Содержание
Спортивный массаж – видео, техника и правила выполнения
Спортивный массаж помогает прогрессировать в силовом тренинге, беге и других видах фитнеса. Он снимает утомление, готовит мышцы к работе, позволяет как предотвращать травмы, так и быстрее восстанавливаться после них.
Какие виды спортивного массажа бывают, какова их техника и правила выполнения, видео спортивного массажа – в материале «Советского спорта».
Спортивный массаж. Виды спортивного массажа
IF YOU THINK MASSAGE IS EXPENSIVE……. YOU HAVE NEVER HAD A GOOD ONE @samu.tuhkasaari ! Incredible sports massager, nice service, nice personality ?% ??? >>>>>>>>>>>>>>>>>> #osteopaatti #urheiluhieroja #sportmassage #massage #goodmassage #tampere #igerstampere #finnishboy #finnishgirl #finland #suomen #suomi #fitfarm #happy #happiness #happypeople #goodservice #fitness #fit #niceservice #gym #friends #love #workout #massagetherapy #healthylifestyle #life #lifestyle #quotes #quality
Публикация от Louis Fitness Official Page (@louismotivation) Сен 1 2017 в 10:44 PDT
Различают предварительный и восстановительный виды массажа. Первый делают перед тренингом или соревнованиями, готовя мышцы и связки к нагрузкам. В зависимости от целей предварительный массаж бывает согревающим (его цель не дать мышцам «остыть»), разминочным (или его называют еще мобилизующим – цель размять мышцы и максимально «включить» организм). Эти виды массажа занимают 10-15 минут.
Как не набрать вес, когда работаешь дома
Восстановительный спортивный массаж выполняют после тренировок или в дни свободные от них: чтобы снять утомление и боль, быстрее восстановиться. Он длится в среднем 30-60 минут.
Спортивный массаж, как правило, задействует все мышечные группы. Но в зависимости от видов спорта спортивный массаж может фокусироваться на «целевых» мышцах: например, в беге и футболе главное внимание уделяют массажу мышц ног, в боксе – массажу плечевого пояса, верха спины и рук.
Спортивный массаж. Действие на организм
Спортивный массаж улучшает кровоснабжение мышц. Это позволяет им лучше переносить нагрузки или восстанавливаться после них. Кровь снабжает мышцы кислородом, делает их более эластичными. Она же «вымывает» из мышц побочные продукты распада, которые образуются под влиянием нагрузок. В итоге под влиянием спортивного массажа мышцы меньше болят, быстрее залечивают микротравмы, становятся способными выполнять больший объем работы. Массаж сводит к минимуму риск повреждений.
Техника спортивного массажа
Il Massaggio Pre-gara, e specifico per coloro che praticano sport, sia a livello agonistico che amatoriale e puo essere eseguito sia pochi minuti prima, sia tra le 24 e le 48 ore che precedono una competizione sportiva. Si tratta di un massaggio leggero, superficiale, stimolante e di breve durata. Il suo fine e quello di riscaldare la muscolatura e prepararla alla prestazione fisica. ???????????? ? ? ? #fisioterapista #calcio #sport #physiotherapist #allenamento #sportmedicine #stadio #calciatore #massaggio #massaggiosportivo #sportmassage #massage #physicaltherapy #fisioterapia #fisiosport #training #sportrehab #fisioterapiasportiva #squadra #infermeria #campionato #eccellenza #lucania #Basilicata #Italia
Публикация от Carlo Valvano (@carlovalvano) Сен 3 2017 в 2:44 PDT
В спортивном массаже используют несколько основных техник. Это поглаживание, с которого обычно начинают сеанс спортивного массажа – легкие поглаживающие движения одной или двумя руками, которые позволяют подготовить тело к более интенсивному массажу, открывают потовые и сальные железы на коже, успокаивают нервную систему.
Вторая техника – выжимание, или глубокое поглаживание. Давление на кожу усиливается: если поглаживание воздействовало только на кожу, то выжимание за счет создаваемого давления прорабатывает уже и мышцы, сухожилия, воздействует на кровеносные сосуды внутри тела.
Вслед за выжиманием спортивный массаж, как правило, переходит в стадию растирания: это еще более интенсивное движение, цель которого максимально увеличить приток крови к мышце, освободить ее от продуктов распада.
Как бегать после отпуска
Следующая техника спортивного массажа – разминание. Ее выполняют с помощью надавливания на кожу пальцами, захвата участков кожи. Разминание имеет возбуждающий эффект на центральную нервную систему: этот прием чаще используют в предварительном спортивном массаже. К разминанию часто подключают также технику ударов и вибраций: когда массажист «простукивает» мышцы – ладонями или иногда частями кулака. Удары в спортивном массаже варьируются от совсем легкого похлопывания до т.н. «рубления», при котором ладонь соприкасается с кожей жестко, рубящим движением.
