Почему дети спят очень много, а пожилые — совсем мало?

Средняя продолжительность сна — 8 часов, и это прописная истина. Однако распространяется она, вопреки популярному мнению, не на все возрастные группы.

Так, младенцы спят в разы дольше, а пожилые — зачастую вдвое меньше. Почему так происходит и как меняется наш сон с возрастом, рассказала врач-сомнолог Askona, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса Somly Ирина Завалко.

У детей есть определенные нормы сна, которые быстро меняются по мере их взросления

Детям нужно спать дольше, чем взрослым, особенно если мы говорим о младенцах. Новорожденные спят большую часть дня и бодрствует лишь в очень короткие временные промежутки — в основном, чтобы поесть.

Затем ребенок начинает бодрствовать дольше: например, в возрасте года большинство малышей спит уже около 13 часов в сутки (в норме — от 12 до 15), включая один-два необходимых дневных сна. Постепенно длительность сна у детей сокращается, наиболее интенсивно это происходит в первые три года жизни.

Наиболее точную систему норм сна разработал американский National Sleep Foundation. Эти нормы признаны врачами и учеными по всему миру.

Сон детей первых лет жизни также отличается более длительной фазой REM-сна (сна со сновидениями). На его долю приходится до половины времени сна у малышей, а у взрослых он составляет лишь около 20-25% от общей продолжительности сна.

Считается, что во время сна и особенно во время REM-сна происходит созревание головного мозга детей, и поэтому спят они очень долго.

Кроме того, в первые годы жизни ребенок попросту не может бодрствовать много часов подряд. Нервная система утомляется, и малыш подает признаки усталости.

Если младенца не уложить вовремя, то он войдет в переутомленное состояние: может капризничать, плакать, а главное — ему будет трудно погрузиться в сон, он может на удивление беспокойно спать и проснуться раньше, чем выспится.

Взрослые люди спят в среднем по 8 часов, однако до определенного возраста

В молодом и зрелом возрасте (от 18 до 65 лет) структура сна и индивидуальная потребность во сне остаются примерно одинаковыми. Взрослым людям рекомендуют спать по 7-9 часов, а общеизвестная норма сна составляет 8 часов.

Хотя существуют и люди, которые высыпаются за 5 часов, а есть и те, кому для хорошего самочувствия необходимо провести в постели не менее 10 часов.

К пожилому возрасту качество и продолжительность сна ухудшаются. Почему?

Продолжительность сна у людей старше 65 лет, как правило, снижается на полчаса-час, при этом возрастает количество ночных пробуждений и длительность поверхностного сна.

Кроме того, уменьшается доля глубокого медленноволнового сна (дельта-сна), а у части долгожителей эта стадия сна может даже полностью отсутствовать.

Единого доказанного объяснения тому, что с возрастом структура сна так сильно меняется, не существует. Эксперты объясняю это наличием различных проблем со здоровьем, в том числе болевыми синдромами в позвоночнике и суставах, гормональными изменениями, а также возможными возрастными изменениями в структурах головного мозга, — подчеркивает Ирина Завалко.

Многим пожилым людям становится трудно уснуть вечером, почти все начинают хотя бы раз или два просыпаться ночью и нередко встают слишком рано утром и не могут уснуть заново.

Помимо биологических процессов к бессоннице в пожилом возрасте предрасполагают и социальные факторы:

• снижение физический активности;
• частое ухудшение самочувствия, приводящее к тому, что пожилые люди подолгу лежат в кровати;
• выход на пенсию, приводящий к целому ряду последствий: уходу от стабильного режима дня, обилию свободного времени, которое не всегда понятно чем занять, снижению социальных связей;
• частая усталость, сонливость;
• депрессивное состояние, которое также нередко развивается у пожилых людей.

Кроме того, побочные эффекты от снотворных препаратов могут оказывать более яркое воздействие на организм пожилых людей.

В результате некоторые люди в возрасте хотят спать больше, чем им нужно, проводя в кровати существенную часть дня. Другие же просто не берут в расчет возрастные особенности, ожидая сна как в юности. В итоге активируются типичные механизмы бессонницы, и люди мучатся нарушениями сна годами, — поясняет сомнолог.

