Содержание
Сколько должен спать ребёнок: правильный режим, здоровый сон и другие вопросы к сомнологу
Сколько часов в сутки должен спать здоровый ребенок? Действительно ли недостаток сна может негативно влиять на здоровье? Что такое лунатизм? И почему некоторые маленькие дети засыпают только на руках? Отвечает руководитель центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин.
Есть ли какая-то норма, определяющая, сколько должен спать ребенок?
Новорождённый ребенок должен спать большую часть суток — от 14 до 17 часов. Это адаптационный период — поскольку в утробе у ребенка были совсем другие условия жизни: там организм снабжался кислородом через кровь, а теперь ему нужно постоянно дышать. Кроме того, во время родов происходит первый контакт с микробиотой, потому что до этого ребенок был абсолютно стерилен.
Александр КалинкинСо временем количество сна уменьшается. В возрасте до года норма сна — 12–15 часов, от года до двух лет — 11–14 часов, от трех до пяти лет — 10–13 часов.
В школьном возрасте, от шести до тринадцати лет, это 9–11 часов. Для молодежи от 14 до 17 лет оптимально спать по 7–9 часов в сутки. В этом возрасте человек подходит к норме сна, которая свойственна любому взрослому.
Как мы видим, постепенное уменьшение продолжительности сна происходит на протяжении очень большого периода. Естественно, кроме столкновения с микробиотой, наш мозг сталкивается еще и с огромным количеством внешней рецепторной информации — зрительной, звуковой, тактильной.
Поэтому у маленького ребенка мозг очень пластичен. И прежде всего во время сна. Есть много теорий о функциональном предназначении сна, и одно из них — это синаптический гомеостаз, когда формируются новые и устраняются старые контакты между нейронами головного мозга. Это частично объясняет, зачем человеку необходим сон.
Если ребенок спит меньше нормы, это опасно для здоровья?
Да, безусловно. И сокращение сна, и увеличение его продолжительности негативно сказываются на здоровье ребенка.
Потому что сон ассоциирован с огромным количеством процессов. Не стоит забывать и про выработку соматотропного гормона. Если у ребенка прерывистый сон, если он не слишком глубокий или недостаточно продолжительный, в организме нарушается выработка этого гормона. И, соответственно, нарушается физический рост и развитие. Нехватка сна в любом возрасте может стать причиной различных заболеваний, как соматических, так и психических.
У детей младшего возраста бывает бессонница?
Бессонницу в медицинской терминологии называют инсомнией. Она чаще всего вызвана сильным стрессом или хроническими процессами — у новорождённых и дошкольников это бывает относительно редко.
Но у детей с трёх-четырех месяцев могут отмечаться нарушения сна. Потому что именно в этом возрасте запускаются циркадианные процессы, которые связаны с желудочно-кишечным трактом.
Кроме того, к нарушению сна могут привести проблемы с ЛОР-органами, а также непереносимость каких-либо пищевых продуктов. Поэтому как таковая бессонница у маленьких детей встречается довольно редко.
Почему некоторые младенцы засыпают только на руках?
Это связано с не совсем правильным поведением родителей. Они создают условия для того, чтобы ребенок привыкал к постоянному контакту с ними во время сна и засыпал только рядом с ними, а не в своей кроватке.
Фото: Shutterstock / Alena OzerovaТак лучше не делать, потому что это будет ухудшать и качество жизни родителей, и формировать стойкое нарушение сна у ребенка: родитель не может сидеть неподвижно долгое время, поэтому иногда ребенок будет просыпаться от движений, значит, его сон будет прерывистым.
Поэтому лучше изначально не создавать ассоциативное засыпание на руках, а приучать ребенка к своей кроватке. Если он уже «не слезает» с родителей, то нужно постепенно адаптировать его к новым условиям сна. Сначала перекладывать в кроватку и сидеть рядом — и так медленно-медленно идти к цели.
Часто ли дети сталкиваются с лунатизмом?
Да, частота этого состояния у детей очень высокая: в той или иной форме проявления лунатизма могут встречаться у 25% детей.
