Приемы и техника спортивного массажа

 

Спортивный – один из видов массажа, назначение которого является подготовка спортсмена к соревнованиям, восстановление после физических нагрузок, реабилитация после травм, мобилизация мышечной системы во время соревнований. Техника и приемы спортивного массажа зависит от вида спорта, спортивных задач, состояния организма спортсмена и многих других факторов. Общий физический массаж производиться в последовательности: грудь, передняя сторона рук и ног, спина, задняя часть рук и ног. Техника спортивного массажа и общая последовательность массируемых зон показана на рисунках.

 

Последовательность выполнения спортивного массажа передней части тела

 

 

 

Последовательность выполнения спортивного массажа задней части тела

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Общая продолжительность варьируется от 40 до 90 минут.

Время также зависит от габаритов спортсмена. 

 

 

Последовательность выполнения спортивного массажа 

верхних конечностей 

 

 

Рекомендованное время, затрачиваемое на массаж отдельных частей тела следующее:

На спину, шею, плечи, ягодичную область затрачивается до 8-10 минут;

На бедра, колени , голень, голеностоп и стопы – до 16-20 минут ;

На плечи, локти, кисти – 16-20 минут ;

На грудь, живот – 7-10 минут.

Спортивный массаж начинается с  массажа предварительного. Предварительный массаж нормализует мышечную систему, подготавливает ее к физическим нагрузкам. Предварительный массаж может быть разминочным, согревающим и мобилизующим.

Разминочный  выполняется перед тренировкой или соревнованием. Он позволяет за короткий промежуток времени подготовить спортсмена к выполнению упражнения.

Согревающий массаж проводят с использованием различных мазей и настоек при охлаждении частей тела или всего организма 

Мобилизующий  массаж проводят для активизации  всех частей тела, внутренних органов и систем  спортсмена.

 

Восстановительный массаж проводится после соревнований и тренировок. Он направлен на восстановления физического и психологического состояния спортсмена после физических и умственных нагрузок. Между раундами соревнований может проводиться кратковременный восстановительный массаж.

Функциями кратковременного восстановительного массажа являются расслабление мышечной системы, нормализация эмоционального состояния, подготовить организм к быстрому восстановлению, уменьшить болевые ощущения, увеличить функционирование частей тела и всего организма.

Одним из основных приемов спортивного массажа является растирание. Для выполнения этого приема кисть сжимают в кулак.  Сжатыми пальцами выполняют движение перпендикулярно массируемой мышце. Этот прием проводят с небольшим нажимом. Ритмичными движениями прорабатывают всю мышцу, постепенно увеличивая усилие. Эффективная массажная техника заключается в интенсивном воздействие на массируемую зону. Следует исключить болезненные ощущения у пациента, максимально расслабить мышечную ткань.

Можно проводить самомассаж мышечной ткани за 15-20 минут до тренировок. Это прекрасно подготовит мышцы к нагрузкам. Если вы занимаетесь бегом, пройдитесь массажными движениями по икроножным мышцам, ягодичным мышцам, проработайте внутреннюю и внешнюю часть бедра. Если нагрузка приходиться на руки, помассируйте мышцы плечевого пояса.  Спортивный массаж следует применять вместе с разминкой и растяжкой. Это во многом усилит эффект от тренировки.  Спортивный массаж следует проводить при частых судорогах мышц, для восстановления забитых мышц. Для снятия эмоционального напряжения эффективным будет самомассаж лица.

 

Техника спортивного массажа:

Каждая мышца имеет так называемое начало и конец. Место, где мышца неподвижно крепиться к кости называется или ткани называется началом, а место где мышца подвижно закреплена с суставом или другой мышцей называется концом мышцы. Движения следует проводить от конца к началу мышцы.

Процедуру начинают мягким растиранием. Растереть нужно всю мышцу.  Затем усиливают давление. Таким образом проработайте мышцу в течении 5-8 минут. Затем надавливающими движениями пройдитесь поперек мышцы.

Кратковременный восстановительный массаж может проводиться футболистам(массажируются голеностоп, икроножные мышцы), борцам, боксерам, легкоатлетам, гимнастам, лыжникам.

Восстановительный массаж проводится в два этапа. Вначале в течение 10-15 минут массируются основные мышцы, которые несли основную нагрузку. Делается перерыв. Во втором сеансе массируются основные мышцы плюс мышцы, расположенные выше и ниже основных. Время второго этапа увеличено до 10-20 минут.

После проведения соревнований спортивный массаж должен включать ручной или аппаратный  восстановительный массаж и водные процедуры(баня, сауна, контрастный душ, гидромассаж). При спортивном массаже следует уделять больше времени основным мышцам спортсмена. Для футболистов, бегунов это будут ноги и ягодичная область. Для метателей ядра плечевая и локтевая зона. У боксеров также основная нагрузка приходится на руки. Следует ориентироваться на спортсмена, интересоваться состояние его тела. Для аппаратного метода воздействия эффективным будет использование вакуумно-роликового массажера Старвак СП2.

 

Разница классического и спортивного массажа

Разберемся в терминах, выделим сходства и отличия этих двух процедур.

Классический массаж

Массаж по классической технике предполагает активное воздействие на ткани тела пациента. Сигналы от рецепторов поступают в центральную нервную систему, постепенно наступает расслабление, параллельно повышается концентрация кислорода в крови. Массажист в ходе сеанса прорабатывает, кроме кожи, также суставы и мускулы, в том числе те, которые в повседневной жизни мы задействуем минимально. Классическая методика отличается комплексностью, внимание уделяется всем зонам тела: шее, спине, конечностям. После расслабления организм пробуждается, наступает тонизация – пациент ощущает прилив сил и заряд жизненной энергии.

Спортивный массаж

Этот вид массажа известен еще с древних времен: перед соревнованиями и между ними атлетов растирали специальными маслами и мазями. Чтобы улучшать достижения и не переутомляться при активных тренировках, рекомендуется не только давать организму достаточно отдыха, но и дополнительно расслаблять мышцы при помощи массажа. Интенсивность воздействия избирается в зависимости от потребностей конкретного спортсмена.

Общие черты

Приемы, которые использует массажист в ходе обеих процедур, схожи. В основе любого массажа, в том числе и спортивного, лежит как раз таки классическая техника. Оба вида массажа позитивно влияют на сосуды, укрепляя их, и на кожу, способствуя ее эксфолиации, повышению тургора.

Различия

Понятие спортивного массажа достаточно размыто. Фактически – это любая работа с телом, которая проводится с целью улучшить тренировочный процесс и ускорить реабилитацию после физической нагрузки, снять болевой синдром. В разных странах и у разных мастеров представления о спортивном массаже могут отличаться.

Классический же массаж – это отдельная традиционная школа, предполагающая конкретную технику и последовательность действий. К ним относят растирания, надавливания, пощипывания, вибрацию, поглаживания и пр. Спортивный повторяет их, но может включать и более агрессивные приемы.

В классическом массаже мастер всегда использует масла и крема, в том числе ароматические. Это нужно не только для достижения скольжения рук, но и для разогревания тела, питания кожи, погружения пациента в приятное расслабленное состояние. В спортивном массаже это актуально не всегда, а каких-то случаях даже недопустимо. Рекомендуемая периодичность проведения процедур отличается: классический оптимально делать пару раз в неделю, спортивный же показан по мере необходимости, если есть потребность, то и каждый день.

что это такое, техника, виды и правила

Рейтинг: Нет рейтинга

Из этой статьи вы узнаете, что такое спортивный массаж, для кого он рекомендован. Вы разберетесь с основными его видами, поймете, как правильно выполнять движения, какие группы мышц при этом задействовать. Также вы получите информацию о том, кому данные процедуры противопоказаны.

В чем особенность такого массажа, его виды

Спортивным массажем называют механические воздействия на связки, мышцы, нервные центры спортсмена. Еще древние греки использовали такие манипуляции для подготовки участников олимпийских игр. Существует три вида спортивного массажа:

Тренировочный

Его проводят перед тренировками. Он способствует укреплению мышц, улучшает физическое состояние спортсмена. Помогает расслабиться, поднимает настроение, успокаивает нервную систему человека. Тренировочный может различаться техникой выполнения, многое зависит от общего состояния человека. Он может быть слишком возбужден или слишком спокоен. Максимальное время проведения до 1 часа. Здесь берется в расчет вес спортсмена до 100 кг.

Предварительный

Этот вид спортивного массажа проводят перед началом выступления. Его можно разделить на несколько подвидов:

• Разминочный – его делают перед началом старта.
• Предстартовый – направлен на улучшение психоэмоционального состояния спортсмена.
• Согревающий – если есть угроза переохлаждения тела.

Главным аспектом является усиление физической выносливости перед соревнованиями или тренировкой. Массаж представляет собой ряд упражнений, для выполнения которых понадобится около 20 минут. Эффективность процедуры усиливается, если через 5 минут выполнить физические упражнения.

Разминочный также оказывает влияние на нервную систему человека, поэтому благодаря ему можно успокоить спортсмена, если проводить поглаживающие движения, которые успокаивают. а вот разминка даст обратный эффект.

Приемы предварительного массажа:

• Выжимание – это своего рода поглаживание, только более глубокое. Во время процедуры не должно возникать болевых ощущений. Проводите движения по ходу кровеносных и лимфатических сосудов. После выжимания обязательно делают разминание.
• Растирание суставов. Рука движется по телу, образуя впереди складку из кожи. При этом особое внимание нужно уделить тем местам, где могут быть застои. Растирание улучшает кровообращение, ускоряет движение крови.
• Разминание (занимает большую часть времени). Этот прием задействует все мышцы человека, его можно сравнить с пассивной гимнастикой.
• Потряхивание или вибрация. Проводятся колебательные движения на все участки тела. Их выполняют пальцами (на голове, лице), ладонями, кулаками или вибромассажером. Рекомендовано потряхивание делать после каждого приема, эти движения помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение.

Восстановительный

Спортивный восстановительный массаж спины, ног и других частей тела делают после выступлений. Он ускоряет работоспособность мышц, ликвидирует последствия травм. Зачастую его совмещают с водными процедурами. Он считается более эффективным, чем просто неподвижный отдых.

Этот массаж выполняют во время перерывов при тренировке. Его целью является разогрев уставших мышц, повышение мышечного тонуса.

Начинается он через 20 минут после физических нагрузок, чтобы пульс, дыхание спортсмена нормализовались. Начинают его с поглаживаний, затем растирают все тело, потряхивают, разминают. Длится он примерно 10 минут.

Историческая справка

Огромную роль массажа в боевой и спортивной подготовке понимали уже древние греки и римляне. К сожалению, вместе с падением оплотов физического развития на многие столетия человечество утеряло понимание значения и физвоспитания, и его некогда неизменного спутника.

Принято считать, что «переоткрывателями» спортмассажа стали американцы. Олимпийские Игры 1900 г. были отличным плацдармом для массажных экспериментов. Американские специалисты показали, что массирование тела приводило к более быстрому восстановлению и увеличению выносливости спортсменов.

Но, если покопаться в подшивке русского журнала «Спорт» за 1897 г., можно обнаружить заметку о пользе растирания. За 3 года до Игр наши соотечественники заметили – велосипедист, растерявший все силы во время гонки, необычно быстро восстановился после массажных процедур. Это побудило наших учёных исследовать вопрос.

