Содержание
ПРИЧИНА НАСТУПЛЕНИЯ РОДОВ КЛИНИЧЕСКОЕ ТЕЧЕНИЕ РОДОВОГО АКТА — презентация
Первый слайд презентации: ПРИЧИНА НАСТУПЛЕНИЯ РОДОВ КЛИНИЧЕСКОЕ ТЕЧЕНИЕ РОДОВОГО АКТА
Кафедра акушерства и гинекологии лечебного факультета ГБОУ ВПО СГМУ им В.И. Разумовского к.м.н., асс. кафедры Т. А. Басова
Изображение слайда
Слайд 2: РОДЫ – безусловный рефлекторный акт, направленный на изгнание плодного яйца из полости матки по достижении плодом жизнеспособности
РОДЫ -СРОЧНЫЕ (своевременные) 37- 41 неделя -ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ 22-36 недель+6 дней -ЗАПОЗДАЛЫЕ 42 недели и позже
Изображение слайда
Слайд 3
ПРИЧИНЫ НАСТУПЛЕНИЯ РОДОВ
Основной причиной наступления родов является генетическая программа, предусматривающая завершения беременности по достижении плодом биологической зрелости.
Изображение слайда
Слайд 4: Три механизма регуляции сократительной деятельности матки (СДМ) :
Гуморальный (гормоны, биологически активные вещества – БАВ) Нейрогенный (центральная и вегетативная нервная система) Миогенный (миометрий)
Изображение слайда
Слайд 5: Компоненты гуморальной системы, индуцирующие родовой процесс:
Гормоны и БАВ матери, плода и плаценты : Эстрогены (эстриол), Пролактин, Окситоцин, Простагландины, Серотонин, Катехоламины, Гистамин Они обеспечивают рефлекторную возбудимость различных отделов центральной и вегетативной нервных систем и миометрия
Изображение слайда
Слайд 6: Роль простагландинов в инициации родовой активности
Ткани матки Амнион Хорион Децидуальная ткань Продуцируют простагландин Простагландин открывает Ca- каналы миоцита Ca Ca Ca Ca Ca Ca Ca Ca Ca Ca
Изображение слайда
Слайд 7: Нейрогенная регуляция СДМ обеспечивается вегетативной нервной системой, функция которой подчинена коре головного мозга и лимбическим структурам
Симпатическая система иннервирует наружные слои тела и дна матки.
Парасимпатическая система иннервирует внутренние слои в нижнем сегменте и шейке матки.
Попеременное возбуждение данных отделов лежит в основе формирования «родовой доминанты» — очага возбуждения в коре головного мозга, инициирующего возникновение регулярных и нарастающих по силе и продолжительности схваток.
Изображение слайда
Слайд 8: Компоненты вегетативной нервной системы, индуцирующие родовой процесс:
Нейромедиаторы: адреналин и норадреналин — симпатический отдел ВНС ацетилхолин — парасимпатический отдел ВНС и рецепторный аппарат матки ą — адренорецепторы (гипертонус) в теле и ß — адренорецепторы (нормотонус) дне матки М-холинорецепторы в циркулярных мышечных D- серотонинорецепторы слоях нижнего сегмента Хеморецепторы в шейке матки и Механорецепторы нервных сплетения Барорецепторы тазового дна
Изображение слайда
Слайд 9: Роль ВНС в механизме схватки
Возбуждение симпатического отдела ВНС Адреналин Норадреналин Ацетилхолин Возбуждение парасимпатического отдела ВНС ą — адренорецепторы ß — адренорецепторы М-холинорецепторы Систола схватки Диастола схватки
Изображение слайда
Слайд 10: Миогенный механизм СДМ обеспечивается:
Состоятельностью миометрия (число миоцитов, архитектоника мышечных слоев, толщина миометрия, наличие или отсутствие рубцовых изменений)
Состоятельностью систем активации, ингибирования и модуляции свойств миоцитов
Активацию миоцита обеспечивают: простагландин, окситоцин, нейромедиаторы (адреналин и норадреналин), ą — адренорецепторы, гистамин, серотонин, ацетилхолин, поступление ионов Ca внутрь миоцита.
Изображение слайда
Слайд 11: Ход мышечных волокон в матке
-продольные -косые -циркулярные Водитель ритма — пейсмекер «Пейсмекерский механизм схватки» или правило тройного нисходящего градиента
Изображение слайда
Слайд 12: Три физиологических феномена миогенного механизма схватки
Внутренний зев Контракция Ретракция Дистракция
Изображение слайда
Слайд 13: Сглаживание шейки матки во время родов
Внутренний зев Наружный зев
Изображение слайда
Слайд 14: Сглаживание шейки матки во время родов
Внутренний зев Наружный зев Наружный зев
Изображение слайда
Слайд 15
ПЛОД!!! КОРТИКОСТЕРОИДЫ ОКСИТОЦИН ЭСТРИОЛ КХА ПЛАЦЕНТА ОКСИТОЦИН ПРОСТАГЛАНДИНЫ КОРТИКОСТЕРОИДЫ ЭСТРОГЕНЫ ПРОЛАКТИН ГИСТАМИН КХА ГИПОТАЛАМУС ГИПОФИЗ НАДПОЧЕЧНИКИ МАТКА КРОВОТОК МАТЕРИ ЭНДОКРИННАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ ВЕГЕТАТИВНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМЫ НЕРВНЫЙ ИМПУЛЬС СПИНАЛЬНЫЕ ГАНГЛИИ L-S НЕРВНЫЙ ИМПУЛЬС СХВАТКА!
Изображение слайда
Слайд 16
РЕЗЮМЕ
Начало родов – генетический сигнал, реализуемый на уровне лимбических структур.
Инициатором данного сигнала является
КОНФЛИКТ «ПЛАЦЕНТА-ПЛОД», в основе которого лежит несоответствие трофической и секреторной функции плаценты (ввиду возникших в ней регрессивных структурных изменений) и возросшими потребностям биологически зрелого плода. При этом первичным звеном в данном конфликте является плод.
По этому сигналу начинается каскад реакций, вызывающих пульсирующий выброс утеротонических соединений во время родов (схватки), от которых зависит регулярный характер СДМ.
Родовая деятельность возникает при «готовности» мускулатуры тела матки, шейки матки и систем регуляции сократительной деятельности миоцитов.
