Содержание
Реально ли похудеть при кормлении?
Реально ли похудеть …
30 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Как перестала кормить — вес перестал теряться. Потом набрала еще два килограмма и на этом стою уже 2 года.
#3
#4
Гость
Количество молока напрямую зависит от количества еды и питья и от количества сна.
..
все как всегда, автор, как это не сокрушительно, но жрать надо меньше, но полноценно.
у вас один ужин — уже путь к мамонтизму, творог-то, наверняка не обезжиренный, а орехи в промежутках — вообще круто.
у меня пока ребенок был на полном гв я 48 кг весила — правильное питание блюла. вот только-только к привычным 52 вернулась.
#5
#6
Гость
Чай с молоком пить вообще не надо — мне об этом сказали несколько хороших педиатров. Помнится, лежала с ребенком в кардиоцентре детском, врач (дочка Лео Бокерия, Екатерина Леонидовна) ходила там и всем мамочкам говорила — девочки, коровы не пьют молока, а тем не менее — вырабатывают.
#7
И зато этот чай дает много пустых калорий.
лучше уж водички попить.
Форма груди вообще от чая с молоком не зависит. А вот загорать топлесс вообще вредно.
#8
#9
К тому же пить млоко не полезно, можно и аллергию у ребенка получить.
Весь ваш перечень — золотые мифы. Есть за двоих, чай с молоком…многие еще со сгущенкой наворачивают, протоки забивают.
Насколько я знаю, если правильно питаться, то на грудном ка раз все и худеют.Бессонные ночи, правильное питание, долгие прогулки, много забот, где уж тут жиры наращивать?
#10
#11
после прекращения кормления в 1.
4 все вернулось в норму. так что еще подождите автор,ребенку со временем больше молока требуется,на его выработку энергия нужна, возможно еще так похудеете, что будете мечтать плправиться)как я
#12
после прекращения кормления в 1.4 все вернулось в норму. так что еще подождите автор,ребенку со временем больше молока требуется,на его выработку энергия нужна, возможно еще так похудеете, что будете мечтать плправиться)как я
#13
#14
Зачем сыр в макароны? Помидорку потушите с чесночком (чуть-чуть)!
#15
Сейчас опять худая.
.прежний вес.
#16
Надо, конечно, умудриться, чтоб отожраться при кормлении. Плюс если аллергичный ребенок… Автор, вы никогда пол-года не сидели только на вареной не солоной гречке, запивая водой, потому что никакой чай/кофе нельзя, иначе все отразится на ребенке. Дак вот после такого кормления схуднула больше, чем была до родов, даже кости в кожу врезались и сидеть было больно.
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
344 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
93 ответа
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 491 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 130 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
737 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
991 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
..#27
#28
#29
посмотри направо
Когда кормишь диета. Мне кажется, что поправиться сосвем не реально. Плюс сюда же недосып, плюс успеть по дому, плюс приготовить и поиграться с дитем.
Надо, конечно, умудриться, чтоб отожраться при кормлении.
Плюс если аллергичный ребенок… Автор, вы никогда пол-года не сидели только на вареной не солоной гречке, запивая водой, потому что никакой чай/кофе нельзя, иначе все отразится на ребенке. Дак вот после такого кормления схуднула больше, чем была до родов, даже кости в кожу врезались и сидеть было больно.
#29
Гостья
Блин, как я вам завидую! У меня вот никак не худеется, хотя ребенок на ГВ. Чтоб вернуться в дородовый вес, надо скинуть 5кг. Они никак не уходят. Ем меньше, чем до беременности. Завтрак каша или макароны с сыром или яичница с бутером. Обед салат из свежих овощей и рыба запеченая. Ужин творог или ряженка маложирная. Ну еще не могу без куска сладкого после обеда. 3 раза в неделю занимаюсь на тренажере дома по 20 минут.
#31
Новые темы за месяц: 901 тема
Дочь ударила мальчика в пах
38 ответов
Стать отцом в 40+ — стоит оно того?
13 ответов
Почему кичаться количеством детей, а не качеством их воспитания и достияжениями?
24 ответа
В каком возрасте ваших старших детей вы решились на третьего?