Интерес к физиотерапевтическим техникам оказался настолько большим, что уже через несколько лет дореволюционная Россия увидела первых профессиональных спортивных массажистов. Но по-настоящему глубокие исследования массажа начали проводить в 20-х годах прошлого века. И вот уже десятки лет невозможно представить профи от спорта, далёких от сеансов «рукоприкладства». Без последнего не бывать максимальным результатам. Без него не добиться сокращения времени движения к покорению тех или иных спортивных планок.

Техника и правила выполнения спортивного массажа

Растирание

Основой спортивного массажа является растирание. У каждой мышцы есть начало и конец. Место, где мышца соединяется с костью или тканями, называют началом, а место, где она соединяется с суставами или другой мышцей, называют концом.

Растирание всегда начинают с конца мышцы и заканчивают в начале. Во время выполнения нужно сжать кулак, начните легкие движения кулаком, делая небольшой нажим перпендикулярно мышце. Движения должны быть ритмичными, постепенно увеличивайте интенсивность нажатия. Во время обработки не должно возникать болевых ощущений, мышечная ткань должна быть максимально расслаблена.

Массажируйте более длительное время те мышцы, которые поддавались большей нагрузке. Например, футболистам стоит уделить внимание на ноги, ягодицы. Боксерам нужно тщательно обработать мышцы рук. Завершающим этапом после тренировки или выступления станут водные процедуры (баня, контрастный душ и т. д.)

Поглаживание

Поглаживания – это легкие движения рук по телу, которые успокаивают мышцы, нервную систему. Они бывают:

• Прямолинейными: мягкое скольжение по телу расслабленной кистью, ладонью вперед указательным и большим пальцами.
• Зигзагообразными.
• Спиралевидными.
• Попеременными.

• Комбинированными.
• Продольными.
• Концентрическими – применяют для массирования крупных суставов.
• Кругообразными – применяют для массирования маленьких суставов.

Выжимание

Поперечное – устанавливаем кисть поперек участка, который будем массировать. Ладонь находится внизу, большой палец прижимаем к указательному. Четыре пальца соединены вместе и немного изогнуты. Работает большой палец, а кисть движется вперед.

Ребром ладони – все движения выполняем ребром ладони, при этом большой палец сверху прижат к указательному, остальные слегка изогнуты, движемся передним ходом. Основанием ладони устанавливаем кисть вдоль мышц, большой палец прижимаем к указательному, ногтевую фалангу отводим в сторону. Основную нагрузку делаем бугром большого пальца и основанием ладони.

Массаж при травмах

Особняком стоит спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – ускорить восстановление и уменьшить болевой синдром.

Эффекты реабилитационного массажа после травм:

1. Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
2. Стимуляция сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
3. За счет улучшения кровообращения поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
4. Механическое воздействие препятствует застою крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массаже. Более мягкое воздействие необходимо, чтобы не ухудшить состояния больного.

Польза

Огромную пользу спортсмену приносит спортивный массаж:

• Улучшается кровообращение и лимфоток.
• Прорабатываются нервные окончания.
• Болевой порог становится ниже.
• Снижается возникновение крепатуры.
• Выносливость становится выше.

• Мышцы становятся более эластичными, суставы подвижными.
• Нормализуется обмен веществ, из организма выводятся токсины.
• Улучшается дыхательная система.
• Ткани перестают быть одеревенелыми.
• Дальнейшие физические нагрузки принесут более высокий результат.

Кому это нужно

Особая техника выполнения спортивного массажа способствует подготовке организма к большим нагрузкам. Мышцы и суставы разминаются таким образом, чтобы в полной мере раскрыть их функциональные возможности. Для тех, кто хочет добиться высоких результатов, эта процедура не менее важна, чем регулярные нагрузки и изнурительные тренировки. Профессионалы уверены, что достижения спортсмена на 50% зависят от квалифицированности его массажиста.

Методика выполнения спортивного массажа доступна далеко не всем. Поэтому найти настоящих профессионалов в этом деле не так-то просто, да и стоят такие услуги недёшево. Но, попав в их руки, можно раскрыть в себе новые резервы, ощутить уверенность. Это важно как для тех, кто только начинает путь, так и для опытных бойцов.

Возможные противопоказания

Но есть и ряд противопоказаний, которые нужно учитывать перед началом занятия любым видом спорта и массажа:

• Частые кровотечения.
• Заболевания кожи.
• Температура тела выше нормы 36,6.
• Тромбы и варикоз вен.
• Кожные повреждения.
• Простуда.
• Повышенная усталость.
• Грыжа.
• Любые опухоли.
• Обострение хронических заболеваний, воспаления.

Женщинам нельзя проводить данные процедуры, если:

• обильные месячные;
• во время беременности;
• страдают гинекологическими заболеваниями.

Отзывы

Михаил, 29 лет

Я занимаюсь легкой атлетикой с детства, поэтому четко придерживаюсь всех рекомендаций тренера во время тренировки. Проводить массаж ног и спины нужно обязательно, ведь он не только подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, но и успокаивает. Особенно если начинаются состязания, очень важно чувствовать себя уверенно. Я считаю, что для каждого спортсмена растирания перед началом тренировок должны быть обычным делом. Нельзя про них забывать, чтобы облегчить свою дальнейшую работу и избежать растяжек. А после физических нагрузок обязательным должен быть —расслабляющий массаж—, чтобы успокоить мышцы.

Екатерина, 32 года

Занимаюсь бегом по ориентирам уже много лет. В молодости иногда игнорировала предварительные разминки перед стартом. Последствия были не очень приятными: иногда ноги просто отказывались бежать, часто растягивала мышцы. Но потом я поняла истинную причину таких ситуаций и всегда нахожу по 10-15 минут до и 15 минут после тренировки или состязаний, чтобы заняться самомассажем, сделать легкую разминку. Часто сама массажирую себе —голову—, чтобы настроиться на победу.

Валерий, 36 лет

Сейчас работаю тренером по восточному единоборству юниоров. Именно в таком возрасте нужно детей приучать к правилам поведения до, во время и после тренировки. Дети впитывают в себя всю информацию и в дальнейшем будут массажировать себя автоматически. Благо, в таком возрасте растяжки – это редкость, потому что часто замечаю, что некоторые мои молодые спортсмены делают разминку безответственно. Также рекомендую всем своим спортсменам массажировать —шейно-воротниковую зону— перед началом борьбы.

Видео

Кроме самомассажа спортсмены часто обращаются за помощью к профессиональным массажистам. Если вам хочется узнать, какие приемы они используют, предлагаем вам посмотреть видео мастер-класса по проведению спортивного массажа. Наверняка полученная информация станет вам полезной.

Уважаемые читатели, надеемся, вышеизложенная информация будет для вас полезна. Напишите в комментариях, делаете ли вы спортивный массаж, какое он оказывает влияние на ваш организм. Если у вас есть дополнения или примечание, поделитесь с нами.

назначение, виды и техника выполнения — Beauty4you

Такой вид массажа, как спортивный, качественно отличается от обычного. Его задача – повысить работоспособность спортсмена и улучшить его физические показатели. Спортивный массаж  широко применяется перед тренировками и часто является их составной частью.

В зависимости от своего вида, спортивный массаж может быть:

• тренировочным. Такой массаж подготавливает спортсмена к очередной тренировке. Благодаря ему спортсмен не теряет собственную психологическую и физическую энергию для разминки. Массаж прорабатывает нервно-мышечный аппарат с упором на те группы мышц, на которые приходится максимум нагрузки;
• предварительным. Этот кратковременный вид массажа быстро приводит спортсмена в готовность перед соревнованием или тренировкой. Благодаря ему улучшается функциональность всех систем организма;
• восстановительным. Такой массаж призван восстановить функции организма спортсмена и привести их в «рабочее» состояние после интенсивных нагрузок. В ходе массажа работоспособность человека значительно улучшается.

Что касается техники выполнения спортивного массажа, то в нем используются классические приемы в виде:

• растираний;
• выжиманий;
• ударных движений;
• поглаживаний;
• вибраций и т.п.

Показания и противопоказания для спортивного массажа

Массаж прямо показан в том случае, если:

• работоспособность спортсмена снизилась;
• спортсмен апатичен или слишком возбужден в ожидании соревнований.

Нельзя делать массаж в следующих случаях:

• у спортсмена наблюдается высокая температура;
• он болеет кожными заболеваниями;
• его кожа повреждена;
• он возбужден или крайне переутомлен;
• у него диагностирован тромбофлебит;
• спортсмен склонен к кровотечениям;
• он страдает варикозом;
• у него диагностирован калькулезный холецистит.

Спортивный массаж позволяет спортсмену обрести идеальную форму и самочувствие перед ответственным спортивным мероприятием настолько быстро, насколько это возможно. Он также дает возможность легче справиться с усталостью после интенсивной физической активности. С его помощью можно в короткие сроки оправиться и реабилитироваться от полученных спортивных травм. Конкретный вид спорта определяет частоту и количество сеансов спортивного массажа.

В «Beauty4you» все виды спортивного массажа выполняются профессиональными массажистами, которые располагают богатым опытом и специальными знаниями в области физиологии спорта. Приходя к нам, вы гарантированно получаете квалифицированную помощь и индивидуальный подход к своей проблеме, а также возможность воспользоваться нашими услугами по доступной стоимости.

Вы можете предварительно проконсультироваться с нашими специалистами и узнать все ключевые особенности процедуры.

Спортивный массаж: техника, правила и особенности выполнения

Что такое массаж и для чего он нужен, известно всем. А вот что такое массаж спортивный? Чем он отличается от обыкновенного? Кому и в каких случаях назначается? Каким образом выполняется? Обо всем этом рассказываем в нашем материале.

Из истории спортивного массажа

Своим появлением в нашей стране вышеупомянутый массаж обязан ученому, доктору Ивану Саркизову-Серазини. Именно его считают основоположником русской лечебной и спортивной медицины. По этим тематикам профессор написал более 50 разнообразных книг.

Однако не нужно думать, будто спортивный массаж — относительно новое явление. Саркизов-Серазини жил в конце XIX — середине XX века, однако не он выдумал подобную разновидность массажа, она была известна задолго до него. Спортивный массаж, или некий его прообраз, существовал еще в древние времена. Так, уже за две тысячи лет до нашей эры во время кулачных боев, вернее перед ними, соперникам специально обученные люди растирали руки, ноги, спины, массировали кулаки. Общеизвестно, насколько процветал спорт у древних греков, и они в том числе огромное внимание уделяли массажу с применением всевозможных эфирных масел.

В конце девятнадцатого столетия спортивный массаж стал постепенно набирать популярность в Европе и Америке, а пика своего развития достиг в двадцатые годы прошлого века. Именно в конце столетия позапрошлого начал активно внедряться в жизнь спорт, появлялись состязания по многим спортивным дисциплинам, люди массово стали заниматься физическими упражнениями, и все это не могло не требовать необходимости развития спортивного массажа. Даже на Олимпийских играх его использовали в качестве подготовки спортсменов к соревнованиям, поскольку как раз в те годы ученые вывели, что такой массаж повышает у спортсменов работоспособность.

Иван Михайлович Саркизов-Серазини был далеко не первым и не единственным, кто писал о спортивном массаже, кто занимался этим вопросом. Однако именно он стал тем, кто, выпустив одноименный учебник, разработал методику этой разновидности массажа. Подробнее о ней мы будем говорить далее, пока скажем лишь, что основана она во многом на приемах массажа классического. Таким образом, периодом «рождения» данного специализированного массажа в нашей стране официально можно считать начало минувшего столетия.

