что такое простыми словами, польза и вред для ребенка, где слушать бесплатно

Проблемы с детским сном знакомы почти всем родителям. То ребенка трудно уложить спать, то он просыпается каждые 20 минут, или отказывается спать в кроватке. На самом деле налаживание сна новорожденного — это большая работа и малыша, действительно, можно приучить укладываться в восемь часов вчера, засыпать без груди и спасть всю ночь 10-12 часов подряд. Но в этой статье мы поговорим о важном помощнике для родителей, которые пытаются наладить сон ребенка, — белом шуме. Консультанты по сну очень часто советуют использовать этот инструмент при укладывании новорожденного, а большинство мам, кто белым шумом пользуется, отмечают, что он действительно работает.

Давайте разбираться как белый шум может помочь ребенку и родителям, и насколько безопасно его использовать.

Что такое белый шум для новорожденных

Вы и сами, уже будучи взрослыми, наверняка не раз засыпали под белый шум. Например, шум автомобильной дороги, когда открыта форточка, или работающего в квартире вентилятора. Это и есть белый шум – фоновый звук, в котором есть и высокие, и средние, и низкие частоты, они распределены равномерно и звучат на одной громкости, без каких-либо перепадов. В нашей жизни с таким шумом мы сталкиваемся постоянно. Это гул толпы, шум дождя, водопада, журчание реки, звук от работающих фена, пылесоса, кондиционера, треск костра и другие. Но если на взрослых такой шум не всегда действует успокаивающе, а порой даже наоборот, мешает уснуть, то для новорожденного этот монотонный звук привычнее чем тишина и помогает успокоиться.

Объясняется это просто. Все время, пока малыш находился у мамы в животе, он не был в абсолютной тишине. Он слышал, как стучит мамино сердце, как она дышит, как бежит кровь по ее сосудам, шумит кишечник, а также множество звуков из вне: разговоры, музыку и многое другое. Весь этот шум звучал постоянно и размеренно. Малыш к такому фону привык, поэтому тишина, в которой ребенка пытаются уложить спать родители, может его пугать. Кстати, многие мамы сами имитируют белый шум, когда укачивают ребенка, приговаривая «ш-ш-ш-ш». Большинство детей хорошо спят в коляске на прогулке – как раз под белый шум улицы.

Польза белого шума для новорожденных

— Были проведены исследования по безопасности использования белого шума у новорожденных и детей первого года жизни. Доказана эффективность и безопасность белого шума не только в отношении сна ребенка, но и младенческих колик, как основного нефармакологического метода, — говорит Татьяна Стецкая, невролог, член общества сомнологов России, кандидат медицинских наук. — Белый шум может работать во время дневных снов ребенка и ночного сна, если требуется «замаскировать» посторонние звуки. Наиболее эффективно его использование в первые 12 недель новорожденного, но при этом исследования не выявили каких-либо возрастных ограничений по его введению. Проще говоря, если до полугода вы не знакомили ребенка с белым шумом, никогда не поздно попробовать.

Итак, давайте разберем по пунктам, в чем польза белого шума для новорожденного.

Помогает ребенку успокоиться. Если ребенок долго плачет, а мама не может успокоить его ни укачиваниями, ни грудью, не может никак отвлечь, то включение белого шума может помочь. Многие мамы рассказывают истории, как дети неожиданно успокаивались, когда они входили в ванную, где из крана бежала вода.

Ускоряет засыпание. Это подтвердили проведенные исследования, когда большинство новорожденных смогли заснуть под белый шум в течение пяти минут, в то время как в контрольной группе без использования шума за то же время уснули только 25 процентов младенцев.

Улучшает качество и глубину сна. При использовании белого шума новорожденный не просыпается каждые 20 минут, на что часто жалуются мамы. Решается проблема фрагментарности сна, он становится продолжительнее, малыш лучше высыпается.

Помогает замаскировать посторонние звуки. Это особенно знакомо мамам, у которых уже есть подросшие детки, мешающие своими играми уснуть младшему. Ремонт у соседей, громкие звуки с улицы или гости в соседней комнате – все это также не дает спокойно заснуть новорожденному. Включенный белый шум замаскирует эти звуки и поможет решить проблему.

Помогает отдохнуть и расслабиться маме. При более качественном сне с белым шумом, у мамы появляется больше времени для себя, чтобы сделать домашние дела или просто отдохнуть. Кроме того, и сама женщина, скорее всего, легче уснет под такой шум после трудного дня.

Вред белого шума для новорожденных

Фото: pixabay.com

Многие мамы опасаются, что белый шум может вызвать привыкание, сформировать четкую ассоциацию на сон, и потом ребенок не сможет засыпать без него. Или может как-то повлиять на еще незрелую нервную систему малыша.

— На самом деле, бояться белого шума не надо, — говорит Татьяна Стецкая, невролог, член общества сомнологов России, кандидат медицинских наук. – Проведенные исследования по безопасности использования белого шума доказали, что он не оказывает пагубного влияния на ЦНС при соблюдении основных правил безопасности: громкость звука должна быть не выше 50 дБ (это примерно уровень спокойного разговора двух взрослых, — прим. авт.), расстояние — не менее 1 метра от кроватки малыша.

Есть еще один нюанс. Нередко родители для источника белого шума используют так называемую сонную игрушку. В последнее время они набирают популярность. Мягкая игрушка воспроизводит несколько видов белого шума, выключается, когда ребенок засыпает, то есть определенное время лежит спокойно, и включается, когда малыш начинает ворочаться. Причем, производители заявляют, что использовать такого помощника для засыпания можно с самого рождения. Правда, не все специалисты такой гаджет одобряют, считая его небезопасным.

