Почему перед месячными увеличивается вес и что делать, чтобы не было прибавки в весе перед менструацией

Лишние килограммы не всегда появляются из-за переедания и вредных пищевых привычек. Свой вклад в эту копилку вносят и гормоны, состав которых меняется в зависимости от фазы цикла. Поэтому к прочим неприятностям ПМС плюсуем отеки и прибавку массы тела. Решили разобраться, почему перед месячными увеличивается вес и появляется живот и можно ли с этим что-то сделать.

Теги:

Женское здоровье

Лишний вес

предменструальный синдром

месячные

Еда

Разбираемся в главных причинах того, почему перед месячными увеличивается вес, и как этого избежать.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На самом деле, пугаться не стоит. Набор веса перед менструацией — штатная ситуация, при которой не нужно срочно садиться на диету и бежать в тренажерный зал.

Прибавка в весе перед критическими днями: почему это происходит

Ученые пришли к выводу, что в дни, предшествующие началу месячных, женщины испытывают свыше двухсот разных симптомов. Одними из них являются тяга к еде, сильное чувство голода, отеки. Дело в том, что в течение менструального цикла уровень женских половых гормонов в организме не постоянен. Изменения могут оказывать влияние на аппетит и даже задерживать в организме жидкость. Увеличивается ли вес перед месячными на самом деле или колебания только кажущиеся, помогут понять фазы цикла, в каждом из которых преобладают свои гормоны. Итак, существуют три фазы:

1. Менструальная (фолликулярная).
2. Пролиферативная (овуляторная).
3. Секреторная (лютеиновая).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы произвести подсчет, за сколько дней перед месячными увеличивается вес, нужно разобраться в механизме выработки гормонов. Первый же день менструации открывается фолликулярной фазой. Отторжение эндометрия приводит к кровотечению. Гипоталамус (область промежуточного мозга) начинает продукцию выделения гормона гонадолиберина. Также вырабатываются фоллитропин и лютропин, повышается уровень эстрадиола. Гормоны воздействуют на фолликулы (каждый месяц их формируется около 30), из-за чего последние становятся больше. Когда проходит неделя после начала критических дней, стартует овуляторная фаза. Лидирующий фолликул продолжает расти, остальные же подвергаются обратному развитию. Кровь выбрасывает лютеинизирующий гормон (ЛГ).

После этого начинается производство гормонов простагландинов, а уровень эстрадиола между тем плавно снижается. В интервале между овуляцией и месячными открывается лютеиновая фаза. Фолликул формируется в желтое тело, способствуя выработке прогестерона, эстрадиола и андрогенов. Первый из этой тройки называют гормоном беременности. Если зачатие не происходит, желтое тело по-прежнему вырабатывает прогестерон и потом перестает функционировать.

Уровень гормонов понижается, появляются отеки и изменения эндометрия.

За то, что перед месячными набирается вес и увеличиваются объемы, ответственен прогестерон. Он влияет на обмен веществ и все органы в организме. Из-за него ткань эндометрия отекает и накапливает жидкость, позволяет накапливать жир, чтобы при зачатии защитить плод и обеспечить необходимыми веществами. Аппетит тоже растет благодаря этому гормону, особенно женщин тянет на углеводы. В это же время мышцы ЖКТ расслабляются, питательные вещества усваиваются легче. Также возрастает производство инсулина, поэтому так хочется сладкого.

Отзывы специалистов и девушек говорят о том, что перед месячными вес увеличивается приблизительно за 5-7 дней. Но уже после начала, обычно это тоже около пяти дней, он возвращается к прежней цифре. Иногда отечность сохраняется в течение недели после начала цикла. Это связано с гормональным перестроением, которое вынуждает организм запасать жидкость.

О том, на сколько увеличивается вес перед месячными, могут сказать твои собственные наблюдения. Ты можешь взвешиваться до их наступления и после в течение, к примеру, полугода, и получить средний результат. Специалисты отмечают, что прибавка в 1-3 кг является нормальной. Но если показатель значительно выше, нужно пересмотреть меню, обратиться к врачу, чтобы он помог контролировать аппетит, и заодно убедиться, что гормональных нарушений нет.

Что, если ты проснулась на пару килограммов тяжелее, чем всегда

Да, это нормально – набрать несколько лишних килограммов в этот период месяца. Фактически, это правильнее назвать не набором, а колебанием веса. «Привесок» уйдет, когда наступит новый цикл. Это колебание веса вызвано гормональными изменениями, связанными со сменой фаз. Вот почему перед месячными увеличивается вес и надувается живот.