Спортивный массаж — что это такое

А теперь более конкретно. Что значит — спортивный? В чем эта спортивность выражается? Обыкновенный, или, иначе говоря, классический массаж — это воздействие определенным образом — с помощью растираний, давления и иных методов — на человеческое тело, дабы достичь лечебного эффекта.

Массаж спортивный — аналогичное воздействие с помощью разных приемов и техник на спортсмена с целью снятия усталости, повышения работоспособности, подготовки к физическим нагрузкам. Вся разница между двумя этими видами массажа в том, что последний, являясь разновидностью первого, необходим для поддержания спортсмена в нужной форме, для облегчения, стабилизации, профилактики его состояния.

Иными словами, если массаж делают учителю, у которого скрутило поясницу, это массаж обычный, с лечебным эффектом. Если массаж делают спортсмену, которому завтра выступать на соревнованиях, это уже спортивная разновидность, преследующая своей целью приведение спортсмена в надлежащую физическую форму и хорошее самочувствие, подготовку к большим физическим нагрузкам. А еще спортивный массаж не вызывает болезненных ощущений, в отличие от классического. Он улучшает кровоснабжение в мышцах, благодаря чему последние насыщаются кислородом и становятся более податливыми, эластичными. В общем, как видно, разница между спортивным и классическим массажами хоть и невелика, но она есть.

Спортивный массаж подразделяется на тренировочный, предварительный, восстановительный, а также массаж при травмах и спортивных заболеваниях. О каждом из этих видов мы расскажем далее чуть более подробно.

Тренировочный массаж

Назначение данного вида спортивного массажа понятно уже из самого названия. Его цель — подготовить спортсмена к выступлению за кратчайшие сроки и с минимальными психофизическими энергозатратами. Тренировочный массаж считается одним из основных средств спортивной подготовки и в основном направлен на работу с теми группами мышц, на которые у данного спортсмена падает большая часть нагрузки.

Прорабатывают во время сеанса (который длится от сорока минут до часа) все мышцы, но именно тем, которые больше всего страдают от нагрузки, уделяют максимальное внимание. Это значит, что, если на прием к массажисту придет фигурист, ему будут больше разминать ноги, чем руки. А вот если массаж понадобится, скажем, боксеру, то здесь ситуация будет развиваться с точностью до наоборот.

У тренировочного массажа есть одна особенность, из-за которой сейчас он в спортивной медицине практически не используется. Все дело в том, что его рекомендуют назначать через 6-8 часов после окончания одной тренировки и при этом за 5-8 часов до начала другой. Так подстроить расписание тренировок довольно сложно, а потому тренировочный массаж чаще заменяют другой разновидностью спортивного массажа — восстановительным.

Предварительный вид

К видам спортивного массажа относится также массаж предварительный. Он называется так потому, что выполняется буквально за 15-20 минут до выхода спортсмена на «поле боя» или до разминки, является кратковременным и направлен на максимальную мобилизацию всех возможностей человека. Делается он в течение минут десяти-двадцати по разным направлениям. Так, выделяют кратковременный спортивный массаж разминочный, мобилизующий, успокаивающий.

Восстановительный массаж

Функцию восстановительного массажа опять-таки можно понять из названия. Это массаж, который делают после совершенно любой нагрузки (как физической, так и умственной) и задачу которого видят в максимально быстром восстановлении человека, находящегося в любой степени утомления. Он восстанавливает работоспособность, снимает чувство стресса, при этом расслабляя организм. Как правило, восстановительный массаж выполняют в процессе непосредственно тренировок/соревнований, в паузе между ними. Это своего рода мобилизатор-катализатор, он возвращает спортсмену утраченную было активность, устраняет усталость, и человек вновь готов бороться и побеждать.

В отличие от предыдущих видов спортивного массажа, длительность восстановительного варьируется и зависит от каждого конкретного случая. Впрочем, делать его менее сорока-шестидесяти минут не представляется целесообразным. Врачи рекомендуют прибегать к подобному массажу не менее двух раз в день ежедневно, только тогда будет заметен очевидный толк.

Массаж при травмах и заболеваниях спортивного характера

Спортивный массаж – неотъемлемая часть восстановления и лечения после травм, однако не нужно забывать, что одним массажем «сыт не будешь», он хорош в комплексе. Тем не менее массаж имеет огромное значение в период реабилитации, поскольку основная масса спортивных травм – это растяжения связок, сухожилий, вывихи, ушибы и так далее.

Массаж при травмах и заболеваниях спортивного генеза, иначе говоря реабилитационный, отличается от других видов спортивного массажа исключительно тем, что при нем следует пользоваться особыми мазями/гелями/кремами и прочими средствами, показанными при заболеваниях мышц и/или нервной системы, таких как миалгия, невралгия, ишиас, радикулит, невроз, миозит и тому подобных.

Необходимо это потому, что эти специализированные растирки способствуют более быстрому восстановлению функций мышц, связок и суставов. Делая реабилитационный массаж, следует обращать особое внимание на силу нажатия на тело больного: она должна быть меньше, нежели при любом другом виде массажа, поскольку в противном случае вы рискуете усилить болевые ощущения человека, а не уменьшить их.

Как правильно делать

Техника и правила выполнения спортивного массажа не представляют собой ничего критически сложного. В первую очередь необходимо правильно разминать мышцу: от конца к началу. Мышца крепится к тканям или костям в двух местах: в одном месте крепление неподвижное, в другом – подвижное. Так вот, там, где крепление неподвижное – это начало мышцы, там, где подвижное, – это конец.

В какой бы технике ни выполнялся массаж, необходимо двигаться по направлению к основным лимфоузлам, а не наоборот. Подобная направленность стимулирует нервные центры и улучшает выносливость организма, если же делать массаж не по направлению к лимфоузлам, а от них, это способно привести к возникновению инфекции.

Как уже говорилось выше, очень важно контролировать силу нажатия при пальпации. Человек не должен испытывать боль при массаже, за исключением только тех случаев, когда больно не из-за массажа, а вследствие микроразрывов в мышцах.

Для того чтобы достичь положительного эффекта от проведения массажа, нужно, чтобы спортсмен максимально расслабился. В противном случае не удастся проработать мышцы и нервные узлы настолько глубоко, чтобы это принесло должный результат.

Если говорить о технике и правилах спортивного массажа, нельзя не сказать и о том, что существует определенный порядок выполнения массажа. От крупных мышц, как правило, переходят к более мелким, а не наоборот. Есть и своя последовательность в массировании частей тела. Так, сначала разминают грудь, затем – переднюю сторону верхних и нижних конечностей, потом спину, под конец переходят к тыльной стороне рук и ног.

Если массаж проводят после соревнования/тренировки, то помимо него (неважно при этом, ручной или аппаратный делают массаж), спортсмен обязательно должен пройти еще и водные процедуры: баню, сауну, гидромассаж, контрастный душ.

Приемы

Существует несколько техник спортивного массажа. К ним относятся растирание, разминание, поглаживание и выжимание. О каждой технике расскажем далее отдельно.

Поглаживание

Сеанс спортивного массажа, какой бы разновидности он ни был, как правило, начинают именно с поглаживания. Это движения одной рукой или двумя, легкие, поглаживающие, едва касающиеся кожи. Они весьма приятны, расслабляют человека, успокаивают его и одновременно с этим невзначай готовят тело к другим, более «жестким» техникам в процессе массажа.

Выжимание

Его называют еще глубоким поглаживанием. Это следующий этап во время массажа после простого поглаживания. Переходить к нему нужно, когда человек уже расслабился и, что называется, «обмяк». Движения руками остаются практически те же самые, только давление усиливается. Если при поглаживании воздействие оказывается исключительно на кожу, то задача выжимания — воздействовать уже на мышцы, сосуды, сухожилия.

Растирание

Третий этап – растирание. Это уже относительно «жесткая» техника выполнения спортивного массажа. Она характеризуется еще более сильным давлением на кожу и более интенсивными движениями, а цель ее – максимальное увеличение притока крови к прорабатываемой мышце.

Делают растирание уже не ладонью, а сжатым кулаком. Растирание считается одним из основных и наиболее часто используемых приемов.

Разминание

За растиранием следует разминание. Это уже не просто поглаживающее давление, это своеобразная пальпация, давление с помощью захвата кожи пальцами (чтобы лучше понять, как это происходит, можно посмотреть на картинки спортивного массажа в этой технике).

Подобная техника направлена на возбуждение и стимуляцию нервной системы, а потому нередко массажист прибегает к таким приемам, как постукивание ладонями или ребрами ладоней, пощипывание и так далее. Как правило, разминание выполняют в основном при предварительном массаже, однако это не означает, что другие виды спортивного массажа не могут использовать данную технику.

Массаж ног

Отдельно хочется сказать пару слов о спортивном массаже ног, потому что это — часть тела, которая так или иначе получает немалую нагрузку в любом виде спорта. И речь не идет о велоспорте или фигурном катании и футболе, то есть тех областях, где ноги являются собственно «инструментом» спортсмена. Речь идет в том числе и о, например, боксе: там от состояния ног боксера зависит то, насколько быстро и ловко он сможет перемещаться по рингу, как сильно будет бить.

Важны ноги для пловца, потому что влияют на скорость, важны для теннисиста – потому что он стоит в стойке, и так далее. В общем, как ни крути, в любом виде спорта нижние конечности играют немалую роль, а потому после каждой тренировки/соревнования необходимо восстанавливать их функции (если на то нет противопоказаний, о чем речь пойдет далее).

В спортивном массаже ног нет ничего особо выдающегося, однако существует одно неписаное правило: делать его рекомендуется сразу после тренировки/соревнования.

Противопоказания к массажу

Мало знать технику и правила выполнения спортивного массажа, необходимо всегда помнить и о тех ситуациях, когда подобный массаж противопоказан. В первую очередь нельзя делать массаж при онкологии, заболеваниях кожи, различных воспалительных/воспалительно-инфекционных процессах, а также при почечной, печеночной и/или сердечной недостаточности и при патологиях лимфатической системы. В этих случаях спортсмену должно назначаться другое лечение.

Глубокий спортивный массаж спины в Друскининкай

1. Главная
2. Процедуры
3. Авторские процедуры

Процедура не рекомендуется:

Для беременных

Для детей

После еды

Длительность : 30мин.

Спортивный массаж–это процедура по специальной методике, во время которой проводится массаж в определённых направлениях с помощью интенсивности движений, нажатий, положения рук и прочих специфических методов. Массаж может выполняться как для всего тела, так и для отдельных его частей – спины, ног или рук. Спортивный массаж спины выполняется не только для спортсменов. Этот вид массажа очень эффективен для тех, кто занимается сидячей работой, постоянно страдает от болей и спазм в шее, спине или от онемения конечностей.

Польза от спортивного массажа:

• Снижает кровяное артериальное давление;
• Улучшает кровообращение и лимфоток;
• Снижает вероятность получения травм;
• Помогает восстановить функции уставших мышц;
• Уменьшает физическую  боль и волнение;
• Помогает выводить солевые отложения из организма.

Во время этог массажа мозг синтезирует химическое вещество – эндорфин, которое действует как  натуральное болеутоляющее вещество. Поэтому после процедуры, несомненно, улучшается настроение, физическое состояние, проходит беспокойство и нервозность. 

