Спортивный массаж.

Под спортивным массажем понимается совокупность массажных приемов, выполнение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена, снимает накопившуюся усталость и повышает спортивную работоспособность.

Спортивный массаж оказывает положительное влияние на многие функции организма:

— усиливается деятельность потовых желез, повышается температура кожи, расширяются кожные сосуды, улучшается кровообращение;

— отдельные манипуляции способствуют усиленному оттоку лимфы и венозной крови: устраняется припухлость, одеревенелость и болезненное ощущение в мышцах;

— повышается работоспособность, выносливость, изменяется электросопротивление мышечных тканей;

— устраняется сморщивание суставных сумок, изменение синовиальной жидкости, увеличивается амплитуда движений;

— облегчается отток венозной крови, понижается сопротивление в артериях большого круга; увеличивается скорость кровообращения, число эритроцитов и тромбоцитов.

Отдельные приемы массажа вызывают углубленный вдох и выдох;

— улучшается и обмен веществ, улучшается мочеиспускание, увеличивается выделение азотистых веществ, а также воды из мышц;

— снимается напряжение после нагрузки, появляется приятное чувство бодрости и легкости.

Спортивный массаж подразделяется на гигиенический (самомассаж), тренировочный, восстановительный и предварительный.

Гигиенический массаж обычно выполняет сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой. Он включает в себя приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрации, движения. Делается ежедневно.

Тренировочный массаж проводится для оптимальной подготовки спортсмена. Этот массаж обязательно должен включаться в план его тренировки наряду с физической нагрузкой, режимом питания, отдыхом и т.д. И даже при незначительных травмах спортсмену делают тренировочный массаж для поддержания формы. Массаж проводится в течении годаю Существует определенная последовательность проведения сеанса общего тренировочного массажа.

Примерная продолжительность общего сеанса тренировочного массажа в зависимости от антропометрических данных спортсмена рассмотрена в таблице.

Восстановительный массаж применяется после спортивных выступлений для максимального быстрого восстановления утраченных функций организма и спортивной работоспособности. И иногда для этого достаточно 2-3 сеансов восстановительного массажа.

Предварительный массаж выполняют непосредственно перед соревнованиями или тренировкой для нормализации состояния различных органов спортсмена. В зависимости от поставленных задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых соревнованиях (тонизирующий, успокаивающий), согревающий.

Разминочный массаж проводится перед выступлением и выполняется на группах мышц и областях тела, несущих основную нагрузку на соревнованиях.

Массаж в предстартовых состояниях применяется для коррекции психофизического состояния спортсмена ( при повышенной возбудимости – успокаивающий, при апатии – стимулирующий).

Согревающий массаж осуществляется при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена на тренировках или соревнованиях в холодное время года, ненастную погоду. Массаж способствует повышению температуры тела, мышц, сумочно-связочного аппарата, что позволяет выполнять физические упражнения по требуемой амплитуде движений и предупреждать травмы, при этом используют переносные массажные кушетки.

Последовательность применения массажных приемов.

При выполнении спортивного массажа используют следующие приемы:

— Поглаживание — одной рукой передним и задним ходом, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное, концентрическое.

— Растирание — буграми больших пальцев кистей, гребнеобразное, штопорообразное, с отягощением.

— Разминание — двойное кольцевое, ординарное, двойное ординарное, длинное, «двойной гриф).

— Вибрация — потряхивание, встряхивание.

— Выжимание, среднее как поглаживание с отягощением, одной, двумя руками, используется при восстановительном массаже (банный вариант).

— Движения активные, пассивные, с сопротивлением, уступанием.

Примерное распределение времени на выполнение отдельных приемов при общем сеансе массажа:

— Поглаживание длительностью 60 минут: ударные приемы, встряхивание, активные и пассивные движения составляют 10% времени (6 минут).

— Растирание, выжимание- 40 % (24 минуты).

— Разминание ( основной прием спортивного массажа) – 50% (30 минут).