— Малыши действительно хорошо засыпают под белый шум, но в этих игрушках не вижу смысла, да простят меня производители, — говорит Татьяна Стецкая. – А использовать ее с первых недель жизни просто небезопасно. Американская академия педиатрии категорически не рекомендует нахождение в кроватке новорожденного подушек, одеял, игрушек и даже бортиков, из-за риска развития удушья, синдрома внезапной детской смерти. Кроме того, источник белого шума должен располагаться не менее, чем в метре от кроватки ребенка. И по моему личному опыту сам звук, который генерируют такие игрушки, не настолько эффективен, как звучание настоящего фена или аудиопрограммы из специального приложения.

Отзывы и мнения специалистов

Большинство родителей оставляют положительные отзывы о белом шуме. Мамы уверяют, что новорожденный действительно успокаивается, быстрее засыпает, продолжительность сна также может быть дольше.

— Я заметила влияние белого шума на малыша на второй день после возвращения из роддома, хотя тогда еще ничего не знала о нем, — говорит Ирина Моисеева. – Сын много плакал, и как-то я с ним зашла в ванную, где был открыт кран с водой. Он вдруг стал прислушиваться, и через несколько секунд успокоился. Сначала я пользовалась этим способом, чтобы его успокоить, а потом прочитала про белый шум, скачала приложение, и постоянно им пользовалась при укладывании.

— У меня двое детей, — говорит еще одна мама Светлана Баркова. — Когда родилась младшая, старшей еще не было трех лет, и объяснить ребенку, что, когда малышка спит, надо вести себя тихо, было еще нельзя. Она шумела, играла, постоянно будила сестру. Помог белый шум, я включала его всегда, когда укладывала ребенка спать. Он заглушал звуки из соседней комнаты и малышка быстро засыпала.

Эксперты сходятся во мнении, что белый шум работает, консультанты по сну советуют использовать его при работе с улучшением сна ребенка. Но стоит помнить, что он лишь помощник для мамы, а не спасение от всех проблем со сном.

— В целом белый шум действительно помогает ребенку успокоиться и уснуть. Но ошибочно думать, что это панацея, — отмечет Татьяна Стецкая. — Мама должна понимать, что, если у малыша нарушена гигиена сна, некорректный ритм дня, физический дискомфорт, выраженные ассоциации на засыпание в виде качания или кормления, систематическое переутомление и недосып – одним белым шумом не помочь. Важна комплексная работа над сном ребенка.

Где можно скачать и послушать белый шум

Белый шум вы легко можете воспроизвести дома сами, включив вентилятор, фен или душ. Но, кончено, это не совсем удобно, тем более, что время его использования – это не 1-2 минуты, а гораздо дольше.

Самый удобный способ – скачать приложение, воспроизводящее белый шум, на телефон. Таких сегодня очень много, выбирайте на свой вкус, читайте отзывы тех, кто уже пользовался программой. Самые популярные сегодня — приложения «Баю-бай» (это русская версия Sound Sleeper), Baby Sleep Instant, White Noise, Relax Melodies. Плюс в том, что вы можете включать белый шум везде, где вам необходимо, для этого не нужен интернет, а только заряженный телефон.

В интернете также много сайтов, которые предлагают скачать или послушать белый шум онлайн. Но, к сожалению, не всегда они являются качественными и соответствуют всем параметрам белого шума. Поэтому будьте внимательны, если ищите белый шум там. Проходите мимо сомнительных сайтов, которые предлагают много разного контента, лучше остановиться на ресурсах, которые посвящено именно проблемам сна. Прежде чем включить малышу белый шум, сами прослушайте его, оцените качество.

Здоровый сон: сколько нужно спать ребенку?

Уложить ребенка спать в 9 часов — эта задача превращается в невыполнимую миссию для родителей. Дети проводят много времени перед телевизором, не выпускают из своих рук смартфоны. И мерцание экранов направляет мозгу сигнал о том, что спать еще рано. Как результат — игры затягиваются до полуночи, после пробуждения ребенок вялый, сонный. Детей сложно уложить и утром тяжело поднять. Какой режим сна ребенку необходим? Как его отсутствие сказывается на здоровье? Как уложить чадо спать? Рассказываем об этом и много другом.

Что такое здоровый сон и почему он так важен

Сон — это особая форма существования организма, при которой восстанавливаются силы и энергия, потраченные днем. Здоровый отдых обеспечивает чувство бодрости и ощущение свежести. И при его отсутствии нарушаются самочувствие и общее состояние не только у детей, но и у взрослых. Качество отдыха формируется циклом сна и бодрствования, который делится на две фазы:

• глубокая. В ней наступает полноценное расслабление, дыхание становится равномерным, снижается чувствительность к раздражителям. Именно в период глубокого здорового сна организм восстанавливается;
• быстрая. Сопровождается повышением температуры тела и артериального давления, ускорением пульса. В течение быстрой фазы обрабатываются воспоминания, сортируются мысли, ребенок видит сновидения.

Полноценный сон и соблюдение режима необходимы для поддержания физического состояния, эмоционального и гормонального фона, полноценного развития.  

В среднем через 120 минут после засыпания активизируется синтез гормона роста. И в полночь его количество достигает максимума. Чем раньше ваше чадо заснет, тем быстрее и эффективнее будут проходить процессы роста тканей и восстановления мышц. Нарушенный режим снижает физическую активность или, наоборот, приводит к гиперактивности. Такие последствия обусловлены нарушением психологической устойчивости.

