Народные средства от запора: какие бывают и как правильно применять?

Быстро устранить запор помогут натуральные домашние средства, которые улучшают микрофлору кишечника, препятствуют затвердеванию стула, размягчают его и благотворно влияют на перистальтику.

Вода

Употребление достаточного количества воды может стать первым шагом к избавлению от запоров. Когда человек обезвоживается, организм начинает вытягивать воду из всего тела, включая толстую кишку. Поддержание водного баланса с помощью 6-8 стаканов воды в день, может сделать стул мягким, более частым и комфортным.

Количество употребляемой жидкости для нормального функционирования организма во многом зависит от возраста, веса, уровня активности и прочих факторов. Вы можете обратиться к врачу, чтобы узнать, сколько воды в день стоит употреблять именно вам. Следует также отметить, что, согласно нескольким исследованиям, газированная вода более эффективна для естественного облегчения запоров, чем обычная.

Упражнения

Когда дело доходит до домашних средств от запоров, большинство людей часто игнорируют важность регулярных физических упражнений. Известно, что прогулка или бег способны стимулировать мышцы кишечника и толстой кишки, помогая пище быстрее продвигаться по кишечнику. Упражнения помогают увеличить перистальтику кишечника и улучшить мышечную силу живота, которые помогают опорожнению кишечника.

Если запор сопровождается вздутием или спазмами, выполнение физических упражнений может быть затруднено. В этом случае поможет йога, которая способствует естественному расслаблению кишечника. Чтобы сходить в туалет комфортно используйте скручивающие движения туловища (скручивание сидя и лежа), которые способствуют размягчению кала в толстой кишке. Среди других поз наиболее эффективными для стимуляции дефекации являются «собака мордой вниз» и наклон вперед стоя.

Пробиотики и пребиотики

Пищеварение, поддерживаемое пробиотиками и пребиотиками, может уменьшить запоры. Пробиотики помогают восстановить полезные бактерии в пищеварительной системе и сбалансировать ее работу. Исследования показывают, что прием пробиотиков, особенно тех, которые содержат бифидобактерии, может увеличить количество дефекаций в неделю на 1,3. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы закрепить эти результаты и подтвердить, что такие методы лечения лучше всего подходят для облегчения запоров.

Пробиотики содержатся естественным образом в таких продуктах, как квашеная капуста, кефир, йогурт. Их также можно принимать в качестве диетических добавок к ежедневному режиму для предотвращения или облегчения запоров.

Пребиотики — еще один способ восстановить правильный бактериальный баланс в пищеварительной системе и стимулировать здоровую перистальтику кишечника. Обзор клинических исследований показал, что они, действительно, приводят к улучшению консистенции стула и количеству дефекаций.

Пробиотический комплекс ОМ-Х от Dr. OHHIRA содержит 12 штаммов молочнокислых бактерий.

В составе пребиотической составляющей ферментированные фрукты, овощи, грибы и морские водоросли, растущие только в натуральной природе Японии. Прием ОМ-Х улучшает метаболические процессы, гармонизируют работу кишечника, запускают основные процессы восстановления и укрепления организма, способствует снижению веса. Пробиотический комплекс ОМ-Х от Dr. OHHIRA — эффективный способ восстановить правильный бактериальный баланс в пищеварительной системе и стимулировать здоровую перистальтику кишечника. 

Чернослив, инжир и изюм

Народная медицина рекомендует употребление этих сухофруктов в качестве эффективного метода для поддержания регулярности стула. Инжир и изюм широко используются в аюрведческой практике, когда мучают запоры.

Считается, что напитки из сушеной сливы действуют быстрее, в то время как употребление чернослива в чистом виде приведет к нужному результату не ранее чем через 6−8 часов. Поэтому для утреннего очищения можно съесть на ночь горсть сухофруктов, а если требуется очищение в течение дня, лучше подойдет настой или отвар.

