Малыш 7 месяцев просыпается ночью каждые два часа

Малыш 7 месяцев …

16 января 2016, 17:50

37 ответов

Последний — 13 января 2019, 04:58 Перейти

16 января 2016, 18:28

#1

16 января 2016, 18:30

#2

16 января 2016, 18:31

#3

Праворуб

Территории мамаша, родила теперь мучайся, не спи!Моему ребёнку 2,5 до сих пор ночью плохо спит, крутится…а когда к горшку будите приручать, там всю ночь надо вощится с горшком…так что терпите!

16 января 2016, 19:31

#4

16 января 2016, 19:56

#5

16 января 2016, 19:58

#6

16 января 2016, 20:05

#7

16 января 2016, 20:09

#8

16 января 2016, 20:16

#9

16 января 2016, 20:24

#10

16 января 2016, 20:40

#11

16 января 2016, 20:42

#12

16 января 2016, 20:52

#13

16 января 2016, 21:10

#14

да ходила, она выписала ерунду какую-то,не помогло нам, но она мне сразу сказала что до 2-3 лет это норма, типа терпите!

16 января 2016, 22:10

#15

16 января 2016, 22:29

#16

16 января 2016, 22:38

#17

16 января 2016, 22:39

#18

16 января 2016, 22:40

#19

Гость

С горшком проще, его можно вообще не использовать.

Я была так вымотана, что до 3 лет мы пользовались подгузниками, а в 3 сразу на унитаз. Проблемой меньше.

17 января 2016, 00:35

#20

Гость

дайте смесь, какой ужас в 7 месяцев кждые два часа к груди прикладывать! у меня тоже на гв ребенок совсем не спал, 20 минут сна, просыпается ор, снова грудь давай, так круглые сутки. только после ив стал спать 3-4 часа подряд, а вашему 7 месяцев ясно что молоком не наедается.

17 января 2016, 00:37

#21

Инесса

да ходила, она выписала ерунду какую-то,не помогло нам, но она мне сразу сказала что до 2-3 лет это норма, типа терпите!

17 января 2016, 04:26

#22

Гость

Радуйтесь, что не как мой.
Он примерно до 6 месяцев просыпался каждые 30-40 минут, потом потихоньку стал просыпаться реже, в два с половиной года давал поспать по полтора-два часа.

Просыпаться 1-2 раза за ночь стал только в три с половиной года.
Чуть не подохла.

Эксперты Woman.ru

• Мария Бурлакова

  Психолог

  154 ответа

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным…

  158 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  677 ответов

• Летошева Тати

  Эксперт по восточным практикам

  4 ответа

• Ирина Гудкина

  Психолог

  12 ответов

• Сергей Векслер

  Психолог

  17 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  55 ответов

• Михаил Васьковский

  Адвокат

  6 ответов

• Екатерина Нестеренко

  Психолог

  23 ответа

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  144 ответа

17 января 2016, 04:27

#23

17 января 2016, 11:44

#24

Гость

Аналогично.

Каждые полчаса просыпался. Только в 3,5 годам всё более или менее устаканилось и я начала спать. Это был кошмар…

17 января 2016, 11:50

#25

17 января 2016, 14:12

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  588 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  607 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  416 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  721 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  166 ответов

17 января 2016, 14:13

#27

Гость

Та же история. .. до 3,5 лет по 5-8 раз за ночь.. то кушать, то пить, то на горшок.. думала йобнусь, я еще и работала каждый день пятидневку.. реально, думала йобнусь.. как вспомню, так вздрогну.. первый раз вижу столько коллег по несчастью, ибо в реальной жизни все думали, что я преувеличиваю

17 января 2016, 18:09

#28

Гость

когда сидишь в декрете, то можно хоть днем прилечь вместе с ребенком

17 января 2016, 23:23

#29

Гость

У нас было подобное. Мне из-за болезни пришлось прекратить гв. Как только стала давать смесь по 180 грамм — спит по 4- 6 часов. Я думаю что ребенок уже большой и ему не хватает грудного молока.

18 января 2016, 18:07

#30

18 января 2016, 20:00

#31

Гость

переводите на смесь и не парьтесь

19 января 2016, 10:40

#32

19 января 2016, 17:47

#33

Гость

в два с половиной года давал поспать по полтора-два часа. Просыпаться 1-2 раза за ночь стал только в три с половиной года.Чуть не подохла.

