техника выполнения, показания и виды.

5 минут чтения

Оглавление

1. Польза спортивного массажа
2. Противопоказания
3. Виды массажа
4. Техника выполнения спортивного массажа

Среди всех видов массажа выделяется направление, которое работает с профессиональными спортсменами и любителями фитнеса – спортивный массаж. Эта специальная методика помогает подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, а также оказывает вспомогательное воздействие в период восстановления после активных тренировок.

Задача спортивного массажа – подготовить мышцы к высоким нагрузкам, а потому такая процедура подходит исключительно для людей без проблем опорно-двигательного аппарата. В этом заключается разница между спортивным массажем и классическим.

Спортсмены, тренирующиеся на пределе человеческих возможностей, регулярно проходят данные процедуры с целью минимизирования негативных последствий после тренировок.

Польза спортивного массажа

Этот вид процедуры приносит немало пользы для профессиональных спортсменов и любителей. Выполнение спортивного массажа помогает организму следующим образом:

1. Ускоренное восстановление после гематом и растяжений. Благодаря массажу улучшается кровообращение, что приводит к лучшей регенерации тканей;

2. Повышается стрессоустойчивость. Массаж способен повысить эффективность занятий;

3. Уменьшается утомляемость. Спортсмены могут дольше заниматься и при этом меньше уставать, повышается выносливость;

4. Быстро восстанавливаются ткани. После интенсивных тренировок спортсмены и любители не чувствуют болевых ощущений;

5. Повышается эластичность мышц. За счет этого во время тренировок снижается вероятность микротравм, приводящих к болевым ощущениям;

6. Повышается тонус организма за счет улучшения кровоснабжения лимфотока.

Противопоказания

Несмотря на необходимость спортивного массажа для спортсменов, существуют и некоторые противопоказания к процедуре:

Виды массажа

Спортивный массаж делится на виды в зависимости от цели спортсмена. Выделяют подготовительный, тренировочный и восстановительный массаж.

Подготовительный массаж делается перед тренировками либо соревнованиями. Он помогает стабилизировать состояние спортсмена перед сложными выступлениями.

Подготовительный массаж делится на разминочный, предстартовый и согревающий. У каждого из этих подвидов подготовительного массажа своя задача.

Разминочный массаж делается перед выступлениями или между этапами соревнования с целью поддержания тела в тонусе. Разминочный спортивный массаж оказывает положительное влияние на органы дыхания, подготавливая их к нагрузке, увеличивает силу мышц и амплитуду движений в суставах.

Предстартовый массаж необходим для уменьшения стресса перед важными соревнованиями, т.к. лишние переживания способны привести к худшему результату на выступлении.

Согревающий массаж помогает улучшить кровообращение и способность мышц и связок к сокращению. Такой массаж делается перед выступлениями в холодное время года или при продолжительных соревнованиях.

Тренировочный массаж представляет собой воздействие на определенный участок тела, который наиболее сильно задействован во время тренировок. Но иногда такой массаж может быть и общим.

Тренировочный спортивный массаж делается спустя пару часов после тренировки. За счет этого спортсменам удается достичь хорошей подготовленности к сильным физическим нагрузкам, а также поддерживать мышцы в нужном тонусе.

Задача специалиста – воздействовать на основные для конкретного спортсмена группы мышц. Например, если на спортивный массаж пришел легкоатлет, то специалист в первую очередь должен прорабатывать ноги.

Во время сеанса совершаются растирания, постукивания и пощипывания главных мышц спортсмена. При этом другие части тела также подвергаются процедуре для равномерного воздействия, но в меньшей степени.

После завершения сеанса массажа спортсменам рекомендуется провести некоторое время под горячим душем и в парной.

Восстановительный массаж – это помощь спортсмену после тяжелой физической нагрузки. Процедуру проводят через 20-30 минут после нагрузки в теплом помещении.

Восстановительный спортивный массаж отлично сочетается с теплой ванной, душем перед процедурой. Также полезно физиотерапевтическое лечение, назначенное врачом параллельно с массажем.

Техника выполнения спортивного массажа

Обычно время каждого сеанса массажа варьируется от 40 до 60 минут. Перед началом процедуры специалист определяет необходимое время и количество повторений движений по уровню физической подготовки и нагрузке спортсмена.

Для правильного выполнения спортивного массажа специалисту также важно знать массу тела спортсмена и цель сеанса массажа.

Спортивный массаж имеет определенные правила как для специалиста, так и для пациента. К ним относятся:

• Принятие душа пациентом перед началом сеанса и поиск наиболее удобной позы на массажном столе;

• Спортивный массаж исключает появление болевых ощущений во время сеанса, несмотря на довольно сильное воздействие на мышцы и кожу спортсмена;

• Специалист выполняет движения по направлению к лимфатическим узлам, но без прямого воздействия на лимфоузлы;

• Техники выполнения спортивного массажа подразумевают работу со всеми основными группами мышц в начале сеанса.