Изюм — это 100% безвредное и натуральное средство, которое поможет мгновенно избавиться от запоров. Он содержит винную кислоту, а также большое количество клетчатки. Горсть изюма, съеденная вечером отдельно или вместе с йогуртом гарантирует отличную дефекацию утром.

Инжир – быстродействующее средство для устранения запоров, особенно у детей. Он богат клетчаткой, помогающей пищеварению, а также содержит живые микроорганизмы, способствующие выработке полезных бактерий в кишечнике. Простое добавление двух инжиров к завтраку может стать отличным лекарством при затрудненной дефекации.

Народный рецепт эффективного слабительного из инжира: cухой инжир замочить с вечера. Утром съесть натощак, а также выпить воду, в которой он замачивался.

Помимо клетчатки, сухофрукты содержат сорбит, который, также обладает слабительным эффектом.

Травы, как народное слабительное

Сенна (кассия) — трава, которая в течение тысяч лет используется как естественное быстродействующее слабительное дома. Листья, цветы и плоды этого растения оказывают стимулирующее воздействие на пищеварительный тракт, способствуя его сокращению. Сенна одобрена FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов Министерства здравоохранения США) и доступна в виде таблеток или порошка. Она также может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК) и геморрое.

Сенналакс — комплексный препарат уникального состава природного происхождения, обладающий мягким слабительным и сорбирующим действием и способностью содействовать восстановлению микробиоценоза кишечника в условиях нарушения моторно-эвакуаторной функции кишечника. Применение Сенналакса помогает получить быстрый слабительный эффект, достичь ежедневной дефекации, создать условия для восстановления микрофлоры кишечника.

Шелуха семян подорожника и семена пажитника относятся к категории так называемых народных поносных средств из разряда объемных слабительных, которые эффективно избавляют от запоров благодаря своей растворимой клетчатке.

Подобно семенам подорожника и пажитника, морские водоросли могут уменьшать запоры, удерживая воду в стуле.

Фукус — бурая морская водоросль, произрастающая у северных берегов нашего материка в исключительно чистой воде. Данная диетическая добавка восполняет потребности организма в незаменимых аминокислотах, витаминах, полиненасыщенных жирных кислотах. В составе Фукуса 42 микро и макроэлемента, в том числе йод, калий, кальций, магний, цинк, сера, кремний, фосфор, железо, селен, барий и др., широкий спектр витаминов (А, В1, В2, В3, В12, С, D3, Е, К, F, H), а также клетчатка, которая улучшает функцию кишечника, улучшая его способность к дефекации.

Трутовик является грибом с уникальными лечебными свойствами, про наличие которых известно еще с древних времен. На протяжении многих столетий гриб трутовик – это царь снадобий лекарственного направления. Диетическая добавка Гриб трутовик может быть рекомендована для общего укрепления организма. Способствует нормализации обмена веществ, восстановлению функций печени и желчевыводящих путей, обладает детоксикационными и мягкими слабительными свойствами.

Касторовое масло

Касторовое масло – еще одно народное средство, относящееся к категории натуральных слабительных. Его получают из клещевины и принимают перорально для стимуляции дефекации. Это древнее масло не только смазывает кишечник, но и заставляет его сокращаться, позволяя быстро избавиться от запора без клизмы. Принимать касторку нужно по одной-две чайные ложки натощак.

Кофе

Хорошо помогает от запора натуральный кофе. Он стимулирует перистальтику путем сокращения мышц кишечника. Следует иметь в виду, что с другой стороны, кофе может вызывать обезвоживание, поэтому обязательно пейте много воды при употреблении напитков с кофеином.

Молоко и топленое масло

Одно из популярных домашних средств от запоров в Индии. Одна или две чайные ложки топленого масла с чашкой теплого молока перед сном — эффективный естественный способ избавиться от запоров. Аюрведа считает, что таким образом можно обеспечить необходимое количество смазки для мышц кишечника и облегчить прохождение стула. Однако, следует иметь в виду, что у людей с непереносимостью лактозы молоко может вызывать нарушение пищеварения.