Предыдущая статья Топ-5 бестселлеров Askona на 2022 год

Следующая статья Три рецепта оригинальных напитков для завтрака на случай, если чай и кофе вам надоели

Сколько часов в сутки спит собака

Сон — базовая потребность собак, да и любых живых существ. От качества сна и отдыха зависят самочувствие, здоровье и настроение питомцев, поэтому задача владельца — обеспечить условия для удовлетворения потребности во сне и восстановлении сил. Собаки могут жить много дней без еды, долго терпят жажду, но без сна рискуют погибнуть в течение нескольких суток. Невозможно вырастить гармоничную воспитанную собаку или перевоспитать агрессивную, если она недостаточно спит. Поговорим об этом подробнее.

 

Особенности сна собак

Как и люди, собаки нуждаются в качественном отдыхе, способны видеть сновидения, а их сон имеет свои особенности в зависимости от фазы.

Однако есть отличия от сна человека:

• У большинства собак время сна занимает от 14 до 18 часов в сутки. Во многом оно зависит от породы, возраста, состояния здоровья.
• Много спят глубоким сном, храпят, но способны мгновенно просыпаться.
• Спят много раз за день по нескольку часов. Собака не спит 8-10 часов подряд, если она здорова.

Совокупная продолжительность сна взрослой здоровой особи в среднем составляет 14 часов.

На длительность сна влияют множество факторов. Например, взрослые рабочие собаки спят (зачастую вынужденно) меньше 14 часов, в то время как новорожденные щенки или пожилые собаки с проблемами со здоровьем спят по 20-22 часа. Если собака без видимых на то причин спит меньше 14 часов в день, значит, она чем-то обеспокоена — это требует более внимательного отношения к ее состоянию.

Итак, от чего зависит длительность сна:

Возраст. И щенкам, и пожилым питомцам требуется больше времени на сон и восстановление сил.

Размер. Представители крупных пород спят дольше, а собакам мелких пород нужно меньше времени на восстановление.

Состояние здоровья. При болезни длительность сна меняется, причем как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения часов отдыха. Как правило, в период болезни продолжительность сна возрастает из-за слабости, повышенной утомляемости. В этом случае хозяину легко заметить недомогание у собаки, которая стала вялой, сонливой, апатичной.

Но бывают состояния (сильная боль, мышечное напряжение), когда питомец, наоборот, спит меньше обычного и выглядит достаточно активным. В этом случае заподозрить неладное в самочувствии сложнее, но возможно: нужно обратить внимание на выраженную возбудимость, суетливость, раздражительность, импульсивность.

У пожилых собак увеличение продолжительности сна может говорить о развитии когнитивной дисфункции головного мозга, которая в последующем приводит к нежелательным изменениям в поведении: забывчивость, агрессивность, нечистоплотность. Данное состояние можно профилактировать и корректировать с помощью специального питания, добавок и упражнений. Например, корм PRO PLAN® OPTIAGE® ДЛЯ СОБАК СТАРШЕ 7 ЛЕТ СРЕДНИХ И КРУПНЫХ ПОРОД С КУРИЦЕЙ и PRO PLAN® OPTIAGE® ДЛЯ СОБАК СТАРШЕ 9 ЛЕТ МЕЛКИХ И КАРЛИКОВЫХ ПОРОД С КУРИЦЕЙ благодаря особому сочетанию питательных веществ в комплексе OPTIAGE® улучшает мозговую деятельность, подвижность и игривость собак в зрелом возрасте.

Эмоциональное состояние, стрессовая нагрузка. Время сна увеличивается, если собака пережила стрессовое событие, если у нее был насыщенный впечатлениями и эмоциями день (тренировка с кинологом, приход гостей, поездка на дачу, салют, прогулка в центре города по оживленной улице вместо привычного парка, груминг, участие в выставке). Однако и полное отсутствие стимулов может приводить к увеличению длительности отдыха: грусть, скука, отсутствие общения, игр и игрушек также приводят к сонливому состоянию.

Выносливость. Тренированные рабочие собаки могут спать меньше, чем их домашние собратья, но сон в этом случае будет более глубоким, позволяющим быстрее восстановить силы.