19 января 2016, 17:53

#34

Гость

стал спать строго только в едущей коляске.

19 января 2016, 21:01

#35

Но был у нас период в 6 месяцев, когда невропатолог сказала, что у нас тонус шейных мышц и направила на массаж, электрофорез и посоветовала купать с хвойным экстрактом здравландия. Он улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, да и нервную систему успокаивает. После таких ванн, сынок спал очень хорошо.
Так что к врачу сходить не лишним думаю будет.
Терпения Вам и крепких снов!

20 января 2016, 02:34

#36

Новые темы

• Молоко из носа у новорожденного

  5 ответов

• Дети.

  Как у кого было?

  1 ответ

• Смотрю на фото ребенка, пока он спит

  2 ответа

• Дочка, 2 года, во вторник перестала ходить на горшок и писалась в штаны

  6 ответов

• Малыш не сидит в коляске, помогите советом

  3 ответа

03 февраля 2016, 16:21

#37

Нам врач посоветовала травяные ванночки. Мы кушали, а потом купались. Купали в экстракте хвойный здравландия. Удобен экстракт тем, что не нужно специально заваривать траву. Развести сбор в водичке и купайтесь. После пару раз купаний малой начал спать лучше. И потничка нас не беспокоила больше.

13 января 2019, 04:58

#38

Гость

т.*****. я должна еще и смесь по ночам начать готовить? как это поможет мне выспаться?[/quote
На смеси большинство детей ночью нормально спит, проверено опытом не только моим.

Новые темы за неделю:

• Молоко из носа у новорожденного

  5 ответов

• Дети. Как у кого было?

  1 ответ

• Смотрю на фото ребенка, пока он спит

  2 ответа

• Дочка, 2 года, во вторник перестала ходить на горшок и писалась в штаны

  6 ответов

• Малыш не сидит в коляске, помогите советом

  3 ответа

• Расскажите, как вы пожалели о рождении детей

  75 ответов

• Вечно плачущий ребёнок у соседей

  207 ответов

• Должен ли грудной ребёнок не спать с 6 часов вечера до 7:30?

  7 ответов

• Ребенок не хочет есть с общего стола

  3 ответа

• Девушка и дети

  5 ответов

Популярные темы за неделю:

• Вечно плачущий ребёнок у соседей

  207 ответов

• Расскажите, как вы пожалели о рождении детей

  75 ответов

• не выкладывают фотки ребеночка

  44 ответа

• Когда с ребёнком станет легче?

  28 ответов

• Ремонт с грудничком

  18 ответов

• А у вас тоже дома бардак с маленьким ребёнком ?

  8 ответов

• Должен ли грудной ребёнок не спать с 6 часов вечера до 7:30?

  7 ответов

• Дочка, 2 года, во вторник перестала ходить на горшок и писалась в штаны

  6 ответов

• Молоко из носа у новорожденного

  5 ответов

• Девушка и дети

  5 ответов

Следующая тема

• Детский сон.

  Метод Фербера

  15 ответов

Предыдущая тема

• Дочке 2,5 года, знает все буквы и цифры. Как развивать?

  115 ответов

В 9 месяцев ночью просыпается поесть каждые 2 часа

В 9 месяцев ночью …

22 августа 2014, 00:51

12 ответов

Последний — 23 августа 2014, 23:09 Перейти

22 августа 2014, 02:47

#1

22 августа 2014, 07:58

#2

22 августа 2014, 08:25

#3

22 августа 2014, 10:07

#4

22 августа 2014, 10:26

#5

22 августа 2014, 11:04

#6

22 августа 2014, 11:20

#7

Гость

недоедает скорее всего, + привычка к груди. На прикорм нормальный перевели хоть уже?

22 августа 2014, 12:06

#8

Хочуспать

Это нормально? И можно ли что-то сделать? От соски наотрез отказался.

22 августа 2014, 13:00

#9

Гость

Это нормально? И можно ли что-то сделать? От соски наотрез отказался.