Это связано с тем, что во время сна наш мозг работает иногда даже более активно, чем в период бодрствования. Потому что особенность работы нейронов головного мозга заключается в том, что они должны постоянно получать информацию.
В период бодрствования мозг получает зрительную, слуховую и тактильную информацию. Когда человек засыпает, его мозг в течение нескольких минут переключается на обработку информации практически от всех внутренних органов и функциональных систем — а это совершенно другая работа.
Соответственно, лунатизм возникает из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за двигательную активность, не спит. По этой же схеме человек может говорить во сне — если часть мозга, отвечающая за речь, не погрузилась в состояние сна.
Говорят, что по вечерам в телефоне лучше не сидеть: свет от экрана плохо влияет на сон. Это правда?
Это правда, есть огромное количество научных публикаций на эту тему. Мы уже точно знаем, что с появлением искусственного освещения у человечества происходит постепенное сокращение продолжительности сна: за последние сто лет она сократилась с 8 до 6 часов.
Жители некоторых мегаполисов в среднем спят менее 6 часов в сутки.
Одна из причин — это искусственное освещение. Механизм достаточно простой: при попадании света на сетчатку глаза в организме приостанавливается выработка мелатонина. Интересно, что мелатонин принято считать гормоном сна, потому что он вырабатывается во время сна. Но, на самом деле, более правильное его название — гормон ночи.
Фото: Shutterstock / Dolgih OlesyaКогда начинает темнеть, организму отправляется сигнал — наступила ночь, пора перестраиваться на ночной режим, готовиться ко сну. Но если вокруг яркое освещение, то сигнал не поступает, значит, организм не перестраивается. И это приводит к уменьшению выработки мелатонина.
В 2018 году мы проводили исследование. Было опрошено более 5 тысяч человек из 331 региона России. 40,9% опрошенных отмечали избыточную сонливость. Соответственно, почти половина людей в нашей стране недосыпают. А это очень серьезный фактор для развития различных заболеваний, нарушения когнитивных функций и успеваемости в школе.
Многие подростки поздно ложатся спать, при этом им нужно рано вставать в школу. Стоит ли родителям перестраивать режим ребенка?
Мы, врачи, всегда говорим о том, что ложиться спать, конечно, лучше пораньше. Но заставить подростка делать это практически нереально. Мой совет такой: если режим подростка сильно влияет на успеваемость и общее состояние, нужно что-то менять. Если это никак не сказывается на работоспособности, просто оставьте ребенка в покое. Потому что есть люди, которые лучше работают вечером или ночью. И это тоже нормально.
Что еще родителям надо знать про детский сон?
Еще несколько лет назад я назвал бы десяток правил, но сейчас не буду этого делать. Нужно просто осознать, что сон — это обязательное условие жизни для любого организма. И мушка дрозофила, и любое животное, и человек без продолжительного отсутствия сна просто погибают.
При этом многие до сих пор думают, что сон — это лишнее времяпрепровождение, которое можно потратить на что-то более полезное.
Или что чем больше мы сокращаем сон, тем больше мы успеваем. Это заблуждение. Ведь именно продолжительность сна определяет здоровье человека и его долголетие.
Ко сну нужно относиться бережно, особенно если мы говорим про детей: вырабатывать режим, формировать привычку засыпать без телефона и мультиков. Правильно выбирать подушки, матрасы, место, где будет стоять кровать, освещение и так далее.
И последнее: важно внимательно следить за самочувствием. Аллергические и пищевые реакции, заложенность носа, проблемы с аденоидами, как я уже говорил, тоже влияют на качество сна. Поэтому лучше всегда не тянуть с визитом к специалисту и обращаться за помощью вовремя.
Фото на обложке: Shutterstock / Andrii Orlov
Сколько должен спать ребенок в месяц или в год
23.09.2019 Время на чтение: 3 мин 4636
Содержание:
- Сон новорожденных
- Сколько ребенок должен спать в 1 месяц
- Сколько ребенок должен спать в 3 месяца
- Сколько должен спать ребенок 4 месяца
- 6-9 месяцев
- 9-12 месяцев
- Сколько должен спать ребенок в 1 год
- Как помочь ребенку уснуть
Сон — важнейший процесс в росте и развитии малыша.
