Можно ли похудеть при грудном вскармливании. Отвечают специалисты

Ирина Сигал

Вы наверняка слышали, что кормление грудью сжигает калории, но о каком именно сжигании калорий идет речь? И что это значит для послеродового похудания? Вот что вам нужно знать.

Вы наверняка слышали, что кормление грудью сжигает калории, но о каком именно сжигании калорий идет речь? И что это значит для послеродового похудания? Вот что вам нужно знать.

Прежде всего стоит помнить – все тала разные, а значит, массовое стремление побыстрее «прийти в норму» после родов, не должно стать идеей фикс и повлиять на отношение к собственному телу, если этого не происходит. Дайте себе время, ведь беременность и роды – работа не из легких. Сейчас набирает обороты совсем другой подход – благодарность своему телу, принятие его и благодарность.

Тем не менее, кормление грудью это серьезная нагрузка, связанная с потерей калорий и вполне логично, что оно может повлиять на вес. Но все не так однозначно.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Точный ответ на этот вопрос никто не сможет дать. А все потому что большое значение имеет количество кормлений, а так же индивидуальные особенности организма.

«Исключительное грудное вскармливание обычно сжигает около 500-700 калорий в день, и меньше при частичном грудном вскармливании», — говорит Кесия Гейтер, доктор медицины, которая имеет двойной сертификат по акушерству-гинекологу и медицине материнского плода.

При этом доктор Гейтер подчеркивает, что генетические и метаболические факторы могут повлиять на это число, поэтому воспринимайте это как обобщение.

Что это означает для потребности матери в калориях?

Питание мамы во время грудного вскармливания критически важно, потому, даже если совсем невозможно оторваться от новорожденного, особенно в первые дни дома, ни в коем случае нельзя забывать о собственном питании. Организм кормящей женины выполняет огромную работу, и для восстановления требуются дополнительные калории.

«Потребление калорий должно составлять не менее 1500-1800 калорий в день — возможно, больше, если мама более активна», — говорит доктор Гейтер.

Кроме того, если роды были сложными, организму требуется еще больше энергии для послеродового восстановления. Впрочем, ваше тело и само подскажет, что у него возросли потребности – любая мама, которая кормит или кормила грудью скажет, что аппетит в этот период усиливается, а жажда особенно сильна после кормления. Прислушивайтесь к себе и отказывайте в необходимом.

Итак… помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Возможно. Но специалисты рекомендуют не особо задумываться об этом. «Грудное вскармливание не следует рассматривать как механизм потери веса», — говорит доктор Гейтер. «Это имеет незначительное влияние на жировые отложения и общую массу тела для большинства хорошо питающихся женщин. Это может помочь вам немного быстрее восстановить вес, который был до беременности, но, опять же, это зависит от образа жизни женщины».

Если вы мама младенца, у вас есть достаточно поводов для беспокойства и время, необходимое для того, чтобы снова надеть джинсы скинни, не обязательно должно быть одним из них. В то же время естественно хотеть снова почувствовать себя собой после родов, и этого никто не отрицает. Но если ваша цель – кормление грудью, то нужно понимать диеты для похудения, отказ от нормального питания ради сжигания калорий может не только уменьшить количество молока, но и ухудшить его качество.

Выводы

Итак, какой же вывод делают специалисты? Несмотря на то, что при кормлении грудью действительно сжигается немало калорий, но так же необходимо полноценное питание для их восстановления. Некоторые женщины действительно теряют вес при грудном вскармливании, но это зависит от особенностей конкретного организма.

И важно так же понимать – вес не обязательно критерий здоровья, особенно в послеродовой период, и не стоит ориентироваться на модные тенденции и стремиться как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру. Как бы сложно не было противостоять общественному давлению, отнеситесь к себе и своему телу с любовью и уважением, оно это заслужило.

