Что такое тактильный голод, как он проявляется?

Потребность в телесных прикосновениях у всех людей разная — кто-то любит обниматься, кто-то предпочитает держать дистанцию даже с членами семьи. Но при этом прикосновения — это необходимая потребность. Если кому-то не хватает телесного контакта, он может чувствовать тревогу, пустоту, одиночество и дискомфорт. В этой статье мы поговорим о том, что такое тактильное голодание и как оно отражается на нашем самочувствии.

Что такое сенсорный голод

Нехватку тактильных ощущений человек испытывает тогда, когда в течение продолжительного времени он не имеет физического контакта с другими людьми. Мы будем разговаривать именно про прикосновения, объятия, успокаивающие поглаживания и прочие проявления тактильности.

Большое количество исследований было направлено на изучение социального контакта, и они доказали, что прикосновения не только оказывают моральную поддержку, но и способствуют передаче эмоций, эмпатии, влияют на физиологические процессы, помогают адаптироваться к изменениям внешней среды, помогают лучше запоминать информация, эффективнее принимать решения и, конечно же, уменьшать страдания.

В период пандемии и всеобщей изоляции при распространении COVID-19 психологи отмечали увеличение количества людей, которым важны тактильные ощущения. Сенсорное голодание проявлялось сильнее всего именно в этот период.

Поэтому отсутствие физического контакта в отношениях увеличивает негативное влияние стресса, создает мышечное и эмоциональное напряжение.

Слово «тактильный» заимствованное, оно переводится с латинского, как прикосновение. Таким образом, тактильный (сенсорный) голод в психологии — это недостаток или полное отсутствие касаний и других приятных тактильных ощущений.

Обратите внимание! Сенсорное голодание также называют кожным голодом, депривацией прикосновений или кожной депрессией. Значение прикосновений очень важно как для детей, так и для взрослых.

Симптомы кожного голода

Понять, что вам не хватает именно ласки, может быть непросто. Даже если вы окружена людьми, ежедневно с ними общаетесь, находитесь в социальной группе, то вы можете чувствовать дефицит тактильности.

Как это будет проявляться? По опросам пациентов люди чувствуют одиночество, тоску, тревожность, апатию, усталость, имеют проблемы со сном и тяжело справляются со стрессом. Кроме этого, можно выделить и другие симптомы:

Признаки тактильного голода	Описание и характеристика
Повышенная агрессивность	Не получая «обнимашек», индивиду тяжело адаптироваться к эмоциональным переменам, поэтому он будет чаще злиться и агрессивно общаться.
Снижение самооценки	Тактильные прикосновения напрямую влияют на самооценку. Объятия любящего человека дают нам понимание и убеждение в том, что мы любимы и желанны. Соответственно, сенсорный голод у взрослых вызывает тревогу и переживания.
Перемены настроения	Колебания эмоционального фона также зависят от того, обнимал ли нас кто-то сегодня или нет. Тактильный контакт с ребенком важен для его всестороннего развития. А взрослым, он дает чувство уверенности и спокойствия.
Внутрисемейные проблемы	Отсутствие прикосновений в паре создает ненужное напряжение, отдает супругов, вызывает сексуальные проблемы. Внутри семьи (например, между родителями и детьми) препятствует взаимопониманию и созданию доверительных отношений.

Женщины сами по себе гораздо эмоциональнее мужчин. К тому же в возникновении тактильного голода играют роль и гендерные установки. Так, например, если мы видим на улице двух обнимающихся женщин, мы можем сказать, что это подруги или хорошие знакомые. А вот если мужчины будут обниматься, то это может вызвать вопросы. Обычно мужчины ограничиваются рукопожатием или похлопыванием по плечу. Но так как тактильный контакт важен и для мужчин (в меньшей степени, чем для женщин), то они тоже могут испытывать голод прикосновений.

Пример из практики

Людмила с Романом — семья, молодые люди живут вместе уже более 5 лет. В первое время после знакомства и замужества в паре была страсть и «кипела» энергия. После произошло затухание чувств, и девушка стала испытывать тактильный голод. Она обратилась к психологу и с помощью специалиста узнала, что ее язык любви — это прикосновение, в то время как у ее супруга — забота. Роман всегда проявлял внимание к ней, старался быть чутким, но Людмиле хотелось объятий. Только так она понимала, что чувства между ними не угасли. Зная эту особенность и поговорив со своим супругом, она смогла успокоиться и выстроить другую тактику поведения.