Бабушкины рецепты от запоров

1. Замочить несколько черносливин в стакане горячей воды. Утром съесть размягченные фрукты и выпить воду, в которой они замачивались.

2. Отвар сенны, сухая трава, а также чай из листьев растения — очень эффективные средства, действующие в течение нескольких часов после употребления.

3. Столовую ложку семян льна залить стаканом кипятка, настоять 30 мин и принимать по ¼ стакана перед едой.

4. По 1 столовой ложке семян тмина и укропа залить 1 стаканом кипятка, дать настояться. Принимать в течение дня по ½ стакана перед едой. Такой настой можно давать даже грудничкам по 1 ст. ложке перед кормлением (при отсутствии аллергии).

5. Столовую ложку растительного масла выпить утром натощак, запить водой, подкисленной лимонным соком.

СРЕДСТВА ОТ ЗАПОРА ТОП-5

_posted_by   Тест Тест

07.07.2017

Какой механизм действия популярных слабительных средств? Как выбрать эффективное и безопасное? Что нужно делать для профилактики запора?

Запор – проблема, о которой не принято говорить. Но игнорировать ее точно не стоит. Если не лечить запор, то, кроме банального дискомфорта, он может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Геморрой, токсикоз организма, хроническая усталость, лишний вес – и это далеко не все последствия запора.

В аптеках есть множество слабительных средств, но сориентироваться в ассортименте не так просто. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать механизм действия того или иного препарата. Для этого предлагаем вашему вниманию ТОП-5 популярных средств для лечения запора.

 

 

«Гуталакс» – самое популярное слабительное при запорах

Это препарат раздражающего действия. Механизм его работы основан на химическом воздействии на рецепторы кишечника, которое улучшает перистальтику и стимулирует дефекацию. Главное преимущество – быстрый эффект. Результат будет уже через 6 – 10 часов после приема.
Однако препараты этого типа нельзя использовать систематически. Длительный прием (более 10 дней) может привести к ухудшению работы кишечника и нарушению водно-солевого баланса. Кроме того, они вызывают привыкание и имеют довольно много побочных действий и противопоказаний. Поэтому назначать слабительное средство при запоре такого механизма действия должен врач.

«Дюфалак» – пребиотики для мягкой помощи кишечнику

Эффект этого средства от запора основан на действии лактулозы – одного из природных пребиотиков. Это надежные и безопасные препараты. По сути, пребиотики – это определенные пищевые компоненты, которые не перевариваются в ЖКТ, а стимулируют рост полезных бактерий. В процессе их ферментации происходит выработка органических кислот, которые улучшают работу кишечника.

К тому же пребиотики подавляют рост вредной микрофлоры и способствуют выведению токсинов.

Пребиотики практически не имеют побочных эффектов, поэтому назначаются даже грудным детям и беременным женщинам. Правда есть один нюанс – это средства от запора замедленного действия – быстрого эффекта от них ждать не приходится.

Народные средства от запора

Самые популярные народные методы – семена льна (чай или настой), отвар сенны и пшеничные отруби. Хороший слабительный эффект дают травяные отвары, особенно те, в состав которых входит пижма, кора крушины, корень валерианы, а также ягоды рябины и брусники. Мощным раздражающим действием на кишечник отличается растительное масло натощак или мед, подогретый до 70–80°.

Народные средства от запора проверены временем. С их помощью можно решить проблему, не прибегая к аптечным препаратам. Но многие из них обладают дополнительными нежелательными эффектами. Например, сенну и кору крушины нельзя использовать беременным и кормящим. А ягоды брусники могут повысить давление у пожилых людей. Поэтому перед использованием народных рецептов лучше посоветоваться с врачом. В противном случае ответственность за ваше здоровье лежит лишь на вас самих.