В течение дня ребенок получает большой объем информации. Во время отдыха мозг сортирует ее, избавляется от ненужных воспоминаний и оставляет важные моменты. Здоровый сон ребенка благоприятно отражается на запоминании информации.

Недосыпание негативно сказывается на работе иммунной системы. Чтобы поддерживать и улучшать естественные защитные силы организма, важно вовремя ложиться спать. Регулярный здоровый сон способствует выработке Т-лимфоцитов, которые необходимы для формирования иммунного ответа на разные заболевания, вирусы и инфекции. При недостатке сна повышается уровень гормона стресса. А он негативно сказывается на работе защитных сил.

Здоровый сон улучшает внимательность, исключает вероятность развития проблем с психическим здоровьем, предотвращает заболевания сердца и сосудов. Если ребенок высыпается и придерживается режима, организм производит оптимальное соотношение грелина и лептина. Они побуждают нас есть и прекратить прием пищи после насыщения. Это благоприятно сказывается на регуляции аппетита и исключает переедание.

Сколько нужно спать

Максимальное количество часов сна необходимо новорожденным. С возрастом оно обычно уменьшается. Если ребенку месяц, режим сна и бодрствования состоит из 14–17 часов отдыха и 10–7 активного времяпровождения.

Они комбинируются. Несколько часов младенец бодрствует, затем укладывается спать, снова просыпается, чтобы покушать. Такой цикл длится в течение 12 месяцев. И после года количество сна начинает постепенно уменьшаться. Сколько нужно спать ребенку в зависимости от его возраста:

• младенцам 1–2 лет — до 14 часов;
• малышам 3–5 лет — не менее 10 часов;
• деткам 6–12 лет — 9–12 часов.

В режим обязательно включается дневной отдых, который длится 90–120 минут. Количество времени, необходимое подросткам, зависит от активности. Сколько им нужно спать? Не менее 8 часов. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален и имеет собственные биоритмы. Идеально, если ребенок вовремя ложится спать (не позже 10 часов), сам просыпается, чувствует себя бодрым и полным сил.

Причины нарушения сна и его последствия

Почему у детей нарушается сон и они не могут проспать столько, сколько нужно? Причины разные. Малыши плохо спят из-за страха разлуки. Они постоянно просыпаются, чтобы проверить, где родители. В результате не высыпается ни малыш, ни мама с папой. Негативно на качестве сна сказывается перевозбуждение. Если в течение дня ребенок испытывает слишком много впечатлений и эмоций, ему будет непросто уснуть.

К нарушению режима может привести изменение ритуалов отходов ко сну. И дело не только в том, во сколько должен ложиться ребенок. Например, малыш привык к тому, что мама целует его перед сном, он засыпает только с любимой игрушкой, которую забыл в саду. И это не позволяет чаду заснуть.

У деток постарше причиной бессонницы часто становятся страхи и переживания. К этому приводят: просмотры мультфильмов с эмоциональным или страшным сюжетом, сказки о чудовищах, ссоры с родителями или другими детками, потеря любимой игрушки.

С кратковременными недосыпаниями сталкивается каждый ребенок. Отсутствие здорового сна вызывает сонливость и внезапные изменения настроения, способствует ухудшению памяти и внимания, снижению творческих способностей. Главное, чтобы кратковременные недосыпания не превратились в долговременные, ведь они способствуют более серьезным нарушениям в функциональности организма. Например: физическое истощение, эмоциональная нестабильность, лишний вес, ослабленный иммунитет, забывчивость, нарушение мыслительных процессов.

Но, устанавливая режим для ребенка, во сколько ложиться и просыпаться, не стоит допускать избыточного спанья. Оно может привести к вялости и сонливости. Необходимо установить точное количество часов, сколько нужно спать малышу, чтобы он наутро ощущал себя бодрым, и придерживаться режима. Малыш к нему привыкнет, будет ложиться и просыпаться в установленное время.

Как обеспечить здоровый сон ребенка

Обеспечить здоровый ребенка с раннего возраста — задача родителей. Важно создать комфортные условия для отдыха, убрать раздражители, приучить малыша к режиму: во сколько он должен ложиться и просыпаться. И этих правил рекомендуется придерживаться не только в будни, но и на выходных. Первое правило — соблюдать количество часов, в течение которых нужно спать ребенку, и обеспечить контраст между отдыхом и бодрствованием. В дневное время малышу следует бегать, играть при естественном, насыщенном свете. Перед сном лучше сменить активность на спокойное времяпровождение. Проветрите помещение, расстелите кровать, выключите интенсивный свет и включите ночник, уберите громкие звуки, отправьте игрушки «спать» на свое место.

Главные раздражители для современных деток, которые мешают им засыпать вовремя, — смартфоны, телевизоры, планшеты. Их рекомендуется отключать за час до сна. Еще лучше убрать все электронные устройства из детской спальни, чтобы ребенок не привыкал засыпать под них.

Придумайте ритуал укладывания и соблюдайте его каждый день. Установите время, в которое вы с ребенком собираетесь в детской, и за 10 минут напоминайте о нем. Можно вспомнить приятные моменты за день, прочитать сказку, составить план на завтра, сделать малышу массаж. Если ребенок плохо засыпает, используйте ароматерапию и успокаивающие масла (лаванда, мята, розмарин). Их можно добавлять в ванночки для купания или специальные лампы. Главное — убедитесь, что у малыша нет аллергической реакции на такие растительные компоненты.