55 ответов
Почему родители многое запрещают детям?
42 ответа
Дочь плачет
4 ответа
Мне 36 и у меня нет детей — я не нормальная?
53 ответа
Могут ли дети устаивать травлю однокласснику их зависти ?
9 ответов
Мамы коляска
6 ответов
Рожать или нет в 40 лет
11 ответов
Популярные темы за месяц: 16 569 тем
Медлительный ребёнок
86 ответов
В каком возрасте ваших старших детей вы решились на третьего?
55 ответов
Мне 36 и у меня нет детей — я не нормальная?
53 ответа
Почему родители многое запрещают детям?
42 ответа
Дочь ударила мальчика в пах
38 ответов
Личности.
Должно ли быть у детей своё мнение, в любом возрасте?31 ответ
Почему кичаться количеством детей, а не качеством их воспитания и достияжениями?
24 ответа
Мамы, как вы не устаете постоянно носить на руках своих детей?
21 ответ
Не хочу детей
20 ответов
Контролируете ли вы, что одевают ваши дети?
19 ответов
Должно ли быть у детей своё мнение, в любом возрасте?Следующая тема
Зависит ли лактация от размера груди.
28 ответов
Предыдущая тема
Нужна поощь!Красная попа у грудничка!
111 ответов
Вопросы про грудное вскармливание: страница 1
Как правильно кормить грудью, надо ли сцеживаться, как увеличить лактацию, как ухаживать за грудью и сосками при ГВ? На вопросы по грудному вскармливанию отвечают врачи медицинских клиник «Арт-Мед».
Задать вопрос
Моему ребенку 1 месяц, обнаружены ЦМВ и токсоплазмоз. Врач сказала, что эти инфекции, судя по результатам анализов, получены от матери. Сейчас ребенку 3 месяца, показатели увеличились. Мне отказаться от грудного вскармливания?
Грудное вскармливание здесь совершенно ни при чем. Можете продолжать кормить малыша.
Сыну 4 месяца, грудью кормлю ночью, днем очень редко. Стала набирать вес, по 1 кг в неделю, ем и пью мало. Врач — диетолог сказала, что сдавать на гормоны бесполезно, так как кормлю, менструации нет, спортом по мере возможности занимаюсь дома. Планирую еще одного малыша.Что посоветуете?
Видимо, гормональная перестройка организма привела к изменениям в структурах головного мозга и повлияла на обмен веществ. Совместно с эндокринологом Вам нужно выработать индивидуальный режим питания, возможно, подобрать необходимую терапию совместно с неврологом.
Ребенку 1 год 2 месяца. До сих пор кормлю грудью. Месячные начались через 10 месяцев после родов. Скудные, продолжительность 3 дня. Через 4 месяца после родов поставлена спираль. Последние 2 месяца выделения присутствуют и в середине цикла, в основном с утра, может мазать в течение дня. Анализы на гормоны в норме, УЗИ показало жидкость в заднем своде. Врач назначил препараты: вобэнзим, дицинон, свечи виферон и фемикапс. Можно ли принимать фемикапс при грудном вскармливании? Что делать дальше?
Все назначенные препараты Вы можете использовать. И нужно, конечно же, решить вопрос о продолжении использования ВМС (если речь не идет о Мирене).
Мне 26 лет, моему сыну годик. Последний месяц кормление грудью происходит один раз в сутки, за сутки грудь не набухает, не болит. Как прекратить лактацию совсем?
Перестаньте прикладывать ребенка к груди, молоко и пропадет.
Как часто можно принимать апилак и не вреден ли он?
Апилак принимают 3 раза в день в рекомендованной дозе.
Если отсутствует аллергия на препарат, то повода для беспокойства нет.
Моему ребенку 2 месяца, кормление грудью уже ограничилось только на ночное, а менструация так и не наступает, с чем это связанно?
Такая ситуация вполне возможна. Ваш организм пока не готов менструировать.
У меня ребенок на грудном вскармливании, мне эндокринолог-гинеколог назначил сиофор 500, можно ли принимать этот препарат при ГВ?
Сиофор противопоказан при грудном вскармливании. Вам нужно выбрать что – то одно: либо лечение, либо продолжение грудного вскармливания.
