17 марта – Всемирный день сна

Совет близких людей «лечь спать пораньше» не работает. Знакомая ситуация? Известно, что сон напрямую влияет на работоспособность человека, самочувствие, психоэмоциональное состояние и качество его жизни. Что делать с тяжелым пробуждением? Сколько нужно спать, чтобы высыпаться взрослому и ребенку? Об этом мы поговорили со специалистами Белебеевской ЦРБ.

 

Рустам Юмакаев, врач-психиатр поликлиники № 1:

– Полноценный сон имеет большое значение для здоровья человека. Потребность во сне у разных людей неодинакова. Новорожденные спят 16-20 часов в сутки, младенцы 10-12, подростки 9-10. Большинству взрослых достаточно спать в среднем 7-8 часов. Кому-то для восстановления сил требуется 9 часов, а кому-то – всего 5.  После пятидесяти сон становится более «хрупким», с частыми ночными пробуждениями, а семидесятилетние, как правило, спят всего 5-6 часов.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

В случаях, когда трудности со сном продолжаются более месяца, обязательна консультация специалиста.

Чтобы создать условия для нормального крепкого и спокойного сна, необходимо за 1-1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года – с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом, так как это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию. Не спите днем, если это не предусмотрено генетикой. При храпе спите в возвышенном положении или на боку. В постели старайтесь не думать о событиях ушедшего дня  и не принимайте близко к сердцу увиденные сны.

Бытует мнение, что рюмка коньяка – залог хорошего сна. Это заблуждение! Алкоголь действительно ускоряет засыпание, но искажает электрическую структуру сна, приводя к расстройству психики на следующий день. Спиртное в любом виде – не снотворное. Недопустимо совместное применение снотворных и алкоголя – это прямой путь в реанимацию.

Если вашу привычную жизнь нарушает дневная сонливость, которая мешает работе, или бессонница негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, то следует обратиться к психотерапевту. 

 

Гузель Гумерова, заведующая детской поликлиникой, врач-педиатр:

–  Полноценный здоровый ночной сон вашему ребенку помогут обеспечить организованный режим дня, благоприятный психоэмоциональный климат в семье и рациональное питание.

Нередко расстройство сна встречаются у чрезмерно возбудимых и эмоциональных детей. Неправильно организованный распорядок дня, переизбыток эмоций, переутомление приводят к перевозбуждению нервной системы, в результате чего малыш долго не может уснуть.

К причинам нарушения сна у грудных детей, к примеру, относят возрастные физиологические изменения, эмоциональные перегрузки, отсутствие грамотно организованного режима сна, заболевания желудочно-кишечного тракта (колики), прорезывание зубов, аллергию, неврологические патологии.

Как организовать сон? Кормите ребенка за 1-1,5 часа до сна. Перед кормлением выйдите с ним на свежий воздух, это стимулирует аппетит и способствует более легкому засыпанию. Укладывайте малыша при первых признаках утомления. Сделайте легкий массаж, например, поглаживания. Если ребенок плохо спит ночью из-за долгого сна днем, сократите по времени часы дневного сна. При засыпании и во время сна обеспечьте тишину и приглушенный свет в комнате малыша. Старайтесь соблюдать комфортную температуру в комнате, где спит малыш.  Укладывайте ребенка в одно и тоже время. Перед сном почитайте с ребенком сказку, послушайте спокойную музыку.

Фото из открытых источников

Сколько часов в сутки спят кошки? Какова норма сна?

---

Рейтинг 5

Просмотров: 1925

Комментарии: 0

Чтение займет: 8 мин.

У кошек есть определённый природный цикл. Он включает в себя сон, охоту, еду и уход за собой. Сон занимает большую часть дня питомцев. Так сколько же спят кошки? Стоит ли беспокоиться, если любимец проводит во сне большую часть суток?

