Циклы сна и модели сна ребенка

Окружающая среда, повседневная деятельность и распорядок дня сильно влияют на вашего ребенка. Предсказуемый распорядок (последовательность действий), включая период успокоения (например, прием пищи, купание, чистка зубов, рассказывание историй, объятия и поцелуи, а также укладывание в кроватку/кровать), помогает вашему ребенку выработать хороший режим сна.

Циклы детского сна

В первые три месяца жизни вашего малыша его сон только начинает формироваться. Ваш новый ребенок может спать 14–17 часов в сутки. У него есть периоды сна от 50 минут до двух часов сна в любое время дня и ночи. Внутри этих периодов сна у него есть циклы сна. Вашему ребенку потребуется время, чтобы выработать режим сна — в этом ему нужна ваша помощь.

Когда ваш ребенок спит, у него есть циклы активного и спокойного сна, которые в среднем длятся около 50 минут, хотя иногда они могут быть и 30–40 минут. Вы можете заметить, что у вашего ребенка довольно много активного сна (или сновидений), когда он спит. У всех маленьких детей более активный сон, чем у детей старшего возраста и детей старшего возраста, потому что они еще не бодрствуют и мало общаются. Поскольку он не получает много внешней стимуляции для роста мозга, ему нужно много сна со сновидениями в этот ранний период. Важно, чтобы у вас не было соблазна не давать ему спать и стимулировать его. Вы просто сделаете его неуравновешенным ребенком, лишенным сна и сварливым.

Когда он вырастет, он станет более бодрым, будет общаться и играть с вами. Его активные циклы сна сократятся, и у него будет более спокойный сон. Так что не о чем беспокоиться — его мозг и тело позаботятся обо всем этом. Вот почему полезно знать о состояниях сознания.

В первые месяцы ваш ребенок начинает свой сон активным сном; это означает, что его легче разбудить, когда вы впервые укладываете его спать. Не существует установленных временных рамок того, как долго ваш ребенок будет оставаться в активном или спокойном сне, вы можете определить, в каком состоянии сна находится ваш ребенок, только по тому, как он ведет себя («состояние мозга вашего ребенка»).

Обычно в конце цикла сна ваш ребенок шевелится, переходя в сонливое или переходное состояние сознания. Это может немного сбивать с толку — бывает трудно сказать, проснулся он или нет. Некоторые дети могут плакать во время сна или кричать в этот момент. Если вы подождете, чтобы увидеть, что произойдет, он может снова заснуть самостоятельно; в других случаях ему понадобится ваша помощь или, наоборот, он, возможно, уже выспался и готов встать, поесть и насладиться общением.

Циклы сна еще незрелы в течение первых трех месяцев, поэтому он может быть не в состоянии успокоиться между циклами сна без вашей помощи или спать дольше двух-трех часов подряд, днем ​​или ночью.

Практический пример

К трем месяцам ваш ребенок достигает большого поворотного момента. Если вам удалось помочь ему упорядочить свои дневно-ночные ритмы, он будет проводить меньше времени в активном сне и больше времени в спокойном сне в дневное время. Это потому, что он больше времени бодрствует и любит больше общаться с вами. Как только он начнет получать много любящего внимания через игры, игры и социальные встречи с вами, ему не нужно будет так много мечтать.

Состояния сознания и циклы сна работают вместе, потому что стадии активного сна и переходной дремоты связаны с пробуждением и способностью к самоуспокоению. Часто именно здесь возникают проблемы со сном.

Вот распространенная ситуация, когда очень легко спутать части циклов сна вашего ребенка с состояниями сонливости и бодрствования.

Практический пример: кошачий сонник

Ваш месячный ребенок заснул сразу после кормления. Вы замечаете, что он кажется неподвижным, тихим и глубоко спит, поэтому вы кладете его в кроватку и уходите на цыпочках. Он спит 40 минут, потом вы слышите, как он шевелится. Он проснулся сейчас? Не пора ли его поднять? Достаточно ли 40 минут для сна? Ты не уверен, так что иди и посмотри.