Как утолить тактильный голод

Что делать, если вам нужны прикосновения, но от ваших «приставаний» близкие убегают?

Во-первых, вы не должны думать, что с вами что-то не то. Как мы уже сказали, у всех разная потребность и желание чувствовать тактильные ощущения. Если вам нужно больше объятий — это не плохо, вы такой, какой вы есть, не «маньяк», не озабоченный. Просто примите эту особенность.

Во-вторых, если ваша разница с партнером в потребности чувствовать друг друга велика, то вам стоит обговорить этот момент, чтобы не было обиды и недопонимания. Ищите компромиссы и договаривайтесь между собой. Чтобы не налетать с порога на мужа, когда вам плохо и хочется почувствовать родное тепло, озвучьте свое желание и скажите прямо, примерно так: «я хочу тебя обнять, потому что у меня был тяжелый день, хочу чувствовать твои прикосновения, можно я тебя отвлеку от твоего занятия?». Так вы избежите недоразумений и возможных конфликтных ситуаций.

Помните, что в качестве «компенсации» объятий подойдет также игра с домашними животными, массажные процедуры, спортивные занятий, посещение SPA-центра. Также приятные мелочи помогут вам снять чрезмерное напряжение. Это могут быть аксессуары, милые подушки, красивое постельное и нижнее белье, косметика.

Помните, что если чувство тактильного голода приносит вам сильный психический дискомфорт, то, помимо «подручных средств» вам нужно обратиться за консультацией к специалисту. Если вы поговорите с психологом и расскажете ему о своих чувствах, то вместе с ним вы сможете найти способ вернуть вам эмоциональное равновесие.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Отсутствие тактильных контактов.

Последствия.

Сенсорный голод отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье человека.

Специалисты выяснили, что прежде всего страдает иммунитет, то есть увеличивается частота простудных заболеваний, тяжесть ОРВИ и их протяженность. Также «тормозиться» скорость восстановления после травм и болезней.

Кроме этого, отсутствие объятий влияет на:

• сердечно-сосудистую систему: увеличивается давление и пульс, нагрузка на сердце возрастает
• нервную систему: уровень стресса повышается и индивиду труднее справляться с негативными эмоциями
• снижение уровня гормонов. Объятия стимулируют выработку гормонов «счастья и любви» кортизола и окситоцина
• уровень гемоглобина
• качество сна

Во время эпидемии коронавируса многие люди оказались в вынужденной изоляции. Особенно пострадали те люди, которые проживали одни. Нейробиологи забили тревогу, и, как оказалось не зря, ведь отсутствие прикосновений снижает иммунитет, а это, в свою очередь, способствовало повышению риска новых заражений.

Читайте также Как справиться с тревожностью

Частые вопросы

Что такое голод физических прикосновений?

+

Это значит человек испытывает недостаток тактильного контакта в виде заботливых и бережных касаний, которые приносят успокоение, дарят чувство тепла и заботы.

К чему приводит тактильный голод?

+

Отсутствие сенсорных и чувствительных контактов приводит к повышению стресса и беспокойству, а в особо тяжелых случаях тактильный голод может способствовать депрессивным настроениям, вызывать тактильные галлюцинации и утрату связи с реальностью.

Сколько раз в день нужно обниматься?

+

Единого времени нет, так как потребность в объятиях у всех разная. Но если очень упрощать, то в среднем 5-8 раз по 3 минуты будет достаточно.

Заключение эксперта

Объятия и прикосновения необходимы каждому человеку, независимо от возраста, расы, роста, образования и успешности. Все люди — существа социальные, поэтому и прикосновения играют важную роль в формировании и становлении личности. А если такого контакта не хватает, то может развиться депрессия, апатия, снизится работоспособность и т.д. Если вам не с кем обняться, то чтобы заглушить сенсорный голод, найдите подходящую «замену», чтобы не подвергать свой организм ненужному стрессу.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 325

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

что такое тактильный голод и как его утолить

Почему детям так хочется обниматься? Почему взрослые стали избегать телесных несексуальных контактов? И можно ли умереть от недостатка «обнимашек» в организме? Разбираемся вместе с проектом «Ресурсная психология. Психологическая реабилитация».