Изображение слайда
Слайд 17: КЛИНИЧЕСКОЕ ТЕЧЕНИЕ РОДОВ АКУШЕРСКАЯ ТАКТИКА
Изображение слайда
Слайд 18
Беременная Роженица Родильница
Изображение слайда
Слайд 19: Предвестники родов:
Опущение дна матки, облегчение дыхания Отсутствие прибавки массы тела или её уменьшение на 500-800 гр Повышение возбудимости матки, нерегулярные схваткообразные ощущения внизу живота Отхождение «слизистой пробки» Центрирование шейки матки
Слайд 20: Прелиминарный период
Характеризуется нерегулярными одинаковыми по силе схваткообразными ощущениями внизу живота (прелиминарные боли) в период от 6 до 8 часов, нарастание интенсивности и продолжительности которых спустя этот временной интервал свидетельствует о начале родовой активности.
Соответствует времени формирования родовой доминанты, водителя ритма в матке, созреванию шейки матки (размягчение и укорочение до 2-2,5 см)
Соответствует латентной фазе родов.
Изображение слайда
Слайд 21: Патологический прелиминарный период
Характеризуется затяжным периодом (более 8 часов) прелиминарных болей без перехода в схватки Целесообразно назначение анальгетиков и спазмолитиков
Изображение слайда
Слайд 22: Роды – это сложный многозвеньевой физиологический хронологически детерминированный процесс, направленный на изгнание плода и последа из полости матки. Ключевыми моментами родового акта являются:
Схватка (контракция, ретракция, дистракция) Раскрытие шейки матки Вскрытие плодного пузыря Потуга Поступательно-вращательные движения плода по родовому каналу Отделение плаценты и рождение последа Инволюция матки, закрытие шейки Гемостаз
Изображение слайда
Слайд 23: Родовой акт включает 3 периода
I Период – раскрытие шейки матки –
регулярные схватки с нарастанием силы, частоты и длительности
(от 15 до 60 сек) и сокращением интервала (от 10 до 1 минуты) между
ними концу периода, излитие околоплодных вод.
Изображение слайда
Слайд 24: Клиническое течение родов
Изображение слайда
Слайд 25: Фазы I периода родов:
Латентная – от начала схваток до раскрытия маточного зева до 3 см (прелиминарный период) Активная — раскрытие маточного зева от 3 см до полного раскрытия (10-12 см) Темпы раскрытия маточного зева: В латентной фазе – 0,35 см/час В активной фазе – 1,5-2 см/час – первородящие 2-2,5 см/час — повторнородящие
Изображение слайда
Слайд 26: Фазы I периода родов
Изображение слайда
Слайд 27: Фазы I периода родов у первородящих и повторнородящих
первородящие повторнородящие
Изображение слайда
Слайд 28: Роль околоплодных вод (ОВ) в родовом акте
Гидравлический клин
Амортизация
Смазка
Своевременное излитие ОВ происходит при открытии маточного зева на 7 см и более.
Преждевременное излитие ОВ может быть:
дородовым – излитие вод до начала родовой деятельности
ранним — излитие вод в I периоде родов до
раскрытия маточного зева на 7 см
Изображение слайда
Слайд 29: Тактика врача в I периоде родов
Измерение АД, пульса 1 раз в час (чаще в зависимости от нарастания род. активности) Вагинальное исследование 1 раз в 30-60 мин (в зависимости от нарастания род. активности) с оценкой: — состояния родовых путей — характера вставления и продвижения головы плода — целостности околоплодного пузыря — характера выделений — особенностей внутренней поверхности костного таза УЗИ (по показаниям) Амниотомия (при условии раскрытия ШМ более 4 см) Применение анальгетиков, спазмолитиков Аускультация cor тонов плода (каждые 15-20 мин) КТГ длительность до 1 часа Профилактика ГСИ Ведение партограммы
Изображение слайда
Слайд 30: Амниотомия – искусственный разрыв плодных оболочек
Цель – ускорить родовой процесс за счет снижения внутриматочного напряжения, активации выброса простагландинов, оптимизации вставления головы плода Показания: Родовозбуждение Кровотечение в родах при отслойке низко расположенной плаценты Многоводие Маловодие Слабость родовой деятельности Чрезмерная плотность плодных оболочек при открытии маточного зева на 6 см и более
Изображение слайда
Слайд 31: Партограмма —
Это графическая запись родов, состояния роженицы и плода, предназначенная для записи информации о результатах наблюдения во время родов за состоянием матери, плода, процессами раскрытия шейки матки и продвижения головки плода.
● ●
● ● ● ● ●
╪
╪╪
┼ ┼ ╪ ╪
36,8˚ 36,8˚ 36,8˚
● Oxytocini 5 ед в/м
● S.Promedoli 1,0 в/м
ШМ
голова
٧
300 мл
Изображение слайда
Слайд 32: II Период родов
Биомеханизм родов – это совокупность поступательно-вращательных движений, осуществляемых плодом при прохождении его по родовому каналу в процессе изгнания его из полости матки. Родовой канал – это костный канал малого таза + мягкие отделы половых путей (шейка, влагалище, промежность). Биомеханизм родов обусловлен характером предлежащей части плода, особенностью её вставления, размерами плода и особенностями родового канала (узкий таз, ригидная промежность и т. п.), характером родовой активности. Задача акушера – СЛЕДОВАТЬ МЕХАНИЗМУ РОДОВ, оптимизируя процесс изгнания и снижая вероятность травматизма у матери и плода
Изображение слайда
Слайд 33: Положения и предлежания плода
Изображение слайда
Слайд 34: Затылочное предлежание передний (95%) и задний (1%) вид
Передний вид I позиция Задний вид I позиция Передний вид II позиция Задний вид II позиция S S D D
Изображение слайда
Слайд 35: Роды в переднезатылочном виде головного предлежания (до 95% всех родов)
Изображение слайда
Слайд 36: Разгибательные виды вставления головного предлежания
переднеголовное лицевое лобное 12 10 13
Изображение слайда
Слайд 37: Варианты тазового предлежания (2-3,5% родов)
Чисто ягодичное Смешанное ягодичное Полное ножное Неполное ножное
Изображение слайда
Слайд 38: Ягодичное предлежание
S S D D Передний вид I позиция Передний вид II позиция Задний вид I позиция Задний вид II позиция
Изображение слайда
Слайд 39: Тактика врача в II периоде родов
Измерение АД, пульса Вагинальное исследование (по показаниям) с оценкой характера продвижения головы плода Применение анальгетиков, спазмолитиков Аускультация cor тонов плода после каждой схватки Профилактика ГСИ Оценка кровопотери (при наличии кровянистых выделений) Внутримышечное введение окситоцина роженице в момент врезывания головки плода в половую щель, как профилактика гипотонического кровотечения Оказание пособия по выведению головы плода, освобождению плечевого пояса и защите промежности (профилактика разрыва промежности) Эпизиотомия После рождения плода — перерезание пуповины на расстоянии 10-12 см Ведение партограммы
Изображение слайда
Слайд 40
Оказание пособия по выведению головы плода, освобождению плечевого пояса и защите промежности Эпизиотомия
Изображение слайда
Слайд 41: III Период родов — последовый —
Изображение слайда
Слайд 42
Отделение плаценты по Шульцу (центральная ретроплацентарная гематома) Отделение плаценты по Дункану (с периферии)
Изображение слайда
Слайд 43: Тактика врача в III периоде родов
Выжидательная тактика ( до 30 минут)
возможна у роженицы со стабильной гемодинамикой, при отсутствии судорожной готовности и кровотечения
Активная тактика ведется при нестабильном состоянии женщины
Лечебно-диагностические мероприятия:
Измерение АД, пульса
Опорожнение мочевого пузыря катетером
Внутримышечное введение утеротонических средств
Оценка признаков отделения плаценты
Осмотр последа
Оценка кровопотери ( 0,5% от массы тела )
Осмотр родовых путей, ушивание разрывов.
