Содержание
Польза дневного сна для детей
Как же прекрасно было раньше, особенно в детском саду. Там кормили, выводили гулять, большую часть времени позволяли играть с игрушками и общаться с другими детьми, но только сейчас осознаешь, что самой замечательной была возможность поспать днем. Уже в более взрослом возрасте (университетская жизнь, работа), по прошествии половины суток, хочется лечь и немного насладиться так знакомым нам с детства дневным сном. Но тогда мы его не особо ценили, а многие дети даже специально не спали. Однако давайте разберемся, нужен ли вообще ребенку сон в светлое время суток? Если да, то на что он влияет?
Дневной сон необходим не только в детском саду, но и в более раннем возрасте. О его нужности говорят все врачи. Он помогает более гармонично развиваться как физически, так и морально. Многие знают, что если ребенок не поспит днем, то к вечеру он становится более капризным и непослушным. А заснув под вечер, малыши могут отказаться спать ночью, что отрицательно скажется на его здоровье.
В течение дня дети узнают очень много нового для себя, поэтому дневной сон помогает им справиться с такой эмоциональной нагрузкой и восстанавливает нервные клетки. Также, не поспав в обеденное время, вечером дети не могут долго уснуть из-за сильного нервного возбуждения. Помимо этого ребенок быстрее утомляется и поэтому небольшой перерыв в середине дня позволяет ему остаться спокойным и внимательным на более длительное время. Неустойчивому еще организму малыша необходим отдых для того, чтобы укреплять иммунитет, а также вырабатывать так необходимый ребенку гормон роста.
Сколько должны спать дети? Тут все зависит от возраста. Новорожденные вообще спят через каждые 2 часа, но по мере их взросления промежуток времени между сном увеличивается. Таким образом, шестимесячный ребенок должен днем спать 3–4 часа, а ночью — полноценные 10 часов. К полутора годам время дневного сна уменьшается и составляет уже всего 2 часа, и все те же 10 часов ночного сна. Такой распорядок продолжается вплоть до первого юбилея ребенка: в пять лет желательный отдых в обеденное время составляет 1,5 часа, а ночной сон — уже 9,5 часов.
Позже, когда ребенок пойдет в школу, не стоит после уроков заставлять его сразу делать домашнее задание — пускай поспит днем, в промежутке с 12:00 до 15:00 хотя бы часок. Проснувшись, он будет бодр, полон сил и уже без особых проблем с усидчивостью сделает все, что было задано в школе.
Чтобы ребенок спокойно сам ложился спать старайтесь соблюдать режим дня. Если видите, что ко времени сна он еще бодрый, то постарайтесь побольше с ним гулять. Не малую роль для комфортного сна играет и сама кровать. Во-первых, старайтесь, чтобы в комнате было свежо, а для этого перед сном немного проветривайте ее. Даже если ребенок не хочет сам идти ложиться, то не делайте сон наказанием. Для решения этой проблемы лучше сами лягте рядом с ним — и ребенку, и вам так будет спокойнее. Подготовку ко сну начинайте как минимум за полчаса до «отбоя» и если ребенок не заснул через 10 минут, то продолжайте укладывание и убаюкивание. Так происходит, потому что в разном возрасте необходимо разное время для засыпания.
Как видите, дневной сон не просто полезен, он необходим для такого еще маленького организма, как у ребенка. Старайтесь придерживаться режима дня, и все у вас будет хорошо.
Сколько должен спать ребёнок: правильный режим, здоровый сон и другие вопросы к сомнологу
Сколько часов в сутки должен спать здоровый ребенок? Действительно ли недостаток сна может негативно влиять на здоровье? Что такое лунатизм? И почему некоторые маленькие дети засыпают только на руках? Отвечает руководитель центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин.
Есть ли какая-то норма, определяющая, сколько должен спать ребенок?