Техника массажа

• Массаж достаточно сильный, стимулирует мышцы;
• Для выполнения массажа привлекаются не только ладони, но также предплечье и локти;
• Продолжительный и полезный эффект от массажа– растяжка конечностей повышает гибкостьтела, эластичность мышц, снимает напряжение и заряжает энергией.
• Во время процедуры, выполняя в определённых местах нажатие, растяжку или напряжение, подвергаются воздействию глубокие ткани тела.  Потому что именно их напряжение и вызывает боль в мышцах.

В конце процедуры специалист проконсультирует Вас, как в дальнейшем заботиться о себе, и проводит в специальную комнату, где Вы сможете насладиться чашечкой ароматного чая.

! Внимание: Цены процедур действительны при условии назначения SPA VILNIUS врачом. Без назначения врача цены дополнительно облагаются 21% НДС.

Отзывы

“Отель расположен недалеко от озера, вдали от дороги, что, безусловно, способствует хорошему сну.”

“Посещение Спа Вильнюс Друскининкай превзошел все ожидания. Здесь отношение к отдыхающим на самом высоком уровне,ты окунаешься в атмосферу доброжелательности и заботы о тебе.”

“Всем Вам большое спасибо за хорошее и доброе отношение к нам, для нас это очень важно и ценно!!! Будем ожидать новых встреч с Вами! С уважением,”

Лариса, Надежда, Анастасия и Анна

“Отель шикарный, сервис тоже! Отдельно стоит отметить питание-шикарные и обильные завтраки и ужины! Сервис в ресторане превосходный! Хочется возвращаться в этот отель снова и снова!”

Tatjana

“Осталась очень довольна. Очень чистые номера, супер массажисты, косметологи. Вкусная еда, причем на все вкусы и самое главное все свежее. Очень хотелось бы еще приехать…. Удачи всему персоналу и возможности держать все на высоком уровне. Мне очень хотелось покоя, тишины и уединения, всё так и было.”

Olga

“Я очень-очень вас всех люблю и буду делать все от меня зависящее,чтобы через год вас всех увидеть и обнять.”

Olga

“Спасибо за эксклюзивный отдых и качественное обслуживание. Ваша миссия очень важна для телесного и душевного здоровья людей. От имени всех клиентов сердечно благодарю Вас.”

Наталия

“Все было просто замечательно, даже сверх наших ожиданий. Все наши пожелания были учтены. Самое доброжелательное и тёплое отношение. Всем огромное спасибо за сказочный отдых.”

Boris G.

“Санаторий прекрасный ,а у меня есть с чем сравнивать.Все предусмотрено до мелочей.Получила огромное удовольствие.”

Лилиан Т.

“Очень довольны отдыхом. Прекрасное отношение персонала, чисто, уютно, все эстетично и удобно, номер люкс отвечает всем требованиям. Вкусная домашняя еда в ресторане и в баре. Специалисты по массажу великолепны!”

Irina L.

спортивный массаж — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

Спортивный массаж — это массаж, который выполняется спортсменам для улучшения спортивных показателей, уменьшения травматизации и для более быстрого восстановления после нагрузок. Спортивный массаж – важная часть тренировочного процесса для достижения максимального результата, способствующая снятию утомления.  Особенность спортивного массажа состоит в том, что он более глубоко прорабатывает толщу мышц, улучшая их кровоснабжение по всей глубине, способствуя увеличению силовых показателей.

Основное действие спортивного массажа основано на расширении кровеносных сосудов, что увеличивает приток крови с питательными веществами и улучшает выведение продуктов обмена из мышц. Также нельзя не сказать о благоприятном рефлекторном действии, которое способствует улучшению проведения нервных импульсов и также увеличивает выносливость.

Виды спортивного массажа.

Тренировочный спортивный массаж – это массаж, который применяется у тренирующихся спортсменов для увеличения амплитуды движений, улучшения растяжимости и эластичности связок, расслабления больших мышечных групп.

Этот массаж помогает быстрее приобрести необходимую спортивную форму, предохраняет от перенапряжения и перетренированности, сохраняет достигнутые показатели в спорте. Техника выполнения и массажные приёмы спортивного массажа прямо зависят от вида спорта, которым занимается спортсмен, интенсивности и частоты тренировок. Идеально выполнять этот массаж через 1-4 часа после спортивной тренировки.

Такой массаж должен выполняться не сильно, не допуская болевых ощущений. Глубоко и интенсивно прорабатываются мышцы, на которые приходится самая большая нагрузка. Длительность сеанса тренировочного спортивного массажа обычно от 30 до 80 минут. После спортивного массажа хорошо принять горячую ванну или сауну на 15-20 минут.

Предстартовый спортивный массаж – массаж, который выполняется перед ответственной тренировкой или состязанием для увеличения физических возможностей организма. Предстартовый спортивный массаж разделяется на несколько этапов.

Вначале выполняется разминочный спортивный массаж, который призван усилить мышечную силу и выносливость к моменту состязания. При этом происходит перераспределение крови в организме, усиливается кровообращение, увеличивается приток крови к сердцу, активируется дыхательная система, приток крови к работающим мышцам.

Вместе с этим, разминочный массаж способствует повышению функций нервной системы, увеличению скорости рефлекторных реакций. Это массаж выполняется непосредственно перед стартом и длительность его 15-20 минут. Основной массажный приём при этом виде спортивного массажа – разминание.

В отдельных случаях перед стартом необходимо либо расслабить, успокоить излишне возбуждённого спортсмена, или, наоборот, тонизировать если наблюдается угнетённое, заторможенное состояние, которое может негативно сказываться на результатах.

Успокаивающий спортивный массаж выполняют в медленном темпе, продолжительность его 10-15 минут. Выполняют поглаживания, потряхивания больших групп мышц. Это позволяет снизить артериальное давление крови, уменьшить частоту пульса и дыхания.

Тонизирующий спортивный массаж  выполняется в быстром темпе, с глубоким разминанием мышц, длительностью 10-15 минут. Это помогает побороть апатию, восстановить активность, желание бороться, настрой на победу.

Согревающий спортивный массаж выполняется если есть угроза общего или местного охлаждения организма. Его выполняют непосредственно перед стартом. При этом повышается общая температура тела, улучшается кровообращение, выработка тепла. Усиливается приток крови к работающим мышцам, улучшается их выносливость, становятся более эластичные связки, что уменьшает травматизацию. Согревающий массаж выполняется в течение 7-12 минут в очень интенсивном темпе.

Восстановительный спортивный массаж – это вид спортивного массажа, который используется непосредственно или через 10-20 минут после интенсивных нагрузок. Такой массаж выполняется для более быстрого и полного восстановления после тренировки. При этом, в основном, массируются те мышцы, которые получили основную нагрузку. Хорошо проводить восстановительный массаж после горячей ванны или сауны.

Этот массаж способствует расслаблению напряжённых мышц, снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Выполняются не сильные глубокие разминочные движения, поглаживания, потряхивания.

Ни один спортсмен не обходится без грамотного регулярного спортивного массажа. Все виды спортивного массажа способствуют получению максимально возможных результатов, уменьшают явления крепатуры в мышцах, являются профилактикой спортивного травматизма, помогают максимально быстро восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Если Вы занимаетесь спортом для себя, не стремитесь к высоким спортивным достижениям, то Вам также поможет квалифицированный спортивный массаж! Особенно это касается силовых видов спорта и бодибилдинга, при которых интенсивно тренируемые мышцы и связки склонны к перенапряжению.

Спортивный массаж позволит увеличить Ваши возможности, подготовит мышцы к тренировке, сделает связки более эластичными, уменьшит риск травмы. Ваши  тренировки станут более эффективными, а восстановление — приятным и комфортным!
Записаться на сеанс спортивного массажа.

Смотреть другие статьи по теме массаж:

медовый массаж.

Спортивный массаж — Тип массажа, который мы предлагаем — Массаж — Процедуры

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж — это глубокая мобилизация мягких тканей. Спортивный массаж можно применять в спортивном и неспортивном контексте. Спортивный массаж предполагает широкий спектр техник, в том числе трение, разминание, отжимание, взлом и наведение на спусковой крючок. Спортивный массаж используется для общего расслабления костно-мышечной системы, а также направлена ​​на любые проблемные зоны.Спортивный массаж способствует снятию мышечного напряжения, разрушению спаек, мобилизовать мягкие ткани и уменьшить боль.

Кого нужно лечить?

Спортивные массажи доступны не только спортсменам. Спортивный массаж — подходящая массажная процедура для всех, кто нуждается в лечебных или мягких тканях. мобилизация. Лечебный эффект спортивного массажа полезен после операции, наряду с физиотерапией, остеопатией или хиропрактикой, или как оздоровительный выгода в офисной среде.

В спортивном контексте люди, которые занимаются спортом, могут использовать спортивный массаж как регулярную часть своей программы тренировок. Спортивный массаж тоже эффективен как повышение производительности. Хотя название подразумевает спортивную клиентуру, это массажная процедура, подходящая для всех.

Какие техники используются в спортивном массаже?

На Physio.co.uk наши массажисты имеют большой опыт в использовании широкого спектра массажных техник.Общие техники массажа, используемые во время спортивного массажа включают:

Вверху: спортивный массаж с акцентом на широчайшие мышцы спины с использованием ударной техники.

Эффлеураж имеет множество целей и эффектов, которые делают его важной техникой. Эфлеураж может выполняться как поверхностно, так и глубоко. Effleurage может быть используется для намазывания масла и разогрева тканей. Он создает успокаивающий, расслабляющий эффект как физиологически, так и психологически или может стимулировать в зависимости от скорости нанесения.Спортивный массаж также используется в качестве связующей техники между поглаживаниями и выполняет функцию промывки. способствовать общему кровообращению и лимфодренажу.

Разминание в спортивном массаже заключается в различных манипуляциях с тканями. Разминание включает подъем, сдавливание и перемещение тканей. Альтернативный давление и расслабление движений рук оказывают накачивающее действие на нижние капилляры и вены. Давление ускоряет кровоток через сосуды, чтобы можно было удалять продукты жизнедеятельности, а свежая кровь доставляла кислород и питательные вещества.Разминание используется для мобилизации тканей, увеличения кровообращения. и помогают стимулировать удаление отходов.

Вверху: массаж мягких тканей, направленный на икроножные и камбаловидные мышцы.

Отжимание — это манипуляция, обычно используемая в спортивном массаже, когда ткани поднимаются от кости и толкаются из стороны в сторону по мере движения рук вверх. и вниз. Поочередное сжимающее и расслабляющее действие рук на ткани увеличивает кровообращение в определенной области, удаляет продукты жизнедеятельности и приносит кислород и питательные вещества, улучшающие состояние тканей.Отжим также используется для повышения эластичности и растяжимости тканей. Отжимание в спорте массаж растягивает тугие фасции и мышечные волокна, снимая напряжение и мобилизуя крупные мышцы.

Хакерство — это часть техники перкуссионного массажа, используемой в спортивном массаже. Кайма кистей используется для легкого, упругого удара по тканям. бойко. Взлом увеличивает кровообращение, стимулирует и смягчает участки твердых тканей и стимулирует рефлекторное сокращение мышечных волокон и может повысить тонус.

Направление триггера в спортивном массаже направлено на то, чтобы деактивировать триггерные точки, облегчить боль и мышечное напряжение и помочь восстановить физиологические функции. мышц. Триггерная точка — это небольшая область раздражения, расположенная в мышечной или фасциальной ткани. Триггерные точки болезненны и нежны на ощупь. Триггерные точки возникают после травмы или когда возникает напряжение, и ткани удерживаются в укороченном положении в течение определенного периода времени. Давление приложено непосредственно в триггерные точки, чтобы уменьшить боль и высвободить свежую кровь.