Когда вы видите его, он немного двигается, его глаза то открываются, то закрываются. Ты ждешь и смотришь, потому что на самом деле не уверен, что он делает. Затем вы видите, как он открывает и закрывает глаза, дуется и немного корчится. Кажется, он сейчас проснулся. Ты не хочешь, чтобы он плакал, поэтому иди и забери его, пока он не расстроился. Вы задаетесь вопросом, может ли он снова быть голодным, или одиноким, или у него болит живот. Может быть, ему больше не нужно спать?

Вы вытаскиваете его из кроватки и возвращаете в ярко освещенную гостиную. Телевизор включен, пока вы меняете ему подгузник и весело разговариваете с ним, чтобы подбодрить его. Он внимательно наблюдает за вами, но его движения кажутся отрывистыми. Он суетлив и зевает. К тому времени, как вы закончили менять подгузник, он уже полностью проснулся, но не очень общителен. Он не выглядит голодным, но вы все равно решаете его покормить на всякий случай. Он немного поест и, повозившись и поплакав полчаса, засыпает у вас на руках. Вы решаете положить его обратно в кроватку, чтобы посмотреть, будет ли он дольше спать.

Он снова просыпается через 40 минут, и вы снова проходите всю рутину.

Итак, что случилось? Узнали ли вы какое-либо из его состояний сознания? Когда он проснулся через 40 минут, он, вероятно, находился в конце цикла сна и находился в переходном сонливом состоянии. Если бы вы немного подождали или попытались переселить его (о чем мы поговорим чуть позже), он мог бы снова заснуть.

Когда мы смешиваем состояния сознания нашего ребенка, мы рискуем прервать его сон, заставить его поесть или пообщаться, когда он не готов. В результате ребенок становится физиологически дезорганизованным. Когда это происходит, поведение ребенка также становится неорганизованным, и он покажет вам, что станет уставшим, сварливым и может плохо есть.

Вот то, что считается нормальным режимом сна в течение первых трех месяцев.

Новорожденный до шести недель

От шести до восьми регулярно повторяющихся периодов сна продолжительностью от двух до четырех часов круглосуточно. У вашего ребенка еще нет схемы дня и ночи.

У младенцев короткие, а иногда и частые периоды бодрствования для кормления, короткой социализации или расселения.

Смена дня и ночи проявляется примерно через четыре недели, а иногда и дольше, если ваш ребенок подвергается воздействию яркого света в неподходящее время суток.

От шести недель до трех месяцев

Один период непрерывного сна в течение четырех-пяти часов в течение ночи, когда ваш ребенок может начать успокаиваться самостоятельно. Во время продолжительного сна у вашего малыша будет от одного до трех коротких пробуждений.

Ваш ребенок будет просыпаться как минимум от одного до трех раз во время дневного и ночного сна, и ему потребуется помощь в адаптации.

Примерно через шесть недель сон становится более концентрированным в ночные часы, и ваш ребенок более бодрствует в течение дня.

Через три месяца

К 12 неделям у вашего ребенка установится четкая схема дня и ночи.

В первые три месяца 95% младенцев будут плакать при пробуждении, и их нужно снова укладывать спать, и это убаюкивание может происходить отдельно от времени кормления.

Помните, что вы не можете контролировать сон вашего ребенка. Вы не можете научить или приучить его спать по специальному универсальному «рецепту сна», который вы могли прочитать в книге или найти в Интернете, особенно когда ему меньше трех месяцев.

Объяснение циклов сна

Помимо циркадного цикла сна день-ночь, у вашего ребенка должен развиться еще один тип цикла сна. Второй цикл сна происходит во время периодов сна вашего ребенка. И состояние сна, и состояние бодрствования имеют свои особые физические и поведенческие паттерны. Циклы сна вашего ребенка делятся на два отдельных «состояния сна». Вы, вероятно, знакомы с терминами «быстрое движение глаз» (БДГ) или «сон сновидений» и «медленное движение глаз» (не-БДГ) или «глубокий сон». Это так называемые состояния сна взрослых.

Состояния сна нашего ребенка называются «активным сном» (мечтанием) вместо быстрого сна и «спокойным сном» вместо медленного сна.