Амплитуда этих колебаний у всех женщин разная. В медицинской литературе уделено не слишком много внимания этой проблеме. Встречаются упоминания об увеличении веса примерно на полтора килограмма. Но некоторые женщины жалуются на то, что перед месячными вес увеличивается на 2 и 3 кг, которые они потом успешно сбрасывают. Все зависит от особенностей твоего организма.

Часто бывает так, что ты придерживалась обычной схемы питания и той же физической активности, что и всегда. Но вдруг, встав на весы, не понимаешь, почему перед месячными увеличивается вес, и ищешь ответ на форуме, потому что цифра больше чем ты ожидала. Не спеши пугаться! Вспомни, как скоро ты ждешь наступления месячных. Если до них осталось несколько дней – скорее всего, нашлась причина.

Небольшое увеличение веса, тоже связанное с гормональной активностью, можно наблюдать и в районе времени овуляции. Так что выдыхай!

Откуда берутся эти лишние килограммы

Теперь ты знаешь, что это правда, перед месячными действительно увеличивается вес. И понимаешь, что из-за гормональных изменений вода неохотно покидает твой организм. Самое несправедливое в этом то, что удерживают воду как раз те вещества, которые ты особенно жаждешь получить во время ПМС: соль, сахар и кофеин.

Во время ПМС мы ощущаем упадок сил, слабость, а потому хотим больше кофе и меньше заниматься спортом. Раздражительность и ощущение дискомфорта заставляют нас хотеть чего-то вкусненького в утешение: или солонущих чипсов, или целую коробку пирожных, хоть мы и понимаем, что все это совсем не полезно.

Есть еще и такой психологический момент, как недовольство собой. Во время ПМС мы смотрим на себя в зеркало и думаем: «Боже, какая я толстая». Гинекологи заметили, что это свойственно многим женщинам в конце цикла.

Мы ВСЕ в это время считаем, что набрали вес, даже если на самом деле не набирали — просто из-за более критического отношения к себе.

Еще одна возможная причина, почему перед месячными увеличивается живот и вес даже при диете – это запоры. Прогестерон отрицательно влияет на перистальтику кишечника. Поэтому некоторые женщины перед месячными испытывают трудности со стулом. Результатом этого становится вздутие живота и ощущение тяжести.

Что делать, чтобы перед месячными не увеличивался вес

Если ты обнаружила у себя все эти неприятные симптомы, а твой женский календарик подсказывает, что менструация на пороге, знай: ты не одна. Масса женщин страдает от набора веса перед месячными. Перестань взвешиваться каждый час и немного подожди: в процессе все должно нормализоваться. Подскажем, что делать, если перед месячными увеличивается вес.

• Сведи к минимуму употребление сахара, соли и кофеина, постарайся исключить мучное, снеки и все, что вызывает жажду.
• Убери из меню копчености, жирные продукты, полуфабрикаты, жареные блюда, ограничь употребление алкоголя.
• Ешь больше сырых овощей и фруктов, готовь себе каши, в том числе гречневую и овсяную, введи в рацион морепродукты, шпинат, бобовые, печень.
• Гуляй на свежем воздухе и делай легкую зарядку, если позволяет самочувствие, это поднимет уровень серотонина и уменьшит аппетит.
• Пей больше жидкости, чистой воды, зеленый час на завтрак. Если ты выпиваешь норму, организм не будет делать резервы и начнет выводить лишнее.
• Поговори с врачом о приеме дополнительных витаминов и минералов, к примеру, магний уменьшает задержку воды, вздутие и тягу к сахару. Только не делай назначения себе сама.

Если набор веса перед менструацией слишком сильно беспокоит тебя или килограммы приходят, но с окончанием месячных не уходя, поговори об этом с врачом.

А ты набираешь вес перед месячными?

Фото: Getty images

Нормы прибавки веса у новорожденных по месяцам — чек-лист от эксперта.

Каталог роддомов

Перинатальный центр ММКЦ Коммунарка — роды по полису ОМС

Все о новом Перинатальном центре в Коммунарке: условия пребывания, особенности, фото, адрес, телефон.

Каталог роддомов

Перинатальный центр ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова — роды по полису ОМС

Перинатальный центр ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова — отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС.

Каталог роддомов

Центр планирования семьи и репродукции — роды бесплатно по ОМС

ЦПСиР на Севастопольской — о центре, отзывы, врачи, запись на роды по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом ГКБ №29 им Н.Э. Баумана — роды по полису ОМС

Перинатальный центр ГКБ №29 им Н. Э. Баумана на Госпитальной площади, д. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом ГКБ №15 им. О.М. Филатова — роды по полису ОМС

Родильный дом ГКБ №15 им. О.М. Филатова на Выхино, ул. Вешняковская, д. 23. Отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС.