Вверху: спортивный массаж, направленный на икроножные и камбаловидные мышцы.

Когда может помочь спортивный массаж?

Спортивный массаж — это эффективное лечение, используемое:

Во многих случаях помогает спортивный массаж. Спортивный массаж помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS), помогает как часть тренировки программа, после мероприятия, перед мероприятием и снятие напряжения в мышцах.

Спортивный массаж помогает уменьшить ДОМ.DOMS может быть вызван рядом факторов. DOMS может быть результатом незначительного повреждения мышц или соединительной ткани, местного мышечный спазм, который снижает кровоток или накопление продуктов жизнедеятельности при производстве энергии. Спортивный массаж помогает лечить DOMS, уменьшая мышечный спазм, вымывание продуктов жизнедеятельности и увеличение притока крови к участку. Повышенное количество крови доставляет кислород и питательные вещества в определенную область, чтобы помочь восстановить любые поврежденные ткани.

Спортивный массаж — это эффективный инструмент, который можно интегрировать в программу тренировок.Спортивный массаж помогает организму оправиться от стресса физических упражнений и способствует восстановительной фазе кондиционирования. Спортивный массаж способствует улучшению кровообращения и лимфообращения, расслаблению мышц и общему расслаблению. Спортивный массаж также помогает вывести продукты жизнедеятельности и улучшить питание клеток. Эффект от спортивного массажа снимает болезненные ощущения, жесткость, повышенная гибкость и меньшая вероятность получения травм в будущем.

Спортивный массаж помогает после спортивного события, такого как бег на 10 км, футбольный матч или велогонка.Спортивный массаж также помогает после тренировок или занятий в тренажерном зале. Спортивный массаж — это полезное средство для восстановления мышц, предотвращения травм и подготовки тела к будущим упражнениям. Поможет спортивный массаж уменьшить мышечные спазмы и накопление продуктов жизнедеятельности во время упражнений.

Для помощи перед соревнованиями также используется спортивный массаж. Массаж перед мероприятием можно делать непосредственно перед тренировкой или за несколько недель до мероприятия. Спорт массаж, используемый перед тренировкой, может улучшить работоспособность и снизить вероятность травм.Спортивный массаж используется как часть разминки мышц перед упражнение. Спортивный массаж направлен на улучшение кровообращения, повышение эластичности тканей и снижение мышечного напряжения.

Спортивный массаж также используется для снятия напряжения в мышцах. Плотность мышц может ограничить гибкость, усилить боль и стать причиной травм в будущем. Спортивный массаж помогает снять мышечное напряжение. Спортивный массаж помогает увеличить кровоток через напряженные мышцы, разрушить негибкие ткани и растянуть мышцы. волокна.Регулярное использование спортивного массажа для снятия напряжения в мышцах может помочь снизить вероятность травм и повысить производительность.

Каковы физиологические эффекты спортивного массажа?

Во время спортивного массажа возникает множество физиологических эффектов. Физиологические эффекты спортивного массажа включают:

Один из физиологических эффектов спортивного массажа — увеличение венозного возврата. Венозный возврат — это скорость кровотока, возвращающегося к сердцу.Увеличенный Скорость венозного возврата зависит от давления, оказываемого сокращением мышц на вены. Мазки глубокого очищения выполняются в направлении сердца действует, чтобы увеличить венозный возврат, проталкивая кровь по венам. Увеличение венозного возврата можно использовать для уменьшения веностаза и отека путем: усиление притока крови к месту травмы. Веностаз — это состояние медленного кровотока по венам. Веностаз — фактор риска образование тромбов в венах.Отек — это отек, который может быть вызван рядом заболеваний или, как правило, травмой.

Еще один физиологический эффект спортивного массажа — повышение температуры. Массаж нагревает ткани за счет фиксации движений рук по поверхность кожи. Трение между тканями при движении друг относительно друга вызывает расширение сосудов и капилляров, что позволяет более нагреться. кровь течет по этой области. Температура увеличивает скорость обмена веществ, что улучшает состояние тканей.Температура также улучшается гибкость тканей, мышечных волокон, фасций, связок и сухожилий. Горячие мышцы сокращаются более эффективно, поэтому они менее подвержены деформации или растяжения.

Физиологический эффект спортивного массажа — усиление лимфодренажа. Массаж может способствовать увеличению лимфатического дренажа в определенной области. Лимфатический дренаж выводит из организма шлаки и токсины. После упражнений в организме накапливаются продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота и пировиноградная кислота. мышца, вызывающая боль и скованность.Повышенное количество кислот в мышцах также мешает восстановлению мышц. Массаж выводит вредные вещества из мышц, помогая уменьшить боль, скованность и ускорить восстановление мышц. Повышенное восстановление позволяет людям тренироваться больше, что повышает стандарт производительности.

Повышение эластичности тканей — физиологический эффект спортивного массажа. Растягивающие манипуляции, выполняемые в спортивном массаже, такие как отжимание и кожный массаж. катание может помочь переместить ткани в поперечном направлении.Техники массажа в большей степени растягивают мышечные волокна и фасции. Мышцы тоже поднимались и перемещались по опорным конструкциям. Пучки мышц разделены и растянуты, что увеличивает гибкость и растяжимость. Увеличенная ткань эластичность улучшит работоспособность и снизит риск травм.

Еще один физиологический эффект спортивного массажа — разрушение спайки в мышцах. Спайки образуются как часть воспалительного заживления. процесс.Спайки могут становиться липкими и скреплять ткани, заставляя их слипаться. Техника глубокого трения спортивного массажа расслабит и освободить тканевые структуры. Создание большего движения в мышечных тканях, позволяющее мышцам, связкам и сухожилиям нормально функционировать.

Спортивный массаж также поможет разрушить негибкую рубцовую ткань. Рубцовая ткань — это результат прошлой травмы или чрезмерного использования. Рубцовая ткань является частью процесс заживления в мягких тканях и залегает между поврежденными тканями.Рубцовая ткань образует плотную, негибкую ткань, которая мешает нормальному движению. мышц и связок. Техники глубокого массажа разрушают или улучшают гибкость рубцовой ткани и помогают восстановить движение.

Физиологический эффект массажа способствует расслаблению. Повышенная температура, возникающая в тканях, способствует расслаблению. Быстрый вывоз мусора продукты в мышцах предотвратят развитие боли и скованности. Особые техники спортивного массажа способствуют расслаблению.Медленный Приемы поколачивания оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Каковы преимущества спортивного массажа?

Спортивный массаж имеет много преимуществ. К преимуществам спортивного массажа можно отнести:

Спортивный массаж эффективен для уменьшения ДОМОВ. Болезненность мышц может возникать как во время тренировки, так и после задержки. Боль возникает в мышцах из-за метаболических нарушений. недостаточность. Если кровоснабжение не может удовлетворить потребность в кислороде, может помочь гликолиз, хотя и менее эффективно, и будет образовываться молочная кислота.А спортивный массаж будет выполняться после тренировки, чтобы вымыть продукты жизнедеятельности, образующиеся в результате упражнений.

Спортивный массаж помогает уменьшить боль. Спортивный массаж помогает контролировать боль и справляться с ней разными способами. Спортивный массаж обеспечивает глубокое расслабление прерывает болевые сигналы организма, а также высвобождает естественные обезболивающие. Спортивный массаж снимает мышечное напряжение, спазм и жесткость, которая способствует ощущению боли.Болевые импульсы проходят по направлению к спинному мозгу и вверх к головному мозгу. Прикосновение массажа устраняет боль сигналы, посылая другие сигналы по тем же нервам. Массаж также стимулирует морфиноподобные вещества, которые организм может производить самостоятельно, но не болевые ощущения.

Спортивный массаж применяется для увеличения гибкости мягких тканей. В мышцах могут образовываться узлы и стеснение, что затрудняет гибкость. Гибкость важна как для спортсменов, так и для не спортсменов.Массаж может помочь сохранить гибкость, улучшая кровообращение и растягивая ткани. волокна.

Спортивный массаж может помочь в процессе восстановления после травмы. Когда в какой-либо части тела возникают разрывы или растяжения, рубцовая ткань образуется как часть процесс заживления. С помощью массажа можно разрушить рубцовую ткань и восстановить движение. Спортивный массаж также ускоряет процесс заживления. за счет увеличения кровообращения.Усиление кровообращения доставляет кислород и питательные вещества в определенную область и помогает восстановить поврежденные ткани.

Спортивный массаж очень полезен для повышения работоспособности. Спортивный массаж помогает организму восстановиться после упражнений, служит профилактикой травм, психологически подготавливает психическое состояние и увеличивает подвижность мышц, готовых к упражнениям. Спортивный массаж помогает людям участвовать в спорта, позволяя тренирующимся тренироваться чаще, тем самым достигая более высоких результатов.

Спортивный массаж поможет предотвратить травмы. Предотвращение травм — ключ к повседневной жизни людей, занимающихся спортом, и людей. Спортивный массаж — это эффективен для снятия мышечного напряжения и восстановления мышечного баланса. Постоянное нарастание напряжения в мышцах может привести к нагрузке на суставы и мягкие ткани.

Резюме

Спортивный массаж широко используется для лечения травм скелета, улучшения мышечной массы и гибкости.Используется широкий спектр техник. в спортивном массаже. Наши массажисты на Physio.co.uk могут использовать подходящие техники в соответствии с индивидуальными потребностями. Спортивный массаж используется на многих В некоторых случаях, в том числе перед мероприятием, после него, в рамках программы тренировок и для лечения напряженных мышц. Спортивный массаж — полезное лакомство, помогающее лечить и уменьшать многие состояния. Получая спортивный массаж на Physio.co.uk, мы можем помочь уменьшить боль, увеличить гибкость мышц, улучшить восстановление. после травмы максимально увеличить производительность и предотвратить травмы.

Чтобы организовать сеанс спортивного массажа на Physio.co.uk, напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0800. 033 7800 .

Как мне устроить спортивный массаж?

Самый простой способ заказать спортивный массаж у нас на Physio.co.uk — написать нам по электронной почте [email protected] или позвонить по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и записываемся на прием на дому и в клинику.

Спортивный массаж: Краткое руководство

Каждый спортсмен может получить пользу от спортивного массажа в перерывах между регулярными тренировками. Массажная терапия — это долгосрочное решение для восстановления и профилактики мышечной активности, восстановления и профилактики травм. Для достижения желаемого эффекта нужно время и несколько сеансов. Прежде всего, это требует навыков профессионального терапевта.Но время и ресурсы, потраченные на спортивный массаж, окупаются.

Преимущества включения спортивного массажа в тренировки и реабилитацию

Молочная кислота — это побочный продукт метаболизма, который вырабатывается во время интенсивных физических нагрузок, вызывающих усталость и болезненность мышц. Регулярный спортивный массаж способствует высвобождению молочной кислоты, что, следовательно, способствует более эффективному процессу восстановления между тренировками. Это делает массаж профилактической мерой против травм, а также неотъемлемой частью реабилитационной программы травмированного спортсмена.

Спортивный массаж улучшает работу мышц, увеличивает гибкость и увеличивает диапазон движений спортсмена в суставах. Тяжелая физическая нагрузка также заставит ваши мышцы напрягаться, что приводит к ишемической реакции. Это состояние ограничивает кровоснабжение мышц. Регулярный массаж улучшит кровоток и доставляет питательные вещества к мышцам.

