Должен ли ребёнок спать днём? | Семья

Тема детского дневного сна давно вызывает споры в родительской среде. Кто-то до последнего не торопится исключать его из жизни ребёнка, а кто-то смело заявляет, что в 1,5-2 года ребёнок сам решил отказаться от отдыха днём. Мы знаем детей, которых укладывают днем спать в 4 и даже в 5 лет. Чем же так полезен детский сон и может ли ребёнок обойтись без него? Сейчас узнаем.

Дневной сон: возрастной вопрос

Норма сна — понятие очень расплывчатое, однако средний показатель существует. Например, новорождённые спят в среднем по 19-22 часов в сутки, малыши в возрасте 1-3 месяца — до 17 часов в день, а с 4 месяцев младенец спит примерно по 15-16 часов. Во все эти часы входит и дневной сон, количество которого разнится для каждого ребёнка. Младенцы могут спать днём по 3-4 раза, годовалые дети — по 2 раза, а малыши в возрасте от 3 до 6 лет — 1 раз. 

Однако мерить всех детей несуществующими стандартами не стоит, поскольку у всех малышей разный темперамент, уровень впечатлительности и способность переключаться с одного вида деятельности на другой.

До какого возраста детям необходим дневной сон? Всё строго индивидуально, а иногда зависит и от менталитета. Например, в Великобритании многие дети уже с 3 лет не спят днём, зато вечером ложатся спать очень рано (в районе восьми вечера). Некоторые педиатры считают, что после 5 лет ребёнок уже не нуждается в отдыхе днём.

Дневной сон — вещь хоть и крайне полезная, но не обязательная. Бывает, что ребёнок действительно в раннем возрасте отказывается от дневного сна, поскольку за день сильно не перенапрягается, а ночью прекрасно высыпается и набирается сил. Но как влияет дневной сон на развитие малыша? Полезен ли он в принципе?

Для чего ребёнку необходим дневной сон

С точки зрения физиологии, длительное бодрствование вызывает у ребёнка стресс. Стресс, в свою очередь, стимулирует выработку гормона кортизола, затрудняющего процессы торможения в нервной системе, из-за чего у детей ухудшается память, замедляется работа мозга, снижается иммунитет, накапливается напряжение.

Дневной сон позволяет малышам восстановить энергоресурсы, расслабить нервную систему. Именно во сне вырабатывается гормон роста, а также происходят различные регенерационные процессы. Кроме того, дневной отдых — это пауза для детского мозга, которому необходимо разложить по полочкам всю полученную за день информацию. И это не говоря о том, что во время дневного сна у детей отдыхают мышцы и опорно-двигательная система.

Как приучить ребёнка спать днем?

Раз дневной сон так полезен, то у родителей может возникнуть вопрос: как же приучить малыша отдыхать днём? Сразу уточняем: насильно заставлять ребёнка это делать точно не нужно, а вот воспользоваться эффективными советами всегда можно:

1.  Режим сна и бодрствования. Прозвучит банально, но именно режим сна сделает детский отход к дневному сну регулярным и беспроблемным. Ребёнку проще придерживаться чётких границ, чем каждый раз подстраиваться под новые условия. Кроме того, график сна впоследствии формирует привычку: наверняка многие мамы и папы замечают, что при ясном режиме у детей глаза начинают слипаться примерно к одному и тому же часу (с небольшими погрешностями). Хорошо, если режим будет сохраняться даже в выходные.

2.  Сонные ритуалы и сигналы. Ребёнку необходимо дать понять, что время дневного сна обязательно наступит. Сначала можно показывать это разными сигналами: закрыть шторы или опустить жалюзи, проветрить комнату, убрать диванные подушки с кровати. Сюда же относятся различные ритуалы отхода к дневному сну: стакан молока за несколько минут до сна, поглаживание по спине, взбивание подушки и одеяла, колыбельные песенки. Некоторые дети засыпают во время дневной прогулки прямо в коляске. Это тоже отличный ритуал.

3.  Минимум возбуждения. Телевизор, громкие музыкальные игрушки, гаджеты перевозбуждают детскую нервную систему. Поэтому до отхода к дневному сну необходимо исключить шум и яркие световые пятна. Это значит, что смотреть мультфильмы незадолго до отхода в постель не рекомендуется, даже если они заявлены как успокаивающие. 