Моему ребенку 10 месяцев. До сих пор кормлю грудью. Менструация так и не наступила. Это нормально или следует обратиться к врачу?
Пока сохраняется лактация, менструации может не быть. Но это не исключает необходимости гинекологического осмотра и УЗИ малого таза.
Ребенка кормлю уже 1 год 7 месяцев, 3 дня подряд утром грудь не давала, только ночью.
В связи с этим начались месячные. Молоко будет горькое после месячных или нет, чтоб ребенок сам отказался от груди? Как правильно поступить, чтоб перестать кормить грудью?
Молоко горьким не будет, во время менструации оно может слегка менять вкус. Ребенок достаточно взрослый, чтобы вы смогли объяснить, что у мамы молоко закончилось, нужно пить из чашки или бутылочки. И будьте последовательны в своем решении: если закончилось молоко, значит закончилось.
Мне 32 года, сыну 1 год и 7 месяцев, на грудном вскармливании. Сейчас беременность 5 недель. Хотела бы сохранить грудное вскармливание хотя бы до того времени, как сыну исполнится 2 годика. Что грозит мне или моим детям, если я буду кормить грудью во время беременности?
Грудное вскармливание на фоне беременности может провоцировать угрозу ее прерывания. Если же проблем нет, можете сохранить лактацию.
Можно ли делать общий массаж маме в период грудного вскармливания? Не отразится ли это негативно на качестве и количестве молока?
Во время грудного вскармливания общий массаж не делают.
Что можно и что не нужно кушать маме, во время грудного вскармливания?
Питание кормящей женщины должно быть полноценным и разнообразным. Надо исключить аллергенные продукты (апельсины, лимоны, клубнику, землянику, шоколад, мёд), приправы, пряности, лук, чеснок и все алкогольные напитки. Рекомендуется продолжить приём витаминов. Ежедневно в приёме пищи должны быть молочные продукты, мясо, рыба. Жидкости можно употреблять больше, чем обычно. Питаться лучше часто, за полчаса до кормления.
Можно ли применять миостимулятор для стимуляции лактации?
Миостимулятор для стимуляции лактации применять нельзя.
Моей дочке 12 дней, на сосках трещины, теперь очень больно кормить. Я хочу сцеживать молокоотсосом и докормить пока с бутылочки (накладки не помогают). Какая норма должна быть за один раз, и какой промежуток времени должен быть между кормлениями? Сколько может храниться грудное молоко в холодильнике и в замороженном виде?
До месяца ребёнку достаточно 80-100 мл молока, норму определит педиатр в месяц после взвешивания ребёночка.
Между кормлениями или сцеживанием для каждой молочной железы надо делать перерыв 5-6 часов. Молоко лучше давать сразу после сцеживания. 2-3 дня использования мазей и физиотерапии бывает достаточно для заживления трещин на сосках.
Как скоро можно начать кормить грудью после приема бромкриптина? 4 дня принимала бромкриптин, заболел ребенок, хочу восстановить ГВ.
Назначением и отменой каких-либо препаратов, тем более гормональных, интернет-консультант заниматься не может. По каким причинам Вам было рекомендовано подавить лактацию? Обратитесь с этим вопросом к врачу, который назначил Вам это назначение. Можно только прокомментировать, что препарат бромокриптин полностью выводится из организма через 50-70 часов.
Бывает такое в практике, что молоко в одной груди пропадает? С чем это может быть связано? Во время первой беременности 16 лет назад у меня очень сильно увеличивалась грудь (почти на 3-4 размера), появились растяжки.
Грудью кормила месяц, чуть больше (молока почти не было). После родов очень сильно похудела, при том сразу, за 1-2 дня (роды были тяжелыми) на 30 кг. Грудь очень сильно обвисла, кожа тоже, грудь стала пустой. Теперь я родила опять (сделали кесарево, опять тяжелые роды). Молоко появилось на 3 день, но опять очень мало, да и то через 10 дней, осталось в одной груди (но очень очень мало, кормлю с бутылочки и даю грудь, хоть немного). Во второй груди молоко почти не пребывало. Может перегорело, давала одну грудь чаще, было удобнее кормить.
