10 правил здорового детского сна от доктора Комаровского

Комсомольская правда

Результаты поиска

Дом. СемьяМама и малышМама и малыш: Здоровье

21 апреля 2011 17:45

Известный педиатр советует, как высыпаться и вам, и вашему малышу

Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться. Поэтому поймите главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям. Правило 1. Расставьте приоритеты Семья счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки. Больше всего на свете — больше еды и питья, сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа. Правило 2. Определитесь с режимом сна Режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи. Определите, когда начинается ночной сон, и пусть это будет время, удобное для вас! Правило 3.

Решите, где спать и с кем Cон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения. Правило 4. Не бойтесь разбудить соню Не допускайте лишнего сна днем. Поясняем. Ребенок в 6 месяцев спит около 14,5 часов в сутки. Чтобы он мирно проспал 8 ночных часов, дневной сон должен быть не более 6,5 часов. Правило 5. Оптимизируйте кормления Слегка не докормите в предпоследнее кормление и максимально сытно накормите перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна. Правило 6. Хорошо проведите день Физические нагрузки днем и ограничение эмоциональных нагрузок вечером однозначно благоприятно влияет на сон. Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне Чистый, прохладный, влажный воздух в спальне — непреложное правило. • Оптимальная температура воздуха — 18-20С для детской комнаты и 16-18С — для детской спальни. • Оптимальная относительная влажность воздуха — 50-70 процентов. Правило 8. Используйте возможности купания Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ устать, проголодаться, с аппетитом поесть и уснуть до утра. Правило 9. Подготовьте постель Матрац плотный, ровный. До двух лет никаких подушек. Постельное белье из натуральных тканей, постиранное детским порошком. Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило. Хотите, чтобы у ребенка была нежная, гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный. Благодарим за помощь в подготовке материала доктора Комаровского и «Pampers «.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Сон малыша на свежем воздухе – Комаровский рассказал, почему это важно

Сон маленького ребенка на свежем воздухе очень важен. Об этом знаменитый педиатр Евгений Комаровский сообщил на своей Instagram-странице.

Малышу необходим сон на свежем воздухе, он укрепляет иммунитет и помогает ребенку правильно развиваться.

При этом доктор отмечает, что совсем не обязательно, чтобы во время сна ребенка катали по улице в коляске. Перемещение коляски и пребывание взрослого человека рядом с коляской должны и могут быть обусловлены всего тремя факторами:

• У вас нет никакой возможности уложить ребенка спать рядом с домом — нет безопасного собственного двора, нет балкона.
• Воздух и другие факторы окружающей среды рядом с домом не подходят для спокойного сна (пыль, шум, грязь, солнце), но неподалеку расположен удобный во всех отношениях парк.
• Вы лично испытываете потребность в прогулках, общении, свежем воздухе и именно с этой целью отправляетесь гулять вместе с коляской.

«Всегда, когда есть возможность, следует стремиться к тому, чтобы ребенок спал на свежем воздухе максимально долго (после каждого кормления) и чтобы этот сон не требовал постоянного присутствия взрослых членов семьи (как правило, речь идет о маме). У взрослых достаточно домашних дел и просто поводов выспаться и отдохнуть

«, – рекомендует Комаровский.

По его словам, «гулять» можно и на балконе, если вы живете в городе, или во дворе, если вы имеете свой дом: место для сна оснащается простейшей и недорогой системой видео- или аудиоконтроля, после чего сон ребенка и дела/отдых мамы не мешают друг другу.

• Напомним, что доктор Комаровский настаивает – переболевшим ковидом надо вакцинироваться;
• Также Комаровский утверждает, что иммунитет не надо укреплять – ему просто не нужно мешать. 
• Напомним, Евгений Комаровский рассказал, стоит ли отпускать детей в школу в сентябре, несмотря на надвигающуюся третью волну коронавируса и рпспространение варианта «Дельта».

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. 

Подписаться.

 

поиграем

больше разборов

больше полезного

Рекомендуем прочитать

Новости здоровья

Установи приложение Vesti.ua: нажми и добавь на домашний экран

x

установить

Хотите получить быстрый доступ кVesti.ua? Установите приложение

x

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечивать правильную работу всех наших сервисов. При использовании сайта vesti.ua, вы подтверждаете свое согласие на сбор и обработку файлов cookie и других похожих технологий.