Преимущества спортивного массажа выходят за рамки физиологических. Напряжение спортивных тренировок сказывается на уме.Расслабляющий массаж способствует отдыху и лучшему сну. Это также может помочь успокоить ум. Каждая тренировка может освежить, помолодеть и подготовить спортсмена к следующему этапу тренировки.

Наконец, спортсмены могут улучшить самосознание при регулярных сеансах массажа. Он выявляет болезненные и слабые места, позволяя спортсменам лучше понять, как работает их тело. Например, вы можете сосредоточиться на растяжении перетренированной части тела, если массажистка заметила, что в этой области у вас напряженные мышцы.

Как работает спортивный массаж?

Эффект спортивного массажа зависит от типа используемого массажа. Во время массажа глубоких тканей терапевт оказывает медленное, но сильное давление, чтобы достичь более глубоких слоев мышц и фасции. Он проникает в твердые, напряженные мышцы и смягчает их. Массаж глубоких тканей популярен среди любителей и профессиональных спортсменов.

Поначалу миофасциальный выброс можно легко спутать с глубоким тканевым высвобождением. Фасция — это защитный слой мышц, который при чрезмерном использовании становится твердым и жестким.Устойчивое давление, прикладываемое во время миофасциального высвобождения, используется для смягчения фасции. Терапевты не используют массажные масла во время миофасциального расслабления, поэтому они могут точно прощупать волокна фасции.

Шведский же массаж менее интенсивен, чем глубокий массаж. Это в основном для снятия напряжения и расслабления. Его легкие, но энергичные движения помогают разогреть мышцы.

Спортсменам, проходящим реабилитацию, делают массаж в зависимости от типа травмы. Например, пациентам с травмой вращательной манжеты делают только легкий массаж, когда опухоль очевидна, а боль еще свежа, чтобы помочь увеличить кровоток.Массаж глубоких тканей проводится, когда боль и отек утихают.

Техника спортивного массажа

Спортивные массажисты применяют различные методы массажа в зависимости от потребностей спортсмена. Вот краткое изложение общих техник:

• Effleurage — Это легкие движения ладонью по направлению к сердцу для усиления кровотока.
• Петриссаж — Эта техника характеризуется разминающими движениями.Петриссаж помогает в восстановлении мышц.
• Tapotement — Tapotement используется для стимуляции мышц и надавливания на них чашек. Обычно это используется во время массажа перед мероприятием.
• Трение — движения трения проникают в глубокие мышечные ткани, что делает их идеальными для заживления травм. Для разогрева мышц перед массажем трением следует вводить эффлеураж.
• Вибрация — быстрые вибрации расслабляют и успокаивают мышцы.

Некоторые специалисты по спортивному массажу также применяют проприоцептивную нервно-мышечную стимуляцию (ННФ) для улучшения гибкости и подвижности.

Спортивные массажисты используют комбинацию этих и других техник во время сеанса, в зависимости от потребностей и состояния спортсмена.

Спортивный массаж перед мероприятием, между событиями и после него

Массажные процедуры должны быть тщательно спланированы, когда у спортсмена есть событие — до, между событиями и после соревнований.

Спортивный массаж перед соревнованиями

Массаж перед мероприятием можно проводить за 48-72 часа до мероприятия. К этому моменту спортсменам следовало сократить тренировку.Массаж глубоких тканей перед тренировкой — хороший способ снять напряжение после интенсивных тренировок. Чем ближе к самому мероприятию, тем менее интенсивным должен быть массаж. Если вам удалось сделать массаж только за день или два до мероприятия, выберите более легкий массаж. Вы бы не хотели, чтобы вас мучила болезненность от массажа глубоких тканей в день.

Спортсменам, участвующим в спортивных мероприятиях, требующих набора расслабленных мышц, например боксу, заранее будет полезен легкий массаж.Это поможет согреть тело, увеличить кровоснабжение, улучшить подвижность и расслабить спортсмена. Только будьте осторожны, чтобы не переборщить с отдыхом.

Спортивный массаж между событиями

Быстрый массаж во время перерывов в спортивном мероприятии может облегчить судороги или мышечные боли и дать заряд энергии. Для межсоревновательного спортивного массажа требуется всего несколько минут. Терапевт должен быть осторожен, чтобы не применять на этом этапе интенсивные массажные техники.

Спортивный массаж после мероприятия

Массаж после события, проведенный в течение следующих 72 часов, очень поможет спортсмену выздороветь.Спортсмену необходимо остыть и восстановить водный баланс перед массажем. Затем ей или ему следует потратить 10-15 минут на охлаждение, растяжку и регидратация, прежде чем приступить к массажу после мероприятия.

Спортивный массаж должен быть частью регулярных тренировок

Спортивный массаж не работает в одночасье. Спортсмены, решившие увидеть его эффекты, должны регулярно, а не время от времени, включать его в тренировки.

Спортсмены, серьезно настроенные на долгосрочное улучшение результатов, должны обратиться к профессиональному спортивному массажисту.Профессионал сядет со спортсменом, чтобы оценить его потребности в массаже, исходя из пола, возраста, вида спорта, старых травм, хронической боли и расписания спортивных мероприятий. Это поможет терапевту определить расписание спортсмена и методы массажа, которые будут использоваться.

Три основных принципа спортивного массажа

По Майкл МакГилликадди, LMT, NCTMB
29 мая 2009 г.

По Майкл МакГилликадди, LMT, NCTMB
29 мая 2009 г.

Что такое спортивный массаж?

Я всегда удивляюсь, когда путешествую по стране и прошу массажистов, рекламирующих «спортивный массаж», дать мне определение.Во время посещения спа в районе Орландо, штат Флорида, я увидел спортивный массаж, указанный в меню спа. Я спросил терапевта: «Что вы делаете, когда кто-то просит о спортивном массаже?» на что терапевт ответил: «Мы делаем настоящую глубокую работу».

Я посетил множество семинаров, на которых ведущие объясняли, что спортивный массаж — это массаж, который помогает спортсменам работать лучше. Даже организаторы семинаров по спортивному массажу различаются по своей философии применения и техники. Мне посчастливилось учиться у таких великих инструкторов, как Бенни Вон, Джек Мигер и Аарон Мэттес, в самом начале моего обучения, хотя даже после их семинаров я не всегда понимал, как применять изученные концепции.В какой-то момент вы понимаете, что независимо от того, у скольких великих учителей вы учились, и какие бы семинары вы ни проходили, каждый знает все. Итак, как вы решите, что вам подходит? Я всегда старался выслушать идеи каждого докладчика, а затем решил применить их на практике, чтобы увидеть, работают ли они для меня. Некоторые концепции работали; другие этого не сделали.

Определение «спортивного массажа»

Спортивный массаж — это конкретное применение техник массажа, протоколов гидротерапии, протокола диапазона движений / гибкости и принципов силовой тренировки, используемых для достижения определенной цели при лечении спортсмена.Обратите внимание на то, что я использую фразу «конкретное приложение … для достижения определенной цели». Итак, как вы решаете, какое применение и цель подходят для конкретного лечения?

Три ключевых принципа спортивного массажа

Три конкретных принципа жизненно важны для понимания того, какой тип спортивного массажа применять к спортсмену в любой момент времени. Я называю эти принципы «когда, что и почему» спортивного массажа: время, техника и намерение.

Время относится к моменту проведения массажа: до или после события; во время выздоровления; в период технического обслуживания; или когда спортсмен получает травму, требующую реабилитации.Техника относится к тому, какое приложение вы используете, и может включать в себя несколько различных техник: трение; трение; петрисаж; вибрация; тряска; сжатие; расширяющиеся штрихи; прямое давление; трение между волокнами; диапазон движения; и растяжка. Намерение относится к вашей причине (-ам) для лечения: как разминка; для увеличения кровотока; стимулировать неврологические пути; помощь в восстановлении после напряжения; повысить гибкость; улучшить силу; или улучшить осанку.

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как работают время, техника и намерение.Если вам нужно сделать массаж перед мероприятием и цель состоит в том, чтобы разогреться и увеличить кровоток, я бы использовал такие техники, как трение, сжатие, встряхивание и растяжение. Если вам нужно сделать массаж после события и цель состоит в том, чтобы помочь восстановлению после нагрузки, я бы использовал покачивание, петтрисаж, компрессию, расширяющие движения и диапазон движений. Если вы работаете с травмированным спортсменом и ваша цель — способствовать правильному формированию рубцовой ткани, я бы использовал трение, компрессию и трение между волокнами с последующей обработкой льдом и движением.

Как вы, наверное, догадались, разобраться в спортивном массаже никогда не так просто, как изучить одну технику или тип метода … или просто «работать глубоко». Специалист по спортивному массажу, который понимает три основных принципа спортивного массажа, должен иметь возможность применить соответствующее лечение в подходящее время. Каждый терапевт по спортивному массажу должен задать себе следующие вопросы перед началом сеанса:

После завершения сеанса ответьте на эти вопросы самому себе:

Чтобы научиться применять спортивный массаж, требуются годы образования и опыта, а не упомянуть любовь к легкой атлетике.Ни одна модальность, техника или подход не работают каждый раз. Любовь к своему делу и к людям, с которыми вы работаете, позволяет вам совершенствовать технику спортивного массажа. Я надеюсь, что эта информация будет полезной, и я надеюсь, что вам нравится быть частью профессии массажиста.

Подробное руководство по спортивному массажу

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж был разработан, чтобы помочь спортсменам подготовить свое тело к оптимальной работе, восстановиться после крупного события и хорошо функционировать во время тренировок.

Виды спорта могут быть повторяющимися, особенно у бегунов, велосипедистов, ракетчиков и тяжелоатлетов. Во время спортивного массажа терапевт обычно концентрируется на конкретной проблемной области, которую вы представляете, обычно связанной с повторяющимися движениями в повседневной деятельности.

Хотя спортивный массаж отлично подходит для тех, кто занимается спортом, вам не нужно быть спортсменом, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Спортивный массаж также может быть полезен для людей с травмами, хронической болью или ограниченным диапазоном движений.Он фокусируется на профилактике и лечении травм мышц.

Преимущества спортивного массажа

Спортивные массажисты используют ряд различных техник для повышения гибкости, повышения выносливости, предотвращения травм, увеличения кровотока, улучшения лимфодренажа и ускорения восстановления.

Регулярный спортивный массаж может:

• Снизить вероятность травм за счет правильного растягивающего массажа глубоких тканей
• Улучшить диапазон движений и гибкость
• Сократить время восстановления между тренировками
• Максимально увеличить снабжение питательными веществами и кислородом за счет увеличения кровотока
• Повышение уровня выведения токсинов, которые накапливаются в результате упражнений, посредством лимфатического дренажа.

Виды спортивного массажа

Существует несколько различных видов спортивного массажа, в каждом из которых используются разные техники массажа.Некоторые техники массажа могут помочь успокоить нервного спортсмена, в то время как другие могут быть стимулирующими. К различным видам спортивного массажа относятся:

Поддерживающий массаж

Эффективная поддерживающая программа основана на понимании массажистом того, какие мышцы задействованы в данном виде спорта, а какие могут вызвать проблемы. Ориентируясь на определенные группы мышц и определенные ткани, терапевт может помочь спортсмену сохранить или улучшить диапазон движений и гибкость мышц.Общая цель программы технического обслуживания — помочь спортсмену достичь оптимальных результатов за счет тренировок без травм.