4.  Активный досуг в первой половине дня. Залог хорошего дневного отдыха — достаточная усталость. Обеспечьте её ребёнку! Пусть в первой половине дня он поиграет в активные игры, погуляет, потратит энергию на шведской стенке или на детской площадке. В этом случае восстанавливать силы придётся очень скоро. И конечно, укладывать ребёнка спать лучше всего после сытного обеда, а не на голодный желудок.

Необходимо помнить, что ребёнку будет тяжело уснуть, если условия для сна дискомфортны. Поэтому до того как уложить малыша, необходимо проветрить помещение, выключить все внешние раздражители (гудящий компьютер, телевизор и пр.), проверить подгузник и погасить все источники света. Кстати, глубокий полноценный сон ребёнку может обеспечить качественный ортопедический матрас, а некоторым малышам для хорошего дневного отдыха просто необходимо положить под бок любимую плюшевую игрушку.

Каждая семья и каждый малыш устроены очень по-разному. Будьте гибкими, ориентируйтесь по ситуации. Любая мама лучше любых учебников знает, что прямо сейчас важно для её ребёнка. Если дневной сон перестал вам подходить — не нужно насильно укладывать малыша спать. Возможно, вам больше подойдут очень тихие игры на пару часов посреди дня или совместное чтение книг. Не ребёнок для режима, а режим для ребёнка!

5 главных вопросов про детский сад: тихий час, прогулки и новые кружки

Родители не всегда знают, по каким правилам работают школы и детские сады. Мучить вопросами воспитателей и нянечек не всегда удобно (да и не факт, что у них есть время подробно объяснять нюансы). На самые популярные вопросы мам и пап мы попросили ответить старшего воспитателя дошкольного отделения школы № 354 Марину Смелову.

Как и когда родители могут посмотреть детский сад?

Обычно сады организуют для родителей дни открытых дверей. В это время они могут посмотреть, как оборудованы спальни и общие помещения, узнать, в каком состоянии находятся туалеты и залы для занятий, площадки для прогулок. Но иногда ребенок попадает не в тот сад, который вы успели посетить. К тому же мамам и папам хочется посмотреть, как дети проводят время в дошкольном учреждении. Можно ли это сделать?

Обычно да: о предстоящем визите нужно заранее договориться с администрацией учебного заведения, и вас пустят в группу. Однако сейчас образовательные учреждения работают в особом режиме из-за коронавирусных ограничений. А потому во время занятий взрослых в сад не пустят. Но родители могут посетить его после окончания рабочего дня, когда дети разойдутся по домам, — тоже по предварительной договоренности.

Также можно попросить воспитателей записать занятия с воспитанниками на видео или провести видеоэкскурсию по группе — как правило, они не отказывают. Безусловно, это не равноценная замена личному визиту в сад, но все же лучше запись, чем полное отсутствие информации.

Почему дети гуляют два раза в день при любой погоде?

Количество и длительность прогулок в детских садах определяются Методическими рекомендациями Роспотребнадзора: по ним, дети в возрасте до 7 лет должны находиться на свежем воздухе не менее 3 часов в день. Как правило, дети гуляют в саду два раза: сначала утром, после занятий (до обеда). Потом — после полдника и вечерних занятий (до ужина).

Единственный фактор, при котором воспитатели имеют право сократить время прогулки или вовсе ее отменить, — это когда температура воздуха на улице опускается ниже –15 градусов. В любых других условиях дети выходят на прогулку и остаются на крытой веранде, чтобы уберечься от ливня или слишком активного солнца.

Если ребёнок говорит, что его группа не гуляла, хотя мороза не было, родители имеют право обратиться за разъяснениями к воспитателю или администрации детского сада.

Фото: shutterstock / Vladimir Nikitin

Сколько длится тихий час?

Согласно Методическим рекомендациям Роспотребнадзора, у детей в возрасте от 1,5 до 3 лет однократный дневной сон должен длиться не менее 3 часов. Но это именно рекомендации, а не жестко регламентированная норма: в каждом детском саду живут по собственному расписанию. Чтобы узнать, сколько длится дневной сон в учреждении, которое посещает ваш ребенок, ознакомьтесь с программой, по которой оно работает.

