Взгляд на первый год сна ребенка

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Значение сна для младенцев

Сон является основной физиологической потребностью, необходимой для физического восстановления, восстановления сил, роста тела, созревания мозга, обучения и памяти. Некоторые младенцы спят 18-20 часов в первые дни жизни, тогда как другие спят всего 8-10 часов. Эти различные тенденции могут сохраняться в течение первого года жизни ребенка. Как бы то ни было, всем родителям будет очень полезно узнать больше о сне своего ребенка, а также о физиологических и психологических аспектах, связанных со сном.

 

Сон всю ночь

Новорожденные проводят во сне в среднем 16 часов в день. Их сон в сутки делится на 4-6 эпизодов сна, разделенных относительно короткими периодами бодрствования. В течение первого года жизни в процессе быстрого развития сон концентрируется в основном ночью, а дневной сон резко сокращается. Ночной сон становится более продолжительным, а количество ночных пробуждений и их продолжительность уменьшаются. Этот процесс, который приводит к «сну всю ночь», достигается у большинства детей в течение первого года жизни. Однако до 20-30% продолжают испытывать фрагментарный сон, характеризующийся частыми ночными пробуждениями и трудностями засыпания, что становится их основной проблемой сна в течение первых двух лет жизни.

• Созревание тела

  Хроническое и продолжительное недосыпание может привести к истощению, физическому повреждению тканей организма, дисфункции иммунной системы, сильному стрессу и даже смерти. Гормон роста, отвечающий за физическое развитие ребенка, выделяется в основном во время глубоких стадий сна ребенка. Таким образом, тяжелое нарушение сна может привести к недостаточной секреции этого гормона и нарушению созревания организма.

• Рост мозга

  Когда ребенок внезапно становится активным во время сна, это означает, что он находится в уникальной стадии сна — сне с быстрым движением глаз (БДГ). Этот этап связан со сновидением. Младенцы проводят до 50 процентов своего сна в фазе быстрого сна, что очень важно для созревания, обучения и развития мозга. Мозг ребенка рождается примерно на 30 процентов от его полного размера, и в течение первых 3 лет мозг растет очень быстро. Считается, что быстрый сон является важной стадией, которая способствует росту мозга, поэтому младенцы проводят так много времени в младенчестве в этой уникальной стадии сна. Мы также знаем, что во время быстрого сна мозг «переваривает» и сохраняет всю информацию, которая бомбардирует ребенка в часы бодрствования.

• Время спать

  Когда младенцы не высыпаются, они становятся возбужденными, нервными, гиперактивными и с трудом управляемыми. Большинство родителей сталкиваются с такими ситуациями, когда их ребенок достигает того времени, когда ему нужно ложиться спать. Эти знаки представляют важную информацию для родителей, говоря им, когда их ребенок готов ко сну. Многие родители знают, что, когда они пропускают время сна своего ребенка, ему может быть намного труднее успокоиться и заснуть. Это связано с тем, что у их малыша, как и у взрослого, есть внутренние биологические часы, благодаря которым в определенное время ему легко заснуть, а в другое трудно.

  Соблюдение регулярного графика помогает ребенку регулировать свои биологические часы и развивать здоровый режим сна.

• Ребенок просыпается ночью

  В среднем ребенок просыпается ночью 2-3 раза. Некоторые младенцы способны успокаивать себя, чтобы снова заснуть, в то время как другим требуется помощь родителей. Младенцы, которые учатся засыпать в своей кроватке без посторонней помощи, реже просыпаются ночью и меньше нуждаются в помощи родителей, когда просыпаются. Поэтому специалисты в этой области рекомендуют родителям поощрять своих детей засыпать в собственной кровати с самого раннего возраста, чтобы предотвратить проблемы со сном.

  Кроме того, следует установить четкие границы между дневными занятиями и взаимодействиями и атмосферой перед сном, которая способствует относительной темноте, тишине и сну.

• На сон влияет…

  На сон влияют многие физические, внешние и психосоциальные факторы:

  • Медицинские вопросы : Медицинские проблемы, такие как проблемы с дыханием, ушные инфекции, колики, желудочно-пищеводный рефлюкс, аллергии, прорезывание зубов, а также многие другие состояния, могут негативно повлиять на сон ребенка.
  • Внешние воздействия включают шум, температуру, свет и постельные принадлежности.
  • Психосоциальные влияния в основном связаны с общением с родителями перед сном, страхами, связанными со сном, тревогой разлуки, неправильными привычками и ожиданиями.
  • Культурные проблемы также играют важную роль в формировании убеждений и поведения родителей, связанных со сном. Например, вопрос о том, чтобы ребенок спал с родителями в их постели, является очень спорным вопросом и в основном определяется культурными нормами и ожиданиями.