Правила выполнения спортивного массажа
Hoje foi dia de liberar a armadura dessa maratonista que esta se preparando para a prova de Chicago! @natyvasconcelos obrigado pela credibilidade em meu trabalho ! #liberacaomiofascial #sportmassage #sportmedicine #massagemdesportiva #reabilitacaoesportiva #chicago2017 #chicagorunning
Публикация от THIAGO GLANZMANN (@thiagoglanzmann) Авг 30 2017 в 11:16 PDT
Среди основных правил выполнения спортивного массажа выделяют следующие:
— спортивный массаж всегда начинают с легких движений. Их темп и давление увеличиваются постепенно;
— спортивный массаж, как правило, начинают с больших мышечных групп: в верхней части тела это спина, в нижней — мышц бедер. От крупных мышц переходят к более мелким: например от мышц спины, к мышцам шеи, плечевого пояса и рук;
— массаж способствует более быстрому движению лимфы в лимфатических сосудах. Поэтому движения спортивного массажа нужно всегда делать по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: спину — в стороны от позвоночника, бедра – по направлению к паху, голени и стопы – к коленям.
Видео спортивного массажа
Ниже мы публикуем несколько популярных обучающих видео по спортивному массажу
Обучение основным техникам спортивного массажа
Виды спортивного массажа и его приемы
Спортивный массаж ног
Спортивный массаж спины
Советская техника спортивного массажа
Массаж для бегуна: зачем, когда и как
Каждый спортсмен нуждается в массаже, ведь это то, что ускоряет восстановление, уменьшает болезненность мышц и способствует заживлению травм. Но чтобы массаж был наиболее эффективен, нужно знать, когда для него лучшее время, какой тип массажа подходит бегуну с его специфической нагрузкой и работает ли самомассаж, если нет возможности посещать специалиста. В этой статье расставим всё по своим местам.
Польза массажа для бегунов
Массаж бывает разный, и, соответственно, не каждый его вид одинаково полезен представителю того или иного спортивного направления.
Бегунам подходит глубокий массаж тканей, представляющий собой воздействие на всю мышцу, а не на определённую зону. Его обычно назначают в периоды интенсивных тренировок, а вот перед гонкой нужнее всего шведский массаж. Мягкое давление во время такого массажа расслабляет тело, снимает напряжение мышц, увеличивает кровоток и снижает уровень стресса.
В целом, польза от любого из типов массажа в следующем:
- Массаж стимулирует кровообращение и кровоток, ускоряет заживление в тканях.
- Помогает снять давление с мышц, сухожилий, связок и фасции, смягчая ткани и делая их более эластичными и гибкими.
- Массаж не только уменьшает воспаление и скованность, но даже воздействует на иммунную систему, заставляя её функционировать на оптимальном уровне. Другими словами, регулярный массаж спасёт атлета даже от простуды!
- Массаж помогает сбалансировать костно-мышечную систему, предотвращая травмы коленей, боль в подколенных сухожилиях и стрессовый перелом.
- Поглаживающие движения массажа помогают растягивать пучки мышечных волокон вбок и в продольном направлении так, как обычная растяжка не сумеет их растянуть. Это снимает накопившееся напряжение и давление в тканях.
- За счёт увеличения притока крови к тканям после массажа кровеносные сосуды расширяются, и жизненно важные питательные вещества, которые вы получаете с пищей, лучше проходят к повреждённым тканям.
- Массаж улучшает эффективность системы кровообращения. Эта система отвечает за перенос кислорода, уже упомянутую доставку питательных веществ и удаление отходов на клеточном уровне.
- Массаж увеличивает и восстанавливает суставную амплитуду движений.
- Массаж снижает уровень кортизола и адреналина.
Нужно сказать, что массаж – это не сиюминутный эффект.
Это же нужно учитывать при планировании процедуры до гонки. Как минимум, за 3-5 дней до старта стоит делать массаж.
Имейте в виду, что спортивный массаж сильно отличается от спа или расслабляющего массажа. Применение глубокого давления для коррекции мягких тканей требует знаний и опыта, так что процедуру должен проводить только лицензированный и обученный специалист.
Будьте готовы к некоторым болезненным ощущениям при проработке затвердевших мышц. Однако после этой процедуры никаких синяков на теле быть не должно.
