Причины плохого сна у грудных детей: Плохой сон у новорожденных от 0 до 6 месяцев

Содержание

Атопический дерматит у детей и младенцев, лечение в Москве в клинике Фэнтези

Мы лечим атопический дерматит по принципам доказательной медицины: никогда не назначим сомнительный метод лечения. Все назначения будут эффективными и обоснованными.

Записаться по WhatsApp

Видео Цены Врачи

Первая детская клиника доказательной медицины в Москве

Никаких лишних обследований и лекарств! Назначим только то, что доказало эффективность и поможет вашему ребенку.

Лечение по мировым стандартам

Мы лечим детей так же качественно, как в лучших медицинских центрах мира.

В Фэнтези лучшая команда докторов!

Педиатры и узкие специалисты Фэнтези — доктора с большим опытом, члены профессиональных обществ. Врачи постоянно повышают квалификацию, проходят стажировки за рубежом.

Предельная безопасность лечения

Мы сделали детскую медицину безопасной! Весь наш персонал работает по самым строгим международным стандартам JCI

У нас весело, как в гостях у лучших друзей

Игровая комната, веселый аниматор, подарки после приема. Мы стараемся подружиться с ребенком и делаем все, чтобы маленькому пациенту было у нас комфортно.

Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону или заполнив форму на сайте

Другие услуги раздела «Дерматология»

Консультация детского дерматолога

Манипуляции, процедуры, операции

Удаление папиллом у детей
Удаление бородавок у ребенка
Удаление контагиозного моллюска у ребенка
Фототерапия для лечения заболеваний кожи

Частые обращения

Крапивница у детей
Себорейный дерматит у детей
Чесотка у ребенка
Розовый лишай у ребенка
Стригущий лишай у детей
Экзема у ребенка
Герпес у ребенка
Угревая болезнь (акне) у подростков
Контагиозный моллюск
Лечение детского псориаза

Аллергический дерматит
Контактный дерматит
Пиодермия у ребенка
Бородавки у ребенка
Грибковые инфекции у детей
Лечение витилиго у детей
Дерматоскопия
Картирование кожи

Оплата онлайн

Документы онлайн

Онлайн сервисы

Сон грудного ребенка: нормы сна и бодрствования, советы по нормализации

Беспокойный сон малыша не только физически и эмоционально изматывает родителей, но и вызывает немалое опасение за здоровье ребёнка. Многие мамы обращаются к врачу с жалобами на то, что младенец ворочается в своей кроватке и часто просыпается. Однако подобные явления характерны для большинства детей грудного возраста и редко сигнализируют о наличии патологий.

Здоровый сон малыша: возрастные нормы

Сон грудного ребёнка значительно отличается от сна взрослого человека. Организму малыша требуется достаточно много времени, чтобы отрегулировать суточные ритмы. Непрерывный сон обычно достигается только к полутора-двум годам жизни. Общее количество времени, которое новорожденный ребёнок проводит во сне, равномерно распределено по всему суточному циклу. Таким образом, младенец может проспать до 20 часов в сутки, просыпаясь каждые 60-180 минут.

Бывает, что в течение первых шести месяцев жизни малыш спит хорошо, но в последующем родители начинают замечать, что их ребёнок во сне вздрагивает, плачет, передвигается по кроватке с закрытыми глазами и часто просыпается. Как правило, подобные явления связаны с деятельностью нервной системы подрастающего малыша, которая во время сна начинает активно анализировать новый опыт, полученный ребёнком на протяжение предыдущего дня. Если после беспокойного ночного сна младенец продолжает оставаться бодрым и не проявляет признаков болезни, значит, ему вполне достаточно отдыха и родителям не стоит волноваться за самочувствие малыша.

Общее время сна ребёнка можно разделить на 3 основные фазы:

Этап засыпания.

На этом этапе ребёнок может капризничать или наблюдать за мамой, периодически смыкая веки. У некоторых детей, находящихся в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, начинают закатываться (или даже разводиться в разные стороны) глаза, что нередко вызывает чувство сильной тревоги у матери. Маленький ребёнок еще не владеет силой глазных мышц, поэтому такое состояние является вполне нормальным для новорожденного. Однако в тех случаях, когда закатывание глаз сопровождается плачем и выраженным беспокойством малыша, или не проходит после трех месяцев жизни, необходимо обратиться к врачу.

