Восстанавливаемся после родов правильно

Вы стали мамой. Новые ощущения, заботы, эмоции и впечатления переполняют. Хочется полностью прочувствовать этот новый волнительный период. Но нередко бывает так, что вместо счастья и безмятежности новоиспеченная мама ощущает усталость, подавленность и недомогание. 

Специалисты по ведению беременности в нашей клинике в Ростове-на-Дону знают, что секрет счастливого родительства заключается не только в успешных родах, но и в том, как вы переживете восстановительный период.

Первые месяцы после рождения малыша — особенно важны. В это время формируется связь ребенка с мамой и папой, меняется динамика отношений внутри семьи, тело женщины претерпевает изменения. Если восстановительный период проходит неправильно, молодая мама рискует столкнуться с 

• послеродовой депрессией
• опущением внутренних органов
• ухудшением отношений с супругом
• нарушением обмена веществ
• диастазом
• проблемами с налаживанием грудного вскармливания
• нарушением формирования привязанности между матерью и ребенком

Чтоб избежать этого, мы рекомендуем придерживаться некоторых правил, чтоб ваше материнство было легким и доставляло радость.  

Чего нельзя делать в первое время после рождения малыша? 

1. Подвергать себя серьезным физическим нагрузкам.

   В современном обществе женщинам внушается, что порядочная жена и мать должна как можно раньше отправиться в спортзал, чтоб поскорее вернуть девичью стройность фигуре, подтянуть животик и т.д. В идеале она должна выглядеть так, словно не рожала вовсе. 

   Вот только организм женщины, 9 месяцев вынашивавшей ребенка, не может вернуться в послеродовую форму за пару недель. Занятия фитнесом, планку и накачивание пресса ни в коем случае нельзя практиковать в первое время после родов. Это может привести к опущению органов малого таза и диастазу, ведь мышцы должны приходить в тонус постепенно, а матка полностью сократиться до своих обычных размеров. 

   Также не стоит поднимать ничего тяжелее самого малыша. Перетаскивание десятикилограммовый коляски по пролетам точно не пойдет маме на пользу. 

2. Рано возобновлять половую жизнь.

   Заниматься проникающим сексом стоит не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Дело в том, что до этого шейка матки достаточно широко открыта и через неё в матку может попасть инфекция. Так что, даже если лохии уже закончились, лучше выждать еще пару недель. Даже если в родах у вас не было разрезов и разрывов, тонус мышц влагалица снижен. Поэтому важно объяснить супругу, что первая близость после родов должна быть очень осторожной, мягкой и не слишком долгой. 

3. Сидеть на швах на промежности.

   Если во время родов были разрывы или разрезы, специалисты не рекомендуют сидеть в привычном положении в течение как минимум 2 недель. Лучше сидеть на твердых поверхностях, опираясь на спинку. Носить просторное, хлопковое белье, которое не будет натирать кожу и стеснять движения. 

4. Садиться на жесткую диету. 

   Новоиспеченной маме, особенно, если она кормит грудью, нужно много сил для восстановления и хорошей лактации. Поэтому ни в коем случае нельзя ограничивать себя в питье и белках.  

5. Игнорировать недомогания.

   Если у вас поднимается температура, появились боли внизу живота или выделения с неприятным запахом — это сигнал того, что что-то идет не так. Возможно, у вас воспалительная инфекция или лактостаз. Срочно обратитесь к врачу!

Как сделать свой послеродовой период мягким и комфортным?

1. Позвольте себе прийти в форму постепенно.
   Выполняйте простые упражнения, например гимнастику рук или ступней. Для более серьезных упражнений (например “велосипеда”) дождитесь окончания послеродовых выделений — лохий. Их окончание означает, что матка уже достаточно сократилась. Чтоб избежать диастаза, проконсультируйтесь с хирургами и тренерами, чтоб понять, какие упражнения и когда можно выполнять именно вам. Увеличивайте нагрузку постепенно, занятия в зале стоит возобновить только спустя пол года. 

2. Правильно ухаживайте за швами.