Новорождённый ребенок должен спать большую часть суток — от 14 до 17 часов. Это адаптационный период — поскольку в утробе у ребенка были совсем другие условия жизни: там организм снабжался кислородом через кровь, а теперь ему нужно постоянно дышать. Кроме того, во время родов происходит первый контакт с микробиотой, потому что до этого ребенок был абсолютно стерилен.
Со временем количество сна уменьшается. В возрасте до года норма сна — 12–15 часов, от года до двух лет — 11–14 часов, от трех до пяти лет — 10–13 часов. В школьном возрасте, от шести до тринадцати лет, это 9–11 часов. Для молодежи от 14 до 17 лет оптимально спать по 7–9 часов в сутки. В этом возрасте человек подходит к норме сна, которая свойственна любому взрослому.
Как мы видим, постепенное уменьшение продолжительности сна происходит на протяжении очень большого периода. Естественно, кроме столкновения с микробиотой, наш мозг сталкивается еще и с огромным количеством внешней рецепторной информации — зрительной, звуковой, тактильной.
Поэтому у маленького ребенка мозг очень пластичен. И прежде всего во время сна. Есть много теорий о функциональном предназначении сна, и одно из них — это синаптический гомеостаз, когда формируются новые и устраняются старые контакты между нейронами головного мозга. Это частично объясняет, зачем человеку необходим сон.
Если ребенок спит меньше нормы, это опасно для здоровья?
Да, безусловно. И сокращение сна, и увеличение его продолжительности негативно сказываются на здоровье ребенка. Потому что сон ассоциирован с огромным количеством процессов. Не стоит забывать и про выработку соматотропного гормона. Если у ребенка прерывистый сон, если он не слишком глубокий или недостаточно продолжительный, в организме нарушается выработка этого гормона. И, соответственно, нарушается физический рост и развитие. Нехватка сна в любом возрасте может стать причиной различных заболеваний, как соматических, так и психических.
У детей младшего возраста бывает бессонница?
Бессонницу в медицинской терминологии называют инсомнией. Она чаще всего вызвана сильным стрессом или хроническими процессами — у новорождённых и дошкольников это бывает относительно редко.
Но у детей с трёх-четырех месяцев могут отмечаться нарушения сна. Потому что именно в этом возрасте запускаются циркадианные процессы, которые связаны с желудочно-кишечным трактом.
Кроме того, к нарушению сна могут привести проблемы с ЛОР-органами, а также непереносимость каких-либо пищевых продуктов. Поэтому как таковая бессонница у маленьких детей встречается довольно редко.
Почему некоторые младенцы засыпают только на руках?
Это связано с не совсем правильным поведением родителей. Они создают условия для того, чтобы ребенок привыкал к постоянному контакту с ними во время сна и засыпал только рядом с ними, а не в своей кроватке.
Фото: Shutterstock / Alena OzerovaТак лучше не делать, потому что это будет ухудшать и качество жизни родителей, и формировать стойкое нарушение сна у ребенка: родитель не может сидеть неподвижно долгое время, поэтому иногда ребенок будет просыпаться от движений, значит, его сон будет прерывистым.
Поэтому лучше изначально не создавать ассоциативное засыпание на руках, а приучать ребенка к своей кроватке. Если он уже «не слезает» с родителей, то нужно постепенно адаптировать его к новым условиям сна. Сначала перекладывать в кроватку и сидеть рядом — и так медленно-медленно идти к цели.
Часто ли дети сталкиваются с лунатизмом?
Да, частота этого состояния у детей очень высокая: в той или иной форме проявления лунатизма могут встречаться у 25% детей. Это связано с тем, что во время сна наш мозг работает иногда даже более активно, чем в период бодрствования. Потому что особенность работы нейронов головного мозга заключается в том, что они должны постоянно получать информацию.
В период бодрствования мозг получает зрительную, слуховую и тактильную информацию. Когда человек засыпает, его мозг в течение нескольких минут переключается на обработку информации практически от всех внутренних органов и функциональных систем — а это совершенно другая работа.
