Содержание
всё о детском сне в рассказе врача-невролога
Сегодня — Всемирный день сна. На самые распространённые вопросы о детском сне нам ответила специалист Института Вельтищева, врач-невролог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Галина Юрьевна Семина. Сегодня вы узнаете, сколько часов в сутки должен спать ребёнок; обязателен ли дневной сон, и в каком возрасте от него можно отказаться; снятся ли младенцам сны; как вовремя уложить спать малыша, который отказывается ложиться, и многое другое.
Влияет ли возраст на вероятность возникновения у ребёнка проблем со сном?
— Я считаю, что нет. Если родители ведут свой образ жизни в пределах определённого режима, и приучают к режиму ребёнка, никаких проблем со сном у здорового малыша возникать не будет, независимо от его возраста. При этом, конечно, есть ряд факторов, которые могут влиять на сон малыша.
Сколько часов в сутки должен спать ребёнок?
— У каждого ребёнка своя норма.
После первого месяца жизни малыш всё меньше спит, всё больше играет и познаёт мир. Это совершенно нормально, но, тем не менее, часто приводит родителей в замешательство (и иногда в кабинет детского врача). После года ребёнку в норме требуется уже от 12 до 14 часов сна.
Из-за чего у ребёнка могут возникнуть проблемы со сном?
— В первую очередь, проблемы со сном могут возникать, если у ребёнка что-то болит. У самых маленьких детей, от 0 до 3 месяцев, самая распространённая проблема, влияющая на сон, — это колики в животе. С 3 до 6 месяцев чаще всего сон нарушается, потому что у ребёнка начинают резаться зубы.
Влияет на сон и повышенная возбудимость малыша. Если ребёнок во сне скрипит зубами, вскакивает, разговаривает или плачет, лучше проконсультироваться с детским врачом-неврологом.
Нельзя забывать и про простые бытовые факторы, из-за которых малыш может отказываться спать. Например, если ребёнок голодный, или у него грязный подгузник.
Важно понимать, что сегодня среднестатистический ребёнок отличается от ребёнка начала прошлого десятилетия, и тем более не похож на поколение его родителей в детстве. Дети стали более активными и рассредоточенными. Это не хорошо и не плохо, но это влияет на сон, который сегодня у детей стал более поверхностным и прерывистым. При этом если ребёнок не подаёт признаков боли или тревоги, легко и радостно просыпается, хорошо кушает, значит нет никаких поводов для беспокойства.
Обязателен ли для ребёнка дневной сон и в каком возрасте от него можно отказаться?
— Дневной сон желателен для детей до 4 лет.
В этом возрасте человек очень активно развивается: он учится говорить, формируются основы его психики. Дети учатся общаться и, в целом, взаимодействовать с окружающим миром. Некоторые ребята дополнительно посещают развивающие занятия. Всё это отнимает огромное количество энергии. Дневной сон помогает восстановить силы и справиться с переизбытком информации.
Если ребёнок не выражает желания спать днём, всё равно уложите его, почитайте ему книжку, полежите рядом. Часто бывает, что малыш всё-таки засыпает, но даже если этого не произойдёт, спокойно полежать хотя бы полчаса всё равно будет важно и полезно для него.
Идеальная комната для засыпания маленького ребёнка — какая она?
— В такой комнате обязательно должен быть приглушённый свет. Если ребёнок особенно чувствителен и легко просыпается, можно приобрести специальные “блэкаут” шторы, которые полностью блокируют попадание света с улицы в комнату.
Важно, чтобы в комнате не было жарко. Идеальная температура для засыпания — 22–23 градуса.
В комнате не должно быть никаких дополнительных шумов. Детям постарше, уже после 3 лет, можно включать звуки природы или, если ребёнок не слишком впечатлительный, спокойные аудиокниги.
Снятся ли младенцам сны?
— Когда мы делаем младенцам электроэнцефалограмму сна, мы видим, что они проходят через фазы, в которые могут возникнуть сновидения. То, что младенцы видят сны, можно увидеть и невооружённым глазом. Спустя час после засыпания у них, как и у нас, начинают подёргиваться веки, двигаться ноги, активизироваться мимика и так далее. Все эти движения говорят о том, что ребёнок что-то видит во сне.