Через какое время после нагрузки массаж эффективен
Есть ли подходящее время для массажа? Единственное правило, которое вам нужно помнить, – никогда не делайте массаж прямо перед или сразу после важной гонки или интенсивной тренировки. Игнорирование этого правила поспособствует ухудшению результатов и повреждению мышц и тканей.
Почему так? Ответ прост: спортивный массаж сам по себе является тренировкой. На тренировках вы можете чувствовать боль в мышцах, и то же самое происходит во время массажа благодаря глубокому давлению, которое высвобождает продукты жизнедеятельности на клеточном уровне. Массаж после гонки следует назначать спустя 3-5 дней, когда мышцы наощупь уже не болят.
Вы можете сейчас задаваться вопросом, почему же тогда на крупных массовых стартах финишёрам предлагают услуги массажистов. Пользы в этом никакой нет, ведь организму нужно как минимум два часа, чтобы остыть и прийти в норму, так что не занимайте очередь на массажный стол.
Послетренировочный массаж не обязательно делать, соблюдая срок в несколько дней, однако день или два подождать нужно. Это особенно касается длительных забегов. Вообще сеансы массажа лучше планировать, опираясь на важные гонки, длительные тренировки и ключевые беговые работы.
И помните, как и с тренировками, в массаже так же важна последовательность и системность, чтобы воспользоваться его преимуществами, имеющими накопительный эффект.
Как часто нужно делать спортивный массаж
Частота массажных процедур полностью зависит от атлета: от объёма и интенсивности его тренировок, а также бюджета. Поход к специалисту даже раз в месяц поможет предотвратить травмы, захватывая труднодоступные для самомассажа места.
Если ежемесячно не получается ходить в кабинет, нужно предусмотреть хотя бы 2 сеанса в период самого тяжёлого тренировочного блока либо в то время, когда в программе задана интенсивная скоростная работа.
Однако эффекты и преимущества от массажа увеличиваются при последовательных повторяющихся сеансах. Получение одного массажа перед гонкой не принесёт того же эффекта, что программа терапии на протяжении всей подготовки.
Что касается самомассажа, мышцы будут благодарны, если вы будете ежедневно их разминать либо вечером после тяжёлой тренировки, либо на следующее утро.
При каких тренировочных объёмах следует задуматься о массаже
Разумеется, человек, совершающий лёгкие, оздоровительные пробежки 2-3 раза в неделю не нуждается в спортивном массаже, потому что его тело и подвержено сильной нагрузке, и успевает восстановиться между нечастыми занятиями. Но когда речь идёт о 5-6 тренировках в недельном цикле с выполнением интенсивной беговой работы, массаж необходим любителю независимо от того, на какой результат он бегает.
Самомассаж
Мы уже говорили о том, что массаж работает для нашего тела только при условии регулярности. Но что если нет возможности каждую неделю посещать массажиста? Тогда можно попробовать самомассаж при помощи специальных роликов, теннисного мяча, массажного кресла да и просто рук.
Лёгкий массаж можно выполнять ежедневно, аккуратно массируя стопы, ахилловы сухожилия, икры, передние и задние поверхности бёдер.
При самостоятельном массаже действует правило: во время массирования вы не должны ощущать сильную и продолжительную боль. Если таковая имеется, обратитесь к спортивному врачу, ведь, возможно, вы столкнулись с травмой.
Читайте по теме: Почему болят ноги после бега, и что с этим делать
Массажный ролл
Массажный ролл, или пенный валик, – лучшее из того, что изобретено для домашнего массажа. Массирующее воздействие валика достигается при его перекатывании под собой с использованием веса собственного тела.
Делать такой массаж довольно просто, но лучше заранее посмотреть в Интернете правила его выполнения, чтобы не навредить. Например, лягте передней поверхностью бедра на ролл и перекатывайте его. Происходящее во время раскатывания надавливание на мышцы схоже с движениями рук массажиста, оно может быть не так эффективно, но снимает напряжение с мышц.
В Интернете можно найти достаточное количество упражнений с таким роликом, но все они похожи в том, что используют технику глубокого массажа с миофасциальным расслаблением. Такой ролл воздействует не на сами мышцы, а на их фасции – оболочки над мышцами.
Вследствие нагрузок фасции слипаются и спазмируются, от этого мы можем чувствовать боль. Обычной растяжкой тут не поможешь, поскольку спазм будет ещё больше, а вот перекат валика подойдёт как нельзя кстати. Главное – не напрягайте мышцы во время такого сеанса.
Частота занятий – 3-4 раза в неделю по 15 минут. На определённую группу мышц продолжительность воздействия длится от 45 до 60 секунд. Некоторая боль может присутствовать в процессе перекатывания, но она должна быть терпимой.
Профессиональные бегуны уже давно включили регулярный массаж в свой тренировочный процесс. Задумайтесь об этом и вы!