Фаза поверхностного (быстрого) сна.

На этой фазе происходит дозревание нервной системы и структур головного мозга младенца. В это время у малыша наблюдаются неритмичное дыхание и периодические подрагивания век. Ребёнок во сне может улыбаться, вздрагивать, двигать глазными яблоками; в это время его очень легко разбудить.

Фаза глубокого (медленного) сна.

Глубокий сон наступает через 20-30 минут с момента засыпания. Для этой фазы характерны размеренное дыхание, неподвижность глазных яблок и расслабление мышц. В этот период разбудить ребёнка достаточно сложно, поэтому мама может спокойно перекладывать его в кроватку. Продолжительность глубокого сна составляет не более часа, после чего сон малыша снова становится поверхностным.

У грудных детей длительность каждой фазы, в среднем, составляет около получаса. При этом, у младенцев до шести месяцев преобладает поверхностный сон, на который отводится около 80% отдыха. К шести месяцам продолжительность поверхностного сна сокращается до 50%, к трехлетнему возрасту — до 30%, и лишь к 7-8 годам длительность этой фазы начинает соответствовать длительности поверхностного сна взрослого человека и занимает около 20% от всего времени сна.

«Европейский уровень медицины и сервиса»: как работают стационары «СМ-Клиника»

Стационары сети «СМ-Клиника» продолжат полноценный прием пациентов в праздничные дни

Причины нарушений сна у детей грудного возраста

К числу наиболее распространенных причин нарушения сна у грудных детей относятся:

возрастные физиологические особенности;
эмоциональные перегрузки;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
неврологические патологии;
отсутствие грамотно организованного режима сна.

Чаще всего расстройства сна встречаются у чрезмерно возбудимых и эмоциональных детей. Переизбыток полученных эмоций, переутомление, неправильно организованный распорядок дня приводят к перевозбуждению нервной системы, в результате чего малыш долго не может заснуть и периодически просыпается по ночам.

Боли в животе, прорезывание зубов и слишком тесная одежда также могут стать причиной беспокойства малыша в ночное время.

Кроме того, качество детского сна во многом зависит от температуры и влажности воздуха в помещении. Сухой теплый воздух способствует пересыханию слизистой оболочки носа, в результате чего малышу становится тяжело дышать во время сна и он просыпается с плачем.

В случае, если сон ребёнка не нормализуется в течение длительного времени, а также если вы подозреваете, что беспокойство малыша вызвано нарушениями эмоционального или физиологического характера, необходимо обратиться за консультацией к педиатру и неврологу.

Как нормализовать сон ребёнка?

В большинстве случаев причины плохого сна у детей грудного возраста легко устраняются без участия врачей и приема лекарственных препаратов. Для того, чтобы обеспечить малышу здоровый и крепкий сон, вы можете воспользоваться следующими рекомендациями:

Чтобы младенец не просыпался от чувства голода, плотно кормите его прежде, чем укладывать спать. Перед кормлением можно выйти с малышом на прогулку: свежий воздух отлично стимулирует аппетит и способствует более легкому засыпанию.
Если ваш малыш плохо засыпает ночью из-за длительного дневного отдыха, необходимо сократить время сна в дневные часы.
Для того, чтобы ребёнок расслабился перед сном, делайте ему легкий массаж животика, двигая руку по направлению часовой стрелки.
Укладывайте младенца при первых же признаках утомления.
В ночные часы обеспечивайте ребёнку полную тишину как при засыпании, так и во время сна. В дневное время приучайте малыша засыпать под негромкие звуки.
Не забывайте, что кровать должна ассоциироваться у ребёнка только со сном. Поэтому кормить малыша или играть с ним в постели не следует.
За несколько часов до ночного сна обеспечьте ребёнку максимально спокойную обстановку.

Если вы замечали, что ребёнок становится расслабленным и сонным после купания, применяйте пятиминутные теплые ванночки в вечернее время. Если ваш малыш, напротив, становятся более активным и бодрым после мытья, подобные процедуры следует производить только в утренние и дневные часы.
Старайтесь не включать ночью яркий свет, даже если ребёнок проснулся. Установите ночник в помещении, где отдыхает малыш.
Следите за тем, чтобы в детской комнате не было слишком жарко или душно. Оптимальная температура воздуха в спальне составляет 18-20°C. Обязательно проветривайте комнату, в которой спит малыш и регулярно производите мероприятия по увлажнению воздуха.
Ежедневное укладывайте ребёнка спать в одно и то же время.