Чем старше дети, тем короче время, которое отводят на дневной сон в их группе. К примеру, ребенок в 2–3 года в детском саду спит с 12:30 до 15:00, а в 6–7 лет — уже с 13:15 до 15:00. Но дети не засыпают по щелчку пальцев. И обозначенное в расписании время относится к моменту отхода ко сну. То есть в 12:30 воспитанники сада только переодеваются, отправляются в спальню и слушают сказку. Будят их тоже не по свистку. Воспитатели знают особенности каждого ребенка и будят кого-то чуть раньше, а кого-то чуть позже.

У многих детей, которые ходят старшую и подготовительную группы детского сада, в 16:00–16:30 начинаются дополнительные занятия, в этом случае родители нередко забирают детей сразу после дневного сна или даже после обеда.

Что делать, чтобы в саду открыли новые кружки?

В программе любого детского сада есть не только привычные лепка, рисование и чтение, но и музыкальные, спортивные занятия. В некоторых дошкольных учреждениях обязательная программа еще шире: дети поют хором, учатся народным танцам или играют в футбол.

Какие активности предложат в саду вашему ребенку, зависит от программы, по которой работает дошкольное учреждение. Если же родители хотят, чтобы в саду заработал какой-то нестандартный кружок — например, по ушу или плетению макраме, — они могут попросить о нем руководство школы.

Какие допактивности предлагают детсадовцам?

Помимо кружков и занятий, садики предлагают воспитанникам и другие варианты досуга. Например, с 2017 года в Москве работает программа «Музеи — детям». В рамках этого проекта воспитанники старших и подготовительных групп посещают музеи и библиотеки, причем совершенно бесплатно.

До пандемии коронавируса в группы детских садов приходили ученики музыкальных и художественных школ: они устраивали для дошколят концерты и лекции. Однако из-за пандемии коронавируса подобные мероприятия пока отменены.

Фото на обложке: shutterstock / Oksana Kuzmina

Когда младенцы переходят на один дневной сон? Шесть контрольных знаков

Дневной сон бесценен для вашего ребенка. Они также означают небольшое время простоя для вас. В течение первых нескольких месяцев жизни ваш малыш будет спать короткими рывками в течение дня.

Однако по мере того, как они становятся старше, количество этих многочисленных дневных дремлет уменьшается. Потребности вашего ребенка во сне будут меняться по мере его роста и развития. И затем они, в конце концов, достигли важной вехи в своем графике сна — снизились до одного сна в день.

Когда малыши засыпают на один сон, это может быть медленным процессом, требующим некоторого планирования. Но не волнуйтесь, мы вас прикроем.

Прочтите подготовленное экспертами руководство по переходу на дневной сон два к одному и тому, как помочь вашему малышу привыкнуть.

Научная польза детского сна

По словам доктора Нилонга Вьяса (доктор медицинских наук, педиатр), основателя программы Sleepless в NOLA, дневной сон выполняет важную функцию, позволяя детям обдумывать то, с чем они взаимодействовали в окружающей среде. .

Например, все, к чему они прикасались, чувствовали, слышали или видели, должно быть связано с предыдущим опытом. Нейронные связи укрепляются, и их тела растут во время периодов сна. Дневной сон также способствует созреванию и развитию мозга вашего ребенка, консолидации памяти и улучшению познавательных способностей, среди прочего.

По мере того, как ваш малыш растет, его потребности во сне будут меняться, как и количество снов, которые он делает в день. Им нужно реже вздремнуть, так как их организм может выдержать большее время бодрствования, прежде чем возрастет потребность в сне. Когда ваш малыш начинает спать один раз в день, вы можете задаться вопросом, спит ли он меньше или его потребности во сне удовлетворяются.

Доктор Вьяс развеивает это распространенное заблуждение. «Когда они переходят на один дневной сон, они спят столько же, сколько ребенок, который спит два раза, но это время часто объединяется в один продолжительный сон. Например, если ребенок спит два раза по 90 минут, то, скорее всего, когда он перейдет на один дневной сон, он будет спать три часа».

