Родителям дошкольников рекомендации воз

Сколько двигаться и сколько спать дошкольнику (по материалам Всемирной Организации Здравоохранения)? 

24 апреля 2019 г. Всемирная организация здравоохранения выпустила новые рекомендации по вопросам физической активности, сна и малоподвижного образа жизни у детей до 5 лет. 

 ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть. 

 Интересный вопрос: что значит меньше сидеть, ведь ребенок весь день в движении. А если посчитать, сколько времени ребенок проводит в удерживающих устройствах – в автомобильных креслах, в детских стульчиках, перед экраном телевизора, как долго ребенок находится в коляске во время прогулки? 

 Для того чтобы дети росли здоровыми, важно, чтобы они двигались. 

 Физическая активность – обязательный компонент здорового образа жизни, необходимый для здоровья ребенка. Именно в детстве закладываются привычки, которые остаются на всю жизнь. А для того чтобы помочь ребенку развить эти привычки, нужна помощь родителей. 

Движение важно в любом возрасте и помогает детям: 

• сохранить их сердце и легкие крепкими и здоровыми, 
• стать более гибким, 
• поддерживать оптимальный вес , 
• снизить риск ряда заболеваний, 
• улучшить настроение и самооценку,
• лучше учиться в школе в будущем

 Современные дети часто ведут малоподвижный образ жизни, и это связано с моделью поведения родителей в семье. В большинстве семей дети проводят за экраном телевизора больше 2 часов в суткидень, некоторые дети засыпают со смартфоном в руках. На вопрос «Почему вы проводите столько времени в планшетах, сидя у телевизора», дети отвечают: 

• «Я сижу, потому что не с кем играть» 
• «Я сижу, потому что это норма / я должна» 
• «Я сижу, потому что — это весело» 
• «Я так отдыхаю» 
• «Я сижу, потому что я устал, я хочу отдохнуть» 
• «Я играю в телефон, потому что у меня нет настроения что-либо делать» 
•  «Я играю в планшет, потому что мне скучно».

 Малоподвижный образ жизни  может привести к: 

• увеличению веса 
• повышенному риску болей в спине, нарушению осанки 
• увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и другие риски. 

 Режим сна, а именно полноценный здоровый сон — отличный способ помочь дошкольнику сохранить и укрепить здоровье.

Недостаток сна ребенка  любого возраста это не только пробуждение в плохом настроении. Есть много проблем со здоровьем, которые связаны с недостаточным сном. 

• риск ожирения и диабета. Недостаточный сон может вызвать переедание у детей; 
• бессонница – фактор риска депрессии; 
• сон тесно связан с физическим развитием. Самые высокие уровни гормона роста отмечаются в кровотоке во время глубокого сна. Поскольку лишение сна приводит к уменьшению выделения гормона роста, недостаток сна может повлиять на рост и физическое развитие.; 
• регулярное невысыпание приводит к снижению иммунитета у ребенка;           

 Чтобы засыпание было легким, а сон глубоким, заранее готовьте ребенка ко сну: 

• приглушите свет за полчаса до сна 
• предупредите ребенка, что пора спать как за полчаса, так и за 10 минут до сна.  
• проветрите спальню, создайте тихую, уютную обстановку для сна. 
• используйте кровать только для сна, а не для игры или просмотра телевизора. 
• позвольте ребенку выбрать, какую пижаму надеть, какую игрушку положить в постель 

Как мы можем помочь нашим детям быть здоровыми? Давайте обратимся к рекомендациям ВОЗ.

Дети младше 1 года

Чем больше вы с ребенком играете, даете ему возможность ползать, двигаться, дотягиваться до игрушек, тем лучше.

• Чем больше вы с ребенком играете, даете ему возможность ползать, двигаться, дотягиваться до игрушек, тем лучше.
• Если ребенок совсем маленький и не достиг возраста, когда уже можно сидеть и ползать – выкладывайте его на живот не менее чем на 30 минут в день. 
• Проводить время в автомобильном кресле, люльке, коляске, детском стульчике, слинге  и любом другом удерживающем устройстве можно не дольше 1 часа подряд. Через час  — займитесь с ребенком чем-нибудь другим, поиграйте, подвигайтесь. 