Согласен

Самая полезная ежедневная газета по вечерам в вашем почтовом ящике

Подписаться

признаков того, что вы недосыпаете здоровый, оптимально функционирующий взрослый, вам нужно между семь и девять часов сна каждую ночь. Но как узнать, хорошо ли вы выпьете семь и можете позволить себе не ходить за дополнительным напитком, или вам действительно нужно девять?

Это очень важно понять, потому что недосыпание приводит к целому ряду проблем, от плохого самочувствия до ожирения и повышенного риска несчастных случаев. Поэтому мы спросили эксперта по сну о некоторых менее очевидных признаках того, что вы недостаточно спите — и если вы чувствуете усталость, спите!

Вы теряете больше обычного

Множество исследований показали, что лишение сна вредно для когнитивных функций… иначе называемых мышлением. Если вы понимаете, что последние 10 минут вы были полностью рассеяны, вы просто не можете организовать эту простую заметку, или вы не можете вспомнить, что вы делали в четверг вечером, тогда, конечно, у вас может быть СДВГ, вы хреново ваша работа, или вы слишком много пьете. Или, может быть, вы слишком мало спите!

«Помимо сонливости или необходимости потреблять много кофе и энергетических напитков, чтобы не заснуть, другие признаки недосыпа связаны с другими видами проблем», — говорит эксперт по сну из Гарварда доктор Эдвард Пейс-Шотт. «Но довольно хорошо известно, что мозгу нужен сон, чтобы работать наиболее эффективно». На самом деле, когда кто-то недосыпает, там происходит буквально меньше мозговой активности. Внимание, способность принимать решения и память — вот те функции, которые действительно начинают давать сбои во время сна.

Shutterstock

Вы превратились в придурка

Вы знаете, когда ребенок начинает плакать, а усталые, бессильные (и лишенные сна) родители начинают объяснять всем раздраженным зрителям, что ребенок либо не ел, либо не ел. не спал? Примерно то же самое и со взрослыми! Точно так же, как голод, недосып может сделать вас тем человеком, которого все стараются избегать, как только почувствуют, что это один из таких дней. По опыту вы знаете, как увернуться от коллеги, идущего за восьмой чашкой кофе, но исследователи специально обнаружили, что люди, которые не выспались, имеют «сниженную эмоциональную выразительность», «ухудшенное распознавание эмоций» и «повышенную эмоциональную реактивность». Перевод: ваш недосыпающий приятель не обращает внимания на то, как вы себя чувствуете, выглядит так, будто все в порядке, а затем внезапно набрасывается на вас. Просто беги.
 

Ты выглядишь как дерьмо

Вы, наверное, знаете, какое утро бывает, когда однажды смотришь в зеркало в ванной и чувствуешь необходимость отвести глаза. Чтобы определить, насколько заметно дерьмовым человек может выглядеть после того, как не спит, исследователи в Швеции сфотографировали 10 хорошо отдохнувших мужчин и женщин, затем заставили их спать всего пять часов на следующий день, а на следующий день проспали всю ночь, и позировать для большего количества гламурных снимков. Когда 40 участников исследования оценили фотографии по целому ряду характеристик лица, результаты оказались довольно красноречивыми. После того, как люди не спали, у них были красные, опухшие глаза и темные круги под глазами. Я не говорю. Участники даже заметили, что у сонных людей было больше морщин и они выглядели печальнее. Дело не только в том, что вы строги к себе: когда вы не спите, вы действительно выглядите ужасно.

Shutterstock

Секс звучит не так хорошо

Конечно, когда вы очень устали и вам нужно наверстать упущенное, вы прекрасно понимаете, что немного повеселиться в постели будет стоить драгоценного времени сна . Теоретически всегда стоит. Однако на практике уровень тестостерона и либидо у мужчин резко падают без достаточного количества сна. Это также имеет значение для женщин: больше сна связано с большим сексуальным желанием на следующий день, а меньше сна делает прямо противоположное.
 

Ваши джинсы вам не подходят

Если вы спите пять часов вместо восьми, вы также бодрствуете 19 часов вместо 16. Это на больше , чем достаточно времени, чтобы проголодаться и поесть дополнительно. И если вы теряете этот сон по вечерам, вполне вероятно, что эти ночные приемы пищи не являются самой полезной частью вашего рациона.