Памятка: График сна и дневного сна ребенка первого года жизни

Хотите знать, сколько именно сна нужно вашему малышу? Мы составили таблицу с некоторыми общими рекомендациями.

Однако это средние значения. Режим сна каждого ребенка уникален, и его график сна может отличаться от приведенного ниже.

По словам доктора Вьяса, «детям нужно НАМНОГО больше сна, чем им предоставляется возможность. После четырехмесячного возраста младенцам требуется примерно 12 часов ночного сна плюс количество дневного сна. Существует диапазон, и некоторые дети могут попасть в более высокий диапазон, а некоторые — в более низкий. Самое важное, на что следует обращать внимание, — это сигналы ребенка о том, когда он устал и укладывает его спать».

Когда ребенку следует перейти от 2-х к 1-му сну?

Поскольку каждый ребенок уникален, не существует фиксированного возраста, в котором они переходят на один дневной сон. Доктор Вьяс утверждает, что большинство младенцев совершают этот переход где-то между 18 и 24 месяцами, хотя некоторым может быть от 9 до 12 месяцев. Некоторые малыши отказываются от утреннего сна, в то время как другие пропускают послеобеденную сиесту, когда дело доходит до дневного сна.

Ключ в том, чтобы быть осведомленным о признаках и доверять своим инстинктам в отношении того, готов ли ваш ребенок перейти на один дневной сон или ему все еще может быть полезен двухдневный сон.

Готов ли мой ребенок вздремнуть один раз? 6 контрольных признаков

Доктор Вьяс советует,  » Если ваш ребенок постоянно лежит в постели до  от трех до пяти дней , не спит и играет, после 30 минут попыток заснуть попробуйте бросить сон на следующий день». Далее она добавляет: «Даже если дневной сон был прерван, его всегда можно вернуть при необходимости (если ребенок болен или переутомлен)».

Вот некоторые другие признаки, которые могут указывать на то, что ваш ребенок готов вздремнуть:

1. Время сна отодвигается все позже и позже, чем обычно.   Дневной сон вашего ребенка влияет на его ночной сон. Считаете ли вы, что они изо всех сил пытаются заснуть ночью? Являются ли они энергичными и бодрствующими в обычное время сна? Это может быть признаком того, что они перестали дремать, возможно, ближе к вечеру.

2. Они сопротивляются дневному сну больше недели. Главное — понять их график сна и посмотреть, становится ли их дневной сон значительно короче. Если вы обнаружите, что уже более недели ваш ребенок отказывается вздремнуть после обеда, а недостаток сна не вызывает у него бессонницы, суетливости или раздражительности, это может быть признаком того, что нужно бросить дневной сон.

3. Дневной сон вашего ребенка становится все короче. Например, если ваш малыш спал в течение трех часов, а теперь спит только от одного до полутора часов, попробуйте полностью отказаться от одного дневного сна и посмотрите, будет ли он свеж, как маргаритка, и активен в течение дня или стал беспокойным весь день. неожиданность.

4. Ваш ребенок внезапно просыпается на рассвете. Прекратить вздремнуть может быть хорошей идеей, если они постоянно просыпаются раньше обычного времени в утренние часы.

5. Отсутствие дневного сна практически не влияет. Если ваш малыш полон энергии и ведет себя нормально, это может быть признаком перехода на один дневной сон. Однако, если отсутствие сна делает их раздражительными и капризными, придерживайтесь режима двухкратного сна в день.

6. Ваш ребенок может кататься на машине рано утром и не заснуть.

Готов ли мой ребенок вздремнуть или его ждут другие изменения?

Прежде чем вздремнуть, убедитесь, что вы соблюдаете один или несколько из этих признаков в течение 9 часов.0011 не менее двух недель.

Существует множество сценариев, которые могут повлиять на режим сна вашего малыша, включая физические изменения (вехи развития, всплески роста и регрессии сна) или важные жизненные события (такие как появление нового брата или сестры, поступление в детский сад или болезнь ).

Итак, как узнать, готов ли ваш ребенок вздремнуть или просто переживает какие-то другие изменения?