Основные виды массажа | Спортивный массаж

Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для повышения физических возможностей и работоспособности спортсменов. Применение этого вида массажа способствует скорейшему достижению и удержанию спортивной формы. Спортивный массаж применяется на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса) и непосредственно перед соревнованиями. Как и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. Выполнение массажа может производить массажист, но наряду с этим его можно выполнять, как самомассаж.

Соответственно задачам выделяют следующие разновидности спортивного массажа: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж (тренирующий) — вид спортивного массажа способствует тренированности и подготовке спортсмена к наивысшим, спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии; подразделяется на массаж, способствующий повышению тренированности или быстрейшему вхождению в форму; массаж, сохраняющий спортивную форму; массаж, способствующий повышению физических качеств.

Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

Предварительный массаж — этот вид спортивного массажа применяется перед физической или психической нагрузкой (непосредственно перед тренировкой, стартом на соревнованиях) и направлен на подготовку спортсмена к достижению высоких результатов; в зависимости от задач подразделяется на разминочный, тонизирующий (возбуждающий), успокаивающий (седативный), согревающий, мобилизующий.

Восстановительный массаж – вид спортивного массажа (самомассажа), который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин. между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

Основные задачи кратковременного восстановительного массажа:

— снять чрезмерное нервно-мышечное и психологическое напряжение;

— расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;

— устранить имеющиеся болевые ощущения;

— повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин., применяется между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приёмы массажа с учётом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин. в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин. до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:

1-й длится 5-12 мин., массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; 2-й от 6 до 20 мин., при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами. В его задачи входит:

— снять нервно-мышечное и психическое напряжение;

— в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;

— содействовать нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.

Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

— все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

— верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

— нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

— грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

— шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

— поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;

— сами лимфатические узлы не массировать;

— стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

— руки и тело должны быть чистыми;

— в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ.

К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.

Объяснение различных видов спортивного массажа

Спортивный массаж или спортивная массажная терапия существуют с начала 1920-х годов, когда «Летучий финн» Пааво Нурми, как известно, использовал его на Олимпийских играх 1924 года в Париже, чтобы выиграть пять золотых медалей. Джек Мигер признан отцом спортивного массажа в США с использованием метода Мигера, разработанного в 1950-х годах для игроков НФЛ и спортсменов-конников.

Спортивный массаж можно разделить на четыре вида: предсоревновательный, послесоревновательный, поддерживающий и реабилитационный. Тело спортсмена по-разному реагирует на каждый тип массажа, и у терапевтов есть множество техник, которые они могут использовать для достижения желаемых результатов.

В этой статье мы рассмотрим, как используются спортивные массажи, их преимущества, краткий обзор используемых техник и то, как они помогают спортсменам улучшить свои результаты и быстрее восстановиться.

Пять основных техник массажа, используемых в спортивной массажной терапии

Существуют различные техники массажа, каждая из которых имеет свое назначение. Спортивный массаж часто использует эти методы, чтобы помочь улучшить результаты спортсмена. Несмотря на то, что массажистам доступно 11 различных техник и вариаций массажа, наиболее часто используются следующие:0003

• Поколачивание (поглаживание) . Это можно делать кистями, пальцами, локтями, предплечьями и большими пальцами в серии скользящих круговых движений, и обычно это первая используемая техника. Он расслабляет мышцы, выявляет триггерные точки и болезненные участки, улучшает кровоток, растягивает фасции и ткани и подготавливает тело к разминке.
• Разминание (разминание) – Эта техника включает в себя «поднятие мышцы руками, ладонями или костяшками пальцев, а затем манипулирование мышцей для облегчения болезненности, удаления молочной кислоты, разрыва мышечных узлов, лечения отсроченной мышечной болезненности и улучшить восстановление.
• Постукивание (ритмические удары) – В этой технике используются легкие, быстрые ритмичные удары «лезвием ножа» или локтевой частью руки для придания бодрости телу. Применяется на мягких мышечных участках и улучшает местный кровоток, стимулируя нервные окончания и рефлекторное сокращение мышц.
• Трение – Знаменитая сцена в «Каратэ-пацане», где мистер Мийгай потирает руки, чтобы создать тепло, чтобы помочь Даниэлю оправиться от ушибленного колена, является прекрасным примером этой техники. Терапевт потирает руки, чтобы создать трение и тепло, которое применяется для разрушения рубцовой ткани и увеличения лимфатического и кровотока.
• Вибрация — Также известная как встряхивание, эта техника использует быстрые движения «вперед-назад» кончиками пальцев, боковой или задней частью руки для расслабления мышц.
• Теперь давайте рассмотрим четыре вида спортивного массажа и техники, применяемые в каждом из них.

