются связки и сердечнососудистая система. Танец живота является профилактическим приемом в борьбе с гипертонией и шейным остеохондрозом. Во время танца немалую роль играет ритмичность дыхания, — оно способствует получению удовольствия танцовщицей, стимулируя специальные центры удовольствия путем выброса эндорфинов.

Преподаватели восточного танца живота для беременных уверены, что практически нет никаких противоказаний для женщин, основным оценочным критерием здесь является самочувствие, и опытный преподаватель всегда должен зорко следить за своими ученицами и интересоваться их состоянием. Большинство сознательных преподавателей перед тем, как записать вас в свою группу по танцу живота для беременных, попросят у вас справку от гинеколога с заключением того, что ваш плод в норме.

Ответ врачей на танец живота для беременных

Такое вид занятий как танец живота для беременных появился в школах восточных танцев относительно недавно, но его возрастающая популярность сегодня не оставляет равнодушными большинство врачей.

Врачи, отрицательно относящиеся к танцу живота для беременных, имеют на то свои аргументы.

Поскольку данное новое направление в танце живота сейчас довольно востребовано, то есть приносит прибыль, то далеко не все преподаватели фильтруют своих учеников. Хорошо, если преподаватель требует справку от гинеколога, но ведь есть и такие, которые этого не делают.

Большое количество врачей сегодня против танца живота для беременных, потому что заниматься восточными танцами в принципе нельзя больным на холецистит, туберкулез, бронхит, язву желудка, болезни печени, людям со смещением позвонков и грыжей, а также при плоскостопии и варикозе (занятия проходят на полупальцах), при заболеваниях яичников, миомах, кистах. А ведь многие люди могут даже не подозревать о тех заболеваниях, которыми болен их организм.

Одно неловкое или резкое движение при занятии танцем живота для беременных может привести к трагическим последствиям в виде выкидыша или повреждению плода.

Для этого вида танцев существует даже целый ряд запрещенных движений, таких как, к примеру, резкие повороты и тряска.

Хотя, как утверждают сами танцовщицы, все очень и очень индивидуально, и нередки случаи преподавателей танца живота для беременных на 6 месяце беременности, или же когда беременная танцовщица без труда выполняет красивую тряску без каких-либо последствий. Встречаются также и случаи, когда танцовщицы выигрывали титулы в соревнованиях, будучи на первых месяцах беременности.

Заключение

Несмотря на довольно внушительный список противопоказаний, танец живота для беременных набирает свою популярность, и сегодня все большее количество школ добавляют его в список своих направлений.

Как и при принятии любого важного решения, однозначно сказать, подходит ли для вас

 танец для беременных, сможете только вы сами. При этом не пренебрегайте обследованием у врачей. Если ваш преподаватель при записи вас в группу не потребует у вас никаких справок, то это первый сигнал, чтобы усомниться в его профессионализме.

На самих занятиях полагаться стоит только на свое самочувствие, ни в коем случае нельзя двигаться резко и не перегружать себя. Это не те занятия, на который нужно упорно стараться, пытаясь выполнить элемент лучше всех. Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. После занятий у вас ни в коем случае ничего не должно болеть, а иначе от танца стоит отказаться и перейти на гимнастику для беременных.

С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет в конечном итоге к положительному результату: ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!

При полной или частичной перепечатке материала активная гиперссылка на http://navadance.com.ua обязательна.

Танцы для беременных | Капелька

Роды протекают естественнее и легче, если во время родов находиться в вертикальном положении. Земное притяжение помогает малышу сильнее давить на шейку матки, она в ответ мягко и эффективно раскрывается.
Физически подготовленные и психологически настроенные,  будущие мамы получают навыки дыхания на гимнастике, знания на лекциях, опыт плавного владения телом на танцах, в бассейне.

В результате проведенных исследований, врачами-гинекологами было установлено, что у 78% женщин, не занимавшихся физическими упражнениями, беременность проходила тяжело, и позже возникали осложнения при родах. В противоположность этому, у женщин, для кого каждодневные тренировки были нормой, в 86% случаев не было никаких проблем во время родов. Получается, что танцы и гимнастика способствуют усилению обменных процессов и в целом укрепляет организм беременной женщины.

Польза для беременных женщин от занятий танцами заключается в следующем: снижение ощущения дискомфорта, связанного с беременностью, повышение энергетического уровня организма, снижение вероятности медицинского вмешательства во время родов, сокращение периода послеродовой депрессии. Хореографическая танцевальная нагрузка способствует силовой подготовке организма к родам, так как укрепляет мышцы ног, бедер, низа живота, спины и внутренние мышцы влагалища. Кроме того, при занятиях танцами снижается риск возникновения осложнений во время родов, гипертонических расстройств у беременных, например, позднего токсикоза беременных (преэклампсия) и преждевременных родов, гестациозного (связанного с беременностью) диабета. Занятия танцами значительно снижают вероятность использования метода “Кесарево сечение” для рождения ребенка.

Чтобы занятия танцами не повлияли отрицательно на ваше здоровье и здоровье ребенка, необходимо помнить следующие вещи: Слушайте свое тело. Внимательно относитесь к своему телу, не перегружайте его. Каждый новый день вы можете чувствовать себя по-разному, поэтому и нагрузка у вас будет различная. Занимаясь для удовольствия, вы не должны испытывать дискомфорт. В случае если вы испытываете головокружение, отдышку, боль необходимо прекратить занятия спортом и посоветоваться с врачом.

Самый безопасный триместр для занятий танцами — второй. В первом триместре нужно соблюдать максимальную осторожность, хотя многие ошибочно полагают, что, пока срок беременности небольшой, можно продолжить заниматься с прежней нагрузкой. В первой половине третьего триместра нагрузку постепенно снижают.

В Капельке элементы танца включены в гимнастику по подготовке к родам.  Мелодия (например, в “Капельке” мы танцуем под Céline Dion – I’m Alive ) – помогает двигать бедрами. Не обязательно это должен быть профессиональный танец живота: простое покачивание бедрами, круги и восьмерки горизонтальные, вертикальные.
Эти упражнения прежде всего успокоят и расслабят . А также увеличат подвижность костей таза (скоро это пригодится) и улучшат открытие шейки матки. В этом случае происходит синхронность раскрытия шейки матки и продвижения ребёнка. Мягкие естественные движения, в ритм музыки помогают маме и малышу. Эта музыка, знакомая с “репетиций”, создаёт приятный фон для родового танца.

Неторопливая восточная или испанская музыка сильно повышает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины (гормоны счастья), которые вам очень пригодятся через несколько месяцев, ведь они позитивно влияют на процесс родов. Эндорфины помогают расслабиться, снимают напряжение и ,тем самым, уменьшают боль. Ну и малыш не отстает от мамы, он танцует вместе с ней, испытывает мамины эмоции и тоже слушает красивую музыку. Чем не внутриутробное эстетическое воспитание ребенка?
Так что, танцы беременности не помеха! Танцуйте с удовольствием!

 

Танцы для беременных

Танцы для беременных — одна из самых древних и забытых практик подготовки к родам. Танец гармонизирует, легко и плавно вводит беременную женщину в состояние покоя и радости.

Движения настраивают дыхание, так необходимое в родах, а мышцы становятся упругими и мягкими. Природа наградила каждую женщину искусством танцевать, но к сожалению, в современном обществе этот талант редко востребован, а порой и забыт. Иногда так трудно «услышать свое тело». Но беременная женщина интуитивно тянется к своему танцу и мы поможем Вам раскрыться.

На наших занятиях танцами Вы сможете:

• научиться расслабляться;
• слышать свое тело;
• подготовить мышцы к родам;
• научиться правильно дышать в родах;
• научиться изящно двигаться и сохранить прекрасную физическую форму на протяжении всей беременности и легко восстановиться после родов;
• настроиться на своего малыша;
• наполниться женской энергией;
• отдохнуть и с пользой провести время.

Что будет на занятиях:

• танцевальные движения, адаптированные специально для беременных женщин;
• элементы восточных танцев;
• танец Мандала;
• погружение в релакс

Любите свое тело, помогайте ему раскрыться, легко и женственно подготовиться к родам.

Все движения будут плавными и знакомыми женскому телу, поэтому Ваш танцевальный опыт не имеет значения. 

 

Расписание занятий:

Продолжительность занятия — 1час 15мин, стоимость абонемента на 8 занятий — 2800р.
Разовое посещение — 400р.
Записаться можно на сайте или по телефонам:

207-54-66, 8-913-922-99-22

Курс лекций

Танцы для беременных

Лекции, которые входят в курс «Танцы для беременных»

Можно ли беременным танцевать на ранних сроках. Беременность и танцы

Двигательная активность пойдёт только на пользу, а танцы – это прекрасная альтернатива обычным физическим упражнениям или гимнастике и источник положительных эмоций для будущей мамы и малыша.

Во время танцев нормализуются обменные и пищеварительные процессы, улучшается работа дыхательной системы, кровь насыщается кислородом, одним словом — происходит общее укрепление организма и его подготовка к вынашиванию здорового ребёнка. Физическая активность способствует укреплению мышц малого таза, что снижает вероятность разрывов во время родов, а специальный комплекс упражнений сокращает риск преждевременных родов. Желательно выполнять эти упражнения на протяжении всего периода беременности.

Можно ли танцевать при беременности

Танцы – это, по сути, та же . Под музыку можно выполнять плавные упражнения для рук, ног, головы, шеи, используя несложные танцевальные элементы и выполняя их поочерёдно. Тем не менее, танцы во время беременности представляют собой физическую нагрузку, поэтому необходимо соблюдать некоторые правила:

• постепенно увеличивать нагрузку;
• избегать резких движений;
• ограничить степень нагрузки после двадцатой недели беременности.

Физические упражнения в виде танцев хороши тем, что не происходит напряжения мышц брюшного пресса, которое крайне не рекомендовано во время беременности . Однако не стоит забывать о своём положении, и если во время танцев закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие неприятные ощущения – нужно немедленно прекратить любую физическую активность.

Степень нагрузки должна быть минимальной в случае недостаточного или избыточного веса будущей мамы, проблем с суставами и мышцами, слишком высокого или низкого давления, сердечно – сосудистой недостаточности. Особую осторожность нужно проявить, если уже имели место преждевременные роды или присутствует риск невынашивания, или это многоплодная беременность.

Но не стоит отказываться от танцев совсем, ведь танец сопровождается музыкой, несущей эмоциональный заряд и улучшающей настроение . Свободные танцевальные движения способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья», которые снижают физический дискомфорт и создают особенное психоэмоциональное состояние. К тому же, сигнал хорошего настроения матери передаётся и малышу, который начиная с 5 – 6 месяцев не только слышит музыку, но и активно реагирует на неё. Доказано положительное общеукрепляющее влияние звуковых вибраций на организм будущего ребёнка. В процессе танцевальных движений под музыку у малыша начинает появляться чувство равновесия, или кинестетическая чувствительность.
Физические упражнения, будь то гимнастика или танцы, несомненно, полезны для здоровья будущей мамы и малыша. По статистике у 86% женщин, которые вели активный образ жизни, роды прошли без осложнений.

Бывает, что девушка выходит замуж будучи в положении. И если она увлекается танцами, то с легкостью исполнит свадебный танец на торжестве. Пускай это будет короткий и упрощенный танец, зато красивый и неповторимый.

Фотобанк Лори

Если врач разрешает вам заниматься танцами, можно выбрать такой вид активности, который не требует резких движений и не перегружает мышцы живота.
Дискотека – не лучшее место для беременной женщины, и ничего, кроме утомления, такие развлечения не принесут.
Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, и при появлении малейших неприятных ощущениях танец нужно прекратить.

Занятия хореографией укрепляют мышцы спины, бедер, ног, таза. Это хороший вариант физической нагрузки и тренировки дыхания.

Кроме того, улучшается настроение будущей мамы, а начиная с пятого-шестого месяца внутриутробного развития, ребенок тоже уже слышит звуки и реагирует на них. Так что звуковые впечатления – это способ так называемого «пренатального» воспитания, оно начинается еще до появления малыша на свет.

Какие танцы выбрать?

Танцы смело можно назвать одной из форм физической нагрузки, поэтому и подходить к таким занятиям следует осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Необходимо постепенно увеличивать их темп и избегать резких движений.

Плавные движения шеи, спины, рук и ног, напротив, пойдут вам только на пользу. Заниматься танцами лучше под наблюдением опытного тренера, который правильно подберет для вас ритм и интенсивность движений и сумеет проконтролировать ваше состояние во время занятий.

Разумеется, речь идет о специальных программах для беременных женщин, а не о дискотеке, посещение которой вряд ли принесет что-нибудь, кроме вреда. Прокуренный воздух, резкий мигающий свет, слишком громкая и тяжелая музыка – уже стрессовая ситуация.

К тому же, резкие движения могут спровоцировать повышенный тонус матки или преждевременные роды. Напряжение брюшных мышц нежелательно во время беременности, поэтому стилистику танцев нужно подбирать так, чтобы избежать этой ситуации.

Например, нижний брейк – совершенно неподходящий танец для будущей мамы, так же, как танец живота и танцевальная аэробика. Резкие движения и сильные вибрации таза могут привести к отслоению плаценты.

Правила безопасности

Следите за своим состоянием во время занятий, и если почувствуете дискомфорт – закружится голова, появится ощущения легкой тошноты или еще какие-то неприятные ощущения, – немедленно прекратите тренировку.

Считается, что второй триместр – самое безопасное время для занятий танцами, а вот на ранних сроках и после 25 недель беременности уровень нагрузок должен быть снижен. Тренировки нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении.

За час до занятий и через час после их окончания будущей маме нужно выпить, по меньшей мере, стакан воды. После нагрузки в положении стоя беременной женщине желательно полежать немного с поднятыми вверх ногами, чтобы избежать развития варикоза, или пользоваться компрессионными чулками. Полезно будет проделать комплекс упражнений для стоп: движения носком к себе и от себя, круговые движения стоп.

Когда танцы могут быть противопоказаны?

Особенно осторожно нужно подходить к вопросу выбора физической нагрузки женщинам с нехваткой веса или лишними килограммами, повышенным или пониженным давлением, проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, а еще, с больными связками или мышцами. Другое препятствие для занятий танцами – многоплодная или осложненная беременность.

И, конечно, в любом случае нужно обсудить вопрос, можно ли танцевать при беременности именно вам, с лечащим акушером-гинекологом. Ведь ваша беременность может протекать с особенностями, о которых вам расскажет только врач.

Беременность и танцы – очень многие из тех, кто готовятся стать мамами, задаются вопросом, как же они сочетаются?

Нужно сразу внести ясность, развеять всяческие сомнения и опасения по этому поводу – если в процессе внутриутробного развития ребенка не наблюдается возникновения, каких бы то ни было, отклонений и аномалий, а также, если состояние беременной является удовлетворительным, по преимуществу можно ожидать полностью утвердительного ответа. Двигательная активность во время танцев является безусловным положительным фактором здоровья, как мамы, так и будущего малыша.