Физические нагрузки. Пробежка, плавание и активные игры с другими собаками — все это требует больше сил, соответственно, и сна.

Погода. Несмотря на то, что в литературе нет достоверных данных о метеочувствительности у собак, тем не менее, владельцы часто отмечают сонливость питомцев при смене погоды и атмосферного давления, сильном ветре, при некомфортных условиях (жаре и морозе).

Комфортные условия не менее значимы, чем количество часов сна, поэтому важно обеспечить питомцу удобное место (а лучше несколько мест) для отдыха. Для этого нужно понаблюдать за собакой и ответить на такие вопросы: где она любит лежать, выбирает ли мягкие места или ложится на твердое, нравятся ей теплые или прохладные уголки (и как это зависит от времени года), стремится ли она спать рядом с хозяином, предпочитает спрятаться, или же остается на открытом пространстве.

Ответив на эти вопросы, владельцу будет легче выбрать места и оборудовать их для сна своего питомца. Как правило, у собак несколько «любимых мест», а не одно: для различных типов и фаз сна удобны разные позы (вытянув конечности или свернувшись «калачиком»). И это тоже влияет, ляжет ли она на ровном полу на открытом пространстве или в углу, где можно прижаться спиной к стенам.

Собаки — это социальные животные, поэтому они любят спать с кем-то. В одиночестве спят хуже, вынужденно настораживаются, поэтому многие питомцы предпочитают спать с владельцем или неподалеку от него. Некоторые уходят на ночь в комнату детей либо спят рядом с другими домашними животными.

Однако если собака во время сна стремится к уединению, уходит в полузакрытые пространства, то задача хозяина обеспечить ей покой в этот момент. Если в доме несколько домашних животных, то у каждого должно быть отдельное спокойное место. В некоторых случаях пригодится клетка или специальный бокс, которые могут быть занавешены (частично или полностью) тканью (при этом необязательно закрывать дверцу).

Что касается сна собаки в кровати, то здесь каждый владелец решает этот вопрос индивидуально. С одной стороны, это требует более тщательного соблюдения правил гигиены и более частого мытья питомца. Также есть данные о том, что человеку сложнее выспаться, если в кровати спят животные (они могут создавать шум, просыпаться, резко двигаться, что ухудшает качество сна чутко спящих людей). С другой стороны, есть немало примеров, когда сон с питомцем помогал справляться со страхами, тревогой и другими негативными эмоциональными состояниями, которые усиливаются ночью. Сон с собакой, по данным клинических психологов, полезен для людей с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Спать рядом с хозяином для собаки — большая ценность. Помимо общего комфорта (тепло, мягко), такой сон снижает беспокойство. Для некоторых особо чувствительных собак очень важно спать рядом с хозяином — так они ощущают себя в безопасности и принятыми вожаком. Сон рядом с владельцем позволяет восполнить дефицит общения, если он много времени проводит вне дома. К тому же это жест доверия — собака показывает, что во сне она не боится быть уязвимой рядом с хозяином. Однако не обязательно позволять питомцу спать в кровати — достаточно, чтобы лежанка была поблизости к хозяину.

 

Фазы сна у собаки

Выделяют 3 основные фазы сна:

Дремота — временный отдых или стадия перед засыпанием. Питомец лежит, глаза прикрыты, но находится в сознании, контролирует происходящее.

Медленный сон. Составляет большую часть времени сна: мышцы расслаблены, дыхание глубокое, но собака слышит звуки, ощущает интенсивные запахи и может быстро проснуться при каком-то изменении в окружающей среде (шорохи, движения).

Быстрый (глубокий) сон. Непродолжительный, но крайне важный для отдыха. Этот сон довольно заметный для владельцев: мышцы собаки подергиваются, собака дышит прерывисто, неравномерно, может интенсивно двигать лапами, хвостом, поскуливать, выть, храпеть, глаза могут быть приоткрыты, но при этом не реагируют на движения и звуки. Часто владельцы могут подумать, что собаке снится дурной сон, они волнуются и стараются разбудить и успокоить питомца. Этого делать не следует по двум причинам:

• Такой глубокий сон — самый эффективный и восстанавливающий силы, что очень важно для нервной системы.
• Резкое пробуждение из такого сна может вызвать испуг у животного, что приведет к реакции самозащиты, вплоть до укуса. Особенно важно объяснить детям, что если внезапно разбудить собаку, она может укусить приблизившегося к ней во сне.