Событийный массаж

Перед мероприятием — Короткий (10-15 минутный) массаж, проводимый в течение 4 часов перед мероприятием для повышения производительности и уменьшения травм. Он используется в сочетании с разминкой спортсмена, чтобы улучшить кровообращение в наиболее часто используемых мышцах. Он также используется для снижения избыточного мышечного напряжения, чтобы подготовить спортсмена к максимальной результативности во время соревнований.

Межсоревновательный / внутрисоревновательный — Массаж, проводимый между мероприятиями или в перерывах между упражнениями, чтобы помочь спортсменам восстановиться после предыдущего занятия и подготовиться к предстоящему занятию. Оно также короткое и фокусируется на основных мышцах, которые подвергаются нагрузке во время занятия.

После события / Восстановление — Выдается после соревнования и в основном касается восстановления. Он направлен на уменьшение мышечных спазмов и накопления токсинов, возникающих при интенсивных упражнениях. Восстановительный массаж обычно расслабляет и успокаивает психику.Сеанс восстановления может длиться от 15 минут до полных 90 минут массажа, при этом основное внимание уделяется облегчению боли и скованности, повышению гибкости и снижению вероятности получения травм в будущем.

Реабилитационный массаж

Независимо от того, сколько профилактических мер принято, травмы все же могут возникнуть. Мышцы будут сокращаться, рваться, ушибаться и болеть. Спортивный массаж, ориентированный на восстановление, может ускорить заживление и уменьшить дискомфорт в процессе реабилитации.

Техники, используемые в спортивном массаже

Во время спортивного массажа используется ряд различных техник: поколачивание; трение; петриссаж; вибрация; тряска; сжатие; расширяющиеся штрихи; прямое давление; трение между волокнами; диапазон движения; и растяжка.

Знание того, какую технику использовать, зависит от того, какой это вид спортивного массажа: до или после мероприятия, во время восстановления, во время периода поддержки или когда спортсмен получает травму, требующую реабилитации.

Спортивный массаж часто включает в себя использование одной или нескольких из следующих техник:

• Глубокий шведский массаж — специфические для мышц приложения стандартных техник покачивания, петриссажа, вибрации и тапотмента. Используется для разминки перед соревнованиями, а также для восстановительного массажа после соревнований для стимуляции циркуляции крови и лимфатической жидкости.
• Компрессионный массаж — Используется в качестве разминки для более глубокого и более специфического массажа как до, так и после массажа.
• Cross-Fiber Massage — Методы трения, применяемые в общем виде для создания эффекта растяжения и расширения в больших группах мышц; или на локализованных мышцах и соединительной ткани глубокое поперечное трение, применяемое для уменьшения спаек и для создания прочного и гибкого восстановления в процессе заживления.
• Массаж триггерных точек — Специальное давление пальцем, большим пальцем или локтем на триггерные точки в мышцах и соединительной ткани для уменьшения гиперчувствительности, мышечных спазмов и разрушения спаек.
• Растяжка — Используется для увеличения диапазона движений в тех частях тела, где движение ограничено.
• Лимфатический массаж — Стимуляция специализированных лимфодренажных путей, улучшающая выведение шлаков и токсинов из организма.

Кому следует делать спортивный массаж?

Спортивный массаж — хороший выбор, если у вас есть конкретная проблема — например, болезненное колено из-за бега, замерзшее плечо или растяжение подколенного сухожилия. Терапевт обычно сосредотачивается на проблемной зоне, а не делает вам массаж всего тела.

Любой, кто регулярно расширяет свои физические возможности с помощью движений, таких как бег, езда на велосипеде, пеший туризм, плавание, танцы, теннис и другие виды спорта с ракеткой, силовые тренировки и аэробика, может получить пользу от массажа. Некоторые люди в повседневной жизни выполняют напряженные действия, которые обычно не классифицируются как упражнения. Примеры — матери с маленькими детьми, садовники, строители и другие люди, которые усиленно используют свое тело в своей работе.

Мышцы с интенсивной тренировкой могут потерять способность расслабляться, вызывая хроническое напряжение мышц и потерю гибкости.Недостаток гибкости часто связан с болезненностью мышц и увеличивает риск травм, особенно растяжения и разрыва мышц.

Ароматерапия для спортивного массажа

Ароматерапия — отличный способ улучшить ваш спортивный массаж. Вот некоторые особые эфирные масла, которые отлично подходят для работы с напряженными, уставшими, ноющими мышцами.

• Сладкий майоран и немецкая ромашка доказали, что расслабляют мышцы благодаря своим естественным спазмолитическим свойствам.
• Можжевельник и имбирь — согревающие масла, доставляющие свежий кислород перегруженным мышцам.Они также действуют как естественные анальгетики, блокируя болевые рецепторы.
• бессмертник обладает противовоспалительными свойствами, отлично подходит для ушибов.
• Мирра влияет на опиоидные рецепторы в мембранах мозга, которые влияют на восприятие боли, что делает его отличным выбором из-за его обезболивающих. Это также замечательно для участков с синяками и обладает естественным противовоспалительным действием.
• Мята перечная оказывает охлаждающее действие на перегретые и воспаленные мышцы.Обладает обезболивающим, противовоспалительным и спазмолитическим действием за счет стимулирующего и охлаждающего действия на центральную нервную систему.
• Розмарин — обезболивающее для местного применения, снижающее чувствительность.

Противопоказания к спортивному массажу

Как и в случае любого другого метода, существуют ситуации, в которых вам не следует делать массаж клиенту. Вот список некоторых из таких ситуаций:

• Разрыв мышц
• Лихорадка
• Инфекция кожи или тканей
• Высокое кровяное давление
• Переломы
• Бурсит
• Открытые раны
• Острое воспаление мягких тканей
• Воспаление
Грыжа
• Остеопороз
• Варикозное расширение вен
• Рак
• Тромбоз глубоких вен
• Недавняя операция
• Беременность
• Эпилепсия

В заключение

Ваш нормальный режим спортивного массажа будет отличным дополнением к любой неделе или двум регулярные физические нагрузки, будь то занятия спортом или обычные повседневные занятия.

Самое главное в спортивном массаже — это то, что вы найдете специально обученного массажиста, который разбирается в широком спектре техник и знает, когда их использовать.

Массаж стал необходимым ингредиентом полноценной тренировки. Все больше и больше людей понимают, что полноценная тренировка включает в себя не только само упражнение, но и уход за износом и незначительными травмами, которые естественным образом возникают при интенсивном движении. Физиологические и психологические преимущества спортивного массажа делают его идеальным дополнением к общей программе кондиционирования.

Blys стремится сделать так, чтобы медицинские и оздоровительные услуги были доступны каждому. Помимо спортивного массажа, мы также предлагаем лечебный массаж глубоких тканей, шведский расслабляющий массаж и специализированные услуги массажа для беременных. Blys также предоставляет услуги массажа для корпоративных мероприятий.

Техники спортивного массажа — Руководство по техникам спортивного массажа для новичков

Массаж как метод лечения существует тысячи лет назад и упоминается в документальных свидетельствах из Древнего Египта, Китая, Греции, Индии и арабских стран.Это был сам Гиппократ, основатель величайшей врачебной школы древности и человек, стоящий за всемирно известной клятвой Гиппократа, который был большим сторонником массажа и, как известно, сказал: « Путь к здоровью — это ароматическая ванна и ароматический массаж каждый день ”. Он был твердо убежден, что любой, кто хочет изучать медицину, должен также овладеть искусством массажа, одним из самых естественных лечебных методов лечения, известных человеку.

Массаж как техника применяется терапевтом руками, пальцами, большими пальцами, предплечьями и даже коленями и ступнями в некоторых случаях.Он подразумевает манипуляции с мягкими тканями тела. Помимо прочего, массаж направлен на то, чтобы помочь телу избавиться от боли и стресса, улучшить расслабление, устранить тревогу и депрессию, улучшить общее самочувствие и реабилитировать спортивные травмы.

Ниже мы исследуем область и техники спортивного массажа.

Спортивный массаж

Спортивный массаж как явление не новость в спортивном мире, он широко использовался спортсменами в Европе на протяжении всего 20 века.В последнее время его популярность экспоненциально выросла из-за преимуществ, которые должны быть получены не только с точки зрения травм, связанных со спортом, но также как часть предсоревновательного и постсоревновательного режима, нацеленного на участки тела, наиболее используемые и подверженные стрессу во время соревнований. Спортивный массаж снижает напряжение мышц, возникающее в результате чрезмерной нагрузки и перетренированности. Он предназначен для расслабления мышц, повышения гибкости мышц и, как было доказано, значительно снижает болезненность и повреждение после физической активности. Хотя из названия следует, что он подходит только для любителей спорта, регулярный спортивный массаж на самом деле может помочь всем нам.

Итак, какие методы существуют и которые могут быть нам интересны? Давайте теперь взглянем на некоторые из них.

Массаж глубоких тканей

Если есть одна массажная терапия, которая вызывает в воображении фактор «Ой», то вот она! Массаж глубоких тканей направлен на то, чтобы делать именно то, что написано на банке: проникать глубоко в слои мышц, волокон и фасций, чтобы проникнуть, проработать и смягчить напряженные и твердые мышцы, тем самым обеспечивая пассивную форму «тренировки». Это действительно может быть болезненным и может вызвать напряжение в организме, но его послужной список показывает, что он чрезвычайно полезен при лечении хронической боли, мышечных и спортивных травм.

Миофасциальный релиз

Миофасциальное высвобождение имеет некоторое сходство с массажем глубоких тканей, но сосредоточено исключительно на нацеливании на миофасцию, сложную трехмерную сеть тканей, которая соединяет, окружает и поддерживает каждый орган, мышцы, кости, артерии и вены в нашем теле. В то время как другие техники спортивного массажа предполагают нанесение масел и воска, миофасциальная релаксация этого не делает, что позволяет терапевту более прочно удерживать кожу во время лечения и более точно прощупывать волокна фасции.Миофасция обычно кажется практикующей податливой и эластичной. После определения стянутых участков терапевт будет работать над пораженными участками, применяя легкое ручное давление, которое растягивает и массирует эти жесткие и тугие миофасции. Хотя это может быть интенсивный процесс, он не должен быть болезненным, и любой первоначальный дискомфорт должен быстро исчезнуть. Пациенты могут найти лечение как удовлетворительное, так и глубоко расслабляющее.

Терапия триггерной точки

Каждая мышца имеет потенциально активную триггерную точку, которая может быть активирована чрезмерным использованием мышц, инфекцией, воспалением, травмой или нервной болью.Эти триггерные точки могут вызывать боль в пораженной области, проявляться в виде мышечных узлов, но также могут вызывать перенесенную боль, когда дискомфорт ощущается в другой части тела. Терапевт может легко определить тугие полосы мышц и тканей, сопровождающие триггерные точки, и будет оказывать давление и устойчивое сжатие на пораженную ткань в течение от 30 до 90 секунд. Терапия триггерной точки часто очень полезна для разрыва цикла хронической боли после травмы.

Шведский массаж

Из всех техник, рассмотренных до сих пор, это терапия, которая вызывает в воображении приятные образы расслабляющей музыки, мечтательных ароматов и расслабляющей спа-атмосферы. Это вполне может быть так, но шведский массаж также является большим игроком с точки зрения техник спортивного массажа. Это, конечно, гораздо менее интенсивно, чем массаж глубоких тканей или терапия триггерной точки, но может быть столь же полезным, как и любой из методов, описанных выше. Шведский массаж направлен на стимуляцию и высвобождение естественных эндорфинов нашего тела, гормонов «хорошего самочувствия».Длинные, медленные и нежные массажные движения применяются ко всему телу, снимая напряжение с тела и вызывая чувство интенсивного расслабления и способствуя психологическому и эмоциональному благополучию за счет снижения стресса.