Читайте по теме: Правила восстановления после марафона и полумарафона
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ
Как выбрать детские кроссовки для бега
Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…
ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Рабочие позы, положение рук и основные массажные движения
2. Рабочие позы, положение рук и основные массажные движения
Как и при любом виде массажа, работа со спортивным массажем требует правильных рабочих поз и положения рук. Важно достичь нужного количества силы с помощью физических рычагов, не вызывая ненужной нагрузки на тело терапевта.
Рабочие позы для спортивного массажа, как правило, основаны на стандартной стойке «фехтование» (рис. 2.1) и «лошадиной» стойке (рис. 2.2), но должны постоянно изменяться в зависимости от текущих потребностей. Стойки должны генерировать достаточную задействуемую силу, но при этом чувствовать себя комфортно для терапевта.
|
Figure 2. 1 Modified fencing stance |
|
Figure 2.2 Измененная стойка лошади |
Для достижения большей мощности может быть полезно держать стол немного ниже, чем обычно. Нагрузка на поясницу и ноги минимизируется за счет сгибания коленей и мягкого опирания на массажный стол. В некоторых ситуациях может даже потребоваться работа на земле, например, для предотвращения растяжки очень высоких спортсменов, таких как баскетболисты, а затем соответствующим образом корректируются стойки.
Во время сеанса спортивного массажа, независимо от того, является ли процедурный стол переносным массажным столом или стационарной гидравлической версией, он должен быть прочным, устойчивым и, в идеале, регулируемым по высоте. Регулируемая лицевая люлька также предпочтительна (рис. 2.3).
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Рисунок 2.3 Portable Massage Table Omni Table By Custom Craftworks, USA |
|
Figure 2.4 Hydraulic treatment tableManuthera 241 from Lojer Oy, Finland |
Integrated Sports Massage Therapy utilizes a wide range of techniques и массажные поглаживания, но все они имеют некоторые общие рекомендации по достижению надлежащего рычага (рис. 2.5, рис. 2.6 и рис. 2.7). Поскольку цель состоит в том, чтобы достичь конкретных полезных целей для спортсмена, можно использовать любой массажный прием, который может достичь этого. Ниже приводится презентация нескольких часто используемых массажных движений; см. главы 6, 9, 10 и 14 для дополнительных используемых ходов.
|
Рисунок 2.5 Грубо 2 в Ниже, иногда называемой танцами и боевыми искусствами, так как они обеспечивают превосходный контроль над бедрами, доступ к силе, генерируемой нижними конечностями, и способствуют гармонизации движений нижней и верхней частей тела. Терапевт спортивного массажа также инициирует движение из этой области, чтобы обеспечить интеграцию бедер и ног, достигая рычажной силы во время массажной процедуры |
|
Рисунок 2. 6 . может более легко передаваться на руки и кисти. При смещении от центра мышечная сила должна компенсировать потерю рычага, что приводит к ненужному расходу энергии. Чтобы сохранить силу рычага, средняя линия терапевта всегда должна быть обращена к рукам 9.0003 |
|
Рисунок 2.7 Строки под прямыми рычагами и блюдами. свести к минимуму ненужное использование мышечной силы, руки следует держать прямыми, но без заблокированных суставов |
Поколачивание
Использование поколачиваний обычно направлено на:
• улучшение кровообращения за счет перемещения венозной крови и лимфы к сердцу
• повышение температуры в обрабатываемых тканях
• хороший метод для практикующего врача пальпировать мягкие ткани во время массажа и, таким образом, постоянно способствовать мгновенной корректировке и планированию лечения в режиме реального времени.
Поколачивание выполняется по венозному току по направлению к сердцу. Это особенно важно для конечностей, чтобы избежать излишней нагрузки на венозные клапаны и стенки. Из-за предполагаемого благотворного воздействия на кровообращение обычно спортивный массаж начинают и заканчивают поглаживающими движениями по каждой части тела, за которой ухаживают. Хотя базовые поглаживания обычно рассматриваются как поверхностные, их можно легко выполнять с большей глубиной. Более быстрое поглаживание является более стимулирующим, в то время как более медленное применение может вызвать более расслабляющий эффект. Было показано, что поглаживание и фрикционные движения благотворно влияют на характеристики хвата после максимальных упражнений (Brooks et al., 2005).