   Скорость заживления промежности напрямую будет зависеть от того, как вы ухаживаете за ней. Это значит, что нужно регулярно опорожнять мочевой пузырь, после каждого похода в туалет подмываться теплой водой с использованием мыла и промакивать промежность специально отведенным для этого полотенцем. Также рекомендуется заменять гигиенические прокладки каждые два часа. 

3. Питайтесь сбалансировано. 

   Не стоит налегать на сладости или есть только фастфуд, но восстановление после родов — не время для диетических экспериментов и жестких ограничений. Кормящей женщине нужно получать достаточно жидкости и белков. Баланс жидкости нужен для предупреждения лактостаза, чтоб молочные протоки не забивались слишком густым молоком. 

   Делаем акцент на белках — птица, яйца и рыба обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Также молодой маме необходимо много клетчатки, которую она может получить из овощей (не менее 200 грамм овощей на каждый прием пищи). Овощи лучше выбирать сезонные и зеленые, у которых не очень большой гликемический индекс.  

   И самая главная рекомендация: не забывайте о себе! Не стоит слишком много времени уделять домашним делам, не стесняйтесь просить помощи по хозяйству. Совместный дневной сон мамы и ребенка — гораздо важнее не вымытой посуды. Помните, что спокойная и здоровая мама растит такого же счастливого малыша. 

Следующая статья:Предгравидарная подготовка

Схватки после родов: как облегчить боли — Беременность

Так же как и во время родов со схватками происходит сокращение матки и открытие шейки матки, так и после родов молодые мамочки испытывают схватки, во время которых матка сокращается, чтобы вернуть свои прежние размеры. О послеродовых схватках, что делать женщине, чтобы облегчить боль, рассказывает акушерка Марите Инзуле.

Боли женщина ощущает, т.к. сокращаются мышцы матки. Особо сильно их можно почувствовать, когда ребёнок сосёт грудь, т.к. в тот момент выделяются особые гормоны, помогающие матке сокращаться эффективнее.

После первых родов сокращение происходит более равномерно, поэтому схватки не так ощутимы. Но последующие роды могут вызвать более ощутимые боли, т.к. матка растянута и ей нужно сокращаться и сокращаться до прежнего размера. Интенсивность послеродовых схваток постепенно уменьшается — на третий день они ослабевают.

• Во время грудного вскармливания, когда схватки интенсивнее всего, во время выдоха, постарайся расслабиться
• Выпей Но-шпу, выпей её до грудного вскармливания, чтобы во время него боли были меньше.
• Используй обезболивающие свечи
• Воспользуйся народными средствами. Например, перед грудным вскармливанием выпей чая из манжетки обыкновенной — она способствует сокращению матки и очищению, действует нежно, уменьшая послеродовые схватки.

Матки не только сокращается, но и очищается

Во время схваток матка не только сокращается, но и чистится. Сразу после родов есть кровавые выделения, после этого появляются послеродовые выделения или лохии.

Лохии в первые дни с кровянистой примесью, поэтому они розовые. Через три-четыре дня они становятся бледнее. Примерно на десятый день они становятся с белым или желтоватым окрасом. Выделения продолжаются 4-8 недель. Если во время чистки матки возникают задержки, об этом свидетельствуют яркие схватки, т.к. матка сокращается сильнее.

Что делать, чтобы не появилось задержек в очищение матки?

• Регулярно двигаться. Выполнять разрешонные упражнения, особенно для укрепления тазового дня. Каждый час делать хоть пару дыхательных упражнений — медленно и глубоко вдохнуть, а во время выдоха втянуть одновременно мышцы живота и тазового дня.
• Проводить лёгкий массаж матки и живота. После родов матка находится над тазом, постепенно возвращаясь в малый таз, поэтому массируя живот, вы массируете и матку.  Живот можно массировать только по часовой стрелке.
• Лежать на животе. Под живот можно положить подушку.
• Регулярно опустошать мочевой пузырь.

Чтобы матка очистилась, важно, чтобы женщина двигалась, поэтому после родов, как только возможно, рекомендуется ходить, сходить до туалета, подвигаться. Таким образом, организм восстанавливается, все функции начинают работать в обычном режиме.