Как правильно составить режим сна для ребёнка?

При составлении режима сна родителям необходимо учитывать биологические часы малыша. Если организованный взрослыми распорядок сна и бодрствования противоречит естественным потребностям ребёнка, ему будет крайне сложно засыпать и просыпаться в отведенные родителями часы. Это не только способствует недосыпанию, но и оказывает крайне негативное влияние на иммунную и нервную системы малыша, в результате чего могут формироваться серьезные расстройства, требующие длительного лечения. Поэтому, прежде чем определять время сна для своего малыша, маме и папе следует в течение нескольких дней понаблюдать за ребёнком: изменения в его поведении подскажут родителям, в какое время малышу требуется ложиться и вставать.

Здоровье ребёнка. Ночное апноэ

Факторы, влияющие на качество сна у детей

1. Шелдон С.Х. Введение в педиатрическую медицину сна. В: Шелдон С.Х., Фербер Р., Крайгер М.Х., редакторы. Принципы и практика детской медицины сна. 1-е изд. Эльзевир Соундер; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2005. с. 11. [Google Scholar]

2. Бикслер Э.О., Агониз А.Н., Лин Х.М., Ляо Д., Калхун С., Федок Ф., Влашич В., Графф Г. Артериальное давление, связанное с нарушением дыхания во сне в популяционной выборке детей. Гипертония. 2008; 52: 841–846. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.108.116756. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Арчболд К.Х., Васкес М.М., Гудвин Дж.Л., Куан С.Ф. Влияние моделей сна и ожирения на повышение артериального давления за 5-летний период: отчет по оценке детей в Тусоне исследования апноэ во сне. Дж. Педиатр. 2012; 161:26–30. doi: 10.1016/j.jpeds.2011.12.034. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Hunt C.E., Brouillette R.T. Нарушения контроля дыхания и поддержания проходимости дыхательных путей у младенцев и детей как причина легочного сердца. Педиатр. Кардиол. 1982;3:249–256. doi: 10.1007/BF02240461. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Браун О.Э., Мэннинг С.К., Риденур Б. Легочное сердце, вторичное по отношению к гипертрофии миндалин и аденоидов: вопросы управления. Междунар. Дж. Педиатр. Оториноларингол. 1988; 16: 131–139. doi: 10.1016/S0165-5876(98)

-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Wilkinson A.R., McCormick M.S., Freeland A.P., Pickering D. Электрокардиографические признаки легочной гипертензии у храпящих детей. БМЖ. 1981; 282: 1579–1581. doi: 10.1136/bmj.282.6276.1579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Brouillette R.T., Fernbach S.K., Hunt CE. Обструктивное апноэ во сне у младенцев и детей. Дж. Педиатр. 1982; 100:31–40. doi: 10.1016/S0022-3476(82)80231-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Freezer N.J., Bucens I.K., Robertson C.F.J. Обструктивное апноэ сна, проявляющееся задержкой развития в младенчестве. Педиатр Здоровье ребенка. 1995; 31: 172–175. дои: 10.1111/j.1440-1754.1995.tb00779.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Рудницка А.Р., Найтингейл К.М., Донин А.С., Саттар Н., Кук Д.Г., Уинкап П.Х., Оуэн К.Г. Продолжительность сна и риск диабета 2 типа. Педиатрия. 2017;140:e20170338. doi: 10.1542/peds.2017-0338. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Dutil C., Chaput J.-P. Недостаточный сон как фактор развития диабета 2 типа у детей и подростков. Нутр. Сахарный диабет. 2017;7:e266. doi: 10.1038/nutd. 2017.19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Morrissey B., Taveras E., Allender S., Strugnell C. Сон и ожирение у детей: систематический обзор многочисленных аспектов сна. Педиатр. Обес. 2020;15:15. doi: 10.1111/ijpo.12619. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Матричиани Л., Олдс Т., Петков Дж. В поисках потерянного сна: вековые тенденции во времени сна детей школьного возраста и подростков. Сон Мед. 2012; 16:203–211. doi: 10.1016/j.smrv.2011.03.005. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