 

Продолжительность сна у щенков

Новорожденные щенки спят около 22 часов в сутки, затем количество часов сна постепенно уменьшается. Первые пару недель после рождения детеныши просыпаются только для того, чтобы поесть и опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Недавно родившегося щенка сложно разбудить, так как он еще ничего не видит и плохо слышит (глаза и уши закрыты и открываются к 10-14 дню). После 2-х недель щенки уже начинают реагировать на шумы и просыпаются в ответ на внешние стимулы.

Щенки до 3-х месяцев спят не менее 20 часов в сутки, что иногда настораживает некоторых владельцев. Но здесь можно провести аналогию с маленьким ребёнком, который тоже спит вдвое больше, чем взрослый человек. Длительный сон — это норма для новорожденных, и только в сочетании с другими признаками должен вызывать беспокойство (вялость в периоды бодрствования, апатия, снижение или отсутствие аппетита и другие признаки нездоровья).

После 3-х месяцев щенки становятся более активными, и время сна сокращается на пару часов. При этом они по-прежнему спят дольше, чем взрослые особи (18-20 часов в этот период является нормой).

Далее количество часов сна в сутки сокращается на 1-2 в месяц, и после полугода щенки спят как взрослые особи (или немного больше). Вместе с этим длительность сна очень зависит от интенсивности физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Щенок активно познает мир, почти все стимулы ему незнакомы, поэтому требуется много энергии и умственного напряжения на освоение нового.

 

Признаки того, что собака хочет спать

Владельцы должны помнить, что собаке для восстановления сил требуется больше времени на сон и отдых, чем человеку. Депривация сна может приводить к раздражительности, непослушанию, медленному физическому и интеллектуальному развитию по сравнению с сородичами.  Если питомцу недостаточно сна, он может стать агрессивным. Бывали случаи, когда проблемы с агрессией решались увеличением времени сна и объема умственных нагрузок.

В комфортных условиях собаки только 20 % времени проводят в выраженной активности, еще 30 % пребывают в состоянии дремоты, а оставшиеся 50% спят. Если собака хочет спать, то прогулка не доставит удовольствия, а тренировка не будет эффективной. Важно учитывать состояние собаки, а для этого нужно уметь замечать некоторые сигналы:

• Менее активна. Это проявляется и во времени реакции на команды, и даже в высоте подъема лап при ходьбе.
• Ищет спокойное тихое место, прячется (уходит в дальний угол, использует штору, чтобы отгородиться, отворачивается от тех, кто ищет с ней контакт, прячется под стол или кровать).

Если в силу образа жизни хозяина собака спит недостаточно, то необходимо обеспечить ей максимально комфортные условия для отдыха (тихое, удобное, безопасное место, где она сможет спать без вынужденных пробуждений). Недостаточное количество сна на постоянной основе приводит к возбудимости и импульсивным реакциям на раздражители.

Важно, что и чересчур длительный сон (а такое бывает, когда питомец проводит слишком много времени в одиночестве, у него мало занятий и он вынужденно дремлет), также вреден: собака может становиться апатичной, либо сама себе придумывает занятия, которые вряд ли понравятся владельцам.

Если же при наличии условий для сна собака продолжительный период спит заметно меньше или чересчур много, то это повод обратиться к ветеринарному врачу, чтобы исключить заболевания. Ведь бессонница и раздражительность могут говорить о боли, а апатия и сонливость быть признаками инфекционных заболеваний, диабета, дисфункции щитовидной железы. Также владельцу полезно знать, сколько часов в сутки обычно спит его питомец, ведь это важный диагностический критерий для оценки физического и эмоционального состояния собаки.

Сколько сна нужно новорожденному ребенку?

Для молодых родителей естественно претерпевать серьезные изменения и переживать эмоциональный сдвиг после рождения ребенка. Приспосабливаясь к своему режиму сна, молодые родители могут беспокоиться о том, спит ли ребенок слишком мало или слишком много. Давайте узнаем больше о режимах сна новорожденного.