Профилактика ГСИ
Изображение слайда
Слайд 44: Признаки отделения плаценты
Признак Шредера Признак Кюстнера-Чукалова Признак Альфельда
Изображение слайда
Слайд 45: Наружные приёмы выделения последа
Приём Абуладзе Приём Креде-Лазаревича Приём Гентера
Изображение слайда
Слайд 46
Изображение слайда
Слайд 47
Возможные варианты исхода III периода родов:
А. Если признаки отделения плаценты отрицательные, то производят ручное отделение плаценты и выделение последа.
Б. Если признаки отделения плаценты положительные, но плацента не рождается самопроизвольно, то оказывают 1 из приёмов выделения плаценты:
Приём Абуладзе
Приём Гентера
Приём Креде-Лазаревича
В. Если приём по выделению плаценты оказался неэффективным, то производят ручное отделение плаценты и выделение последа.
Г. Если на плаценте (оболочках) обнаружен дефект, то производят ручное обследование матки.
Д. Если имеет место гипотоническое кровотечение, то производят ручное обследование матки, массаж матки на кулаке.
Изображение слайда
Слайд 48: Ручное отделение плаценты и выделение последа
Изображение слайда
Слайд 49: Осмотр плаценты
Плодовая сторона Материнская сторона
Изображение слайда
Слайд 50: Три фактора маточного гемостаза и осложнения вследствие его несостоятельности:
миогенный (гипотония матки) внутрисосудистый или гемокоагуляционный (ДВС-синдром) органо-тканевой (плацентарная тромбопластинопатия)
Изображение слайда
Слайд 51: Послеродовый период
Ранний — первые 2 часа по завершении родового акта, по истечении которых родильница из родзала переводится в послеродовое отделение
Поздний – 42 дня (6 недель от даты родов).
Из них:
3-5 суток родильница пребывает в роддоме в случае физиологичных родов
7-9 суток родильница пребывает в роддоме в случае осложненных родов, в том числе после операции кесарево сечение
До 42 дня родильница наблюдается врачом женской консультации
Ключевые моменты послеродового периода:
Лактация
Инволюция матки
Восстановление целостности родовых путей
Изображение слайда
Слайд 52: БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ
Изображение слайда
Слайд 53
Изображение слайда
Слайд 54
Изображение слайда
Слайд 55
Приём Абуладзе Приём Гентера Приём Креде-Лазаревича
Изображение слайда
Слайд 56
Изображение слайда
Последний слайд презентации: ПРИЧИНА НАСТУПЛЕНИЯ РОДОВ КЛИНИЧЕСКОЕ ТЕЧЕНИЕ РОДОВОГО АКТА
Изображение слайда
Периоды родов.
Нашла эту статью! Делюсь! — 21 ответовНашла я у себя в учебниках этот материал! Ура))
Потому что очень важно знать какой период за каким идёт и сколько длится.
Читаю записи о том, что «12 часов безводного периода» и, честно говоря, ужасаюсь.
Весь учебник копировать не буду, да у меня и так карандашом выделено самое важное))
Делюсь! Много полезной инфы под катом!
Если есть вопросы, задаём)
В клиническом течении родов выделяют три периода:
первый период — раскрытие шейки матки;
второй период — изгнание плода;
третий период — последовый.
Продолжительность физиологических родов (то есть, всех 3 периодов):
у первородящих составляет 12-16 ч,
у повторнородящих — 8-10 ч.
В предыдущих руководствах приводились следующие значения течения нормальных родов: 15-20 и 10-12 ч соответственно.
Первый период — период раскрытия шейки матки.
Начинается с появления регулярных маточных сокращений (схваток) и заканчивается полным раскрытием наружного зева шейки матки.
У первородящих продолжительность первого периода родов составляет 10-11 ч, у повторнородящих — 7-9 ч.
Схватки сначала бывают короткими, слабыми и редкими (через 15-20 мин). В последующем нарастают их продолжительность, сила и частота. Промежуток между двумя смежными схватками называется паузой.
В раскрытии шейки матки имеют значение два механизма:
1) сокращение мышц матки,
2) действие на шейку изнутри плодного пузыря или предлежащей части за счет повышения внутриматочного давления.
Основным механизмом раскрытия шейки матки является сокращение маточной мускулатуры. Характер его сокращения обусловлен особенностями расположения мышечных волокон в теле матки (преимущественно продольное) и нижнем сегменте (преимущественно циркулярное). В силу указанного строения тело матки и нижний сегмент выполняют разные функции: шейка матки раскрывается, а тело сокращается, чтобы раскрыть шейку матки и изгнать плод и плаценту.
Во время каждой схватки в мускулатуре матки происходят одновременно три процесса:
1 — сокращение мышечных волокон матки (контракция),
2 — взаимное смещение волокон относительно друг друга (ретракция),
3 — растяжение мышечных волокон (дистракция).
В теле матки с преобладанием мышечных волокон в основном происходят контракция и ретракция.
Во время схваток мышечные элементы, значительно растянутые в длину, при сокращении укорачиваются, смещаются, переплетаются друг с другом. Во время паузы волокна не возвращаются в состояние первоначального расположения, вследствие чего происходит смещение значительной части мускулатуры из нижних отделов матки в верхние.
В результате стенки в теле матки прогрессирующе утолщаются. С ретракционной перегруппировкой мышц тесно связан параллельно идущий процесс дистракции шейки матки — растяжение круговой мускулатуры шейки. Продольно расположенные мышечные волокна тела матки в момент контракции и ретракции натягивают и влекут за собой циркулярно расположенные мышечные волокна шейки матки, способствуя раскрытию шейки матки.
Раскрытие шейки матки происходит неодинаково у первородящих и повторнородящих.
У первородящих вначале раскрывается внутренний зев, шейка становится гонкой (сглаживается), а затем раскрывается наружный зев.