Детоксмаг – натуральная магниевая добавка для комплексной помощи пищеварению

Если вам нужно не просто снятие симптомов, а реальная помощь пищеварению, то лучше всего подойдет препарат «Детоксмаг». Это натуральная магниевая добавка по типу минеральной воды, которую предлагают пациентам в санаториях.
Эффект этого средства для лечения запора объясняется слабительным действием бишофита – основного компонента добавки. Это минерал, который богат природным магнием, необходимым для здоровья пищеварительной системы. «Детоксмаг» расслабляет мышцы кишечника, оказывает мягкое слабительное и желчегонное действие. Поэтому справляется даже тогда, когда другие лекарства бессильны. Магниевая добавка абсолютно натуральна, не вызывает привыкания и без побочных эффектов.

 

«Микролакс» – для экстренных случаев

Как избавиться от запора быстро? Поможет микроклизма «Микролакс». В отличие от традиционной очистительной она более удобна в использовании (раствор для процедуры не нужно готовить самостоятельно) и не доставляет дискомфорта. Несмотря на небольшой объем, это очень эффективное средство от запора.

 

Механизм действия прост – микроклизма размягчает каловые массы и облегчает опорожнение кишечника. Активные вещества оказывают только местное действие и не проникают в кровь, поэтому их можно использовать даже беременным женщинам и кормящим матерям. Тем не менее, микроклизму нельзя рассматривать как самостоятельный вариант лечения. Она действует лишь на симптомы, не решая основную проблему.

 

Профилактика запора

 

Эти средства помогут вам справиться с запором. Но будет лучше, если они вам вовсе не потребуются. Для этого:
 

• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, цельнозерновых круп
• Включайте в рацион кисломолочные продукты: простоквашу, нежирный кефир, натуральный йогурт
• Пейте много жидкости – не менее 1,5–2 л
• Каждое утро выпивайте натощак стакан теплой воды
• Ведите активный образ жизни – бег, ходьба, регулярные физические упражнения стимулируют работу кишечника и улучшают самочувствие

 

Если вам все же не удалось избежать запора, средства лечения должны быть максимально мягкими и бережными. И помните, что лучшее средство от запора – это то, которое лечит не симптомы недуга, а его причину.
 

Симптомы, средства правовой защиты и медицинское лечение

Если у вас во взрослом возрасте были запоры, вы знаете, насколько это неприятно. Теперь представьте, что вы младенец, малыш или маленький ребенок с запором.

Они не понимают, что происходит, и в зависимости от возраста не всегда могут сообщить о своих симптомах. У вашего ребенка может быть запор в течение некоторого времени, прежде чем вы это поймете.

Запор — это нечастые испражнения, обычно менее трех раз в неделю. Во многих случаях детский запор носит кратковременный характер и проходит при лечении.

Однако, чтобы вылечить его, вы должны научиться распознавать признаки запора у вашего ребенка.

Симптомы запора у младенцев и детей мало чем отличаются от симптомов у взрослых. Основное отличие заключается в том, что младенцы и некоторые дети не могут сообщить о своих ощущениях, поэтому вам нужно обращать внимание на их испражнения, чтобы распознать нарушения.

Младенцы

У некоторых детей, находящихся на искусственном и грудном вскармливании, после введения твердой пищи возникают запоры. Симптомы запора у ребенка или младенца включают:

• стул в виде гранул
• затрудненный стул
• плач во время дефекации
• твердый, сухой стул
• менее частые испражнения

Частота стула может варьироваться от ребенка к ребенку , поэтому используйте обычную активность вашего ребенка в качестве базовый уровень. Если у вашего ребенка в норме происходит одно опорожнение кишечника в день, а с момента последнего стула прошло несколько дней, это может быть признаком запора.

Дети младшего возраста

Дети младшего возраста могут иметь симптомы, сходные с симптомами ребенка, перечисленные выше. У малышей вы также можете увидеть другие симптомы, такие как:

• необычно большой стул
• живот твердый на ощупь
• вздутие живота
• метеоризм
• следы крови на туалетной бумаге (из-за небольших разрывов вокруг ануса от напряжения)

Дети старшего возраста

Наряду с вышеперечисленных симптомов дети старшего возраста могут жаловаться на боль в животе и наличие следов жидкости в нижнем белье из-за застоя стула в прямой кишке.