Сколько часов должен спать новорожденный ребенок?

Вначале новорождённые не спят подолгу и часто просыпаются. Поскольку сон так же важен для новорожденных, как и правильное питание, педиатры предполагают, что новорожденные дети спят в общей сложности от 14 до 17 часов на срок до трех месяцев. Младенцы (в возрасте от 4 до 11 месяцев) должны спать от 12 до 15 часов. Исследования показывают, что новорожденные дети, которые хорошо спят от 14 до 17 часов в день, имеют лучшие познавательные способности и развитие мозга, чем дети, которые плохо спят.

Нормально ли, что ребенок просыпается каждые 2 часа?

Да! Новорожденные дети, как правило, просыпаются каждые 2–4 часа, чтобы получить молоко и внимание. Однако другие причины, по которым ребенок может чаще просыпаться, включают:

• Преждевременные роды
• Болезнь
• Травма
• Боль в животе
• Тихий рефлюкс
• Громкий шум  
• Яркий свет в комнате
• Сыпь от подгузников
• Плохая подача

Сколько кормлений требуется большинству новорожденных?  

Большинству новорожденных требуется от 8 до 12 кормлений. Врачи советуют матерям кормить своего ребенка каждые 2-3 часа и не ждать, пока ребенок проснется с громким плачем для кормления. Пробуждение с плачем считается признаком того, что ребенок голоден.

Нужно ли будить ребенка для кормления?  

Новорожденные обычно теряют вес в течение двух недель после рождения. Поэтому возникает необходимость осторожно будить ребенка каждые 2–3 часа, чтобы покормить его, предпочтительно грудным молоком, так как оно богато молозивом. Молозиво очень питательно, помогает ребенку набрать вес, а также укрепляет его иммунную систему. Если грудного молока нет, ребенка можно также кормить молочной смесью.

Где в идеале должен спать новорожденный?

Новорожденный может спать на кровати или в детской кроватке, в комнате родителей, в комнате братьев и сестер или в собственной комнате новорожденного. Родители должны убедиться, что в комнате достаточно вентиляции и температура в пределах от 20 до 22 градусов по Цельсию. Перегрев помещения может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который вызывает внезапную смерть ребенка обычно во сне.

Как одевать новорожденного для сна?  

Вместо того, чтобы заставлять их носить толстые пижамы, родители могут завернуть своих новорожденных в несколько слоев удобной ткани, предпочтительно хлопка. Рекомендуется держать голову ребенка непокрытой во время сна, однако избегайте головных уборов или других материалов для одежды, которые могут случайно задушить ребенка.

Так как младенцы естественным образом поддерживают температуру тела, выделяя тепло от своих ног и лица, не надевайте на них плотные пеленки. В холодную погоду не используйте для согревания ребенка грелки или электрические грелки. Можно использовать обогреватели, чтобы обогреть комнату, держа дверь приоткрытой, чтобы избежать перегрева.

Какие есть способы помочь моему новорожденному хорошо спать?

Меры, которые могут помочь новорожденному спать спокойно, включают: 

• Используйте плотные шторы в комнате.
• Сделайте ребенку легкий массаж перед сном.
• Меняйте подгузники перед тем, как ребенок заснет.
• Не включайте яркий свет, когда ребенок просыпается посреди ночи. Приглушенный свет может помочь ребенку снова заснуть.
• Осторожно погладьте ребенка после кормления, пока он не срыгнет.
• Установите режим сна: мягко укачивайте, пойте, тихо разговаривайте или обнимайтесь, чтобы ребенок понял, что пора спать.

Ознакомьтесь с широким ассортиментом товаров для детей

Когда мне следует обратиться за помощью к врачу?  

Следует обратиться к педиатру, если ребенок:

• Чрезвычайно раздражителен и беспокоен в течение ночи
• Проблемы с дыханием
• Отказ от кормления восемь раз в день
• Частые приступы колик или рефлюкса
• Лихорадит и дрожит
• Постоянно плачет без перерыва
• Синеет или пожелтеет

Все дети разные, поэтому и режим их сна может различаться. Врачи предполагают, что новорожденный должен спать от 14 до 17 часов с частыми пробуждениями посредине для кормления. Родители могут обратиться к детскому специалисту, если ребенок слишком часто просыпается или проявляет какие-либо из упомянутых выше признаков.