У повторнородящих наружный зев раскрывается почти одновременно с внутренним, и в это время происходит укорочение шейки матки.
Раскрытие шейки матки считается полным, когда зев раскрывается до 10-12 см Одновременно с раскрытием шейки матки в I периоде, как правило, начинается продвижение предлежащей части плода через родовой канал. Головка плода начинает опускаться в полость таза с началом схваток, находясь к моменту полного раскрытия шейки чаще всего большим сегментом во входе в малый таз или в полости таза.
При головном предлежании по мере продвижения головки плода происходит разделение околоплодных вод на передние и задние, так как головка прижимает стенку нижнего сегмента матки к костной основе родового канала Место охвата головки стенками нижнего сегмента называется внутренним поясом соприкосновения (прилегания), который делит околоплодные воды на передние, находящиеся ниже пояса соприкосновения, и задние — выше пояса соприкосновения (заштрихован) за счет прижатия головкой мягких тканей родового канала к стенкам таза.
Рис:
После полного или почти полного раскрытия шейки матки оболочка плодного пузыря под влиянием повышенного внутриматочного давления разрывается и передние воды изливаются (своевременное излитие околоплодных вод).
Если разрыв плодных оболочек происходит до начала родовой деятельности, то говорят о преждевременном, или дородовом, излишни околоплодных вод, если воды изливаются после начала родов, но до полного или почти полного открытия шейки матки, — о раннем излитии вод.
При чрезмерной плотности оболочек плодный пузырь разрывается позже наступления полного раскрытия шейки матки — запоздалый разрыв плодного пузыря.
Изредка оболочки плодного пузыря не разрываются, и плод рождается покрытый плодными оболочками — рождение в «сорочке».
Иногда пузырь рвется не в нижнем полюсе, около наружного зева, а выше («высокий разрыв»). В таких случаях при вступившей и продвигающейся головке отверстие в плодном пузыре закрывается, и при влагалищном исследовании находят напрягающийся плодный пузырь.
После излития околоплодных вод схватки на некоторое время могут прекращаться или ослабевать, а затем вновь становятся сильными.
Пока плодный пузырь цел, внутриматочное давление на предлежащую часть плода равномерно или почти равномерно.
После же вскрытия плодного пузыря создаются совершенно иные условия, так как внутриматочное давление выше, чем внешнее (атмосферное) давление.
Это способствует образованию на предлежащей части родовой опухоли.
Полное раскрытие зева, совпадающее обычно со вскрытием плодного пузыря (излитие околоплодных вод), указывает на окончание первого периода родов — периода раскрытия. С окончанием первого периода начинается второй период родов — период изгнания.
Второй период — период изгнания. Это время от момента полного раскрытия маточного зева до рождения плода.
Период изгнания продолжается:
у первородящих от 1 до 2 ч,
у повторнородящих имеет весьма различную продолжительность: от 5-10 мин до 1 ч.
В результате повышения внутриматочного давления плод совершает ряд сложных движений, приближается предлежащей частью к тазовому дну и оказывает на него все возрастающее давление. Рефлекторно возникающие при этом сокращения брюшного пресса усиливают позывы роженицы на потуги, которые повторяются все чаще и чаще — через каждые 5-4-3 мин.
Предлежащая часть плода при этом растягивает половую щель и рождается, за ней рождается туловище. Вместе с рождением плода изливаются задние воды.
После рождения плода начинается третий, последний, период родов -последовый.
Третий период — последовый. Это время от рождения плода до рождения последа.
В этот период происходят отслойка плаценты и оболочек от подлежащей маточной стенки и рождение последа (плацента с оболочками и пуповиной).
Последовый период продолжается от 5 до 30 мин.
В течение нескольких минут после рождения плода матка находится в состоянии тонического сокращения. Дно матки при этом расположено обычно на уровне пупка.
Появляющиеся вскоре выраженные ритмические сокращения матки называются последовыми схватками. Начиная с первой последовой схватки отделяется плацента. Отделение плаценты происходит в губчатом слое отпадающей слизистой оболочки на месте ее прикрепления к маточной стенке (плацентарная площадка).
Последовый период сопровождается кровотечением из матки. Количество теряемой при этом крови обычно не превышает 500 мл (0,5 % массы тела).
Остановку маточного кровотечения с момента отделения плаценты от стенки матки обусловливает следующее:
1) смещение и деформация (скручивание, перегибы, растяжение) сосудов в результате сокращения мышцы матки, что является фактором механической остановки кровотечения;
2) своеобразие структуры концевых участков артерий. При отделении плаценты разрыв маточных сосудов происходит на уровне сужения терминальных отделов артерий, спиральное строение которых дает им возможность сокращаться и смещаться в более глубокие слои мышечной ткани, где они подвергаются дополнительному сдавливающему воздействию со стороны сокращающейся мышцы матки;
3) тромбообразование, возникающее как следствие проявления защитных механизмов организма в ответ на травму тканей.
Тромбообразование приводит к остановке кровотечения в мелких сосудах, главным образом капиллярах.
При нормальном течении послеродового периода указанные выше факторы проявляются одновременно.
После рождения последа родившая женщина называется родильницей.
(с) учебник Г.М.Савельева, В.И.Кулаков. «Акушерство» Часть 1, 2000год
Отвлечение внимания | OUPblog
Несколько лет назад студент бросил курс лингвистики, который я вел, потому что в учебнике использовались сокращения. Студент проделал некоторую редакционную работу и почувствовал, что сокращениям не место в учебнике для колледжа, тем более в учебнике, за который он платит 50 долларов. Наверное, все было к лучшему. Если бы ему не нравились схватки, он, вероятно, возненавидел бы этот курс.
Когда дело дошло до этого, я упомянул, что формальность прежних времен прошла и что письменность в двадцатом и двадцать первом веках двинулась в сторону разговорной речи с ее сокращениями и редукциями. Я предположил, что сокращения часто делают письмо более читабельным и доступным.
И я рекомендовал ему Garner’s Modern English Usage для второго мнения. Я вспомнил, как Гарнер писал, что сокращения допустимы в «большинстве типов письма», хотя он отметил, что многие люди «чувствуют себя некомфортно» с ними. Втайне я надеялся, что кто-нибудь в классе заинтересуется сокращениями настолько, чтобы написать статью на эту тему.
Этого не произошло, но эпизод заставил меня больше задуматься о схватках — когда они плавные, а когда неуклюжие или даже невозможные. Гарнер, например, отмечает орфографическую иллюзию сокращения , которые , до , которые, , и он напоминает нам об схематичности множественных сокращений, таких как , у меня было бы . И, конечно же, существует вероятность орфографической ошибки, когда могло бы, должно было бы и должно было бы стать интернализованным, как могло бы, было бы и должно было бы .