Хоть и у всех женщин после родов матка сокращается, не все испытывают боли. О том, как чистится и сокращается матка, врачи следят в стационаре, ощупывая живот и таким образом определяя величину матки и её местонахождение. После родов матка находится на высоте пупка, каждый день на 1 см или ширину пальца направляется, пока примерно на 12 день пропадает за симфизом. И больше снаружи её нельзя нащупать.

В случае необходимости проводится ультрасонография. О том, что появляются какие-то проблемы, воспаление, свидетельствует высокая температура (если она не от грудного вскармливания). Если у женщины поднимается температура, обязательно нужно это рассказать врачу — чем раньше, тем лучше, чтобы воспаление не распалялось и его быстрее можно было вылечить.

Схватки после родов — это нормально — телесно

ФАКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ

Что это?

В послеродовом периоде часто возникают схватки — так матка возвращается к своим размерам. Эти сокращения ощущаются как короткие, острые спазмы в животе — что-то вроде менструальных спазмов или родовых схваток. Их интенсивность должна уменьшаться каждый день после родов.

Насколько это распространено?

Они распространены и нормальны — сокращения действительно полезны для тела. Они не только указывают на то, что матка возвращается к своим размерам до беременности, но и сдавливают кровеносные сосуды в месте прикрепления плаценты, помогая предотвратить послеродовое кровотечение.

Как долго это длится?

Послеродовые схватки обычно длятся от семи до десяти дней и носят спорадический характер, в отличие от родовых схваток. Что касается боли, они обычно наиболее сильны на второй и третий дни после родов и могут возникать во время грудного вскармливания или сцеживания. Окситоцин, гормон, вырабатываемый во время грудного вскармливания, также вызывает схватки.

Что можно с этим сделать?

Вот несколько способов справиться с болезненными послеродовыми схватками:

Безрецептурное обезболивающее

Примите безрецептурное обезболивающее. Исследование 2011 года показало, что аспирин и другие НПВП (например, ибупрофен) эффективны при послеродовых спазмах. Эти препараты считаются безопасными для приема во время грудного вскармливания.

Грелки

Приложите грелки к животу и/или аккуратно помассируйте нижнюю часть живота.

 

Методы преодоления родов

Какие бы методы преодоления схваток ни применялись во время схваток, они могут помочь и при послеродовых схватках.

Когда мне следует беспокоиться?

Если послеродовые схватки вызывают сильную боль, у вас сильное кровотечение (нужно менять макси-прокладку чаще, чем раз в час) или у вас температура выше 100,4, немедленно обратитесь к врачу.

Хотите узнать больше о восстановлении после родов?

Удивлены прочитанным? В послеродовом периоде происходит многое, и это может быть ошеломляющим. Справочники Bodyly излагают это и отвечают на ваши вопросы в простой и понятной форме — как для вас, так и для вашего сторонника.

Телесный не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Ресурсы на нашем веб-сайте предоставляются только в информационных целях. Вы всегда должны консультироваться с врачом относительно любых медицинских диагнозов или вариантов лечения. Источники -судорожная инволюция-после-рождения-ребенкаhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/basics/labor-and-delivery/hlv-20049465

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-care/art-20047233 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12927631 https://www.nwh.org/patient-guides-and-forms/postpartum-guide/postpartum-chapter-2/postpartum-care-pain-management

Посмотреть все

• • Общие проблемы
  • Как приготовиться

• Продукты, которые помогают

  • Универсальные трусики: сингл

    16 долларов

  • Сетчатые трусы: 5 шт.

    в упаковке

    14 долларов

Послеродовые спазмы: почему возникают спазмы после родов

• Малыш
• Послеродовое здоровье

Стефани Уотсон

|

|

7 февраля 2022 г.

Послеродовые спазмы возникают, когда после родов матка возвращается к своим добеременным размерам. Судороги обычно наиболее интенсивны на второй и третий день после родов, но они должны исчезнуть в течение недели или двух. Вы обнаружите, что ваши судороги становятся более интенсивными во время грудного вскармливания, так как кормление часто может стимулировать сокращения матки. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, наряду с легким массажем и упражнениями на глубокое дыхание могут облегчить дискомфорт. Если у вас сильная боль и такие симптомы, как лихорадка или зловонные выделения, обратитесь к врачу.