Становится хуже. У людей, которые спали пять часов вместо восьми, уровень гормона лептина, подавляющего чувство голода, был на 15% ниже, а уровень вызывающего чувство голода гормона грелина — на 15%. Что не сулит ничего хорошего для примерки одежды.

Shutterstock

Вы часто не в настроении

Болезнь, кажется, всегда поражает вас в самые тяжелые времена, например, когда работа занята, и вы вынуждены приходить рано и задерживаться допоздна. Или например, когда ваша социальная жизнь особенно, скажем, активна, и вы гуляете до поздней ночи большую часть недели. Вы заболели, и вы просто не можете позволить себе это дерьмо прямо сейчас.

Это может быть потому, что вы не спите столько, сколько должны. Ваша иммунная система действительно зависит от сна. Фактически, выработка в вашем организме клеток для борьбы с микробами соответствует вашим циркадным ритмам. «Вы можете посмотреть на определенные виды иммунных маркеров в крови — маркеры воспаления — и они увеличиваются при недостаточном сне», — объясняет доктор Пейс-Шотт. «Слишком мало сна — это стресс для вашего тела, а также несколько снижает ваш иммунитет». Поэтому убедитесь, что вы отдаете предпочтение сну в те чрезмерно напряженные (или чрезмерно веселые) времена.

Забавно, что большинство из них могут быть симптомами множества вещей, но если вы заметите некоторые из этих симптомов после того, что, по вашему мнению, было хорошим ночным сном, вы делаете математику.

Подпишитесь здесь на нашу ежедневную электронную почту Thrillist и получайте дозу лучших блюд, напитков и развлечений.

Марина Комаровски — внештатный писатель Thrillist, которая никогда не злится и не выглядит плохо, когда теряет сон. Чтобы узнать больше о здоровье, следите за ее твитами: @MariKomarovsky.

Доктор Живаго Часть 4: Неизбежность

Доктор Живаго Часть 4: Неизбежность | Шмуп

Магазин будет работать некорректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Часть 4: Неизбежность

Часть 4, Глава 1

• После неудачной попытки убийства Лара лежит в постели в обмороке. Между тем адвокат Комаровский переживает, что правда о них выйдет наружу и погубит его. Он решает, что ему нужно сделать все, что в его силах, чтобы все это исчезло.
• Комаровский идет к другу и сдает Ларе комнату на его деньги. Он договаривается, чтобы туда доставили Лару. Оказывается, у Лары на самом деле настоящая лихорадка, и ей становится все хуже.

Часть 4, Глава 2

• Пока она выздоравливает в постели, к Ларе приходит Комаровский. Она ненавидит его присутствие, но ей приходится это терпеть, потому что у Комаровского есть сила снять с нее обвинения.
• Когда к нам приходит Кологривов, Лара становится намного счастливее. Кологривов заставляет ее взять крупный чек, чтобы помочь ей встать на ноги. Она пытается отказаться от него, но он не позволяет ей.
• Деньги позволяют Ларе, когда ей станет лучше, съехать с места Комаровского и получить собственное место.

Часть 4, Глава 3

• Пока Лара выздоравливает, ее парню Паше не разрешают ее видеть. Это, конечно, заставляет Пашу париться по любому поводу. Почему, недоумевает он, Лара пыталась убить парня Комаровского, и почему этот парень теперь платит за ее новую квартиру? Паше не нужно большой интуиции, чтобы понять, что между Ларой и этим чуваком что-то произошло.
• Когда Паша наконец навещает ее, она просит его оставить ее и никогда больше о ней не думать. Она заявляет, что не достойна его любви, потому что она плохой человек.
• Чтобы избавить Пашу от унижения быть с ней после этого инцидента, Лара говорит ему, что не любит его и что он должен уйти. Но вместо этого они сразу же женятся, еще даже не сдав экзамены в старшей школе.
• В их новом доме большая вечеринка. После того, как гости ушли, Паша чувствует себя немного неловко из-за того, что в доме тихо.
• Наконец, теперь, когда они женаты, Лара рассказывает Паше все о своих отношениях с Комаровским. Новость опустошает Пашу.
• На следующее утро нам говорят, что Паша просыпается совсем другим человеком, хотя мы еще не знаем, как он изменился.