 Проводить время перед экраном телевизора, планшета и других устройств детям до года не рекомендуется. 

 Сколько ребенок до 1 года должен спать? 

  От момента рождения до 3 месяцев рекомендуемая продолжительность сна — от 14 до 17 часов в сутки, от 4 до 11 месяцев — 12-16 часов полноценного сна, включая дневной сон.

Дети в возрасте от 1 до 2 лет

Физическая активность ребенка этого возраста должна составлять не менее 180 минут (3 часа) в день. Именно не менее 180 минут физической активности различной интенсивности, и чем больше, тем лучше! 

 Что касается удерживающих устройств, таких как автомобильные кресла, люльки, коляски, слинги и другие – не более 1 часа подряд. 

 Время перед экраном телевизора или иных  переносных устройств: 

• 1 год – не рекомендуется вообще использовать эти устройства 
• 2 года – не более 1 часа в день (а лучше меньше!).

Сон ребенка в возрасте 1-2 лет должен составлять не менее 11-14 часов в сутки, включая дневной сон с учетом соблюдения режима сна и бодрствования.

 Дети в возрасте от 3 до 4 лет

Физическая активность ребенка в возрасте 3 – 4 лет в общей сложности должна составлять не менее 180 минут в сутки, но из них 60 минут должны быть посвящены физической активности умеренной и высокой интенсивности. В этом возрасте ребенок уже может посещать спортивные секции, кружки. 

 Находиться в ситуации ограниченной подвижности – в автокресле в длительной поездке, за письменным столом – не более 1 часа подряд. 

 Перед экраном телевизора и другого устройства рекомендуется проводить не более 1 часа в день. 

 Сон ребенка в возрасте до 4 лет должен составлять не менее 10-13 часов, при необходимости с дневным сном. При этом режим сна и бодрствования должен быть соблюден.

     Каждый из нас может помочь своему ребенку расти здоровым! 

Найдите время поговорить, почитать, поиграть в мяч с ребенком, научите ребенка использовать телефон только в случае необходимости. В дошкольном возрасте в большинстве случаев телефон ребенку не нужен.

Сколько должен спать ребенок ночью и днём

Столько, сколько ему необходимо, напрашивается ответ. На самом деле малыш никому ничего не должен, ведь сон – это естественный физиологический  процесс. Когда малыш действительно утомился – будет спать. Если не хочет спать, значит, еще недостаточно устал,  и у организма достаточно энергии и отдыха не требуется.

Можно ответить утвердительно, если:

• вашему малышу уже больше 7 лет.
• ваш ребенок относится, к так называемому, покладистому типу темперамента. У покладистых детей действительно практически с рождения существует постоянный распорядок сна и бодрствования. Такому малышу не нужна посторонняя по­мощь, чтобы уснуть.

В большинстве других случаев маме желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и спать ребенок в сутки в его возрасте.

Каким должен быть здоровый сон ребенка

Покладистые детки самостоятельно долго и крепко спят, даже не пла­чут во время кратких про­буждений между стадиями глубокого ночного сна.

Зачем важны нормы сна?

• Чтобы избежать переутомления.
• Чтобы избежать накопления усталости, гиперусталости у малыша.
• Чтобы малыш получал достаточное количество сна, необходимое для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма.
• Чтобы улучшить настроение ребенка.
• Чтобы не ждать невозможного.
• Все мамы знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять в весе, а многие ли знают, сколько ребенок должен спать, и более того, беспокоятся о том, чтобы он эту норму получал?

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Так, новорожденный спит почти целые сутки, годовалый удовлетворяется 13-часовым сном, дети в возрасте 3–5 лет должны спать около 11–12 часов, школьники младших классов – 10–11 часов, старшеклассники – 8,5-9 часов, взрослые – 7-8 часов в сутки.

Сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец – на первом году жизни – до 3х лет – дошкольник – ученик средней школы – старшеклассник.

Норма детского сна

Таблица: норма по детскому сну (0–3 года).

Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реальные ожидания по вопросу продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте.