Урок в том, что стоит следить за различными типами сокращений и некоторыми их удивительными сложностями.
Рассмотрим наречие not, , которое можно сократить как n’t для большинства вспомогательных глаголов: is not, are not , have’t, did’t и так далее. Большим исключением является сокращение am и , а не , как , , которое до сих пор осуждается в устной речи и запрещается в общепринятом письме. Но и сокращение невозможно с может: нет может не быть (или не может ).
Not может быть сокращено на вспомогательные глаголы , , но сами вспомогательные слова также сокращаются до предшествующего подлежащего существительного ( Салли идет ) или местоимения ( я бы, ты будешь, они и так далее). Однако вы не можете делать оба типа сокращения одновременно: нет , Салли не или , это не .
Сокращение ничего не стоит, идет упрощение; у него есть свои шаблоны. Сокращение ‘ll относится к will , а не will (хотя есть несколько исторических контрпримеров).
И законтрактованный ‘d представляет имел или бы (Я только что вернулся домой… или Я бы помог, если бы мог…) . 08 причуда, давно замеченная датским лингвистом Отто Есперсеном.
Еще одно любопытство связано со странным поведением основного глагола быть. Вспомогательные устройства имеют , а легко сжимаются. Но главный глагол have сопротивляется сокращению в американском английском (отсюда нечетность числа 9).0007 У меня новая машина на американском английском). Однако основной глагол быть свободно сокращается (как в Все очень счастливы ). Be — это основной глагол, который ведет себя как вспомогательный.
Сокращение также невозможно до пропуска, созданного многоточием. Таким образом, такие предложения, как Сара говорит лучше, чем я или Джо прочитала столько же романов, сколько она явно неанглийские.
Лингвисты любят сложные сокращения за то, что они могут рассказать нам о том, как работает язык.
Для работающих писателей есть совет из книги Рудольфа Флеша «19 лет».49 Искусство читаемого письма :
Сокращения следует использовать с осторожностью. Иногда подходят, иногда нет. Это зависит от того, будете ли вы использовать сокращение, произнося это конкретное предложение (например, в этом предложении я бы сказал , вы бы сказали , а не , вы бы сказали ).
Хороший совет. Если вы сомневаетесь, прочитайте его вслух и посмотрите, как оно звучит.
Избранное изображение: «Горная порода в национальном парке Джошуа-Три, Южная Калифорния». Брокен Инагори. CC BY 3.0 через Викисклад.
Дистракция суставов для улучшения подвижности
Узнайте, как восстановить функцию суставов и улучшить подвижность с помощью одной очень эффективной методики!
Мы рассмотрели отвлечение внимания в суставах в искусстве растяжки, но, поскольку это настолько эффективная техника, которую практикуют немногие, я хотел вернуться к этой технике в отдельной статье.
Кроме того, я кратко рассказал о технике растяжки PNF в конце этого поста, потому что мы значительно улучшим нашу подвижность, если будем сочетать растяжку PNF и упражнения на дистракцию суставов.
Вы пытаетесь улучшить мобильность? Вы растягиваетесь. Хороший. Вы практикуете терапию мягких тканей. Хороший. Теперь пришло время улучшить функциональность ваших суставов с помощью этой очень эффективной техники под названием «Отвлечение суставов».
Отвлечение суставов — это тип техники подвижности, которую мы можем включить в наши упражнения на растяжку, чтобы создать больше «пространства» внутри суставного комплекса.
Больше пространства
Большинство суставов, которые мы используем для движения и упражнений, являются синовиальными суставами, которые содержат синовиальную жидкость, которая действует как смазка между сочленяющимися (подвижными) поверхностями внутри сустава. Когда окружающие мягкие ткани слишком тугие и/или наша механика движения некачественная, сочленяющиеся поверхности внутри сустава могут сжиматься (сжиматься вместе) и испытывать множество проблем, одна из которых заключается в том, что эта синовиальная жидкость выталкивается наружу.
сустава и других суставных структур повреждаются, потому что в суставе нет «пространства».
Веселье в бассейне-
Вы, наверное, делали это: вы в бассейне, складываете руки в кулак и начинаете брызгать водой на людей, сильно качая кулаком. Ты знаешь, что я имею в виду? С надеждой. Что ж, это аналогия того, как сжатие сустава из-за натяжения в мягких тканях может на самом деле выкачивать синовиальную жидкость из сустава, что приводит к другим последствиям.
Другие проблемы
Как только мы теряем «пространство» в суставе, у нас начинаются другие проблемы. Множество физиологических структур в суставе, таких как мениск, губа, хрящ, синовиальная мембрана, бурса и даже кость, становятся структурно скомпрометированными и/или изнашиваются.
От плохого к худшему
Когда мы теряем поддержку физиологических «подушек» наших суставов, сочленяющиеся (подвижные) поверхности сустава буквально начинают стираться (изнашиваться) друг с другом, если не будет какого-либо вмешательства.
Сжатые суставы создают среду, в которой сочленяющиеся (подвижные) поверхности повреждают друг друга и ограничивают подвижность.
Остановить проблему
Наш следующий логический шаг — остановить проблему, верно? Это означает решение проблем, вызвавших компрессию сустава, верно? Да, и мы этим занимались. Мы растягиваемся и много практикуем терапию мягких тканей. Ну и что дальше? Обращаясь к самому суставу и создавая больше «пространства», которое обеспечит большую плавность и более здоровое движение.
Наш ответ: Совместное отвлечение
Совместное отвлечение часто используется в условиях физиотерапии, но его могут легко применять такие люди, как вы и я, практически в любом случае, дома, в тренажерном зале, на беговой дорожке.
Что такое совместное дистракционное упражнение?
Упражнения на отвлечение суставов используют эластичную ленту, пенопластовый валик или другой предмет для создания «векторной силы», которая буквально действует как «клин», отделяющий суставные поверхности друг от друга.
Такое разделение сочленяющихся поверхностей обеспечит больше «пространства» для заполнения сустава синовиальной жидкостью, уменьшит трение и обеспечит гораздо большее движение жидкости.
Короче говоря, мы используем предмет, чтобы расклинить сустав, чтобы обеспечить большую плавность движений.
Вот несколько иллюстраций, иллюстрирующих принципы механики, лежащие в основе упражнения по отвлечению суставов.
Повышение мобильности
Теперь у нас есть возможность по-настоящему повысить мобильность! У нас есть три отдельных метода, которые помогают с различными аспектами нашей мобильности. Мы делаем? Да…
Дистракции суставов являются отличным дополнением к терапии мягких тканей и растяжке, особенно к методам PNF. Комбинация всех трех техник может значительно улучшить вашу способность двигаться и должна быть включена в вашу личную практику мобильности.
