Сколько миль вы можете пройти за день? Выяснить!

Ходьба, особенно быстрая ходьба, — хороший способ поддерживать себя в форме, не посещая спортзал и не выполняя другие интенсивные упражнения. Если вы заядлый пешеход, вам может быть интересно, как далеко это слишком далеко? Сколько километров вы можете пройти за день?

Конечно, окончательного ответа нет, и он во многом зависит от уровня физической подготовки человека, есть среднее количество миль, которые человек с хорошей физической подготовкой может проходить каждый день.

В этой статье мы обсудим, какое расстояние вы можете пройти за день, какие опасности ходить слишком далеко и как увеличить километраж.

Подробнее…

Сколько миль вы можете пройти за день?

Что следует учитывать

Местность

Уровень физической подготовки

Снаряжение

Время дня

Новичок против. Expert Walker

Увеличивайте километраж

Отслеживайте свои шаги во время обычной деятельности

Начните с 30-минутной ходьбы пять дней в неделю

Следуйте правилу 10%

Используйте правильную технику ходьбы

Включите силовые упражнения в программу тренировок

Заключение

Что следует учитывать

Понятно, что расстояние, которое вы можете пройти за день, в значительной степени зависит от следующих факторов: займите больше времени

Уровень физической подготовки

Если вы работаете за столом и не в хорошей физической форме, вы можете ходить меньше, чем кто-либо в хорошей физической форме. На самом деле, согласно опросу, американцы делают всего 5117 шагов в день или примерно 2,5 мили в день. (1,2)

Если человек приносит воду на прогулке, он с большей вероятностью выдержит более длительный период, чем тот, у кого нет воды. Принятие пищи в походе — еще один фактор, который может увеличить время ходьбы.

Время суток

Гулять в благоприятную погоду легче, чем в сильную жару или холод. Очевидно, что умеренная температура на улице при ходьбе — это еще что-то, что может повлиять на количество километров, пройденных за день.

Новичок против. Эксперт Уокер

Вы новичок в ходьбе

Принимая во внимание все упомянутые факторы, если бы новичок и эксперт были поставлены рядом для участия в марафоне, результаты были бы разными. Новичок без каких-либо серьезных заболеваний, таких как диабет или проблемы с сердцем, и в удовлетворительном состоянии может пройти примерно 5,5-6,8 миль. Такая прогулка будет эквивалентна 2 часам или около того. (3)

Вы хорошо подготовлены — ходок

С другой стороны, тренированные ходоки, такие как те, кто участвует в марафонских забегах, могут без перерывов пробежать 26,2 мили Портлендского марафона. через 7 часов. (4) С перерывами и остановками для приема пищи тренированный пешеход может проходить 20 миль в день. Если бы они шли быстро без перерывов, то могли бы пройти даже 30 миль.

По другой популярной тропе — Камино де Сантьяго, проходите в среднем от 10 до 17 миль в день по местности, где даже есть холмы.

• Согласно Книге рекордов Гиннеса, самое большое расстояние для скандинавской ходьбы за день составило 108,7 миль и было пройдено Вальтером Гекле из Австрии в 2010 году. (5)

Увеличение пробега Если вы новичок в мире ходьбы, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы медленно, но верно увеличить свой пробег. (6,7)

Отслеживайте свои шаги во время обычной деятельности

Используя шагомер, постарайтесь пройти не менее 10 000 шагов в день, прежде чем увеличивать продолжительность ходьбы. Вы можете сделать это, если будете более активны и будете делать такие вещи, как ходьба по лестнице вместо лифта.

Начните с 30-минутной ходьбы пять дней в неделю

Если вы еще новичок, просто идите в темпе, который позволяет вам говорить, не задыхаться, но все же достаточно быстро, чтобы заставить вас потеть.

Следуйте правилу 10%

Если вы планируете ходить пешком на большее расстояние, увеличьте расстояние только на 10% по сравнению с предыдущей неделей. Если вы остановитесь на неделю или около того, то начните снова с более низкого уровня и снова наращивайте.