Соответственно, лунатизм возникает из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за двигательную активность, не спит. По этой же схеме человек может говорить во сне — если часть мозга, отвечающая за речь, не погрузилась в состояние сна.
Говорят, что по вечерам в телефоне лучше не сидеть: свет от экрана плохо влияет на сон.
Это правда?Это правда, есть огромное количество научных публикаций на эту тему. Мы уже точно знаем, что с появлением искусственного освещения у человечества происходит постепенное сокращение продолжительности сна: за последние сто лет она сократилась с 8 до 6 часов. Жители некоторых мегаполисов в среднем спят менее 6 часов в сутки.
Одна из причин — это искусственное освещение. Механизм достаточно простой: при попадании света на сетчатку глаза в организме приостанавливается выработка мелатонина. Интересно, что мелатонин принято считать гормоном сна, потому что он вырабатывается во время сна. Но, на самом деле, более правильное его название — гормон ночи.
Фото: Shutterstock / Dolgih OlesyaКогда начинает темнеть, организму отправляется сигнал — наступила ночь, пора перестраиваться на ночной режим, готовиться ко сну. Но если вокруг яркое освещение, то сигнал не поступает, значит, организм не перестраивается. И это приводит к уменьшению выработки мелатонина.
В 2018 году мы проводили исследование.
Было опрошено более 5 тысяч человек из 331 региона России. 40,9% опрошенных отмечали избыточную сонливость. Соответственно, почти половина людей в нашей стране недосыпают. А это очень серьезный фактор для развития различных заболеваний, нарушения когнитивных функций и успеваемости в школе.
Многие подростки поздно ложатся спать, при этом им нужно рано вставать в школу. Стоит ли родителям перестраивать режим ребенка?
Мы, врачи, всегда говорим о том, что ложиться спать, конечно, лучше пораньше. Но заставить подростка делать это практически нереально. Мой совет такой: если режим подростка сильно влияет на успеваемость и общее состояние, нужно что-то менять. Если это никак не сказывается на работоспособности, просто оставьте ребенка в покое. Потому что есть люди, которые лучше работают вечером или ночью. И это тоже нормально.
Что еще родителям надо знать про детский сон?
Еще несколько лет назад я назвал бы десяток правил, но сейчас не буду этого делать. Нужно просто осознать, что сон — это обязательное условие жизни для любого организма.
И мушка дрозофила, и любое животное, и человек без продолжительного отсутствия сна просто погибают.
При этом многие до сих пор думают, что сон — это лишнее времяпрепровождение, которое можно потратить на что-то более полезное. Или что чем больше мы сокращаем сон, тем больше мы успеваем. Это заблуждение. Ведь именно продолжительность сна определяет здоровье человека и его долголетие.
Фото: Shutterstock / 4 PM productionКо сну нужно относиться бережно, особенно если мы говорим про детей: вырабатывать режим, формировать привычку засыпать без телефона и мультиков. Правильно выбирать подушки, матрасы, место, где будет стоять кровать, освещение и так далее.
И последнее: важно внимательно следить за самочувствием. Аллергические и пищевые реакции, заложенность носа, проблемы с аденоидами, как я уже говорил, тоже влияют на качество сна. Поэтому лучше всегда не тянуть с визитом к специалисту и обращаться за помощью вовремя.
Фото на обложке: Shutterstock / Andrii Orlov
Сколько сна слишком много для новорожденного?
«Мне кажется, мой ребенок слишком много спит» — одна из тех фраз, которые большинство молодых родителей не произносят.
Но когда ребенку кажется, что спит больше, чем ожидалось, это может немного беспокоить, особенно потому, что не существует жесткого правила для точного определения того, сколько именно должен спать ребенок.
Отсутствие стандарта в основном связано с тем, что существует множество моделей сна, которые могут быть нормальными и здоровыми для новорожденных, точно так же, как есть взрослые, которым абсолютно необходимы свои 8 полных часов, и другие взрослые, которые, кажется, процветают благодаря всего 5. Хорошее правило, которому нужно следовать, заключается в том, что новорожденные не спят «слишком много», если только их сон не мешает кормлению, и они не получают необходимых им питательных веществ. Недостаточное питание новорожденных может привести к обезвоживанию и даже задержке развития.