Источник

Читайте также

Осознанная красота материнства в нашем Instagram:

Расскажи друзьям:

Теги:

Грудное вскармливание

Новости партнеров

Загрузка…

Что есть кормящей маме — Блог MyGenetics

Грудное молоко – это идеальный источник питания для младенцев. В нем содержатся необходимые для его роста и развития белки, жиры, углеводы, вода и другие питательные вещества в сбалансированных количествах.

Они легко усваиваются, а состав молока естественным образом меняется по мере роста ребенка. Материнское молоко содержит антитела, благодаря которым укрепляется иммунная система новорожденного, и компоненты, влияющие на формирование здоровой микрофлоры его кишечника.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) указывают, что грудное вскармливание является наилучшим способом питания младенцев.

Однако многие мамы испытывают волнение, когда начинают кормить грудью, и чувствуют себя растерянными в огромном количестве информации о правилах питания при лактации. Боятся съесть что-то «не то» и тем самым навредить малышу.
Сегодня мы хотим успокоить вас и рассказать о питании при грудном вскармливании без мифов. Надеемся, что этот период пройдет для вас максимально комфортно и спокойно.

• Откуда берется молоко?

Грудное молоко вырабатывается молочными железами. Любая пища, которую ест женщина, расщепляется в желудочно-кишечном тракте на мелкие составляющие (мономеры), и уже они всасываются в кровь. Далее мономеры с кровью попадают в ткани молочной железы, где они проникают в молоко через клетки, выстилающие специальные ячейки – альвеолы. Этот процесс называется диффузией. Благодаря ей в молозиво (молоко с высокой питательной ценностью, которое вырабатывается в первые дни после родов) и зрелое молоко поступают питательные вещества и различные полезные составляющие, например антитела, которые помогают защитить малыша от болезней.

Если в рационе мамы не хватает калорий и питательных веществ, чтобы обеспечить и ее, и малыша, основные ресурсы организм все равно направит на образование грудного молока. Тогда в организме самой женщины может образоваться дефицит необходимых компонентов. Поэтому заботиться о разнообразном питании стоит и для поддержания здоровья кормящей мамы.

• Влияет ли питание мамы на газообразование и колики у малыша?

Чаще всего мамы боятся есть капусту или виноград, думая, что они провоцируют газообразование у малыша. Однако сами газы не проникают в кровь, поэтому не попадают и в молоко. Эти продукты могут вызывать дискомфорт у малыша, только если у него самого окажется такая индивидуальная реакция на них. Такие реакции встречаются редко и не зависят от того, как переносит данный продукт мама.

Так же некоторые малыши могут реагировать на поступающие с молоком белки. Но эти реакции тоже строго индивидуальны. Если вы заметили, что после употребления определенной пищи малыш беспокоится, стоит исключить этот продукт из рациона мамы, а через некоторое время повторно его попробовать. Но важно помнить, что большинство детей время от времени испытывают беспокойство по разным причинам и их поведение меняется вне зависимости от рациона мамы.

• Стоит ли исключать аллергенные продукты?

У кормящей мамы нет необходимости соблюдать гипоаллергенную диету. Исключение составляют случаи, когда кто-то из членов семьи страдает аллергией (близкие родственники: сама мама, отец ребенка, бабушки или дедушки), тогда в первое время этот продукт стоит исключить из рациона, а далее внимательно следить за реакцией малыша.

Таким образом, питание мамы должно состоять из полезных продуктов, быть как можно более разнообразным, сбалансированным и вкусным. А в рацион необходимо включать все группы продуктов: овощи и фрукты, источники белка, полезных жиров, зерновые. Стоит выбирать простую полезную еду, ориентироваться на чувство голода и не допускать больших перерывов между приемами пищи. На количество вырабатываемого молока влияет частота прикладывания ребенка к груди, а не рацион питания мамы. Поэтому пить чай со сгущенкой для того, чтобы усилить выработку молока или изменить его состав, не имеет смысла.

• На что следует обратить внимание?