Доктор Вьяс взвешивает: «Вы узнаете, когда ребенок готов к переходу, когда его укладывают вздремнуть и какое-то время просто играют в кроватке. Если это происходит постоянно в течение трех-пяти дней, вы можете попробовать график с одним дневным сном».

Далее она добавляет: «Однако, если вы заметите, что после перехода на один дневной сон ребенок не может ложиться спать без переутомления (для большинства детей это приравнивается к суетливости), вернитесь к двухдневному сну. запланировать и повторить попытку через некоторое время».

Образец графика детского сна

График сна, которому вы следуете для вашего ребенка, когда он начинает вздремнуть, будет зависеть от того, сколько ему лет и сможет ли он бодрствовать во время своего окна бодрствования.

Под руководством доктора Вьяса мы составили примерное расписание дневного сна, которому вы можете следовать после того, как ваш малыш перейдет на один дневной сон:

Как помочь вашему ребенку перейти на один дневной сон

1. Увеличьте время бодрствования вашего ребенка по утрам .   Старайтесь не давать им спать в течение четырех-пяти часов утра, прежде чем они заснут во второй половине дня.
2. Конечной целью будет увеличение продолжительности дневного сна вашего ребенка до двух с половиной часов. Но чтобы добраться туда, вам понадобятся маленькие шаги. Это просто для того, чтобы убедиться, что они высыпаются. Прекращение дневного сна не должно оставлять их лишенными сна и уставшими. Если ваш малыш не спит в течение как минимум двух часов, попробуйте перенести его время сна, чтобы компенсировать потерянный сон.
3. Будьте последовательны во вносимых вами изменениях. Ребенку может потребоваться от двух до четырех недель, чтобы полностью привыкнуть к одному сну. У вас обоих есть это! 💪
4. Вы также можете отодвинуть их время сна. Когда ваш ребенок приспосабливается к этому изменению в графике сна, помните, что для него может быть важно ложиться спать раньше. Если ваш любимый показывает признаки сонливости, не стесняйтесь отодвигать его время сна на 30–60 минут.
5. Создайте успокаивающий ритуал, который поможет вашему ребенку успокоиться. Прочитайте их любимую сказку, сделайте им легкий массаж, включите белый шум — все, что задает тон для отдыха. Приложение Cradlewise содержит заранее подготовленный белый шум, помогающий детям быстрее засыпать, а также параметры розового и коричневого шума. Вы можете создавать собственные треки для своего ребенка, накладывая звуки сердцебиения, разбивающихся океанских волн и т. д.

Переход от двух дневных снов к одному может стать серьезным испытанием не только для вашего малыша, но и для родителей. Помимо подготовки к этому переходу, не забудьте позаботиться о себе.

Часто задаваемые вопросы

В: Когда дети переходят на один дневной сон?

A: Большинство младенцев совершают этот переход в возрасте от 18 до 24 месяцев, хотя некоторым может быть от 9 до 12 месяцев.

Часто задаваемые вопросы

В: Когда дети переходят на один дневной сон?

A: Большинство младенцев совершают этот переход где-то между 18 и 24 месяцами, хотя некоторым может быть от 9 до 12 месяцев.

Когда дети переходят на один дневной сон?

Большинство младенцев совершают этот переход в возрасте от 18 до 24 месяцев, хотя некоторым может быть от 9 до 12 месяцев.

Есть ли риск слишком рано перейти на один дневной сон?

Слишком ранний сон может привести к переутомлению. Ребенку будет труднее засыпать и спать. Переутомленный ребенок также может быть беспокойным и чаще просыпаться ночью.

Источники:

1. Развитие мозга у детей во время сна. НЦБИ. 2018. «В центре внимания дневной сон в раннем детстве».
2. Белый шум и детский сон. НЦБИ. 1990. «Белый шум и индукция сна».

Графики сменных смен — Когда переходить с двухдневного сна на один

Выдержка из

График сменных смен: Когда переходить с двухдневного сна на один

В первые годы жизни режим сна постоянно меняется. После новорожденного периода сна в течение всего дня дети в конечном итоге привыкают к обычному режиму сна два раза в день. Большинство детей переходят от этих двух ежедневных снов к одному в возрасте от 12 до 24 месяцев. Однако этот год разницы — это очень большой промежуток времени. Это показывает, что возраст — не единственный фактор, который следует учитывать при изменении режима сна вашего ребенка.