Используйте правильную технику ходьбы

Следуйте следующим пунктам: (8)

через www.mayoclinic.org

• Держите спину прямо, не прогибайтесь
• Уверенно перекатывайте ноги с пятки на носок

  9 90 ваш подбородок параллелен земле

• Держите плечи в естественном положении
• Держите голову высоко
• Мягко напрягите мышцы живота
• Покачайте руками, как будто вы тянетесь за чем-то в заднем кармане

Включите силовые упражнения в тренировку

7

7

Например, делайте выпады при ходьбе, подъемы ногой, подъемы на двойные носки. Помните, что для повышения выносливости вам сначала нужно накачать мышцы.

Заключение

Не может быть фиксированного числа, когда речь идет о том, сколько миль вы можете пройти за день. Суть в том, что существует так много факторов, которые следует учитывать, когда дело доходит до оценки того, сколько миль вы можете пройти.

​Какой бы ни была ваша ситуация, вы всегда можете увеличить свой пробег, тренируя свое тело. Помните, что никогда не поздно стать опытным бегуном.

Как вам понравилась эта статья? Сколько миль ваш текущий рекорд? Мы хотели бы услышать больше о вашем опыте ходьбы в комментариях ниже. Также не стесняйтесь делиться этой статьей с другими.

• Часто задаваемые вопросы

Ходунки: как правильно пользоваться ходунками

Итак, вы решили, что вам (или близкому вам человеку) нужны ходунки – это большой шаг! Надеюсь, я смогу облегчить этот процесс, дав вам некоторые основы использования ходунков.

Я расскажу вам, как настроить ходунки, как правильно ими пользоваться, чем отличаются ходунки от стандартных ходунков с передними колесами и какие из них лучше. В конце этого поста у меня также есть видео с канала OT Flourish на YouTube, демонстрирующее, как все это выглядит.

Какого роста должен быть ходок?

Регулируемые ходунки – это то, что вам нужно! Есть много ресурсов, в которых говорится, что когда вы встаете так высоко, как только можете, старайтесь сгибать локоть под углом 20 градусов… но на самом деле… что это вообще значит?

Мне нравится быстро проверять рост. Встаньте как можно прямо и поставьте ходунки прямо перед собой. Находится ли верхняя часть ходунков на уровне вашего запястья? Если нет, то его необходимо отрегулировать. Если он слишком высок, ударяя по предплечью, опустите его вниз. Если он слишком низкий, касаясь пальцев, поднимите его вверх.

Все четыре ножки ходунков должны быть одинаковой высоты, поэтому, если посмотреть на номер на ноге ходунков, все они должны быть одинаковыми.

Он должен быть удобным, чтобы вы не наклонялись, чтобы до него дотянуться, и не поднимали плечи к ушам, потому что он слишком высокий.

Регулируя его на уровне вашего запястья, он увеличивает высоту до рекомендуемого 20-градусного изгиба в локте, но без измерения или разбивки геометрии 10 класса!

 Как лучше ходить с ходунками?

Помните: ваши ходунки как ваш лучший друг – вы должны держать его рядом ; это ваш соучастник преступления ; это ваш поддержка ; вы  никогда не хотите, чтобы он был один…

Прежде всего, все четыре колеса должны коснуться земли перед движением, и вы должны оставаться внутри ходунка. Это означает, что когда вы на самом деле идете с ходунками, ваши бедра должны быть на одной линии с ближайшими к вам ногами ходунков. Это не должно выглядеть так, будто вы толкаете ходунки перед собой или передняя часть ходунков находится так близко к вам, что вы не можете сделать приличный шаг вперед.

Ваш живот всегда должен быть обращен к передней части ходунков. Если вы хотите повернуться, вам нужно держать ходунки перед собой и делать небольшие шаги, чтобы повернуться, вместо того, чтобы делать сумасшедшие извилистые повороты с ходунками, пока вы держите их в воздухе!

Ходунки должны быть рядом, если вы начнете падать или терять равновесие, поэтому вам нужно держать их рядом.

В чем разница между ходунками с передними колесами и роляторами?