Фото предоставлено: iStock

• Что такое послеродовые спазмы?
• Почему у меня послеродовые спазмы?
• Когда следует беспокоиться о послеродовых спазмах?
• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы облегчить послеродовые спазмы?

Что такое послеродовые спазмы?

Послеродовые спазмы — это боль в нижней части живота, которая возвращается к размеру до беременности после рождения ребенка. Другое название этих спазмов – послеродовые боли.

Небольшие спазмы после родов нормальны, и обычно они незначительны для начинающих мам (если вы вообще их чувствуете). Но судороги часто усиливаются с каждыми будущими родами и могут быть наиболее неудобными после вторых и третьих детей.

Почему у меня послеродовые спазмы?

Послеродовые спазмы возникают, когда матка сокращается, чтобы вернуться к своим размерам и форме до беременности. (Этот процесс называется «инволюция».) Сразу после родов ваша матка весит около 2,5 фунтов. Через неделю после родов он уже вдвое меньше. И примерно через шесть недель после рождения он должен снизиться до 2 унций.

Судороги после рождения служат еще одной важной цели. Он сужает кровеносные сосуды в матке, чтобы предотвратить слишком большую потерю крови после родов.

Ожидайте, что спазмы будут наиболее интенсивными в течение первого или двух дней после родов. Она должна уменьшиться примерно к третьему дню, хотя может пройти несколько недель, прежде чем матка вернется к своим размерам до беременности.

Грудное вскармливание может вызвать послеродовые спазмы или усилить их. Это потому, что сосание вашего ребенка вызывает выброс гормона окситоцина. Это материнский гормон, вызывающий схватки, и он действует так же, как во время родов и после родов. На самом деле это хорошо: спазмы помогают матке быстрее вернуться к нормальному размеру, снижая риск послеродовой анемии из-за кровопотери.

Врачи и акушерки обычно дают молодым мамам окситоцин сразу после родов, чтобы уменьшить послеродовое кровотечение, и это также может усилить спазмы.

Когда следует беспокоиться о послеродовых спазмах?

Некоторые судороги после родов нормальны и с ними можно справиться в домашних условиях, но при более сильной боли и других симптомах следует обратиться к врачу.

Сильная боль в нижней части живота может быть вызвана внутриутробной инфекцией, называемой эндометритом. Боль, отдающая в поясницу или бок, может быть вызвана инфекцией мочевыводящих путей. Также ненормально иметь постоянную боль или покраснение вокруг разреза кесарева сечения или разрыва влагалища.

Позвоните своему врачу, если спазмы не проходят через несколько дней или если боль становится невыносимой. Это могут быть признаки инфекции или другой проблемы, требующей медицинской помощи.

Также сообщайте о таких симптомах:

• Лихорадка
• Боль или жжение при мочеиспускании
• Зловонные выделения

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы облегчить послеродовые спазмы?

Судороги — это нормально, но это не то, что нужно терпеть. Поскольку послеродовая боль может отвлечь вас от более важных задач по уходу за ребенком и общению с ним, этим стоит заняться.

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), могут облегчить боль. Сообщите своему врачу, если это не принесет вам облегчения — он может порекомендовать другое лекарство.

Вот еще несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы свести к минимуму дискомфорт:

• Практикуйте глубокое дыхание или другие методы релаксации, чтобы отвлечься от боли.
• Старайтесь чаще мочиться, даже если не чувствуете желания. Полный мочевой пузырь препятствует полному сокращению матки и усиливает спазмы. Сразу после родов ваше ощущение наполненности мочевого пузыря может быть нарушено, поэтому регулярные походы в туалет, несмотря ни на что, помогут облегчить спазмы.
• Кормите грудью каждые 2–3 часа днем ​​и каждые 3–4 часа ночью. Это не только улучшит выработку молока, но и сведет к минимуму кровопотерю, стимулируя сокращения и помогая матке вернуться к своим размерам до беременности.
• Лягте лицом вниз, подложив под низ живота подушку или теплую грелку.
• Аккуратно помассируйте низ живота.

Источники

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире. При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах.