Секрет того, как ребенок спит 12 часов ночью

Многочисленные книги о сне, а также знаменитые гуру воспитания (Джессика Альба – кто знал?) утверждают, что ваш ребенок может и должен спать 12 часов ночью. Это говорит о том, что если ваш ребенок не спит 12 часов ночью, вы делаете это неправильно. Или, возможно, ваш ребенок сломался. Возможно оба?

Это приводит к регулярному потоку писем от людей, разочарованных своей неспособностью покорить мистическую гору 12-часовой ночи. Они включают в себя множество деталей, в том числе 40-минутную процедуру успокоения перед сном, использование белого шума, пеленание, укладывание ребенка в спящее положение, воинственное соблюдение режима, расписания, блокировку жалюзи, положительные ассоциации со сном, и все же, несмотря на все их отличная работа, они не могут уложить своего ребенка спать дольше 11 часов в сутки.

Итак, я делюсь с ними своей магической техникой, позволяющей овладеть искусством 12-часовой ночи. Но об этом позже…

Откуда взялась цель «12 часов»? Предположительно, эти книги основаны на множестве заслуживающих доверия научных данных, предполагающих, что 12 часов — это предписанная врачом и реально достижимая цель.

Нет.

Правда в том, что «сколько спать» до сих пор является предметом больших споров.

Сон в Америке Опрос показал, что дети спят около 10 часов ночью к своему первому дню рождения. В нем также говорится, что более 1/3 детей не получают достаточно спать. Фербер также предполагает, что детям нужно около 10 часов к своему первому дню рождения. Виссблут говорит, что годовалые дети должны спать от 10 до 13 часов ночью, в среднем около 11,5 часов. Количество сна, которое получают дети, сильно различается в зависимости от страны (Новая Зеландия побеждает — вперед, киви!). Или есть педиатрическое исследование, которое говорит нам, что за последние 200 лет специалисты по педиатрическому сну не смогли договориться о том, сколько сна нужно нашим детям, но независимо от того, какое количество сна предлагается, дети получают в среднем 37 минут9.0003 меньше сна, чем рекомендуется экспертами.

Так что не расстраивайтесь. Ты терпишь неудачу точно так же, как твоя пра-пра-прабабушка потерпела неудачу. Таким образом, мы все являемся неудачниками воспитания во сне нескольких поколений. Ву ху!

Итак, если эксперты, авторы и педиатрические исследователи сна не могут прийти к единому мнению, откуда вы знаете, что делать?

Когда я запускал Troublesome Tots, я был ребёнком, «увлекающимся книгами» — я много читал и писал об этом. Спустя три года и много миллионов младенцев я узнаю больше от моих читателей, чем от книг. К тому же рассказы для читателей на способов на интереснее, чем книги о сне. И хотя это нельзя назвать «статистическим исследованием», это довольно солидная основа для выводов.

Таким образом, я пришел к выводу, что 11 часов ночного сна — великая цель. У некоторых счастливых родителей есть дети, которые спят по 12 или даже 13 часов ночью (надеюсь, эти родители регулярно покупают лотерейные билеты, поскольку судьба на их стороне). Некоторые детки решительно спят по 10 часов ночью и ни минутой больше, даже если их родители спят по 9 часов. 0029 ВСЕ правильные вещи. Но ~11 часов — это золотой стандарт. Обычно это с 19:30 до 6:30. Или где-то рядом.

Таким образом, мой волшебный ответ заключается в том, чтобы признать, что 12-часовая ночь может быть для вас недостижимой. Не из-за каких-то недостатков в вас, вашем плане сна или вашем ребенке. Если ваш ребенок новорожденный, все ставки сняты, потому что он новорожденный. Если вашему ребенку больше 3-4 месяцев и он спит около 11 часов ночи, у вас все отлично. Если вы «мечтаете о ночи длиной в 11 часов» как о недостижимой фантазии, похожей на свидание с Томом Хиддлстоном, то, вероятно, ваш ребенок не высыпается. Что с этим делать, зависит от того, сколько им лет. Как правило, ответ близок к следующему: рано ложиться спать, укладывать ребенка спать и надеяться на лучшее.