дельный совет про усилить дневное и вечернее питание, лично проверено. Дочь на ИВ ночью просыпается кушать через каждый час (по чуть-чуть) если днем плохо кушает, если же нормально днем кормить не только смесью, то и ночью реже встает (раз 2 за ночь)

22 августа 2014, 13:21

#10

22 августа 2014, 23:30

#11

Гость

Усильте дневное и вечернее питание (не только количество, но и качество. Посоветуйтесь с врачом). Перестаньте давать грудь ночью. Да, будет плакать первое время, но когда сообразит, что просить бесполезно, будет спать не просыпаясь всю ночь.

23 августа 2014, 23:09

#18

У вас до последнего очень часто просыпался? Как закончили кормить? Как после этого спал?

Новые темы за неделю:

• Молоко из носа у новорожденного

  5 ответов

• Дети. Как у кого было?

  1 ответ

• Смотрю на фото ребенка, пока он спит

  2 ответа

• Дочка, 2 года, во вторник перестала ходить на горшок и писалась в штаны

  6 ответов

• Малыш не сидит в коляске, помогите советом

  3 ответа

• Расскажите, как вы пожалели о рождении детей

  75 ответов

• Вечно плачущий ребёнок у соседей

  207 ответов

• Должен ли грудной ребёнок не спать с 6 часов вечера до 7:30?

  7 ответов

• Ребенок не хочет есть с общего стола

  3 ответа

• Девушка и дети

  5 ответов

Популярные темы за неделю:

• Вечно плачущий ребёнок у соседей

  207 ответов

• Расскажите, как вы пожалели о рождении детей

  75 ответов

• не выкладывают фотки ребеночка

  44 ответа

• Когда с ребёнком станет легче?

  28 ответов

• Ремонт с грудничком

  18 ответов

• А у вас тоже дома бардак с маленьким ребёнком ?

  8 ответов

• Должен ли грудной ребёнок не спать с 6 часов вечера до 7:30?

  7 ответов

• Дочка, 2 года, во вторник перестала ходить на горшок и писалась в штаны

  6 ответов

• Молоко из носа у новорожденного

  5 ответов

• Девушка и дети

  5 ответов

Следующая тема

• Реально справится самой с новорожденным без чьей-либо помощи?

  224 ответа

Предыдущая тема

• Имя Платон, как вам

  104 ответа

Пробуждение посреди ночи (каждые 2 часа)

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Из-за проблем со сном многие из нас чувствуют себя беспомощными и теряют надежду на быстрое решение. К сожалению, пробуждение среди ночи и невозможность снова заснуть — не редкость, но это не означает, что такое явление обязательно является здоровым или ожидаемым.

Ниже мы обсудим различные причины, по которым вы можете

проснуться посреди ночи и наметим несколько небольших шагов, которые помогут вам проснуться бодрым.

Навигация

Причины, по которым мы просыпаемся ночью

---

Способы снова заснуть

---

Как не заснуть?

---

Часто задаваемые вопросы

Навигация

Причины, почему мы просыпаемся ночью

---

Способы снова заснуть

---

Как не заснуть?

---

Часто задаваемые вопросы

Причины, почему мы просыпаемся ночью

Ночные страхи

Недавние исследования показали, что ночные страхи могут быть связаны с вашей генетикой. Эти эпизоды, также называемые «сонными ужасами», характеризуются крайним испугом, паникой и временной неспособностью полностью восстановить сознание. Кроме того, считается, что стресс, усталость и эмоциональное расстройство вызывают ночные приступы.

Ночные страхи чаще встречаются у детей, но они появляются и у взрослых. Обеспечение достаточного сна для вас и ваших детей и управление стрессом должны помочь. ^[1]

Апноэ во сне

Многие американцы борются с апноэ во сне, которое характеризуется прекращением дыхания через регулярные промежутки времени в течение ночи. К счастью, наши тела невероятно чувствительны и обычно пробуждаются, чтобы возобновить дыхание; однако это по-прежнему вызывает прерывистый сон. ^[2]

Во многих случаях пробуждение бывает настолько коротким, что мы его не помним, но если вы спите с партнером, он может заметить, что вы периодически перестаете дышать в течение ночи. Существуют устройства, называемые аппаратами CPAP, которые помогают регулировать ваше дыхание. Вы также можете сменить положение для сна и лечь на бок или получить клиновидную подушку, которая поможет вам поддерживать себя, если вы спите на спине.