Техника Боуэна

Техника Боуэна или терапия Боуэна становится все более популярной как среди спортсменов, так и среди профессиональных спортсменов, так как стало известно о преимуществах, которые могут быть получены от этого типа лечения. Техника Боуэна — щадящая, неинвазивная процедура, настолько мягкая на самом деле, что пациенты могут даже не осознавать, что что-то происходит, и безопасна для использования в любой возрастной группе, от крошечных младенцев до старых и слабых.Он не предполагает глубокого проникновения и не направлен на то, чтобы вызвать болевую реакцию, но направлен на то, чтобы воздействовать на замороженные области, мягко снимая ограничения в фасции. Это одновременно сбрасывает рецепторы и нервные окончания, которые влияют на мышечное напряжение, равновесие и движения тела. Его способность снимать поверхностное и глубоко укоренившееся напряжение и помогать телу адаптироваться, может принести быстрое облегчение пациенту и быстрое возвращение к спорту, если это является целью лечения. Доказано, что регулярная терапия Боуэна улучшает работоспособность и снижает риск травм у спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Узнайте больше с College of Bowen Studies

В конечном итоге, какую бы технику спортивного массажа вы ни выбрали, цели одинаковы: улучшить подвижность и гибкость, сократить время восстановления, улучшить снабжение поврежденных тканей и мышц питательными веществами и кислородом, уменьшить боль и предложить не только физическую, но и психологическую пользу. тоже: сильный и сосредоточенный ум даст определенное преимущество в любом соревновательном виде спорта.

Если эта статья заинтересовала вас и вы хотите узнать больше о терапии Боуэна и предлагаемых нами курсах, свяжитесь с нами сегодня.

Спортивный массаж — методы, преимущества, эффекты и противопоказания

Спортивный массаж — популярная форма лечения и профилактики спортивных травм мягких тканей. Мы демонстрируем простые техники спортивного массажа и объясняем преимущества, эффекты и противопоказания массажа.

Противопоказания к массажу

• Противопоказанием является ситуация, когда массаж нельзя проводить.
• Продолжение лечения может принести больше вреда, чем пользы, а в некоторых случаях может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Подробнее о противопоказаниях к массажу

---

Преимущества спортивного массажа

• Спортивный массаж может сыграть важную роль в жизни любого спортсмена или женщины, независимо от того, травмированы они или нет.
• Массаж имеет ряд преимуществ, как физических, так и физиологических, а также психологических.

Подробнее о преимуществах и эффектах массажа

---

Массаж голени и голеностопного сустава

Деформация икр — Спортивный массаж при растяжении икр можно использовать после завершения начальной острой фазы.Не делайте массаж в первые 5 дней после травмы.

Шины для голени — Спортивный массаж и миофасциальная релаксация при шинах голени / медиальном напряжении большеберцовой кости могут быть полезны после первых 3 дней или около того. Важно избегать костей, так как это может ухудшить симптомы.

Растяжение связок голеностопного сустава — Массаж с перекрестным трением, применяемый к связкам голеностопного сустава, помогает предотвратить образование рубцов и выровнять их. Массаж также может применяться к икроножным мышцам для ускорения восстановления.

Тендинит ахиллова сухожилия — Техника спортивного массажа может помочь при лечении боли в ахилловом сухожилии.Массаж мобилизует ткани и помогает выровнять рубцовую ткань.

Массаж травмы колена

Колено прыгуна — Спортивный массаж может помочь в лечении тендинопатии надколенника (колено прыгуна). В частности, массаж перекрестным трением применяется к сухожилию надколенника.

---

Массаж бедра и паха

Растяжение подколенного сухожилия — Спортивный массаж или массаж мягких тканей или массаж мягких тканей можно использовать на этой стадии, но давление должно быть очень легким и поверхностным для начала, но может постепенно становиться все более глубоким по прошествии нескольких дней / недель.

Растяжение бедра — Спортивный массаж может быть полезен после начальной острой стадии.

Растяжение паха — Спортивный массаж может быть полезным после того, как острая стадия прошла. Рекомендуется соблюдать осторожность, поскольку слишком раннее массирование травмы может усилить кровотечение и усугубить травму.

---

Массаж рук и локтей

Теннисный локоть — Массаж может быть полезным при лечении теннисного локтя, особенно при хронических заболеваниях.В частности, проводится массаж прикрепления сухожилия перекрестным трением, но только после того, как начальное воспаление утихнет (через 5 дней).

---

---

Плечо

Массаж растяжения связок переменного тока — техника массажа перекрестным трением акромиально-ключичного сустава в верхней части плеча.

---

Профессионализм и этика в спортивном массаже

Существуют определенные стандарты поведения и отношения, которых следует ожидать от вашего спортивного массажиста.Не все мы всегда идеальны, но ниже приведены несколько простых идей, которых следует ожидать от профессионального спортивного массажиста.

Спортивный массажист должен всегда мыть руки перед началом лечения. Даже если они только что постирали их, их следует постирать еще раз, чтобы клиент знал, что они постираны.

Как платящий клиент, вы должны ожидать, что терапевт будет уделять вам безраздельное внимание на протяжении всего приема. Они не должны останавливаться, чтобы ответить на телефонные звонки или поболтать с другими.

Они ни при каких обстоятельствах не должны обсуждать с вами других клиентов. Если они свободно говорят о них, кто знает, что они говорят о вас, когда вы выходите из комнаты?

Терапевт не должен перекладывать на вас свои личные проблемы. Важно развивать взаимопонимание, и они должны быть хорошими слушателями, но они должны держать свои проблемы при себе.

По возможности, спортивный массажист должен остерегаться эмоционального вовлечения. Они будут хорошими слушателями и дадут хороший совет, но им следует сохранять профессиональную дистанцию ​​и не вовлекаться в эмоциональную сферу.

Массажист должен знать ваше мнение о том, что требуется, но должен принимать собственные решения о том, как проводить лечение. Это квалифицированные профессионалы, которые с уважением относятся к ним и позволяют им выполнять свою работу!

Большинство спортивных массажистов носят белое пальто или униформу. Это создает профессиональный имидж. Это также предотвратит появление некрасивых масляных пятен на одежде. Когда вас направляет к массажисту врач или другое квалифицированное лицо, вы должны ожидать, что их инструкции будут выполнены в точности, а не добавлены или изменены массажистом.

Вы не должны попадать на лечение к массажисту, если вас лечит от той же проблемы кто-то другой. Массажист может помешать вашему предыдущему лечению. Вы должны ожидать, что спортивный массажист будет вести актуальные записи о проведенных процедурах.

Эта статья написана со ссылкой на библиографию.

техник спортивного массажа: подробное руководство

Профессиональные спортсмены, которые соревнуются на высоком уровне, хорошо осведомлены о важности физической силы и физической формы и о том, как они связаны с их полевыми успехами.Они также понимают, что одной физической силы недостаточно для достижения своих целей. Они должны оставаться без травм, предотвращать мышечную усталость от разминки перед соревнованиями и как можно быстрее восстанавливаться после спортивных травм, чтобы оставаться конкурентоспособными. С этой целью они часто включают в свой распорядок регулярные сеансы спортивного массажа. Спортивный массаж — это особая форма массажа, специально разработанная для всех, кто занимается спортом или занимается активным отдыхом. Это дает им конкурентное преимущество, улучшая выносливость и гибкость, сокращая время восстановления мышц и уменьшая травмы.Если вы танцор, тяжелоатлет, теннисист, бегун, пловец, боксер или занимаетесь какой-либо физической активностью, требующей максимальной физической формы, выносливости и выносливости, спортивный массаж может помочь вам улучшить свои результаты в любимом виде спорта и избежать травм. -бесплатно. Давайте рассмотрим некоторые распространенные техники спортивного массажа , которые используются массажистами по всему миру, чтобы держать своих клиентов в курсе дел и помочь им продлить свою спортивную карьеру.

Общие методы спортивного массажа

Поскольку каждый вид спорта или спортивная деятельность задействует группы мышц тела по-разному, ваш спортивный массажист может использовать одно или несколько движений / ударов / техник на мышцах, относящихся к этому конкретному виду спорта или спортивной деятельности.Тем не менее, есть несколько основных типов, которые обычно используются профессиональными спортивными массажистами по всему миру, чтобы помочь своим клиентам достичь максимальной производительности с меньшим риском травм или боли и более быстрым восстановлением. Для простоты понимания их можно разбить на следующие пять общих категорий:

Отвод

Effleurage (круговые движения), вероятно, первая и последняя массажная техника, используемая в спортивной массажной терапии. Мазки с отхаркиванием включают скольжение кистей, пальцев, локтей, предплечий или даже большого пальца с желаемым давлением по различным участкам тела.Поглаживания отводящего движения помогают массажисту лучше понять тело клиента, расположение мышц, триггерные точки и чувствительность. Обычно его наносят в начале сеанса массажа, чтобы разогреть ткани и подготовить тело к плавному переходу к петриссажу — более глубоким и сильным движениям. Effleurage помогает успокоить нервы, согреть ткани тела, растянуть мышцы и фасции, улучшить кровообращение и успокоить болезненные или болезненные участки тела.

Петриссаж

Техника петриссажа, также называемая разминанием, представляет собой более глубокую технику массажа, которая заключается в применении коротких круговых движений руками, ладонями или костяшками пальцев для взятия и сжатия мышц тела. Растягивающие, разминающие и сжимающие движения применяются, чтобы воздействовать на мышцы, лежащие под поверхностными слоями ткани, и манипулировать ими. Петриссаж можно выполнять с маслом или без него, он помогает выводить продукты жизнедеятельности из организма, улучшает кровообращение, разрушает узлы или спайки в мышцах и уменьшает целлюлит.Этот вид спортивного массажа очень полезен при лечении отсроченной болезненности мышц, для улучшения восстановления и снятия напряжения.

Tapotement

Техника Tapotement, также называемая «ритмичным ударом» или перкуссией, включает в себя нанесение серии легких, быстрых, ритмичных, ударных ударов по поверхности тела с использованием локтевой части руки. Этот тип массажного движения обычно применяется к мясистым, мускулистым участкам тела, а не к костям. Этот вид массажа обычно используется во время разминки перед соревнованиями.Tapotement помогает улучшить местное кровообращение, стимулировать рефлекторное сокращение мышц и стимулировать нервные окончания. Это заставляет спортсмена почувствовать физическую и моральную бодрость перед тем, как участвовать в реальных соревнованиях.

Трение

Как следует из названия, этот вид массажа направлен на создание тепла с помощью трения, чтобы успокоить нервы и мышцы. Для этого массажист либо энергично трёт ладони ладонями друг о друге, либо втирает их в кожу клиента, чтобы вызвать трение и вызвать тепло.Этот вид массажа обычно применяется к определенным участкам тела, требующим более глубокой работы. Трение помогает разрушить утолщенные, вызывающие боль рубцовые ткани, увеличить кровоток, увеличить приток лимфы к пораженной области и, таким образом, ускорить процесс заживления.

Вибрация | Техника спортивного массажа

Эта категория ударов также называется встряхиванием и используется для расслабления мышц за счет быстрых ритмичных движений вперед и назад кончиками пальцев, боковой стороной руки или пяткой рук над определенной областью тела.