Но ты доберешься. Я верю в тебя.

У кого-нибудь еще есть мысли о том, как долго их ребенок спит ночью? Есть ли счастливые 13-часовые дети? Джессика Альба хочет взвеситься?

10 советов, как заставить новорожденных спать дольше Потягивания ночью

Младенцы много спят! Но режим сна новорожденного имеет тенденцию быть вездесущим. Они не спят дольше ночью или даже днем.

И это приводит к очень усталой, недосыпающей маме, которая все еще восстанавливается после рождения. Когда ваш новорожденный не спит более 2 часов подряд, это заставляет вас сомневаться в своих родительских навыках.

Мама, прежде чем ты превратишься в сову, попробуй эти проверенные советы, которые помогут твоему ребенку спать дольше ночью. Так что можно и поспать!

Но прежде чем мы углубимся в детали того, как заставить ребенка спать дольше, важно помнить, что наличие здорового матраса в кроватке и соблюдение правил безопасного сна необходимы для безопасности вашего ребенка.

Определите свои ожидания

Младенцы не маленькие взрослые. Характер их сна не зависит от циркадных ритмов. В утробе их сон регулировался режимом сна матери. Для них ночь – это когда мама спит.

Но как только они родятся,
сами выработают свои циркадные ритмы, что, к сожалению, требует времени.

Новорожденные спят в среднем 16-18 часов в сутки, но спят короткими промежутками, которые длятся от 30 минут до 3 часов. И поскольку они не знают разницы между днем ​​и ночью, они продолжают просыпаться в течение 24 часов.

К счастью, ребенку требуется около 12 недель, чтобы распознать разницу между днем ​​и ночью. Как только у них разовьются циркадные ритмы, они, скорее всего, будут спать подолгу по ночам.

Возьмите ребенка на прогулку на улицу

Чтобы помочь ребенку восстановить свой циркадный ритм, выведите его на улицу на солнце. Выставляя их на солнце, вы даете им сильный дневной сигнал. Это поможет им быстрее распознать разницу между днем ​​и ночью.

Пеленание

Само собой разумеется, что в первые несколько месяцев новорожденного необходимо пеленать во время дневного или ночного сна.

Новорожденные непроизвольно обладают рефлексом вздрагивания в ответ на резкое движение или громкий шум. Этот рефлекс заставляет ребенка разгибать руки, ноги, выгибать спину, заставляя его просыпаться. Вам не о чем беспокоиться, так как они вырастают из этого, когда им исполняется 4-5 месяцев.

Тем временем плотно запеленайте их пеленками, чтобы они не просыпались часто во время сна. Это дает им ощущение безопасности (как будто они находятся в вашей утробе) и помогает им спать дольше и лучше.

Dreamfeed

Dreamfeed — это последнее кормление ребенка перед сном. Проще говоря, вы кормите ребенка грудью или из бутылочки, не будя его перед сном.

Если ваш ребенок ложится спать в 20:00, кормление во сне происходит около 22:00, когда мама или папа наконец ложатся спать.

Предотвращает пробуждение ребенка для кормления, когда вы готовы ко сну.

Вы также можете кормить их снами рано утром, прежде чем они проснутся, чтобы они не проснулись рано утром.

Кормите его часто в дневное время

Кормите ребенка каждые два часа или по требованию в дневное время. Чем больше они будут кормить днем, тем меньше будут просить ночью. Кормление каждые два часа также помогает ограничить дневной сон.

Длительный дневной сон влияет на ночной сон. Ограничьте их дневной сон до 2-2,5 часов за раз. Вам не нужно заводить будильник или будить ребенка, когда он переутомлен или нуждается в восстановительном сне. Вы можете оценить ситуацию, соответствующим образом скорректировать время, а затем вернуться к рутине 2-2,5 часов сна в течение дня.