Вышеприведенные нормы – усредненные, кому-то нужно больше, кому-то меньше. Ребенка нельзя «подогнать» под часы. И не нужно этого делать. Главным критерием «нормы» всегда остается хорошее самочувствие малыша, улыбки и жизнерадостность.

Продолжительность и время сна зависят от индивидуальности человека (темперамент). «Трудный» ребенок, по сравнению с «покладистым», может спать меньше. Есть и мало спящие дети. На сон малыша так же влияет фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и так далее.

Однако, не спешите сразу причислить своего ребенка к «мало спящим». А его капризы обосновать особенностью темперамента и плохой погодой. Подумайте, достаточно ли спит ваш малыш? Всегда ли он просыпается в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить раньше, пересмотреть режим, продлить короткий дневной сон?

Продолжительность сна должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Финские ученые доказали, что у детей, у которых продолжительность сна ограничена, повышен риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.

Будьте бдительны! Если четырехлетка, например, ложится спать в 10 вечера, а в 7 вы его уже вынуждены разбудить, чтобы собраться в садик (и дневной сон отсутствует) – суточная продолжительность сна составляет 9 часов (вместо положенных 11 в этом возрасте).

Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя адекватно, но по мере накопления усталости могут иметь место нервные срывы, капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, попытки уснуть очень рано (в 6 вечера, например) несколько раз в неделю.

Родители часто думают «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и т.д, не догадываясь, что малыш просто мало спит. Что делать? Раннее укладывание заметно улучшит ситуации (постепенно стремитесь к нему, сдвигая время отхода ко сну по 15 минут).

Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, спящие чрезмерно долго, обычно бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток ради их же здоровья!

Часто родители требуют более длительного сна, что ведет к проблемам и частым просыпаниям. Часто родители вообще не контролируют сон, что ведет к переутомлению и гиперусталости.

Норма по сну – это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, отклонения в любую сторону на час нормальны (с учетом особенностей ребенка).

Однако стоит помнить: по данным всестороннего исследования природы сна, завершенного не так давно доктором Ави Садехом в Тель-авивском университете, даже один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга малыша, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером. Это весьма значимое открытие должно побудить родителей с максимальной тщательностью следить за общим количеством сна своих малышей.

Слушайте своего ребенка, доверяйте своим ощущения, следите за нормой по сну ваших детей.

Сон малышей: чего ожидать

Сон малышей: что нужно знать

Малышам нужно спать 11-14 часов каждые 24 часа. Обычно это сон 10-12 часов ночью и дневной сон 1-2 часа.

Малыши быстро развиваются, и их сон в этом возрасте сильно меняется. Например, может показаться, что у малышей возникают проблемы с засыпанием, засыпанием или сном всю ночь, по крайней мере, некоторое время. А малыши любят проверять свою независимость, поэтому уложить их спать может быть проблемой.

Как только вы заметите признаки усталости вашего ребенка, вы сможете уложить его спать до того, как он начнет раздражаться. Твердый и последовательный режим отхода ко сну будет большим подспорьем при многих проблемах с укладыванием и сном малыша.

Понимание сна и режимов сна является важной отправной точкой для того, чтобы помочь вашему ребенку выработать здоровые привычки и позитивное отношение ко сну.

Расписание сна малышей

Обычное ежедневное расписание сна малышей может выглядеть следующим образом:

• 7:00 : подъем
• 13:00 : сон не более 2 часов
• 15:00 : подъем
• 9:0018 7.018 7.018 7.018

Если дневной сон вашего малыша слишком долгий или слишком поздний, возможно, он не будет готов ко сну до поздней ночи.

Некоторым малышам нравится просыпаться по номеру в 5:30 или в 6:00 . Вы мало что можете с этим поделать. Укладывание малыша спать поздно ночью в надежде, что он проснется позже утром, обычно не работает. Ваш малыш все еще может просыпаться рано, а затем быть сварливым из-за того, что слишком мало спит.

Если вы живете с жаворонками, возможно, вы тоже захотите ложиться спать раньше.

Режим отхода ко сну для малышей

Позитивный режим отхода ко сну помогает малышам чувствовать себя готовыми ко сну и легче успокаиваться, когда они просыпаются ночью.