Что делать, если ребёнок просыпается посреди ночи и просит есть?
— Детей после года в такой ситуации, конечно же, кормить не стоит. Лучше предложить ему попить воды, погладить его, побыть какое-то время рядом. Если ребёнок проснулся рано утром, например, в 7 утра, можно накормить его чем-нибудь лёгким и снова сопроводить ко сну.
Что делать, если ребёнок посреди ночи бежит к родителям и просится к ним в кровать?
— Многие родители в такой ситуации не хотят вставать, поэтому укладывают ребёнка рядом с собой.
Так делать не стоит. Приучать ребёнка к собственному спальному месту нужно постепенно. Например, поставить его кроватку рядом с родительской, чтобы на первых порах он чувствовал близкое присутствие мамы. Можно укладывать ребенка в кровать вместе с его любимой игрушкой для эмоционального комфорта.
Как вовремя уложить спать ребёнка, который отказывается ложиться?
— Конечно, объяснить маленькому ребёнку пользу как дневного, так и ночного сна невозможно. Чтобы процесс укладывания в постель проходил проще, я рекомендую ввести в привычку ежедневно повторяющиеся ритуалы. Например, можно каждый раз перед сном читать ребёнку книгу или выбрать игрушку, которая каждый раз будет сопровождать малыша ко сну.
Не стоит укладывать ребёнка спать насильно. Некоторые считают, что малышу, который отказывается спать и плачет, просто нужно дать “прокричаться”. Такой подход может плохо повлиять на психику ребёнка. В этом случае я рекомендую подходить к решению проблемы более осознанно.
Если ребёнок отказывается спать, этому всегда есть причина. Может быть, он не доиграл или чего-то боится, может быть, в течение дня ему не хватило общения с родителями. Проанализируйте, почему ребёнок может отказываться спать, и постарайтесь решить проблему иным способом, чтобы ребёнок уходил в сон спокойным.
Примеры расписаний и советов по сну
Давайте поговорим о окнах пробуждения трехмесячной давности и о том, почему они так важны.
3 месяца могут быть очень сложным периодом для сна. Там, как правило, дерьмовый сон, больше ночных пробуждений, и большинство родителей хотели бы просто перемотать вперед до 4 месяцев.
Но, как нам всем говорят, они молоды только один раз, и мы не должны желать, чтобы время ушло… так что вместо этого я здесь, чтобы помочь вам сосредоточиться на одной из главных вещей, которые вы можете контролировать в это неспокойное время и оптимизируйте сон вашего малыша: разбудите окна.
В этой статье я расскажу, что такое окна пробуждения, почему они важны и какими должны быть окна пробуждения вашего трехмесячного ребенка.
И поскольку все дети разные, я также делюсь различными расписаниями для трехмесячных детей, которые включают сон и время сна с разными периодами пробуждения, И что делать, если ваш малыш не следует ни одному из этих расписаний.
Приступаем!
Что такое окна пробуждения?
Почему важны окна пробуждения?
Какими должны быть окна для пробуждения моего трехмесячного ребенка?
Образец графика сна для трехмесячного ребенка с указанием времени сна и сна
Что делать, если мой трехмесячный ребенок не соблюдает график сна, соответствующий возрасту
Что такое окна пробуждения?
Периоды бодрствования – это периоды времени в течение дня, когда ребенок бодрствует. Они рассчитываются, начиная с того момента, когда ваш ребенок просыпается, и заканчивая тем, когда он снова засыпает. Таким образом, первое окно пробуждения за день начинается с того момента, когда ваш 3-месячный ребенок просыпается утром, и до момента, когда он засыпает для своего первого дневного сна.
Мне часто задают вопрос, включают ли окна пробуждения кормление и/или время, необходимое для того, чтобы уложить ребенка спать.
Да! Вы начинаете рассчитывать окно бодрствования с момента пробуждения ребенка до тех пор, пока он снова не заснет.
Почему важны окна пробуждения?
Окна пробуждения важны, потому что они помогают предотвратить переутомление вашего ребенка.