13. Девальд Дж.Ф., Мейер А.М., Оорт Ф.Дж., Керхоф Г.А., Бегельс С.М. Влияние качества сна, продолжительности сна и сонливости на успеваемость в школе у детей и подростков: метааналитический обзор. Сон Мед. 2010; 14:179–189. doi: 10.1016/j.smrv.2009.10.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Иглонштейн И., Дженни О.Г., Молинари Л., Ларго Р.Х. Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: справочные значения и тенденции поколений. Педиатрия. 2003; 111:302–307. doi: 10.1542/peds.111.2.302. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

15. Пилчер Дж. Дж., Гинтер Д. Р., Садовски Б. Качество сна в сравнении с количеством сна: взаимосвязь между сном и показателями здоровья, самочувствия и сонливости у студентов колледжей. Дж. Психосом. Рез. 1997; 42: 583–596. doi: 10.1016/S0022-3999(97)00004-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Кривелло А., Барсокки П., Джиролами М., Палумбо Ф. Значение качества сна: обзор доступных технологий. IEEE-доступ. 2019;7:167374–167390. doi: 10.1109/ACCESS.2019.2953835. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

17. Джонс С.Э., Ван Хис В.Т., Маззотти Д.Р., Маркес-Видаль П., Сабиа С., Ван Дер Спек А., Дашти Х.С., Энгманн Дж., Коцевска Д., Тиррелл Дж. и др. Генетические исследования измерений сна на основе акселерометров позволяют по-новому взглянуть на поведение человека во сне. Нац. коммун. 2019;10:1585. doi: 10.1038/s41467-019-09576-1. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Lane J.M., Vlasac I., Anderson S.G., Kyle S.D., Dixon W.G., Bechtold D.A., Gill S., Little M.A., Luik S.D.K.A., Loudon D.A.B.A. , и другие. Анализ ассоциации всего генома идентифицирует новые локусы для хронотипа у 100 420 человек из британского биобанка. Нац. коммун. 2016;7:10889. doi: 10.1038/ncomms10889. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

и другие. Полногеномное ассоциативное исследование привычек сна и бессонницы. Являюсь. Дж. Мед. Жене. Часть B Нейропсихология. Жене. 2013; 162: 439–451. doi: 10.1002/ajmg.b.32168. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Hammerschlag A.R., Stringer S., De Leeuw C.A., Sniekers S., Taskesen E., Watanabe K., Blanken T.F., Dekker K., Lindert B.H.W.T., Wassing R., et al. Полногеномный ассоциативный анализ жалоб на бессонницу выявляет гены риска и генетическое перекрытие с психическими и метаболическими признаками. Нац. Жене. 2017;49: 1584–1592. doi: 10.1038/ng.3888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Дашти Х.С., Джонс С.Е., Вуд А.Р., Лейн Дж.М., Ван Хис В.Т., Ван Х., Родс Дж.А., Сонг Ю., Патель К., Андерсон С.Г. и соавт. Полногеномное ассоциативное исследование выявляет генетические локусы для привычной продолжительности сна, о которой сообщают сами люди, что подтверждается оценками, полученными с помощью акселерометра. Нац. коммун. 2019;10:1100. doi: 10.1038/s41467-019-08917-4. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Bouvette-Turcot A.-A., Pluess M., Bernier A., Pennestri M.-H., Levitan R., Sokolowski M.B., Кеннеди Дж.Л., Минде К., Штайнер М., Похвиснева И. и др. Влияние генотипа и сна на темперамент. Педиатрия. 2015;136:e914–e921. doi: 10.1542/peds.2015-0080. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Гендерсон М.Р., Рана Б.К., Паниззон М.С., Грант М.Д., Туми Р., Якобсон К.С., Сиань Х., Кронин-Голомб А., Франц К.Е., Кремен В.С. и др. др. Генетическое и экологическое влияние на качество сна у мужчин среднего возраста: исследование близнецов. Дж. Сон Рез. 2013; 22: 519–526. doi: 10.1111/jsr.12048. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Бургерс Дж., Харт С., Оуэнс Дж.А., Стрейзанд Р., Спирито А. Нарушения сна у детей: ассоциации с продолжительностью сна родителей и дневной сонливостью. Дж. Фам. Психол. 2007; 21: 88–9.4. doi: 10.1037/0893-3200.21.1.88. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Sadeh A., Mindell J.A., Luedtke K., Wiegand B. Сон и экология сна в первые 3 года: Интернет-исследование. Дж. Сон Рез. 2009; 18:60–73. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00699.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Mindell J.A., Sadeh A., Kohyama J., How T.H. Поведение родителей и результаты сна у младенцев и детей ясельного возраста: межкультурное сравнение. Сон Мед. 2010;11:393–399. doi: 10.1016/j.sleep.2009.11.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. McDowall P.S., Galland B.C., Campbell A.J., Elder D.E. Знание родителей о детском сне: систематический обзор. Сон Мед. 2017; 31:39–47. doi: 10.1016/j.smrv.2016.01.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. McDowall P.S., Elder D.E., Campbell A.J. Взаимосвязь между знаниями родителей о детском сне и практикой и проблемами детского сна: пилотное исследование в когорте детской больницы. Дж. Педиатр. Детское исцеление. 2017; 53: 788–793. doi: 10.1111/jpc.13542. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Warren S.L., Howe G., Simmens S., Dahl R.E. Депрессивные симптомы матери и сон ребенка: модели взаимного влияния с течением времени. Дев. Психопат. 2006; 18:1–16. doi: 10.1017/S0954579406060019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Urfer-Maurer N., Weidmann R., Brand S., Holsboer-Trachsler E., Grob A., Weber P., Lemola S. Ассоциация матерей. и симптомы бессонницы отцов со сном детей школьного возраста, оцененные по отчету родителей и домашней электроэнцефалографии сна. Сон Мед. 2017; 38:64–70. doi: 10.1016/j.sleep.2017.07.010. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