Спортивный массаж перед соревнованиями

Целью этого массажа является подготовка спортсменов к соревнованиям или тренировкам. Массаж перед мероприятием стимулирует приток крови и питательных веществ к мышцам, снижает мышечное напряжение и подготавливает тело к предстоящему событию.

Этот массаж выполняется для предотвращения риска серьезной травмы спортсмена и для подготовки его к действию. Обычно это делается примерно за четыре часа до мероприятия в течение 10-15 минут и включает в себя легкий массаж, такой как поколачивание, трение, постукивание и вибрация, но не разминание.

Спортивный массаж перед соревнованиями можно проводить гораздо раньше, не позднее, чем за 72 часа до соревнования. Это также будет легкая сессия, так как более глубокий массаж оставит мышцы болезненными, что нецелесообразно или нежелательно для спортсмена, так близкого к соревнованиям.

Во время этого вида массажа поколачивание используется для растяжения основных активных мышц и стимулирования потока питательных веществ, трение используется для разогрева кожи и улучшения кровообращения, а постукивание используется для стимуляции нервов и мышц.

Также может быть массаж между соревнованиями, при котором спортсмены получают массаж в перерыве или между соревнованиями или во время игры, который удаляет молочную кислоту, разогревает мышцы, в которых спортсмен не проявлял активности в течение некоторого времени, снимает стресс и напряжения или даже помочь с легкими травмами.

Спортивный массаж после соревнований

Эту терапию следует применять после того, как спортсмен завершит свое мероприятие или игру, в идеале в течение 72 часов. Обычно оно длится 15-20 минут, но продолжительность может варьироваться в зависимости от интенсивности и тяжести состояния спортсмена.

Задержка до 72 часов необходима, потому что спортсмены должны регидратироваться, восстановить силы, растянуться и остыть перед массажем после соревнований. Спортсмены также могут использовать ледяные ванны для восстановления сил после чрезвычайно тяжелых соревнований.

Массаж после мероприятия начинается с поколачивания, а затем переходит к глубокому массажу тканей с разминкой, трением, постукиванием и вибрацией, так как это стимулирует удаление молочной кислоты, увеличивает приток восстановительных питательных веществ к пораженным участкам, выявляет боль триггерные точки в мышцах и могут уменьшить эффект DOMS или отсроченной мышечной болезненности.

Как видите, все пять техник массажа распространены в спортивном массаже после соревнований. Конкретные типы телосложения спортсменов, скорость восстановления и метаболизм будут определять продолжительность и нагрузку каждой процедуры.

Поддерживающий спортивный массаж

Этот массаж используется после тренировки и между соревнованиями, чтобы тело спортсмена оставалось расслабленным. Это может помочь уменьшить воспаление и вывести молочную кислоту и другие отходы, обеспечивая более быстрое восстановление и повышение производительности перед следующим соревнованием.

Поддерживающий массаж также позволяет тренерам и терапевтам предотвращать травмы, выявляя зоны потенциального риска в организме.

Этот вид спортивного массажа играет жизненно важную роль в подготовке и восстановлении спортсменов, поскольку он повышает гибкость и улучшает подвижность, а также увеличивает доставку питательных веществ к мышцам. Это также ценный инструмент для физического и умственного расслабления спортсмена.