Физическая активность в течение дня — залог здорового и крепкого сна. Не пренебрегайте вечерними прогулками на свежем воздухе. Рассказывайте о пользе полноценного отдыха, о том, сколько нужно спать, приучайте малыша к режиму. Основные ключи здорового сна — вовремя и регулярно. Когда малыш будет ложиться в установленные часы, хорошо спать ночью, он станет активным днем, сможет полноценно развиваться и расти.

Безопасный сон для вашего ребенка

Безопасный сон может помочь защитить вашего ребенка от синдрома внезапной детской смерти (также называемого СВДС) и других опасностей, таких как удушье.

Положите ребенка спать на спину на плоскую твердую поверхность, например, в кроватку или люльку. Делайте это каждый раз, когда ваш ребенок спит, включая сон.

Укладывайте ребенка спать в его собственную кроватку или люльку.

Хорошо жить в одной комнате с ребенком, но не в одной кровати.

Не используйте приспособления для позиционирования сна, такие как гнезда или подушки, предотвращающие перекатывание. Они могут привести к тому, что ваш ребенок перестанет дышать.

Держите бортики кроватки, свободное постельное белье, игрушки и другие мягкие предметы подальше от детской кроватки.

Что такое безопасный сон?

Безопасный сон означает укладывать ребенка спать таким образом, чтобы защитить его от опасностей, таких как удушье (неспособность дышать) и синдром внезапной детской смерти (также называемый СВДС). СВДС — это необъяснимая смерть ребенка в возрасте до 1 года. СВДС обычно случается, когда ребенок спит. Иногда это называют смертью в колыбели, потому что ребенок часто умирает в своей кроватке.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Новорожденные спят около 16 часов в сутки, обычно по 3-4 часа. Ваш ребенок должен есть каждые несколько часов, поэтому он не спит в течение более длительных периодов времени. Ваш ребенок может стать капризным или переутомленным, если он не высыпается.

Не удивляйтесь, если ваш малыш сможет бодрствовать всего час или два. Со временем ее тело входит в режим сна. Она начинает спать дольше, даже ночью. Если вы беспокоитесь о сне вашего ребенка, поговорите с его лечащим врачом.

Где должен спать ваш ребенок?

Самое безопасное место для сна вашего ребенка — это люлька или кроватка. Если у вас близнецы (близнецы, тройни и более), кладите каждого ребенка в свою люльку или кроватку. Вот некоторые рекомендации по обеспечению безопасности места для сна вашего ребенка:

Рекомендации

• Укладывайте ребенка спать на спину на плоскую твердую поверхность, например, на матрас в кроватке, накрытый плотно подогнанный лист. Используйте только матрас, предназначенный для детской кроватки. Матрас должен плотно прилегать к кроватке, чтобы между матрасом и каркасом кроватки не было зазоров. Форма матраса должна оставаться твердой, даже когда он покрыт плотно прилегающей простыней или наматрасником.
• Укладывайте ребенка спать в его собственную кроватку или люльку.
  Не спать в одной постели. Это когда дети и родители спят вместе в одной кровати. Совместное использование кровати является наиболее распространенной причиной смерти детей в возрасте до 3 месяцев. Держите детскую кроватку рядом с кроватью, чтобы ребенок был рядом ночью. Американская академия педиатрии (также называемая AAP) рекомендует вам и вашему ребенку спать в одной комнате, но не в одной кровати в течение первого года жизни вашего ребенка, но по крайней мере в течение первых 6 месяцев
• Убедитесь, что люлька, кроватка или площадка для игр вашего ребенка соответствуют действующим стандартам безопасности. Посетите Комиссию по безопасности потребительских товаров США (CPSC), чтобы узнать больше о стандартах безопасности продукции или об отзыве продукции.
• Удалите свисающие оконные шнуры или электрические провода рядом с тем местом, где спит ваш ребенок.
  Младенцы могут запутаться в них и задохнуться.
• Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Если ваш ребенок потеет или ему жарко в груди, возможно, он перегрелся.

Запрещено

• Не используйте позиционеры для сна. Их иногда называют гнездами или подушками, предотвращающими перекатывание. Часто это коврики или клинья с подушками с обеих сторон, которые помогают удерживать ребенка на месте. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (также называемое FDA) предупреждает, что позиционеры для сна могут привести к смерти младенцев из-за удушья.
• Не позволяйте ребенку спать в переноске, слинге, автокресле или коляске. Дети, которые спят в этих предметах, могут задохнуться. Если ваш ребенок заснул в одной из них, вытащите его и положите в кроватку, как только сможете.
• Не укладывайте ребенка спать на мягкие поверхности, такие как водяная кровать, диван, мягкий матрас или подушка.
• Не храните в детской кроватке бортики кроватки, свободное постельное белье, игрушки или другие мягкие предметы. Они подвергают вашего ребенка опасности быть пойманным в ловушку, задушенным или задохнувшимся.
• Не используйте детские кроватки с откидными бортиками . Не ставьте переносные поручни на обычную кровать. Младенцы могут застрять в рельсах и задохнуться. Не пытайтесь починить кроватку со сломанными или отсутствующими деталями.

Как безопасно уложить ребенка спать?