Какова «нормальная» продолжительность сна для новорожденного? В среднем новорожденному требуется от 14 до 20 часов сна в день, хотя в первые месяц или два этот сон редко длится дольше 3-4 часов подряд.
На втором и третьем месяце это может вырасти до тех пор, пока новорожденный не будет спать по 5 или даже по 6 часов подряд (если повезет, может быть, даже ночью!).
Этот тип сна означает, что для новорожденного может быть совершенно нормальным и здоровым бодрствование только в течение нескольких коротких промежутков времени с припадками, что в сумме составляет около 4 часов в день, большая часть которых, вероятно, будет потрачена кормление.
Когда слишком много сна для новорожденного является проблемой? Новорожденных обычно нужно кормить каждые 2-3 часа или около того, что является одной из причин, почему сон новорожденных настолько фрагментирован. Это потому, что их желудки такие маленькие и могут вместить только несколько унций молока за раз, и они растут так быстро, что вскоре им нужно больше. Многие слишком сонливые младенцы все еще просыпаются, чтобы поесть, когда они голодны, но некоторые, кажется, совершенно счастливы спать прямо во время еды.
Главный вопрос заключается в том, растет ли ребенок с постоянной скоростью в соответствии со своим естественным режимом сна. Если вашего педиатра беспокоит скорость роста вашего ребенка, он или она может порекомендовать будить его для кормления каждые несколько часов. С другой стороны, если вашего педиатра это не беспокоит, он или она, вероятно, посоветует, чтобы естественные режимы сна ребенка определяли его режим кормления.
Новорожденные часто теряют в весе в первые несколько недель жизни, но здоровые дети сразу же начинают набирать вес. Новорожденных, у которых есть небольшие проблемы с бодрствованием достаточно долго, чтобы кормиться достаточно часто, чтобы набрать стабильный вес, педиатр может определить при регулярном плановом осмотре ребенка, но родители также могут определить определенные признаки, которые могут означать, что есть Проблема между посещениями. Эти знаки включают:
- Количество мокрых подгузников: . У большинства детей перед каждым кормлением или после него мокрый подгузник, то есть мокрый подгузник каждые несколько часов, поэтому, если ребенок делает всего несколько мокрых подгузников в день, он может кормить недостаточно часто.
- Содержимое мокрых подгузников: Цвет мочи новорожденного обычно бледно-желтый (часто настолько бледный, что ее не видно внутри подгузника), а более темная желтая моча может быть признаком обезвоживания.
- Другие симптомы: У детей, которые очень сонливы, их трудно разбудить или они кажутся слишком уставшими, чтобы плакать, также могут проявляться другие симптомы болезни. Эти симптомы могут включать лихорадку выше 100,4F (38C), желтуху (пожелтение кожи), рвоту, трудности или отсутствие интереса к кормлению, когда ребенок просыпается. При появлении любого из этих признаков или если вы беспокоитесь, позвоните своему врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
В большинстве случаев дети, которые много спят, просто сонливы, и проблема возникает только в том случае, если этот сон начинает мешать кормлению и, как следствие, росту. Однако в некоторых случаях, особенно когда у младенцев проявляются другие признаки того, что они не совсем здоровы, чрезмерная сонливость может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, признаком которой может быть сонливость, особенно у новорожденных, является желтуха. Новорожденные с желтухой имеют высокий уровень билирубина, из-за которого их глаза и кожа желтеют, они, как правило, сонливы и их трудно разбудить. Кроме того, эти младенцы могут быть обезвожены, что делает мало мокрых подгузников, а их стул имеет темный меконий. Инфекции, в том числе младенческие ИМП, также могут вызывать симптомы, включающие дополнительную сонливость, хотя сонливость обычно сопровождается другими симптомами. Однако во всех случаях, если вы обеспокоены, как можно скорее обратитесь к педиатру вашего ребенка.