Водный режим

Кормящим мамам необходимо пить больше жидкости, поскольку ежедневно она тратится на выработку молока. В среднем ребенок в возрасте до полугода в день выпивает до 800 мл молока. Основным источником жидкости для матери должна быть чистая питьевая вода, а остальное количество она может получать с напитками и пищей (например, с овощами, фруктами, супом или чаем).

Хороший способ легко восполнять необходимое количество жидкости – выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью. Кроме того, большинство женщин при прикладывании ребенка к груди испытывают жажду, поэтому можно ставить стакан или бутылку с водой рядом с собой во время кормления.

Но самим новорожденным до введения прикорма не нужно ничего, кроме материнского молока. Необходимость давать малышу воду возникает только в том случае, когда нужно предотвратить обезвоживание, например при потере жидкости во время болезней или перегревания.

Кофеин

Кормящие мамы могут пить кофе, но в умеренных количествах. Не рекомендуется употреблять более 200 мг кофеина в сутки. Такое количество содержится в двух средних чашках кофе или четырех чашках заваренного чая. Учитывайте, что дети могут иметь различную чувствительность к кофеину, поэтому стоит наблюдать за реакцией именно вашего малыша.

Алкоголь

Не существует безопасной дозы употребления алкоголя. Даже при употреблении небольшого количества этиловый спирт проникает в грудное молоко. Поэтому, если вы кормите грудью, лучше совсем воздержаться от алкоголя или сначала обсудить этот вопрос с врачом. Сцеживание в этом случае также не поможет, поскольку, пока алкоголь не выведется из организма матери, он будет поступать в молоко.

Если кормящая мама выпила порцию алкогольного напитка, следует подождать несколько часов до следующего кормления либо покормить ребенка ранее сцеженным молоком. Скорость выведения алкоголя из организма зависит от нескольких факторов, например от веса матери, крепости напитка, одновременного употребления пищи. В среднем пик концентрации алкоголя в крови наблюдается через час после употребления, а для выведения бокала вина или кружки пива требуется 2-3 часа.

Многие могли слышать, что употребление пива увеличивает количество молока, но это неправда.

Безопасность питания

Помимо состава рациона, необходимо уделять внимание и гигиене питания. Не следует употреблять термически не обработанные продукты животного происхождения (мясо, яйца, рыбу, суши, непастеризованное молоко), плохо промытые овощи, зелень и фрукты, проростки семян и зерен, поскольку это может привести к пищевым отравлениям у матери.

Автор: Софья Дружинина, врач-диетолог, терапевт, сотрудник отдела разработки MyGenetics

Источники:

• Кильдиярова Р. Р. Детская диетология: руководство. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. – С. 8–19.
• Здоровое питание матери: лучшее начало жизни [Электронный ресурс] / Европейское региональное бюро ВОЗ, 2016 г. – URL: https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0006/314493/Good-maternal-nutrition-The-best-start-i….
• American Academy of Pediatrics: www.healthychildren.org.
• American Pregnancy Association: www.americanpregnancy.org.
• NHS: https://www.nhs.uk. 
• La Leche League: https://www.llli.org/, https://lllrussia.ru/anatomiya/
• World Health Organization: www. who.int.

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Обзор

Грудное вскармливание ребенка с рождения и до 12 месяцев дает много преимуществ. Известно, что грудное молоко содержит необходимые витамины, жиры и белки, необходимые для укрепления иммунной системы и здорового развития и роста.

Это означает, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут быть спокойнее, меньше болеть простудными заболеваниями и иметь лучшую пищеварительную систему, помимо других долгосрочных эффектов.

Мамы также получают пользу от грудного вскармливания своих детей. Это может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака молочной железы и рака яичников. А ваша матка может быстрее уменьшиться до своего нормального размера из-за гормона окситоцина, который выделяется во время грудного вскармливания.

Чтобы вырабатывать грудное молоко, ваше тело будет сжигать дополнительные калории.

Калории, сожженные во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание также может помочь вам контролировать или сбросить послеродовой вес. Мамы сжигают около 500 дополнительных калорий в день, вырабатывая грудное молоко, что может привести к более быстрой потере веса после родов.