Лилит Мазикина

Дети лучше себя чувствуют и спокойнее себя ведут, когда их много обнимают или просто касаются (держат на руках, ведут за руку, гладят по голове, массируют спину, теребят и щекочут). Кажется, это общеизвестный факт.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тем не менее, для взрослого мир прикосновений как будто ограничивается сексуальными отношениями. Каждое стремление к прикосновению немедленно эротизируется в интерпретациях. Причём это тенденция последних десятилетий: прежде мужчины чаще обнимались и хлопали друг друга по плечам, пожимали друг другу предплечье или колено, ерошили волосы. Женщины чаще выражали привязанность грумингом: помощью с расчёсыванием волос, массированием плеч, чаще целовали друг другу щёки (а не изображали поцелуи) и гладили по лицу.

Сейчас каждый человек, который стремится к физическому контакту с людьми своего пола, по умолчанию подозревается в гомоэротизме: всё, что может содержать секс потенциально, в массовом сознании его содержит обязательно. Люди очень редко касаются друг друга вне контекста сексуальных отношений или физической агрессии. Причём вторая тоже очень часто эротизируется: «вы чувствуете напряжение между ними?»

Возможно, дело в том, что у детей и взрослых принципиально разные потребности? Но почему же раньше они были примерно одинаковы, и человеку требовалось так часто касаться других людей? Многим кажется, что даже матери раньше чаще обнимали и целовали детей, чем это делают сейчас. Если посидеть в обсуждениях в социальных сетях, можно услышать порой удивительные вещи. Одна женщина рассказывает, что думала, будто страдает чрезмерным сексуальным влечением, пока не пошла на парные танцы. Вскоре она обнаружила, что влечение у неё самое обычное. Похоже, ей просто хотелось прикосновений, и в голове они накрепко были связаны с сексом…

Откровения такого типа можно встретить не только в связи с танцами, но и у тех, кто завёл себе собаку или кошку (один юноша сообщал, что, кажется, на кошке научился общаться, поскольку легче стало думать, глядя на девушку, не только о сексе, но и о том, насколько было бы приятно с ней встречаться в принципе, и даже понимать, что сейчас она хочет, чтобы он проявил сочувствие). Возможно, постоянный контакт с ребёнком — среди факторов, снижающих влечение молодых мам, наравне с более неприятными, вроде депрессии, усталости или депривации сна.

Вероятно, прав тот, кто высказал впервые идею: Фрейд совершил великое открытие, заявив о животном начале в человеке и том, насколько важен для нас секс, а его поклонники совершили великое закрытие, сведя все животные импульсы человека к сексу. Поскольку для социальных животных очень важно постоянно касаться друг друга, чтобы поддерживать связи внутри стаи и убеждаться, что ты ещё социально признан и не исключён — примерно к этому механизму относится явление «рукопожатности». Наше животное начало требует прикосновений без продолжения, прикосновений ради прикосновений.

Эту потребность принято называть тактильным голодом, относить к разновидности сенсорного голода (жажде получать информацию от мира различными способами) и осторожно примерять к ней название окситоцинового голода — стремления получать именно подкрепляющий социальные связи гормон доверия, который вырабатывается при частых прикосновениях внутри «своей стаи», если они не окрашены агрессией. (И прикосновения в час пик относятся именно к агрессии — это нарушение личных границ без личного согласия).

Окситоцин — вообще очень интересный гормон. Он не только вызывает приливы нежности и поддерживает уверенность в себе, но и уменьшает тревогу и снижает болевые ощущения (вот почему детям бывает намного легче, если во время болезни их обнимают, гладят или хотя бы держат за руку). Он помогает быть внимательнее к чужому настроению. Нехватка окситоцина, по некоторым теориям, приводит к большому риску развития депрессии, повышению уровня тревожности и агрессии.

Человеку так важно получать окситоцин и вступать в физический контакт с другими людьми — раз в неделю или пять раз на дню — что, вероятно, после эротизации обществом прикосновений, которое привело к уменьшению тактильного контакта между людьми и чёткой ассоциации его именно с сексом — эта потребность привела к массовой одержимости сексом, наряду с другими факторами, вроде распространения порнографии и массовым мифов о сексе как базовой потребности.

Особенности действия окситоцина говорят нам, что без тактильных контактов человек может серьёзно заболеть, а без секса как такового — нет. Именно тактильный контакт — наша базовая потребность, наряду с потребностью во сне, пище и воде. К сожалению, культура контакта сейчас утеряна, и большинство людей будет испытывать неловкость и стресс, пытаясь вступать в тактильные взаимодействия даже с родственниками. По счастью, обнимать кошку, причёсывать друг другу волосы и танцевать танго по-прежнему помогает.