У вашего ребенка уже были периоды активного сна и спокойного сна за несколько месяцев до рождения. Возможно, вы знали о тех случаях, когда ваш ребенок спал в вашей утробе. На самом деле, обращая пристальное внимание на то, когда она спит и бодрствует в течение последнего месяца беременности, вы можете предсказать, каким будет ее ежедневный режим сна после родов. Если она бодрствует и занята между 2 и 4 часами ночи, то, скорее всего, она будет бодрствовать примерно в это же время после рождения. Хорошо в этом то, что она предупреждает вас, пока вы беременны; таким образом вы сможете подготовиться и организовать свой день так, чтобы вы могли немного отдохнуть после ее приезда.

После рождения ее сон продолжает развиваться внутренне в ответ на действия ее собственного мозга и тела. Что еще более важно, на ее сон также влияет то, что происходит вокруг нее, и то, как вы помогаете ей уснуть.

Вы — команда, когда дело доходит до того, чтобы помочь вашему ребенку постепенно развить его способность спать дольше и успокоить себя перед сном. Ваш ребенок не находится без сознания, когда спит. В те первые недели, когда она в основном спит, ее мозг очень активен и мечтает во сне. Ей нужно мечтать, потому что, поскольку она мало бодрствует и не может общаться, это помогает ее мозгу расти. Но это не значит, что вы должны не давать ей спать и общаться с ней — ей нужно столько сна. Она будет общаться в нужное время и тогда, когда ей нужно.

По мере того, как она становится более бодрствующей, общается и играет с вами, ее социальный мозг будет получать от вас больше стимуляции, и ей не придется так много мечтать. Это означает, что ее мозг растет. Кстати, вы знали, что у людей есть социальный мозг? Наш мозг настроен на то, чтобы хотеть быть с людьми. Самое важное, что вы можете сделать для развития мозга вашего ребенка, — это разговаривать с ним, улыбаться, смеяться, играть и изучать его невербальный язык, чтобы понимать, как он общается с вами.

В эти первые недели у вашего ребенка гораздо больше сновидений или активного сна, чем у вас. Однако она отличается от вас, потому что ваш ребенок начинает свой сон активным сном или сном сновидений, а затем проводит одинаковое время в спокойном и активном сне. Эти эпизоды спокойного и активного сна чередуются в течение 50—60 мин. Это то, что обычно называют циклом сна. Когда ей меньше 3 месяцев, активный сон вашего ребенка отличается от вашего. Подумайте о том, когда вы мечтаете (ваш быстрый/активный сон). Вы мало двигаетесь, если только вам не снится кошмар и вы не просыпаетесь в испуге. Вы можете проснуться после сна, но обычно вы снова засыпаете.

Если вы понаблюдаете за тем, как спит ваш ребенок, вы увидите, что во время спокойного сна он почти не двигается, и его может быть трудно разбудить. Во время активного сна она будет шевелить ручками и ножками, сосать и улыбаться. Это может сбить вас с толку, потому что вы можете подумать, что она не спит. Еще больше сбивает с толку то, что в конце активного сна вы увидите, что ваш ребенок обычно шевелится, переходя в переходное состояние, и кажется, что он проснулся. Это когда она может плакать и кричать. Иногда ей удастся снова заснуть, а иногда ей понадобится ваша помощь.

Самое важное, что вы можете сделать для развития мозга вашего ребенка, — это разговаривать с ним, улыбаться, смеяться, играть с ним и изучать его невербальный язык.

Пока ей не исполнится 3 месяца, ее циклы сна все еще очень незрелые, поэтому она не сможет успокаиваться и спать в течение длительного времени без вашей помощи. К 3 месяцам ваш ребенок будет проводить меньше времени в активном сне в дневное время, потому что он бодрствует и гораздо более общителен. Ее мозг получает стимуляцию из внешнего мира, поэтому ей не нужно так много мечтать. Она проводит больше времени в спокойном сне днем ​​и ночью, и начинает спать спокойным сном. В этом возрасте она меньше двигает руками и ногами в активном сне, так что вас это меньше смущает. Чем больше времени ваш ребенок бодрствует, активен и общителен, тем меньше у него будет активного сна в течение дня.