Святая троица подвижности:
Терапия мягких тканей помогает восстановить длину мягких тканей
Растяжка помогает восстановить диапазон движений и модели движений
Отвлечение суставов помогает улучшить функцию отдельных суставов
способ улучшить свою мобильность самостоятельно! Я лично рекомендую вам интегрировать эту комбинацию упражнений в вашу практику подвижности.
Итак, давайте начнем изучать, как выполнять упражнения на совместное отвлечение —
Что вам нужно:
Вам нужен относительно прочный эспандер, который соответствует вашему уровню опыта и практике передвижения. Если вы тяжелоатлет, вам следует использовать более тяжелую (сильную) ленту. Если вы занимаетесь аджилити или бегуном, вам подойдет более легкая лента, но не слишком легкая. Нам все еще нужно, чтобы лента была достаточно прочной, чтобы воздействовать на ваши суставы. Я использую ленту весом 35-50 фунтов и занимаюсь аджилити.
ЕСЛИ вы новичок в Совместном Отвлечении, найдите опытного тренера или инструктора, который научит вас этой технике лично. Незначительные изменения в расположении браслета, а также в положении вашего тела могут иметь большое значение. Не тратьте свое время, делая что-то неправильно или неэффективно. Найдите профессионала, который поможет вам, и сделайте все правильно с самого начала. Это будет того стоить!
Давайте разучим некоторые упражнения на совместное отвлечение внимания!
Отвлечение суставов: растяжка голеностопного сустава лежа
Это упражнение поможет улучшить подвижность голеностопного сустава и стопы, что также повлияет на движения остальных частей тела, особенно в упражнениях на ловкость или беге.
Сначала надежно закрепите эспандер на стойке или шесте. Безопасность превыше всего, пожалуйста!
Затем оберните ленту вокруг лодыжки и отходите от точки крепления, пока лента не натянется и не окажет сильное сопротивление. Кроме того, убедитесь, что лента расположена поперек передней части лодыжки, где большеберцовая кость пересекается со стопой.
После того, как лента будет надета на переднюю часть лодыжки, пройдитесь руками по земле, пока не окажетесь в положении планки. В этом положении лента начнет оттягивать вашу ногу от голени и, таким образом, освобождать больше «пространства» в самом голеностопном суставе.
Затем отрегулируйте свое положение, чтобы изучить различные направления движения (тяги и растяжения) стопы, лодыжки и голени. Каждый раз, когда вы меняете свое положение, вы существенно меняете растяжку и будете чувствовать разные ощущения в лодыжке, и это хорошо. Мы хотим найти позиции, которые лучше всего подходят для вас. Итак, будьте изобретательны и найдите все позиции, которые лучше всего подходят для вас!
Наконец, добавьте технику растяжения PNF во время выполнения этого упражнения на отвлечение суставов.
Просто пройдите через несколько фаз «Контракт-и-расслабление», когда вы достигнете конечного диапазона движения в этой растяжке, и позвольте своим мышцам расслабиться, что поможет суставу больше раскрыться.
Выполните совместную дистракцию на каждой ноге в течение 30+ секунд.
ВИДЕО: Дистракция сустава – голеностопный сустав – тыльное сгибание – НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Дистракция сустава: выпад на колене
Это упражнение нацелено на сгибатели бедра и увеличивает диапазон движений при разгибании бедра, что положительно скажется на том, как вы бегаете, прыгаете, приседаете и т. д. Это упражнение настоятельно рекомендуется людям, особенно спортсменам, которые много сидят в течение дня. Откройте эти бедра и восстановите полный диапазон мощности вашего бедра!
Надежно прикрепите эспандер к стойке или столбу. Безопасность превыше всего, пожалуйста!
Затем оберните ленту вокруг верхней части бедра как можно выше и встаньте на колени на землю так, чтобы передняя часть бедер была направлена к якорю.
Теперь отведите колено назад как можно дальше, используя шест, чтобы помочь координировать стабильный и нейтральный позвоночник. Прижмитесь туловищем к пилону в следующих трех точках контакта:
Три точки контакта —
Затылок
Грудная клетка за сердцем
Копчик
Затем внесите множество небольших корректировок, чтобы изменить линию действия (растяните) бедра и квадрицепсы. Исследуйте различные позиции и различные ощущения, которые вы будете испытывать при каждой из них. Как только вы нашли линию действия, которая указывает на наибольшую напряженность для вас, вы готовы применить технику растяжки PNF, чтобы вызвать расслабление мышц и еще больше открыть разгибание бедра.
Теперь добавим технику растяжения PNF. В этом упражнении мы можем применить любую технику PNF: «Сократи и расслабься» или «Сократи и удерживай». И то, и другое эффективно снимет напряжение в мышцах и улучшит диапазон движений бедра. Итак, попробуйте каждую технику самостоятельно и повторите ту, которая, по вашему мнению, работает лучше всего!
Выполните совместное направление на каждом бедре в течение 30+ секунд.
ВИДЕО: Дистракция сустава – Разгибание бедра – НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Дистракция сустава – Сгибание бедра – НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Направление сустава: отведение бедра
Целью этого упражнения является увеличение диапазона движений при отведении бедра и растяжка приводящих мышц (в паху). Это упражнение идеально подходит для тех, кто испытывал трудности с боковыми выпадами, приседаниями или растяжкой на подставке.
Закрепите ленту сопротивления вокруг стойки или столба. Безопасность превыше всего, пожалуйста!
Затем оберните ленту вокруг бедра вплотную к колену, выполняя выпад Человека-паука (более длинная версия выпада на коленях). Убедитесь, что лента туго натянута, а ваше тело перпендикулярно ленте.
Теперь внесите множество мелких изменений и исследуйте различные ощущения, которые принесет вам эта растяжка. Вы захотите продолжать изменять свое положение, пока не почувствуете, что нашли линию действия (растяжку), которая работает лучше всего.
Кроме того, вы можете использовать свою руку, чтобы помочь раздвинуть колено шире. Или поверните туловище и вытяните руку вверх в небо, что немного повернет бедра и создаст степень внешнего вращения в тазобедренном суставе.
Затем добавьте технику растяжения PNF «Сократи и расслабься». Эта комбинация значительно поможет удлинить приводящие (паховые) мышцы и увеличить диапазон движений при отведении бедра.
Выполните совместное направление на каждом бедре в течение 30+ секунд.
Отвлечение суставов: сгибание бедра
Это упражнение поможет увеличить диапазон движений при сгибании бедра, что очень полезно для всех, кто хочет улучшить подвижность бедра и лучше выполнять приседания или становую тягу.