• Сколько сна достаточно?

  Значительные различия, связанные со сном, существуют между младенцами со дня их рождения. Некоторые младенцы спят 18-20 часов в первые дни жизни, тогда как другие в эти же дни спят всего 8-10 часов. Некоторые младенцы способны спать непрерывно в течение продолжительных периодов времени (4-6 часов), в то время как другие просыпаются каждый цикл сна (50-60 минут). Эти индивидуальные различия в потребностях во сне и качестве сна могут объяснить трудности, с которыми некоторые родители сталкиваются со сном своего ребенка с самого раннего возраста. Эти индивидуальные различия также затрудняют ответ на простой вопрос: «Сколько сна нужно ребенку в определенном возрасте?» Чтобы определить, высыпается ли ребенок, необходимо оценить часы бодрствования ребенка. Если ребенок относительно спокоен, внимателен и покладист, то, вероятно, он высыпается. Если он нервничает, беспокоится и часто трет глаза, вероятно, он не высыпается.

• Ночные кормления

  Количество ночных кормлений резко снижается в течение первого года жизни. От 3-4 приемов пищи (каждые 3-4 часа) в течение первых месяцев частота ночных приемов пищи постепенно снижается, вплоть до конца первого года жизни, когда большинство детей грудного возраста уже не нуждаются в ночном кормлении. Хотя родители часто склонны связывать ночные пробуждения с чувством голода, исследования показали, что повышенное потребление пищи перед сном не оказывает положительного влияния на последующий сон.

• Советы родителям

  • Обязательно укладывайте ребенка спать на спину и по возможности воздерживайтесь от сна на животе.
  • Постарайтесь установить постоянный распорядок и расписание. Постоянный распорядок помогает вашему ребенку развивать свои собственные биологические часы и навыки самоуспокоения.
  • Если вы хотите, чтобы ваш ребенок спал в своей отдельной кроватке, постарайтесь с самого начала поощрять его засыпать в своей кроватке с минимальной помощью. Это особенно важно, если у вашего ребенка более чувствительный или проблемный сон.
  • Если сон вашего ребенка чувствительный, постарайтесь не поощрять занятия ночью.
  • Постарайтесь свести к минимуму свое участие и поощряйте ребенка возобновлять сон в постели с минимальной помощью, когда он встает ночью.
  • Если ваш ребенок много раз просыпается ночью, если он храпит или страдает от затрудненного дыхания по ночам, и эти явления не проходят — обратитесь за профессиональной помощью. Существуют очень эффективные методы лечения этих расстройств, и ваш ребенок не должен страдать от этих проблем в течение длительного времени, как и вы.

• Любые советы и информация, представленные на этом веб-сайте, даются только в качестве рекомендаций и не должны восприниматься как профессиональный медицинский диагноз или мнение. Мы рекомендуем вам также проконсультироваться со своим лечащим врачом и настоятельно рекомендуем вам немедленно связаться с ним, если ваш вопрос является срочным.

 

Этот веб-сайт использует файлы cookie для аналитики, персонализации и рекламы. Нажмите здесь, чтобы узнать больше или изменить настройки файлов cookie. Продолжая просмотр, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie.

Как выглядит биологически нормальный детский сон?

Я помню себя молодой мамой, лежащей в темноте со своим малышом, пока он кормил грудью, чтобы уснуть, и мирно дремал у меня на руках.

Я помню невиданное ранее чувство необходимости быть нужным. Несмотря на то, что он обожал своего отца, никто другой не мог помочь ему уснуть в те ранние дни.

Я помню, как он просыпался каждые два часа и утыкался в меня, чтобы снова найти утешение, безопасность и питание.

Помню, погуглил, «можно ли кормить ребенка сном?» и «когда дети спят всю ночь?» .

Я помню, как сомневался в себе, поскольку ответы, которые я нашел, противоречили реальности, которую я переживал.

И я помню, как повторял мантру, которой поделилась со мной моя доула: «Если для меня это не проблема, то это не проблема».

Потому что, хотя то, что я читала, предполагало, что грудное вскармливание для сна было «плохой» ассоциацией сна и что мой ребенок уже должен спать всю ночь, наш ритм не был для меня проблемой. К счастью, я читал книгу доктора Джеймса МакКенны «Сон с ребенком», а также другие книги о биологически нормальном младенческом сне, поэтому я знал, что то, что я переживал, нельзя считать культурно нормальное , но это, безусловно, было биологически нормальное.

Итак, как выглядит биологически нормальный младенческий сон? Давайте углубимся.