Хотя это не означает, что грудное вскармливание является чудом потери веса, оно может ускорить этот процесс.

Если вы новичок в грудном вскармливании, у вас могут возникнуть вопросы о том, сколько калорий вы сжигаете и сколько калорий вы должны потреблять.

Рекомендуемое потребление калорий при грудном вскармливании

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), матери ежедневно выделяют от 450 до 500 калорий в грудное молоко.

Это означает, что для мам с нормальной массой тела, потребляющих 2000 калорий в день, потребление калорий должно включать около 500 дополнительных калорий в день, доводя их дневное потребление калорий до 2500 калорий.

Конечно, количество дополнительных калорий, которые вам нужны, зависит от вашего возраста, уровня вашей активности и частоты грудного вскармливания.

Лига Ла Лече утверждает, что потребление всего 1800 калорий в день должно способствовать постепенной потере веса (около 1 фунта в неделю), при этом давая вам энергию. Просто убедитесь, что вы продолжаете поддерживать свое тело здоровой пищей, чтобы поддерживать энергию и стимулировать выработку молока.

Постарайтесь восполнить потребление дополнительных калорий здоровыми блюдами или закусками, такими как арахисовое масло, бананы и йогурт.

Грудное вскармливание и потеря веса

Несмотря на то, что медицинские работники согласны с тем, что грудное вскармливание полезно для похудения, нет убедительных исследований, которые говорят, что грудное вскармливание само по себе приводит к снижению послеродового веса.

Ла Лече Лига обнаружила, что женщины, которые частично или исключительно кормят грудью, как правило, теряют больше веса в течение трех-шести месяцев после рождения, чем женщины, которые кормят только своей детской смесью.

Если вы планируете похудеть, помимо грудного вскармливания вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Комбинация должна привести к более быстрому похудению, чем только грудное вскармливание.

Если вы хотите приступить к специальной диете и плану физических упражнений, сначала поговорите со своим врачом.

Диета для грудного вскармливания

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты обеспечит вас и вашего ребенка многими питательными веществами, способствующими быстрому росту и развитию.

Кормящие мамы также должны часто пить воду. Если ваша моча темно-желтого цвета, возможно, вы потребляете недостаточно жидкости. Может быть полезно подумать о том, чтобы выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

Соки и сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому избегайте их, если вы пытаетесь похудеть. Сладкие напитки также не несут никакой питательной ценности ни вам, ни вашему ребенку.

Ограничьте потребление кофеина примерно до 200 миллиграммов (мг) — около двух-трех чашек — в день. Употребление слишком большого количества кофеина может привести к тому, что вы будете мочиться чаще и в больших количествах, теряя необходимую вам ценную жидкость. Кофеин также может беспокоить вашего ребенка и прерывать его сон.

Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока. Попробуйте есть такие продукты, как:

• цельнозерновые
• сухофрукты
• темная листовая зелень
• Яйца
• Цитрусовые фрукты
• Семена
• Lean Meats
• Морепродукты с низким содержанием серки
• Яйца
• Dairy
• Beans

I. I. Itse Asemess ForeSemess Fryuse orshese. поговорите с врачом вашего ребенка. У них может быть аллергическая реакция на один из продуктов в вашем рационе.

Несмотря на то, что они полезны для здоровья, вы можете избегать брюссельской капусты, белокочанной капусты и цветной капусты, потому что эти продукты могут вызывать газообразование. Рыбу с высоким содержанием ртути, такую ​​как рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба, следует избегать, чтобы ограничить воздействие химического элемента на ребенка.

Кормящие мамы всегда должны избегать курения, употребления запрещенных наркотиков и алкоголя. Эти вещества могут проникать через грудное молоко к ребенку и причинять вред.

Если вы планируете употреблять алкоголь, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует кормящим матерям выждать 2 часа после употребления алкоголя перед кормлением грудью. Для выведения большего количества алкоголя из организма может потребоваться больше времени.