Переутомленный ребенок – это ребенок, которого очень трудно уложить спать. Переутомленный ребенок также чаще просыпается и часто капризничает. Вы можете себе представить, что может возникнуть очень неприятный цикл переутомления, если ваш ребенок поздно ложился спать, а затем не имел полноценного восстановительного сна, в котором он нуждался.
Вот большой секрет окон пробуждения: они работают лучше всего, когда используются вместе с сигналами сна. Позвольте мне объяснить.
Сигналы сна
Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных .
Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой! Скачать бесплатно здесь 💤
Все дети разные, и у каждого ребенка разные потребности во сне. Да, существуют общие рекомендации по сну в зависимости от возраста, однако они основаны на средних значениях. У некоторых младенцев потребность во сне высока, у некоторых потребность во сне ближе к средней, а у некоторых потребность во сне ниже.
3-месячные дети не все соблюдают одни и те же окна пробуждения, продолжительность дневного сна, время сна и т. д. Однако окна пробуждения можно эффективно использовать, чтобы узнать приблизительное время, когда ваш ребенок будет готов ко сну, и сколько сон (в среднем), к которому вы должны стремиться в течение дня.
По мере того, как вы будете лучше узнавать своего ребенка и прислушиваться к его сигналам, вы узнаете, каковы его уникальные потребности во сне, и сможете эффективно удовлетворить эти потребности.
Сигналы сна новорожденного — это сигналы, которые помогают вам узнать, когда ваш ребенок готов ко сну. Признаки сонливости могут быть коварными, так как многие родители ошибочно принимают сигналы усталости за сигналы сонливости, хотя на самом деле сигналы усталости являются сигналами того, что ваш ребенок движется к переутомлению. Мы хотим уловить сигналы сна нашего ребенка до того, как это произойдет.
| Сигналы сна Идеальное время, чтобы уложить ребенка спать | Усталые кии Признаки того, что вы прошли «золотую середину» и ваш ребенок движется к переутомлению |
| Взгляд | Протирка глаз |
| Глубокий вздох | Фьюзинг |
| Тонкий зевок | Подергивание за уши |
| Спокойствие (может показаться скучающим) | Избегайте зрительного контакта |
| Красноватый оттенок на бровях и веках | Выгибание спины/становление жестким |
Лучшее, что вы можете сделать, это узнать о соответствующих возрасту окнах пробуждения для вашего 3-месячного ребенка (обратите внимание на часы) и следить за тем, чтобы ребенок не засыпал.
3-месячные окна пробуждения – какими они должны быть
3-месячные дети все еще считаются новорожденными. У них очень короткие окна пробуждения.
На самом деле, большинство родителей удивляются тому, насколько они невысокие. У раннего новорожденного окно бодрствования обычно составляет около 60 минут между утренним пробуждением и первым дневным сном, а также между всеми остальными дневными снами, и у них обычно есть окно бодрствования 1-1,5 часа перед сном.
По мере взросления новорожденных эти окна бодрствования обычно растягиваются до 60–90 минут и 1–2 часов перед сном. Когда вашему ребенку исполняется 4 месяца, он больше не считается новорожденным, и его окна бодрствования часто немного растягиваются. Это также происходит потому, что примерно в это время их дневной сон увеличивается до 4-5.
| Количество спальных мест | Пробуждение Windows между дневными снами | Окно пробуждения перед сном | |
| 2 месяца | 4-7 | 60 мин | 60-90 мин |
| 3 месяца | 4-5 | 60–90 мин | 60–120 мин |
| 4 месяца | 4 | 90 мин | 120 мин |
Также стоит отметить, что часто детям лучше всего подходят периоды бодрствования, которые постепенно увеличиваются в течение дня. В качестве примера см. примеры расписаний ниже.
Примеры расписаний для трехмесячного ребенка с окнами пробуждения, дневным сном и временем отхода ко сну
Ниже приведены примеры расписаний сна, основанные на соответствующих возрасту окнах пробуждения и включающие время сна и сна для трехмесячного ребенка.
Как я упоминал выше, важно помнить, что у каждого ребенка разные потребности во сне, поэтому один 3-месячный ребенок может спать 3 раза в день и один раз в день, тогда как другой 3-месячный ребенок может спать 5 раз. день.