Содержание статьи

• В чем польза сна для животных?
• Сколько по времени они спят?
• Что нужно знать о сне у котиков?
  • Что делать, если питомец храпит?
  • Видят ли они сны?
  • Почему животные активничают по ночам?
  • Что делать, если кошка не даёт спать ночью?
  • Когда нужно беспокоиться?

В чем польза сна для животных?

Помимо того, что сон помогает восстановить энергию и укрепить иммунитет, он нужен для закрепления новых навыков. Известно, что во сне мозг человека обрабатывает информацию, полученную за время бодрствования. В том числе мозг закрепляет навыки, полученные за день. Например, если вы весь день учились рисовать, за ночь мозг обрабатывает полученную информацию, и на следующий день рисунки начнут получаться лучше.

Учёные выяснили, что то же самое происходит с мозгом других млекопитающих, в том числе наших любимцев. Это объясняет, почему так много спят котята.

Другими словами, сон выполняет три основных функции:

• помогает восстановить энергию,
• укрепляет иммунитет,
• помогает развиваться.

Сколько по времени они спят?

Продолжительность сна любимца зависит от его возраста. Новорожденные котята спят 90% времени, а это около 22 часов в сутки. С возрастом они спят всё меньше. Полугодовалые котята спят около 16—20 часов в сутки. Взрослые кошки спят около 13—16 часов. С возрастом продолжительность снова увеличивается. У пожилых животных становится меньше энергии, поэтому им нужно больше спать.

Дикие коты спят меньше, потому что им нужно тратить время на поиск добычи, охоту, уход за котятами и другие важные дела. У домашних животных размеренная жизнь, им не нужно охотиться и кочевничать. Поэтому домашние создания часто спят не потому, что им нужно отдохнуть, а потому, что им скучно.

Часто кошки не спят, а дремлют. Охотничий инстинкт не позволяет им расслабиться. Любимец всё время настороже, готов в любую минуту вскочить и бежать или защищаться при необходимости. Животные роводят в глубоком сне только 25% времени, остальные 75% они дремлют. Если кот вроде бы спит, но при этом шевелит ушами и иногда приоткрывает глаза, он ещё не спит.

Что нужно знать о сне у котиков?

Полезно знать не только о том, сколько спят кошки в сутки, но и том, как и зачем они спят и какие могут быть отклонения. Это поможет лучше понимать питомца и быстрее среагировать в случае возможных проблем.

Что делать, если питомец храпит?

Когда кошки засыпают, они могут сопеть или храпеть. Не стоит беспокоиться, если ваш любимец сопит или храпит. Сам по себе храп не является заболеванием. Например, коты, которые относятся к породам с укороченной мородочкой, храпят из-за особенностей строения носоглотки. К таким породам относятся персы, экзоты, девон рексы, американские бурмы и т. д.

Храп может быть симптомом других заболеваний. Например, часто храпят кошки с лишним весом. Храп может свидетельствовать о бронхите, сломанных рёбрах, отёке гортани при аллергической реакции и даже заболвеаниях сердца. Беспокоиться и посетить ветеринара нужно, если кроме храпа есть ещё такие симптомы:

• частичная остановка дыхания во сне,
• потеря аппетита,
• чихание и кашель,
• отёки на мордочке,
• кошка пытается дышать ртом.

Видят ли они сны?

Учёные выяснили, что только у млекопитающих есть фаза быстрого сна. На этой стадии мозг работает очень активно, при этом быстро двигаются глаза. По-другому эта фаза сна называется фазой быстрых движений глаз. Именно во время этой фазы мы видим сны. Исследования подтверждают, что деятельность мозга разных млекопитающих схожа во время фазы быстрого сна. То есть деятельность мозга кошек и людей в этой фазе тоже схожа. Это значит, что кошкам снятся сны.

Почему животные активничают по ночам?

Многие владельцы негодуют, потому что их любимцы предпочитают вести активный образ жизни ночью.

Многие объясняют это тем, что кошки — ночные животные. На деле же это не совсем так: скорее сумеречные животные.