Период в жизни женщины, в который она вынашивает ребенка, является, несомненно, очень непростым временем для будущей матери, связанным с множеством изменений происходящих как в ее организме, так и в психо-эмоциональной сфере. И жизнь после того, нередко очень долгожданного, мига, когда подтверждается, что внутри нее начинает зарождаться малютка, все-таки продолжается. Просто ритм ее становится немного иным, несколько более размеренным, плавным. Но это совершенно не означает, что нельзя привнести толику разнообразия в виде регулярной достаточно интенсивной физической нагрузки, как например, при занятиях танцами.

Итак, если противопоказаний к танцам не выявлено и врач, под наблюдением которого женщина находится в период беременности, дает добро, можно приступать к выполнению всяческих танцевальных па. Конечно с небольшой оговоркой. Совершенно не было бы благоразумным для женщины «в положении» продолжать оставаться, как возможно, и ранее, завсегдатаем ночных клубов и подтверждать титул Королевы танцпола. Польза от дискотеки сомнительна, и кроме того что может привести к переутомлению, по сути ничего хорошего дать не способна. Необходимо выбирать те виды танцев, при которых исключены резкие движения не происходит значительного напряжения мышц живота, чтобы не возникло отслоение плаценты. Чрезмерная нагрузка на мускулатуру брюшины помимо этого чревато возрастанием маточного тонуса и повышает риск наступления преждевременных родов. С другой стороны, те виды танцев, в которых необходимы движения руками ногами, спины, шеи, пойдут только на благо.

Занятия танцами должны происходить под руководством инструктора, имеющего опыт ведения групп по специальной программе, разработанной для беременных. Такой тренер поможет правильно подобрать наиболее подходящий ритм занятий и определит степень допустимой нагрузки на организм женщины.

Беременность и танцы, практикуемые в этот период, требуют внимательно следить за всеми изменениями, происходящими при этом в самочувствии и состоянии будущей матери, и если они приобретают негативный характер, такие занятия необходимо немедленно прекратить.

Польза танцев при беременности

Польза танцев при беременности заключается в ряде позитивных моментов, в числе которых можно назвать следующие.

Хореографические занятия способствуют снижению степени дискомфорта испытываемого женщиной в связи с состоянием беременности. Благодаря ним повышается общий тонус организма, возрастает его запас жизненных сил и энергии.

Танцы в состоянии выступать как один из существенных факторов обуславливающих снижение вероятности того, что может возникнуть нужда в медицинском вмешательстве в естественный процесс родов. Они способствуют сведению к минимуму необходимости возможного осуществления родов по методу кесарева сечения.

Регулярное выполнение танцевальных движений беременной женщиной в состоянии в дальнейшем помочь предотвратить затяжную послеродовую депрессию.

Занятия танцами в период вынашивания ребенка представляют собой прекрасные подготовительные мероприятия для организма к родовой деятельности, поскольку результатом становится укрепление мускулатуры ног, в частности бедер, мышц в тазобедренной области и в спине, а помимо этого влагалищных мышц.

Как следствие танцев для будущей мамы уменьшается степень риска того что роды могут произойти ранее чем в положенный срок или будут сопровождаться всяческими возможными осложнениями. А пока длится беременность, они в определенной мере помогают предотвратить гипертонические расстройства, появление преэклаппсии (поздний токсикоз) беременных, развитие диабета гестациозного типа, то есть развивающегося на фоне беременности.

Польза танцев для женщины готовящейся стать матерью состоит кроме того в том что это является для нее замечательным вариантом физической активности и благотворно влияет на состояние дыхательной системы, способствуя приобретению навыков правильного дыхания при родах.

Нужно отметить, что польза танцев при беременности состоит также в позитивном психологическом аспекте таких занятий. С наступлением примерно 5-6-го месяца развития ребенок начинает слышать и реагировать на звуки, доносящиеся к нему извне. Музыка, таким образом, под которую танцует его мама, может самым положительным образом способствовать пренатальному, внутриутробному развитию и воспитанию еще до рождения.

Танцы во время беременности

Танцы во время беременности представляют собой по большому счету все ту же гимнастику, одну из всевозможных ее разновидностей. Эффект от занятий танцами, скажем, фламенко или например сальсой, сопоставим с результатами достигаемыми при посещении специальных групп йоги или аквааэробики для беременных. А последствия в каждом из этих случаев являются вне всяких сомнений положительными. Ведь при этом задействуются именно те комплексы мышц, которые при родах подвергаются наибольшему напряжению. Тренируется пластичность и гибкость, а помимо этого беременная развивает в себе способность к максимальной концентрации на собственном теле. Немаловажным моментом видится кроме того получение ею от танцев множества позитивных эмоций.

Тем не менее, практикуя танцевальные па, нельзя упускать из внимания, что танцы все же требуют от организма довольно немалого напряжения сил и отдачи энергии. Поэтому с той целью чтобы избежать чрезмерного переутомления, если до беременности женщина была не слишком дружна со спортом, до 20-недельного срока интенсивность нагрузок должна быть щадящей. Не стоит проявлять излишнего энтузиазма в резких движениях, рывках и прыжках.

Выполнение упражнений помогающих развить пластику тела следует у станка (подобно тому, как происходит разминка танцоров). А по мере того, как течение беременности подойдет к середине, чтобы уберечь от перегрузок вены и позвоночник, проделывать их желательно сидя либо в положении лежа. Очень важно при этом сохранять правильное положение спины.

Предполагаются регулярные занятия продолжительностью от 20-и минут до получаса трижды в неделю. Уровень нагрузки должен подбираться исходя из того насколько физически подготовленной является женщина и каково ее самочувствие. Возникновение головокружения, участившееся сердцебиение, появление признаков утомления сигнализирует о необходимости прекратить занятие.

Танцы во время беременности при планомерном постепенном увеличении нагрузок приведет в конечном итоге к появлению навыков хорошо контролировать свое тело. Улучшится координация движений и разовьется способность к сохранению состояния равновесия. Мышцы станут крепче и более упругими.

Танец живота во время беременности

Танец живота во время беременности это замечательный способ физических упражнений для женщины, готовящейся стать мамой. На основании опыта медицинских специалистов и педагогов можно утверждать, что при соблюдении необходимых определенных условий заниматься им ничего не препятствует практически никому.

Возможный риск негативных последствий является минимальным для матери и ребенка в том случае если практикуется этот танец на основании индивидуального подхода, в занятиях с преподавателем, которым предлагаются упражнения со щадящим уровнем нагрузок. Выбор комплекса таких упражнений осуществляется, принимая во внимание все особенности течения беременности и ее сроков, что имеет большое значение во избежание чрезмерного перенапряжения беременной.

Занятия танцами живота должны происходить с исключением резких движений, встрясок, ударов, толчков. Не приветствуются к тому же слишком энергичное выписывание вензелей бедрами. Акцент рекомендуется сделать на выполнении движений руками, бедрами, шеей. Было бы неплохо также строить танец таким образом, чтобы в него была вовлечена мускулатура спины, на которую с возрастанием срока беременность ложится все увеличивающаяся нагрузка.

Танец живота на сроках, приближающихся ко времени родов способствует эффективной нейтрализации неприятных ощущений возникающих от расслабления связок при некотором расхождении костей таза в преддверии начала родового процесса. От такого танца становятся более тренированными мышцы двигающие суставы в тазобедренной области. Происходит нечто наподобие самомассажа внутренних органов расположенных в полости живота.

Благотворное действие танца заключается также в том, что он выступает как профилактическая мера против такого частого явления у беременных как варикозное расширение вен.

Танец живота во время беременности поможет женщине научиться концентрироваться, управлять напряжением и расслаблением своего организма, что является важным при родах. А в период после рождения малыша данный танец способствует восстановлению физической формы предшествующей беременности, позволяет в короткие сроки подтянуть живот и улучшить форму груди.

Восточные танцы при беременности

Восточные танцы при беременности, как заявляют многие специалисты, являются весьма полезными для здоровья женщины в первую очередь на этапе планирования ребенка, перед зачатием. Зачастую не возбраняется продолжать занятия ними и в течение времени вынашивания ребенка. С другой стороны, зачастую можно встретить и противоположное, не менее авторитетное мнение, что как только наступит беременность, от танцев требуется немедленно отказаться. Обоснованием этому может служить ряд характерных особенностей, которыми отличаются восточные танцы, что ставит под сомнение целесообразность их в данный период в жизни женщины.

Так исполнение восточного танца связано с необходимостью напряжения во время него определенных мышечных групп, при котором существует возможность вреда, как в отношении состояния беременной женщины, так и для ребенка развивающегося внутри нее. На ранних сроках, поэтому рекомендуется вместо занятий танцами отдавать предпочтение выполнению дыхательных упражнений и гимнастике.

В пользу восточных танцев вместе с тем нужно сказать, что их совершенно оправданно называют танцами исконно женского плодородия. Последовательность движений, регламентируемая данным танцем, словно символически отображает то, как рождается ребенок. Основные движения танца выполняются бедрами и животом, вызывая ассоциации с процессом зачатия и родов. В них наибольшему напряжению, а соответственно и развитию, тренировке, подвергаются мышцы тех групп, что при других обстоятельствах не активны, однако имеют большое значение для того чтобы женщине благополучно выносить и успешно родить ребенка. Под такими подразумеваются главным образом тазовые мышцы.

Восточные танцы при беременности, соответствующим образом адаптированные для женщин в таком состоянии, представляют собой один из лучших видов физической активности способствующей подготовке к предстоящим родам и благотворно влияют на будущего малыша.

Как и , мы публикуем свой взгляд на танец живота для беременных. Как показал наш опрос, большинство женщин вполне осведомлены о том, что танец живота для беременных тоже богат «подводными камнями», а потому им нужно заниматься с осторожностью. Согласно опросу, большинство женщин предпочитают во время беременности переходить на более специализированные курсы для беременных, либо же облегчить нагрузку и уменьшить длительность занятий. Далее мы детально рассмотрим все «за» и «против» восточного танца живота для беременных и постараемся дать определенный ответ на вопрос: «Вреден или все же полезен танец живота для беременных?»

Из истории

Танец живота зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно. В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет. В некоторых африканских и азиатский регионах используется прием втягивания и выпучивания живота (элемент восточных танцев) как подготовка к родам для молодых женщин.

Положительные стороны танца живота

Хорошо известно, что танец живота

• тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые сильно задействованы при родах
• помогает научиться расслаблять глубокие мышцы что значительно уменьшает болевой спазм при родах
• тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак
• создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног)
• укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины
• тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота

Танец живота – очень красивое и сложное искусство, которое к тому же является очень благотворным для здоровья женщины занятием. В нем задействовано большинство групп мышц в том числе и те, которыми мы редко пользуемся в повседневной жизни. Физическое здоровье крайне необходимо каждой женщине для выполнения ею основной функции, которой наделила ее природа – вынашивание и рождение здорового потомства.

Поскольку во время беременности брюшные мышцы женщины испытывают на себе повышенную нагрузку: мышцы живота и кожа на нем растягиваются в несколько раз, то если женщина никогда ранее не тренировала свои мышцы, то после родов будет практически невозможно привести их в прежнее состояние. Намного легче с этим справляются восточные танцовщицы: они восстанавливаются после рождения ребенка в очень короткие сроки, а их тренированные мышцы помогают им вернуть себе прежнюю стройную талию. У женщин, занимающихся восточными танцами, очень сильные межреберные и косые мышцы, которые и обеспечивают стройность талии.

Помимо всего прочего танец живот а улучшает цвет лица, поскольку кишечник танцовщиц функционирует куда лучше, чем у людей, не посещающих занятий. Во время танца развиваются вестибулярный аппарат, координация движений, выравнивается позвоночник, укрепляются связки и сердечнососудистая система. Танец живота является профилактическим приемом в борьбе с гипертонией и шейным остеохондрозом. Во время танца немалую роль играет ритмичность дыхания, — оно способствует получению удовольствия танцовщицей, стимулируя специальные центры удовольствия путем выброса эндорфинов.

Преподаватели восточного танца живота для беременных уверены, что практически нет никаких противоказаний для женщин, основным оценочным критерием здесь является самочувствие, и опытный преподаватель всегда должен зорко следить за своими ученицами и интересоваться их состоянием. Большинство сознательных преподавателей перед тем, как записать вас в свою группу по танцу живота для беременных, попросят у вас справку от гинеколога с заключением того, что ваш плод в норме.

Ответ врачей на танец живота для беременных

Такое вид занятий как появился в школах восточных танцев относительно недавно, но его возрастающая популярность сегодня не оставляет равнодушными большинство врачей. Врачи, отрицательно относящиеся к танцу живота для беременных, имеют на то свои аргументы.

Поскольку данное новое направление в танце живота сейчас довольно востребовано, то есть приносит прибыль, то далеко не все преподаватели фильтруют своих учеников. Хорошо, если преподаватель требует справку от гинеколога, но ведь есть и такие, которые этого не делают.

Большое количество врачей сегодня против танца живота для беременных , потому что заниматься восточными танцами в принципе нельзя больным на холецистит, туберкулез, бронхит, язву желудка, болезни печени, людям со смещением позвонков и грыжей, а также при плоскостопии и варикозе (занятия проходят на полупальцах), при заболеваниях яичников, миомах, кистах. А ведь многие люди могут даже не подозревать о тех заболеваниях, которыми болен их организм.

Одно неловкое или резкое движение при занятии танцем живота для беременных может привести к трагическим последствиям в виде выкидыша или повреждению плода. Для этого вида танцев существует даже целый ряд запрещенных движений, таких как, к примеру, резкие повороты и тряска.

Хотя, как утверждают сами танцовщицы, все очень и очень индивидуально, и нередки случаи преподавателей танца живота для беременных на 6 месяце беременности, или же когда беременная танцовщица без труда выполняет красивую тряску без каких-либо последствий. Встречаются также и случаи, когда танцовщицы выигрывали титулы в соревнованиях, будучи на первых месяцах беременности.

Заключение

Несмотря на довольно внушительный список противопоказаний, набирает свою популярность, и сегодня все большее количество школ добавляют его в список своих направлений.

Как и при принятии любого важного решения, однозначно сказать, подходит ли для вас танец для беременных , сможете только вы сами. При этом не пренебрегайте обследованием у врачей. Если ваш преподаватель при записи вас в группу не потребует у вас никаких справок, то это первый сигнал, чтобы усомниться в его профессионализме.

На самих занятиях полагаться стоит только на свое самочувствие, ни в коем случае нельзя двигаться резко и не перегружать себя. Это не те занятия, на который нужно упорно стараться, пытаясь выполнить элемент лучше всех. Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. После занятий у вас ни в коем случае ничего не должно болеть, а иначе от танца стоит отказаться и перейти на гимнастику для беременных.