Среднестатистический трехмесячный ребенок спит около 16 часов в сутки, но опять же, некоторым детям нужно меньше, а другим больше.
Часто бывает сложно приучить ребенка к постоянному режиму сна до 4-месячного возраста (когда вы можете научить его навыкам независимого сна и найти надежный и предсказуемый режим сна, соответствующий его потребностям во сне). Поэтому постарайтесь не слишком напрягаться и просто сосредоточьтесь на настройке вашего ребенка, чтобы предотвратить переутомление.
График сна 3-месячного ребенка № 1: Низкая потребность во сне/короткий сон
| Время | Длина окна пробуждения | |
| Проснись | 6:15 | |
| Окно пробуждения | 6:15–7:15 | 60 мин |
| Ворс 1 | 7:15 – 8:00 | |
| Окно пробуждения | 8:00 – 9:30 утра | 90 мин |
| Ворс 2 | 9:30 – 10:30 | |
| Окно пробуждения | 10:30 – 12:00 | 90 мин |
| Ворс 3 | 12:00–12:45 | |
| Окно пробуждения | 12:45 – 14:15 | 90 мин |
| Ворс 4 | 14:15–15:00 | |
| Окно пробуждения | 15:00–16:30 | 90 мин |
| Ворс 5 | 16:30 – 17:15 | |
| Окно пробуждения | 17:15 – 19:15 | 2 часа |
| Кровать | 19:15 |
Общее количество сна: 15 часов 0115
Общее время сна: 16,5 часов
График сна 3-месячного ребенка № 2: Высокая потребность во сне
| Время | Длина окна пробуждения | |
| Проснись | 7:15 | |
| Окно пробуждения | 7:15–8:15 | 60 мин |
| Ворс 1 | 8:15 – 10:15 | |
| Окно пробуждения | 10:15 – 11:45 | 90 мин |
| Ворс 2 | 11:45 – 13:30 | |
| Окно пробуждения | 13:30 – 15:00 | 90 мин |
| Ворс 3 | 15:00–16:00 | |
| Окно пробуждения | 16:00 – 17:30 | 90 мин |
| Ворс 4 | 17:30 – 18:00 | |
| Окно пробуждения | 18:00–19:30 | 90 мин |
| Кровать | 19:30 |
Продолжительность сна: 17 часов
Что делать, если мой трехмесячный ребенок не соблюдает режим сна, соответствующий возрасту?
Буду с вами абсолютно честен – 3-месячная отметка может быть очень трудным временем для сна.
Если вашему ребенку очень трудно уложить его спать в нужное ему время, вы изо всех сил пытаетесь уложить его в график сна, а приведенные выше графики просто не работают, вы не одиноки.
3-месячная регрессия сна
3-месячная регрессия сна играет большую роль в том, почему 3-месячные дети часто плохо спят. Трехмесячная регрессия сна печально известна дерьмовым сном (сны короче часа), так что, если это то, через что вы сейчас проходите, держитесь.
Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы вздремнуть, — это вмешаться и попытаться помочь ребенку поспать хотя бы час. Помните, нельзя баловать новорожденного!
Таким образом, попытка «спасти сон», укачивая или удерживая их, может быть очень полезной. Это помогает заложить основу для хорошего сна, значительно облегчает обучение во сне в возрасте 4 месяцев и помогает предотвратить переутомление.
Ваш ребенок нуждается во сне потребности.
Если ваш ребенок просыпается от своего дневного сна и начинает день счастливым и веселым, и кажется, что он в хорошем настроении в течение дня, то очень вероятно, что у него просто низкая потребность во сне.
Еще одна информация, о которой следует помнить, заключается в том, что время отхода ко сну в этом возрасте может сильно различаться. Между 3 и 4 месяцами время сна сдвигается примерно с 9 вечера до 18:30-19:30. Это, конечно, влияет на количество дневных снов вашего малыша.
Лучший способ пережить это время — настроиться на своего малыша, попытаться сделать все, что от вас требуется, чтобы помочь ему выспаться, в котором он нуждается, и быть гибким в его ежедневном графике сна.