Часто котята, которые переезжают в новый дом, не выходят из укрытия до раннего утра. Такое поведение заложено природой. Кошки хорошо видят при ограниченном свете, для них это преимущество во время охоты. Поэтому и домашние питомцы, повинуясь инстинкту, встают в предрассветные часы.

Что делать, если кошка не даёт спать ночью?

Кошки живут по определённому режиму, и этот режим можно менять таким образом, чтобы любимец не мешал вам спать по ночам. Сделать это довольно просто.

1. Сделайте так, чтобы ей было чем заняться днём. Особенно, если большую часть дня вы проводите на работе. Обеспечьте любимца игрушками, в том числе можно рассмотреть интерактивные игрушки.
2. Вечером обязательно поиграйте с ней в активные игры. Сымитируйте охоту: погоняйте кошку лазерной указкой или поиграйте удочкой с перьями. Удовлетворите инстинкт охотника.
3. Кормите питомца в одно и то же время, незадолго до того, как ложитесь спать.
   Поскольку кошки относятся к облигатным хищникам, лучшей едой для них является пища на основе свежего мяса, например, SUPERPET. Такая пища хорошо усваивается, а кошка насыщается.
4. Поохтившийся и сытый любимец расслабится и приступит к умыванию. Это часть его природного цикла, о котором мы говорили в начале. После умывния кошка ляжет спать.

Если кошка проснулась ночью и требует вашего внимания, игнорируйте её. Нельзя не только гладить или жалеть кошку, но и ругать. Любая реакиця хозяина — это внимание. Если будете поощрять ночные похождения, пусть даже возмущениями, кошка продолжит беспокоить вас по ночам.

Помните о том, что возраст тоже играет роль: котята часто активны ночью, у них ещё нет устоявшегося режима. Этот период нужно просто перетерпеть, но уже с детства приучать к тому, что никто не обращает на питомца внимания по ночам.

Когда нужно беспокоиться?

Теперь вы знаете, сколько в среднем спят кошки. Но что делать, если ваш любимец спит дольше или меньше? Каждый кот индивидуален, и нормы сна у каждого животного тоже свои. Если ваш любимец всегда спит около 17 часов в стуки, скорее всего, это его норма.

Беспокоиться нужно, если кошка спит дольше своей нормы и при этом становится ослабленной, апатичной. Такие симптомы могут быть сигналами артрита, диабета или инфекций.

Если кошка спит меньше своей нормы в день, то это может свидетельствовать о боли. При этом она становится беспокойной, может терять аппетит. В этом случае стоит показать питомца врачу, чтобы исключить травмы и другие проблемы со здоровьем.

Не всегда изменения продолжительности сна являются сигналами тревоги. Животные спят меньше, если уменьшается количество еды. Так может случиться, если любимец страдает ожирением, и вы снизили его порцию для контроля веса.

Многие думают, что кошки много спят, потому что они ленивые. Теперь вы знаете, что это не так. Их поведение обусловлено хищной природой. Долгий сон вашей кошки — не признак лени, а ещё одно свидетельство того, что у вас дома живет настоящий маленький хищник.

Поделиться:

Автор статьи

Вадим Ларионов

Основатель SUPERPET

Оцените статью

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

2 голоса, в среднем: 5 из 5

Поделитесь с друзьями

Читайте также

Комментарии

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Рубрика: Вопросы и ответы, Статьи о кошках

Метки: воспитание, здоровье, кошки, сон

моделей детского сна | Совёнок

Младенцы так быстро меняются, как и их режим сна (к счастью, !). Новорожденному ребенку обычно требуется больше сна, чем 6-месячному ребенку, но между ними может быть много различий. Вот разбивка типичных моделей сна ребенка от рождения до 12 месяцев. Не забывайте всегда класть ребенка на спину для безопасного сна и следуйте рекомендациям по безопасному сну от рождения до первого дня рождения ребенка.