С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет в конечном итоге к положительному результату: ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!

При полной или частичной перепечатке материала активная гиперссылка на обязательна.

Рекомендуем также

Даже беременная женщина должна танцевать — Российская газета

Проект «Активное долголетие», недавно запущенный правительством Москвы, поддержали многие известные люди. Среди них — Лейла Адамян, академик РАН, заслуженный деятель науки РФ, главный акушер-гинеколог страны, которая на протяжении более 45 лет занимается не только успешной врачебной и научной деятельностью, но и сохраняет активную социальную позицию. Как она оценивает новую инициативу столичных властей? Что, по ее мнению, проект может дать москвичам? Об этом Лейла Адамян рассказала корреспонденту «РГ».

Лейла Владимировна, как по-вашему, нужны москвичам подобные программы?

Лейла Адамян: Да, я уверена в этом. Москва — огромный город, и пожилым москвичам необходимы различные клубы, центры, секции, причем желательно в пешей доступности от дома, чтобы не тратить много времени и сил на дорогу. В этих клубах и секциях они смогут заниматься спортом, образованием, просто общаться, чего так часто не хватает людям в возрасте. Многие люди зрелого возраста наполнены опытом, знаниями, которые, к сожалению, нередко оказываются невостребованными, и им негде реализовать свои амбиции. Между тем активное взаимодействие с пожилыми людьми необходимо не только им самим, но и более молодым поколениям, поскольку обогащает их знаниями, проверенными многолетним опытом, подсказывает правильные пути развития, помогает в выполнении собственных планов и осуществлении проектов общества в целом. Древние мудрецы говорили: «Свое добро приумножаешь, когда разумно отдаешь». И это действительно так.

Конечно, пожилым людям общение и активность особенно полезны. Ведь для достойной продолжительной жизни необходимы не только хорошее физическое состояние здоровья, но и «ментальное долголетие» — сохраненные мыслительные процессы, память, речевые навыки, желание познавать новое, в конце концов — интерес к жизни. В противном случае человек может оказаться ненужным, выброшенным из жизни, работы, общества.

Так сложилось, что я, врач, посвятившая свою жизнь здоровью женщин, семь лет тому назад создала Дом танца «Дуэт со звездами». В нем сейчас любят заниматься и проводить досуг москвичи, что называется, «от мала до велика» как из числа жителей района, так и уважаемых людей со всей столицы. Встречи с видными людьми — артистами, музыкантами, поэтами, конкурсы, семинары, конференции, отмечаются праздники. Дом пронизан творчеством, красотой, здоровьем, искусством. Словом, я уже участвую в проекте «Активное долголетие» и делаю это с удовольствием.

Детскому ансамблю «Маленькая страна» Ильи Резника, где директор — его жена Ирина Романова, очень комфортно в Доме танца Лейлы Адамян (на снимке справа). Фото: Сергей Михеев

Лейла Владимировна! Но почему именно танцы? Как это случилось?

Лейла Адамян: Совершенно случайно. Почти десять лет назад у меня произошло несчастье, я потеряла мужа. Мне было очень плохо. И именно в это время один из известнейших танцоров подарил мне платиновую карту — приглашение на занятия танцами в одном из клубов города. Первые уроки брала робко, с опаской. А в какой-то момент поняла, что по сути это тот же спорт — движение, нагрузки, а спортом я в молодости занималась. Была даже капитаном юношеской сборной Грузии по волейболу. Только тут еще сильнее эмоциональная составляющая в сочетании с физической нагрузкой. Музыка, ритм, группа увлеченных танцующих людей сделали свое дело… В итоге, начав почти с нуля, я с радостью начала танцевать танго, вальс, латиноамериканские танцы… Это стало для меня настоящим открытием.

Ну хорошо, освоили что-то новое в жизни. Но вы же на этом не остановились, пошли дальше!

Лейла Адамян: Да. Я поняла, что должна поделиться своим отношением к танцу с другими, рассказать, насколько он полезен для здоровья. Как женский доктор, знаю: даже беременная женщина должна танцевать, так как ребенок в ее утробе под красивую музыку тоже танцует вместе с матерью. Документально зафиксировано, насколько ему хорошо в этот момент. И напротив, если, скажем, родители ссорятся, будущей маме что-то угрожает, еще не родившийся малыш испытывает стресс, пытается укрыться. Причем, в отличие от многих лекарств, противопоказаний у танца практически нет. Только надо знать, кому, в каком возрасте, при какой общей физической подготовке и состоянии здоровья какой именно танец можно рекомендовать.

Даже беременная женщина должна танцевать, так как ребенок в ее утробе под красивую музыку тоже танцует

Ну например…

Лейла Адамян: Например, танец живота. Он замечательно укрепляет женщинам мышцы брюшной стенки, что делает фигуру красивой, а когда придет пора, это поможет еще и в родах. Эти танцевальные движения полезны и в зрелом возрасте для укрепления слабеющих мышц. Молодым людям хороши латиноамериканские танцы, а также зумба, бачата и подобные быстрые танцы. Человеку с заболеваниями сердца можно рекомендовать танго и другие классические танцы. Я, конечно, не специалист, но убеждена, что всем нам по плечу освоить любые танцы и получить от них удовольствие.

В итоге я пришла к выводу, что мне нужен свой Дом танца. Именно дом, куда люди смогут приходить всей семьей. К примеру, в одном зале учится танцевать внук, а в другом в это же время танцует танго его мама и кружится в вальсе бабушка. Вот вам и общность интересов разных поколений, вот вам платформа для общения, дискуссий, взаимного обогащения молодежи и пожилых людей. Именно так сегодня и происходит в нашем Доме танца «Дуэт со звездами» на улице Тимура Фрунзе. И главное, никто никуда не спешит: работает наш дом с 10.00 до 22.00. Выбирайте любое удобное для себя время и приходите танцевать.

Сегодня мы пошли дальше — предоставили наш танцпол группам аутистов и включили танцы в специальные реабилитационные программы, входящие в проект «Мы все из одной глины», инициированный Еленой Радзинской. И знаете, результат не заставил себя долго ждать, дети стали более открытыми и готовыми к общению. Уверена, что 21 мая, во Всемирный день аутистов, на сцене Большого Кремлевского дворца они поразят своими успехами и талантами.

У вас получился действительно Дом. Когда мы с фотокорреспондентом «РГ» заглянули к вам в последний день Масленицы, застали там потрясающий праздник. С утра звучала музыка, пришедших встречали блинами с икрой, дети выступали со сцены. В пляс пускались и их родители…

Лейла Адамян: Такие праздники у нас стали традицией. Проводим их раз пять-шесть в год. Помимо Масленицы, встречаем Рождество, Новый год, отмечаем День Победы, День города, начало нового учебного года. Приятно помочь школьникам подготовиться к выпускному вечеру, молодоженам — к свадьбе, пожилым москвичам — к юбилею со дня свадьбы. Что интересно — на этих групповых занятиях для людей самого разного возраста никто никого не стесняется. Во многом колорит и настроение праздникам придает детский ансамбль «Маленькая страна» Ильи Резника. Мы пригласили его в наш Дом танца, и теперь талантливые дети и подростки в возрасте от 6 до 15 лет занимаются дважды в неделю совершенно бесплатно и периодически радуют новыми замечательными программами. Причем это не раз и навсегда сформированный коллектив — он открыт для всех юных талантов, которых мы с удовольствием поддерживаем под патронажем Дома танца и еще двух инициированных мною проектов — «Л.А.В. Дом Творчества» и «Благотворительный фонд Лейлы Адамян».

В рамках фонда функционирует «Открытый университет». Это конференции, на которых мои коллеги, ученики, видные специалисты читают лекции о разных аспектах репродуктивного здоровья, профилактике рака, возрасте, правильном старении. Конференции транслируются в прямом эфире, размещаются на YouTube и таким образом распространяются на самую широкую аудиторию. Проходят конференции в «Геликон-опера». После лекций и дискуссий мы приглашаем слушателей в театр на ту или иную постановку — с билетами помогает снова фонд. Мне кажется, это фантастический проект — просвещение, наука и искусство в одном флаконе. И подчеркиваю еще раз — он открыт для людей всех профессий и возрастов, включая москвичей старшего поколения, желающих сохранить свою жизненную активность.

Все, о чем вы рассказываете, требует немало сил и времени. Где берете их? Притом что продолжаете работать, заниматься наукой, общественной деятельностью…

Лейла Адамян: Я действительно человек очень занятой. Заместитель директора по научной работе Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени В.И. Кулакова, главный акушер-гинеколог Минздрава России, президент трех медицинских общественных ассоциаций, заведующая кафедрой Московского государственного медико-стоматологического университета, академик… Но не хлебом единым жив человек. Вот я лечу людей. А для чего нужно им здоровье? Оно имеет смысл только тогда, когда жизнь человека наполнена интересными делами, ощущением собственной пользы для других. Тогда появляются дополнительные силы, которых хватает на все, даже если на сон остается, как у меня, всего 4-5 часов. В этом я и вижу главный смысл проекта правительства Москвы «Активное долголетие». Я уверена, он способен помочь достигнуть гармонии с окружающим миром не только москвичам, но и всем россиянам — представителям старшего поколения, а их в возрасте старше 60-65 лет в стране более 40 миллионов человек. И каждому из них не хотелось бы быть обузой ни семье, ни детям, ни государству. Для этого и надо поддерживать, в первую очередь, свою физическую активность. Поверьте как врачу: на 50% здоровье человека зависит от него самого, его образа жизни и лишь на 20 — от медицины, 15 — от наследственности и на столько же — от экологии. Но большей-то частью, повторюсь, все-таки от себя самого.

Приведу пример самого близкого мне человека. Моей маме в мае исполнится 93 года. Она всю жизнь работала, а сейчас мой преданный соратник во всех моих начинаниях. Мама поддерживает все мои социальные проекты. По мере возможности помогает готовить праздники в нашем Доме танца. Например, к последнему связала 82 пары детских шерстяных носочков, которые мы раздарили нашим маленьким гостям на прощание, когда они уходили домой. Вырастив двух дочерей, воспитав внуков и правнуков, мама остается «стержнем» нашей семьи и полностью олицетворяет идею активного долголетия.

Потанцуем? Можно ли заниматься танцами во время беременности

Танцы во время беременности — камень преткновения для многих женщин. Некоторые считают, что это чрезмерная нагрузка для женщины в положении, другие же уверены, что беременность и танцы — лучшее сочетание для рождения здорового малыша.

Конечно, хип-хоп или брейк-данс для беременных вряд ли подойдет, однако есть танцевальные стили, которые принесут беременной женщине только пользу и позитив. Лучше всего выбрать сальсу, бальные танцы или самбу, только занятия должны быть адаптированы под будущих мам.

Вот почему полезно беременным заниматься танцами:

• Танцы при беременности помогут сделать тело более гибким, сильным и подготовить его к родам.
• Танцы – отличный способ держать себя в форме, пока ты вынашиваешь малыша.
• Заниматься танцами веселее и интереснее, чем, например, йогой для беременных, поэтому тренировки будут приносить тебе удовольствие.
• Танцы улучшают циркуляцию крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Этот вид деятельности помогает укрепить мышцы и держать их в тонусе.

5 видов спорта, которые запрещены при беременности

Важно! Что надо учитывать перед занятиями:

• Беременность и восточные танцы лучше не сочетать. Хотя сейчас появляется много разных школ танца живота для беременных, однако не стоит рисковать своим здоровьем и здоровьем своего малыша.
• Перед танцами обязательна длительная разминка. Это подготовит суставы, связки и мышцы к нагрузкам и предотвратит получение травм.
• Выбирай танцы, где нет прыжков, поддержек, активных движений бедрами и подобного.
• Если ранее ты тренировалась на полную, во время беременности не пересиливай себя. Лучше откажись от какого-то па, если оно приносит тебе дискомфорт.

Прежде чем записаться на тренировки, проконсультируйся с врачом и обудь готова выполнять все рекомендации. Тогда танцы во время беременности пойдут тебе и твоему малышу только на пользу.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Дерматолог из Чикаго Мерси Одуэюнгбо: про огромные липомы, редкие болезни и симптомы, которые не стоит игнорировать

Популярные статьи сейчас Показать еще

Звездный диетолог Светлана Фус раскрыла свои главные секреты быстрого похудения. Как похудеть?

за и против. Танец живота для беременных

Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого движения, которое не требует прыжков и не слишком для Вас напряженно. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.

Как танцы помогают держать себя в спортивной форме?

Они помогают:

• оставаться мобильной;
• укрепить мышцы;
• улучшить состояние сердца и легких.

И, конечно же, это весело и задорно. Старайтесь танцевать три или четыре раза в неделю не более 30 минут. Старайтесь сочетать танцы с другими видами спорта, такими как плавание или йога. В этом случае вы не будете напрягать свои мышцы в одностороннем порядке.

Какие типы танцев лучше всего подходят для беременных?

Беременная женщина должна понимать, что ее цель состоит в том, чтобы оставаться в форме, а не строить новую физическую форму, поэтому заниматься аэробикой и спортивными танцами не стоит.

Внимание! Всегда рассказывайте своим тренерам, что вы беременны.

Контролируйте упражнения, при которых Вы держите одну ногу на полу, а вторую на весу. Это сильно напрягает суставы. Гормональные изменения при беременности делают вас более восприимчивыми к травмам, и если вы перенапрягаетесь или злоупотребляете занятиями, то это может плохо закончиться.

Джазовый танец, самба, стандартные танцы (без лифтинга) и сальса подходят для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но вам может стать трудно исполнять эти движения на более поздних сроках беременности. Так что, как только почувствуете себя некомфортно, прекратите заниматься танцами и вернитесь к ним после рождения малыша.

Танец живота, который делает медленные и контролируемые движения, отличный способ тренировать все необходимые мышцы. В будущем они помогут благополучно родить малыша. Танец живота использует мышцы живота и туловища, сохраняя спину гибкой. Когда вы танцуете, можно почувствовать работу мышц таза. Эти мышцы очень важны, а для беременной женщины, их важность в несколько раз больше чем в обычный период времени.

Хип-хоп, городские и уличные танцы не рекомендуются танцевать во время беременности, потому что слишком резкие движения могут привести к нежелательным последствиям. Если же вы занимаетесь балетом, то должны знать, что растяжка может оказать сильное давление на тазовый сустав, а стояние на одной ноге может вызвать боль и мышечные сокращения в области живота.

Избегайте слишком энергичных и темпераментных танцев, слушай те свое тело, если вы устали, запыхались или вспотели, сядьте и отдохните, не перегружайтесь. Когда вы почувствовали себя усталой, и не можете больше танцевать, у вас начинается легкое головокружение. Все это могут быть признаки того, что вы и ваш ребенок получают меньше кислорода. Во время танцулек следите за своим самочувствием.