Подробнее: Признаки апноэ во сне

Проблемы с психическим здоровьем: тревога, депрессия и бессонница

Люди, страдающие тревогой, могут регулярно испытывать приступы паники или испытывать трудности с расслаблением. Соблюдение успокаивающего ночного ежедневного ритуала может помочь перенастроить тело и разум, научив их реагировать на сигналы, указывающие на то, что пора расслабиться и лечь спать.

Депрессия часто предшествует проблемам со сном, поэтому, если вы боретесь со сном, основной причиной может быть ваше психическое здоровье. ^[3] Большое депрессивное расстройство затрагивает более 16 миллионов взрослых американцев в любой данный год.

Напряженная работа, дети, семья и даже дорожное движение могут вызвать высокий уровень стресса. Тревога, накопившаяся за день, неделю или месяц, может сделать расслабление невозможным, когда мы, наконец, заползаем в постель. Продолжительное беспокойство может вызвать бессонницу и сильно повлиять на наш сон.

Узнайте больше: Как беспокойство влияет на ваш сон?

Если вы часто представляете себе, как собираетесь уволиться в следующий раз, когда ваш босс переложит на ваш стол дополнительную работу в пятницу днем, — мы понимаем. Однако вместо этого может быть полезно направить эту энергию на что-то более успокаивающее, например, на йогу или медитацию. Вы могли бы даже уйти с приятной ванной с пеной или романом.

Посмотрите наше руководство: Как справиться со стрессом и улучшить сон

Факторы окружающей среды

Комната, в которой слишком жарко или слишком холодно, может стать причиной кражи вашего отдыха. Идеальная температура в вашей спальне должна быть между 60 и 67 градусами, что может показаться холодным, но слишком жаркое может ухудшить нашу способность спать. ^[4]

Когда наше тело готовится ко сну, наша внутренняя температура падает. Чтобы не спать, люди должны поддерживать температуру примерно на градус ниже стандартной 9.8,6 градусов. Когда термостат в вашей спальне установлен слишком высоко или слишком низко, это заставляет наше тело работать усерднее, чтобы поддерживать это равновесие, что в результате может разбудить нас.

Дополнительная информация: Преимущества сна в холодной комнате

Способы снова заснуть

Глубокое дыхание

Существует множество техник глубокого дыхания, помогающих справиться со стрессом, тревогой и заснуть. Исследования показали, что методы глубокого дыхания в сочетании с гигиеной сна могут быть очень эффективными для засыпания и повторного засыпания при пробуждении посреди ночи. ^[5]

Медитация

Медитация — идеальный способ очистить разум и помочь заснуть. Вы можете получить доступ к бесплатным и недорогим управляемым медитациям через YouTube или приложение, например Headspace. Многие платформы предлагают фантастические сеансы с гидом, которые способствуют расслаблению, концентрации внимания, глубокому дыханию и сонливости — идеально перед сном.

Узнайте больше: Как медитировать перед сном

Прогрессивная мышечная релаксация

Эту технику часто выполняют в конце занятия йогой, и она может творить чудеса со сном, так как известна своим расслабляющим эффектом. Вы можете практиковать это, напрягая (мягко, не до боли или судорог), а затем расслабляя каждую мышцу тела, начиная со стоп и медленно двигаясь вверх по всему телу. ^[6]

Как не заснуть?

Установите режим отхода ко сну

Чтобы максимально увеличить время сна, создание режима может быть чрезвычайно полезным. Поддержание регулярного графика может помочь сигнализировать вашему телу, что пора ложиться спать, и оно должно работать, чтобы расслабить вас настолько, чтобы вы могли легко заснуть.

Вы можете включить простые вещи, такие как 10-минутное чтение, теплый душ или ванну или чашку травяного чая. Даже акт чистки зубов может быть мощным сигналом, который может научить ваш разум прекращать внутреннюю болтовню и готовиться ко сну. Вы даже можете закончить ночь небольшой растяжкой перед сном.

Хотите узнать больше? Посетите наш путеводитель по расслабляющим ритуалам перед сном.