Большинство малышей готовы ко сну между 18:30 и 19:30. Это хорошее время, потому что они спят глубже всего между 8 вечера и полуночью. Важно, чтобы распорядок дня оставался неизменным как в выходные, так и в течение недели.

Распорядок дня перед сном может выглядеть примерно так:

• 19:00 : почистить зубы и сменить подгузник
• 19:15 : тихое время (почитать книгу или рассказать историю)
• 19:30: в постель и поцеловать на ночь.

Перед тем, как выключить свет, рекомендуется быстро проверить комнату вашего ребенка, чтобы убедиться, что условия для сна безопасны.

Если ваш ребенок ложится спать с пустышкой, вы можете поощрять его отпускать пустышку.

Брать с собой бутылку молока в постель тоже не лучшая идея, потому что это может вызвать кариес и еще больше усугубить проблемы со сном. Вашему ребенку лучше допивать молоко как минимум за 30 минут до сна.

Кричать и вставать после сна

Ваш малыш может пройти через стадию крика или вставания с кровати после того, как вы пожелали ему спокойной ночи.

Попробуйте эти советы:

• Избегайте шумных игр перед сном. Это может затруднить привыкание вашего ребенка.
• Выключайте телевизор, компьютеры и планшеты за час до сна и не позволяйте ребенку смотреть страшные или захватывающие фильмы перед сном.
• Установите последовательный, успокаивающий ритуал перед сном.
• Прежде чем покинуть спальню вашего ребенка, убедитесь, что у него есть все необходимое. Напомните ребенку оставаться в постели тихо.

Если ваш малыш делит спальню с братом или сестрой, вам может потребоваться отложить отход ко сну другого ребенка на полчаса, пока ваш малыш не уляжется и не уснет. Если вы будете тверды и последовательны, ваш малыш быстро поймет, что пора спать.

Проверьте, действительно ли вашему ребенку что-то нужно , когда они звонят. Если ваш ребенок какает, меняйте подгузник при тусклом свете и не разговаривайте. Если ваш ребенок боится темноты, подумайте об использовании ночника.

Многие дети младшего возраста имеют проблемы с укладыванием и сном. Но такие проблемы, как засыпание и поддержание сна, могут быть более серьезными у аутичных детей. Вы можете управлять и преодолевать многие проблемы со сном у аутичных детей, используя общие поведенческие стратегии.

Дневной сон малыша

В 12 месяцев ваш малыш может спать два раза в день, но к трем годам он, скорее всего, будет дремать только один раз или вообще перестанет спать днем. Вы можете обнаружить, что первый сон становится длиннее и позже в течение дня, когда второй сон постепенно прекращается.

Вы можете побудить своего малыша вздремнуть, установив спокойный и последовательный режим перед сном. Например, вы можете спеть нежную песенку, обняться или прочитать сказку перед сном. Также хорошо убедиться, что ваш малыш спит днем ​​в своей кроватке или кровати. И если ваш малыш перестает спать во время дневного сна, вы можете попробовать давать ему отдыхать в одно и то же время каждый день.

Ночные страхи

Ночные страхи — это когда ваш ребенок внезапно сильно расстраивается во время глубокого сна. Ночные страхи могут быть пугающими для вас, но они не причиняют вреда вашему ребенку, и ваш ребенок не вспомнит о них утром.

Недостаток сна может вызвать у некоторых детей ночные страхи. Если вы считаете, что ваш ребенок не высыпается, может помочь позитивный режим сна.

Ночной ужас обычно проходит через 10-15 минут, но может продолжаться и дольше.

Переезд в «большую кровать»

Большинство детей пересаживаются с детской кроватки на кроватку, когда им около 2-3 лет. Но торопиться некуда, тем более, что некоторые малыши могут чаще пытаться встать с большой кровати.

Возможно, вам придется переместить ребенка, если он начал вылезать из кроватки или ему нужно пользоваться горшком ночью. Или вам может понадобиться кроватка для новорожденного.