Спортивный массаж спины делается следующим образом:

1. Начинается массаж с легких и плавных поглаживаний.

   За счет этого достигается эффект расслабления пациента, спина подготавливается к следующим этапам воздействия.

2. Следующий этап – разминание. Эта часть массажа подразумевает использование таких техник, как захват, сдавливание, приподнятие мышц. Специалист может использовать как продольное, так и поперечное разминание. Этот этап необходим для улучшения кровообращения и повышения мышечного тонуса спортсмена.

3. Далее следует выжимание. Эта техника используется для разогрева тканей и воздействия на поверхностный слой мышц спортсмена. Выжимание похоже на поглаживание – разница лишь в степени интенсивности воздействия.

4. Теперь специалист переходит к растиранию. На этом этапе кожа пациента смещается в разных направлениях. Растирание похоже на выжимание и помогает убрать спазмы в мышцах.

5. Последний этап – вибрация. Специалист совершает колебательные движения, которые могут быть непрерывными или прерывистыми. Вибрация улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет болевые ощущения.

Спортивный массаж — для восстановления после травм и снятия болей

Главная    Блог Ижевска    Медицина. Красота    Спортивный массаж — для восстановления после травм и снятия болей

Автор: Будьте здоровы! • Дата публикации: 22.12.2020

Спортивный массаж — это эффективный способ вылечить некоторые травмы и поддержать форму для людей, активно занимающихся спортом. Спортивный массаж поддерживает тело до, во время и после физических упражнений. Он помогает снять болезненность, мышечное напряжение, расслабляет и восстанавливает тело после упражнений.

Когда и кому рекомендуется спортивный массаж?

Спортивный массаж предназначен для людей, активно занимающихся спортом, в том числе профессиональных спортсменов. Он выполняется для поддержки физической активности. Его нельзя использовать людям, не занимающимся спортом. Спортивный массаж также не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Нельзя использовать его во время инфекций (в том числе простудных) и в процессе выздоровления.

 

Техники и виды спортивного массажа

Спортивный массаж основан на классических массажных техниках. Он начинается с разогрева мышц растиранием, поглаживанием, разминанием и похлопыванием по телу. Эти процедуры следует выполнять достаточно энергично и прикладывать больше усилий, чем при традиционном массаже. Спортивный массаж иногда бывает болезненным, поскольку его цель — восстановить форму мышц, улучшить кровообращение и лимфообращение, а также насытить кислородом мышцы и кожу. А в случае классического речь идет, в основном, о расслаблении и успокоении клиента.

Виды спортивного массажа различаются в зависимости от того, какой части тела уделяется особое внимание. Чаще всего его применяют на трех частях тела, наиболее подверженных травмам. Это икры (особенно у бегунов), сгибатели бедра и средняя ягодичная мышца.

Виды спортивного массажа также зависят от этапа подготовки спортсмена к соревнованиям и типа физической нагрузки, которую он предпринимает. Различают следующие виды спортивного массажа:

•  Поддерживающий. Этот вид проводится в перерывах между соревнованиями — после или в начале сезона, когда тренировки менее интенсивны. Он используется в первую очередь для улучшения кровообращения и укрепления нервной системы. Длится около 45 минут и проводится ежедневно или каждые два дня. Усиливает кровообращение, кровоснабжение и оксигенацию мышц, что улучшает их состояние и работоспособность.

•  Предтренировочный. Проводится до начала соревнований. Массажист должен не только уметь правильно выполнять его, но и быть хорошим психологом, потому что цель — мобилизовать спортсмена и предотвратить такие проблемы, как стресс, нервозность, бессонница перед соревнованиями и отсутствие концентрации.

•  Тренировочный. Проводится перед каждой тренировкой. Его основная цель — увеличить подвижность и физическое состояние тела, а также держать спортсмена в готовности к старту. Спортивно-тренировочный массаж достаточно интенсивный, может быть болезненным и длится около 45 минут. Его проводят через несколько часов после тренировки, чтобы предотвратить болезненность и перегрузку мышц.

•  Послетренировочный. Проводится после тренировки и после соревнований, а также между последующими соревнованиями. Его цель — как можно быстрее восстановить организм спортсмена после тренировки.