Если молоко одной молочной железы какое-то время не использовать, его выработка в ней рефлекторно снижается. И наоборот, если отдавать предпочтение другой молочной железе, то в ней возникает функциональная гиперплазия железистой ткани.
После родов я не могу расцедить правую грудь. Врач сказала, что у меня тугие молочные железы. Пробовала молокоотсос и в ручную — ничего не помогает. Что мне делать?
Сцеживаться лучше, приняв теплый душ или положив тёплое влажное полотенце на грудь.
Движения рук должны быть лёгкие, поглаживающие, от периферии к соску. Нужно поставить большой и указательный пальцы на край околососкового кружка, ритмично сжимать его. Пальцы немного двигать в сторону соска путем движения молока. Чтобы воздействовать на все молочные протоки железы равномерно, через некоторое время положение пальцев сместить по часовой стрелке.
Как правильно завершить лактацию?
Завершать лактацию лучше постепенно, в течении 2-3 месяцев, сокращая количество кормлений до одного вечернего. Ограничьте объем потребляемой жидкости до 1,5 литра в сутки, заваривайте чай из шалфея и пейте его 3 раза в день.
У меня пропадает молоко. Можно ли чем то увеличить лактацию?
Попробуйте сократить периоды между кормлениями, сцеживаться сразу после кормления. Возобновите ночные кормления, пейте больше 2х литров жидкостив день, в том числе чаи и отвары из семян тмина, укропа, аниса, фенхеля, люцерны, душицы, листьев крапивы двудомной, ягод можжевельника.
Можно ли при грудном вскармливании посещать бассейн?
Вы можете посещать бассейн, если у Вас нет трещин на сосках. Но даже в этом случае сохраняется риск переохлаждения и инфицирования.
У меня постоянно появляются трещины на сосках, никак не могу их вылечить, а малыш требует питания почти каждый час. Пробовала множество кремов, ничего не помогает. Как быть?
Попробуйте использовать при кормлении силиконовые накладки для сосков. Следите за тем, чтобы малыш при кормлении захватывал не только сосок, но и ареолу.
Ребенка кормила грудью 7 месяцев, сейчас моей дочке уже 1 год и 3 месяца, а в моей груди при надавливании еще есть что-то похожее на молозиво. Как это остановить? Какие нужны препараты?
Вам нужно сдать анализ крови на пролактин и прийти на прием к гинекологу — доктор назначит препараты для подавления лактации.
Может ли отсутствие желчного пузыря повлиять на формирование или качество грудного молока? Мне несколько лет назад по причине желчекаменной болезни удалили желчный пузырь.
Сейчас я на 7-ом месяце беременности.
Операция холецистэктомии на лактации и качестве грудного молока не сказывается.
Может ли лечение эрозии шейки током привести к прекращению грудного вскармливания.
Лечение эрозии шейки матки током может привести к прекращению лактации. А следует ли вообще начинать лечение шейки матки во время грудного вскармливания?
Два года назад попала в аварию. Сотрясение мозга не выявили, но поставили дисторзию шейного отдела позвоночника. После родов стали мучить очень сильные головные боли. Ребёнку 7 месяцев, кормлю грудью. Какие лекарства или народные средства можно принимать для снятия боли и какое лечение посоветуете?
Вам необходима очная консультация невролога для уточнения диагноза и назначения схемы лечения.
У меня скоро должны родиться двое малышей. Очень волнует вопрос по грудному вскармливанию сразу двоих. Как можно приспособиться к этому? Может есть какие-то рекомендации или советы в такой ситуации?
Общих советов в такой ситуации не бывает.
Кто–то приспосабливается кормить детей по очереди, кто–то кормит сразу обоих. Некоторые сцеживают молоко, и пока один сосет грудь, другой ест из бутылочки, в следующее кормление детей меняют. Но в первое время без постоянного помощника Вам будет очень сложно.
Мой ребенок на природном вскармливании, ему 5 месяцев. С рождения предпочитал одну грудь другой, в результате чего объем этой груди увеличился по сравнению с другой. Что мне делать?