Новорожденный:

Новорожденным обычно требуется около 16-17 часов сна в сутки. Новорожденному нужно часто просыпаться, потому что размер его желудка довольно маленький, и он испытывает чувство голода каждые 2-3 часа. Новорожденный также часто просыпается, потому что у него короткий цикл сна, который делится на активный сон и тихий сон.

Активный сон — это первая часть сна вашего ребенка. Во время активного сна ваш ребенок будет издавать много звуков, ерзать и демонстрировать рефлекс испуга (когда его ручки разлетаются в стороны). Во время 2-й части цикла сна — спокойного сна — ваш ребенок будет спать более глубоким с минимальным движением. Важно реагировать на вашего ребенка, когда он просыпается, потому что он просыпается каждые 1-3 часа, чтобы поесть, сменить подгузник или просто для комфорта.

Возраст от 1 до 3 месяцев:

Детям в этой фазе требуется около 15 часов сна, разделенных на дневное и ночное время. Младенцы будут использовать свои руки и движения тела, чтобы подать сигнал своим опекунам. Так они начинают с нами общаться. Внимательно следите за сигналами сонливости вашего ребенка: блестящие глаза, потирание ушей или лица руками, зевота и суетливость.

Попытайтесь уложить ребенка спать, как только увидите эти сигналы, так как большинство новорожденных начинают уставать после бодрствования в течение 60–9 часов.0 минут. Если у них есть доступ к своим рукам, дети могут практиковать самоуспокаивающие действия, помогающие заснуть. Примерно к 3 месяцам некоторые дети начинают спать всю ночь по 6-8 часов. Тем не менее, большинство детей не будут постоянно спать всю ночь, по крайней мере, до 4-6 месяцев.

3-6 месяцев:

Младенцы на этом этапе обычно более последовательны, спят 2-3 раза днем ​​и около 10 часов ночью, в общей сложности около 14 часов сна каждый день. Некоторые младенцы переживают регрессию сна, однако нам нравится думать об этом как о сне 9.0003 прогресс ! Ваш ребенок прогрессирует во сне до , потому что его цикл сна начинает меняться по мере того, как ему исполняется 3 месяца. Их цикл сна меняется и начинает принимать больше фаз сна, что приближает их к архитектуре цикла сна взрослых. Это изменение в их цикле сна часто может вызывать некоторые нарушения сна, такие как частые пробуждения в течение ночи.

Постоянный режим сна каждую ночь и укладывание ребенка спать, когда он хочет спать, но еще не спит, могут помочь восстановить режим сна во время этого перехода. Многие младенцы начинают спать более последовательно и продолжительно по мере приближения к 6-месячному возрасту, и они часто демонстрируют свои собственные уникальные навыки самоуспокоения, такие как сосание пальцев, потирание щек руками или даже перекатывание. и используя различные положения, чтобы найти комфорт для сна.

6-9 месяцев:

На этом этапе ваш ребенок, скорее всего, будет хорошо себя чувствовать и ожидать постоянного режима сна, продолжая 2 дневных дневных сна и спит около 14 часов в день в общей сложности. Каждый ребенок находится на своем собственном уникальном пути развития, поэтому, хотя мы наблюдаем тенденцию к увеличению продолжительности сна у детей, сон является важной вехой в развитии, которая достигается, когда ребенок готов. Продолжайте работать над постоянным режимом сна, и это позволит вашему ребенку продолжать практиковать навыки самоуспокоения и самостоятельного засыпания. Младенцы также становятся очень подвижными и любопытными в этом возрасте, поэтому убедитесь, что ребенок не может задохнуться или задохнуться как в кроватке, так и рядом с ней, хотя это важно обеспечить с самого рождения.