В массаже перед соревнованиями обычно используются поглаживающие движения без массажного масла, особенно при работе со спортсменами, которые «долгоиграют». В этом случае скользящие движения, такие как поколачивание, можно наносить поверх спортивных штанов, колготок или, чаще, простыни, накрывающей спортсмена (рис. 2.8).
|
Рисунок 2.8 Стало после удара через лист с одним нажимом или HIP.0003 |
Обычное поверхностное поколачивание (рис. 2.9; 2.10)
1. Этот удар наносится всей ладонью, но с пяткой.
|
Figure 2.9 Effleurage on the back |
|
Рисунок 2.10 Поста тела |
2. Примерно 45-дегиб-угловой угол наклона тераписта. Угол запястий также в идеале должен быть не более 45 градусов.
3. По мере разогрева тканей глубина удара должна увеличиваться в соответствии с потребностями спортсмена.
Поколачивание пятки ладонью (рис. 2.11)
1. Поколачивание пяткой ладони немного сильнее, чем обычное поверхностное поколачивание, и включает дополнительное сфокусированное давление пяткой ладони.
|
Рисунок 2.11 Heel Heel Effleurage |
2. Созданный СПОСКОЛЬНАЯ СПОСКОЛЬНАЯ СОВЕТА С СПОСКОЛЕТА СОВЕТЫ СОВЕТСЯ СОВЕТСЯ СОВЕТСЯ СОВЕТСЯ СОВЕТСЯ. с регулярным поколачиванием.
Поколачивание пятки ладони и кончиков пальцев (рис. 2.12)
1. Дополнительное давление производится одновременно кончиками пальцев; в остальном исполнение аналогично поколачиванию пяткой ладони.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Рисунок 2. 12 Палмический кабрюши и конфессии пальца Одностороннее поколачивание (рис. 2.13, рис. 2.14 и рис. 2.15)стол, левая рука кладется выше правой. Пятка ладони помещается между большим и указательным пальцами нижней руки.
2. Давление осуществляется всеми руками, но большая часть сосредоточена на пятке ладони. 3. Угол между руками терапевта и телом спортсмена составляет примерно 45 градусов. 4. Для большей глубины указательный и длинный пальцы нижней руки помещаются поверх большого пальца для дополнительного давления. 5. Для увеличения давления и глубины при поколачивании ногами и руками угол кистей максимально увеличен до 45 градусов (см. рис. 2.15). Поколачивание по предплечью (рис. 2.16)1. Поколачивание по предплечью используется на больших участках с большим количеством мышечной ткани одним или обоими предплечьями.
2. Необходимый. 3. Угол наклона плеча сгибается примерно на 45 градусов, чтобы избежать излишней нагрузки на плечи спортивного массажиста. Техники компрессииТехники компрессии, пожалуй, чаще всего рассматриваются как типичный «спортивный массаж». Воспринимаемая цель этого удара состоит в том, чтобы растянуть мышечные и соединительнотканные волокна в этой области, расправив их по подлежащей кости, расширить местные кровеносные сосуды из-за создаваемого кратковременного ишемического эффекта и создать насосное действие для дополнительного усиления кровообращения. . Компрессионные техники обычно выполняются с постоянной частотой от одного до трех ударов в секунду. В отличие от поколачивающих поглаживаний компрессионные приемы используются в любом направлении. Поглаживания легко наносятся на одежду или простыню, так как не используются масло или лосьон. Важно выполнять этот гребок плавно, чтобы избежать нежелательного дискомфорта, мышечного напряжения или повреждения мягких тканей. Боль и чрезмерная скорость могут вызвать миотатический рефлекс и, таким образом, увеличить мышечное напряжение до нежелательного уровня. Терапевтическая осведомленность имеет первостепенное значение во время спортивного массажа. В областях, где нет непосредственной подлежащей кости, пальцы терапевта временно помещаются на нижнюю часть мышцы, в то время как ладони сжимают мягкие ткани с верхней стороны. Это приложение особенно хорошо работает с такими мышцами, как трехглавая мышца голени. Следует соблюдать осторожность в отношении ребер и почек. Нижняя часть почек лежит несколько незащищеннее, а 11-е и 12-е ребра свободно плавают, что, следовательно, делает их более чувствительными. Это особенно важно, если удар наносится неправильно и сильно. Ребра, как правило, более чувствительны в тех областях, где меньше мышц для их стабилизации и защиты. Методы компрессии должны выполняться систематически для достижения максимального эффекта. Поглаживания наносятся на одну конкретную область тела за раз, пока не будут наблюдаться признаки расслабления и усиления кровообращения. Сжатие ладониСжатие ладони двумя руками (рис. 2.17)1. Одна рука кладется поверх другой под углом 90 градусов.