Часть 4, Глава 4

• Прежде чем вы это узнаете, друзья Лары и Паши устраивают им прощальную вечеринку. Они оба нашли работу в одном маленьком городке на Урале.
• Удивительно, но Комаровского приглашают, потому что он, в конце концов, единственная причина, по которой Лара не в тюрьме. Он говорит паре, что думает о них как о своих детях, и ему грустно видеть, как они уходят. Это очень жуткий комментарий от него, учитывая его прошлое с Ларой.
• Однако Лара и Паша более чем счастливы, что никогда больше не будут контактировать с Комаровским.
• В конце концов, все участники вечеринки теряют сознание на полу. Пока все спят, Лара просыпается от разговора и обнаруживает двух парней, грабящих дом. Она кричит, но парни убегают до того, как гости с похмелья успевают подняться на ноги и погнаться за ними.
• Несмотря на неудачное ограбление, ни одна из лучших драгоценностей Лары не была украдена. Поэтому они с Пашей отсылают своих гостей и вовремя успевают на поезд.

Часть 4, Глава 5

• В этот момент рассказчик говорит нам, что идет второй год Первой мировой войны (вероятно, 1915). Россия находится в состоянии войны с Германией и Австро-Венгерской империей. Да и второго уже нет.
• Мы заходим к Юрию, который стал старше и теперь имеет профессию. Теперь его называют… подождите… Доктор Живаго. Это название книги! Живаго в больнице ждет жену Тоню. Похоже, она рожает их первого ребенка.
• Выходит фельдшер и говорит Живаго, что ему пора домой, так как его жена родит ребенка только на следующий день.
• Но прежде чем он успевает выйти за дверь, Живаго слышит крик Тони. Через несколько мгновений он слышит детский плач. Это одно быстрое рождение. У Живаго теперь есть маленький сын.
• К сожалению, Живаго не чувствует особой связи с этим новорожденным. Ему кажется, что он не имеет никакого отношения к его рождению. Его главная забота — Тоня.
• Пока Живаго подсматривает за женой и сыном через щель в дверях, его прерывает молодой ординатор больницы. Оказывается, один из противоречивых диагнозов Живаго оказался верным, и теперь он стал чем-то вроде знаменитости в больнице.
• В этот момент входит главврач и сообщает Живаго, что есть и плохие новости. Живаго призвали на фронт для работы врачом в армии.
• Облом.

Часть 4, Глава 6

• Лара и Паша Антиповы переезжают в город под названием Юрятин. Оказывается, это город, из которого родом семья Лары, так что адаптация не так плоха, как могла бы быть.
• Лара полностью погружается в свою работу учителя и матери. Мы упоминали, что у нее теперь есть дочь с Пашей, которую зовут Катенька?
• Жизнь прекрасна, именно поэтому она начинает так беспокоить Пашу. Парню становится очень скучно, и у него начинаются проблемы со сном.
• В конце концов, Паша решает, что так дальше продолжаться не может. Ему нужно что-то сделать, чтобы уйти от своей семьи. Однако ему не нравятся варианты развода или самоубийства, потому что они довольно суровые.
• Так какое же у него большое решение? Чувак решает пойти добровольцем в армию.

Часть 4, Глава 7

• Как вы понимаете, Лара теряет рассудок, когда узнает, что ее муж записался в армию.
• Но когда Паша уходит, он начинает понимать, как сильно он скучает по жене и ребенку. Он постоянно пишет письма домой.
• Со временем эти письма перестают приходить. Лара пытается убедить себя, что, должно быть, трудно писать спереди. Но она все равно больше беспокоится.
• Так что делает Лара? Она учится на медсестру и отправляется на фронт, чтобы найти мужа. Дочь Катеньку она оставляет на попечение домработницы.

Часть 4, Глава 8

• Теперь мы внезапно следуем за Мишей Гордоном, который путешествует и ищет своего друга детства, Юрия Живаго.
• Проехав несколько проселочных дорог через разбомбленную сельскую местность, Миша находит город, в котором остановился Живаго. Он не планирует долго оставаться со своим другом, но на самом деле он остается с ним больше недели. так как сражения сделали путешествие невозможным.