Возраст 9–12 месяцев:

Вполне вероятно, что на этом этапе ваш ребенок пытается встать, а некоторые даже начинают ходить так рано. Убедитесь, что кроватка опущена так, чтобы ваш стоящий ребенок не мог выпасть. На этом этапе ваш ребенок может спать меньше в течение дня, но продолжать спать в общей сложности 14 часов в сутки. В этом возрасте младенцы обычно хорошо спят всю ночь, но их все еще можно разбудить от беспокойства, боли при прорезывании зубов, сновидений или возбуждения от новых физических или когнитивных действий (ползание, стояние, метание и т. д.). Помните, никто на самом деле не спит всю ночь. Мы все просыпаемся в разное время в течение ночи, и мы можем помнить или не помнить, как просыпались, меняли положение и снова засыпали. Для наших детей эти ночные пробуждения могут быть тревожными или пугающими, если они одни и не имеют навыков, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Сон новорожденного: чего ожидать | Малыш 0-12 месяцев

Все, что вам нужно знать о сне новорожденных.

От того, сколько сна нужно вашему новорожденному, до установления здорового режима сна. Вот несколько практических способов помочь вашему новорожденному овладеть искусством сна.

Новорожденные, как правило, много спят, но не обязательно тогда, когда вы этого хотите, и, по-видимому, без какой-либо закономерности. Есть большая вероятность, что вы встанете 4 или 5 раз за ночь с новорожденным. Причина, по которой они регулярно просыпаются днем ​​и ночью, заключается в том, что их циркадный ритм — правильная реакция на свет и темноту в течение 24-часового периода — еще не выработался. И, конечно же, потому что их крошечные животы нуждаются в частом наполнении.

Сколько будет спать мой новорожденный?

Новорожденные спят от 12 до 18 часов в день в первые недели своей жизни. Но в этом возрасте дети не могут спать более часа-трех часов подряд и просыпаются примерно на час или два между сном, чтобы поесть.

В течение первого месяца жизни младенцы проводят больше времени в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз), чем взрослые, поэтому их циклы сна такие короткие. Быстрый сон — это очень легкий сон, важный для развития мозга, но, к сожалению, его очень легко нарушить — еще одна причина, по которой ваш ребенок будет часто просыпаться в первые недели.

Сколько снов в день должен иметь мой новорожденный?

Все дети разные, но в среднем новорожденным (до одного месяца) требуется три дневных сна продолжительностью от часа до трех часов. И примерно так же ночью. Но не беспокойтесь слишком сильно, если ваш ребенок не совсем так спит. Младенцы, как и взрослые, все разные, и некоторые из них бодрствуют или спят дольше или меньше. Пока они в среднем спят от 12 до 18 часов в сутки, что позволяет их мозгу и телу развиваться и расти, у них все в порядке.

Что делать, если ваш новорожденный спит совершенно беспорядочно?

В этом возрасте не стоит беспокоиться о том, что ребенок спит тогда, когда ему это нужно, во всяком случае, большую часть времени. Скорее всего, вам придется просто следовать примеру вашего ребенка. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать даже на этой ранней стадии, чтобы стимулировать достаточное количество сна в ближайшие недели и месяцы.

Знайте, когда ваш ребенок устает

Распознавание признаков, указывающих на то, что ваш ребенок готов ко сну, избавит вас от необходимости уговаривать переутомленного ребенка погрузиться в состояние спокойного сна.

Вскоре вы узнаете своего ребенка достаточно хорошо, чтобы заметить признаки усталости. Когда вы заметите, что он подает какой-либо из этих признаков сна, попробуйте положить его на спину в своей кроватке, чтобы посмотреть, заснет ли он сам по себе: 

• протирание глаз

• дергать или тянуть за ухо

• суетиться, ныть и плакать

• спокойно и безучастно глядя в пространство

• отвернуться от света, игрушек или людей

• зарыться или потереть лицо о грудь

• зевота и потягивание

Научите ребенка отличать ночь от дня

Хотя циркадный ритм вашего ребенка еще не вступил в силу, вы можете кое-что сделать, например, установить регулярный распорядок дня, чтобы помочь ему различать день и ночь.