Нельзя приучать ребенка к одной стороне при кормлении. Если он не охотно берет другую грудь, то есть какие-либо препятствия для оттока молока. Необходимо сделать УЗИ молочной железы.
Болевые ощущения при прекращении кормления — это нормально? Я прекратила кормить, принимаю бромкрептин, но во время кормления все 4 месяца часто возникали застои в груди. Как правильно прекратить кормить?
Болевых ощущений после прекращения кормления не должно быть, если они появляются и носят характер распирания, то необходимо периодически немного сцеживаться, так как выделение молока сразу не заканчивается.
Моему ребенку 2.5 мес. Первые 1.5 мес. я кормила ее по режиму, затем перешла на свободное вскармливание, при этом пустышку сосет с рождения. Последние несколько дней одну грудь сосет нормально, а другую постоянно бросает, отворачивается, плачет и снова берет и так все время кормления. Молоко в груди есть, трещин сосков нет. Объясните пожалуйста, в чем может быть причина?
Причин для такого поведения ребенка несколько. Во-первых, молоко во второй груди отличается от первой по составу, вкусу. Во-вторых молоко выходит с затруднениями. Попробуйте перед кормлением массировать грудь от задних отделов (около ребер) по окружности к соску, посмотрите не отличается ли молоко по цвету, запаху, вкусу. Сободно ли оно выделяется (сколько протоков открывается). Сцедите молоко из этой груди и посмотрите пьет ли ли его ребенок без отрицательных эмоций. И лучше всего пройти обследование у маммолога.
До какого возраста следует кормить ребёнка грудью? Нормально ли кормление до 3-4 лет и дольше?
Обычно грудное вскармливание происходит в течение 1 г, максимум до 1,5 лет.
Кормление до 3-4 лет, мягко говоря, нецелесообразно. Проверьте, нет ли у Вас ка-ких-нибудь патологических проблем с выработкой пролактина (это гормон, который обес-печивает выработку молока в молочных железах). Вам целесообразно проконсультироваться у эндокринолога.
Как безопасно похудеть при грудном вскармливании
Содержание
- Обзор
- Сколько калорий мне нужно, чтобы кормить ребенка грудью?
- Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?
- Влияет ли грудное вскармливание на потерю веса?
- Как безопасно похудеть во время грудного вскармливания
- Подноготная
Если у вас недавно родился ребенок, вы, вероятно, хотите сбросить детский вес, который вы набрали за большую часть года. Потеря веса после родов может показаться тяжелой битвой, но это возможно.
На самом деле около половины веса, набранного во время беременности, теряется в течение первых шести недель после родов из-за потери жидкости, рождения плода, плаценты и т.
д. В среднем даже после шести месяцев вес большинства женщин составляет 5 кг. больше, чем их вес до беременности.¹
Хотя вы, возможно, стремитесь сбросить лишние килограммы и снова влезть в свои джинсы до беременности, важно подходить к послеродовой диете и физическим упражнениям ответственно и безопасно, чтобы способствовать благополучию вас и вашего ребенка. .
Количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровое количество молока у вашего ребенка, зависит от уровня вашей активности.
Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, Диетические рекомендации для американцев (DGA) рекомендуют потреблять от 1800 до 2000 калорий в день. Те, кто ведет умеренно активный образ жизни, должны потреблять от 2000 до 2200 калорий в день. Наконец, тем, кто ведет активный образ жизни, следует потреблять от 2200 до 2400 калорий в день² 9.0019
Удивительно, но большинству женщин нет необходимости потреблять больше калорий во время грудного вскармливания, особенно если они стремятся похудеть.
Женщины, которые не заинтересованы в похудении, могут увеличить рекомендации DGA на 450–500 калорий в день. Тем не менее, потребление того же количества калорий, которое вы потребляли до беременности, может быть достаточным для того, чтобы вы потеряли вес ребенка, продолжая кормить его грудью.
Не рекомендуется соблюдать ограничительную диету во время грудного вскармливания, особенно если диета снижает потребление калорий до уровня ниже 1500 калорий. Проще говоря, ваше тело нуждается в калориях, чтобы производить достаточное количество грудного молока для поддержки вашего ребенка. Исключение определенных групп продуктов или ограничение количества потребляемых калорий может оказать существенное влияние на выработку молока.