Избегайте всех видов танцев, где надо подпрыгивать, внезапно и резко менять направление, так как вы можете потерять равновесие и упасть. Всегда смотрите в одном направлении во время исполнения всех движений. Кружение, сильное сгибание бедер и резкое движения тазобедренного сустава могут вызвать у вас риск перенапряжения спины и бедер.

На что еще обратить внимание во время танца?

В первом триместре вы можете танцевать, как привыкли, но соблюдайте следующие меры безопасности.

Разогревайтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы. Без разогрева ваши суставы и связки будут напряженными и риск травмы увеличивается. В то же время тщательно следите за сердечным ритмом. Во время танца он будет возрастать и медленно опускаться по его окончании.

Всегда приносите с собой бутылку воды. Пейте до, во время и после танцев, чтобы вы не обезвоживались. Перед началом тренировки можно съесть легкую закуску.

Регулярно выполняйте упражнения на тазовых половых органах, чтобы избежать неловких случаев недержания мочи во время танцев.

По мере увеличения беременности и роста плода, вероятно, придется сделать уроки танца короче и менее интенсивными.

Все танцевальные движения, которые требуют длительного пребывания на одной ноге или интенсивного растяжения, должны быть изменены. Вам также будет сложнее сохранять равновесие. При необходимости чаще отдыхайте и если какие-то упражнения вам сложно делать, пропустите их.

Когда беременной категорически запрещено танцевать?

Если у вас хронические заболевание или осложнения беременности, такие как гестационный диабет, очень важно консультироваться со своим врачом или акушеркой.

Если у вас проблемы со спиной или тазом, такие как боль в области тазового пояса, танцы могут только перегрузить ваши суставы. Вам надо выбрать более мягкий вид спорта.

Можно ли беременным танцевать? Одним этот вопрос может показаться странным, ведь женщина, находясь в положении, у многих ассоциируется с нерасторопностью, медленностью и неповоротливостью. Причиной тому большой живот и отекшие ноги. Другие же уверены, что танцы не для беременных. Необходимо заботиться не только о своих желаниях, но и здоровье малыша, а потому в период беременности никаких танцев!

Однако и первое, и второе мнение — банальные стереотипы, которые необходимо ломать. Современная беременная женщина полна энергии и сил, а вот занятия танцами как раз позволят укрепить мышцы ног, бедер, живота, спины. Это в свою очередь облегчит страдания при родах и позволит облегчить процесс рождения крохи. Кроме этого, танцы во время беременности полезны и в психологическом плане, так как отлично помогают в борьбе с апатией, стрессами, депрессией и просто плохим настроением, что часто случается с женщинами, находящимися в таком интересном положении.

Естественно, речь идет о спокойных танцах, которые не перегружают женский организм, а только идут на пользу. Чтобы ненароком не принести вред своей беременности, женщинам, которые любят и стремятся танцевать, нужно соблюдать несколько основных правил:

• Не делать резких движений во время танца;
• Увеличивать танцевальную нагрузку постепенно;
• Тренировки не должны быть утомительными;
• Питание и потребление жидкости должно быть достаточным, так как во время танцев теряется много калорий и жидкости из материнского организма;
• После двадцатой недели беременности постараться уменьшать степень нагрузки.

При этом стоит учитывать, что у беременных женщин могут быть и другие факторы, которые несовместимы с активным образом жизни. К ним относят избыточный или недостаточный вес, высокое или низкое давление, проблемы с суставами и мышцами, сердечно-сосудистую недостаточность. В случае если во время танца внезапно закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие нехарактерные ощущения, танцевальную активность лучше всего прекратить и прилечь.

Заниматься танцами во время беременности можно и в домашних условиях, однако выбирать для этого лучше всего спокойную музыку, никаких прыжков, бега или танцевальных «па». Идеально, если танцы будут проходить на специальных курсах для будущих мам или с этой целью женщина найдет для себя персонального тренера. Специалисты смогут разработать танцевальную программу с учетом положения женщины и будут внимательно следить за выполнением движений.

Можно ли заниматься танцами во время беременности?

Отдавая дань современной моде, многие женщины пришли в класс восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли любимые занятия?
Ответ современного и грамотного педагога — ДА, продолжать!

Ведь польза от движений, проверенных многовековой историей, несомненна:

• поддержание физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;
• поддержание хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;
• улучшение кровообращения, и матери, и плода;
• улучшение координации движений;
• поддержание осанки;
• укрепление мышц плечевого пояса и спины;
• тренировка мышцы промежности, для уменьшения вероятность разрывов во время родов.

» И первое, что вам следует сделать — это предупредить вашего преподавателя, что вы теперь находитесь в «интересном положении» , ведь нагрузка у вас должна измениться.

Противопоказания при занятиях танцами во время беременности

Даже если у вас идеальное здоровье, некоторые движения выполнять нежелательно :

• интенсивные тряски;
• резкие сбросы и удары, как бедрами, так и другими частями тела;
• резкие повороты;
• активные махи руками и ногами.

Этих рекомендаций следует придерживаться на протяжении всего периода беременности, а не только в первый триместр , когда происходит имплантация оплодотворённой яйцеклетки, и формируется плацента. Конечно, начиная со второго триместра (с 14-й недели) вам будет уже гораздо легче и двигаться, и танцевать, однако мы с вами всё-таки не восточные женщины, поэтому прислушаемся к советам педагога. Ваши движения должны быть плавными, мягкими, «медовыми». Получая и физическое, и эстетическое удовольствие, вы приносите пользу и себе, и будущему малышу!

Специальный комплекс упражнений для занятий танцами при беременности

А что, если вы никогда не занимались спортом, танцами или аэробикой (в силу разных причин, в том числе и от недостатка времени)?

Сейчас, вынашивая новую жизнь, можно восполнить этот недостаток! Чтобы заниматься танцем живота для беременных, не требуется какой-то специальной подготовки. Комплекс движений адаптирован для будущих мам: медленный, спокойный темп занятий позволяет грамотно распределить нагрузку.

Исключены:

• все акцентированные движения;
• активные тряски, скручивания;
• резкие повороты, выпады и махи.

Одежда для занятий танцами во время беременности

Одежда должна, в первую очередь, быть удобной, комфортной и натуральной. Лучше выбрать трикотажный топ и брючки с заниженной линией талии, цвета, который радует глаз. Хотя танец живота и исполняется босиком, на ноги следует надеть носочки либо балетки. Если у вас есть шикарный пояс — смело надевайте на бёдра, это придаст вам восточного шарма и красоты, и добро пожаловать в зал!

Состояние здоровья при занятиях танцами во время беременности

Серьёзные медицинские противопоказания к танцам во время беременности у каждой женщины строго индивидуальны , они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.

Если вас не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.

Укрепляя мышцы спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!

Самым надежным способом поддержания тела в хорошей форме является физическая нагрузка. Однако беременность предполагает пересмотр привычных тренировок, выбор оптимального способа повышения мышечного тонуса, а также строгое дозирование нагрузки. Пренебрежение рекомендациями лечащего врача и инструкторов может привести к развитию неблагоприятных последствий для здоровья, омрачить течение беременности осложнениями. MedAboutMe рассказывает о том, какие танцевальные программы допустимы во время гестации, а также, как избежать рисков развития осложнений.

Беременность: снижение толерантности к нагрузкам

Беременность сопровождается перестройкой всего организма: изменяются композиция и окружности тела, гормональный фон, увеличивается объем циркулирующей крови. Результатом происходящих процессов становится снижение адаптации к физическим нагрузкам, падение выносливости. Ситуация усугубляется в случае отсутствия регулярных тренировок на этапе планирования беременности, а также недостатке физической активности во время гестации.

Танцы относятся к одной из разновидностей физической нагрузки. Благоприятное воздействие на организм обусловлено перечисленными ниже факторами.

• Повышение выносливости

Активные движения телом в такт музыке совершаются благодаря мышечной системе организма, костным структурам, суставам. В результате этого кровь начинает с усилием циркулировать по кровеносным сосудам и органам. Чтобы обеспечить возросшие потребности организма, усиливается обмен кислородом и углекислым газом в структурных единицах легких — альвеолах, — а сердце совершает большее количество сокращений. Таким образом, танцевальные программы повышают выносливость организма.

• Упругость, красивые контуры тела

Физическая нагрузка во время беременности позволяет избежать набора «лишних» килограммов, повышает мышечный тонус. Подтянутое тело обладает красивыми женственными контурами, естественной упругостью тканей.

Мягкие, плавные движения с элементами растяжки являются неотъемлемым преимуществом танцевальных программ перед другими видами физической активности. Перед танцами инструкторы предлагают выполнить женщинам комплекс упражнений для разогрева мышечной ткани, что позволяет минимизировать риск возникновения растяжений, надрывов связок, сухожилий и мышечных волокон. Наиболее эффективный метод — выполнение упражнений на растяжку.

• Укрепление иммунитета

Во время беременности перестройка касается и иммунной системы организма. Изменения направлены на то, чтобы избежать отторжения плода как чужеродного организма. Поскольку иммунитет падает, беременные женщины попадают в группу риска развития простудных заболеваний при попадании инфекционного агента в организм, а также обострения хронических заболеваний. Танцы во время беременности позволяют укрепить иммунную систему.

• Хорошее настроение

Физическая нагрузка сопровождается выбросом гормонов радости. Хорошее настроение при занятиях танцами гарантировано.

Когда нельзя ходить на танцы?

Беременность может осложниться развитием угрожающих состояний. Угроза самопроизвольного прерывания и преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность — самые частые медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, в частности, и к танцам.

В отсутствие противопоказаний рекомендуется выбирать спокойные танцы, которые не сопровождаются активными движениями бедер и живота, прыжками, и не требующими значительных физических затрат. Женщинам в «положении» подойдут бальные танцы, бодибалет и танцевальные направления для беременных. Беременность является противопоказанием к занятия зумбой, бачатой, тверком, танцом живота и некоторым другим направлениям.

Подготовка к занятиям

Особое внимание следует уделить выбору обуви. Преимуществом кроссовок является фиксация стопы, которая снижает риск возникновения подвывихов и вывихов голеностопного сустава, а также обеспечивает амортизацию. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ношении кроссовок снижается. Туфли на каблуках лучше отложить до послеродового периода.

Индивидуальные занятия

Выбирая между групповыми и индивидуальными занятиями, предпочтение следует отдавать танцам один на один с тренером. Инструктор сможет составить уникальную программу тренировок и рассчитать нагрузку.

Женщины, которые в течение жизни, в том числе и на этапе планирования беременности, не занимались спортом, рекомендуется начать с дозированных кардионагрузок. Данный совет направлен на постепенное повышение мышечного тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Всемирная Организация Здравоохранения считает пешие прогулки на свежем воздухе эффективной разновидностью физической нагрузки. Несколько часов ежедневно достаточно для того, чтобы привести тело в форму за один-полтора месяца.

Перед началом посещения танцев следует записаться на консультацию лечащего врача акушера-гинеколога для выявления противопоказаний. Опрос в совокупности с осмотром на гинекологическом кресле, анализом результатов лабораторных методов исследования и УЗИ позволят минимизировать риски развития осложнений.

В заключение следует сказать, что танцы являются одной из разновидностей комбинированного вида физических нагрузок . Тренировка кардиореспираторной системы, гибкость и элементы силовых нагрузок позволят поддерживать мышечный тонус во время беременности. Хорошее настроение, заряд бодрости, сил и энергии от посещения танцевальных программ создадут положительный настрой на благоприятный исход гестации. Однако перед занятиями рекомендуется воспользоваться списком рекомендаций, чтобы избежать возникновения осложнений на всех этапах беременности.

Беременность и танцы – очень многие из тех, кто готовятся стать мамами, задаются вопросом, как же они сочетаются?

Нужно сразу внести ясность, развеять всяческие сомнения и опасения по этому поводу – если в процессе внутриутробного развития ребенка не наблюдается возникновения, каких бы то ни было, отклонений и аномалий, а также, если состояние беременной является удовлетворительным, по преимуществу можно ожидать полностью утвердительного ответа. Двигательная активность во время танцев является безусловным положительным фактором здоровья, как мамы, так и будущего малыша.

Период в жизни женщины, в который она вынашивает ребенка, является, несомненно, очень непростым временем для будущей матери, связанным с множеством изменений происходящих как в ее организме, так и в психо-эмоциональной сфере. И жизнь после того, нередко очень долгожданного, мига, когда подтверждается, что внутри нее начинает зарождаться малютка, все-таки продолжается. Просто ритм ее становится немного иным, несколько более размеренным, плавным. Но это совершенно не означает, что нельзя привнести толику разнообразия в виде регулярной достаточно интенсивной физической нагрузки, как например, при занятиях танцами.

Итак, если противопоказаний к танцам не выявлено и врач, под наблюдением которого женщина находится в период беременности, дает добро, можно приступать к выполнению всяческих танцевальных па. Конечно с небольшой оговоркой. Совершенно не было бы благоразумным для женщины «в положении» продолжать оставаться, как возможно, и ранее, завсегдатаем ночных клубов и подтверждать титул Королевы танцпола. Польза от дискотеки сомнительна, и кроме того что может привести к переутомлению, по сути ничего хорошего дать не способна. Необходимо выбирать те виды танцев, при которых исключены резкие движения не происходит значительного напряжения мышц живота, чтобы не возникло отслоение плаценты. Чрезмерная нагрузка на мускулатуру брюшины помимо этого чревато возрастанием маточного тонуса и повышает риск наступления преждевременных родов. С другой стороны, те виды танцев, в которых необходимы движения руками ногами, спины, шеи, пойдут только на благо.

Занятия танцами должны происходить под руководством инструктора, имеющего опыт ведения групп по специальной программе, разработанной для беременных. Такой тренер поможет правильно подобрать наиболее подходящий ритм занятий и определит степень допустимой нагрузки на организм женщины.

Беременность и танцы, практикуемые в этот период, требуют внимательно следить за всеми изменениями, происходящими при этом в самочувствии и состоянии будущей матери, и если они приобретают негативный характер, такие занятия необходимо немедленно прекратить.

Польза танцев при беременности

Польза танцев при беременности заключается в ряде позитивных моментов, в числе которых можно назвать следующие.

Хореографические занятия способствуют снижению степени дискомфорта испытываемого женщиной в связи с состоянием беременности. Благодаря ним повышается общий тонус организма, возрастает его запас жизненных сил и энергии.

Танцы в состоянии выступать как один из существенных факторов обуславливающих снижение вероятности того, что может возникнуть нужда в медицинском вмешательстве в естественный процесс родов. Они способствуют сведению к минимуму необходимости возможного осуществления родов по методу кесарева сечения.

Регулярное выполнение танцевальных движений беременной женщиной в состоянии в дальнейшем помочь предотвратить затяжную послеродовую депрессию.

Занятия танцами в период вынашивания ребенка представляют собой прекрасные подготовительные мероприятия для организма к родовой деятельности, поскольку результатом становится укрепление мускулатуры ног, в частности бедер, мышц в тазобедренной области и в спине, а помимо этого влагалищных мышц.