Источник: www.me-d.ru

Оставьте первый комментарий

Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[27.10.2022] Витамины от выпадения волос для мужчин Не все мужчины являются поклонниками густой шевелюры, но появившиеся залысины также мало кого красят. Если вовремя не уделить внимание выпадению волос, то однажды оно приведет к образованию этих же залысин. Когда организм не получает достаточное количество витаминов, то в его работе начинают появляться сбои. Выпадение волос относится к такому нарушению работы организма. Какие витамины пить при вы…

[24.10.2022] Как часто нужно делать УЗИ мочевого пузыря? УЗИ мочевого пузыря является абсолютно безопасной и безболезненной процедурой, позволяющей получить достоверную информацию о состоянии этого органа. Исследование можно проводить как взрослым мужчинам и женщинам, в том числе пожилым людям, так и детям. Когда необходимо УЗИ мочевого пузыря Чаще всего направление на УЗИ выписывает уролог, но предложить это исследование может и гинеколог. Также можн…

[20.10.2022] Глоссит: причины и симптомы воспаления языка Глоссит – это воспалительное заболевание языка, возникающее по конкретной причине. Например, травмы, инфекция и так далее. Это важное уточнение, так как еще есть такое заболевание, как глоссалгия, когда язык болит без видимой изначально причины. как может выглядеть глоссит. Глоссит проявляется разными симптомами в зависимости от формы. Это боль, налет, увеличение сосочков, деформация орг…

[20.10.2022] Как бороться с бессонницей? Бессонница – это когда человек долго ворочается, но не засыпает, или неожиданно просыпается ночью. В таких случаях лучше попробовать использовать менее безобидные средства, чем лекарства, то есть народные – они должны помочь справиться с бессонницей.   Перед тем, как ложиться спать, нужно стараться избегать эмоциональных нагрузок. Например, не стоит читать остросюжетные книги, с…

[14.10. 2022] У кого повышен риск развития болезни Альцгеймера Болезнь Альцгеймера представляет собой серьезную проблему. В нашей стране сейчас около 1 000 000 человек имеют деменцию Альцгеймеровского типа. Высокий риск заболеть существует у людей старше 65 лет, но болезнь не обходи стороной и молодых людей. Заболевание хорошо изучено, собрана подробная статистика. Поэтому специалисты уверенно могут сказать, что прекрасный пол рискует чаще, чем мужчины. Есть …

Что такое спортивный массаж? — Sports Therapy UK

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж — это форма массажа, включающая манипуляции с мягкими тканями для улучшения состояния человека, занимающегося регулярной физической активностью. Мягкая ткань представляет собой соединительную ткань, которая не превратилась в кость и хрящ; он включает кожу, мышцы, сухожилия, связки и фасции (форма соединительной ткани, которая выстилает и покрывает другие мягкие ткани). Спортивный массаж предназначен для устранения проблем и дисбаланса в мягких тканях, вызванных повторяющимися и напряженными физическими нагрузками и травмами. Применение спортивного массажа до и после тренировки может улучшить работоспособность, помочь восстановлению и предотвратить травмы.
 
Массаж считается одной из самых ранних форм физиотерапии и использовался более 3000 лет назад в Китае, Индии и Греции. Его популярное использование в западном мире во многом связано с работой Пера Хенрика Линга (1776-1839), который разработал форму массажа, известную сейчас как шведский массаж. Линг разработал свой собственный стиль массажа и упражнений, чтобы помочь фехтовальщикам и гимнастам, получив в процессе международное признание. Многие его идеи легли в основу современного спортивного массажа. Сегодня существует множество форм массажа, которые помогают нам поддерживать наше здоровье и благополучие. Спортивный массаж принят в Америке, Канаде и Австралии уже много лет, в то время как в Великобритании эта практика стала известна и получила более широкое распространение только в 19 веке. 90-е.

Что такое спортивная терапия?

Спортивная терапия предполагает более высокий уровень подготовки, включающий более широкий набор навыков и вспомогательных знаний. В Великобритании существует общее согласие в отношении некоторых основных областей, которые необходимы для спортивной терапии, хотя акценты будут различаться среди поставщиков услуг обучения: некоторые отдают предпочтение терапии мягких тканей, а другие склоняются к реабилитации или неотложной помощи. Общепризнано, что спортивная терапия включает:

  ·  Анатомию и физиологию
  ·  Спортивный массаж
  ·  Этика и профессионализм
  ·  Биомеханика
  ·  Усовершенствованные навыки мануальной терапии
  ·  Оценка и лечение травм
  ·  Анализ походки
  ·  Реабилитация после травм
  · иногда включают электротерапию, силовую и кондиционирующую подготовку и/или спортивное питание.

Основная область деятельности спортивного терапевта заключается в том, чтобы помочь отдельным лицам и командам перейти от способности выполнять обычные повседневные физические функции к занятиям спортом и высококвалифицированной деятельностью.