Обычно стандартные ходунки с передними колесами имеют два колеса на передних ножках и две прямые ножки на задних. Это тип ходока, с которым знакомо большинство людей, и он самый стабильный из двух.

Ролятор — это причудливый ходунок с множеством названий… «Кадиллак», «4-колесный ходунок», «Катающийся ходунок», «3-колесный ходунок», «Причудливый вид ходунка» или даже «Берни (так назвали ходунки одного из моих пациентов!). У большинства этих ходунков есть четыре колеса, сиденье и тормоза, которые вы нажимаете, чтобы заблокировать, когда встаете или садитесь. Они лучше всего подходят для людей, которым нужно немного стабильности, или для тех, кому нужны перерывы на отдых, например, людям с заболеваниями легких, низкой выносливостью или легкой одышкой.

Тип ходунков лучше всего определяет физиотерапевт, который может определить, какие из них наиболее безопасны для вас, исходя из вашего баланса, веса, который вы можете перенести на ноги и руки, безопасности силы и выносливости.

Видео о том, как пользоваться ходунками

 

Что мне нужно от ходунков?

Я всегда рекомендую стандартные ходунки с 5-дюймовыми колесами спереди и «салазками» (или также называемыми «скользящими») на задних ножках. Иногда ходунки поставляются с полозьями при покупке, а иногда их нужно приобретать отдельно. Они облегчают толкание ходунков и избавляют от необходимости поднимать их во время ходьбы.

Я знаю, что некоторые люди используют теннисные мячи, которые отлично работают, но вам определенно придется их заменить, поэтому я бы рекомендовал сразу покупать полозья. 🙂

Стандартные ходунки имеют высоту от 32 до 40 дюймов и отлично подходят для людей ростом от 5 футов 5 до 6 футов 6 дюймов. Обычно они имеют ширину 25-29 дюймов, поэтому учитывайте ширину, если у вас узкие дверные проемы или коридоры. Есть более узкие ходунки, которые обычно имеют ширину 22-24 дюйма, но вам нужно специально искать их, если они вам нужны.

Подсказка: чтобы ходунки могли проходить через узкие дверные проемы, поменяйте местами два передних колеса так, чтобы они оказались на внутри ходунков. Это уменьшает общую ширину ходунков без ущерба для безопасности.

Кроме того, если у вас невысокий рост, обязательно купите ходунки размера для детей . Обычно они имеют высоту от 25,4 до 32,4 дюймов и подходят для людей ростом от 4 футов 10 до 5 футов 5 дюймов. Таким образом, вы сможете опустить ходунки на безопасную и удобную высоту.

Бариатрические ходунки шире и имеют грузоподъемность до 500 фунтов.

Если у вас артрит, ограниченность движений или слабые руки, обязательно ищите ходунки со спусковым крючком. В целом, обычные ходунки с простым нажатием на 2 кнопки отлично работают, но со временем их становится все труднее нажимать, а стиль спуска с курка, кажется, выдержал испытание временем!

Итог: Правильно подобранные ходунки помогут вам не упасть и не пораниться, а также позволят вам оставаться максимально независимыми.

Есть много забавных вариантов, чтобы продемонстрировать свою индивидуальность. и имеют практичные ходунки, которые помогут вам предотвратить падения!

Вот несколько моих любимых стандартных ходунков:

Складные ходунки с кнопкой . У этих стандартных ходунков другой тип механизма складывания. Это позволяет складывать его, не отпуская ходунки, ПЛЮС это проще для людей с артритом или больными руками.

Складные ходунки с 5-дюймовыми колесами  — Этот ходунок является базовым, но отвечает всем требованиям, предъявляемым к надежным ходункам — имеет встроенные ручки, задние полозья, регулируется и имеет 2 кнопки для быстрого складывания.

Вот несколько моих любимых ходунков-роляторов:

Медицинский ролятор Drive  – мне нравится изогнутая спинка, когда вам нужно сидеть, и карман на молнии для дополнительной конфиденциальности личных вещей, когда вы находитесь вне дома.