Каталог роддомов

Перинатальный центр ГКБ им. С.С. Юдина — роды по полису ОМС

Родильный дом №7 ГКБ им. С.С. Юдина на Коломенском проезде, д. 4, стр. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильное отделение №2 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева (Роддом ГКБ №40) — роды по полису ОМС

Родильное отделение №2 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева (Роддом ГКБ №40) на Таймырской, д. 6. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильное отделение № 1 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева — роды по полису ОМС

Родильное отделение № 1 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом №3 ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова (ранее РД №3 ЦПСиР Филиал №4) — роды по полису ОМС

Родильный дом №3 ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова на Нежинской, д. 3 (ранее РД №3 ЦПСиР Филиал №4). Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом ГКБ №52 — роды по полису ОМС

Роддом № 26 при ГКБ №52 на Сосновой, д. 11. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Перинатальный центр ГКБ им. М.П. Кончаловского — роды по полису ОМС

Перинатальный центр ГКБ им. М.П. Кончаловского в Зеленограде. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом №2 ГКБ им. Ф. И. Иноземцева (ранее роддом №20 ГКБ им. Д.Д. Плетнева)— роды по полису ОМС

Родильный дом №2 ГКБ им. Ф.И. Иноземцева (ранее Роддом №20 ГКБ Плетнева) на Верхней Первомайской, д. 57. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом ГКБ №36 им. Ф.И. Иноземцева — роды по полису ОМС

Родильный дом №36 ГКБ им. Ф.И. Иноземцева на Фортунатовской, д. 1, корп. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом №4 ГКБ им. В.В. Виноградова — роды по полису ОМС

Родильный дом №4 ГКБ им. В.В. Виноградова на ул. Новаторов, д. 3. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом ГКБ им. В.В. Вересаева — роды по полису ОМС

Роддом № 17 ГКБ им. В.В. Вересаева на 800-летия Москвы, дом 22. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом №27 ГКБ им В.В. Вересаева (ранее РД №27 ГКБ им. С. И. Спасокукоцкого) — роды по полису ОМС

Родильный дом №27 (ранее ГКБ им С.И. Спасокукоцкого) — о роддоме, отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом №8 ГКБ №15 им. О.М. Филатова (ранее Родильный дом №8 ГКБ им. В. П. Демихова)

Родильный дом №8 ГКБ №15 им. О.М. Филатова на Самаркандском бульваре, д. 3. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Предотвращение гестационного диабета

Вы мало что можете сделать, чтобы снизить риск гестационного диабета — у некоторых женщин он разовьется независимо от того, насколько здоровый образ жизни они ведут.

Тем не менее, большинство людей могут сделать его менее вероятным с помощью:

• Поддержание здорового веса до беременности
• Соблюдение правильной диеты
• Сохранение активности

Гестационный диабет возникает, когда ваш организм становится устойчивым к инсулину, который он вырабатывает. Это происходит в результате увеличения потребности в инсулине, вызванного гормональными изменениями, происходящими во время беременности. ^[155]

Гестационный диабет приводит к тому, что уровень глюкозы в крови становится выше, чем обычно.

Поддерживайте здоровый вес до беременности

Если вы приняли решение попытаться завести ребенка, постарайтесь поддерживать здоровый вес до беременности. Если у вас избыточный вес, это не обязательно означает, что у вас разовьется гестационный диабет, но увеличивает риск. Имея индекс массы тела (ИМТ) более 30, вероятность развития гестационного диабета у вас в три раза выше, чем при ИМТ 25 или меньше. ^[156]

Если ваш ИМТ выше 30, вам будет предложен пероральный тест на толерантность к глюкозе, чтобы оценить уровень глюкозы в крови.

Это должно быть предложено до того, как вы достигнете 16-й недели беременности. Женщинам с ИМТ 25 и менее следует предложить пероральный тест на толерантность к глюкозе между 24 и 28 неделями беременности.

Если у вас высокий уровень глюкозы в крови, часть глюкозы может передаваться вашему ребенку. Это может вызвать чрезмерный рост, что приводит к состоянию, называемому макросомией.

Важно сбросить любой вес, который вам нужно сбросить до того, как забеременеет. Как правило, худеть во время беременности не рекомендуется. Прибавка в весе во время беременности вполне ожидаема — даже у полных женщин. ^[157]

Соблюдайте правильную диету

Существует несколько причин, по которым важно соблюдать здоровую диету во время беременности, одна из которых заключается в снижении риска гестационного диабета.

Чтобы снизить риск гестационного диабета, придерживайтесь диеты, которая не слишком повышает уровень глюкозы в крови.

Специальной диеты при гестационном диабете не существует. Применяются общие принципы здорового питания. Самое главное, чтобы вы ели мало обработанных продуктов, потому что они содержат пустые калории, и ели много овощей и «натуральных» продуктов.