 Перевод вашего ребенка с двух дневных снов на один сон зависит не от того, чего хочет ваш ребенок, и не от графика, который вы хотели бы иметь. Речь идет о биологической потребности в двух дневных снах вместо одного. Дневной сон в разное время дня служит разным целям в развитии ума и тела в разном возрасте. Например, во время утреннего сна больше сновидений или БДГ-сна, что делает его важным для маленьких детей, которым он необходим для раннего развития мозга. Вы не хотите торопить процесс, если ваш ребенок все еще получает пользу от этого важного времени сна.

При принятии решения об изменении расписания необходимо учитывать еще одно обстоятельство: продолжительность бодрствования вашего ребенка от одного периода сна к другому влияет на его настроение и поведение. Независимо от того, насколько хорошо ваш ребенок спит ночью, сон по-прежнему очень важен. Чем старше ваш ребенок, тем дольше он может обходиться без перерывов на сон, не капризничая. Биология, лежащая в основе этой причины, диктует, что маленькие дети должны делить свой день на два дневных сна, но дети старшего возраста могут выдержать полный день только с одним сном.

Поскольку существует широкий диапазон нормальных значений, важно изучить поведение каждого ребенка, чтобы увидеть, когда он будет готов перейти на один дневной сон. Используйте следующие списки в качестве руководства.

Признаки того, что ваш ребенок нуждается в ДВУХкратном сне днем.

• Вашему ребенку еще не исполнилось 12 месяцев
• Когда вы укладываете ребенка вздремнуть, он какое-то время играет, сопротивляется или суетится, но в итоге всегда спит час или более
• Когда вы берете ребенка на днем едет в машине он обычно засыпает
• Если ваш ребенок пропускает дневной сон, он беспокойный или ведет себя уставшим до следующего дневного сна или сна
• У вашего ребенка происходят перемены в жизни (например, появление нового брата или сестры, болезнь или начало занятий в детском саду), которые нарушают его график дневного сна
• Ваш ребенок пропускает дневной сон, когда вы в пути, но когда вы дома, он вздремнет дважды

Признаки того, что ваш ребенок готов перейти на ОДИН дневной сон.

• Когда вы укладываете ребенка вздремнуть, он играет или суетится перед тем, как заснуть, а затем лишь ненадолго вздремнет или вообще не заснет
• Ваш ребенок может кататься на машине рано утром и не заснуть в машине
• Когда ваш ребенок пропускает дневной сон, он весел и энергичен до следующего дневного сна или перед сном
• Ваш ребенок хорошо спит в один из своих дневных снов , но полностью сопротивляется другому дневному сну

Как совершить переход, когда признаки указывают на изменение

Вместо того, чтобы думать с точки зрения отказа от дневного сна, лучше думать с точки зрения изменения расписания. Переход от двух дневных снов к одному редко происходит за один день. Чаще всего будет переходный период в несколько месяцев, когда вашему ребенку явно нужно два дневных сна в одни дни и один сон в другие. У вас есть несколько вариантов в течение этого сложного переходного периода:

• Следите за признаками сонливости вашего ребенка и укладывайте его вздремнуть при первых признаках.
• Вздремните два раза, но не требуйте, чтобы ваш ребенок спал оба раза, вместо этого позвольте спокойному отдыху.
• Выберите одно время дневного сна, которое будет позже обычного утреннего сна, но не так поздно, как дневной сон. Держите ребенка активным (и, если возможно, на улице) примерно за 30 минут до выбранного вами времени.
• В дни, когда дневной сон приходится на раннее утро, сдвиньте время отхода ко сну на 30 минут или час раньше, чтобы сократить время между дневным сном и отходом ко сну.

Опасность бросить сон слишком рано

Я считаю, что репутация малышей, известная как «Ужасные двойки», скорее всего, вызвана неправильным графиком сна. Есть огромное количество малышей, которые переходят с двух дневных снов на один сон или – не дай бог! – полностью отказаться от дневного сна за много месяцев до того, как он будет биологически готов. Это может привести к разрушительному эффекту на их настроение и поведение: страшные и ужасные «Грозные Двойки».