Что такое сенсорное голодание? 20 вещей, на которые стоит обратить внимание, что делать и многое другое

Люди созданы для того, чтобы к ним прикасались. С рождения и до самой смерти наша потребность в физическом контакте сохраняется.

Истощение прикосновений — также известное как кожный голод или лишение прикосновения — возникает, когда человек практически не испытывает прикосновений со стороны других живых существ.

Действительно. Это состояние, по-видимому, более распространено в странах, которые все больше избегают прикосновений.

Например, в исследовании 2015 года измерялось, насколько люди приветствуют прикосновения в пяти странах. Финляндия и Франция оказались на вершине, а Великобритания — на дне.

Никто точно не знает, почему разные культуры воспринимают прикосновения по-разному. Это может быть связано с ростом использования технологий, боязнью того, что прикосновение будет рассматриваться как неприемлемое, или культурными факторами.

Но исследование, проведенное в 2014 году, показало, что отсутствие регулярного контакта с человеком может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

Определенно нет. Любое позитивное прикосновение считается полезным.

Во время пандемии COVID-19 многие люди отказываются от рукопожатий на рабочем месте, дружеских объятий или похлопываний по спине, что может привести к ощущению тактильного голодания.

Для некоторых пандемия также привела к сокращению чувственных прикосновений, таких как держание за руки, почесывание спины и растирание ног.

Ученые обнаружили, что система нервных волокон, называемых С-тактильными афферентами, существует для распознавания любой формы мягкого прикосновения.

На самом деле, согласно исследованию 2017 года, идеальная скорость касания составляет около 3 сантиметров в секунду.

При этом выделяется окситоцин, также известный как «гормон любви».

Контакт кожа к коже жизненно важен не только для психического и эмоционального здоровья, но и для физического здоровья.

Когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Одна из самых больших вещей, которую может сделать прикосновение, — это уменьшить такой стресс, позволяя иммунной системе работать так, как она должна.

Прикосновение также может успокоить определенные функции организма, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Он делает это путем стимуляции рецепторов давления, передающих сигналы к блуждающему нерву. Этот нерв соединяет мозг с остальной частью тела. Он использует сигналы, чтобы замедлить темп нервной системы.

Считается, что в раннем детстве прикосновение имеет решающее значение для построения здоровых отношений, поскольку оно стимулирует пути выработки окситоцина, естественного антидепрессанта серотонина и нейротрансмиттера удовольствия дофамина.

Кроме того, он может справиться с одиночеством. Согласно исследованию 2017 года, нежное прикосновение может уменьшить как боль, так и чувство социальной изоляции.

Точного способа узнать нет. Но в двух словах, вы можете чувствовать себя чрезвычайно одиноким или лишенным привязанности.

Эти симптомы могут сочетаться с:

• чувство депрессии
• тревога
• стресс
• низкая удовлетворенность отношениями
• трудности со сном
• склонность избегать надежных привязанностей

душ, укутавшись в одеяла и даже держась за домашнего питомца.

Некоторые люди тесно связывают прикосновение с доверием. Если они не доверяют человеку, они вряд ли захотят, чтобы этот человек прикасался к ним. Но это не значит, что они не жаждут преимуществ объятий или рукопожатий.

Например, о неприязни к прикосновениям иногда сообщают люди с нейроразнообразным спектром и асексуальные люди.

Это также может быть результатом детских переживаний. Исследование 2012 года показывает, что люди, чьи родители регулярно обнимались, с большей вероятностью обнимали людей в зрелом возрасте.

Отсутствие частых позитивных прикосновений в детстве может повлиять на развитие системы окситоцина, интимные и социальные навыки ребенка, хотя это верно не для всех.

Сенсорный голод не должен длиться вечно.

Вот несколько простых способов добавить любви в свою жизнь прямо сейчас.