Еда на вынос

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка. Поскольку вы будете сжигать лишние калории, важно соблюдать здоровую диету и пить много воды.

Возможно, вы даже обнаружите, что грудное вскармливание способствует послеродовой потере веса. Но вы все равно захотите практиковать здоровые привычки питания и регулярные физические упражнения, если вы пытаетесь похудеть.

СУМАСШЕДШЕЕ количество сжигаемых калорий Сцеживание и грудное вскармливание

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без дополнительной оплаты для вас).

Когда я сцеживала молоко для своей дочери, мне было интересно, сколько калорий я сжигала при сцеживании и кормлении грудью.

Как и большинство мам, я очень хотела сбросить детский вес, который набрала. Однако я беспокоилась о том, не потеряю ли я молоко, если попытаюсь похудеть.

Я хотела убедиться, что потребляю достаточное количество калорий, чтобы учесть калории, сожженные во время грудного вскармливания. Я провел небольшое исследование, и вот что я обнаружил.

Итак, сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Грудное вскармливание обычно сжигает от 200 до 600 калорий в день. Количество сожженных калорий будет разным. Это будет зависеть от того, находится ли ваш ребенок исключительно на грудном вскармливании, от количества потребляемых унций молока в день и количества унций молока, которое вы производите в день. Сцеживание грудного молока также сжигает калории.

Поскольку количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании, зависит от многих факторов, я привела несколько примеров ниже. Это проиллюстрирует несколько различных сценариев. Вы можете выбрать сценарий, который наиболее точно соответствует вашему этапу грудного вскармливания.

Расчет количества калорий, сжигаемых при грудном вскармливании

Чтобы рассчитать количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании, оцените, сколько унций выпивает ваш ребенок каждый день. Типичное количество молока, потребляемого ребенком, находящимся исключительно на грудном вскармливании, составляет от 24 до 30 унций в день.

Если вы кормите грудью и не знаете, сколько унций съедает ваш ребенок, вы можете сделать взвешенное кормление, чтобы оценить количество съеденных унций. Здесь вы взвешиваете своего ребенка до и после кормления грудью, чтобы оценить количество съеденных унций.

Если у вас есть детские весы, вы можете взвешивать кормление в течение 24 часов, чтобы оценить количество съеденных унций.

Когда я покупал детские весы, я хотел, чтобы весы, которым я доверял, обеспечивали точное измерение веса. Я выбрал бренд, который я узнал, чтобы стоять за их продуктами. Вот ссылка на детские весы, которым я доверяю на Amazon.

Вторая часть уравнения – это количество калорий в каждой унции грудного молока. Количество калорий в каждой унции молока также может варьироваться. Среднее количество калорий в каждой унции грудного молока составляет 22 калории на унцию.

Для производства грудного молока ваше тело также сжигает калории. Ваше тело обычно сжигает дополнительно 20% калорий сверх калорий, содержащихся в молоке.

Так, например, если у вас есть месячный ребенок и вы производите 24 унции грудного молока в день, вы будете сжигать примерно 576 калорий в день.

(24 унции * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 634 калории

В качестве другого примера, если у вас есть пятимесячный ребенок, и вы производите 30 унций грудного молока в день. , вы будете сжигать около 760 калорий в день.

(30 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 792 калории

В качестве третьего примера предположим, что у вас есть девятимесячный ребенок, который ест твердую пищу. Из-за этого вы производите 18 унций грудного молока в день, что означает, что вы будете сжигать примерно 432 калории в день.

(18 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 475 калорий воспользоваться услугой доставки продуктовых наборов. Это действительно сэкономило много времени, которое я тратил на планирование еды и покупку продуктов. Вы можете получить код купона и проверить его здесь.

Еще один способ, которым я люблю планировать питание, — это приложение для планирования еды. Вы можете проверить бесплатную пробную версию eMeals, нажав здесь. Я люблю их «быстрые и полезные» блюда, которые идеально подходят для меня, как для занятой мамы.