Вот как обеспечить безопасность вашего ребенка, когда вы укладываете его спать:

• Укладывайте ребенка спать на спину каждый раз, пока ему не исполнится 1 год. Ребенку небезопасно спать на боку или животе. Если ваш ребенок может переворачиваться со спины на бок или на живот и обратно, ничего страшного, если он изменит положение во время сна.
• Оденьте ребенка в легкую одежду для сна. Снимите с его пижамы все завязки и завязки и не покрывайте ему голову. Спальное одеяло может помочь согреть вашего ребенка, не закрывая его голову или лицо. Безопасно пеленать ребенка перед сном, пока он не сможет перевернуться на живот. Но как только он сможет перевернуться, перестаньте пеленать. Пеленанный ребенок, которого кладут на живот или перекатывают на него во время сна, может быть более вероятным СВДС. Пеленание — это когда вы плотно заворачиваете легкое одеяло вокруг вашего ребенка так, чтобы оно покрывало большую часть его тела ниже шеи.
• Дайте ребенку соску. Пустышки могут защитить от СВДС. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится 3–4 недели или пока он не привыкнет к грудному вскармливанию, прежде чем давать ему соску. Если ваш ребенок не берет соску, не заставляйте его. Ничего страшного, если соска выпадет изо рта вашего ребенка во время сна. Не вешайте соску на шею ребенка и не прикрепляйте ее к одежде ребенка или к мягкой игрушке. Дайте ребенку соску для сна и перед сном.
• Не используйте домашние кардиореспираторные мониторы для снижения риска СВДС. Эти мониторы отслеживают частоту сердечных сокращений и дыхание ребенка. Некоторым детям такой монитор нужен из-за проблем со здоровьем, но это случается редко. Нет никаких доказательств того, что мониторы помогают снизить риск СВДС у здоровых детей.

Как грудное вскармливание влияет на безопасный сон?

Грудное вскармливание по крайней мере в течение первых 6 лет жизни вашего ребенка может снизить риск СВДС для вашего ребенка.

Можно кормить ребенка грудью в своей постели. Прежде чем приступить к кормлению, уберите все постельное белье и подушки с кровати на случай, если вы заснете. Если вы все-таки заснули, сразу же после пробуждения переложите ребенка в его кроватку или люльку. Кормить ребенка грудью в постели безопаснее, чем на диване или в мягком кресле.

Младенцы часто засыпают во время грудного вскармливания, особенно когда они наелись. Если вы думаете, что ваш ребенок спит и еще не закончил сосать, попробуйте осторожно разбудить его, потирая спинку, щекоча ему ноги, срыгивая его или перекладывая его на другую грудь. Если ваш ребенок неправильно приложен к груди, он может заснуть. Вы можете сломать защелку, засунув мизинец ему в рот. Попросите своего консультанта по грудному вскармливанию помочь вам убедиться, что у вашего ребенка хороший захват. Захват — это когда рот вашего ребенка надежно прикреплен к области вокруг вашего соска для кормления грудью.

Существуют ли другие способы помочь снизить риск опасностей сна для вашего ребенка, включая СВДС?

Да. Вот что вы можете сделать:

• Убедитесь, что ваш ребенок получил все прививки. Эти прививки помогают защитить ее от серьезных детских болезней и могут помочь предотвратить СВДС. Все дети должны быть вакцинированы для их собственного здоровья и чтобы они не передавали инфекцию другим.
• Не курите и держите ребенка подальше от других курильщиков и пассивного курения (дыма от чужих сигарет, сигар и трубок). Младенцы, которые живут с курильщиками, подвергаются повышенному риску СВДС. Оградите свой дом и машину от табачного дыма.
• Не курите, не пейте алкоголь и не принимайте вредные наркотики во время беременности. Младенцы матерей, которые делают такие вещи, подвергаются повышенному риску СВДС.
• Посещайте все медицинские осмотры во время беременности. Дети матерей, которые не получают регулярный дородовой уход, подвергаются повышенному риску СВДС.

Может ли ритуал перед сном помочь вашему ребенку уснуть?

Да. График сна вашего ребенка со временем меняется, но соблюдение режима может облегчить засыпание для вас обоих. Начните устанавливать режим сна, когда вашему ребенку исполнится от 4 до 6 месяцев.

Вот как подготовить ребенка ко сну:

• Прекратите любые развлечения во время игр.
• Выключить телефон, телевизор и т.п.
• Дайте ребенку теплую ванну.
• Мягко погладьте спинку ребенка.
• Дайте малышу соску.
• Пойте малышу или включайте тихую музыку.
• Почитайте малышу сказку на ночь.

Придерживайтесь режима сна вашего ребенка, насколько это возможно. Планируйте заранее, если распорядок дня вашего ребенка может потребовать временных изменений, например, если вы уезжаете за город или посещаете семейные вечеринки. Измените время его сна, насколько это возможно, но постарайтесь вернуться к его расписанию и распорядку дня как можно скорее.

Что такое лежать на животе?

Время на животе — это когда вы кладете ребенка на живот, пока он не спит. Это может помочь укрепить мышцы шеи, плеч и рук вашего ребенка. Это также помогает предотвратить плоские пятна на затылке вашего ребенка, которые могут появиться, когда он спит на спине. Всегда наблюдайте за ребенком, когда он лежит на животе, или убедитесь, что взрослый, который не спит, наблюдает за ребенком.

Последнее рассмотрение: февраль 2019 г.

Сколько сна нужно младенцам? (Рекомендуемые процедуры перед сном)

Сколько сна нужно моему ребенку? Этим вопросом задается практически каждый родитель.

Мы сравниваем сон нашего ребенка со сном других детей. Мы беспокоимся, что наш ребенок спит больше или меньше, чем он «должен». А потом мы впадаем в ярость, когда слышим, как кто-то хвастается, что их ребенок спит всю ночь в возрасте 6 недель.