. и соединительной ткани к нижележащим костям через большой палец. 3. Сжатие большого пальца обычно используется в небольших областях, где обычное сжатие ладонью или кулаком может быть затруднено, или между мышечными брюшками и более крупными фасциями. Эффект растяжения увеличивается, если в конце гребка прикладывается дополнительная боковая сила. Компрессия локтевого сустава (рис. 2.21)1. Этот прием в основном используется на участках с более плотной мышечной тканью и/или когда целью является воздействие на более глубоко расположенные мышцы.
2. Небольшое дополнительное перекатывающее движение предплечьем делает этот удар более мягким. Расширяющий гребок представляет собой комбинацию мышечного сжатия и бокового скользящего давления, что приводит к более сильному ручному растяжению. Расширение обычно выполняется тремя различными способами:
• heel ладоней рук • возвышение тенара • локти. 1. Для более крупных мышц пятки ладоней помещаются в середину мышечного брюшка/группы так, чтобы ладонные стороны запястий были обращены друг к другу и почти касались друг друга. Читать дальше могут только обладатели статуса Gold. Войдите или зарегистрируйтесь > Теги: Интегрированная спортивная массажная терапия Полное руководство 22 июня 2016 г. | Опубликовано admin в МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ | Комментарии к записи Рабочие позы, расположение рук и базовые массажные движения Premium WordPress Themes by UFO Themes отключены Тема WordPress по темам НЛО Техники миофасциального расслабления и массаж соединительной тканиСоединительная ткань (рис. 10.1) — одна из самых распространенных форм ткани в организме человека. Он служит для соединения, поддержки, связывания и разделения органов или других форм ткани. Делится на обычную и специализированную подгруппы соединительной ткани. Обычная соединительная ткань обеспечивает механическую связь между мышцами и костями или костями и суставами и связывает клетки вместе в ткани, органы и системы (Watkins 1999). Примеры включают: сухожилия, апоневрозы, связки, фасции, волокна Шарпея, суставные капсулы, рыхлую соединительную ткань неправильной формы, которая служит проводниками для нервов и кровеносных сосудов, а также жировую ткань (Watkins, 19).99 и Стэнборо, 2004 г.). Специализированная соединительная ткань включает кости, хрящи и кровь (Watkins, 1999 и Stanborough, 2004). Примерами обычных структур соединительной ткани, часто обрабатываемых спортивными массажистами, являются фасции, сухожилия, апоневрозы, связки, суставные капсулы и дисфункциональные состояния, такие как фиброзная ткань и спайки. Фасциальная соединительная ткань в организме человека часто описывается как трехмерная паутина или сеть, с которой так или иначе связаны многие другие структуры, проходящие через тело. Ида Рольф, одна из пионеров миофасциальной работы, назвала эту фасциальную сеть «структурным органом» (Smith 2005). В действительности функционально отделить мышцы, фасции, нервы и кровеносные сосуды друг от друга может быть довольно сложно, поскольку эти структуры работают в унисон во время движения (Myers 2002). Кроме того, большинство форм мануального лечения воздействуют на все эти структуры одновременно, хотя и более или менее эффективно. Осознание структурной важности фасциальной соединительной ткани и ее последствий для функции или здоровья в случае дисфункции вдохновило на разработку более специфических методов лечения соединительной ткани и миофасциальной ткани. Упражнения, сильно воздействующие на миофасциальную систему, восходят к истокам хатха-йоги, а несколько форм мануального лечения, включая массаж, существовали с древних времен. В Швеции Пер Хенрик Линг основал в начале 1800-х годов «лечение шведским движением», в котором массаж, растяжка и физические упражнения сочетались для укрепления здоровья. В США доктор Эндрю Тейлор Стилл основал остеопатию в 1874 году (Chikly 2005), которая лечила ограничения движений и компрессию нервов, кровеносных и лимфатических сосудов костью, мышцами или воспалительным отеком (Chikly 2005). Первоначально эти состояния лечили, осторожно воздействуя на суставы, особенно на позвоночник. Позже остеопатия стала включать в себя широкий спектр специфических миофасциальных и других методов лечения мягких тканей. Доктор Окли Смит, один из первой дюжины хиропрактиков в США, основал дисциплину мануальной терапии напрапатия в 1905 году после того, как понял, в какой степени рубцы и/или укороченная соединительная ткань могут мешать функционированию кровеносных сосудов, нервов, и другие структуры, в конечном итоге вызывающие патологию (Smith, 1919, Smith, 1966 и Smith, 1932). Он заявил, что не только травматические повреждения могут вызвать изнурительные изменения в соединительной ткани, но и плохое питание, недостаточный отдых и плохая личная гигиена (Смит 19). 