С 3-х месяцев ее активный и спокойный сон продолжает созревать. Циклы сна остаются продолжительностью от 50 до 60 минут. Ее сон также меняется ночью: спокойный сон преобладает в циклах сна в начале ночи, а активный сон преобладает в циклах в ранние утренние часы.

Полезно знать, как работают циклы сна, потому что активный сон связан с пробуждением и способностью успокаивать себя по мере роста и развития вашего ребенка. Здесь часто возникают проблемы со сном.

Вам, вероятно, очень интересно узнать, как уложить ребенка спать всю ночь. «Ура!» — скажете вы. ‘Наконец! Пожалуйста, скажите мне, что мне нужно делать!» Вот в чем проблема: если вы ожидаете, что ваш ребенок будет спать 10–12 часов, не просыпаясь, вы должны знать, что большинство младенцев на самом деле этого не делают. Итак, первое, что вам нужно понять, это то, почему ваш ребенок обычно не спит 10-12 часов, не просыпаясь всю ночь. Если вы не понимаете, как развивается сон вашего ребенка, вы можете продолжать ожидать от него чего-то нереального, а когда этого не произойдет, вы будете злиться, расстраиваться и разочаровываться. Если это произойдет, вы не получите удовольствия от своего ребенка. Вашему малышу нужно, чтобы вы наслаждались им и радовались ей.

До сих пор мы рассказывали вам о важных процессах внутреннего развития, происходящих в первые три месяца жизни вашего ребенка, которые вы не можете контролировать. Мы надеемся, что это немного успокоит вас, потому что теперь вы знаете, что ваш ребенок будет развиваться не только во многих других отношениях, но и во время сна. С другой стороны, на сон вашего ребенка оказывает множество внешних воздействий, в которых вы играете важную роль. Мы уже говорили о циркадных ритмах и мелатонине и о том, как вы можете помочь с этим, так что давайте продолжим и перейдем к тому, как она спит всю ночь.

Что такое тренировка сна по правилу 5 3 3? – Sleepout

6 декабря 2022 г.

Приучение ко сну – это процесс обучения ребенка тому, как засыпать и спать дольше. Все родители знают, что достаточное количество сна необходимо для физического и умственного развития ребенка, а плохой сон может привести к проблемам с поведением и трудностям с концентрацией внимания. Обучение сну может помочь детям выработать здоровые привычки сна и улучшить качество сна.

Что такое правило 5 3 3?

Правило 5 3 3 — это метод тренировки сна, который включает установку определенных интервалов для сна. Метод предполагает, что ребенок спит в течение 5 часов, затем 3 часа бодрствования, а затем снова 3 часа сна. Этот график повторяется в течение дня и ночи с целью установить регулярный график сна и помочь ребенку научиться засыпать и спать дольше. Установив определенные интервалы для сна, правило 5 3 3 обеспечивает структуру и последовательность, что может быть полезно для детей, которым трудно заснуть или не спать. В частности, было показано, что плотные шторы помогают в этом методе, поэтому мы в Sleepout пишем об этом!

Три интервала правила 5 3 3:

• 5 часов сна: Первый интервал правила 5 3 3 подразумевает, что ребенок спит 5 часов. Этот интервал предназначен для того, чтобы помочь ребенку хорошо отдохнуть и установить регулярный график сна.

• 3 часа бодрствования: второй интервал правила 5 3 3 включает 3 часа бодрствования. Ожидается, что в это время ребенок будет бодрствовать и заниматься такими видами деятельности, как игры, чтение или взаимодействие с другими людьми. Этот интервал предназначен для того, чтобы помочь ребенку сохранять бдительность и поддерживать постоянный цикл бодрствования и сна.

• 3 часа сна: третий интервал правила 5 3 3 включает еще 3 часа сна. Этот интервал предназначен для того, чтобы помочь ребенку получить необходимый ему отдых и поддерживать постоянный график сна.

Как работает правило 5 3 3?

Одним из ключевых элементов правила 5 3 3 является установление регулярного графика сна и его соблюдение. Это означает установление определенного времени для ребенка, когда он должен ложиться спать и просыпаться, и последовательное соблюдение интервалов правила 5 3 3 для сна и бодрствования. Установив регулярный график сна, организм ребенка может привыкнуть к последовательному циклу сна и бодрствования, что может помочь улучшить качество сна и облегчить засыпание и сон.