Сделайте вашу спальню благоприятной для сна

Ранее мы упоминали, что ваша спальня должна напоминать пещеру. Стремитесь к кромешной тьме, более низкой температуре и полной тишине. Маленькие осколки света могут казаться безвредными, но даже немного света может нарушить наши циркадные ритмы. Шторы блэкаут отлично подходят для создания темной гавани.

Если вы спите с включенным телевизором, убедитесь, что он выключен. Заряжайте телефон в другой комнате и избегайте ночного освещения.

Избегайте кофеина

Кофеин остается в организме еще долго после того, как вы выпили последнюю чашку. Точное количество часов варьируется, но исследования показывают, что у здоровых людей кофеин выводится из организма за девять с половиной часов. ^[7]

Некоторым людям может потребоваться даже больше времени в зависимости от их организма. Если ваша цель — уснуть к 10 часам вечера, убедитесь, что вы не пьете кофе в 16 часов, чтобы преодолеть послеобеденный спад.

Дополнительная информация: Кофеин и сон

Часто задаваемые вопросы

Что такое средняя бессонница?

В отличие от бессонницы, которая представляет собой неспособность заснуть, средняя бессонница означает, что вам трудно уснуть посреди ночи. Пробуждение между 1:00 и 4:00 и невозможность заснуть — наиболее распространенный симптом средней бессонницы. Тем не менее, время варьируется в зависимости от человека. ^[8]

Можно ли принимать мелатонин в 3 часа ночи?

Мелатонин отлично подходит для того, чтобы вызвать сон, и это естественный гормон в нашем организме, который может помочь вам заснуть, когда вы страдаете от смены часовых поясов или чувствуете особенное беспокойство перед сном.

Вы можете принимать мелатонин поздно вечером или рано утром, однако дозировка может вызвать у вас сонливость, когда вы проснетесь утром. Мы рекомендуем сначала поговорить с врачом и начать с небольшой дозы 1 или 3 мг. Мелатонин также можно купить без рецепта в дозах 5 и 10 мг, но лучше начинать с малого.

Источники и ссылки:

• [1] «Ужасы сна» , Stanford Health Care (SHC) – Stanford Medical Center, 12 сентября 2017 г.
• [2] «Апноэ во сне» , Национальный институт сердца, легких и крови, Министерство здравоохранения и социальных служб США
• [3] Дэвид Натт и др., «Расстройства сна как основные симптомы депрессии» , Dialogues in Clinical Neuroscience, Les Laboratoires Servier, 2008
• [4] «Какова идеальная температура для сна в моей спальне?» , Природа и наука о сне , Кливлендская клиника, 9 октября 2020 г.
• [5] Равиндер Джерат и др., «Саморегуляция дыхания как дополнительное лечение бессонницы» , Frontiers in Psychiatry, Frontiers Media S. A., 29 января 2019 г.
• [6] «Управление стрессом: прогрессивная мышечная релаксация» , Michigan Medicine
• [7] «Фармакология кофеина» , Институт медицины (США), Комитет по исследованиям военного питания, 1 января 1970 г.
• [8] «Частые пробуждения» , Клиника Мэйо, Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 23 августа 2019 г.

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, которая любит совмещать свое увлечение писательством и хорошее самочувствие. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она иногда берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Эмма Эшфорд

Сомнолог

Эмма Эшфорд — сомнолог, основатель организации Sleep Seekers. Она является одним из ведущих британских экспертов по сну и терапевтов по бессоннице. Эмма — опытный психотерапевт, гипнотерапевт и тренер по расстройствам сна; она работала с сотнями пациентов, применяя свой уникальный подход, чтобы помочь клиентам преодолеть бессонницу.

Работа Эммы была представлена ​​в журналах The Guardian и Natural Health Magazine, а также в программе BBC Look North, где она давала советы по сну во время пандемии Covid19.

Кэтрин Холл

Психолог сна

Кэтрин имеет более чем 13-летний клинический опыт работы в государственном и частном секторе и занимается улучшением сна.

Кэтрин имеет диплом последипломного образования в области когнитивно-поведенческой психотерапии и степень бакалавра психологии. Она проводит свою рабочую неделю в Somnus Therapy с одной целью: помочь людям лучше спать, используя естественные и целостные подходы.