Ваш старший ребенок также может испытывать боль во время дефекации и не ходить в туалет.

Несмотря на то, что запор причиняет дискомфорт младенцам и детям ясельного возраста, он редко является признаком основного заболевания. Несколько домашних средств могут помочь смягчить стул и облегчить запор.

Пейте больше воды

Если стул становится сухим и твердым, может развиться запор. Питьевая вода может смягчить стул, облегчив его прохождение.

Если вашему ребенку не менее 6 месяцев, вы можете предлагать ему от 2 до 3 унций воды за раз, чтобы облегчить запор. Имейте в виду, что вода не заменяет регулярное кормление.

Выпейте немного фруктового сока

Фруктовый сок также эффективен при запорах, поскольку некоторые из них содержат подсластитель сорбит, который действует как слабительное.

Если вашему ребенку не менее 6 месяцев, вы можете предложить от 2 до 4 унций фруктового сока. Это включает 100-процентный яблочный сок, сок чернослива или грушевый сок в дополнение к регулярному кормлению.

Добавьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Если ваш ребенок начал есть твердую пищу, включите в его рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. В том числе:

• яблоки
• груши
• горох
• чернослив
• бананы

Уменьшите количество рисовой каши

Рисовая каша также может вызвать запор потому что в нем мало клетчатки. Уменьшите количество рисовой каши, которой вы кормите ребенка, чтобы облегчить запор.

Другим вариантом является введение суппозитория с глицерином для младенцев в задний проход ребенка. Они безопасны для младенцев и доступны без рецепта для быстрого облегчения.

Детям в возрасте до 6 месяцев нужны только смесь и грудное молоко, никаких других жидкостей. Если вы давали ребенку до 6 месяцев твердую пищу или рисовые хлопья, прекратите давать эти продукты. Посмотрите, улучшатся ли их симптомы. Если симптомы не улучшаются, обратитесь к педиатру.

Вот несколько основных советов для детей старшего возраста, которые помогут стимулировать опорожнение кишечника.

Увеличьте потребление воды

Недостаток жидкости способствует запорам у детей старшего возраста. Убедитесь, что ваш ребенок выпивает не менее 32 унций воды каждый день, чтобы смягчить стул.

Дайте ребенку суппозиторий

Подобно младенцам, глицериновые суппозитории могут размягчить стул у детей старшего возраста, чтобы он легче проходил.

Увеличение потребления клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки является еще одним фактором, способствующим возникновению запоров у детей. Обязательно включите в их рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Это включает в себя больше фруктов, овощей и цельного зерна. Вы также можете давать детям добавки с клетчаткой.

Чтобы рассчитать, сколько клетчатки в день нужно вашему ребенку, возьмите его возраст и прибавьте 5. Таким образом, если вашему ребенку 8 лет, ему потребуется 13 граммов клетчатки в день.

Повышение физической активности

Малоподвижный образ жизни также может играть роль в возникновении запоров. Поощряйте физическую активность, чтобы стимулировать кишечные сокращения и дефекацию.

Слабительные средства и клизмы обеспечивают быстрое облегчение запоров у взрослых. Однако не давайте их своему младенцу или малышу. Это должен рекомендовать только врач.

Вы можете безопасно давать его детям от 4 лет и старше, чтобы смягчить стул и избавиться от запоров.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем давать детям слабительное или делать клизму. Они могут порекомендовать безопасную дозировку.

Если домашнее лечение не помогает при запорах, педиатр может поставить легкую клизму, чтобы вывести засорившиеся фекалии.

Перед началом лечения ваш педиатр проведет медицинский осмотр и проверит анус вашего ребенка на наличие застоя стула. Они могут задавать вопросы о диете и физической активности вашего ребенка, чтобы помочь диагностировать запор.