Часть 4, Глава 9

• Недалеко от того места, где находятся Гордон и Живаго, мы узнаем, что отряд Паши Антипова окружен немцами, а Паша взят в плен. Это порождает кучу слухов о том, что Паша погиб в бою.
• Главного распространителя этих слухов зовут Галиуллин, он лейтенант в том же полку, что и Паша.
• После того, как боевые действия утихнут, Галиуллин поручается вернуть личные вещи Антипова его жене Ларе.
• Перед смертью Паши Галиуллин был поражен тем, как сильно изменился парень с тех пор, как был застенчивым мальчуганом.
• В конце концов Галиуллин получает известие, что Лара хочет знать, где ее муж. Но он решает не отвечать ей, надеясь найти лучший повод, чтобы сообщить ей, что Паша мертв.

Часть 4, Глава 10

• Мы смотрим, как Гордон болтает с Живаго о том, будут ли у них лошади для путешествий. Живаго говорит ему, что из-за продолжающихся боев по-прежнему никуда не продвинуться.
• Позже в тот же день с фронта начинают привозить группу изувеченных солдат. Мише Гордону надоело, но Живаго работает над ними быстро и эффективно.
• Пока это происходит, к Живаго и Гордону подходит медсестра, чтобы помочь им с ранеными. Медсестра, как вы уже догадались, не кто иной, как Лара.

Часть 4, Глава 11

• Когда Гордон и Живаго возвращаются домой после тяжелого дня, они видят, как русский солдат дразнит старика-еврея монетой. Живаго подзывает солдата и делает ему выговор за такое ужасное поведение.
• Всю оставшуюся часть пути Живаго произносит речь о том, как отвратительно русские относятся к евреям, и только потому, что эти люди евреи.

Часть 4, Глава 12

• Ночью Живаго беседует с Мишей Гордоном о том, как он увидел русского царя в гостях у своего полка на фронте. Парень приехал в роскошном частном поезде с дядей Живаго Николаем, который, по-видимому, теперь великий князь.
• Царь не совсем понимал, что ему делать, и все время нуждался в указаниях Николая о том, что он должен говорить и делать.
• Снова Живаго и Гордон долго беседуют о философии. Живаго настаивает на том, что любое групповое мышление в конечном итоге служит интересам самых слабых и посредственных людей в этой группе. Только философия, уважающая силу личности, может принести в мир красоту и истину.

Часть 4, Глава 13

• Похоже, битва зашла слишком близко, и Гордон и Живаго планируют покинуть город, в котором остановились.
• Начинается бой, и Живаго ведет Гордона к его поезду. Затем он бежит обратно к себе домой и говорит Гордону, что догонит его позже.
• Однако на обратном пути к дому Живаго был ранен осколком разорвавшейся бомбы. Он теряет сознание посреди улицы.

Часть 4, Глава 14

• Живаго выздоравливает в армейском полевом госпитале. Рядом на кровати лежит лейтенант Галиуллин.
• Живаго читает пачку писем от своей жены Тони, пока не входит няня Лара. Галиуллин узнает ее и говорит, что хочет передать ей вещи ее мужа.
• Лара настаивает на том, что слышала о смерти мужа и просит рассказать о том, что именно Галиуллин видел на фронте. Однако у него не хватает духу подтвердить то, что она говорит. Вместо этого он сообщает ей, что Антипов попал в плен. Он думает, что это ложь, но на самом деле это правда.
• Первое впечатление Лары о Живаго — он недружелюбный и не очень привлекательный. Но она также понимает, что у него острый и активный ум с жестоким интеллектом.
• Услышав, что Паша мертв, Лара решает вернуться домой к дочери, так как медсестрой она стала только для того, чтобы найти Пашу.
• Находясь в больнице, Юрий узнает, что Миша Гордон и еще один парень по имени Дудоров выпустили один из его дневников без его разрешения. Судя по всему, книга имела большой успех.
• Тем временем Лара расспрашивает Галиуллина о себе и узнает, что он вырос совсем рядом с ней в Москве. Маленький мир.
• Глава заканчивается тем, что в комнату врывается чувак на костылях и сообщает, что в России происходит революция.