31. Окада М., Отага М. , Цуцуи Т., Тачимори Х., Китамура С., Хигучи С., Мисима К. Связь сна с эмоциональными и поведенческими проблемами у детей и подростков, подвергшихся жестокому обращению, поступивших в учреждения интернатного типа в Япония. ПЛОС ОДИН. 2018;13:e0198123. doi: 10.1371/journal.pone.0198123. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Zhang Z., Chen T., Jin X., Yan C., Shen X., Li S. Модели сна, проблемы со сном и ассоциации с Сообщается о качестве сна у китайских детей школьного возраста. Являюсь. J. Public Heal Res. 2013;1:93–100. doi: 10.12691/ajphr-1-4-3. [CrossRef] [Google Scholar]

33. Минделл Дж.А., Оуэн Дж.А. Содержание. В: Минделл Дж. А., Оуэн Дж. А., редакторы. Клиническое руководство по педиатрическому сну: диагностика и лечение проблем со сном. 3-е изд. Уолтер Клуверс; Филадельфия, Пенсильвания, США: 2015. стр. 229–231. [Google Scholar]

34. Sivertsen B., Hysing M., Elgen I., Stormark K.M., Lundervold A.J. Хронические проблемы со сном у детей с хроническими заболеваниями: лонгитюдное популяционное исследование. Ребенок-подросток. Психиатрия Мент. Лечить. 2009 г.;3:22. doi: 10.1186/1753-2000-3-22. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Meltzer L.J., Pugliese CE. Сон у маленьких детей с астмой и их родителей. J. Охрана здоровья детей. 2017;21:301–311. doi: 10.1177/1367493517712064. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Могаверо М.П., Бруни О., ДельРоссо Л.М., Ферри Р. Неврологические последствия рака у детей и его лечение: роль сна. наук о мозге. 2020;10:411. дои: 10.3390/мозги10070411. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Ramirez F.D., Chen S., Langan S.M., Prather A.A., McCulloch CE, Kidd S.A., Cabana MD, Chren M.-M., Abuabara K. , Ассоциация атопического дерматита с качеством сна у детей. JAMA Педиатр. 2019;173:e1

. doi: 10.1001/jamapediatrics.2019.0025. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Флетчер Ф.Э., Кондуит Р., Фостер-Оуэнс М.Д., Райнхарт Н.Дж., Раджаратнам С. М. Связь между тревожными симптомами и сном у детей школьного возраста: комбинированный анализ детских привычек сна и актиграфии. Поведение Сон Мед. 2018;16:169–184. doi: 10.1080/15402002.2016.1180522. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Sivertsen B., Posserud M.-B., Gillberg C., Lundervold A.J., Hysing M. Проблемы со сном у детей с проблемами спектра аутизма: продольное популяционное исследование . Аутизм. 2011;16:139–150. doi: 10.1177/1362361311404255. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Сунг В., Хискок Х., Шиберрас Э., Эфрон Д. Проблемы со сном у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности. Арка Педиатр. Подросток Мед. 2008; 162: 336–342. doi: 10.1001/archpedi.162.4.336. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