Почему я просыпаюсь после двухчасового сна? — Центр здоровья вручную

Через 30 секунд…

Почему вы просыпаетесь после 2 часов сна? Во-первых, это совершенно нормально, что вы просыпаетесь ночью. Это потому, что ваш цикл сна обычно длится от 70 до 120 минут, и вы, как правило, ненадолго бодрствуете в каждом цикле.

Однако нарушения сна могут усугубляться плохими привычками сна, проблемами со здоровьем и образом жизни. Сон в шумной или слишком теплой комнате может повлиять на ваш сон, в то время как стресс, злоупотребление алкоголем и кофеином могут способствовать этому. Более серьезно, апноэ во сне и бессонница являются распространенными нарушениями сна.

К счастью, существуют способы улучшить сон. Упражнения должны быть вашим первым портом захода, наряду с изменением вашего режима сна. Натуральные средства, такие как ромашка и мелисса, тоже могут помочь.

Хороший ночной сон

Помогает вашему телу исцелиться, поддерживает психическое здоровье и отвечает за настроение, иммунную систему и сексуальное здоровье. Сон невероятно важен. Но это не всегда дается легко.

Здесь мы рассмотрим некоторые распространенные причины нарушения сна, например пробуждения среди ночи. Мы покажем вам, как вы можете решить эти проблемы со сном и добиться более качественного и спокойного сна.

Итак, почему ты просыпаешься после двухчасового сна? Давайте посмотрим на некоторые возможные ответы.

Ваш естественный режим сна

Каждый спит по-своему. Количество часов сна, которые вы получаете, и время, в которое вы их получаете, могут сильно различаться от одного человека к другому.

Тем не менее, есть некоторые общие ритмы сна. И это может помочь объяснить , почему вы просыпаетесь через два часа. Вот как работает ваш режим сна:

• Пробуждение: Это когда вы впервые засыпаете, и ночью будут моменты, когда вы ненадолго просыпаетесь. Это совершенно нормально — и да, это может происходить каждые пару часов.
  
• Легкий сон: Около половины ночи вы проведете в легком сне, когда у вас падает частота сердечных сокращений и замедляется дыхание. В это время вас довольно легко разбудить.
  
• Глубокий сон: На этой стадии вас трудно разбудить, и если вы проснетесь, то будете чувствовать себя совсем разбитым.
  
• БДГ-сон: Во время сна с быстрым движением глаз вы становитесь физически неподвижным, и ваши сны будут очень яркими.

За одну ночь вы обычно проходите этот цикл четыре или пять раз — от пробуждения к легкому сну, глубокому сну, фазе быстрого сна и обратно. Важно отметить, что каждый цикл длится примерно от 70 до 120 минут, в течение которых вы, вероятно, проснетесь. Это совершенно нормально.

Однако большинство людей не замечают этих пробуждений и редко пробуждаются. Если вы проснетесь ночью и не заснете, может быть что-то еще.

Узнайте больше: Сколько нужно спать?

Почему я просыпаюсь после двухчасового сна?

Наиболее распространенная причина пробуждения после двухчасового сна — это просто ваш обычный график сна . Тем не менее, другие причины могут способствовать. Вот некоторые из них, чтобы рассмотреть:

1. Факторы образа жизни

Иногда вы можете ухудшить свой сон, даже не подозревая об этом. Некоторые действия, которые вы делаете перед сном или в целом в течение дня, могут оказать влияние:

• Устройства и экраны: Свет от наших мобильных телефонов или компьютеров может повлиять на качество нашего сна, особенно в за час до выключения света. Между тем, согласно исследованиям, наличие устройства в нашей спальне может привести к прерыванию сна, снижению качества сна и уменьшению шансов выспаться в целом.
  
• Алкоголь: Употребление алкоголя помогает вам заснуть , но мешает вам достичь глубокого и быстрого сна, наиболее восстанавливающих форм сна. Вы, скорее всего, проснетесь, когда действие алкоголя пройдет, а это означает нарушение сна.
  
• Кофеин: Кофе, чай и другие напитки с кофеином затрудняют засыпание и в целом снижают качество сна. Одно исследование показало, что прием кофеина даже за шесть часов до сна сокращает время сна на целых час.
  
• Употребление слишком большого количества жидкости: Простой вопрос: выпейте слишком много перед сном, и вам, вероятно, придется проснуться, чтобы пописать.
  