Некоторым женщинам грудное вскармливание способствует снижению лишнего веса ребенка практически без усилий. К сожалению, для других это не так просто.
Грудное вскармливание сжигает от 500 до 700 калорий в день.³ Действительно, одно исследование показало, что у матерей, которые кормили грудью в течение по крайней мере шести месяцев, вес удерживался примерно на 0,5 кг, по сравнению с матерями, которые никогда не кормили грудью, у которых вес удерживался на 4,8 кг в течение трех лет.
.⁴ Хотя это, безусловно, может способствовать более быстрой потере веса, чем отказ от грудного вскармливания, для многих женщин другие факторы могут повлиять на процесс похудения после родов. Некоторые из них включают в себя:
Ожирение о препрессанении
Прибавка в весе во время беременности
Диета
Genetics
Уровень
(такая болезнь
8
(такая болезнь
(такая болезнь
(такая же. имеют больше шансов набрать больше веса и сохранить его.
Количество предыдущих беременностей
Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня в надежде на быструю потерю веса во время грудного вскармливания, важно проконсультироваться с врачом. Точно так же, как каждая беременность уникальна, каждый послеродовой опыт уникален, а это означает, что то, что работает для одной женщины, может быть небезопасным или эффективным для другой.
Определенных временных рамок для похудения не существует, хотя, как правило, от шести до 12 месяцев может быть достаточно, чтобы попытаться вернуться к весу до беременности.
Вот несколько простых шагов, которые может предпринять большинство женщин, чтобы безопасно похудеть во время кормления ребенка грудью:
Выбирайте здоровую пищу
Возможно, самый важный фактор, который следует учитывать при попытке сбросить вес ребенка, — это то, что вы едите и пьете. . Вместо того, чтобы считать калории или класть меньше еды на тарелку, лучше есть разнообразные питательные продукты, которые дадут вам энергию и помогут дольше чувствовать себя сытым, поддерживая выработку молока. Одна только диета в основном поможет уменьшить количество жира, но не обязательно улучшит вашу общую физическую форму.
Нездоровая пища, такая как чипсы или сладости, может показаться удобным и простым решением для голодной, лишенной сна матери, но выбор более здоровых альтернатив может иметь большое значение в вашем долгосрочном путешествии по снижению веса.
Вот несколько вариантов питательных веществ, которые помогут вам достичь желаемого веса и поддерживать выработку молока:
Постный белок: рыба, орехи и мясо помогут вам почувствовать себя сытым, нарастить мышечную массу и восстановить ткани тела.
Фрукты, овощи и злаки. Листовая зелень, лебеда и цитрусовые — это лишь некоторые из вариантов, наполненных витаминами и питательными веществами, которые могут поддерживать здоровую иммунную систему, повышать уровень энергии и поддерживать здоровый вес.
Крахмалы. Картофель, бобы и цельнозерновые макаронные изделия могут дать вам столь необходимую энергию при уходе за ребенком.
Жиры: выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, яйца и сыр.
Вода: вместо сладких газированных напитков или соков обязательно пейте много воды, которая поможет избежать обезвоживания, зарядит энергией и ограничит количество перекусов между приемами пищи.
Ешьте чаще
Более частое питание, когда вы пытаетесь похудеть, может показаться нелогичным, но на самом деле это может помочь вам сбросить вес ребенка во время кормления грудью. Пропуск приемов пищи или прием пищи только три раза в день может замедлить ваш метаболизм, сделать вас более вялыми и привести к полной остановке потери веса. Употребляя здоровую закуску два раза в день между приемами пищи, например, сыр, фрукты или орехи, вы можете стимулировать свой метаболизм, чтобы оставаться активным, поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать постоянную потерю веса.
Избегайте этих продуктов во время грудного вскармливания
Хотя соблюдение строгой диеты во время грудного вскармливания, вероятно, не является самым полезным решением для снижения веса после родов, молодым мамам может быть полезно воздерживаться от определенных продуктов, если они пытаются выглядеть и чувствовать себя лучше. К ним относятся:
Сладкие продукты, которые могут вызвать воспаление, такие как газированные напитки, печенье и мороженое крекеры
Алкоголь, который может оказать негативное влияние на развитие вашего ребенка, если слишком много попадает в грудное молоко
Включите легкие физические упражнения делать это медленно.