32). Smith установил, что последовательное многократное растяжение соединительнотканных волокон контрактур с помощью специально разработанных манипуляционных приемов под разными углами может нормализовать дисфункцию, а также устранить нервные помехи вдоль позвоночного столба (Smith, 1932). Поэтому он называл техники «растяжками» (или «напрапатическими прямыми») вместо «коррекций», чтобы подчеркнуть намерение лечения, и считал это ключом к получению более длительного облегчения для пациента (Смит 19).32). Более того, Смит считал рубцовую ткань одним из самых стойких состояний, с которыми приходится иметь дело организму, и что это может объяснить хронический характер многих симптомов (Smith, 1932). После многих лет обширных исследований доктор Ида Рольф в 1960-х годах основала «структурную интеграцию» (Смит, 2005) для устранения структурных и постуральных дисфункциональных паттернов в организме. Эту форму лечения в настоящее время обычно называют рольфингом (Stanborough 2004), и ее практикуют многие мануальные терапевты по всему миру. Было продемонстрировано, что рольфинг оказывает физиологическое воздействие на миофасциальные структуры и периферическую нервную систему (Jones 2004). Этот метод традиционно выполняется в виде серии из десяти процедур, каждая из которых направлена на разные области или состояния тела. За прошедшие годы появилось несколько других систем миофасциального лечения, каждая из которых предлагает различные точки зрения и дополнения. Некоторые из них были созданы бывшими студентами Иды Рольф или ее института, например, Джозеф Хеллер — работа Хеллера, Джудит Астон — формирование паттернов Астона, Том Майерс — анатомические тренинги и Эрик Далтон — методы выравнивания скелета; в то время как дополнительные методы были разработаны другими терапевтами, такими как доктор Леон Чайтоу — манипуляции с мягкими тканями, Джон Ф. Барнс — одна из сил, лежащих в основе миофасциального расслабления, Джек Пейнтер — постуральная интеграция, Уильям Ли — дзен-бодитерапия и другие (Myers, 2002 и Смит, 2005). Сегодня миофасциальный релиз является очень популярным методом лечения мягких тканей, включающим несколько стилей, некоторые из которых более мягкие, а другие представляют собой более интенсивный подход. Техники миофасциального расслабления ценны в терапии спортивного массажа, поскольку они могут помочь спортсмену достичь оптимальной осанки, двигательной способности и восстановления. Например, было показано, что миофасциальный расслабляющий массаж поддерживает восстановление до уровня, предшествующего тренировке, в отношении вариабельности сердечного ритма и диастолического артериального давления после высокоинтенсивных упражнений (Arroyo-Morales et al., 2008). Указано, что у пациентов с синдромом запястного канала, получавших миофасциальные релизы и саморастяжение, наблюдалось клиническое улучшение (Sucher 19).93). Миофасциальное расслабление также оказывает влияние на вегетативную нервную систему (Henley et al., 2008), и предполагается, что бегуны с сосуществующими дисфункцией крестцово-подвздошного сустава и синдромом внутреннего щелкающего бедра могут получить пользу от миофасциального расслабления в сочетании с проприоцептивной нервно-мышечной стимуляцией (Konczak & Ames). 2005). Фасция несколько податлива, и миофасциальный релиз использует эту пластичность ткани в лечении для достижения более устойчивых результатов. Исследования показывают, что интеграция пластичности соединительной ткани с нервной системой, возможно, может прояснить механизмы ряда методов лечения, которые могут обратить вспять хроническую боль в пояснице за счет применения механических сил к мягким тканям (Langevin & Sherman 2007). Фасциальные соединительные ткани ранее рассматривались как исключительно пассивные структуры, способные передавать только механическое напряжение, вызванное активацией мышц или внешней силой (Schleip et al. 2005). Однако в настоящее время предполагается, что в фасциях имеются данные о сократительных клетках, которые, возможно, обеспечивают сокращение, аналогичное поведению гладкой мускулатуры (Schleip et al. 2005). Успешные демонстрации автономного сокращения поясничной фасции человека, исследования фасции in vitro и фармакологическая стимуляция временных сокращений обычной фасции у крыс подтверждают эту гипотезу (Schleip et al. 2005). Если дополнительные исследования подтвердят, активная фасциальная сократимость может принести замечательные преимущества для понимания некоторых скелетно-мышечных патологий и более глубокого понимания эффектов лечения, таких как методы миофасциального расслабления (Schleip et al., 2005). Эффекты в фасциальной сетиФасция состоит из трех слоев в организме человека: поверхностная фасция прикрепляет дерму кожи к нижележащим структурам, глубокая фасция окружает отдельные органы и мышцы, а субсерозная фасция расположена между внутренними слой глубокой фасции и серозных оболочек, выстилающих полости тела. Фасциальная «сеть» в организме образуется, когда несколько фасциальных структур связаны друг с другом определенным образом. Следовательно, укорочение соединительной ткани в одной части будет иметь эффект в другой, возможно, более отдаленной области тела (рис. 10.2). Недавнее исследование продемонстрировало наличие миофасциальной передачи силы между мышцами-антагонистами. Удлинение длинного разгибателя пальцев голени изменило силы, прикладываемые к большеберцовой кости, и силы, оказываемые антагонистической группой малоберцовых мышц, что могло быть возможно только за счет существующих «внемышечных миофасциальных связей» (Huijing & Baan 2008).