С середины 1990-х годов предпринимались коллективные усилия по превращению спортивной терапии в «регулируемую» профессию с защищенным титулом через Совет медицинских профессий (HPC). «Защищенный титул» будет означать, что только те, кто продемонстрировал достижение требуемых стандартов, могут практиковать под выбранным титулом; в этом случае спортивная терапия. Все, кто интересовался этой областью, согласились с тем, что минимальным образовательным стандартом для практики в этой области будет уровень университетского бакалавриата. Однако совсем недавно HPC ограничили приложения теми профессиями, которые считаются опасными для широкой публики. Было сочтено, что спортивная терапия не представляет каких-либо рисков, и поэтому не будет выдвигаться на рассмотрение HPC, если в будущем не будет изменена политика. В настоящее время это не предвидится.

Поэтому спортивная терапия в настоящее время не регулируется, хотя существуют членские организации, которые продолжают продвигать спортивную терапию через университетские программы. Хотя эти организации могут быть высоко оценены, они являются скорее членскими, чем признанными образовательными организациями. Это оставляет звание спортивного терапевта, которое остается неясным, поскольку многие специалисты по спортивному массажу и / или терапевтам мягких тканей продолжают свое обучение и опыт до уровня, на котором предлагаемые ими услуги можно рассматривать в рамках спортивной терапии.

Что такое спортивная терапия?

Мы предлагаем однодневный вводный курс по спортивному массажу, где мы познакомим вас с ключевыми понятиями спортивного массажа и дадим вам некоторые основные практические навыки. Вы получите сертификат о прохождении курса, и если вы решите пройти полный курс уровня 3 в течение 6 месяцев, вы получите кредит на оплату курса. Для получения более подробной информации перейдите в раздел «Введение в спортивный массаж»

.

Что такое спортивная терапия?

Чтобы узнать больше о категориях техник, используемых в спортивном массаже, перейдите в раздел «Навыки и техники».

Что такое спортивный массаж? | Что задействовано?

Что такое спортивный массаж?

Техника «ручного» лечения, используемая дипломированными физиотерапевтами, которая включает в себя мобилизацию и манипулирование мягкими тканями тела и миофасциальными структурами. Первоначально он был разработан для спортсменов для предотвращения и облегчения травм, которые могут проявиться после многократных напряженных физических нагрузок или травм. Однако как спортсмены, так и не спортсмены могут получить физиологические и психологические преимущества от спортивного массажа.

Спортивный массаж часто включает в себя быстрый массаж, растяжку и другие подходы, в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, или от того, где вы испытываете боль (помните, однако, что вам не обязательно быть обычным спортсменом, чтобы делать спортивный массаж). ). Его можно адаптировать для использования в качестве растяжки перед тренировкой и возможности разогреть мышцы или использовать в качестве массажа после тренировки, предназначенного для уменьшения болезненности и повышения гибкости. Хотя массаж часто используется для расслабления мышц, его также можно использовать в качестве предварительной подготовки к мануальному лечению суставов позвоночника или периферии.

Проще говоря, сеанс включает прямое сжатие мягких тканей, захват и сдавливание кожи и мышц, растирание, сжатие и трение поперечных волокон в проблемной области.

Зачем нужен спортивный массаж?

Есть ряд причин, по которым вы хотели бы получить спортивный массаж, и, как упоминалось ранее, существуют не только физиологические и психологические преимущества, но и физические аспекты, которые следует учитывать, которые будут обсуждаться ниже.

• Обезболивание – Массаж может уменьшить ощущение боли во всех мышцах за счет высвобождения эндорфинов. Эти эндорфины, которые высвобождаются из-за этого вида массажа, помогают уменьшить беспокойство, улучшить настроение и облегчить боль.
• Ощущение расслабления – Во время сеанса в мышцах выделяется тепло, что позволяет им расслабиться.
• Уменьшение беспокойства – Благодаря высвобождению эндорфинов в мышцах при нагревании поощряется общее расслабление, что снижает уровень беспокойства.
• Бодрость – Как отмечалось ранее, массаж, часто включающий быстрые движения и растяжки, может вызвать ощущение бодрости.
• Повышение гибкости – Во время массажа мышечная ткань расширяется и растягивается различными способами, что позволяет снять накопленное давление.
• Предотвращение или облегчение DOMS  – иначе известное как отсроченное начало мышечной болезненности, которому помогает усиление кровотока, доставляющего свежий кислород в область повреждения.
• Усиление кровотока – Приток крови к мышечной области усиливается с помощью массажа, аналогично физическим упражнениям. Основное отличие заключается в том, что глубокий массаж тканей расширяет кровеносные сосуды, увеличивая способность питательных веществ проходить через них.