Независимо от того, постоянно ли вы занимались спортом перед тем, как забеременеть, ваше тело через многое прошло за последние девять или более месяцев. Имея это в виду, обязательно вернитесь к своей обычной тренировке. Упражнения помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить жир.
Вот несколько практических способов оставаться активными во время грудного вскармливания, не переусердствуя:
Прогуляйтесь с ребенком по окрестностям
Займитесь 20 минут йогой
В течение дня выполняйте упражнения Кегеля для укрепления ваши мышцы таза
Пойдите на занятия послеродовой гимнастикой, чтобы получить поддержку от других молодых мам
Отдайте предпочтение сну
Сон с новорожденным дома может показаться невозможным, но важно отдыхать столько же, сколько вы может при попытке похудеть ребенка. Если вы будете больше спать, это уменьшит вашу тягу к перекусам, даст вам больше энергии для физических упражнений и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки.
⁶ Один из способов получить необходимый вам дневной сон — вздремнуть, когда спит ваш ребенок.
Будьте терпеливы с собой
Помните, вы не вырастили своего ребенка за одну ночь, поэтому не стоит ожидать, что ваше тело придет в норму за одну ночь. Может быть трудно дать себе время, необходимое для восстановления после родов, приспособиться к новому распорядку дня с новорожденным и постепенно сбросить вес, набранный во время беременности, но это важно для вашего психического здоровья и здоровья в целом. Имея это в виду, не стесняйтесь предпринимать шаги, чтобы уменьшить стресс и как можно больше наслаждаться послеродовым периодом.
Стремление быстро похудеть после родов является нормальным для молодых мам, но здоровье вас и вашего ребенка важнее всего. Лучший способ безопасно и эффективно похудеть во время грудного вскармливания — есть богатую питательными веществами пищу в течение дня, пить много воды, вести активный образ жизни с помощью легких упражнений, высыпаться и проявлять терпение на протяжении всего процесса.
Если вы беспокоитесь о том, что не можете быстро похудеть, или у вас есть вопросы о том, как лучше всего сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вопросы о потере веса во время грудного вскармливания
Некоторые матери обнаруживают, что их вес до беременности возвращается во время кормления грудью, в то время как другим матерям труднее похудеть во время грудного вскармливания.
Это может заставить вас задаться вопросом, способствует ли грудное вскармливание послеродовой потере веса или труднее сбросить вес при грудном вскармливании.
Если вы хотите похудеть, лучше всего делать это постепенно и только после установления грудного вскармливания.
В этой статье приведены ответы на некоторые распространенные вопросы о потере веса при грудном вскармливании.
№1: Откладывает ли ваш организм жир во время грудного вскармливания?
Во время беременности у вас накапливается лишний жир, что полезно для вас и вашего ребенка.
Одна из причин увеличения веса во время беременности заключается в том, что ваше тело создает запасы жира, которые помогают питать выработку грудного молока.
Ваше тело не накапливает лишний вес во время грудного вскармливания; Однако есть факторы, которые могут повлиять на скорость, с которой вы вернетесь к своему весу до беременности.
Прибавка в весе во время беременности
То, сколько веса вы наберете во время беременности, может повлиять на то, как быстро вы похудеете во время грудного вскармливания. Если во время беременности вы набрали больше, чем рекомендовал врач, грудное вскармливание может не помочь вам полностью вернуться к дородовому весу.
Если ваш вес оставался в пределах нормы, вам может быть проще похудеть во время грудного вскармливания.
Независимо от вашего фактического набора веса, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться к своему телу до рождения ребенка. Обратитесь за советом к личному тренеру, физиотерапевту, диетологу или физиотерапевту.
Лишение сна
Недостаток сна может вызвать гормональный дисбаланс, который может повлиять на скорость похудения при грудном вскармливании.
Обсервационные исследования показали, что у взрослых, которые спят 4 часа ночью, наблюдается повышенный голод и большее потребление калорий в дневное время по сравнению со взрослыми, которые спят 10 часов ночью.