Закрепите эспандер вокруг стойки надежного шеста, а затем оберните другую сторону вокруг бедра как можно выше. Затем повернитесь и отвернитесь от якоря и выходите, пока лента не натянется. Убедитесь, что вы расположили ленту как можно выше на бедре, а также в точке крепления, чтобы максимально воздействовать на тазобедренный сустав.
Теперь положите руки на землю и выйдите в позу Собаки вниз. Затем погрузите пятки в землю и прижмите копчик к небу, делая множество небольших корректировок и исследуя различные ощущения в каждой позе. Как только вы найдете лучшую линию действия (растяжку) в Down Dog, мы готовы применить технику растяжки PNF.
Затем пройдите несколько фаз техники растяжения PNF в режиме «втягивания и расслабления» и еще больше улучшите сгибание бедра.
Наконец, вы можете еще больше изменить линию движения (растяжку), взяв руку и потянувшись к противоположной лодыжке. Это касание лодыжки из серии активных растяжек Down Dog. Сделайте еще несколько регулировок зеркала и исследуйте различные ощущения, пока не почувствуете, что нашли положение, которое дает наилучший эффект в отношении отвлечения суставов.
Добавьте сюда еще несколько циклов «Контракт-и-расслабление».
Выполните дистракцию суставов на каждом бедре в течение 30+ секунд.
ВИДЕО: Отвлечение суставов — сгибание бедра — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Отвлечение суставов: поза голубя
В следующем упражнении по отвлечению суставов будет использоваться поза голубя из йоги для улучшения подвижности бедер и одновременного увеличения диапазона движений в трех суставах.
действия: сгибание бедра, отведение бедра и внешнее вращение.
Эта растяжка идеальна для тех, кто хочет улучшить свои навыки приседаний.
Закрепите эспандер вокруг стойки или шеста, а затем оберните другую сторону вокруг середины бедра, когда вы входите в позу голубя.
Примите позу голубя, подогнув одну ногу под туловище и выровняв голень под прямым углом к позвоночнику как можно лучше. Затем опустите бедра на пол и вытяните руки, кладя туловище поверх согнутой ноги.
Теперь вам нужно отрегулировать положение зеркала, чтобы найти наиболее подходящее для вас положение. В этом упражнении каждый почувствует огромную разницу в том, какое положение лучше всего подходит для него. Итак, найдите время, чтобы изучить различные позиции и найти выравнивание, которое лучше всего подходит для вас.
После того, как вы нашли наилучшее положение, пришло время добавить несколько циклов техники растяжки PNF «Сократи и расслабься». Сочетание растяжки PNF и отвлечения внимания в позе голубя должно творить чудеса с вашей подвижностью бедер!
Выполните дистракцию суставов в голубином режиме более 30 секунд с каждой стороны.
Отвлечение суставов: агрессивная растяжка плечевого пояса
Следующее упражнение по отвлечению суставов будет сосредоточено на верхней части тела, особенно на плечевом поясе. Многие из нас слишком ограничены передней (передней) стороной туловища, включая плечевой пояс. Это упражнение на отвлечение поможет втянуть плечевой пояс и снять напряжение в груди, широчайших и трапециевидных мышцах.
Эта растяжка идеальна для людей с вытянутыми плечами и чрезмерно развитыми грудными (грудью) и широчайшими (спина). Идеально подходит для использования до и после толчков и тяг верхней части тела, то есть отжиманий, подтягиваний, жимов и многого другого.
Закрепите эспандер вокруг надежной стойки или приподнятого шеста, а затем оберните другую сторону вокруг плеча. Убедитесь, что он может надежно потянуть плечевой сустав назад в ретракцию.
Теперь идите вперед, пока повязка не натянется, а затем протяните связанную руку вверх по спине к сердцу.
Вы можете немного изменить положение зеркала, чтобы найти наиболее подходящее для вас положение. Мы хотим почувствовать, как открывается мускулатура груди и плеч. Итак, найдите время, чтобы изучить различные позиции и найти выравнивание, которое лучше всего подходит для вас.
После того, как вы нашли наилучшее положение, пришло время добавить несколько циклов техники растяжки PNF «Сократи и расслабься». Комбинация PNF-растяжки и отвлечения внимания в этом Bully Stretch творит чудеса с вашей подвижностью плеч.
Выполните совместное отвлечение в Bully в течение 30+ секунд с каждой стороны.
Дистракция суставов: разгибание грудного отдела позвоночника
Это упражнение поможет расширить переднюю (переднюю) сторону грудного отдела позвоночника, которая у многих людей бывает очень узкой и ограниченной. Мы будем менять наши инструменты, когда мы заменим эспандер на пенопластовый валик, блок для йоги или кучу подушек. Не стесняйтесь быть настолько креативными, насколько это необходимо!
Это упражнение идеально подходит для тех, кому не хватает подвижности в грудном отделе позвоночника, и обычно это люди, которые работают за компьютером, много водят машину, выполняют много «толкающих» упражнений и/или носят тяжелые рюкзаки.
Положите каток на землю и положите на него туловище. Расположите свое сердце прямо над валиком. Переплетите руки за головой и прижмите подбородок к шее. Не сворачивая шею. Посмотрите на небо и вытяните позвоночник через макушку.
Теперь сконцентрируйтесь на длинных, глубоких выдохах, и вы активируете мускулатуру верхней части спины, как если бы вы занимались растяжкой утром, вставая с постели. Это должно немного напоминать позу кобры в йоге, и эта небольшая растяжка/активация — все, что вам нужно, чтобы начать циклировать в технике взаимного торможения — растяжки PNF.
После того, как вы отработаете технику PNF, немного измените положение на ролике. Сдвиньтесь на дюйм или меньше в любом направлении — вверх или вниз — и затем повторите еще одно Взаимное торможение PNF Stretch.
Продолжайте вносить небольшие коррективы в свои позиции и найдите несколько мест, которые вам подходят.
Выполните дистракцию суставов на грудном отделе позвоночника с помощью валика в течение 30+ секунд.
Отвлечение суставов: круговые движения руками
У нас есть еще одно упражнение на отвлечение суставов, которое мы можем выполнять на валике для груди и плеч. В этом упражнении мы можем комбинировать отвлечение суставов с активной растяжкой и/или растяжкой с реципрокным торможением PNF.
Эта растяжка идеальна для тех, кто хочет открыть переднюю (переднюю) сторону груди, плеч и грудной полости.
Лягте на пенопластовый валик, расположив валик прямо под позвоночником от головы до копчика. Затем твердо поставьте ноги на землю для поддержки и опустите руки в стороны.