Как следствие танцев для будущей мамы уменьшается степень риска того что роды могут произойти ранее чем в положенный срок или будут сопровождаться всяческими возможными осложнениями. А пока длится беременность, они в определенной мере помогают предотвратить гипертонические расстройства, появление преэклаппсии (поздний токсикоз) беременных, развитие диабета гестациозного типа, то есть развивающегося на фоне беременности.

Польза танцев для женщины готовящейся стать матерью состоит кроме того в том что это является для нее замечательным вариантом физической активности и благотворно влияет на состояние дыхательной системы, способствуя приобретению навыков правильного дыхания при родах.

Нужно отметить, что польза танцев при беременности состоит также в позитивном психологическом аспекте таких занятий. С наступлением примерно 5-6-го месяца развития ребенок начинает слышать и реагировать на звуки, доносящиеся к нему извне. Музыка, таким образом, под которую танцует его мама, может самым положительным образом способствовать пренатальному, внутриутробному развитию и воспитанию еще до рождения.

Танцы во время беременности

Танцы во время беременности представляют собой по большому счету все ту же гимнастику, одну из всевозможных ее разновидностей. Эффект от занятий танцами, скажем, фламенко или например сальсой, сопоставим с результатами достигаемыми при посещении специальных групп йоги или аквааэробики для беременных. А последствия в каждом из этих случаев являются вне всяких сомнений положительными. Ведь при этом задействуются именно те комплексы мышц, которые при родах подвергаются наибольшему напряжению. Тренируется пластичность и гибкость, а помимо этого беременная развивает в себе способность к максимальной концентрации на собственном теле. Немаловажным моментом видится кроме того получение ею от танцев множества позитивных эмоций.

Тем не менее, практикуя танцевальные па, нельзя упускать из внимания, что танцы все же требуют от организма довольно немалого напряжения сил и отдачи энергии. Поэтому с той целью чтобы избежать чрезмерного переутомления, если до беременности женщина была не слишком дружна со спортом, до 20-недельного срока интенсивность нагрузок должна быть щадящей. Не стоит проявлять излишнего энтузиазма в резких движениях, рывках и прыжках.

Выполнение упражнений помогающих развить пластику тела следует у станка (подобно тому, как происходит разминка танцоров). А по мере того, как течение беременности подойдет к середине, чтобы уберечь от перегрузок вены и позвоночник, проделывать их желательно сидя либо в положении лежа. Очень важно при этом сохранять правильное положение спины.

Предполагаются регулярные занятия продолжительностью от 20-и минут до получаса трижды в неделю. Уровень нагрузки должен подбираться исходя из того насколько физически подготовленной является женщина и каково ее самочувствие. Возникновение головокружения, участившееся сердцебиение, появление признаков утомления сигнализирует о необходимости прекратить занятие.

Танцы во время беременности при планомерном постепенном увеличении нагрузок приведет в конечном итоге к появлению навыков хорошо контролировать свое тело. Улучшится координация движений и разовьется способность к сохранению состояния равновесия. Мышцы станут крепче и более упругими.

Танец живота во время беременности

Танец живота во время беременности это замечательный способ физических упражнений для женщины, готовящейся стать мамой. На основании опыта медицинских специалистов и педагогов можно утверждать, что при соблюдении необходимых определенных условий заниматься им ничего не препятствует практически никому.

Возможный риск негативных последствий является минимальным для матери и ребенка в том случае если практикуется этот танец на основании индивидуального подхода, в занятиях с преподавателем, которым предлагаются упражнения со щадящим уровнем нагрузок. Выбор комплекса таких упражнений осуществляется, принимая во внимание все особенности течения беременности и ее сроков, что имеет большое значение во избежание чрезмерного перенапряжения беременной.

Занятия танцами живота должны происходить с исключением резких движений, встрясок, ударов, толчков. Не приветствуются к тому же слишком энергичное выписывание вензелей бедрами. Акцент рекомендуется сделать на выполнении движений руками, бедрами, шеей. Было бы неплохо также строить танец таким образом, чтобы в него была вовлечена мускулатура спины, на которую с возрастанием срока беременность ложится все увеличивающаяся нагрузка.

Танец живота на сроках, приближающихся ко времени родов способствует эффективной нейтрализации неприятных ощущений возникающих от расслабления связок при некотором расхождении костей таза в преддверии начала родового процесса. От такого танца становятся более тренированными мышцы двигающие суставы в тазобедренной области. Происходит нечто наподобие самомассажа внутренних органов расположенных в полости живота.

Благотворное действие танца заключается также в том, что он выступает как профилактическая мера против такого частого явления у беременных как варикозное расширение вен.

Танец живота во время беременности поможет женщине научиться концентрироваться, управлять напряжением и расслаблением своего организма, что является важным при родах. А в период после рождения малыша данный танец способствует восстановлению физической формы предшествующей беременности, позволяет в короткие сроки подтянуть живот и улучшить форму груди.

Восточные танцы при беременности

Восточные танцы при беременности, как заявляют многие специалисты, являются весьма полезными для здоровья женщины в первую очередь на этапе планирования ребенка, перед зачатием. Зачастую не возбраняется продолжать занятия ними и в течение времени вынашивания ребенка. С другой стороны, зачастую можно встретить и противоположное, не менее авторитетное мнение, что как только наступит беременность, от танцев требуется немедленно отказаться. Обоснованием этому может служить ряд характерных особенностей, которыми отличаются восточные танцы, что ставит под сомнение целесообразность их в данный период в жизни женщины.

Так исполнение восточного танца связано с необходимостью напряжения во время него определенных мышечных групп, при котором существует возможность вреда, как в отношении состояния беременной женщины, так и для ребенка развивающегося внутри нее. На ранних сроках, поэтому рекомендуется вместо занятий танцами отдавать предпочтение выполнению дыхательных упражнений и гимнастике.

В пользу восточных танцев вместе с тем нужно сказать, что их совершенно оправданно называют танцами исконно женского плодородия. Последовательность движений, регламентируемая данным танцем, словно символически отображает то, как рождается ребенок. Основные движения танца выполняются бедрами и животом, вызывая ассоциации с процессом зачатия и родов. В них наибольшему напряжению, а соответственно и развитию, тренировке, подвергаются мышцы тех групп, что при других обстоятельствах не активны, однако имеют большое значение для того чтобы женщине благополучно выносить и успешно родить ребенка. Под такими подразумеваются главным образом тазовые мышцы.

Восточные танцы при беременности, соответствующим образом адаптированные для женщин в таком состоянии, представляют собой один из лучших видов физической активности способствующей подготовке к предстоящим родам и благотворно влияют на будущего малыша.

Рекомендуем также

Значит, вы беременны. Вот как сохранить безопасные танцы

Раньше большинство танцовщиц, которые хотели забеременеть, ждали завершения своей карьеры, чтобы создать семью. Но сегодня танцующих мам больше, чем когда-либо, которые каждую ночь вдохновляют публику на сцене, а затем возвращаются домой к своим малышам.

Но когда вы забеременеете в середине сезона, как вы можете быть уверены, что сохраняете и своего ребенка, и свое тело в безопасности?

---

Танцы / Целевая группа США по здоровью танцоров недавно выпустила новый информационный документ, чтобы помочь танцорам пройти через безопасную беременность, а также еще один — об их послеродовом возвращении к танцам.Вот несколько вещей, о которых вы, возможно, не подозреваете, и вам следует помнить о них.

Об этой дополнительной гибкости …

Когда вы беременны, ваше тело выделяет гормон релаксин, который расслабляет связки в тазу и расширяет родовые пути. Но релаксин действует на вас с головы до пят. Дополнительная гибкость может показаться отличной вещью для танцора, но на самом деле это означает, что вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы не допустить травм.

Элизабет Манехиас, доктор медицины, пишет в газете Dance / USA о беременности , что некоторые танцоры могут подумать о том, чтобы избегать:

• больших прыжков
• чрезмерного растяжения
• растяжения внутренней поверхности бедер в положении сидя, так как это может вызвать чрезмерное натяжение лобковый симфиз, который может отделяться во время беременности
• проводить долгие часы на ногах босиком или в обуви без поддержки свода стопы, что может привести к чрезмерному растяжению связок стопы и голеностопного сустава

Сколько танцев — это слишком?

Когда вы тренируетесь, кровь направляется к вашим работающим мышцам, чтобы убедиться, что они получают достаточно кислорода, что потенциально может означать, что меньше крови поступает в вашу матку.

К счастью, текущие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов предполагают, что те, кто был очень активен до здоровой беременности, должны иметь возможность продолжать упражнения высокой интенсивности без каких-либо побочных эффектов, а также Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряет как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

Но врач или акушерка всегда должны составлять расписание танцев и заставлять их следить за тем, как ваше тело реагирует на вашу нагрузку, — предлагает Манехиас.

Бывшая артистка Бостонского балета Сара Рот

Игорь Бурлак, Courtesy Wroth

Да, ваш баланс изменится

Когда внутри вас растет человек, ваш центр равновесия неизбежно теряется. Манехиас пишет, что увеличенная матка, увеличенный поясничный изгиб и наклон таза кпереди могут увеличить риск падения во время танцев.

Избегайте любых танцевальных стилей, в которых вы не чувствуете, что ваше равновесие надежно, и, конечно же, всего, что может оказывать давление непосредственно на вашу брюшную область (глядя на вас, работа на полу).

Вы можете почувствовать одышку

По мере расширения матки в диафрагме и легких может не хватить места, как раньше. Повышенный уровень прогестерона также может вызвать учащение дыхания.Хотя это может затруднить физический танец, к счастью, обычно это безвредно, если только симптомы не серьезны.

Очевидно, вам понадобится дополнительное топливо

Во время беременности вам обычно нужно съедать дополнительно 150 калорий в день в течение первого триместра, а к третьему — 300 калорий. Если вы весь день находитесь в студии, вам также необходимо компенсировать затраты энергии на часы, потраченные на танцы.Ваш врач может помочь убедиться, что вы набираете нормальный вес.

Если студия станет сауной

Как бы сильно вы ни танцевали, убедитесь, что сохраняете спокойствие. Когда ваша собственная внутренняя температура повышается, плоду сложнее передать тепло вашему телу и тем самым охладиться. Эксперты рекомендуют избегать сильной жары — держитесь подальше от всего, что поднимает вашу температуру до 102.2 градуса дольше 10 минут. (Придержите горячую йогу и пенные ванны до родов.)

И следите за тем, чтобы всегда оставаться гидратированным — Манехиас пишет, что обезвоживание может вызвать усиление сокращений матки.

Когда прекратить танцевать

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует немедленно прекратить тренировки и позвонить своему акушеру, если у вас возникнет одно из следующих событий:

• кровотечение из влагалища
• ощущение головокружения или обморока
• одышка перед началом упражнения
• боль в груди
• головная боль
• мышечная слабость
• боль или отек икр
• регулярные болезненные сокращения матки
• утечка жидкости из влагалища

И они предполагают, что люди со следующими состояниями вообще не тренируются:

• некоторые виды заболеваний сердца и легких
• цервикальная недостаточность или серкляж
• беременность двойней или тройней (или более) с факторами риска преждевременных родов
• предлежание плаценты после 26 недель беременности
• преждевременные роды или разрыв плодных оболочек (у вас отошла вода) во время этой беременности
• преэклампсия или высокое кровяное давление, вызванное беременностью
• тяжелая анемия

Танцы во время беременности — виды, преимущества и меры предосторожности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 26 сентября 2020 г.

Танцы — это интересный способ поддерживать себя активным и здоровым во время беременности, при условии, что вы не делаете сложных движений. Кардио, как известно, приносит пользу беременным женщинам, если проводится под присмотром и предпочтительно около получаса в день, но если вы не предпочитаете ходьбу или йогу, вы можете выбрать танцы, которые являются веселой альтернативой ходьбе.Но безопасны ли танцы во время беременности? Выяснить!

Безопасно ли танцевать во время беременности?

Могут ли танцы во время беременности навредить ребенку? Краткий ответ: нет. Беременность требует, чтобы вы расслаблялись, но не настолько, чтобы полностью пропускать упражнения. Короткие ежедневные танцы совершенно безопасны, но только в том случае, если врач разрешил вам выполнять кардио. Идеально выбрать менее энергичные стили танца, то есть стиль танца, который предполагает очень мало прыжков и метаний.

Типы танцевальных форм, которые вы можете попробовать во время беременности

Попробуйте найти уроки танцев, особенно для беременных. Однако вы также можете сделать это дома, если хотите. Вот несколько танцевальных форм, которые вы можете попробовать:

• Танцы в первом триместре беременности дают вам выбор, например, джаз и самбу, но эти стили становятся сложными на более поздних сроках беременности.
• Танец живота во время беременности предпочтительнее, так как в нем используются неторопливые контролируемые движения, которые укрепляют мышцы живота и спины.
• Бальные танцы звучат сложно, но с их помощью можно снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Пожалуйста, избегайте танцевальных стилей, в которых много движений и подъемов, таких как Бхаратанатьям, балет и хип-хоп, поскольку они могут привести к перегреву, растяжению мышц и так далее.

Польза танцев во время беременности

Танцы для беременных предлагают массу преимуществ как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Вот некоторые из них:

• Повышенная гибкость, которая поможет вам справиться с растущим весом вашего тела, а также вашего плода во время беременности.
• Более высокий уровень выносливости, поэтому вы не так часто чувствуете усталость или утомляемость, что, в свою очередь, улучшает настроение и снижает вероятность депрессивных симптомов.
• Танцы могут снизить уровень стресса и беспокойства, стимулируя выработку эндорфинов.
• Сниженный риск тяжелых родов, таких как затяжные роды или необходимость кесарева сечения.
• Повышает мышечный тонус, укрепляет конечности и облегчает боль в ногах и спине, возникающую при беременности.
• Улучшает работу сердца и легких за счет улучшения кровообращения.
• Это идеальная альтернатива для тех, кто не часто посещает тренажерный зал или не интересуется обычными упражнениями.
• Танцами можно заниматься где угодно и когда угодно, что дает вам свободу выбора, как вы хотите это делать.
• Танцы могут помочь при вздутии живота, облегчая выброс газов, скопившихся в кишечнике.
• Он может замедлить набор веса — частую проблему при беременности, которая иногда приводит к осложнениям.
• Танцы снижают риск развития таких состояний беременности, как гестационный диабет и преэклампсия.

Меры предосторожности

Беременность — обычно не лучшее время для экспериментов со своим телом. Однако танец дает те же преимущества, что и кардио-тренировка, с меньшими рисками. Тем не менее, перед началом работы следует учесть несколько мер предосторожности:

1. Обратите внимание на свое тело

Организм человека обычно переносит широкий спектр стрессов, но беременность накладывает ряд ограничений.Важно следить за любыми симптомами, такими как обморок, затрудненное дыхание, боль в животе или вагинальное кровотечение во время или после танцевальных тренировок.