• Вырабатываются цитокины, защищающие организм малыша от инфекции
• Гормон роста, соматотропин, активнее всего вырабатывается в фазу глубокого сна
Сон новорожденных
Появившись на свет, малыши почти все сутки проводят во сне, просыпаясь на кормление. Зачастую, его сутки разделены на приблизительно разные интервалы времени: сон по 2-3 часа, бодрствование по 15-30 минут и так по кругу.
Сколько ребенок должен спать в 1 месяц
К месяцу жизни малыш проводит во сне по 17-18 часов. Ночной сон будет самым длинным — по 5-6 часов. Дольше им еще сложно, нужно кушать и набирать вес. Днем у младенца появляется время «погулять» посмотреть по сторонам, поизучать обстановку и людей.
Сколько ребенок должен спать в 3 месяца
Постепенно нарастает продолжительность бодрствования, малышу нужно изучать мир. Совокупная продолжительность сна — 15 часов.
Сколько должен спать ребенок 4 месяца
Младенец спит около 13-15 часов, но режим становится более похожим на взрослый. Выделяется длительный, до 6-8 часов, ночной сон и три дневных, между которыми малыш активно изучает окружающий мир, учится переворачиваться и общается с окружающими его людьми.
6-9 месяцев
В полгода сон ребенка укорачивается до 12-13 часов, он складывается из длительного ночного и двух дневных, в первой и во второй половине дня.
9-12 месяцев
8-10 часовой ночной сон и два коротких дневных — классический режим малыша такого возраста.
Сколько должен спать ребенок в 1 год
1-2 раза в дневное время общей продолжительностью в 2-3 часа и длительно ночью — по 9-10 часов.
Большое значение имеют правильно организованные условия для сна ребенка, о которых нужно позаботиться заранее.
Как помочь ребенку уснуть
Чтобы обеспечить малышу качественный сон, попробуйте:
• Завести ритуал: чаще всего это купание, легкий массаж, тихие колыбельные.
Если проводить это ежедневно в одно и тоже время, довольно быстро младенец будет настраиваться на сон уже на этапе вечерней ванны.
• Организовать комфортную обстановку: удобная кровать/колыбель, проветренная комната, тишина и темнота (максимум—очень слабый светильник с рассеянным светом, часто такие имеются на подвесном мобиле).
• Не рекомендуется укладывать ребенка под телевизор или радио, нервная система должна отдыхать без лишних звуков. Единственное исключение — фен, «белый шум», который он создает, быстро настраивает младенцев на сонное настроение. Некоторые родители любят включать тихим фоном шумы природы – шорох волн, легкий дождь, шуршание листвы.
• Чтобы детский нос хорошо дышал, нужно обеспечить влажность воздуха 60-70%. Для этого развесьте по комнате мокрые пеленки или простыни или воспользуйтесь специальным прибором — увлажнителем.
• Психологический настрой мамы: чем тревожнее женщина, тем хуже сон малыша.
(3 оценок; рейтинг статьи 5.0)
Количество часов сна в зависимости от возраста: Таблица детского сна
Все дети разные, и некоторым младенцам и малышам требуется больше или меньше сна, чем другим. Тем не менее, есть рекомендуемое среднее количество часов сна, необходимое детям (и взрослым) в каждом возрасте. Эти рекомендации, приведенные в нашей таблице детского сна ниже, могут помочь вам убедиться, что ваш малыш спит достаточно, чтобы расти и развиваться.
Следить за тем, чтобы ваш ребенок высыпался, может показаться вам одной из ваших основных обязанностей в качестве нового родителя. Может показаться, что ваш день зависит от качества и количества сна вашего ребенка накануне вечером (или от того, хорошо ли он вздремнул).
Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного одержимым сном вашего ребенка: по данным Американской академии педиатрии, дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему и лучшую успеваемость в школе, поведение, память и здоровье металлов.