Итак, давайте покончим с этой темой, взглянув на то, сколько сна нужно младенцам, как вы можете помочь им заснуть и когда режим сна ребенка вызывает беспокойство.

Содержание

• Сколько сна нужно младенцам?
• Мой новорожденный слишком много спит?
• Как улучшить сон ребенка
• Режим сна ребенка
• Когда мой ребенок будет спать всю ночь?
• Укладываем это спать

---

Сколько сна нужно младенцам?

Все дети разные, и как мать я могу с уверенностью сказать, что у всех у них свой индивидуальный режим сна. Я говорю это, потому что информацию о потребностях младенцев во сне и характере сна следует рассматривать как общее руководство. Потребности во сне и привычки варьируются от ребенка к ребенку, поэтому не беспокойтесь, если режим сна вашего ребенка немного отличается от описанного здесь.

Пока они здоровы, бодрствуют, когда бодрствуют, и в целом довольны, они, вероятно, высыпаются, как им нужно ⁽¹⁾ .

Итак, имея это в виду, вот сколько в среднем нужно младенцам спать ⁽²⁾ .

Новорожденный

Новорожденные дети имеют «цикл дневного сна», а не цикл сна, и спят от двух до четырех часов за один раз. Это потому, что у них крошечные желудки, и им приходится есть чаще, чем детям старшего возраста.

Дневной сон

Новорожденные много спят в течение большей части дня, что может стать для вас отличным отдыхом, когда вам нужно сделать что-то.

В течение дня ваш новорожденный будет спать около восьми часов. Это может звучать как много, но помните, этот сон будет происходить короткими очередями.

Не рассчитывайте, что ваш ребенок будет спать более двух часов подряд. Однако многие новорожденные спят в течение длительного времени в течение дня из-за «спутанности дня и ночи» 9.0210 (3) . Обычно я рекомендую родителям будить ребенка для кормления после четырех часов дневного сна. Это гарантирует, что ребенок достаточно хорошо питается, чтобы набрать вес, и помогает ему или ей начать спать дольше по ночам.

Примечание редактора:

Доктор Леа Александер, доктор медицинских наук, FAAP

Ночной сон

Сон новорожденного ночью может быть таким же, как и днем. Вы увидите в общей сложности от восьми до девяти часов сна, прерываемых потребностью в пище. Опять же, это нормально, и вам не следует беспокоиться о том, что ваш ребенок часто просыпается.

Другие новорожденные могут «кормиться скоплениями» каждые 1,5–2 часа в ранние вечерние часы, после чего в оставшуюся часть ночи у них наступают более длительные периоды сна. Это часто совпадает со всплеском роста младенцев.

Один месяц

К тому времени, когда наступит один месяц, вы можете начать замечать небольшие изменения в характере сна вашего младенца. И я имею в виду легкие ⁽⁴⁾ .

Дневной сон

В возрасте одного месяца вы можете ожидать, что ваш ребенок будет спать от шести до семи часов в течение дня, хотя это все равно будет в виде трех или четырех дневных снов.

Ночной сон

К несчастью для недосыпающего родителя, режим ночного сна также остается почти таким же. Вы можете ожидать, что ваш месячный ребенок будет спать в общей сложности от восьми до девяти часов, которые все равно будут разбиты на три или четыре дневных сна.

Три месяца

Вы можете ожидать, что режим сна вашего ребенка немного изменится, когда ему исполнится три месяца. Их общая потребность во сне по-прежнему будет составлять от 14 до 16 часов, но когда они достигают этого возраста, сон меняется.

Дневной сон

Ваш трехмесячный ребенок будет меньше спать днем, и вы начнете узнавать его предпочтительный режим сна.

Четыре-пять часов, в которых они нуждаются, будут разбиты на два или три дневных сна, обычно в одно и то же время каждый день. Это значительно облегчает помощь малышу в засыпании самостоятельно. Когда приближается время дневного сна, вы можете подготовить своего ребенка и уложить его спать, пока он сонный, но еще не спит.

Ночной сон

На этом этапе продолжительность ночного сна вашего ребенка начнет увеличиваться до девяти или десяти часов.

Хотя иногда трехмесячный ребенок спит всю ночь, это необычно, а также зависит от того, сколько часов, по вашему мнению, составляет «ночь». Так что не рассчитывайте уложить ребенка спать в 10 часов вечера. и пусть они спят до 8 утра. Однако, возможно, вам повезет, и вы продержитесь от полуночного кормления до 6 утра

Шесть месяцев

В шесть месяцев младенцы спят примерно такое же количество времени, разделенное так же, как и в три месяца. Тем не менее, на этом этапе ваш ребенок будет нуждаться в менее частых кормлениях и, скорее всего, будет спать шесть или семь часов в течение ночи.

Между четырьмя и семью месяцами у вашего ребенка разовьется понимание постоянства объекта. До этого момента, если они не могли что-то увидеть, этого не существовало. Теперь они понимают, что если кого-то нет в поле зрения, то они «ушли», и это их беспокоит.

Тревога разлуки — совершенно нормальная стадия развития. В результате сон малыша на этом этапе развития может нарушиться. Это нормально. Лучший способ справиться с этим — найти баланс между походом к ребенку и заверением его в том, что вы учите его успокаивать себя.