Имейте в виду, что во время пандемии COVID-19 вам может потребоваться немного сократить эти занятия или избегать их, пока местные представители здравоохранения не дадут разрешение:

• Попробуйте массаж. Попросите ли вы любимого человека или обратитесь к профессионалу, массаж поможет вам расслабиться и насладиться преимуществами прикосновения другого человека.
• Проведите время с животными. Домашние животные часто слишком счастливы, чтобы обниматься, и являются идеальным успокаивающим механизмом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риск передачи коронавируса людям от животных низок, исходя из имеющейся в настоящее время ограниченной информации.
• Сделай маникюр. Маникюр или педикюр может дать вам необходимый человеческий контакт и новый вид в придачу. Когда ваш местный отдел здравоохранения даст добро, подумайте о том, чтобы перевязать руки и ноги.
• Посетите парикмахерскую. Если вам не нравится стрижка, закажите себе мытье и сушку феном для максимального расслабления.
• Учись танцевать. Большинство медленных танцев строятся на телесном контакте. Во время пандемии это может быть не лучшим выбором. Но как только вы сделаете прививку и ваш отдел здравоохранения поднимет большой палец вверх, подумайте о том, чтобы выучить несколько новых движений.
• Отправляйся на вечеринку с объятиями. Да, это настоящие. И нет, они не такие странные, как кажутся. Как только вы и ваши друзья сделаете прививку и ваш отдел здравоохранения даст добро на проведение собраний в помещении, подумайте о том, чтобы попробовать это сделать.

Из-за ограничений, закрытых предприятий и медицинских советов физически дистанцироваться и избегать прикосновений к людям, не проживающим с вами, человеческое прикосновение сократилось до медленного потока. У некоторых он вообще высох.

Медицинские учреждения, такие как отделение психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Техасский медицинский центр, предупреждают, что тактильное голодание реально. Важно найти способы поддерживать связь во время пандемии.

Поддерживать регулярные контакты во время пандемии COVID-19 может быть непросто. Если вы живете с другими людьми или являетесь частью группы, скорее всего, есть люди, к которым вы можете безопасно прикасаться. Вы можете попробовать советы ниже.

Для себя

• Сядьте рядом со своими близкими. Вместо того, чтобы лежать на диване, постарайтесь прижаться друг к другу во время просмотра Netflix.
• Приветствуйте домочадцев объятиями. Если обнимать людей в вашем доме или группе безопасно, попробуйте этот тип приветствия. Это может помочь вам обоим утолить жажду прикосновений.
• Используйте прикосновение, когда это уместно. В романтических отношениях держитесь за руки или обнимайтесь. В платонических успокаивайте людей прикосновением к руке или похлопыванием по спине. Всегда убеждайтесь, что прикосновение безопасно и другим людям удобно, прежде чем продолжить.

Для ваших близких

• Подарите им массу положительных эмоций. Это может варьироваться от нежных поглаживаний до полноценных объятий несколько раз в день.
• Не связывайте прикосновение с негативом. Не щипайте, не толкайте и не делайте ничего, что лишает вас приятных ощущений от физического контакта.
• Пусть дети будут рядом с вами как можно чаще. Разрешение вашему ребенку сидеть у вас на коленях или легкий массаж вашего ребенка важны для сближения и эмоционального роста ребенка.

Если вы не можете безопасно прикоснуться

Возможно, вы один из 35,7 миллионов американцев, живущих в одиночестве. Или, может быть, вы живете с людьми, которые работают в условиях повышенного риска. Или, возможно, прикосновения в условиях пандемии просто не стоят для вас риска.

В этих и многих других ситуациях у вас может не быть возможности прикоснуться, или вы можете не чувствовать себя в безопасности при любом человеческом прикосновении прямо сейчас. Есть еще способы утолить жажду прикосновений — без физического контакта.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами. Они могут быть ненастоящими, но они обеспечивают человеческий контакт и взаимодействие:

• Знакомьтесь с новыми людьми или общайтесь с друзьями в Интернете. Технология предоставляет множество способов онлайн-контакта. Попробуйте видеочат, виртуальные уроки упражнений или книжные клубы.
• Помашите соседям или прохожим. Большинство из нас совершают ежедневные прогулки. Попробуйте помахать руками и, возможно, даже познакомиться с новыми людьми, конечно, на физическом расстоянии.
• Устройте онлайн-ужин. Пригласите семью и друзей на трапезу через видеоприложение, такое как Skype или FaceTime.
• Подключайтесь по SMS и электронной почте. Обязательно используйте много эмодзи или гифок, которые подчеркивают физическое прикосновение, например поднятый вверх большой палец или махание рукой.
• Поговорите с соседями снаружи. Разговаривайте на безопасном расстоянии через окно или с крыльца или заднего двора.
• Попробуйте новые групповые занятия на свежем воздухе. Некоторые групповые занятия позволяют вам быть с другими без риска, связанного с близостью или прикосновением. Попробуйте занятия, предполагающие физическое дистанцирование, такие как йога, рисование или тай-чи.