2. Не экономьте на питании

Убедитесь, что вы употребляете сбалансированную диету и получаете достаточно калорий, чтобы поддерживать растущего внутри вас ребенка. Не забывайте пить достаточно воды или сока в течение дня, особенно во время и после упражнений.

3. Найдите подходящего тренера

Вы можете танцевать дома в одиночестве, но найти танцевальный класс — тоже неплохая идея.Однако убедитесь, что вы ищете инструктора по танцам, имеющего опыт работы с беременными женщинами или молодыми мамами; особенно те, кто знает о физиологии беременности и их взаимодействии с упражнениями.

4. Разминка

Подготовка мышц и суставов к тренировке — это первый и самый важный шаг перед тем, как вы начнете танцевать. Упражнения на разминку также улучшают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поддерживая спортивную форму. Если этого не сделать, это может привести к напряжению мышц и травмам.

5. Как избежать выгорания

Убедитесь, что вы выбрали правильную позу. Например, до второго триместра можно оставаться на ногах или лежать на спине во время упражнения. Однако после этого лучше избегать их, поскольку они могут замедлить приток крови к матке. Немедленно прекратите танцевать, если почувствуете усталость или давление.

6. Используйте правильную обувь

Правильная обувь может иметь решающее значение. Не носите кроссовки или кроссовки, так как они обычно тяжелые, а их широкая подошва может споткнуться во время танца.Купите хорошую обувь для танцев. Однако вам, возможно, придется покупать больше пар, так как ступни имеют тенденцию увеличиваться в размерах во время беременности.

7. Учитесь у других

Поговорите с другими беременными женщинами, которые используют или рассматривают танец как форму упражнения. Это отличный способ поделиться знаниями и опытом и сделать вашу беременность более увлекательной, поддерживая при этом других. Коммуникация создает прочную сеть поддержки, и вы с меньшей вероятностью ошибетесь, если сначала научитесь на ошибках других.

Когда лучше избегать танцев?

• Не танцуйте, если вы чувствуете усталость, недосыпание или головокружение, так как это может вызвать кислородную недостаточность у вас и вашего плода
• Танцы не рекомендуются, если у вас есть хронические проблемы со здоровьем или осложнения, такие как гестационный диабет.
• Боль в спине или тазовых суставах также является хорошей причиной избегать танцев, поскольку они могут усугубить симптомы.

Когда обращаться к врачу

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений, и особенно если вы столкнетесь с одним из следующих признаков:

• Приступы болей в животе
• Сильная боль в ягодицах или икрах
• Чувство головокружения или учащенное сердцебиение
• Расплывчатое зрение
• Проблемы с ходьбой или стоянием
• Постоянная головная боль
• Утечка жидкости из влагалища
• Постоянная боль в мышцах или суставах

Танцы — это веселый и простой способ оставаться в форме во время беременности.Но убедитесь, что вы выбираете только более мягкие стили, особенно в третьем триместре. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете, чтобы не напрягать себя слишком сильно. Также не забудьте заранее получить разрешение своего врача, хотите ли вы танцевать дома или под наблюдением профессионального тренера. Помня все эти меры предосторожности, вы обнаружите, что танцы снизят ваше напряжение, поднимут настроение и помогут вам оставаться в идеальной форме.

Также читайте: Выполнение зумбы во время беременности

Беременная женщина танцует под Манике Маг Хите Йохани во время детского душа.Вирусное видео

Недавно в социальных сетях появилось видео, на котором беременная женщина танцует под Manike Mage Hithe. Видео набрало более 8 миллионов просмотров.

Беременная женщина танцевала под Манике Мага Хите в популярном видео. (Изображение предоставлено Instagram)

Прошло несколько месяцев с тех пор, как шри-ланкийская певица Йохани Дилока Де Сильва выпустила на YouTube свое исполнение Manike Mage Hithe. Однако Интернет все еще не может насытиться красивым исполнением певицы.Еще одно видео беременной женщины, танцующей под этот сингальский трек, появилось в социальных сетях. Будущую маму можно увидеть одетой для детского душа, и она отпраздновала это событие танцами под Manike Mage Hithe. Вирусное видео набрало около 9 миллионов просмотров и было размещено в Instagram в начале этого месяца. Кришна Мадхури, создатель видеоконтента, разместил видео в Instagram. Ее аккаунт насчитывает 133 тысячи подписчиков.

В популярном видео, Кришна Мадхури одет в сари и украшен прекрасными украшениями.Еще она выставляет напоказ свою шишку в клипе. «Наконец-то сделал этот тренд в мой особенный день. Совершенно разрешено танцевать на последних неделях беременности. Это доставляет радость и удовольствие и маме, и малышу (так в оригинале) », — говорится в подписи к видео.

Кришна Мадхури также добавил отказ от ответственности: «У меня нет никаких медицинских осложнений, и я чувствую себя комфортно в танцах. Каждая беременность индивидуальна, и перед выполнением каких-либо упражнений проконсультируйтесь с врачом ».

Пользователи сети высоко оценили это вирусное видео.Раздел комментариев изобилует словами, в которых оценивают ее танцевальные движения. «Супер ма .. И береги себя (sic)», — написал пользователь. «Такой милый мадхури гару (так в оригинале)», — говорится в другом комментарии.

Manike Mage Hithe — сингальская песня 2020 года Сатишана Ратнаяки.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Женщина исполняет танец живота на Manike Mage Hithe в вирусном видео. Отлично, говорит Интернет

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Пакистанская музыкантка Наташа Бейг исполняет песню Йохани Манике Маге Хите в новом клипе.Вирусный, очевидно

Щелкните здесь, чтобы получить полный охват IndiaToday.in о пандемии коронавируса.

5 удивительных преимуществ танцев во время беременности

Танцы — отличная форма сохранения здоровья, гибкости и отсутствия стресса во время беременности. Прошли те времена, когда беременным женщинам предписывалось извечное представление о постельном режиме и небольшом количестве работы или ее отсутствии.

В настоящее время даже врачи рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранять гибкость тела, что в конечном итоге поможет им во время родов.

Однако в случае осложнений врач может посоветовать постельный режим. Поэтому, прежде чем заниматься какой-либо формой физической активности, рекомендуется проконсультироваться с врачом и обратиться за медицинской помощью.

5 преимуществ танцев во время беременности

Танцы могут избавить от стресса во время беременности. Конечно, вам не следует заниматься интенсивными танцевальными формами или танцевальными формами, которые включают тяжелые прыжки. Вместо этого вы можете заняться такими видами танцев, как самба, джаз, бальные танцы (без подъемников) и сальса, которые специально созданы для будущих мам.Это одни из идеальных танцевальных форм, которые помогут вам поддерживать физическую форму на ранних сроках беременности.

Вот некоторые из основных преимуществ танцев во время беременности:

1. Ваша цель добиться гибкости тела во время беременности может быть достигнута, если вы будете танцевать во время беременности.

2. Танцы — отличный способ поддерживать физическую форму, пока вы ждете рождения ребенка.

3. Кроме того, если вы давно хотели иметь мышцы в тонусе, вы также можете осуществить это стремление во время беременности, приняв участие в танцах.Балет помогает поддерживать мышечный тонус.

4. Танцы — отличный вариант, если вы не из тех, кто хотел бы пойти в тренажерный зал, или для тех, кто считает упражнения очень скучными.

5. Он также улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сердца и легких во время беременности.

7 мер предосторожности при танцах во время беременности

Безопасно ли танцевать во время беременности? Хотя танцы могут быть интересными и могут помочь вам поддерживать физическую форму во время беременности, есть некоторые меры предосторожности, которые вы обязательно должны предпринять, чтобы обеспечить безопасную и здоровую беременность.

Некоторые меры предосторожности указаны ниже:

1. В течение первого триместра беременности обязательно сделайте разминку перед тем, как приступить к танцам.

2. Это подготовит ваши суставы, связки и мышцы к тому, чтобы справиться с дополнительным давлением, которое возникает во время танцев, и вы безопасно избежите любых шансов получить травму. Пропуск этого увеличивает вероятность травмы и быстрого учащения пульса, что плохо во время беременности.

3.Приобретайте танцевальные номера, в которых есть шаги, которые гарантируют, что вы всегда будете стоять одной ногой на полу, и потренируйтесь шагать из стороны в сторону для прыжков.

[Прочитано: Балет во время беременности ]

4. Если вы чувствуете, что ваше тело не в состоянии принять это, или вы чувствуете явную усталость, немедленно остановитесь и не подвергайте себя давлению и не сжигайте себя.

5. Во втором и третьем триместре обращайте особое внимание на поддержание баланса, поскольку ваш живот начинает расти.

6. Избегайте танцевальных форм, которые включают много рывков, таких как подъемы, прыжки, прогибы, вращение, большие движения бедрами и т. Д. Держитесь подальше от танцев хип-хоп или черлидинг.

[Прочитано: Бег во время беременности ]

7. Кроме того, когда ваш живот вырастет, вам может быть трудно танцевать с партнером, поэтому займитесь танцевальными формами, в которых вы можете танцевать в одиночку и мягкими шагами.

Развлекайтесь во время беременности и танцуйте от души, но в допустимых пределах, чтобы и вам, и вашему малышу было комфортно.

Поделитесь своим опытом во время беременности, танцуя с другими мамами, и сделайте их беременность приятной.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Садия — писатель и редактор, которая любит писать о отцовстве и детях. Ее основные направления — здоровье, благополучие и красота. Для MomJunction она пишет о здоровье и питании детей. Садия верит в необходимость проведения глубоких исследований и предоставления точной информации, чтобы помочь родителям решить проблемы, связанные с ростом и развитием своих детей.

Вредит ли ребенку танцы во время беременности? Вот что говорят эксперты

Список вещей, от которых вы должны отказаться во время беременности, довольно длинный. Вас просят избегать мягких сыров, курения, американских горок и, конечно же, алкоголя. Но когда вы гуляете с друзьями и слышите свой любимый джем, вы можете задаться вопросом, безопасно ли вам танцевать грув и танцевать. Разрывание танцпола на первый взгляд безвредно, но разве танцы во время беременности вредит ребенку?

В интервью Romper д-р.Мэри О’Тул, акушер-гинеколог медицинского центра MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хиллз, Калифорния, говорит, что танцы во время беременности — это нормально и не должны причинять вред ребенку. Однако она говорит, что по мере того, как беременность прогрессирует, ваш центр равновесия меняется, поэтому вам определенно следует избегать любых маневров, которые могут привести к падению, особенно на живот. Вам, вероятно, следует отказаться от танцев на шесте, предлагает О’Тул, но если вы танцуете с партнером или в одиночку, это нормально.

Ключ к занятиям во время беременности, в том числе к танцам, — это хорошее самочувствие и безопасность для вас и ребенка.По словам Дж. Томаса Руиса, доктора медицины, акушера-гинеколога из медицинского центра Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, танцы не причиняют вреда ребенку, но он предлагает вам поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 120 или меньше при любой активности. «Очевидно, мы не будем поощрять танцевальные движения, в которых беременный живот врезается в другого человека», — добавляет Руис.

Доктор Йен Х. Тран, доктор медицины, акушер-гинеколог, из Мемориального медицинского центра Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Комбинезон, который она на самом деле танцевала во время беременности.«После долгой ванны с расслабляющей музыкой в ​​фоновом режиме, — говорит Тран, — я танцевал под медленную музыку в качестве упражнения, чтобы кровь могла хорошо циркулировать в моем теле». Она объясняет, что медленные танцевальные движения, особенно под классическую музыку, такую ​​как Моцарт, способствуют лучшему развитию мозга и облегчают приток крови к ребенку. Тран говорит, что беременные мамы могут использовать танцы как форму упражнений, которые могут позволить им регулировать свой вес, помочь с ригидностью суставов и успокоить нервы, чтобы справиться с другими неприятными симптомами беременности, при этом улучшая приток крови к ним. младенцы.

Не хочется делать скучные кардио во время беременности? По данным Baby Center, танцы во время беременности могут быть отличным способом выполнить некоторые упражнения. В статье отмечалось, что если вы можете справляться с такими тяжелыми занятиями танцами, как зумба, вы можете продолжать, если у вас есть зеленый свет от врача. Однако по мере того, как ваша беременность прогрессирует и ваш живот становится больше, интенсивные движения могут становиться все труднее. Ближе к концу беременности, когда ваш центр тяжести сместился и ноги стали опухать, вы, возможно, не сможете выполнять некоторые из наиболее напряженных движений.

Если вы режете коврик, внимательно следите за своим телом и своим самочувствием. Вы не хотите танцевать до такой степени, когда вы слишком сильно напрягаете свое тело или усугубляете текущие условия. Родители посоветовали прислушиваться к своему телу и выявлять сигналы во время танцев, такие как головокружение, одышка, вагинальное кровотечение или боль, что может быть признаком того, что вам нужно остановиться и сообщить об этом врачу.

Как и при любой другой деятельности во время беременности, обязательно спросите своего врача о том, что подходит для вашего конкретного состояния.Некоторых беременных мам просят больше или меньше двигаться, в зависимости от определенных осложнений или проблем беременности, поэтому очень важно получить согласие врача. Как только вы поймете, что танцевать безопасно, вы сможете танцевать, если хотите, и оставить свои беременные заботы позади.

Посмотрите новую серию видео Romper, Bearing The Motherload , где несогласные родители с разных сторон вопроса садятся с посредником и обсуждают, как поддерживать (а не осуждать) взгляды друг друга на воспитание детей.Новые выпуски выходят в эфир по понедельникам на Facebook.

Тенденции в социальных сетях или будущая практика?

J Patient Cent Res Rev. 2020 Spring; 7 (2): 213–217.