Ниже приведены общие рекомендации о том, сколько часов сна необходимо детям в разном возрасте. Имейте в виду, что все дети разные — некоторым детям нужно больше сна, а другим меньше. Час больше или меньше, чем в среднем, находится в пределах нормы для младенцев и малышей.
Когда у вашего ребенка меняется распорядок дня, он заболевает или достигает новых вех в развитии, его сон, скорее всего, будет колебаться. Существуют также регрессии сна, которые, как правило, происходят в предсказуемое время у младенцев и малышей.
Таблица сна младенцев по возрасту
Младенцы много спят: от 12 до 16 часов и более в день. Как правило, новорожденные спят круглосуточно, а малыши по мере взросления постепенно спят все меньше и меньше дремлют. Все дети разные, поэтому и режим сна у них разный. Считайте это общим правилом:
| Age: | Nighttime: | Daytime: | Average Total Sleep: | |
|---|---|---|---|---|
| Newborn | 8 to 9 hours | 8 hours (varied number of naps) | 16 hours | |
| 1 месяц | 8–9 часов | 7 часов (разнообразное количество дремоты) | 15,5 часов | |
| 3 месяца | 9–10 часов | 4-5 часов (три дна) | 15 часов | 0030 |
| 6 months | 10 hours | 4 hours (two or three naps) | 14 hours | |
| 9 months | 11 hours | 3 hours (two naps) | 14 hours | |
| 12 месяцев | 11 часов | 3 часа (два джонья) | 14 часов | |
| 18 месяцев | 11 часов | 2,5 часа (один насып) | 13. 5 часы | |
| 2 годы | ||||
| 2 годы | ||||
| 2 годы | ||||
| 2 годы | ||||
| 2S | 9003 | 11 часов | 2 часа (один дневной сон) | 13 часов |
Сколько сна нужно малышу?
Как и младенцы, малышам нужно много спать, чтобы они могли учиться и расти.
В возрасте от 1 до 2 лет детям необходимо от 11 до 14 часов сна в сутки. После своего первого дня рождения ваш малыш, скорее всего, будет спать два раза (всего три часа), а ночью будет спать 11 часов.
По мере приближения своего второго дня рождения многие малыши отказываются от второго дневного сна. Оставшийся дневной сон должен дать им около двух-трех часов дневного сна. Некоторые малыши переходят на один дневной сон ближе к 1 году — и это нормально. Многие детские сады требуют, чтобы малыши бросали второй сон, когда они переходят из детской комнаты в комнату для малышей.
Количество часов сна в зависимости от возраста
Достаточное количество сна ночью связано с улучшением здоровья практически во всех сферах жизни. Это помогает с эмоциональной регуляцией, успеваемостью, концентрацией внимания и физическим благополучием. В целом, люди, которые высыпаются, имеют более высокое качество жизни.
Верно и обратное. Постоянное недосыпание вредно для здоровья. Плохой сон связан с поведенческими проблемами и трудностями в обучении. Регулярное недосыпание способствует возникновению хронических проблем со здоровьем, таких как гипертония, депрессия и ожирение. И хотя это может быть обескураживающим чтением для родителей, лишенных сна, оно станет лучше.
Вот руководящие принципы для сна для людей всех возрастов, согласно Национальному фонду сна:
| Возраст: | Рекомендуемое Среднее общее сон: | |
|---|---|---|
| Новорожденный | 14–16 часов | |
| 4–1 | 14-16 часов||
| 4–1930 | . 11 месяцев | с 12 до 15 часов |
| с 1 до 2 лет | 11-14 часов | |
| 3-5 лет | 10-19 | |
| 6-19 лет | .0030 | 9-11 часов |
| 14–17 лет | 8-10 часов | |
| 18–25 лет | 7– | |
| 25–64 лет | 7-1 | 0 |
| 25–64 года | 7– | 0 |
| 25–64 года | 7– | 0 |
| с 25 до 64 года | 7– | 0 |
| 25–64 года | 7– | 777777777777777777777777777777–64.|
| Старше 64 лет | От 7 до 8 часов |
Как я могу помочь моему ребенку выспаться?