Если вам не хватает прикосновений, значит, ваша судьба еще не решена. Есть много способов победить это состояние и вдохновить окружающих на позитивное и нежное прикосновение.

Лорен Шарки — журналист и писатель, специализирующийся на женских проблемах. Когда она не пытается найти способ изгнать мигрень, ее можно найти, раскрывая ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу о молодых женщинах-активистках по всему миру и в настоящее время создает сообщество таких сопротивляющихся. Поймай ее на Twitter .

Что такое сенсорное голодание? 20 вещей, на которые стоит обратить внимание, что делать и многое другое

Люди созданы для того, чтобы к ним прикасались. С рождения и до самой смерти наша потребность в физическом контакте сохраняется.

Истощение прикосновений — также известное как кожный голод или лишение прикосновения — возникает, когда человек практически не испытывает прикосновений со стороны других живых существ.

Действительно. Это состояние, по-видимому, более распространено в странах, которые все больше избегают прикосновений.

Например, в исследовании 2015 года измерялось, насколько люди приветствуют прикосновения в пяти странах. Финляндия и Франция оказались на вершине, а Великобритания — на дне.

Никто точно не знает, почему разные культуры воспринимают прикосновения по-разному. Это может быть связано с ростом использования технологий, боязнью того, что прикосновение будет рассматриваться как неприемлемое, или культурными факторами.

Но исследование, проведенное в 2014 году, показало, что отсутствие регулярного контакта с человеком может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

Определенно нет. Любое позитивное прикосновение считается полезным.

Во время пандемии COVID-19 многие люди отказываются от рукопожатий на рабочем месте, дружеских объятий или похлопываний по спине, что может привести к ощущению тактильного голодания.

Для некоторых пандемия также привела к сокращению чувственных прикосновений, таких как держание за руки, почесывание спины и растирание ног.

Ученые обнаружили, что система нервных волокон, называемых С-тактильными афферентами, существует для распознавания любой формы мягкого прикосновения.

На самом деле, согласно исследованию 2017 года, идеальная скорость касания составляет около 3 сантиметров в секунду.

При этом выделяется окситоцин, также известный как «гормон любви».

Контакт кожа к коже жизненно важен не только для психического и эмоционального здоровья, но и для физического здоровья.

Когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Одна из самых больших вещей, которую может сделать прикосновение, — это уменьшить такой стресс, позволяя иммунной системе работать так, как она должна.

Прикосновение также может успокоить определенные функции организма, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Он делает это путем стимуляции рецепторов давления, передающих сигналы к блуждающему нерву. Этот нерв соединяет мозг с остальной частью тела. Он использует сигналы, чтобы замедлить темп нервной системы.

Считается, что в раннем детстве прикосновение имеет решающее значение для построения здоровых отношений, поскольку оно стимулирует пути выработки окситоцина, естественного антидепрессанта серотонина и нейротрансмиттера удовольствия дофамина.

Кроме того, он может справиться с одиночеством. Согласно исследованию 2017 года, нежное прикосновение может уменьшить как боль, так и чувство социальной изоляции.

Точного способа узнать нет. Но в двух словах, вы можете чувствовать себя чрезвычайно одиноким или лишенным привязанности.

Эти симптомы могут сочетаться с:

• чувство депрессии
• тревога
• стресс
• низкая удовлетворенность отношениями
• трудности со сном
• склонность избегать надежных привязанностей

душ, укутавшись в одеяла и даже держась за домашнего питомца.

Некоторые люди тесно связывают прикосновение с доверием. Если они не доверяют человеку, они вряд ли захотят, чтобы этот человек прикасался к ним. Но это не значит, что они не жаждут преимуществ объятий или рукопожатий.

Например, о неприязни к прикосновениям иногда сообщают люди с нейроразнообразным спектром и асексуальные люди.

Это также может быть результатом детских переживаний. Исследование 2012 года показывает, что люди, чьи родители регулярно обнимались, с большей вероятностью обнимали людей в зрелом возрасте.

Отсутствие частых позитивных прикосновений в детстве может повлиять на развитие системы окситоцина, интимные и социальные навыки ребенка, хотя это верно не для всех.

Сенсорный голод не должен длиться вечно.

Вот несколько простых способов добавить любви в свою жизнь прямо сейчас.