Самое главное в любом графике сна – это благоприятная для сна среда для ребенка. Крайне важно использовать высококачественные плотные шторы, такие как шторы для сна, которые блокируют свет и создают темное, тихое и удобное место для сна ребенка. Шторы Sleepout (портативные или домашние) разработаны специально для сна, блокируя звук, тепло и свет. Кроме того, мы рекомендуем использовать успокаивающие методы, такие как чтение сказки на ночь, включение легкой музыки или массаж ребенка, чтобы помочь ему расслабиться и подготовиться ко сну.

Если ребенку трудно заснуть, мы рекомендуем использовать щадящие, последовательные методы, чтобы помочь ему успокоиться. Это может включать в себя похлопывание по спине или успокаивающее пение, пока он не заснет. Если ребенок просыпается ночью, мы рекомендуем использовать аналогичные успокаивающие техники, чтобы помочь ему снова заснуть.

Преимущества и недостатки правила 5 3 3

Потенциальные преимущества правила 5 3 3 включают:

• Улучшение качества сна. спать в течение более длительного периода времени, правило 5 3 3 может улучшить качество сна ребенка. Это может привести к улучшению общего состояния здоровья и благополучия, а также к улучшению когнитивных функций и поведения.

• Прививает здоровый сон. Правило 5 3 3 может помочь детям выработать здоровые привычки сна, например ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также избегать употребления кофеина и других стимуляторов перед сном. Эти привычки могут быть полезны для общего состояния здоровья и благополучия ребенка.

• Обеспечивает гибкость: Правило 5 3 3 допускает некоторую гибкость в графике сна ребенка, поскольку оно допускает периоды бодрствования между интервалами сна. Это может быть полезно для родителей, которым нужно приспособиться к графику сна ребенка или другим занятиям.

Некоторые возможные критические замечания по поводу правила 5 3 3 включают:

• Влияние на развитие ребенка: Некоторые критики могут утверждать, что правило 5 3 3 слишком жесткое и может не учитывать индивидуальные потребности ребенка. Они могут быть обеспокоены тем, что метод может нарушить естественный режим сна ребенка и оказать негативное влияние на его развитие.

• Вероятность родительского выгорания. Правило 5 3 3 требует последовательности и терпения, и некоторым родителям может быть трудно придерживаться графика. Это может привести к разочарованию и выгоранию, что может нанести ущерб как родителю, так и ребенку.

• Может не работать для всех детей: все дети разные, и правило 5 3 3 может не работать для всех детей. У некоторых детей могут быть сопутствующие заболевания или другие факторы, которые мешают им спать, и правило 5 3 3 может оказаться неэффективным в этих случаях.

Заключение

Таким образом, правило 5 3 3 представляет собой метод тренировки сна, который включает в себя установку определенных интервалов для сна и бодрствования, чтобы установить регулярный график сна и помочь ребенку научиться засыпать и оставаться спать в течение более длительных периодов времени. Метод предполагает, что ребенок спит в течение 5 часов, затем 3 часа бодрствования, а затем снова 3 часа сна. Потенциальные преимущества правила 5 3 3 включают улучшение качества сна и формирование здоровых привычек сна. Однако есть и критические замечания по поводу этого метода, такие как опасения по поводу его влияния на развитие ребенка и возможности родительского выгорания. Для родителей важно провести собственное исследование и проконсультироваться с врачом, прежде чем применять какой-либо метод тренировки сна.

Мы рекомендуем реализовать правило 5 3 3, создав для ребенка благоприятную для сна среду, где ему не будет мешать избыточный свет, шум или высокая температура.

Самый простой способ сделать вашу детскую лучше для сна — добавить самые рекомендуемые затемненные шторы специалистами по сну в Северной Америке! (Используйте код WELCOME10, чтобы получить скидку 10 долларов США).

Вернуться к блогу

Подпишитесь на нашу рассылку

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать эксклюзивные предложения и последние новости.