Томас Майерс описывает связанные фасциальные структуры как «миофасциальные меридианы» (Myers 2002), которые образуют определенные пути или отдельные «линии анатомического поезда» (Myers 2002), проходящие через тело. Эти пути создают структурную прочность на растяжение и поддержку в организме, но могут вызывать дисфункции, если они адаптивно укорачиваются или повреждаются. Понимание принципа фасциальной траектории позволяет спортивному массажисту более эффективно оценивать и лечить структурные деформации соединительной ткани. Myers (2002) Принцип «анатомических поездов» представляет линии миофасциальных меридианов, представленные в семи группах: 1. Поверхностная линия спины. 2. Поверхностная передняя линия. 3. Боковая линия. 4. Спиральная линия. 5. Линии рук. 6. Глубокая передняя линия. 7. Функциональные линии. Как правило, методы миофасциального релиза сначала применяются к поверхностным слоям, а затем более глубокие структуры воздействуют на более поверхностные фасциальные деформации. Передне-задний баланс решается в первую очередь путем работы над задней и передней поверхностными линиями (Smith 2005). За этим обычно следует лечение латеральных искажений, за которыми следуют проблемы с вращением. Примеры применения поглаживаний с миофасциальным расслаблениемПоглаживания с миофасциальным расслаблением выполняются пальцами, расслабленными кулаками, предплечьями или локтями (рис. 10.3) и выполняются медленно, чтобы свести к минимуму активацию миотатического рефлекса/рефлекса растяжения. Поглаживание осуществляется на соответствующую глубину, и важно, чтобы терапевт постоянно ощущал контакт с фасциальным слоем и регистрировал реакцию тела. При приложении веса тела удар медленно скользит по ткани (Smith 2005). Если коэффициент скольжения слишком высок, «хватка» в фасции теряется, и гребок приходится повторять. Следовательно, количество используемого смягчающего средства невелико, чтобы обеспечить максимальный эффект растяжения без повреждения кожи.
Угол хода также можно изменить во время выполнения, чтобы обеспечить постоянный эффект растяжения фасциальной структуры. Как правило, угол 45 градусов как в направлении ткани, так и в направлении лечения обеспечивает желаемый эффект растяжения, но также может потребоваться дополнительный угол 45 градусов поперек направления волокна. Спортсмен также может помогать по команде терапевта, активно генерируя медленные движения, таким образом удлиняя обрабатываемую ткань до увеличенного растяжения, и, кроме того, одновременно помогая в проприоцептивном кондиционировании (Smith 2005). Ниже приведены примеры основных техник миофасциального расслабления задней, передней и боковой линий. Дополнительные приемы представлены в главе 14. Поверхностная линия спиныПоверхностная линия спины (SBL) соединяет всю заднюю часть тела (рис. 10.4). Он состоит из двух линий, параллельных средней линии, идущих от нижней части стоп к макушке головы. SBL выполняет важную постуральную функцию, которая обычно делает фасциальные структуры толще и сильнее.
Important myofascial structures of the SBL (Myers 2002 )• Подошвенный апоневроз. • Сухожилие пяточной кости. • Седалищно-бедренные/подколенные фасции, включая сухожилия. • Крестцово-бугорная связка. • Грудно-поясничная фасция. • Продольный фасциальный аспект группы мышц, выпрямляющих позвоночник. • Структуры затылочного гребня. Скольжение кулаком по подошвенному апоневрозуТерапевт использует кулак с основным контактом в области второго и третьего суставов, чтобы начать удар непосредственно перед пяточной костью (рис. 10.5). По мере того, как гребок медленно скользит к пальцам ног, спортсмена одновременно просят медленно разгибать пальцы ног.
Fist glide and thumb glide on triceps surae muscleThe athlete лежит ничком. Терапевт скользит кулаком, поддерживаемым другой рукой, или усиленным большим пальцем (рис. 10.6) чуть выше пятки спортсмена. Ход постепенно продвигается к задней поверхности колена. Спортсмен может помочь медленным активным тыльным сгибанием голеностопного сустава.
|