Разное

Спортивный массаж общий: Спортивный массаж

Содержание

Профилактика коронавируса

Массаж, как и другие виды терапии, направлен на отток венозной крови с продуктами распада, отток лимфы, приток артериальной крови с «питанием» для мышц», нейроактивацию мышц. Нейроактивация – это связь центральной нервной системы с мышцами. Это процесс, когда мышца включается и выключается в нужный момент. Бывает такое, что она недостаточно или не вовремя активируется, т.е не получает сигнал от ЦНС. Это бывает во время интенсивных нагрузок или из-за травмы. В таких случаях часто говорят, что у вас «выключена» или «не работает» мышца. Вместо нее начинают работать другие мышцы, для которых эта работа не свойственна. Из-за этого они перенапрягаются и, зачастую, травмируются. Массаж – это один из методов, который может наладить правильную работу мышц и избежать травм.

В чем отличие спортивного массажа от классического?

Во время классического массажа идет поверхностная проработка мышц. В основном используется техника поглаживания и подобные ей. Такой массаж хорош для общего расслабления, релаксации, нормализации тонуса мышц.
Цель спортивного массажа – восстановление организма, подготовка всех мышечно-фасциальных и сосудистых структур к повышенным нагрузкам, что обеспечивает профилактику травм и развитие состояния перетренированности. Спортивный массаж направлен на глубокую проработку мышечных групп, способствует выведению продуктов окисления (молочной кислоты), проводится более интенсивно с применением «жестких» приемов. Спортивный массаж может проводиться как тренировочный (профилактический). Выполняется обычно после одной или цикла тренировок. Обеспечивает необходимое расслабление мышц и улучшение кровотока, способствует повышению работоспособности спортсмена.
Главная рекомендация – систематически получать процедуру массажа. Оцените свои возможности и спланируйте равномерный график посещения сеансов. В идеале делать общий массаж один- два раза в неделю. Для экономии времени без потери эффективности посещайте процедуры cегментарного массажа сразу после каждой тренировки.

Процедура сегментарного массажа короче по продолжительности, проводится на определенную, «забитую» или напряженную область. Но не уступает по интенсивности и глубине воздействия общему массажу.

Предварительный массаж перед стартом

Чаще всего кратковременный, интенсивный массаж. Направлен на повышение общего и мышечного тонуса спортсмена, возбуждение нервной системы, разогрев тканей. Цель такого массажа — максимально мобилизовать функциональные возможности спортсмена на предстоящий старт. На большинстве российских стартов LabRehab организует зону восстановления, где специалисты проводят различные виды массажа и других восстановительных процедур. Такие зоны пользуются большим спросом среди соревнующихся. Рекомендуем Вам заранее записываться на процедуры, чтоб вы спокойно смогли подготовить свои мышцы к старту.

Восстановительный массаж после финиша

Применяется для максимально быстрого восстановления организма после больших физических нагрузок. Такой массаж помогает вернуть двигательную работоспособность, избавиться от болевого синдрома, снять ощущения усталости. Восстановительный массаж проводится после соревнований или во время коротких промежутков между стартами (например, многодневные соревнования по бегу, вело спорту ). Важно сделать массаж оперативно. Как минимум в этот же день, как максимум — сразу после финиша.

Традиционный тайский массаж как отдельный вид

Такой массаж делается с большим количеством скручиваний и растяжений. Часто идет работа с натянутыми, а не с расслабленными мышцами, ведется большая работа с сухожилиями и суставами, костной тканью. Иногда его сравнивают с мягкими мануальными техниками. Тайский массаж аккумулирует много разных техник, в том числе миофасциальный релиз.

Как выбрать массажиста?

Конечно, важен профессионализм специалиста, его опыт работы со спортсменами, понимание физиологии и анатомии. Изучите реальные отзывы людей. Сообщество любителей спорта достаточно небольшое, и найти информацию о надежных специалистах не составляет труда. Но 50% успеха зависит от психологического комфорта. Важно, чтобы вам был приятен специалист, комфортно само помещение и атмосфера в нем.

Массаж – это контакт двух людей. Если нет доверия к массажисту, то вы не сможете расслабиться. И специалист не сможет проработать глубокие ткани. Базовый контакт и доверие очень важны.