Скрежетание зубами

Многие дети на каком-то этапе скрипят зубами. Дети обычно не просыпаются от звука собственного скрежета зубов, но другие люди в комнате могут просыпаться! Скрежетание зубами обычно не приводит к повреждению детских зубов.

Получение помощи

Снотворные обычно не решают проблем со сном у детей — есть более эффективные способы справиться с этими трудностями.

Проблемы со сном у детей — одна из самых частых причин обращения родителей за помощью к специалистам. Проблемы со сном у вашего ребенка будет намного легче решить при поддержке доверенного специалиста по детскому здоровью.

Формирование хороших привычек сна: от 12 до 18 месяцев

В этой статье

• Каким будет режим сна моего малыша в 12 месяцев?
• Как я должен поощрять хороший сон?
• Какие проблемы со сном бывают в этом возрасте?

Каким будет режим сна моего малыша в 12 месяцев?

Хотя ваш ребенок с каждым днем ​​становится все более самостоятельным, у него все еще есть те же самые потребности, что и в младенчестве, особенно когда речь идет о сне. В возрасте от 12 до 18 месяцев вашему малышу потребуется от 13 до 14 часов сна в день, из которых 11 часов приходится на ночь (NHS 2015).

В возрасте 12 месяцев вашему малышу все еще может понадобиться два дневных сна. Но в возрасте 18 месяцев или раньше он может быть готов сократить это до одного более продолжительного сна продолжительностью от полутора до двух часов (NHS 2015).

Обращайте внимание на признаки того, что ваш малыш может быть готов к этому переходу. Он может начать дольше засыпать в течение дня или хорошо спать по утрам, а затем сопротивляться дневному сну. Или он может начать просыпаться раньше обычного после дремоты.

Существует множество способов приблизиться к этому переходу от двух дневных снов к одному. Самое главное найти подход, который подходит вам и вашему малышу.

Вы можете попытаться сократить утренний сон вашего малыша, как только посчитаете, что время подходит. Ваш малыш может быстро адаптироваться к новому распорядку дня, или он может несколько дней нервничать, прежде чем успокоиться и вздремнуть после обеда.

Или вы можете постепенно отказываться от второго дневного сна, наблюдая за своим малышом на предмет признаков усталости. Вы можете попробовать чередовать дни с одним и двумя снами, в зависимости от того, сколько спал ваш малыш накануне вечером. Или может помочь укладывать ребенка спать немного раньше в дни одного сна, пока он не привыкнет к новому распорядку.

Как я должен поощрять хороший сон?

Придерживайтесь постоянного режима отхода ко сну

Отличный способ помочь малышу понять, когда пора ложиться спать, — это придерживаться постоянного режима отхода ко сну (Минделл и др., 2006). Никогда не поздно начать. Зная, чего ожидать, ваш малыш будет чувствовать себя в безопасности, довольным и спокойным, что важно при подготовке к хорошему ночному сну (IHV 2014).

Если вашему малышу нужно избавиться от лишней энергии, можно позволить ему немного побегать. Однако не позволяйте этому продолжаться слишком долго, иначе вы рискуете вызвать у него чрезмерную стимуляцию. Перейдите к чему-то более успокаивающему, например, к его вечерней ванне, любимой сказке на ночь или колыбельной. Держите свой вечерний распорядок простым, а действия короткими, спокойными и успокаивающими. Если это слишком сложно или занимает слишком много времени, ваш малыш может переутомиться, и ему будет труднее успокоиться (NHS 2014).

Относитесь к рутине перед сном как к особому времени, которое вы или ваш партнер можете провести с малышом. Следуйте одной и той же схеме каждую ночь, даже когда вы находитесь вдали от дома, если это возможно. Вскоре он научится понимать, что теплая ванна, легкий массаж, надевание пижамы и тихая песня или рассказ означают, что последует сон (IHV 2014).

Некоторые исследования показали, что просмотр телевизора перед тем, как лечь спать, может нарушить нормальный режим сна, хотя для уверенности необходимы дополнительные исследования (Thompson 2005, Hale 2015). Если вам нравится смотреть любимый сериал с малышом перед сном, постарайтесь дать ему некоторое время перед сном.

