Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

• Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
• Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
• Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
• На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт. «Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон. Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Если нарушены правила

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Дневной сон

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Сейчас есть модная тенденция давать днём школьникам короткие дневные перерывы на сон, которые по-английски называются naps. Они входят в расписание некоторых учебных заведений, в том числе и в России. Пользе коротких перерывов посвящены исследования американских и британских учёных, которые доказывают, что именно 25-30-минутные перерывы гораздо полезнее для ребёнка, чем продолжительный сон до двух часов, как в детских садах у малышей. Или чем отсутствие дневного сна. Например, авторы сайта о здоровом сне sleep.org считают, что именно столько времени нужно ребёнку для восстановления, улучшения функций мышления, речи и мелкой моторики. А после более продолжительного перерыва на сон ребёнок рискует проснуться вялым. Лучшим временем для короткого сна они считают послеобеденное, с 13.00 до 15.00.

Важная задача школьника — это не только войти в режим, помогающий лучше себя чувствовать на уроках и усваивать новые знания, но и выработать полезные привычки на будущее, те, от которых будет зависеть его здоровье во взрослой жизни. Выработается у него стереотип, что сон — это нечто маловажное, чем можно пренебречь, если грядёт экзамен, квартальный отчёт или просто выдалась весёлая вечеринка. Или же сон — важнейшая составляющая хорошего самочувствия, ради которого дела могут и подождать.

Фото: iStockphoto (YakobchukOlena, Lisa5201, AndreyPopov)

---

Изображение на обложке: iStockphoto / AGrigorjeva

Сколько раз в день должен спать новорожденный?

Сколько раз в день должен спать новорожденный? Этот вопрос педиатрам задают молодые мамочки изо дня в день. Часто помимо этого вопроса родителей интересует количество раз прикладывания малыша к груди и заботы о наборе веса ребенка. Родители часто не высыпаются из-за того, что дети капризничают по ночам, в связи с этим у них возникает интерес, сколько раз в день должен спать новорожденный.

Одним мамочкам кажется, что их ребенок постоянно спит – и это вредно для них, другие наоборот считают, что их ребенок почти совсем не спит. Как же должен спать новорожденный, и что считается нормой?

Оглавление:

• Сколько часов в сутки должен спать новорожденный
• Что влияет на продолжительность сна новорожденного?
• Продолжительность ночного сна
• Критические отклонения

Сколько часов в сутки должен спать новорожденный

Основная часть времени у новорожденных детей уделяется сну. Для ребенка не имеет значение время суток, он может спать и бодрствовать, когда ему вздумается. Врачи советского времени считали, что сон ребенка должен быть в районе 22 часов в сутки. По нынешним меркам нормальный сон грудничков длится порядка 17-18 часов.

Но это не образцовый показатель, так как каждый ребенок индивидуален. Когда новорожденные хорошо спят, едят, то они отлично себя чувствуют, и их температура тела находится в норме. Когда дети начинают взрослеть, то им нравится вести активный образ жизни, в связи с этим они уделяют сну меньше внимания.

Что влияет на продолжительность сна новорожденного?

Новорожденный должен хорошо спать, но на продолжительность сна могут влиять следующие факторы:

• семейная обстановка;
• психофизические особенности ребенка;
• время дневной активности;
• кормление.

Продолжительность ночного сна

Если грудничка начинать кормить не по расписанию, а по требованию, то норма часового сна может составить порядка 8-9 часов. Если мама спит совместно с ребенком, то сон будет более длительным и спокойным. Объясняется это тем, что ребенок будет чувствовать материнскую заботу, запах молока, знакомый стук сердца. Для мамы это тоже будет плюсом, так как и она сможет поспать подольше и без укачиваний. Малыши, которые спят в своей собственной кроватке, спят порядка 6-7 часов за ночь.

Забавно, что во время первых недель, младенцы практически не слышат посторонние звуки и могут легко спать даже при включенной музыке.

Часто малышам абсолютно без разницы, когда спать. Новорожденные должны спать и днем и ночью. Режим сна должен формироваться родителями. Если всё делать правильно, то мамочки могут увеличить перерыв между кормлениями ночью, тем самым в полугодовалом возрасте ребенок будет беспокоить только один раз за ночь. Ни в коем случае не нужно прерывать сон новорожденного для того, чтобы покормить. Лучше дождаться момента, когда ребенок сам проснется и захочет поесть.

Сколько раз в день должен спать новорожденный и что может обеспечивать правильный режим?