Многие мамы пытаются похудеть, придерживаясь низкоуглеводной или кето-диеты, но это может повлиять на выработку молока, если вы внезапно перестанете есть углеводы. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этой статьей, в которой я написал 8 советов по увеличению количества молока на кето-диете.

Сколько калорий в грудном молоке на унцию? Или миллилитр?

Калорийность грудного молока может варьироваться от женщины к женщине и даже между сеансами кормления. Грудное молоко содержит от 13 до 35 калорий на унцию. 22 калории на унцию принято считать средним числом калорий на унцию грудного молока. Одна унция составляет примерно 30 миллилитров, поэтому на 30 миллилитров грудного молока приходится около 22 калорий.

Когда грудь более полная, содержание калорий обычно ниже на унцию. Это связано с тем, что выработка молока замедляется по мере того, как грудь становится более полной и вырабатывается менее жирное молоко.

Когда грудь более пуста, содержание калорий обычно выше на унцию. Когда грудь пуста, вырабатывается более жирное молоко.

Например, после сна и длительных перерывов между кормлениями грудь обычно становится более наполненной. У вас может быть больше унций утром, но эти унции, вероятно, будут содержать меньше калорий на унцию.

Это связано с тем, что по мере того, как ваша грудь наполняется и вы продлеваете перерывы между кормлениями, вырабатывается меньше жира.

Вечером, после кластерного кормления или кластерного сцеживания, ваша грудь, скорее всего, будет более пустой. Несмотря на то, что вы можете производить меньше унций в это время, это молоко, вероятно, содержит больше калорий на унцию, потому что оно имеет более высокое содержание жира.

Пример расчета количества калорий, сожженных при производстве грудного молока

Каждая унция грудного молока может сильно различаться по количеству калорий, которые она содержит. Это одна из причин, по которой расчет количества сожженных калорий при грудном вскармливании является приблизительным.

Возьмем приведенный выше пример, когда мать производит 24 унции грудного молока в день. Используя нижний предел диапазона калорий, 13 калорий на унцию, она может сжечь 374 калории.

Взяв средний диапазон калорий, 22 калории на унцию, она сжигает 634 калории. Используя верхний предел диапазона калорий, 35 калорий на унцию, она может сжечь 1008 калорий.

Нижний предел сожженных калорий:

(24 унции * 13 калорий на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 374 калории

Среднее количество сожженных калорий:

(24 унции * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 634 калории * (120% энергии для производства молока) = 1008 калорий

Сжигает ли производство большего количества молока больше калорий?

Да, в целом, производство большего количества молока сжигает больше калорий. Это связано с тем, что количество сожженных калорий рассчитывается на основе количества произведенного молока.

Если каждая унция молока содержит 22 калории, то чем больше унций вы произведете, тем больше унций вы сожжете.

Имейте в виду, что сжигание 22 калорий на унцию является оценкой, основанной на среднем значении. Нормально сжигать больше или меньше калорий в течение дня.

Если вы производите значительно больше молока, чем потребляет ваш ребенок, то можно с уверенностью предположить, что вы сжигаете больше калорий.

Сколько калорий сжигают близнецы при грудном вскармливании?

Близнецы, находящиеся на грудном вскармливании, сжигают в два раза больше калорий, чем при грудном вскармливании одного ребенка. Это потому, что вы производите в два раза больше молока, чтобы накормить двух детей. По оценкам, близнецы на грудном вскармливании будут сжигать от 400 до 1200 калорий в день, если близнецы находятся исключительно на грудном вскармливании.

Например, если у вас есть близнецы в возрасте трех месяцев, и вы производите 48 унций грудного молока в день, вы будете сжигать примерно 1267 калорий в день.

(48 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 1267 калорий

Сколько калорий я сжигаю при грудном вскармливании 3 раза в день?

Вероятно, вы будете сжигать меньше калорий, если будете кормить грудью три раза в день, чем если бы вы кормили исключительно грудью. Вы можете использовать нижний предел диапазона, примерно 200-400 калорий.