, BS, ^{1, 2, 3} , ^{1, 2, 3} , MPH, ^{1, 2, 3} , DO, ^{2, 4 , 6} , APNP, CNM, ^{2, 5, 6} и, MPH ^{2, 3}

Кэролайн П.Тоберна

¹ Исследовательский институт Авроры, Aurora Health Care, Милуоки, Висконсин

² Aurora UW Medical Group, Aurora Health Care, Milwaukee, WI

³ Центр здоровья городского населения, Милуоки, Висконсин

Дрю Хортер

¹ Исследовательский институт Авроры, Aurora Health Care, Милуоки, Висконсин

² Aurora UW Medical Group, Aurora Health Care, Milwaukee, WI

³ Центр здоровья городского населения, Милуоки, Висконсин

Кайла Хеслин

¹ Исследовательский институт Авроры, Aurora Health Care, Милуоки, Висконсин

² Aurora UW Medical Group, Aurora Health Care, Milwaukee, WI

³ Центр здоровья городского населения, Милуоки, Висконсин

Мари М.Форги

² Aurora UW Medical Group, Aurora Health Care, Milwaukee, WI

⁴ Акушерство и гинекология, Медицинский центр Аврора Синай, Милуоки, Висконсин

⁶ Кафедра акушерства и гинекологии, Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, Мэдисон, штат Висконсин

Эмили Маллой

² Aurora UW Medical Group, Aurora Health Care, Milwaukee, WI

⁵ Центр акушерства и оздоровления, Медицинский центр Аврора Синай, Милуоки, WI

⁶ Кафедра акушерства и гинекологии, Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, Мэдисон, Висконсин

Джессика Дж.Ф. Крам

² Aurora UW Medical Group, Aurora Health Care, Milwaukee, WI

³ Центр здоровья городского населения, Милуоки, Висконсин

¹ Исследовательский институт Авроры, Aurora Health Care, Милуоки, Висконсин

² Aurora UW Medical Group, Aurora Health Care, Milwaukee, WI

³ Центр здоровья городского населения, Милуоки, Висконсин

⁴ Акушерство и гинекология, Медицинский центр Аврора Синай, Милуоки, Висконсин

⁵ Центр акушерства и оздоровления, Медицинский центр Аврора Синай, Милуоки, WI

⁶ Кафедра акушерства и гинекологии, Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, Мэдисон, Висконсин

Автор, отвечающий за переписку.Для переписки: Джессика Дж. Ф. Крам, магистр здравоохранения, Медицинский центр Аврора Синай, 1020 N. 12th Street, # 4180, Милуоки, WI 53233 ([email protected]) Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

За последние 30 лет увеличилось количество медицинских вмешательств во время беременности и родов. Некоторые беременные женщины ищут менее инвазивные и нефармакологические методы лечения дискомфорта во время родов. Хотя упражнения во время беременности рекомендуются, о физических упражнениях, особенно танцах, во время родов известно меньше.Хотя неофициальные данные подтверждают это, мало что известно о том, как упражнения и танцы во время первого периода родов влияют на уменьшение боли и прогрессирование родов. Некоторые движения, распространенные в танце, такие как расширение кругов бедер, расслабляющие и расслабляющие мышцы тазового дна, могут быть полезны для женщин во время родов. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что танцы во время первого периода родов могут уменьшить продолжительность и интенсивность боли и повысить удовлетворенность пациентов, но необходимы дальнейшие исследования.В конечном итоге, прежде чем оценивать последствия танцев во время родов, следует провести технико-экономическое обоснование, чтобы определить готовность беременных женщин участвовать в проспективном или рандомизированном контролируемом исследовании.

Ключевые слова: беременность, первый период родов, упражнения, танцы, танец живота, вертикальное положение, обезболивание

Роды — это естественное явление, которое в Соединенных Штатах становится все более медикаментозным.1 Вмешательства по уменьшению боли во время родов носят в основном фармакологический характер. , 1 несмотря на психологические, эмоциональные, духовные и обезболивающие преимущества, связанные с нефармакологическими подходами.2,3 Некоторые беременные женщины обращаются за немедикаментозным вмешательством во время родов, чтобы усилить контроль над их родами и опытом родов. 4–7 Медицинские работники признают независимость женщин и стремятся поддерживать цели женщин в родах 8

Легкие или умеренные физические упражнения в течение всей беременности хорошо изучено и обычно рекомендуется для здоровых женщин.9 По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), упражнения на протяжении всей беременности, вероятно, полезны и имеют минимальный риск для большинства женщин с неосложненной беременностью.9 Несмотря на это, могут потребоваться изменения в режимах упражнений, учитывая нормальные анатомические и физиологические изменения как у женщин, так и у развивающегося плода. 9 Когда женщины занимаются спортом на протяжении всей беременности, у них снижается риск гестационного диабета, преэклампсии, прибавки в весе во время беременности, кесарева сечения и т. Д. и оперативные роды через естественные родовые пути, в дополнение к сокращению времени послеродового восстановления.9,10 Физические упражнения во время беременности также могут улучшить кардиореспираторную подготовку, способствуя здоровому кровотоку, уравновешивая нейроэндокринную систему, борясь с усталостью и уменьшая стресс.4,11

Имеются минимальные доказательства относительно физических упражнений во время первого периода родов (т. Е. Прогрессивного расширения шейки матки до 10 см) для уменьшения боли, прогрессирования первого этапа, удовлетворенности пациентов и т. Д. В некоторых случаях медицинские работники часто рекомендуют выход на прогулку, чтобы помочь раннему прогрессу скрытых родов. Некоторые авторы написали статьи о своем личном положительном опыте танцев во время первого периода родов. 12–15 Танец — упражнение с малой отдачей, в котором беременные женщины могут участвовать на протяжении всей беременности 10,11,16,17, которое можно было бы использовать для этого. помочь с прогрессированием родов.В этом контексте танец представляет собой комбинацию движений таза, ритмичных движений тела, вертикального положения и изменения положения.6 Например, в некоторых культурах считается, что определенные виды танца, такие как танец живота, облегчают роды и родоразрешение. танец живота и другие виды танцев на протяжении всей беременности могут помочь укрепить мышцы, задействованные во время родов.10,15 Определенные движения, такие как расширение кругов бедер, которые расслабляют и расслабляют мышцы таза и тазового дна, могут способствовать движению плода. вниз в таз.6,12–14 Термин «танец» в этом контексте не является буквальным, так как он варьируется в зависимости от женщины, и женщины могут использовать только некоторые элементы или движения, связанные с танцем; скорее, танец представляет собой набор движений тела.13

Поскольку самопроизвольные роды связаны с меньшим количеством вмешательств в роды, танец может быть одним из способов уменьшить технологическое и медицинское вмешательство во время родов, одновременно способствуя развитию родов2,18. в танцах во время родов из-за нескольких распространенных видео беременных женщин, танцующих в последние дни беременности и во время латентной фазы родов.19,20 Социальные сети повлияли на интерес к танцам во время родов, хотя и выходят за рамки этого синопсиса, что требует дальнейшего исследования.

Танец для стимулирования вертикального положения и подвижности во время родов

Во многих культурах вертикальное положение во время родов является обычным 21. положения, сила тяжести может помочь плоду опуститься через таз, ограничивая сжатие кровеносных сосудов брюшной полости, чтобы максимизировать приток крови матки к плаценте и плоду.6,13,22 Вертикальное положение может уменьшить побочные эффекты, связанные с положением лежа на спине, такие как снижение частоты сердечных сокращений плода, снижение перфузии матки и уменьшение сокращений матки. 6,9 Одно исследование здоровых женщин показало, что вертикальное положение и амбулаторное положение сокращают продолжительность роды, повышенная вероятность вагинальных родов, снижение вероятности оперативных родов и меньшая госпитализация в отделение интенсивной терапии новорожденных по сравнению с лежачим положением22. Было отмечено.22 В западных культурах женщинам рекомендуется лежать во время родов, часто для облегчения наблюдения за плодом; однако, вероятно, будет полезно побуждать женщин к тому, чтобы они были прямоходящими и активными, чтобы улучшить контроль над болью и повысить комфорт во время родов.18,22 Поза женщин во время первого периода родов может быть столь же разнообразной, как и сами роды22. один из способов поощрить сочетание вертикального положения и движения во время первого периода родов.

Танцы для сокращения продолжительности родов

Были получены противоречивые результаты исследований относительно продолжительности первого периода родов, когда женщин поощряли двигаться и менять положение.18 Из рассмотренных исследований менее половины определили, что продолжительность родов сокращалась, когда женщины участвовали в физической активности на первом этапе.18 Авторы пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для оценки воздействия физических упражнений на первом этапе родов. особенно в отношении продолжительности родов.18

Как уже упоминалось, несмотря на ограниченные исследования, считается, что использование силы тяжести способствует опусканию головки плода, что приводит к усилению сокращений матки и ускорению развития родов.22 Несмотря на неоднозначные результаты и мало деталей относительно типа, продолжительности и интенсивности активности, положения и подвижности 18, можно предположить, что танцы и движения, связанные с танцем, могут сократить продолжительность первого периода родов.

Танец как форма снятия боли

Одно исследование показало, что примерно 60% первородящих женщин сообщали о сильной острой боли при родах; даже после приема анальгетиков около 50% рожениц не были удовлетворены полученным обезболиванием.Предполагается, что эта форма безболезненной боли усиливает плановое кесарево сечение.2,25 Результаты другого рандомизированного контрольного исследования показали, что танцы во время первого периода родов уменьшали боль по сравнению с контрольной группой, дополнительно поддерживая использование вертикального положения и движения тазом. 6 Значительно более низкие показатели боли были отмечены у женщин в танцевальной группе через 30 минут и 60 минут после вмешательства; однако танцевальная группа имела более низкие показатели боли до вмешательства, что затрудняло вывод о танцах как нефармакологическом вмешательстве.6 В другом исследовании женщины сообщали о меньшей боли при стоянии в течение 30 минут по сравнению с лежанием на спине или сидя.3 Кроме того, один автор отметила, что, основываясь на своем личном опыте танцев живота во время родов, танцевальные движения помогли облегчить прогресс родов, уменьшить боль, и улучшить оксигенацию плода.12

Потенциально, нефармакологические вмешательства по снижению боли, такие как танцы, которые не требуют больших затрат и не имеют серьезных побочных эффектов, могут помочь женщинам облегчить боль и почувствовать контроль.2,6,26

Танцы могут улучшить удовлетворенность

Из-за более широкого использования технологических вмешательств, мониторинга и неподвижности во время родов некоторые женщины испытывают повышенный страх, беспокойство, потерю контроля, меньшую самостоятельность или совместное принятие решений в родах. и, возможно, депрессия.1 Они также могут чувствовать неудовлетворенность своим трудовым стажем.2,3,5,7,24,25,27,28 Эти негативные эмоции могут иметь длительное влияние на рожающих женщин24. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждает, что 9% беременных женщин и 10% женщин в послеродовом периоде соответствуют критериям серьезных депрессивных расстройств.29 Существуют доказательства того, что участие в какой-либо форме творчества, такой как танец, может привести к глубокому расслаблению с потенциалом изменения отношения, эмоционального состояния и восприятия боли28. Исследования и авторские статьи описывают танцы во время беременности и родов как радостные, расслабляет, укрепляет и предлагает связь между матерью и ее развивающимся ребенком4,13,15,21,30,31

Некоторые формы танца, например танец живота, могут положительно повлиять на образ тела и самооценку30. В единственном рандомизированном исследовании по оценке танцев во время первого периода родов удовлетворенность женщин была значительно выше в танцевальной группе.6 Однако это исследование также включало другие вмешательства, такие как массаж и поддержка партнера, что затрудняет интерпретацию результатов.6 Влияние музыки само по себе может усилить положительную обратную связь, связанную с упражнениями, а музыка во время родов было обнаружено, что они уменьшают беспокойство, боль, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и потребность в послеродовых анальгетиках.24 Поскольку танцы обычно происходят под музыку, эти преимущества могут быть усилены. Танцы под музыку, выбранную роженицей, могут положительно повлиять на ее родовой опыт.

И ACOG, и Американский колледж медсестер-акушерок поддерживают использование нефармакологических и нетехнологических вмешательств во время родов для повышения комфорта, когда это возможно и безопасно23,32. Повышение комфорта женщин и свобода передвижения во время родов также может улучшить общее удовлетворение.

Другие соображения

Влияние танцев на беременность и плод во время первого периода родов относительно неизвестно, хотя предполагается, что танец приносит пользу без вреда.Упражнения с низкой нагрузкой и их влияние на беременность были изучены и рекомендованы ACOG; танец, вероятно, попадает в эту категорию.9 В одном обзоре было обнаружено, что женщины, которые занимались аэробными танцами и силовыми упражнениями два раза в неделю в течение минимум 12 недель, не имели повышенного риска рождения детей с низкой массой тела, преждевременных родов или низких баллов по шкале Апгар. 10 При сравнении танцев с малой ударной нагрузкой и ходьбой во время беременности соотношение частоты сердечных сокращений матери и VO ₂ (потребление кислорода) может увеличиться, что теоретически может увеличить вероятность тахикардии у плода.9,16,17 Кроме того, пассивное раскачивание, связанное с танцами во время беременности, может потенциально увеличить частоту сердечных сокращений плода, а также движения плода.33 Поскольку существуют противоречивые данные о влиянии физических упражнений на сердечную функцию плода во время беременности, 34 Следует признать возможность стресса плода во время танцев во время родов.34

Интересно, что наряду с потенциально неизвестными физическими последствиями существует потенциальная роль в развитии будущей личности и талантов плода.33 Опрос профессиональных танцоров выявил, что матери, которые танцевали на протяжении всей беременности, с большей вероятностью рожали детей, которых нужно было уложить спать в течение первого года жизни, и с большей вероятностью играли на музыкальных инструментах.33

Выводы

Тип танца и польза от него во время беременности и родов недостаточно изучены. Предыдущие исследования показали, что чувство контроля над женщинами во время родов является основным фактором, способствующим удовлетворению рождением и эмоциональному благополучию, которое можно улучшить с помощью танцев.4,15,21,25,30,31 Однако, поскольку положение лежа облегчает наблюдение за плодом во время родов, это, казалось бы, простое вмешательство представляет собой серьезный сдвиг в культуре родов в больницах США и может оказаться трудным для реализации. эффективное выполнение этого конкретного вмешательства, измерение начала вмешательства, стандартизованная отчетность по типам движений, поддержание необходимого количества мониторинга прогресса родов, выбор музыки, мониторинг уровня шума и многое другое.27

Прежде чем можно будет провести более крупное проспективное исследование, необходимо провести технико-экономическое обоснование, чтобы определить готовность беременных женщин участвовать в будущем исследовании, направленном на оценку танцев с малой ударной нагрузкой как потенциальной формы уменьшения боли во время первого периода родов. Технико-экономическое обоснование также может помочь оценить восприятие и мнение беременных женщин об этой потенциальной форме уменьшения боли. Понимание отношения женщин как к танцам во время родов, так и к участию в исследовании может помочь в проведении рандомизированного контрольного исследования.Такое исследование позволит лучше понять потенциальные преимущества танцев во время первого периода родов, поскольку они связаны с прогрессированием родов, уменьшением боли и удовлетворением.

Краткий обзор пациента

• Хотя было обнаружено, что упражнения во время беременности положительно влияют как на мать, так и на плод, мало что известно о влиянии танцев с низким уровнем воздействия на первый период родов.

• Изучив существующую литературу, авторы обнаружили некоторые доказательства того, что танцы с малой ударной нагрузкой могут уменьшить боль и продолжительность родов, одновременно повышая удовлетворенность женщин опытом родов.

• Перед разработкой большого рандомизированного исследования авторы рекомендуют провести технико-экономическое обоснование, чтобы выявить отношение беременных женщин к танцам во время родов, а также их готовность участвовать в исследовательском исследовании в это время.

Сноски

Вклад авторов

Дизайн исследования: все авторы. Сбор или анализ данных: все авторы. Составление рукописи: все авторы. Критическая доработка: все авторы.