Медицинские анализы обычно не нужны. В случаях тяжелых или длительных запоров ваш педиатр может назначить анализы для выявления проблем в брюшной полости или прямой кишке вашего ребенка.

Эти тесты включают:

• рентгенографию брюшной полости
• рентгенографию с бариевой клизмой (фотографирует прямую кишку, толстую кишку и части тонкой кишки)
• исследование моторики (помещает катетер в прямую кишку для исследования мышц движение)
• транзитное исследование (анализирует, как фаст-фуд проходит через пищеварительный тракт)
• ректальная биопсия (удаление кусочка ткани и исследование нервных клеток в слизистой оболочке прямой кишки)

Обратитесь к педиатру, если запор длится более 2 недель или если у вашего ребенка появляются другие симптомы, такие как:

• отказ от есть
• вздутие живота
• потеря веса
• лихорадка
• боль при дефекации

Понимание общих причин запоров у детей может помочь предотвратить будущие приступы. Причины включают:

• изменение режима дня или образа жизни (например, путешествие, поступление в новую школу или стресс)
• диета с низким содержанием клетчатки и недостаточное употребление жидкости
• игнорирование позывов к дефекации, возможно, потому, что они не желание пользоваться общественным туалетом
• аллергия на молочные продукты или непереносимость молочных продуктов
• семейный анамнез запоров

Помните, что запор иногда является симптомом основного заболевания, например:

• синдром раздраженного кишечника
• болезнь Гиршпрунга
• гипотиреоз
• кистозный фиброз

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить запор у младенцев, детей ясельного возраста и детей:

• Не давайте твердую пищу, пока ребенок не по крайней мере 6 месяцев.
• Старайтесь предлагать больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
• Увеличьте потребление воды ребенком как минимум до 1 литра (32 унции) в день.
• Поощряйте физическую активность, такую ​​как езда на велосипеде, игра в мяч или выгуливание собаки.
• Научите ребенка не игнорировать позывы к дефекации.
• Помогите ребенку выработать привычку ходить в туалет после еды. Попросите их посидеть в туалете в течение примерно 10 минут после еды, чтобы испражнения стали частью их повседневной жизни.

Запор у младенцев и детей часто кратковременный и не связан с основным заболеванием.

Однако это может быть симптомом чего-то другого. Обратитесь к педиатру, если запор становится хроническим и не решается домашними средствами.

13 домашних средств для естественного избавления от запоров

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Различные домашние процедуры могут помочь справиться с запорами, например, пить больше воды и есть клетчатку. Если домашние средства не помогают, доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.

Запорами страдают около 20% людей в США, что приводит к 8 миллионам визитов к врачу в год (1, 2).

У людей могут возникать запоры из-за продуктов, которые они едят или избегают, образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний. Для многих причина их хронических запоров неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Запор характеризуется следующими симптомами (3):

• менее трех дефекаций в неделю
• твердый, сухой или комковатый стул
• затруднение или боль при дефекации
• ощущение, что не весь стул вышел

Запор может иметь серьезные негативные последствия для качества жизни, а также для физического и психического здоровья (1, 4, 5).

Существует множество естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из собственного дома, и большинство из них поддерживаются наукой.

Вот 13 натуральных домашних средств от запоров.

Регулярное обезвоживание может привести к запорам. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и избегать обезвоживания (6, 7, 8).

Когда у человека запор, ему может помочь пить газированную (газированную) воду. Это может помочь им регидратироваться и снова заставить вещи двигаться.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна при запорах, чем вода из-под крана. Сюда входят люди с несварением желудка или диспепсией, а также люди с хроническими идиопатическими запорами (9)., 11).

Однако пить газированные напитки, такие как сладкие газированные напитки, не рекомендуется, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и могут усугубить запор (12, 13).

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) обнаруживают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому им следует избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективной при облегчении запоров.

Для лечения запоров врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.

Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и консистенцию испражнений, облегчая их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему (14).

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническими запорами получили пользу от пищевых добавок с клетчаткой (15).