В некоторые дни короткий сон может означать либо более ранний сон, либо втиснутый в кошачий сон, либо более длительный сон может означать более поздний сон. Это нормально, просто принять это и знать, что в 4 месяца вы можете научить своего ребенка навыкам самостоятельного сна и создать идеальный график сна, который предсказуем и соответствует потребностям вашего малыша во сне.
Краткий обзор окон пробуждения трехмесячной давности
дал вам знания о окнах пробуждения 3-месячной давности и уверенность в том, что вы встретите свои 3 потребность во сне месячного ребенка.
3 месяца действительно могут быть такими трудными для сна, поскольку их маленький мозг так сильно меняется, а их режимы сна развиваются.
Пожалуйста, дайте себе милость и помните, что все не будет идеально, и вы можете делать только то, что можете.
При этом мы всегда готовы помочь! Наличие эксперта по детскому сну в вашем уголке может иметь неоценимое значение. Не только за знания о сне, но и за поддержку. Мы на вашей стороне, оказывая столько поддержки, сколько вам нужно, и наша цель всегда состоит в том, чтобы помочь всем в вашей семье выспаться так, как им нужно, так, как это работает для вас.
Ознакомьтесь со всеми вариантами индивидуальной поддержки здесь!
Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных .
Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой! Скачать бесплатно здесь 💤
5 вещей, на которые могут рассчитывать родители
Время сна
Родители этого ребенка только что проспали шесть часов? Да, они сделали!
от Джейми Мойе
Обновлено:
Первоначально опубликовано:
Если вам нужно напоминание, сон — это не роскошь, это биологическая необходимость. И хотя вы, возможно, продвинулись так далеко во взрослой жизни, регулярно жертвуя сном ради более интересных занятий, с детьми это не работает. Критическое развитие происходит, пока ребенок спит, от восстановления тканей до образования новых синапсов мозга. Новорожденные должны спать больше, чем бодрствовать, поэтому удивительно, что иногда так чертовски трудно заставить их заснуть или остаться во сне.
Все усилия могут превратиться в порочный круг: «Они в конечном итоге переутомляются, и тогда их труднее заснуть перед сном, они более склонны к ночным пробуждениям и более склонны к ранним пробуждениям». утро тоже начинается», — говорит Ханна Петерсон, детская медсестра и владелец-оператор Dream Baby Sleep Consulting. Звучит знакомо? Да и со взрослыми такое бывает. Здесь Петерсон описывает, чего ожидать в плане сна от ребенка в 3 месяца.
Теоретически возможно вставать только один раз ночью
По мере того, как ребенок становится больше, он может дольше обходиться без еды, что теоретически означает, что он может дольше спать ночью. В зависимости от его веса в три месяца он может спать до шести часов подряд, что позволяет родителям перейти от двух ночных кормлений к одному. Или хотя бы начать видеть свет в конце туннеля.
Последовательность — ключ к переселению ребенка
Конечно, дети просыпаются ночью не только от голода. В три месяца у них еще нет способности к самоуспокоению; их парасимпатическая нервная система еще не совсем готова.
На этом этапе молодые родители могут начать впадать в отчаяние, пробуя любую тактику, чтобы уложить ребенка (и себя) обратно в постель. Постарайтесь придерживаться своего обычного распорядка переселения (Петерсон предпочитает 5 S доктора Харви Карпа) и не создавать вредных привычек, используя костыли для сна, например позволяя ей снова заснуть на вас. Если только вы не хотите, чтобы это стало новой нормой в будущем.
Количество ежедневных дневных снов ребенка уменьшится
В три месяца ребенку не нужно столько сна в течение дня, и родители могут обнаружить, что три дневных сна ему больше подходят, чем четыре. Петерсон по-прежнему рекомендует, чтобы один из этих дневных снов, обычно средний, был продолжительным, от 1,5 до 2 часов. Если ребенок просыпается слишком рано, не забудьте дать ему возможность снова заснуть, прежде чем общаться с ним.
Не обманывайтесь очаровательными детскими шумами
В этом возрасте дети часто начинают издавать очаровательные звуки, воркуя и булькая.