Источники
Невилл М. Блэмпиед, Жаклин М.Т. Хендерсон, Карин Г. Франс, Джозеф Л. Оуэнс. «Спящая всю ночь». Педиатрия . Октябрь 2010 г., Интернет.
Элизабет ЛаФлер. «Должен ли я будить своего новорожденного для кормления?» Клиника Мэйо . Клиника Мэйо, 28 апреля 2015 г.
Персонал клиники Мэйо. «Детская желтуха». Клиника Мэйо . Клиника Мэйо, 3 апреля 2014 г. Интернет.
«Может ли ваш ребенок слишком много спать?» Спросите доктора Сирса . Спросите доктора Сирса, 2016. Интернет.
Сон новорожденного: чего ожидать | Малыш 0-12 месяцев
Все, что вам нужно знать о сне новорожденных.
От того, сколько сна нужно вашему новорожденному, до установления здорового режима сна. Вот несколько практических способов помочь вашему новорожденному овладеть искусством сна.
Новорожденные, как правило, спят много, но не обязательно тогда, когда вы этого хотите, и, по-видимому, без какой-либо закономерности. Есть большая вероятность, что вы встанете 4 или 5 раз за ночь с новорожденным. Причина, по которой они регулярно просыпаются днем и ночью, заключается в том, что их циркадный ритм — правильная реакция на свет и темноту в течение 24-часового периода — еще не выработался.
Сколько будет спать мой новорожденный?
Новорожденные спят от 12 до 18 часов в день в первые недели своей жизни. Но в этом возрасте дети не могут спать более часа-трех часов подряд и просыпаются примерно на час или два между сном, чтобы поесть.
В течение первого месяца жизни младенцы проводят больше времени в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз), чем взрослые, поэтому их циклы сна такие короткие. Быстрый сон — это очень легкий сон, важный для развития мозга, но, к сожалению, его очень легко нарушить — еще одна причина, по которой ваш ребенок будет часто просыпаться в первые недели.
Сколько снов в день должен иметь мой новорожденный?
Все дети разные, но в среднем новорожденным (до одного месяца) требуется три дневных сна продолжительностью от часа до трех часов. И примерно так же ночью. Но не беспокойтесь слишком сильно, если ваш ребенок не совсем так спит.
Рекламное объявление
Что делать, если ваш новорожденный спит совершенно беспорядочно?
В этом возрасте не стоит беспокоиться о том, что ребенок спит тогда, когда ему это нужно, во всяком случае, большую часть времени. Скорее всего, вам придется просто следовать примеру вашего ребенка. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать даже на этой ранней стадии, чтобы стимулировать достаточное количество сна в ближайшие недели и месяцы.
Знайте, когда ваш ребенок устает
Распознавание признаков, указывающих на то, что ваш ребенок готов ко сну, избавит вас от необходимости уговаривать переутомленного ребенка погрузиться в состояние спокойного сна.
Вскоре вы узнаете своего ребенка достаточно хорошо, чтобы заметить признаки усталости. Когда вы заметите, что он подает какой-либо из этих признаков сна, попробуйте положить его на спину в своей кроватке, чтобы посмотреть, заснет ли он сам по себе:
• протирание глаз
• дергать или тянуть за ухо
• суетиться, ныть и плакать
• спокойно и безучастно глядя в пространство
• отвернуться от света, игрушек или людей
• зарыться или потереть лицо о грудь
• зевота и потягивание
Научите ребенка отличать ночь от дня
Хотя циркадный ритм вашего ребенка еще не вступил в силу, вы можете кое-что сделать, например, установить регулярный распорядок дня, чтобы помочь ему различать день и ночь.
В течение дня:
• Меняйте ему подгузник и одежду, когда он просыпается утром.
• Откройте шторы и сделайте комнату максимально светлой и светлой
• Стимулируйте его разговорами и играйте как можно больше, пока он не спит
• Будьте общительны.