Имейте в виду, что во время пандемии COVID-19 вам может потребоваться немного сократить эти занятия или избегать их, пока местные представители здравоохранения не дадут разрешение:

• Попробуйте массаж. Попросите ли вы любимого человека или обратитесь к профессионалу, массаж поможет вам расслабиться и насладиться преимуществами прикосновения другого человека.
• Проведите время с животными. Домашние животные часто слишком счастливы, чтобы обниматься, и являются идеальным успокаивающим механизмом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риск передачи коронавируса людям от животных низок, исходя из имеющейся в настоящее время ограниченной информации.
• Сделай маникюр. Маникюр или педикюр может дать вам необходимый человеческий контакт и новый вид в придачу. Когда ваш местный отдел здравоохранения даст добро, подумайте о том, чтобы перевязать руки и ноги.
• Посетите парикмахерскую. Если вам не нравится стрижка, закажите себе мытье и сушку феном для максимального расслабления.
• Учись танцевать. Большинство медленных танцев строятся на телесном контакте. Во время пандемии это может быть не лучшим выбором. Но как только вы сделаете прививку и ваш отдел здравоохранения поднимет большой палец вверх, подумайте о том, чтобы выучить несколько новых движений.
• Отправляйся на вечеринку с объятиями. Да, это настоящие. И нет, они не такие странные, как кажутся. Как только вы и ваши друзья сделаете прививку и ваш отдел здравоохранения даст добро на проведение собраний в помещении, подумайте о том, чтобы попробовать это сделать.

Из-за ограничений, закрытых предприятий и медицинских советов физически дистанцироваться и избегать прикосновений к людям, не проживающим с вами, человеческое прикосновение сократилось до медленного потока. У некоторых он вообще высох.

Медицинские учреждения, такие как отделение психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Техасский медицинский центр, предупреждают, что тактильное голодание реально. Важно найти способы поддерживать связь во время пандемии.

Поддерживать регулярные контакты во время пандемии COVID-19 может быть непросто. Если вы живете с другими людьми или являетесь частью группы, скорее всего, есть люди, к которым вы можете безопасно прикасаться. Вы можете попробовать советы ниже.

Для себя

• Сядьте рядом со своими близкими. Вместо того, чтобы лежать на диване, постарайтесь прижаться друг к другу во время просмотра Netflix.
• Приветствуйте домочадцев объятиями. Если обнимать людей в вашем доме или группе безопасно, попробуйте этот тип приветствия. Это может помочь вам обоим утолить жажду прикосновений.
• Используйте прикосновение, когда это уместно. В романтических отношениях держитесь за руки или обнимайтесь. В платонических успокаивайте людей прикосновением к руке или похлопыванием по спине. Всегда убеждайтесь, что прикосновение безопасно и другим людям удобно, прежде чем продолжить.

Для ваших близких

• Подарите им массу положительных эмоций. Это может варьироваться от нежных поглаживаний до полноценных объятий несколько раз в день.
• Не связывайте прикосновение с негативом. Не щипайте, не толкайте и не делайте ничего, что лишает вас приятных ощущений от физического контакта.
• Пусть дети будут рядом с вами как можно чаще. Разрешение вашему ребенку сидеть у вас на коленях или легкий массаж вашего ребенка важны для сближения и эмоционального роста ребенка.

Если вы не можете безопасно прикоснуться

Возможно, вы один из 35,7 миллионов американцев, живущих в одиночестве. Или, может быть, вы живете с людьми, которые работают в условиях повышенного риска. Или, возможно, прикосновения в условиях пандемии просто не стоят для вас риска.

В этих и многих других ситуациях у вас может не быть возможности прикоснуться, или вы можете не чувствовать себя в безопасности при любом человеческом прикосновении прямо сейчас. Есть еще способы утолить жажду прикосновений — без физического контакта.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами. Они могут быть ненастоящими, но они обеспечивают человеческий контакт и взаимодействие:

• Знакомьтесь с новыми людьми или общайтесь с друзьями в Интернете. Технология предоставляет множество способов онлайн-контакта. Попробуйте видеочат, виртуальные уроки упражнений или книжные клубы.
• Помашите соседям или прохожим. Большинство из нас совершают ежедневные прогулки. Попробуйте помахать руками и, возможно, даже познакомиться с новыми людьми, конечно, на физическом расстоянии.
• Устройте онлайн-ужин. Пригласите семью и друзей на трапезу через видеоприложение, такое как Skype или FaceTime.