41. Ромео Д.М., Бронья К., Квинтилиани М., Баранелло Г., Пальяно Э., Казалино Т., Сакко А., Риччи Д., Малларди М., Мусто Э. и др. Нарушения сна у детей с церебральным параличом: нейроразвитие и поведенческие корреляты. Сон Мед. 2014;15:213–218. doi: 10.1016/j.sleep.2013.08.793. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Делладжулия А., Лионетти Ф., Фасоло М., Вердераме К., Сперати А., Алессандри Г. Раннее влияние блокировки COVID-19 на детский сон: A 4 недельное лонгитюдное исследование. Дж. Клин. Сон Мед. 2020;16:1639–1640. doi: 10.5664/jcsm.8648. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Лам П., Хискок Х., Уэйк М. Исходы проблем со сном у младенцев: лонгитюдное исследование сна, поведения и материнского благополучия. Педиатрия. 2003; 111:e203–e207. doi: 10.1542/peds.111.3.e203. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Sivertsen B., Harvey A.G., Reichborn-Kjennerud T., Torgersen L., Ystrom E., Hysing M. Поздние эмоциональные и поведенческие проблемы, связанные с проблемами сна у малышей. JAMA Педиатр. 2015;169: 575–582. doi: 10.1001/jamapediatrics.2015.0187. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Halal C.S., Nunes M.L. Обучение гигиене сна детей: какие подходы эффективны? Систематический обзор. Дж. Педиатр. 2014;90:449–456. doi: 10.1016/j.jped.2014.05.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Mindell J.A., Telofski L.S., Wiegand B., Kurtz E.S. Ночной распорядок перед сном: влияние на сон маленьких детей и материнское настроение. Спать. 2009; 32: 599–606. дои: 10.1093/сон/32.5.599. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Чанг С., Уилсон К.Е., Миллер А.Л., Джонсон Д., Луменг Дж.К., Червин Р.Д. Условия домашнего сна и качество сна у детей дошкольного возраста с низким доходом . Сон Мед. Рез. 2014; 5:29–32. doi: 10.17241/smr.2014.5.1.29. [CrossRef] [Google Scholar]

48. Spruyt K., O’Brien L.M., Cluydts R., Verleye G.B., Ferri R. Шансы, распространенность и предикторы проблем со сном у нормальных детей школьного возраста. Дж. Сон Рез. 2005; 14: 163–176. дои: 10.1111/j.1365-2869.2005.00458.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Уотсон Э. Дж., Бэнкс С., Коутс А. М., Колер М. Дж. Связь между кофеином, сном и поведением у детей. Дж. Клин. Сон Мед. 2017;13:533–543. doi: 10.5664/jcsm.6536. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Потребление кофеина детьми: безвредно или вредно? Систематический обзор. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2020;17:2489. doi: 10.3390/ijerph27072489. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Bulck J.V.D. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры и использование Интернета, а также самооценка времени отхода ко сну и времени вне постели у детей средней школы. Спать. 2004; 27:101–104. doi: 10.1093/сон/27.1.101. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Higuchi S., Motohashi Y., Maeda T., Ishibashi K. Взаимосвязь между индивидуальными различиями в подавлении мелатонина светом и привычным временем сна. Дж. Физиол. Антр. заявл. Гум. науч. 2005;24:419–423. doi: 10.2114/jpa.24.419. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Falbe J., Davison K.K., Franckle R.L., Ganter C., Gortmaker S.L., Smith L. , Land T., Taveras E.M. Среда сна. Педиатрия. 2015;135:e367–e375. doi: 10.1542/пед.2014-2306. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Лишение сна — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

Недостаток сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, те, которые могут возникнуть при сменной работе или при поездке в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.
Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых: сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного неадекватным количеством или качеством сна, включая преднамеренную или непроизвольную бессонницу и нарушения сна, связанные с циркадными ритмами.

Сон так же важен для человеческого организма, как пища и вода, но многие из нас не высыпаются. Недостаточный сон, неадекватное качество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, возникающие при сменной работе или поездках в другой часовой пояс) влияют на то, как мы функционируем в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

Сонный, утомленный человек склонен к несчастным случаям, у него нарушены суждения, и он с большей вероятностью совершает ошибки и неверные решения. Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему недосыпание способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском возникновения эмоциональных проблем, таких как депрессия.