Следуйте распорядку дня

Постоянный распорядок дня помогает малышу чувствовать себя в безопасности. Если он спит, ест, играет и готовится ко сну примерно в одно и то же время каждый день, у него больше шансов заснуть без борьбы (Mindell et al 2006, IHV 2014).

Так же, как и перед сном, рекомендуется установить регулярный режим сна, чтобы помочь вашему ребенку подготовиться к отдыху. Это может быть более короткая версия той, которую вы используете ночью, например, чтение сказки или объятия. Выполняя привычный распорядок, ваш малыш с меньшей вероятностью будет сопротивляться дневному сну.

Если ваш малыш слишком много спит днем, это может повлиять на то, как хорошо он спит ночью. Постарайтесь, чтобы он спал до 15:00, чтобы он был достаточно уставшим, когда придет время ложиться спать (NSF nd).

Не давайте малышу пустышку на ночь

Если ваш малыш все еще зависит от пустышки, чтобы заснуть, он может проснуться, если потеряет ее ночью.

Попробуйте заменить его любимой мягкой игрушкой или одеялом, чтобы прижаться к нему (Red Nose 2013).

Несмотря на то, что несколько ночей это может быть трудно, лучше отказаться от индейки, чем постепенно снимать пустышку. Придерживаться. Вскоре ваш малыш забудет обо всем этом.

Какие проблемы со сном бывают в этом возрасте?

В этом возрасте ваш малыш осваивает множество новых навыков, таких как стояние, лазание и ходьба. Он будет стремиться хвастаться и практиковать свои новообретенные способности в любое время дня (NSF nd). Таким образом, вы можете внезапно обнаружить, что имеете дело с бодрствующим малышом посреди ночи. Лучший подход — убедиться, что, когда ваш малыш просыпается ночью, он знает, как самостоятельно успокоиться (St James-Roberts et al 2015).

Приучение ко сну может помочь вашему малышу научиться успокаивать себя (Mindell et al 2006). Существует множество различных методов, которые вы можете использовать для тренировки сна, от контролируемого плача до ряда подходов без слез. Самое главное – выбрать метод, который подходит вам и вашей семье.

Вы также можете обнаружить, что ваш малыш просыпается слишком рано по утрам. Может возникнуть соблазн перенести его отход ко сну на более поздний вечер, чтобы посмотреть, спит ли он дольше. Однако это может сделать вашего малыша переутомленным, что, в свою очередь, затруднит его укладывание ночью. Постарайтесь быть терпеливыми с ранним утром, так как это не будет длиться вечно! Если можете, по очереди со своим партнером вставайте с малышом, чтобы хотя бы один из вас хорошо выспался.

Когда ваш малыш откроет для себя удивительные вещи, на которые способно его тело, у него может возникнуть соблазн испытать их ночью. Узнайте, что делать, если он начнет вылезать из своей кроватки.

Другие проблемы со сном у малышей:

• Почему у моего малыша ночные страхи?
• Почему мой малыш просыпается ночью?
• Мой малыш глохнет перед сном. Что я должен делать?

Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по сну, когда ваш малыш подрастет, ознакомьтесь с полезными привычками сна в возрасте от 18 до 24 месяцев.

Ссылки

БФВХ. 2013. Информация и советы о манекенах и бутылках. Говорящее здоровье для малышей. Blackpool Teaching Hospitals NHS Foundation Trust, www.bfwh.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

Hale, L, Guan, S, 2015. Экранное время и сон среди детей школьного возраста и подростков: систематический обзор литературы. Обзоры медицины сна, том 21: 50–58. [По состоянию на январь 2017 г.]

IHV. 2014. Содействие здоровому сну. Институт здоровья Посещение . iHV Советы для родителей. www.ihv.org.uk. [По состоянию на январь 2017 г.]

Mindell JA, Kuhn B, et al. 2006. Поведенческое лечение проблем перед сном и ночных пробуждений у младенцев и детей младшего возраста. Сон . 29 (10): 1263-1276 [По состоянию на январь 2017 г.]

NHS. 2014. Как помочь ребенку уснуть . Выбор Национальной службы здравоохранения. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2017 г.]

NHS. 2015 Сколько сна нужно детям? Выбор NHS .