Теперь дышите и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на очень больших и глубоких выдохах, чтобы расслабить мышцы. Выдохните на счет 8+ и вдохните на счет 4.
Затем начните вращать руками вверх, не отрывая пальцев от пола. Если ваши пальцы отрываются от пола, это свидетельствует о том, что вы очень сильно напрягаете переднюю (переднюю) сторону туловища. Вы захотите включить больше терапии мягких тканей и растяжку груди, плеч, широчайших и даже трапециевидной мышцы.
Активная растяжка: плавно и непрерывно двигайте руками, сводя их вместе над головой, а затем опуская их вдоль тела. Если вы чувствуете особенно узкие места, пройдите через них еще несколько раз, концентрируясь на выдохе.
Практикуйте активную растяжку в течение 30+ секунд.
Затем изучите различные положения и найдите самые напряженные нити или точки сопротивления. Затем поместите руки в эти положения и добавьте несколько циклов реципрокного торможения PNF. Прижмите руки к земле, а затем отпустите. Повторите это действие еще несколько раз.
Кроме того, потяните пупок вниз по направлению к валику, чтобы задействовать брюшной пресс и стабилизировать позвоночник. Это действие закрепит нижние ребра и заставит мягкие ткани грудной полости освободиться под реципрокным торможением.
Выполните реципрокное торможение PNF в течение 3+ циклов в самых напряженных позициях в этом упражнении.
Дополнительные упражнения-
Теперь, когда мы только что рассмотрели несколько основных паттернов движения и совместных действий, пришло время вам начать включать некоторые совместные отвлечения в свою личную практику.
Кроме того, вам не нужно просто делать это. Есть много других доступных упражнений на совместное отвлечение внимания, и я уверен, что вы сами сможете создать несколько новых!
Так что берись за дело и продолжай совершенствоваться!
Прежде чем вы пойдете, ниже приведен краткий обзор техник растяжения PNF на случай, если вы захотите их просмотреть.
Наконец, любые вопросы или комментарии, пожалуйста, дайте мне знать!
Пишите мне по адресу [email protected]
Кроме того, не стесняйтесь подписаться на мою серию электронных писем, где вы узнаете больше техник и упражнений, которые помогут вам построить свою собственную практику Prehab!
Рекомендации по растяжке PNF
Поскольку мы постоянно ссылаемся на растяжку PNF как на рекомендуемую комбинацию с дистракцией суставов, вот краткое описание техники.0003
Проприоцепторная нервно-мышечная фасилитация (PNF) — это техника растяжки, которая доказала свою эффективность в увеличении диапазона движений и улучшении подвижности.
Лично я считаю, что PNF — лучший вид растяжки, который можно практиковать, потому что он эффективен и очень применим. Я имею в виду, что вы можете легко применить эту технику к любой растяжке, а также к любой схеме движения. Другими словами, вы можете вернуться ко всем предыдущим отрезкам, которые мы уже рассмотрели, и добавить технику PNF, чтобы сделать их лучше!
Итог: эффективность PNF доказана, а также очень применима.
Что такое метод PNF?
PNF расшифровывается как Proprioceptor Neuromuscular Facilitation, что может звучать как набор устрашающего научного жаргона, который трудно понять, но на самом деле это довольно просто.
Определение методов PNF
Вот довольно упрощенный способ понять, что такое нейромышечная фасилитация проприоцепторов и как она работает.
• Проприорецепторы – сенсорные нейроны, расположенные в мышцах, сухожилиях и даже коже. Их роль заключается в том, чтобы ощущать движение, температуру или прикосновение и передавать данные обратно через нервную систему.
• Нервно-мышечный просто относится ко всему, что относится к нервно-мышечной системе, которая представляет собой комбинацию нашей нервной системы и мышц (включая сухожилия, фасции и связки).
• Фасилитация — это в основном причудливое слово для «эксплуатации», «использования» или «включения».
Если сложить все вместе:
Растяжка PNF — это метод, который «включает сенсорные нейроны, чтобы [более эффективно] использовать мышцы».
Другими словами, мы используем проприорецепторы ( сенсорные нейроны), чтобы улучшить диапазон движения нашей нервно-мышечной системы (мышц).
Количество методов
На самом деле существует несколько различных методов PNF на выбор. В нашем случае мы сосредоточимся только на двух, относительно простых для понимания и очень практичных в применении.
Мы рассмотрим следующие методы PNF:
• Аутогенное торможение – использование сокращения мышцы для вызова (создания) высвобождения микроволокон, которые создают натяжение или жесткость в мягких тканях и ограничивают Объем движений соответствующих суставов.
• Реципрокное торможение – акт сокращения мышцы (антагониста) с целью вызвать (создать) расслабление реципрокной мышцы (агониста) и восстановить длину мягких тканей при одновременном увеличении диапазона движений в соответствующих суставах.
Обе эти техники PNF будут использовать «циклическую фазу» мышечных сокращений, чтобы вызвать высвобождение микроволокон, которые удерживают или связывают мышцу и мягкую ткань в укороченном состоянии. Эту циклическую фазу также довольно легко выполнить.
Давайте пройдемся по «циклическим фазам» этих техник-
Растяжка PNF
Аутогенное торможение – Фаза цикла «Сократи и расслабься»:
5 секунд сокращения на 1/8-1/ 4 из максимальной мышечной силы
10 секунд расслабления — без сокращения
5 секунд сокращения при 1/8–1/4 максимальной мышечной силы
10 секунд расслабления — без сокращения
5 секунд сокращения при 1/8–1/4 максимальной мышечной силы
20+ секунд расслабления — без сокращения
Растяжка завершена — должна быть заметна разница в диапазоне движений соответствующих совместных действий.
Резюме:
Инструкция по технике аутогенного торможения для растяжения PNF
Сожмите и расслабьтесь в соотношении: 05/:10 секунд в течение 3+ циклов.
Растяжка PNF
Реципрокное торможение — фаза цикла «сокращения и удержания»:
5 секунд сокращения на 1/8-1/4 максимальной мышечной силы
10 секунд задержки — без сокращения
5 Сокращение в секундах на уровне 1/8–1/4 от максимальной мышечной силы
10 секунд удержания — без сокращения
5 секунд сокращения на уровне 1/8–1/4 от максимальной мышечной силы
20+ секунд удержания — без сокращения
Растяжка завершена – должна быть заметна разница в диапазоне движений соответствующих совместных действий.
Резюме:
Инструкция по технике взаимного торможения для растяжения PNF
Сокращение и удержание в соотношении 5:10 секунд для 3+ циклов.
Вот несколько видеороликов с упражнениями на совместное отвлечение:
Отлично! Теперь мы рассмотрели методы отвлечения суставов и рассмотрели растяжение PNF.