Если вы кормите грудью три раза в день, ваш ребенок, скорее всего, начал есть твердую пищу. Они также, скорее всего, заменили некоторые сеансы кормления твердой пищей.

Например, если вы кормите грудью три раза в день и при каждом кормлении вырабатываете 5 унций молока, вы производите 15 унций молока в день. При производстве 15 унций молока в день вы будете сжигать примерно 396 калорий в день.

(15 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 396 калорий

Однако этот ответ изменится, если вы кормите грудью и сцеживаете грудь. Если ваш ребенок не заменил кормление грудью твердой пищей, вы сожжете больше калорий, если будете сцеживать молоко в дополнение к кормлению грудью.

Если вы кормите грудью три раза в день, а также сцеживаете грудь три раза в день, вы по-прежнему сжигаете такое же количество калорий, как если бы вы кормили грудью полный рабочий день. Сцеживание молока сжигает то же количество калорий на унцию молока, что и вы.

В этом примере предположим, что вы кормите грудью три раза в день и сцеживаете молоко три раза в день.

В течение каждого из шести сеансов вы производите пять унций молока. В целом, между кормлением грудью и сцеживанием вы производите 30 унций молока в день. При производстве этих 30 унций молока вы сожжете примерно 792 калории.

(30 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 792 калории

Сколько калорий сжигает сцеженное молоко?

Сцеживание молока сжигает такое же количество калорий, как и кормление грудью. Сцеживание молока сжигает от 200 до 600 калорий в день. Это также будет варьироваться от матери к матери, от сеанса сцеживания к сеансу сцеживания и от количества сеансов сцеживания в день.

Сцеживание молока сжигает такое же количество калорий, потому что вы по-прежнему производите такое же количество грудного молока. Преимущество при перекачивании заключается в том, что вы точно знаете, сколько унций вы произвели.

Во время сцеживания, если у вас избыток молока, вы можете даже сжечь больше калорий, чем если бы вы непосредственно кормили грудью.

Это связано с тем, что количество сожженных калорий рассчитывается на основе количества унций, которые вы накачиваете.

Так, например, если вы сцеживаете 40 унций, а ваш ребенок выпивает только 27 унций, вы будете сжигать калории, чтобы произвести 40 унций молока.

Можно ли похудеть, сцеживая грудное молоко?

Да, вы можете похудеть, сцеживая грудное молоко. Сцеживание молока сжигает калории так же, как кормление грудью сжигает калории. В самом молоке есть калории, а также калории, сжигаемые вашим телом в процессе производства молока.

При похудении важно обсудить это с врачом. Общая рекомендация заключается в том, что кормящим матерям не следует пытаться сбросить более одного-полутора фунтов в неделю.

Чтобы похудеть, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем потребляете. Кормящие матери должны потреблять не менее 1500 калорий в день, а в идеале ближе к 1800 калориям в день. Также помните, что, когда вы кормите грудью, вы можете носить в груди около 3 фунтов ткани и жидкости.

Я везде искала рецепты и план, как похудеть во время грудного вскармливания. Я нашла эту кулинарную книгу, написанную для кормящих матерей (на Amazon), и мне понравились многие рецепты в ней.

Что делать, если вы не теряете вес во время сцеживания?

Также нормально не терять вес во время сцеживания или кормления грудью. Есть много факторов, которые способствуют снижению веса. Вы можете не похудеть, если уровень вашей активности снизился или если вы недосыпаете, потому что ухаживаете за новорожденным.

Если вы потребляете больше калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы сжигаете, производя молоко, вы можете не похудеть во время сцеживания.

Если у вас возникли проблемы с похудением, попробуйте добавить умеренную активность, если врач дал вам на это разрешение.

Ежедневно гуляйте с ребенком на свежем воздухе в коляске или переноске. Начните с небольшого расстояния и постепенно увеличивайте расстояние по мере повышения уровня вашей физической подготовки.

Если вы не теряете вес, вы также можете оценить свои привычки в еде. Вы тянетесь к здоровым закускам или к тем, которые можно быстро перекусить?