Установление ночного распорядка

Создание четкого ночного распорядка дает ребенку представление о том, что «пора спать». Ночной распорядок состоит из ужина, купания, кормления, игр, чтения книги при тусклом свете и сна.

Какой бы ночной распорядок ни подходил вам и вашему ребенку, примите его и придерживайтесь его. Если вы укладываете ребенка спать в 19:00, соблюдайте это время. А если ваш партнер или кто-то еще укладывает ребенка спать, расскажите ему о ночном распорядке, потому что ребенку нравится распорядок дня!

Установление ночного распорядка может помочь младенцам спать дольше, прежде чем они проснутся для полуночного кормления. Как правило, если новорожденный спит по 3-4 часа в первые несколько недель, все в порядке.

Использование белого шума

Младенцы привыкли к «шуршанию» бьющегося сердца матери, кровообращения и ритмичного дыхания в утробе матери. Поэтому, чтобы дать им ту же среду, что и в утробе матери в первые несколько недель после рождения, создаются машины белого шума.

Генераторы белого шума создают комфортную среду, напоминающую матку, которая может помочь младенцам успокоиться, быстрее заснуть и дольше спать.
Если вы не хотите использовать белый шум, вы можете включить вытяжной вентилятор в ближайшем туалете.

Приглушенный свет ночью

Приглушите свет, пока ребенок спит ночью. Яркий свет ночью задерживает выброс мелатонина (гормона, ответственного за сонливость). Также не стоит выбирать тусклый свет любого цвета, так как длина волны разных оттенков света может негативно повлиять на цикл сна вашего малыша.

Согласно научным данным, красный свет не влияет на выработку мелатонина. Таким образом, хотя красный свет не поможет ребенку дольше спать по ночам, он не будет подавлять выработку мелатонина, как это делает синий свет.

Красный ночной свет также обеспечивает достаточную видимость для ночного кормления и смены подгузников.

Следуйте циклу «есть, бодрствовать и спать»

Следовать циклу «есть-бодрствовать-сон». Во-первых, кормите ребенка, как только он проснется. В это время они чаще принимают полноценное кормление. После того, как вы закончите кормить, не давайте им спать в течение определенного времени, а затем снова укладывайте их спать.

Одним из преимуществ цикла «еда-бодрствование-сон» является то, что вы не связываете кормление и сон, что поможет вам позже, когда вы переведете их в кроватку или приучите их ко сну.

Стратегически меняйте подгузник

Меняйте подгузник ребенку, когда он просыпается для кормления посреди ночи. Как только вы поменяете подгузник, снова запеленайте их, а затем покормите, чтобы они заснули. Смена подгузников после кормления может привести к тому, что ребенок проснется, и тогда утро будет для вас добрым!

Другими словами, вы должны менять подгузник перед кормлением в ночное время. Но большинство детей какают сразу после кормления. Итак, если ваш ребенок какает сразу после ночного кормления, не стоит менять подгузник перед кормлением.

В этом случае нужно быть очень осторожным и избегать ненужных движений во время смены подгузника ночью. Также не включайте свет. Вместо этого быстро смените подгузник при тусклом красном свете и снова ложитесь спать (если ребенок позволит вам!). Но, опять же, этот этап временный. По мере того, как пищеварительный тракт вашего ребенка созревает, у него будет определенный характер стула.

Если у вас нет новорожденного по учебнику, уложить ребенка спать на более длительные периоды будет сложнее. Поэтому я надеюсь, что некоторые из этих советов или их комбинация помогут вам заставить вашего ребенка спать дольше по ночам.
Просто помните, что ваш ребенок привыкает к новой жизни, и вы тот, на кого он может положиться. Итак, следуя этим советам, помогите своему ребенку спать дольше по ночам.

Удачи тебе, мама!

Биография автора
Пранали Патель, магистр наук

Пранали является научным исследователем и ведет блог в Experimentmama.