Симптомы недосыпания у взрослых

К симптомам недосыпания у взрослых относятся:

Постоянная зевота
Склонность засыпать при отсутствии активности в течение некоторого времени; например, при просмотре телевизора
Вялость при пробуждении утром
Сонная вялость в течение всего дня (инерция сна)
Плохая концентрация и изменения настроения (более раздражительный).

Симптомы депривации сна у детей

Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых. Сонные дети имеют тенденцию «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:

Капризность и раздражительность
Истерики
Склонность к эмоциональному «взрыву» при малейшей провокации
Чрезмерная активность и гиперактивное поведение Нежелание вставать с постели по утрам.

Причины недосыпания

К частым причинам недосыпания относятся:

Личный выбор – некоторые люди не осознают, что организму необходим достаточный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться спать, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
Болезнь – такие заболевания, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвотные позывы и частые пробуждения, а также непосредственно влиять на сон, прерывая его.
Работа – люди, работающие посменно, регулярно нарушают свои циклы сна и бодрствования. Частые путешественники (например, члены экипажа самолета) также склонны к беспорядочному сну.
Расстройство сна – такие проблемы, как апноэ во сне, храп и расстройство периодических движений конечностей, могут многократно нарушать сон человека в течение ночи.
Лекарства – некоторые препараты, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
Среда сна – сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по постели.
Плохая гигиена сна – привычки некоторых людей являются разрушительными; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность засыпания. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и волноваться, а не отдыхать.
Младенцы, дети старшего возраста и дети младшего возраста – родители почти всегда испытывают недостаток сна, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью, чтобы поесть или успокоиться.

Недостаток сна снижает работоспособность

Предположим, что человек, которому нужно восемь часов сна в сутки, получает только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

Снижение бдительности
Сокращение концентрации внимания
Замедленное, чем обычно, время реакции
Плохое суждение
Сниженная осведомленность об окружающей среде и ситуации
Сниженные навыки принятия решений
Слабая память
Сниженная концентрация
Повышенная вероятность умственной «заторможенности» или фиксации на одной мысли
Повышенная вероятность плохого настроения и плохого настроения вспыльчивость
Снижение эффективности работы
Потеря мотивации
Ошибки бездействия – совершить ошибку, забыв что-то сделать
Ошибки совершения – сделать ошибку, сделав что-то, но выбрав неверный вариант
Микросон – короткие периоды непроизвольного сна продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

Последствия недосыпания для детей

Отдельные статистические данные исследований недосыпания и его последствий для детей и подростков включают:

У подростков с хроническим недосыпанием чаще возникают проблемы с контролем импульсов, что приводит к рискованному поведению.

Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Учащиеся старших классов, которые регулярно получают оценки C, D или F в школьных тестах и заданиях, в среднем спят ночью на полчаса меньше, чем старшеклассники, регулярно получающие оценки A и B.

Более позднее начало занятий в школе снижает дневную сонливость, улучшает успеваемость и уменьшает негативные эмоции.

Сколько сна достаточно?

Требования ко сну различаются у разных людей в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов. В общем:

Дети начальных классов – нужно от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
Подростки – тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки имеют повышенную потребность во сне в то время, когда социальные обязательства и давление со стороны сверстников вызывают сокращение времени сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало занятий в школе, лишают их необходимого сна. Имеются данные о том, что примерно в то время, когда человек становится подростком, происходит смещение цикла сна-бодрствования в сторону более поздней сонливости вечером с предпочтением более позднего пробуждения.
Взрослые – нужно около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бодрствования — если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь больше спать.

Куда обратиться за помощью

Ваш врач
Клиника расстройств сна

О чем следует помнить

Недостаточное количество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, те, которые могут возникнуть при сменной работе или путешествии в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.
Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых: сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Сменная работа и сон , Национальный фонд сна. Больше информации здесь.
Смена часовых поясов и сон , Национальный фонд сна. Больше информации здесь.
Спящий колодец , за гранью синего . Больше информации здесь.
Сон улучшает память , News in Science, ABC Science Online, Австралийская радиовещательная корпорация. Больше информации здесь.
Лишение сна может подрывать здоровье подростков , Американская психологическая ассоциация. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.

Living
Translation
Перевод без лишних слов