На правильный режим сна могут влиять следующие факторы:

1. Проветривание детской комнаты.
2. Влажная уборка.
3. Поддерживание оптимальной температуры в 20-22 градуса, влажность должна равняться 50-70 процентам.
4. Дневной сон на улице. Если нет возможности выйти погулять с ребенком на улицу, то можно оставлять коляску на балконе. В зимнее время года необходимо одевать малышей теплее.
5. Не нужно качать новорожденного малыша, если он уже спит.
6. Не зашторивать окна, не бояться попадания света. Шум автомобилей и приглушенные разговоры вполне допустимы.
7. Перед сном проводить гигиенические процедуры.
8. Не стремится укладывать ребенка в раннее вечернее время, нужно правильно рассчитать время, чтобы сон нормализовался.

Сколько раз в день должен спать новорожденный? Таблица убывания сна с возрастом ребенка (до года):

• самые маленькие детки, которые не достигли возраста 3 месяца — нуждаются в 10,5 ночном и 7,5 дневном сне;
• от 3 до 5 месяцев — необходимо спать 9 часов в ночное время и 5 часов в дневное;
• до 8 месяцев — отдых в ночные часы возрастает до 10 часов, а сколько часов должен спать новорожденный днем? Дневной сон следует уменьшить до 4 часов;
• в 9-11 месяцев — требуется одинаковое время сна, что и для предыдущего возраста;
• к годику сон домашнего чада сокращается. Днем дите может спать 1-2 раза по 2-2,5 часа. В ночное время норма составляет 11 часов, при этом ребенок обычно не просыпается.

Критические отклонения

На нарушения режима сна новорожденных часто оказывают сбои в пищеварении. Так если ребенок не наелся и заснул на груди, то он может проснуться уже через 20 минут проснуться с криком.

Просыпания ночью могут быть нередкими. Что может стать причиной неглубокого сна новорожденного?

• недостаточная жирность материнского молока;
• возникновение коликов, появление дисбактериоза;
• зуд, кожная сыпь;
• высокая температура.

Ночные кормления, колики, плачи – всё это мешает родителям спать, и когда ребенок засыпает, то их радости нет предела. Если дети недоношенные или роды матери проходили очень тяжело, то сон их может быть больше, чем у обычных младенцев.

Сколько раз в день должен спать новорожденный, что если он спит больше обычного?

Важно! Если ребенок начинает спать днем больше чем обычно, то это означает, что он не получает нужного количества еды, а может и просто заболел. В этом случае нужно измерить температуру и если она высокая – обратиться к врачу.

Продолжительный сон новорожденного может повлечь за собой множество проблем:

1. Обезвоживание. Могут возникнуть тяжелые нарушения, вплоть до летального исхода. Если ребенок слишком много спит, то в активной фазе сна можете осторожно будить младенца. Эту фазу легко определить по поведению ребенка, он будет менять выражение лица, подергивать веками, слегка махать ручками.
2. Недобор веса. Когда детей выписывают из роддома, то они обычно теряют в весе, а потом быстро его набирают. Чтобы не допускать снижения веса, на первых порах ребенка можно будить каждые три часа, чтобы покормить. В ночное время передышка между кормлениями будет в районе пяти часов.
3. Затруднение дыхания. Если новорожденный начинает дышать прерывисто, то это может означать, что у него поднялась температура. Порой на такое состояние дыхания влияет повышенная влажность и температура.
   Обогревателями нужно пользоваться только в случае необходимости. Затрудненное дыхание может вызывать и неправильная поза во сне, а также газы в кишечнике. Перед тем, как уложить новорожденного спать, можно поднять его на ручки, слегка похлопать по спинке. Если же дыхание неритмичное, а у ребенка синеют губы и носик – то вызывайте скорую помощь.

Если ваш новорожденный ребенок спит в первые недели очень долго, то это нормальное явление, оно не должно вызывать тревоги. Сколько раз в день должен спать новорожденный ребенок? Однозначно сложно ответить на этот вопрос, у каждой мамочки показания будут немного отличаться. Но когда кроха регулярно спит больше 3 часов днем и больше 5 часов ночью, то нужно выявить причину такого сна, а для этого нужно посетить врача.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.

Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Как снизить риск СВДС во время дневного сна

Спать, когда спит ребенок: это рекомендуется каждой молодой маме.

Младенцы и малыши спят не так, как взрослые. Дневной сон важен в течение первых 2-3 лет жизни.

Для матерей они могут стать ценным отдыхом в напряженном дне. Возможно, вы предпочтете заняться домашними делами или просто отдохнуть, пока ваш ребенок спит, отдыхая, даже если вы не спите.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о где ваш ребенок должен спать днем?

Большинство родителей прекрасно осведомлены о рекомендациях по безопасному сну младенцев, в том числе о том, что младенцы должны спать в одной комнате с мамой в первые 6–12 месяцев, но многие ли понимают, что это касается и дня, и ночи?

Исследования показали, что дети, которые спят в отдельной от родителей комнате, подвергаются большему риску внезапной детской смерти как в дневное, так и в ночное время. И хотя 83% смертей от СВДС происходят ночью, риск в дневное время по-прежнему значителен.