Конфликт интересов

Нет.

Список литературы

2. Абдул-Саттар Худхур Али С., Мирхан Ахмед Х. Влияние изменения положения и массажа спины на восприятие боли во время первого периода родов. Pain Manag Nurs. 2018; 19: 288–94. DOI: 10.1016 / j.pmn.2018.01.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Симкин П., Болдинг А. Обновленная информация о нефармакологических подходах к облегчению боли при родах и предотвращению страданий. J Здоровье женщин акушерства. 2004. 49: 489–504. DOI: 10.1016 / j.jmwh.2004.07.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Кэмпбелл Л. Движение и танец: глубокая медицина во время беременности, родов и родов. По сути МИДИРС. 2013; 4 (4): 40–5. [Google Scholar] 5. Ливитт JW. Танцы через роды и роды: страсть Шейлы Китцингер. Феминистские коллекции: Ежеквартальный ресурс по женским исследованиям. 2016; 37 (3): 5–7. [Google Scholar] 6. Абдолахиан С., Гави Ф., Абдоллахифард С., Шейхан Ф. Влияние танцевального труда на лечение боли в активной фазе родов и удовлетворенность клиентов: рандомизированное контролируемое исследование.Glob J Health Sci. 2014; 6: 219–26. DOI: 10.5539 / gjhs.v6n3p219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Мейер С. Контроль в родах: анализ и синтез понятий. J Adv Nurs. 2013; 69: 218–28. DOI: 10.1111 / j.1365-2648.2012.06051.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Котаска А. Информированное согласие и отказ в акушерстве: практическое этическое руководство. Рождение. 2017; 44: 195–9. DOI: 10.1111 / birt.12281. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Мнение комитета ACOG № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период.Obstet Gynecol. 2015; 126: e135–42. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000001214. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Nascimento SL, Surita FG, Cecatti JG. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Curr Opin Obstet Gynecol. 2012; 24: 387–94. DOI: 10.1097 / GCO.0b013e328359f131. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Halvorsen S, Haakstad LA, Edvardsen E, Bø K. Влияние аэробных танцев на кардиореспираторную пригодность у беременных женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Физиотерапия. 2013; 99: 42–8. DOI: 10.1016 / j.physio.2011.11.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Мур К. Танец живота и роды. Акушерство сегодня Int Акушерка. 2005; 73: 28–9. [PubMed] [Google Scholar] 13. Oeftering GM. Танец живота во время беременности: способ родить, а не родить. Int J Childbirth Educ. 1999. 14 (3): 6–8. [Google Scholar] 14. Мойер К. Медиа-обзоры: Танец матки. Акушерство сегодня Int Акушерка. 2010; (95): 59. [Google Scholar] 16. Макмеррей Р.Г., Кац В.Л., По М.П., ​​Хакни А.С. Ответы матери и плода на аэробные танцы с малой ударной нагрузкой.Am J Perinatol. 1995; 12: 282–5. DOI: 10,1055 / с-2007-994475. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. McMurray RG, Hackney AC, Guion WK, Katz VL. Метаболические и гормональные реакции на аэробные танцы с небольшой нагрузкой во время беременности. Медико-спортивные упражнения. 1996; 28: 41–6. DOI: 10.1097 / 00005768-199601000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Холлинз Мартин CJ, Мартин CR. Описательный обзор физической активности матери во время родов и ее влияния на продолжительность первого периода. Дополнение Ther Clin Pract.2013; 19: 44–9. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2012.09.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Хенли-Эйнион А. Экстаз духа: пять ритмов исцеления. Практикующая акушерка. 2007; 10: 20, 22–3. [PubMed] [Google Scholar] 22. Лоуренс А., Льюис Л., Хофмейр Г. Дж., Стайлз С. Положение матери и подвижность во время первого периода родов. Кокрановская база данных Syst Rev.2013; (10): CD003934. DOI: 10.1002 / 14651858.CD003934.pub4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Мнение комитета ACOG № 766: подходы к ограничению вмешательства во время схваток и родов.Obstet Gynecol. 2019; 133: e164–73. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000003074. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Симавли С., Гумус И., Кайгусуз И., Йилдирим М., Услуогуллари Б., Кафали Х. Влияние музыки на облегчение боли в родах, уровень тревожности и потребность в послеродовых анальгетиках: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Gynecol Obstet Invest. 2014; 78: 244–50. DOI: 10,1159 / 000365085. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Buitendijk S. Гендерные вопросы при определении услуг и исследовательской программы по уходу за беременностью и родами: случай домашних родов в Нидерландах.Междисциплинарный научный обзор 2011; 36: 193–202. DOI: 10.1179 / 030801811X13013181961635. [CrossRef] [Google Scholar] 26. Симкин П.П.М., О’Хара М. Нефармакологическое обезболивание во время родов: систематические обзоры пяти методов. Am J Obstet Gynecol. 2002; 186 (5 Suppl Nature): S131–59. DOI: 10.1016 / S0002-9378 (02) 70188-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Кимбер Л., Макнабб М., Мак-Корт С., Хейнс А., Броклхерст П. Массаж или музыка для снятия боли в родах: пилотное рандомизированное плацебо-контролируемое испытание. Eur J Pain.2008; 12: 961–9. DOI: 10.1016 / j.ejpain.2008.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Демекс И.П., Фенвик Дж., Гэмбл Дж. Опыт участия женщин в художественной программе во время беременности. Рождение женщины. 2011; 24: 112–21. DOI: 10.1016 / j.wombi.2010.08.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Мнение комитета ACOG № 757: Скрининг перинатальной депрессии. Obstet Gynecol. 2018; 132: e208–12. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000002927. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Джексон И. Расширение возможностей воплощения посредством танца живота во время беременности: феноменологическое исследование.Практикующая акушерка. 2015; 18 (5): 27–30. [PubMed] [Google Scholar] 31. Сандерс С.Г. Танцы во время беременности: руководство по занятиям для профессиональных танцоров и танцоров-любителей. J Dance Med Sci. 2008; 12: 17–22. [PubMed] [Google Scholar] 33. Беллиени К.В., Корделли Д.М., Баньоли Ф., Буонокоре Г. Дети от 11 до 15 лет от женщин, которые танцевали во время беременности. Biol Neonate. 2004; 86: 63–5. DOI: 10,1159 / 000077676. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Брик М., Фернандес-Бухигас I, Мартин-Ариас А., Варгас-Терронес М., Баракат Р., Сантакрус Б.Влияют ли физические упражнения во время беременности на прибавку в весе матери и сердечную функцию плода? Рандомизированное контролируемое исследование. Ультразвуковой акушерский гинекол. 2019; 53: 583–9. DOI: 10.1002 / uog.20147. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Могу ли я наслаждаться танцами во время беременности?

Все мы знаем, что здоровое питание и физические упражнения необходимы для хорошего здоровья, особенно во время беременности.

Обеспечение правильного питания вашего тела означает, что ваш растущий ребенок тоже будет получать его.Однако, когда дело доходит до упражнений и тренировок, некоторые будущие мамы нервничают или очень опасаются продолжать свой обычный распорядок дня.

Конечно, всегда лучше поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации, но по большей части сохранение активности во время беременности принесет только пользу вам и вашему ребенку. Одно занятие, которое очень весело и заставляет вас двигаться, — это танцы во время беременности. Вы можете наслаждаться этим увлекательным занятием, одновременно получая эти неожиданные преимущества!

Могут ли танцы во время беременности повредить ребенку?

www.worldoffemale.com

Прежде чем вы узнаете о преимуществах танцев во время беременности, вы можете усомниться в безопасности вашего будущего ребенка. Некоторые женщины спрашивают: «Могут ли танцы вызвать выкидыш?» и короткий, простой ответ — нет.

Однако, поскольку у каждой женщины разные потребности и каждая беременность индивидуальна, ваш личный врач — лучший источник, чтобы спросить, прежде чем вы начнете выполнять какой-либо режим упражнений. Если вы относитесь к группе повышенного риска, танцы во время беременности могут быть для вас неуместны. Однако по большей части танцы во время беременности не опасны для вас или вашего малыша.

Танец живота во время беременности

www.motherreverance.com

Вы можете задаться вопросом, как вообще можно танцевать живот, если у вас есть постоянно растущая шишка, которую нужно приспособить. Дело в том, что танец живота при беременности практиковали с давних времен.

Вы можете быть обеспокоены вопросом: «А безопасны ли танцы живота во время беременности?» и ответ — да, для большинства женщин. Как всегда, прежде чем принимать участие, посоветуйтесь с врачом.

С древних времен акушерки рекомендовали беременным мамам танец живота, чтобы принести пользу по-разному, особенно для подготовки себя и своего тела к марафону родов.Вот некоторые из невероятных преимуществ, которыми вы можете насладиться, если вы сможете принять участие в танце живота во время беременности:

• Расслабляет тазовые суставы и мышцы в преддверии важного дня!
• Расслабляет и снимает напряжение медленными, неторопливыми движениями
• Создает прочность сердечника, которая настоятельно рекомендуется для толкания во время родов
• Снимает боли в спине и может оторвать ребенка сзади от спины
• Помогает ребенку занять идеальное переднее положение для родов
• Способствует общему здоровью и самооценке
• Позволяет общаться и знакомиться с другими, если это делается в группе

Ритуал родов при танце живота

www.nwbellydance.com

В некоторых культурах танец живота связан с актом родов. Некоторые женщины считают, что этот вид танцев предназначен для рожениц. Медленные, осознанные движения естественны и успокаивают участки тела, которые часто подвергаются стрессу во время родов.

Есть документально подтвержденные случаи из 1960-х и 1970-х годов, когда женщины участвовали в ритуале танца живота, когда их окружали женщины, которые использовали движения танца живота для поощрения во время родов.Это помогло рожающей женщине совершить те же действия и спокойно помочь ребенку выйти на свет. Эти ритуалы больше не практикуются, но нельзя игнорировать их преимущества.

Уроки танцев для беременных

www.onedio.com

В отделе отдыха в большинстве местных муниципалитетов проводятся занятия по физическим упражнениям. Некоторые из этих занятий могут быть даже специально ориентированы на будущих мам.

Могут быть некоторые программы танцевальных тренировок для беременных, которые вам не подходят, поэтому разумно сначала спросить своего врача, прежде чем записываться.Вы не захотите тратить деньги, подписавшись только на то, чтобы узнать, что этот курс вам не подходит.

Типы классов

Как беременная женщина, вы захотите найти определенные виды занятий, которые будут хорошо работать на всех этапах вашей беременности, конечно, за исключением каких-либо осложнений. Есть некоторые типы, которые, вероятно, не подойдут большинству будущих мам, если вы уже не принимали в них активного участия до беременности. К ним относятся кикбоксинг, занятия в тренировочном лагере или тяжелая атлетика.Однако существует множество доступных видов, которые подходят для будущих мам и могут быть изменены по мере необходимости.

Пренатальная зумба

Зумба — это быстрорастущая, недавно получившая популярность аэробная программа, которая включает латиноамериканские танцевальные движения, исполняемые под латиноамериканскую музыку. Участникам это нравится, потому что это не слишком похоже на упражнения, а скорее на танцы. Он динамичен и наверняка заставит ваше сердце биться быстрее!

Многие местные фитнес-студии теперь предлагают пренатальные занятия зумбой, которые адаптированы для будущих мам.Танцевальные движения могут быть немного менее интенсивными с меньшим количеством прыжков, ударов ногами или поворотов. Однако, если в вашей местной студии нет занятий по зумбе для беременных, вы все равно можете принять участие в обычном занятии.

Сначала поговорите со своим врачом, а затем с инструктором, чтобы он знал. Вы можете изменить ходы, чтобы приспособиться к шишке вашего растущего ребенка. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов не имеет конкретных ограничений на частоту сердечных сокращений. Только беременным женщинам следует заниматься спортом около 30 минут в день в зависимости от их уровня физической подготовки и конкретной медицинской ситуации.

Класс хип-хопа

http://runinga.do.2rtm.com

Как и зумба, хип-хоп танцы динамичны и очень увлекательны. Даже если вы не обученный танцор, музыка вызовет у вас желание встать и пошевелиться. Хип-хоп танцевальные движения легко видоизменяются, так что вам не обязательно искать пренатальный урок хип-хопа. Во втором или третьем триместре важно избегать скачков и поворотов, чтобы не повредить себе и своему ребенку.

Кантри Лайн Танцы

www.eatrichly.com

Может быть, быстрая, душераздирающая музыка не для вас. Возможно, вы предпочитаете что-то более непринужденное, но все же веселое. Вы можете попробовать свои силы в классах кантри-лайн танцев. Движения обычно ровные и медленные, поэтому никакого реального вреда ни вам, ни вашему растущему ребенку не нанесут.

Если какие-либо движения вызывают у вас дискомфорт или напряжение в мышцах живота, пропустите их или измените их на что-нибудь более низкое. Дело в том, что вы развлекаетесь и тренируетесь! Танцы во время беременности не обязательно должны быть быстрыми и вызывающими потоотделение.

Танцы для побуждения к труду

Наступает момент беременности, когда многие женщины перестают беременеть и просто хотят встретиться со своим малышом. В конце концов, это утомительно носить с собой эту большую шишку, беспокойный, неудобный сон, давление на все ваши органы, особенно на мочевой пузырь, когда вы идете в ванную в десять раз больше, чем кто-либо. Если вы достигли установленного срока или даже вышли за его рамки, вы можете быть готовы взглянуть на естественные и безопасные способы добиться успеха.Один из методов, который вы можете быстро попробовать, — это танец, который заставляет вас работать.

Хотя может и не быть определенного танца для стимулирования родов, главное — использовать бедра в движениях. Покачивание их из стороны в сторону, мягко, конечно, чтобы избежать травм, поможет опустить ребенка в положение для родов. Существует знаменитый танец йоги для стимуляции родов, который женщины передают друг другу. Посмотрите этот видеоурок о том, как танцевать йогу, не выходя из собственной гостиной, если хотите.

Итог

Прежде чем приступить к какой-либо физической активности во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это занятие подходит для вашей конкретной ситуации. По большей части вы можете спокойно танцевать во время беременности, так как это дает очень много преимуществ. Это способствует снижению стресса, поддержанию формы и формированию положительного представления о себе.

По мере того, как ваш ребенок растет и меняет центр тяжести, вам придется вносить изменения в движения и распорядки, в которых вы участвуете, но оставаться активным и получать удовольствие от жизни важно для хорошего общего здоровья и даже может помочь вам в процессе родов. когда приближается день доставки.

Источники

http://www.natural-pregnancy-midwife.com/belly-dancing-for-pregnancy.html

Belly Dance During and After Pregnancy

http://www.susunweed.com/herbal_ezine/October05/childbearing.htm

https://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_7880.bc

http://www.livestrong.com/article/120231-zumba-pregnancy/

Natural Methods to Induce Labor: Nine Tips for New Moms

.