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы (16, 17).

Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.

Существует множество различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, содержащиеся в пшеничных отрубях, овощах и цельных зернах, увеличивают объем стула и могут способствовать его более быстрому и легкому прохождению через пищеварительную систему.

Растворимые волокна — присутствуют в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, фасоли, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и ​​овощах — поглощают воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запоров (18, 19, 20).

Один обзор 2020 года показал, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запорах (18).

Различные марки волокон подорожника доступны в Интернете.

Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки на лечение запоров, дали неоднозначные результаты.

Отчасти это связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)

Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективны при лечении запоров, поскольку они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют способность удерживать воду (22).

Для предотвращения запоров люди должны стремиться потреблять смесь растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин (14).

Итог: Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Дополнение диеты растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как подорожник, также может помочь.

Различные исследования показали, что физические упражнения могут облегчить симптомы запора (23, 24, 25, 26).

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запоров. Из-за этого некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличить количество упражнений, чтобы заставить стул двигаться (23).

Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что физические упражнения лечат запоры. Поэтому необходимы дополнительные исследования (27).

В других исследованиях сообщалось, что, хотя физические упражнения не всегда улучшали количество посещений туалета, они уменьшали некоторые симптомы и улучшали показатели качества жизни людей (28).

У людей с СРК умеренные физические нагрузки (быстрая ходьба) могут улучшить пищеварительные симптомы и показатели качества жизни. Однако энергичные упражнения (бег трусцой) у некоторых могут усугубить симптомы (29).

Попробуйте выполнять легкие физические упражнения, например регулярные прогулки, плавание, езду на велосипеде или бег трусцой, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Итог: Физические упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

Поделиться на Pinterest Кофе может помочь при запорах.

У некоторых людей употребление кофе может усилить желание сходить в туалет. Это связано с тем, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).

Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать кишечник так же, как и еда. Этот эффект был на 60% сильнее, чем при употреблении воды, и на 23% сильнее, чем при употреблении кофе без кофеина (31).

Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запоры, улучшая баланс кишечных бактерий (32, 33).

Тем не менее, стимулирующие кишечник свойства кофеина могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить пищеварительные симптомы (30).

Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Узнайте больше о продуктах и ​​напитках, помогающих при запорах, здесь.

Итог: Кофе может помочь при запорах, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.

Сенна — популярное безопасное и эффективное растительное слабительное, помогающее лечить запоры (34, 35). Он доступен без рецепта и в Интернете, как в пероральной, так и в ректальной формах.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервы в кишечнике и помогают ускорить дефекацию (36).

Врачи считают сенну безопасной для взрослых в течение коротких периодов времени, но людям следует обратиться к врачу, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.

Врачи обычно не рекомендуют Сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: Травяное слабительное Сенна — популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, чтобы ускорить движения кишечника.

Пробиотики могут помочь предотвратить хронические запоры. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Они включают Bifidobacteria и Lactobacillus .

Люди могут повысить свой уровень, употребляя пробиотические продукты.

Некоторые люди, страдающие хроническими запорами, имеют дисбаланс бактерий в кишечнике. Потребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.

Одно исследование, упомянутое в обзоре 2019 года, показало, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запоров, увеличении частоты и консистенции стула (37).

Они также могут помочь в лечении запоров, производя жирные кислоты с короткой цепью. Это может улучшить моторику кишечника, облегчая дефекацию (38).

В качестве альтернативы попробуйте добавки с пробиотиками. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать пользу от этих добавок через 4 недели (39).

Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы увидеть, помогает ли это при запорах. Пребиотические продукты включают:

• йогурт
• квашеная капуста
• кимчи

Итог: Пробиотики могут помочь в лечении хронических запоров. Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. Различные типы имеют разные методы действия, но все они эффективны при запорах (40, 41).