Есть еще вопросы?

Обратитесь к педиатру сейчас

Как долго спят новорожденные? | Блог для родителей | Babocush Limited

Каждый новоиспеченный родитель радуется, когда ребенок вздремнет необычно долго или спит несколько часов в ночное время (больше отдыха для вас!). слишком много?

Младенцы, особенно новорожденные, нуждаются в большом количестве отдыха. Однако циклы сна новорожденных нерегулярны и кратки, и они редко спят больше нескольких часов подряд. Вы, наверное, знаете, сколько часов в дневное и ночное время спит ваш ребенок, когда он становится старше и его привычки сна становятся более нормальными.

Вот краткое изложение того, сколько должен спать ваш ребенок, будь то новорожденный или старше:

• Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев: Недоношенные дети могут спать от 14 до 17 часов в сутки, но до 22 часов считается обычным явлением. Сон происходит рывками в течение дня и ночи, часто всего на час или два за раз.

• Дети старшего возраста от 4 до 12 месяцев: Сон от 12 до 16 часов в 24-часовом цикле является обычным явлением. Дневной сон может составлять не менее двух-трех часов из этого времени. Младенцы со временем начинают спать дольше в ночное время. Четырехмесячный ребенок может спать шесть или восемь часов ночью, а шестимесячный — десять или одиннадцать часов. Ваш ребенок будет спать от 10 до 12 часов ночью, когда он приближается к своему первому дню рождения.

Продолжительность сна, немного превышающая среднюю продолжительность сна вашего ребенка, не редкость для обеих возрастных групп, и решить, что с этим делать, может быть сложно: стоит ли будить ребенка и рисковать его раздражительностью? Или вы должны дать своему малышу поспать и рискнуть пропустить прием пищи или не устать перед сном? Вот что вам следует знать…

Может ли ребенок слишком много спать?

Да, младенец будет спать слишком долго — будь то новорожденный или ребенок постарше. Тем не менее, младенец, который спит весь день, вызывает больше беспокойства, чем ребенок старшего возраста, который спит слишком много, что обычно происходит только тогда, когда он болен или у него был особенно напряженный день.

Поскольку у новорожденных маленькие желудки, им необходимо регулярно есть, чтобы получать необходимые им питательные вещества. Несмотря на соблазн оставить спящего ребенка в покое, если ваш малыш не просыпается самостоятельно, чтобы поесть достаточно часто, иногда вам может потребоваться его разбудить.

В течение первых двух-трех недель внимательно следите за часами и будите ребенка, когда пора кормить. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, должны есть каждые два-четыре часа, а дети, находящиеся на искусственном вскармливании, должны есть каждые три-четыре часа. Позволяя ребенку спать более двух-четырех часов во время грудного вскармливания, он подвергается риску нехватки пищи. Это также может вызвать уменьшение вашего запаса.

Однако вам не придется долго будить ребенка, чтобы покормить его. Если характер прибавки веса у новорожденного развивается хорошо, ваш педиатр может дать вам зеленый свет, чтобы дождаться ночных кормлений, пока ваш ребенок не проснется (что, мы надеемся, будет означать для вас немного больше сна по ночам!).

Нужно ли будить ребенка днем?

Вам не придется беспокоиться о том, чтобы разбудить вашего старшего ребенка, чтобы поесть. Однако вам может потребоваться ограничить их дневной сон не более чем четырьмя часами. Более продолжительный сон может затруднить засыпание вашего малыша ночью или привести к тому, что ваш ребенок проснется ночью или очень рано утром.

Есть исключение из правил, когда ваш ребенок болен. Это нормально, что организм вашего ребенка нуждается в большем количестве отдыха, когда он борется с инфекцией, поэтому не оказывайте слишком большого давления на ребенка, чтобы он придерживался своего обычного графика. Если вашему больному ребенку приходится спать раньше или дольше, чем обычно, это совершенно нормально и необходимо для его выздоровления.