Поговорите со своим врачом о наиболее подходящей для вас диете.

Оставайтесь активными

Во время беременности очень важно много двигаться. Если можете, стремитесь к 30 минутам физической активности в день. Подходящие упражнения включают быструю ходьбу, езду на велосипеде и плавание

Многие люди считают, что интенсивные физические нагрузки во время беременности вредят ребенку, но последние данные свидетельствуют о том, что это не так. Однако, поскольку в организме беременных женщин больше крови, напряженные упражнения могут вызвать большую нагрузку на сердце. На всякий случай лучше придерживаться умеренных упражнений.

Кроме того, во время беременности интенсивные физические упражнения могут показаться вам слишком тяжелыми. ^[154]

Если вам трудно уложиться в 30 минут упражнений в день, не вините себя. Важно то, что вы делаете что-то, даже если это просто выход из автобуса на одну остановку раньше или прогулка по пути, которым вы обычно едете.

Профилактика диабета после беременности

Исследования показали, что женщины, перенесшие гестационный диабет, более склонны к развитию диабета 2 типа в более позднем возрасте. ^{[158] [160]}

Профилактика диабета 2 типа аналогична профилактике гестационного диабета: вы должны соблюдать здоровую диету, вести активный образ жизни и поддерживать здоровый вес.

Исследование, опубликованное в 2015 году, показывает, что у матерей, кормящих своих детей грудью, меньше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем у тех матерей, которые этого не делают.

Исследователи утверждают, что, поскольку грудное вскармливание расходует глюкозу и жир в кровотоке, передавая их ребенку, поджелудочной железе матери приходится вырабатывать меньше инсулина, чтобы снизить высокий уровень глюкозы в крови. Это снижает риск резистентности к инсулину. ^[159]

Увеличение веса во время беременности может быть связано с более поздними моделями роста дочерей у детей женского пола и подростков.

Быстрое увеличение веса в первый и последний месяцы беременности может играть ключевую роль в развитии избыточной жировой ткани у девочек и подростков, согласно результатам исследования, проведенного Техасским университетом (UT) в Остине.

В исследовании, опубликованном в журнале Ожирение , ученые-диетологи изучили более 300 беременных женщин и наблюдали за их детьми в возрасте от 5 до 14 лет. Исследователи связали закономерности изменения веса во время беременности с закономерностями процентного содержания жира в организме их детей, индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии в детстве и раннем подростковом возрасте.

«Мы хотели понять, влияют ли различные модели изменения веса во время беременности на рост ребенка с течением времени или на потенциал ребенка к развитию избыточной жировой ткани», — заявила Бет Уайден, доцент кафедры диетологии в UT Austin.

«Для мальчиков мы не заметили особой разницы в весе и размерах тела с течением времени, но для девочек мы увидели некоторые поразительные различия. Это говорит нам о наличии различий между полами в этой области роста ребенка», — сказал Уайден.

В ходе исследования изменение веса во время беременности обычно происходило по 4 различным направлениям. Одна группа беременных женщин в исследовании потеряла вес в течение первого триместра, умеренно набрала во втором и быстро набрала в третьем.

В другой группе наблюдалось медленное увеличение веса на протяжении всех 3 триместров. В третьей группе наблюдалось медленное увеличение веса в течение первого триместра и умеренное увеличение веса до конца беременности.

В последней группе наблюдалось быстрое увеличение веса в течение первого триместра, затем медленное увеличение веса во втором и умеренное увеличение веса в третьем.

Исследователи обнаружили, что девочки, родившиеся в четвертой группе исследования, которые быстро набирали вес в начале и в конце беременности, имели самые высокие показатели ИМТ и процентного содержания жира в организме, а также самые большие окружности талии в возрасте от 5 до 14 лет.

Кроме того, девочки, рожденные от лиц из первой группы, которые потеряли вес в первом триместре, умеренно набрали во втором и быстро в третьем, имели самые низкие показатели ИМТ, процентного содержания телесного жира и окружности талии среди обследованных .

У мужчин, участвовавших в исследовании, не было выявлено четких моделей веса во время беременности и состава тела в детстве.

Это может быть связано с различиями между полами в развитии и росте, а также с различиями в том, как самки и самцы реагируют на внутриутробное воздействие, сказал Уиден.

Исследователи подчеркивают, что обнаружение закономерностей в составе тела детей во время беременности и в детстве — это не то же самое, что выявление причинно-следственной связи, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

«Это исследование показывает нам, что могут быть половые различия в составе детского тела в зависимости от того, чему они подвергаются в утробе матери», — говорится в заявлении Уайдена.