В этом возрасте часто становится заметной боль при прорезывании зубов, которая может мешать сну. Вы можете заметить, что ваш младенец тихо плачет во сне или просыпается с более сильным плачем каждые один-два часа. Наиболее частая причина этого – болезненность десен ⁽⁵⁾ . Если вы заметили эту закономерность, вы можете обсудить средства для прорезывания зубов с врачом вашего ребенка.

Примечание редактора:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

От девяти месяцев до 18 месяцев продолжительность ночного блока сна. Но общие потребности вашего ребенка во сне останутся прежними и составят примерно 14 часов.

Другие младенцы, однако, могут продолжать часто просыпаться ночью из-за постоянной тревоги разлуки ⁽⁶⁾ . Это особенно распространено, если ребенок еще не научился успокаивать себя.

В среднем младенцы старшего возраста и дети младшего возраста спят днем ​​два раза общей продолжительностью три часа и спят ночью 11 часов ⁽⁷⁾ .

От 18 до 24 месяцев

На этом этапе ваш ребенок может спать один или два раза днем. Двух-трех часов сна будет достаточно, чтобы зарядить их перед сном, что даст им еще одиннадцать часов, чтобы быть готовыми к следующему насыщенному дню.

Мой новорожденный слишком много спит?

Для новорожденного нормально просыпаться, есть и снова засыпать почти сразу. Ваш новорожденный может даже заснуть во время кормления.

Более важным, чем общее количество времени, которое спит ваш новорожденный, является количество времени, которое он спит за один раз. Желудок новорожденного крошечный, поэтому он часто просыпается, чтобы поесть. Новорожденный должен просыпаться для кормления от восьми до двенадцати раз в сутки. Другими словами, он или она должны кормить каждые два-четыре часа.

Если ваш новорожденный заснул раньше времени, когда вы ожидаете, что он проснется для кормления, не волнуйтесь. Иногда более продолжительный сон не является поводом для беспокойства ⁽⁸⁾ .

Что поможет здоровому ребенку спать дольше, чем обычно?

Причины, по которым здоровый ребенок может спать больше обычного, включают ⁽⁹⁾ :

• Скачок роста.
• Скачок в развитии.
• Страдает легкой болезнью, такой как простуда.

Однако важно, чтобы ребенок просыпался достаточно часто, чтобы получать достаточное питание и питье, особенно в первые несколько недель жизни. Признаки того, что ваш ребенок недоедает, включают:

• Они вялые и не реагируют на стимуляцию.
• Ваш ребенок производит менее четырех очень мокрых подгузников в течение 24 часов.
• Их подгузники мокрые, но моча имеет темный цвет или сильный запах.
• Наблюдается уменьшение стула.
• Ваш ребенок не выглядит спокойным даже после кормления.

Новорожденные могут быстро обезвоживаться, симптомом чего является чрезмерная сонливость. Итак, если вы обеспокоены тем, что ваш новорожденный слишком много спит, обратитесь к медицинскому работнику ⁽¹⁰⁾ .

Опасайтесь обезвоживания

Обезвоживание у младенцев может очень быстро стать серьезным. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка обезвоживание, немедленно позвоните своему врачу по телефону ⁽¹¹⁾ .

Как помочь вашему ребенку лучше спать

Чтобы помочь вашему ребенку лучше спать, нужно понять признаки того, что ваш ребенок устал. Вопреки распространенному мнению, опущенные веки и головка, которая мягко кивает вам на плечо, не являются признаком того, что ваш ребенок готов ко сну.

Многие родители время от времени сталкиваются с этой проблемой, так что не беспокойтесь, если это случится с вашим ребенком. Просто постарайтесь исправить ситуацию как можно скорее — ради вашего ребенка и ради себя.

Вот несколько признаков того, что ваш ребенок переутомлен ⁽¹²⁾ .

• Недостаток сна ни днем, ни ночью.
• Раздраженнее, чем обычно.
• Не хочу спать.
• Испуганный и расстроенный.
• Легко просыпается после засыпания.

Не прислушивайтесь к советам друзей и родственников из лучших побуждений, которые советуют вам не давать ребенку спать днем, чтобы он спал всю ночь. Это не работает. Вы не только проведете весь день с капризным, переутомленным ребенком, но и обнаружите, что ваш ребенок еще реже, чем обычно, спит всю ночь.

Вместо этого ищите признаки того, что ваш ребенок начинает засыпать, и помогайте ему заснуть.

Признаки готовности ко сну

Когда ваш ребенок подрастет, вы начнете распознавать его признаки готовности ко сну. Это небольшие действия, которые сигнализируют о том, что ваш ребенок готов ко сну ⁽¹³⁾ . Общие признаки готовности ко сну включают:

• Общее снижение активности.
• Зевота.
• Потирают глаза или лицо.
• Суетливость.
• Отвернуться от того, кто их держит.

Чтобы помочь вашему ребенку лучше спать, вы можете ⁽¹⁴⁾ :

• Убедитесь, что им тепло, у них сухой подгузник и что они сыты.
• Уложите их спать в тихой, более темной комнате, если это возможно.
• Не подбегайте к ребенку и не поднимайте его при малейшем звуке. Некоторые младенцы, особенно новорожденные, могут быть довольно шумными во сне. Поднимая их при первом звуке, вы можете побудить их проснуться, когда они, возможно, не проснулись.
• Если ваш ребенок беспокоится без видимой причины, попробуйте несколько минут помассировать ему спинку. Это поможет им снова заснуть и предотвратит развитие привычки «кормить меня, пока я сплю».