Лишение сна также может привести к упадку энергии и снижению мотивации к физической активности.
Полезно помнить, что для набора веса во время беременности потребовалось несколько месяцев, поэтому нормально, что для безопасного похудения требуется столько же времени.
Хотя потеря веса может быть для вас долгосрочной целью, важно уделять первостепенное внимание сну в первые дни воспитания.
#2: Может ли грудное вскармливание помочь вам похудеть? Подсчитано, что процесс выработки молока и грудного вскармливания может сжигать около 500 калорий в день.
Это основано на матери с исключительно грудным ребенком в возрасте до шести месяцев.
Одно исследование послеродовой потери веса показало, что через 12 недель после родов матери, кормящие исключительно грудью, потеряли больше общей массы тела, чем матери, вскармливающие смешанно.
Другое исследование показало, что матери, кормящие грудью в течение шести месяцев, весят на 1–2 кг меньше, чем матери, кормящие смесью.
Калорийность
Грудное вскармливание не всегда способствует послеродовой потере веса.
Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день, но если вы потребляете слишком много калорий, то одно только грудное вскармливание не приведет к быстрой потере веса.
Во время грудного вскармливания важно безопасно снижать вес и не ограничивать калории. Чрезмерная диета во время грудного вскармливания потенциально может повлиять на выработку молока.
Многие кормящие матери считают, что грудное вскармливание делает их более голодными.
Это нормально. При грудном вскармливании по-прежнему можно похудеть, не голодая.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий, вы можете попробовать следующее, чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания:
- Замените переработанные пищевые продукты здоровыми закусками, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
- Выбирайте продукты с небольшим содержанием сахара или без него. Продукты с пометкой «обезжиренные» часто содержат очень много сахара
- Увеличьте потребление белка
- Старайтесь каждый день есть разнообразные продукты из 5 групп здоровых продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете основные питательные вещества для здоровой выработки молока
- Ешьте медленно и избегайте еды «на бегу»
- Регулярно занимайтесь спортом, чтобы сжечь лишние калории. Сохранение физической активности важно для общего состояния здоровья и может способствовать снижению веса во время грудного вскармливания
- Избегайте причудливых диет, которые обещают быструю потерю веса. Они не подходят для кормящих матерей.
Они не подходят для кормящих матерей.#3. Можно ли пить коктейли для похудения при грудном вскармливании?
Разнообразная диета с необходимыми витаминами и минералами идеально подходит для оптимального здоровья как вас, так и вашего ребенка.
На самом деле жизнь с новорожденным может быть настолько насыщенной, что многие матери обнаруживают, что у них нет времени покупать или готовить питательную еду каждый день.
Хотя может показаться, что заменить прием пищи коктейлем для похудения проще, регулярное питание важно для кормящих матерей, а для оптимального производства молока требуются дополнительные калории.
Коктейли для похудения потенциально могут использоваться в качестве альтернативного перекуса между приемами пищи.
Если вы чувствуете, что вам нужно сильно похудеть или похудеть быстро, обязательно обратитесь к своему терапевту за советом по поводу программы похудения, которая лучше всего подходит для ваших нужд.
№4.
Можно ли кормящей маме прерывистое голодание?Для женщин, которым необходимо быстро похудеть, может подойти интервальное голодание.
Если вы планируете прерывистое голодание во время грудного вскармливания, лучше всего делать это под руководством соответствующего поставщика медицинских услуг, например, врача или диетолога.
Если голодание означает, что вы не можете получить дополнительные калории, рекомендованные для кормящих матерей, то безопаснее подождать, пока вы не прекратите кормить грудью.
#5: Может ли потеря веса повлиять на грудное молоко? При грудном вскармливании важно не терять вес слишком быстро. Это может означать, что вы не получаете необходимые питательные вещества. Кроме того, хотя быстрая потеря веса может не повлиять на выработку молока, теоретически существует опасение, что, если кормящие матери слишком быстро мобилизуют свои жировые запасы, слишком быстро теряя вес, экологические токсины, хранящиеся в жире, могут попасть в грудное молоко.