Попробуйте заменить такие закуски, как чипсы или печенье, овощами и соусом. Небольшие изменения, подобные этому, могут накапливаться со временем. Также имейте в виду, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес ребенка, и он не упадет сразу. Вероятно, потребуется некоторое время, чтобы похудеть.

Накачивание делает вас голодным?

Накачка может усилить чувство голода. Это происходит по тем же причинам, по которым вы можете быть голодны из-за грудного вскармливания. Когда я только что родился после родов, я был невероятно голоден. Во время беременности у меня не было особой тяги к еде, но я была очень голодна во время сцеживания.

Когда я разговаривала с другими моими друзьями, у которых были маленькие дети, они также упомянули, что были очень голодны, когда кормили грудью.

Есть несколько причин, по которым вы можете проголодаться во время прокачки. Кроме того, всплеск в вашем организме для производства молока потребляет много энергии. Как я упоминал ранее, грудное вскармливание может заставить ваше тело сжигать от 200 до 1000 калорий в зависимости от уровня выработки молока.

Изменение гормонального фона в организме также может вызвать чувство голода. Меньший сон из-за того, что вы только что принесли домой новорожденного, также может вызвать у многих мам тягу к дополнительным калориям.

Я обнаружил, что чувствовал себя очень голодным в первые несколько месяцев, когда я сцеживался. После того, как мои запасы нормализовались, крайние муки голода, казалось, выровнялись. Со временем я смог съесть количество, которое было ближе к моему обычному размеру порции.

Главное

Количество сжигаемых калорий при грудном вскармливании может сильно различаться. Наиболее важным фактором для определения количества сожженных калорий является знание количества молока, которое вы производите в день.

Если вычисления слишком сложны для выполнения, можно использовать общее эмпирическое правило. В среднем большинство матерей сжигают около 500 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания.

Обязательный насосный механизм

Hear — это несколько моих любимых насосных устройств, которые сделали мою жизнь намного проще.

• Это лучший бюстгальтер с насосом, который действительно удобно носить в течение всего дня (версия Sublime). Воспользуйтесь этой ссылкой и кодом Lisa15, чтобы получить специальную скидку на покупку!
• Попробуйте этот вкусный протеиновый порошок со вкусом шоколадной помадки.
• Щелкните здесь, чтобы получить лучшее предложение на помпу WillowGo!
• Это лучшие этикетки для детских бутылочек, которые не стираются и не стираются. Дизайн ананаса и дизайн кита — два моих любимых.
• Моя любимая сумка для сцеживания, в которой достаточно места для помпы, ноутбука, холодильника и сумки для обеда. У них так много милых цветов и принтов, но мне очень нравится цветочный принт.
• Эти нестандартные детские комбинезоны, которые я нашел на Etsy, настолько очаровательны, что я купил их в двух разных цветах. В магазине даже есть действительно симпатичный набор для мамы и меня.
• Я использовал этот крошечный мини-холодильник (ссылка на Amazon) рядом с насосной станцией дома, поэтому мне не нужно было идти на кухню после ночной сцеживания.
• В этой коробке для послеродового ухода есть несколько вещей, которые мне необходимы в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Трубки, помогающие при нагрубании, приносят огромное облегчение.
• Если вам понравилась эта статья, вы можете поддержать этот блог, купив мне здесь кофе. Ваша поддержка очень ценится!

Рекомендуем к прочтению

1. Найдите свою идеальную сумку для помпы — Sarah Wells Vs. Сумки для сцеживания JuJuBe (лучшие стильные сумки для сцеживания)
2. Все мои лучшие советы по сцеживанию молока — 17 лучших советов по сцеживанию для начинающих
3. Следите за этими побочными эффектами, которые могут возникнуть при употреблении печенья для лактации – 7 ужасных побочных эффектов от употребления печенья для лактации

Если эта статья оказалась вам полезной, закрепите ее на Pinterest и сохраните на потом.