Режим сна перед сном

Каждый ребенок индивидуален. У них будут свои причуды, когда дело доходит до сна. Существуют проверенные и проверенные процедуры отхода ко сну, которые могут помочь вашему ребенку заснуть и выработать здоровые привычки сна ⁽¹⁵⁾ .

Я бы посоветовал попробовать примерную программу и изменить ее по мере необходимости, чтобы выяснить, что подходит вам и вашему ребенку.

Режим сна новорожденного

Ваш новорожденный будет спать и есть, когда ему нужно, и на данном этапе нет особого смысла пытаться установить режим. Вместо этого вы можете избегать поведения, которое впоследствии может перерасти в вредные привычки. К ним относятся:

• Качайте ребенка каждый раз, когда он засыпает.
• Требование полной тишины, когда ваш ребенок спит.
• Их всегда усыпляет один и тот же человек.

Ключом к пониманию того, что у вашего ребенка развивается плохая привычка сна, является фактор неудобства. Если такое поведение неудобно, например, вам приходится растирать ноги вашего ребенка в течение 30 минут перед сном, то это плохая привычка.

Распорядок дня перед сном в один месяц

Характер сна ребенка в возрасте одного месяца аналогичен сну новорожденного, но по мере приближения к шестинедельной отметке у него начинают формироваться здоровые привычки. Вы можете сделать это, делая одни и те же действия примерно в одно и то же время, чтобы показать, что пора спать.

К ним относятся:

• Уменьшение шума и стимуляции.
• Перехожу в спокойную затемненную комнату.
• Обнимайте, качайте или тихо пойте, пока ваш ребенок не проявит признаки готовности ко сну.

В три месяца ваш ребенок станет более восприимчивым к спальному распорядку.

Режим сна в возрасте трех месяцев

На этом этапе вы можете ожидать, что ваш ребенок распознает признаки того, что сейчас ночь, а не день. Это не значит, что ваш ребенок будет думать: «Сейчас ночь, так что я должен спать». Вместо этого, когда вы поддерживаете темную, спокойную атмосферу, ваш ребенок не будет возбужден и полностью проснется во время ночных кормлений.

Это закладывает основу для правильного сна по мере взросления вашего ребенка.

Режим отхода ко сну в возрасте от 6 до 18 месяцев

Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы можете установить четкий режим отхода ко сну, который он поймет. Например:

• Принять ванну.
• Готовься ко сну.
• Прочитать рассказ.
• Лечь.
• Иди спать.

Самое сложное для родителей на этом этапе — это противоречивые советы, которые они получают о том, чтобы позволить ребенку «выплакаться» или, вместо этого, немедленно реагировать, чтобы их ребенок был в безопасности. Один человек скажет, что кричать об этом жестоко, и учит вашего ребенка, что вам все равно. Другой человек скажет, что обращение к вашему ребенку немедленно создает ребенка, требующего немедленного внимания.

Однозначного ответа нет.

То, что работает для одной семьи, может не подойти для другой, поэтому вы должны делать то, что, по вашему мнению, лучше для вас.

Режим отхода ко сну в возрасте 24 месяцев

К тому времени, когда вам исполнится два года, ваш ребенок поймет, как правильно ложиться спать, и, вероятно, будет стараться не ложиться спать. Это практически негласный детский закон.

Как только ребенок перейдет на стадию избегания сна, вы можете помочь ему, строго следя за временем отхода ко сну. Вернуть ребенка в его постель и не заниматься с ним — лучший способ сделать игру «вставать и играть, когда я должен спать» как можно более скучной. Как только они понимают, что в этом нет никакого удовольствия, большинство детей довольно быстро преодолевают этот этап.

В клинической практике родители часто говорят, что их малыш более послушен перед сном с одним родителем или опекуном, но не с другим. В этих ситуациях я рекомендую, чтобы оба участвовали в ритуале перед сном. Таким образом, малыш не получает запутанных сообщений и не может противопоставить одного родителя другому.

Примечание редактора:

Доктор Леа Александер, доктор медицинских наук, FAAP

Когда мой ребенок будет спать всю ночь?

Еще до рождения ребенка некоторые родители начинают зацикливаться на том, когда они будут спать всю ночь. В некотором смысле вам будет намного лучше, если вы сможете избежать одержимости полноценным сном.

Однако это легче сказать, чем сделать, особенно когда весь остальной мир, кажется, ничего не делает, кроме как спрашивает, сколько вы спите. Ситуация обычно усугубляется тем, что друг или родственник рассказывают вам, как их ребенок спал всю ночь в шесть недель.

История «суперспящего» обычно представляет собой равное сочетание бравады, расплывчатого определения того, что значит полная ночь, и сомнительных воспоминаний.

Как правило, не ожидайте, что ваш новорожденный ребенок будет спать больше двух или четырех часов подряд. Их потребность в пище слишком велика, чтобы ожидать чего-то еще.

К тому времени, когда ему исполнится четыре-пять месяцев, желудок вашего ребенка может вместить больше, поэтому вы можете время от времени спать по шесть часов подряд.

Только в шесть месяцев большинство младенцев начинают демонстрировать что-то вроде «сна всю ночь», если вы считаете шесть-восемь часов «сном всю ночь».

Кроме того, помните, что у ребенка, который плохо себя чувствовал или пережил какое-либо потрясение, вероятно, будет некоторое нарушение сна. Так что не паникуйте, если ваш когда-то хорошо спящий человек снова начинает просыпаться ночью.

---

Укладываем это в постель

Все дети разные, и то, чего не хватает одному ребенку, более чем достаточно для другого.