Спортивный массаж – это неотъемлемая составляющая тренировочного процесса спортсменов. Массаж помогает добиться лучшей физической формы, быть более выносливым, меньше уставать, быстрее восстанавливаться и минимизировать риск получения травм. Поскольку массаж совершается человеком, важно найти «своего» специалиста. Он должен обладать необходимым опытом и компетенциями и вызвать у вас
полное доверие. В центре LabRehab вы сможете записаться на сеанс общего спортивного массажа, сегментарного, тайского. Мы подберем для каждого спортсмена оптимальные методики, исходя из тренировочного плана, состояния организма и поставленных целей.

Источник: marathonec.ru

Техники выполнения спортивного массажа

Под спортивным массажем понимают особую массажную технику, используемую для подготовки тела человека к повышенным нагрузкам и более быстрого восстановления мышц после активных тренировок. Такой тип массажа помогает повышать выносливость и достигать лучших результатов в спортивной сфере. Акцентируем внимание, что спортивный массаж может применяться только к здоровым людям. Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то от этой методики стоит отказаться. Также, стоит применять специализированные средства и масла для спортивного массажа для наибольшего эффекта от процедуры.

Польза спортивного массажа

Массаж этого вида предназначается для наилучшего раскрытия всех функциональных возможностей мышц спортсмена. Благодаря его проведению можно подготовиться с будущим высоким нагрузкам и свести к минимуму возможные повреждения мускулатуры. Таким образом снижается риск получения спортивных травм. Такой массаж нужен профессиональным спортсменам, поскольку подготовка к грядущим соревнованиям предусматривает получение повышенных нагрузок на мышцы.

Неправильное восстановление может спровоцировать появление необратимых последствий. Именно поэтому систематический массаж является обязательным элементом тренировочного процесса.

Спортивный массаж поможет:

– уменьшить уровень утомляемости организма и существенно повышать выносливость. Массаж позволяет выполнять активные упражнения на протяжении долгого периода времени, поддерживая необходимый темп,

– быстро восстанавливать мышцы после гематом и растяжений. Регенерация улучшается благодаря повышению скорости кровообращения,

– ускорить процесс восстановления тканей после физических активностей. Массажные процедуры позволяют избегать болевых ощущений (крепатуры) поле занятий спортом,

– повысить эластичность мышц. Таким образом мускулатура защищается от травм во время проведения тренировок. Кроме этого болевой синдром становится менее заметным,

– улучшить кровоснабжение в тканях и лимфоток. Спортивный тип массажа способен тонизирующим образом воздействовать на организм, повышая общий жизненный тонус,

– устранить застой молочной кислоты. Из-за этого вещества в мышцах появляются болевые ощущения после занятий спортом,

– повысить уровень стрессоустойчивости. Массаж может улучшить результативность тренировок, подготавливая человека к демонстрации лучших результатов на соревнованиях.

Типы спортивного массажа

Исходя из назначения, спортивный массаж разделяется на следующие виды:

– Тренировочный

Призван подготавливать спортсменов к тренировкам. Этот массаж не позволяет человеку потерять свою физическую и психологическую энергию до проведения разминки,

– Предварительный

Быстрый тип массажа, предназначенный для приведения человека в полную готовность перед тренировкой либо состязаниями. Он помогает улучшать функциональность абсолютно всех систем человеческого организма,

– Восстановительный

Призван восстанавливать функциональные возможности организма спортсменов, после серьезных нагрузок.

Главные техники проведения массажа

Перед началом процедуры, массажист должен определить, какие приемы необходимо применять в заданной ситуации. Он обязан обращать внимание на цели массажа, психологическое и физическое состояние спортсмена.

Классические техники проведения спортивного массажа:

– Поглаживание

Плавные и легкие массажные движения, выполняемые ладонями вдоль всего тела. Помогают расслаблять мышцы,

– Разминание

Захват, сдавливание, приподнятие и раскатывание мышц. Производится ладонями, фалангами пальцев и подушечками. Прием позволяет достигать улучшения мышечного тонуса,

– Выжимание

Техника схожа с поглаживанием, однако подразумевает более сильное воздействие на тело, влияя на поверхностный слой мускулатуры,

– Растирание

Происходит смещение кожного покрова в заданных направлениях. Благодаря разогревающему эффекту выполняется избавление от спазмов мышц,

– Вибрации

Выполняются подушечками пальцев, кулаками, основаниями ладоней, кистями. Производятся прерывистые либо непрерывные колебательные движения.

Для наибольшего эффекта стоит обратить внимание на использование специализированных средств для проведения спортивного массажа