Детям нужна помощь, чтобы заснуть

Большинству детей необходимо чувствовать физический комфорт от своих родителей, чтобы они могли чувствовать себя расслабленными и в эмоциональной безопасности, чтобы сдаться и заснуть (и остаться). Мать-природа мудра – не случайно младенцы засыпают у груди. Когда вы кормите ребенка (или практикуете контакт кожа к коже), выделяется окситоцин. Это «гормон любви», он вызывает приятные ощущения и заставляет детей (и родителей) спать.

Младенцы также любят, когда их любимые люди укачивают, обнимают или укачивают их перед сном. Если члены вашей семьи или врач говорят вам, что в этом нет необходимости или это «опора для сна», помните, что этот тип «совета» основан не более чем на культурных условиях и личном мнении. Никто лучше не знает, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть, чем… ваш ребенок.

Младенцы должны спать в непосредственной близости от своих родителей

Доктор Джеймс МакКенна из Лаборатории поведенческого сна матери и ребенка в Университете Нотр-Дам сообщает, что грудное вскармливание и совместный сон матери и младенца неразрывно связаны и что грудное вскармливание действует как «скрытый регулятор», удерживающий матерей и младенцев в непосредственной близости друг от друга в ночное время.

Доктор МакКенна придумала прекрасный термин «спящие на груди» для описания ночных отношений матери и младенца. Когда ребенок спит примерно в десяти футах от своей матери, по сравнению со сном рядом с ней в постели, доктор Хелен Болл сообщает, что количество ночных кормлений грудью может сократиться на 50-70%.

Младенцы нуждаются в частом кормлении в течение ночи

Младенцы рождаются с крошечными желудками, а грудное молоко переваривается менее чем за 2 часа. Кроме того, человеческое молоко по сравнению с коровьим молоком содержит мало жира и белка. Эти два факта означают, что младенцев нужно кормить часто – обычно каждые два часа.

Так задумано. Мы переносчики, а это значит, что мы созданы для того, чтобы держать своих детей на себе. В природе, если наши дети в беде, они приходят к нам в поисках безопасности, и мы забираем их. Это облегчает частое кормление.

Коровы, напротив, гнездятся. В бедственном положении детеныши устроены таким образом, что «гнездятся» в высокой траве и прячутся от хищников. Поэтому коровье молоко богато белком и жиром и требует больше времени для переваривания. Таким образом, телята кормятся реже и спят дольше, а также остаются спокойными и в безопасности.

Нет автоматического выключателя, который мы могли бы включить в систему природы — так устроены люди. Что необходимо, так это поддержка матерей, выполняющих значимую работу по воспитанию маленьких детей, в сочетании с реалистичными ожиданиями того, как на самом деле выглядит нормальный младенческий сон.

Общая продолжительность сна у младенцев сильно различается

В среднем большинство младенцев спят 14 часов в сутки… но это среднее значение. Диапазон нормального детского сна составляет от 9,7 до 15,9.часы. Сосредоточьтесь больше на том, как поживает ваш ребенок, а не на попытках достичь целевого количества часов сна. Найдите ритм, который им подходит, и избавьтесь от таблиц сна!

Полегче, мама, ваш ребенок замечательный (и нормальный)

Несмотря на то, что наше общество ожидает, что дети будут спать (в кроватке, самостоятельно, всю ночь), правда в том, что это биологически нормально для вашего ребенка нуждаться в быть рядом с тобой всю ночь, нуждаться в y в нашем присутствии и комфорте, чтобы заснуть , до часто просыпаются в течение ночи.

Настроиться на потребности вашего ребенка и быть надежным и отзывчивым опекуном — это один из величайших подарков, которые вы можете сделать своему ребенку — вы буквально подключаете мозг своего ребенка к психическому здоровью. Вы даете ребенку рабочую модель того, как устроены отношения. Вы инвестируете в надежную привязанность и помогаете ребенку поверить, что этот мир — безопасное место и что его потребности имеют значение. Вы прокладываете путь к эмпатии, стойкости и уверенности.

Приспособиться к жизни в качестве родителя и заботиться о новорожденном с глубокими потребностями невероятно сложно — не спешите. Устраивайте пижамные дни. Просите и принимайте помощь друзей и семьи. Не торопитесь, чтобы расслабиться в вашей новой нормальности. И знай это… это тоже пройдет.

Это огромная тема , поэтому, если вы хотите узнать больше, посетите страницу Raised Good Sleep, где вы найдете множество статей о детском сне, а также «Руководства по здоровому сну», которые полны самых последних научно обоснованные исследования детского сна.