Самый безопасный вариант — держать ребенка рядом с собой, пока он спит, круглосуточно и без выходных. Рекомендации для родителей теперь гласят: «Младенцы находятся в большей безопасности, если они спят в присутствии взрослого, осуществляющего уход, по сравнению со сном в комнате в одиночестве, поэтому в течение дня ваш ребенок находится в наибольшей безопасности, если он спит рядом со взрослым, который за ним присматривает. их.»

Вот как это сделать:

#1: Совместный сон

Большинство матерей хотят больше спать, а большинству матерей нужно больше сна! Таким образом, имеет смысл поставить эту потребность в приоритет над всеми остальными.

Когда вашему ребенку пора вздремнуть, а вы дома, просто уложите его спать, как обычно, и запрыгивайте в постель сами!

Если вы кормите грудью и спите в одной постели, обучение тому, как кормить грудью лежа, сделает это естественным переходом от кормлений.

Матери, которые не кормят грудью, курящие и другие лица, которые не соответствуют правилам безопасного совместного сна, могут уложить своего ребенка спать в ее люльке или кроватке, а затем лечь отдельно в свою кровать в той же комнате.

Возможно, вам будет труднее заснуть без гормонов грудного вскармливания, однако методы релаксации, приложение для медитации на вашем телефоне или чтение этой книги на тумбочке должны помочь.

Никогда не спите вместе с ребенком на диване или в кресле, так как они представляют наибольший риск из всех мест для сна. Если вы планируете спать рядом с ребенком или опасаетесь, что можете непреднамеренно уснуть, всегда ложитесь безопасно на свою кровать.

#2: Слинги

Если вы находитесь вдали от дома, у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться, вам очень нужно заняться стиркой или вы хотите совместить сон с прогулкой на свежем воздухе, тогда слингоноски — отличная альтернатива совместный сон.

Во всем мире матери совмещают сон своих детей с необходимостью выполнять домашнюю или другую работу, убаюкивая их в слинге или переноске.

Ритм движущегося тела быстро успокаивает самого неуравновешенного ребенка, и младенцы, как правило, спят дольше, когда их плотно прижимают к матери.

Узнайте больше о выборе безопасной и удобной переноски в выборе переноски или слинга – 7 стилей на выбор и 4 совета по безопасности при ношении слинга – чтобы ребенок был на виду и чтобы его можно было целовать!

#3: Контактный дневной сон

Это термин, придуманный Сарой Оквелл-Смит, автором книги «Книга нежного сна». «Контактный сон» описывает, сколько матерей проводят время в дневное время со своими младенцами и детьми ясельного возраста: полностью или частично тело в контакте с собственным.

Сидя на диване и просматривая Netflix или Facebook, эти родители смирились с потребностью своих маленьких детей прикасаться к ним во время сна и приняли этот перерыв во время дневного сна как часть жизни.

Семья, друзья или другие люди, считающие, что их мнение важно для вас, не всегда легко воспринимаются этим! Родители из группы или игровой группы вашей мамы могут никогда не признаться в этом… и вы тоже! Но как только вы воспользуетесь этой возможностью, чтобы сделать перерыв в своем дне, вы, возможно, вскоре начнете предвидеть и с нетерпением ждать этого.

Средний цикл сна младенца примерно равен одной серии любимого сериала! Если у вас есть пульты дистанционного управления, мобильные устройства, бутылка с водой и перекус, вы можете устроиться на время.

Ваш старший ребенок также может с нетерпением ждать этого «тихого времени» в течение дня, если вы разрешаете игрушки или занятия, которые обычно запрещены, когда ваш подвижный малыш или любознательный малыш бодрствует! Складывайте пластилин, конструктор Lego, всплывающие книжки или пазлы с большим количеством деталей, и они с меньшей вероятностью разбудят спящего брата или сестру!

Не позволяйте никому говорить вам, что контактный сон создаст проблемы в будущем. Все дети естественным образом уменьшают свою потребность в дневном сне по мере взросления, и многие найдут утешение в любимой игрушке, с которой можно спать вместо вас.

Ваш малыш, находящийся на грудном вскармливании, отлучится от груди и больше не будет нуждаться в кормлении, чтобы заснуть. Ваш ребенок с высокими потребностями станет менее зависимым, и вскоре у вас будет время опорожнить посудомоечную машину и наполнить стиральную машину, пока он спит, или продолжить свой распорядок дня, посвященный тишине для мамы!

Некоторые люди хотят, чтобы вы поверили, что дневной сон должен происходить только в детской кроватке, в собственной комнате ребенка, в темноте – все остальное – это просто «бесполезный сон» и так же вредно для вашего ребенка, как нездоровая пища.