Спортивный реабилитационный массаж

Травмы в профессиональном и любительском спорте неизбежны. В дополнение к медицинской помощи реабилитационный массаж играет жизненно важную роль в восстановлении спортсмена после травмы и помогает снизить риск повторной травмы.

Массажисты совместно с медицинским персоналом реализуют программу восстановления, включающую различные варианты массажа.

Поколачивание обычно используется для расслабления мышц и улучшения притока крови к поврежденным мышцам, но разминание глубоких тканей нельзя использовать после этого из-за дискомфорта.

Терапевт может использовать техники, стимулирующие выздоровление, такие как постукивание, трение и вибрация, которые способствуют удалению токсинов, рубцовой ткани и улучшению притока питательных веществ и крови к пораженному участку, поскольку они имеют решающее значение для выздоровления.

Реабилитация включает удаление рубцовой ткани и уменьшение боли, скованности и болезненности, вызванных поврежденной мышцей. Это позволяет спортсмену быстрее возобновить тренировку и ускорить восстановление, поэтому он может вернуться в игру намного быстрее.

Спортивный реабилитационный массаж также полезен для психики. Он снимает тревогу, улучшает настроение и сон, уменьшает общее мышечное напряжение и спазмы, создавая комплексную лечебную терапию, воздействующую на тело и разум.

Что такое спортивный массаж?

Массажная терапия в Виктории

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж – это особая форма массажа, направленная на эффективное решение широкого круга мышечных проблем у спортсменов любого уровня подготовки. Основной целью спортивного массажа является снятие стресса и напряжения, которые накапливаются в мягких тканях тела во время физической активности.

Как работает спортивный массаж?

Зарегистрированный массажист оценит частоту и виды активности пациента и использует эту информацию для воздействия на определенные группы мышц. Используемые методы часто зависят от выбранного спортсменом вида спорта и нацелены на участки тела, которые больше всего изнашиваются при физической активности.

Спортивный массаж направлен на предотвращение и заживление травм мышц и сухожилий за счет стимулирования циркуляции крови и лимфы и уменьшения мышечного напряжения. Улучшая кровообращение, спортивный массаж является как профилактическим, так и восстанавливающим. Профилактический спортивный массаж может помочь предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах, помочь предотвратить судороги и снизить риск травм. Восстановительный спортивный массаж может снять мышечное напряжение, улучшить время восстановления, сохранить гибкость мышц и сухожилий и повысить эффективность тренировок. Следовательно, спортивный массаж может помочь спортсмену достичь оптимальной производительности за счет уменьшения мышечного напряжения и воспаления, а также за счет увеличения гибкости, диапазона движений и выносливости.

Спортивный массаж можно разделить на четыре категории:

1. Предсоревновательный массаж

Спортивный массаж проводится перед началом интенсивной соревновательной физической активности. Он служит для подготовки спортсмена к максимальной производительности и повышению выносливости.

2. Послесоревновательный

Постспортивный массаж проводится после периодов интенсивных физических нагрузок. Обычно дается в течение двух часов после активности, его цель — способствовать заживлению и восстановлению, а также помочь организму поддерживать гомеостаз.

3. Восстановительный 

Во время тренировки проводится восстановительный спортивный массаж, позволяющий спортсмену тренироваться с большей интенсивностью и выносливостью с меньшим риском получения травмы.

4. Реабилитационный 

Реабилитационный спортивный массаж может быть выполнен в любое время и направлен на снятие боли и воспаления, вызванных спортивной травмой. Он имеет конкретную цель ускорения заживления и восстановления.

Вам подходит?

Каждый спортсмен отличается уникальными потребностями, и спортивная массажная терапия может принести огромную пользу и тем, кто не занимается спортом. Независимо от того, регулярно ли вы участвуете в спортивных соревнованиях или проводите весь день, работая за столом. Наши RMT могут разработать индивидуальный план лечения, чтобы повысить спортивную выносливость и производительность, снизить вероятность травм, сократить время восстановления и улучшить общее самочувствие.