Младенцам, малышам и детям постарше могут помочь следующие советы:
- Соблюдайте режим дня. Наличие регулярного графика в течение дня может помочь вашему ребенку спать в нужном русле. Успокаивающий ритуал перед сном и постоянное время отхода ко сну также важны. Когда ваш ребенок просыпается ночью, приглушите свет, говорите тихо и сведите к минимуму ваше взаимодействие, чтобы он не проснулся полностью.
- Будьте активны в течение дня. Физическая активность и свежий воздух имеют решающее значение для хорошего сна!
- Выключить экраны. Держите телевизоры, ноутбуки и другие экраны подальше от спальни вашего ребенка. Выключайте экраны как минимум за час до сна.
- Определение проблем со сном. Кошмары, ночные пробуждения, ночные страхи, храп, апноэ во сне и тяжелое дыхание — распространенные проблемы со сном у детей.
- Избегайте сравнений. У детей индивидуальные режимы сна (даже у братьев и сестер), поэтому постарайтесь определить и приспособиться к потребностям вашего ребенка.
- Поговорите с доктором. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обратитесь за помощью к детскому педиатру.
Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку хорошо спать, в том числе о том, как побудить его самостоятельно успокоиться, ознакомьтесь с основами сна для детей в возрасте от рождения до 3 месяцев, от 3 до 6 месяцев, от 6 до 9 месяцев и от 9 до 12 месяцев.
Чтобы помочь вашему малышу выработать здоровые привычки сна, прочитайте наши статьи о детях в возрасте от 12 до 18 месяцев и от 18 до 24 месяцев.
Узнать больше:
- Когда мой ребенок сможет начать спать всю ночь?
- Режим сна для младенцев
- Экспертные стратегии укладывания младенцев спать
- Основные ошибки, связанные со сном у младенцев, и как их избежать варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и некоторых факторов, в том числе от возраста ребенка. Ниже приведены некоторые общие рекомендации:
Возраст 1-4 недели: 15-16 часов в день
Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в день, но только в короткие промежутки времени от двух до четырех часов. Недоношенные дети могут спать дольше, а дети, страдающие коликами, могут спать меньше.
Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дня и ночи.
На самом деле, они, как правило, вообще не имеют шаблона.1-4 месяца: 14–15 часов в день
К 6-недельному возрасту ваш ребенок начинает немного успокаиваться, и вы можете заметить, что его режим сна становится более регулярным. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов, и в настоящее время, как правило, они происходят чаще по вечерам. Кончается суматоха день-ночь.
4–12 месяцев: 14–15 часов в день
В то время как до 15 часов является идеальным, большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Выработка здоровых привычек сна является основной задачей в этот период, так как ваш ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна больше похож на взрослый.
Младенцы обычно спят три раза, а в возрасте около 6 месяцев количество дневных снов сокращается до двух, и в это время (или раньше) они физически способны спать всю ночь. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, когда созревают биологические ритмы.
Утренний сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и 14:00. и длится час-два. А поздний дневной сон может начаться где-то с 15:00. до 17:00 и обычно варьируется по длине.1–3 года: 12–14 часов в день
По мере того, как ваш ребенок приближается к возрасту 18–21 месяца, он, скорее всего, перестанет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день. В то время как малышам требуется до 14 часов сна в день, обычно они спят всего около 10 часов.
Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один сон в день, который может длиться от одного до трех с половиной часов. . Обычно они ложатся спать между 7 часами вечера. и 9 вечера и просыпаться между 6:00 и 8:00
3-6 лет: 10-12 часов в день
Дети в этом возрасте обычно ложатся спать в 19:00. и 9 вечера и просыпаться около 6 утра и 8 утра, как они это делали, когда они были моложе.
На самом деле, они, как правило, вообще не имеют шаблона.
Утренний сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и 14:00. и длится час-два. А поздний дневной сон может начаться где-то с 15:00. до 17:00 и обычно варьируется по длине.