Врач может порекомендовать один из следующих типов:

• Наполнители: Это слабительные на основе клетчатки, которые увеличивают содержание воды в стуле.
• Смягчители стула: Содержат масла для размягчения стула и облегчения его прохождения через кишечник.
• Стимулирующие слабительные средства: Они стимулируют нервы в кишечнике, чтобы усилить дефекацию.
• Осмотические слабительные: Они размягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако людям не следует регулярно принимать большинство этих слабительных без консультации с врачом.

Итог: Слабительные эффективны при запорах. Поговорите с врачом или фармацевтом о том, какие из них лучше всего использовать.

Запор может быть симптомом СРК. Диета с низким содержанием FODMAP — это элиминационная диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить связанные с СРК запоры (42, 43, 44).

FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета включает в себя ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени перед их повторным введением, чтобы определить, какие из них организм может переносить (45).

У людей с СРК с преобладанием запоров одной диеты с низким содержанием FODMAP часто бывает недостаточно.

Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего рациона, такие как получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы облегчить симптомы (46, 47).

Итог: Диета с низким содержанием FODMAP может облегчить запор, связанный с СРК. Однако это само по себе не может обеспечить достаточного облегчения.

Глюкоманнан представляет собой растворимую клетчатку из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен против запоров (48).

Помимо улучшения перистальтики кишечника, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшая баланс полезных бактерий в кишечнике.

В одном обзоре о влиянии глюкоманнана на детей сделан вывод, что глюкоманнан умеренно усиливает дефекацию, но не улучшает консистенцию стула и не улучшает лечение в целом (50).

Тем не менее, другое контролируемое исследование не выявило значительных эффектов (51).

Люди могут получать глюкоманнан из пищевых добавок или при употреблении лапши ширатаки или конжака.

Также доступны добавки с глюкоманнаном. Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому лучше сравнить бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны онлайн.

Итог: Глюкоманнан может помочь в лечении запоров у некоторых людей. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.

Пребиотики представляют собой неперевариваемые углеводные волокна. Пребиотики включают олигосахариды и инулин.

Хотя пищевые волокна уменьшают запоры, улучшая консистенцию и объем стула, пребиотики улучшают пищеварение.

Пребиотические волокна улучшают пищеварение, питая полезные бактерии в кишечнике, что повышает уровень пробиотиков и улучшает баланс кишечных бактерий (37, 52).

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекаций, а также сделать стул более мягким (53).

Пребиотические продукты включают:

• цикорий
• топинамбур
• чеснок
• лук
• бананы
• лук-порей
9001 7 нут

Однако чеснок и лук не включены в диету с низким содержанием FODMAP, поскольку эти продукты могут вызвать симптомы у людей с СРК.

Итог: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить пищеварение и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь облегчить запор.

Цитрат магния — популярное домашнее средство от запоров. Это тип осмотического слабительного, который люди могут купить без рецепта или в Интернете.

Прием умеренного количества добавок магния может облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).

Итог: Прием цитрата магния, безрецептурной добавки, может облегчить запор.

Поделиться на PinterestЧернослив — натуральное слабительное.

Люди часто рекламируют чернослив и сок чернослива как природное средство от запоров — и не зря. Чернослив может быть самым доступным природным решением.

Помимо клетчатки чернослив содержит сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным эффектом (56, 57).

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем клетчатка, такая как псиллиум (58, 59).

Эффективная доза может составлять около 50 г или семь средних кусочков чернослива два раза в день (59).

Однако людям с СРК следует избегать употребления чернослива, поскольку сахароспирты являются продуктами с высоким содержанием FODMAP.

Узнайте больше о соке из чернослива от запоров и других соках от запоров здесь.

Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, обладающий слабительным действием. Чернослив может быть очень эффективным средством от запоров.

У людей с непереносимостью молочные продукты могут вызвать запор из-за их влияния на перистальтику кишечника (60).

Сюда входят дети с непереносимостью белков коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.

Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить из рациона молочные продукты и увеличить количество других продуктов, богатых кальцием, чтобы посмотреть, улучшит ли это симптомы.