• Среда вашего сна: Сон в слишком теплых или плохо проветриваемых помещениях может привести к плохому сну, в то время как слишком шумная среда также оказывает влияние.
  
• Изменение привычек сна: Если вы работаете в ночную смену или у вас меняется режим сна, вашему телу может быть трудно найти ритм. Это может привести к прерывистому сну.

2. Общие состояния здоровья

Иногда ваше здоровье может мешать вашему сну. Прежде чем мы рассмотрим некоторые конкретные нарушения сна, стоит рассмотреть некоторые состояния здоровья, которые могут повлиять на вас в целом:

• Стресс и тревога: Мы уже говорили, что просыпаться ночью вполне естественно. Но если вы изо всех сил пытаетесь снова заснуть из-за того, что ваш разум скачет, это может быть связано со стрессом или тревожными расстройствами. Это может показаться порочным кругом, в котором стресс вызывает некачественный сон, что может привести к дальнейшему стрессу. Но приведенные ниже решения, такие как упражнения, могут помочь, и они улучшат ваше самочувствие в целом.
  
• Депрессия: Психические расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения, могут вызывать проблемы со сном. На самом деле, нарушение сна было описано как «наиболее заметный симптом» депрессии. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах. Там есть помощь для вас.
  
• Проблемы с дыханием , такие как апноэ во сне, могут вызвать нарушения сна. Ожирение, алкоголь и курение могут сделать это более вероятным.
  
• Проблемы с пищеварением: Такие состояния, как синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс, могут увеличить вероятность нарушения сна. Пробиотики, такие как добавка для ухода за кишечником от Manual, могут помочь.

3. Нарушения сна

Наконец, у вас могут быть проблемы со сном: 

• Бессонница поддержания сна: Это название состояния, при котором вы можете заснуть, но не можете спать . Симптомами могут быть пробуждение каждые пару часов или очень раннее пробуждение по утрам. Исследования показывают, что с возрастом это происходит гораздо чаще.
  
• Синдром беспокойных ног: Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, характеризуется непреодолимым желанием пошевелить ногами, которое обычно ощущается вечером и ночью. Это означает, что вам может быть трудно заснуть и не спать.
  
• Возраст: Не факт, что с возрастом вы будете хуже спать. Но наши режимы сна действительно меняются — и более легкий, более легко прерываемый сон — это одна из вещей, которую вы можете ожидать.

Как улучшить свой сон и предотвратить нарушения сна

К счастью, есть множество способов улучшить свой сон. Вот некоторые из наиболее эффективных:

• Соблюдайте правила гигиены сна: Это означает отключение устройств как минимум за час до сна, сон в прохладной комнате и приглушение света перед сном. Все эти меры должны подготовить ваше тело ко сну.
  
• Выходите на улицу хотя бы раз в день: Естественный свет помогает регулировать цикл бодрствования и сна в нашем организме, или то, что известно как наш циркадный ритм. Наиболее эффективно проводить хотя бы полчаса вне дня.
  
• Упражнения: Упражнения могут улучшить качество нашего сна, скорость, с которой мы засыпаем, и наше настроение после пробуждения. Только не делайте этого непосредственно перед тем, как ложиться спать, иначе вам будет трудно заснуть.
  
• Мелатонин: Один из самых известных снотворных средств. Мелатонин представляет собой гормон, вырабатываемый естественным образом в организме и вызывающий чувство сонливости. Вы также можете принимать его в качестве добавок, чтобы помочь вам заснуть.
  
• Попробуйте добавки для сна: Было обнаружено, что натуральные средства, такие как ромашка, мелисса и терпкая вишня, улучшают качество сна и предотвращают нарушения сна.

Попробуйте добавки для улучшения сна Good Nights от Manual, которые обладают всеми преимуществами этих натуральных ингредиентов.

Ключевые выводы

Почему я просыпаюсь после двухчасового сна? Скорее всего, это просто ваш естественный цикл сна на работе. Однако, если вы просыпаетесь среди ночи и не бодрствуете, причиной могут быть стресс, тревога или плохая гигиена сна.

Нет ничего более неприятного, чем просыпаться среди ночи. Но добавки для сна Good Night от Manual могут стать идеальным естественным способом улучшить ваш сон в целом.