Кофе во время беременности: полный гид по всем «можно» и «нельзя»

Когда женщина видит «две полоски» на своем тесте, ее жизнь начинает меняться в тот же день. В этой жизни становится больше полезных привычек (своевременный сон, правильное питание, умеренные спортивные нагрузки) и меньше вредных (алкоголь, курение, сидячий образ жизни, нездоровая еда). Под шлагбаум запретов нередко попадает и кофе как потенциально опасный продукт, вокруг которого ведется множество споров.

Даже безо всякой беременности кофе нередко вызывает у людей ряд вопросов и опасений, так что дебаты вокруг этого напитка вполне понятны и обоснованы. Но наша задача – отделить мифы от реальности и разобраться, когда ограничения имеют смысл, а когда являются бессмысленным препятствием на пути к полноценному радостному образу жизни.

Как кофе влияет на организм беременной женщины?

Прежде, чем говорить о каком-то особенном влиянии кофе на беременную женщину, давайте освежим в памяти, что вообще происходит с нами, когда мы пьем кофе:

• После попадания кофеина в кровь, происходит высвобождение дофамина, который, как мы помним, отвечает за хорошее настроение. Этот гормон радости очень охотно «выпрыгивает» в ответ на порцию эспрессо или капучино и делает нам хорошо.
• Под воздействием дофамина нам легче заниматься спортом, мы становимся выносливее и меньше замечаем боль в мышцах. Также повышается работоспособность в целом.
• Если кофеина (читай – дофамина) слишком много, начинается подавление выработки серотонина. Это ведет к повышенной тревожности и может спровоцировать угнетенные состояния.
• Параллельно под влиянием кофеина происходит выброс адреналина, еще одного гормона, который отвечает за наше хорошее настроение и бодрость.
• Увеличивается концентрация внимания.
• В большинстве случаев кофе стимулирует наше сердце сокращаться чаще. Ритм сердцебиения ускоряется и при этом давление повышается.
• Содержащийся в кофе теофилин воздействует на межреберные мышцы и мышцы диафрагмы, вследствие чего наше дыхание становится более расслабленным и легким.
• Происходит стимуляция выделительных систем (мочегонной и кишечника) – под влиянием кофеина мы быстрее ощущаем желание посетить уборную.
• Кофеин также стимулирует нервную систему. Пик этого действия приходится на первые час-два после употребления кофе, далее на протяжении в среднем 3-4 часов происходит распад кофеина в крови, в это время у многих людей возникают сложности с засыпанием.

Что же меняется, когда кофе употребляет беременная женщина? Помимо указанных выше явлений, дополнительно следует указать следующие важные параметры:

• замедляется процесс выведения кофеина из организма женщины;
• учащается сердцебиение плода;
• увеличивается активность плода;
• при чрезмерном употреблении появляются возможные риски для ребенка.

Именно последний пункт в этом списке является поводом для беспокойства и сомнений относительно допустимости кофе в рационе беременной женщины. Ниже мы расскажем подробно, в чем заключаются эти риски и в каких случаях тревоги могут быть оправданы.

Можно ли кофе беременным?

Начнем с нашумевшего рецензируемого исследования, опубликованного в журнале BMJ Evidence-Based Medicine. Профессор Джек Джеймс из Рейкьявикского университета в Исландии провел ряд исследований в 2020 году и пришел к выводу, что не существует безопасного уровня потребления кофеина для беременных: даже самое незначительно количество может негативно повлиять на развитие плода. Однако коллеги мистера Джеймса из других стран с ним категорически не согласны. Национальная служба здравоохранения, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, а также колледжи акушеров и гинекологов Америки и Великобритании рекомендуют ограничить, но не исключить употребление кофеина во время беременности. Исследовательская работа была признана «чрезмерно панической» и несовместима с общепринятыми доказательствами.

«С беременностью связано так много того, что можно и чего нельзя делать, и последнее, что нам нужно, — это вызывать ненужное беспокойство. В конце концов, женщины должны быть уверены, что кофеин можно употреблять в умеренных количествах во время беременности», — считает Доктор Люк Гжесковяк, фармацевт из австралийского Университета Аделаиды.

Большинство медиков мира сходятся во мнении, что употребление до 200 мг кофеина в день (1-2 чашки кофе) – вполне допустимый лимит, который не принесет вреда ни матери, ни ребенку.

Задумываясь о количестве потребляемого в день кофеина, очень важно помнить, что он суммируется не только из ваших чашек капучино, но и из других продуктов (энергетики, чай, кола, шоколад, какао).

Всемирная организация здравоохранения подтверждает, что избыточное потребление кофеина может быть связано с проблемами (ограничением роста плода, снижением веса при рождении, преждевременными родами или мертворождением).

Можно ли кофе на ранних сроках беременности (первый триместр)?

Первый триместр – время, когда закладывается основа будущей жизни, самый волнительный и непредсказуемый. Именно на этот период приходится большинство выкидышей. И если говорить о кофе, то, согласно исследованиям, такие выкидыши на ранних сроках, действительно, чаще встречаются у женщин, которые часто и много пьют данный напиток.  Однако никто не может сказать наверняка, является ли высокое потребление кофеина угрозой для плода или же постоянное потребление кофе выступает в качестве маркера неудачной беременности (повышенное отвращение к кофе, наряду с тошнотой и рвотой, является особенностью здоровой беременности).

Таким образом, мы приходим к выводу, что для здоровой женщины со здоровой беременностью умеренное потребление кофе вполне допустимо.

Можно ли пить кофе во втором триместре?

Второй триместр – самое спокойное время для будущей мамы: к этому моменту пройдены наиболее опасные рубежи и можно не бояться за жизнеспособность ребенка. Часто именно на этот период приходятся все те странные и неожиданные вкусовые предпочтения беременных, и кофе нередко становится таким объектом желания. Если у вас нет строгих медицинских противопоказаний, вы можете без лишних тревог продолжать пить любимый напиток. Главное не увлекаться (помним про 200 мг кофеина в сутки). Чтобы было совсем спокойно, разбавляйте кофе молоком.  Чтобы свести риски к минимуму, врачи рекомендуют выпивать свою порцию кофе с утра.

Можно ли кофе на поздних сроках беременности (3 триместр)?

В последнем триместре снова возрастает риск, что ребенок покинет тело матери раньше, чем нужно, поэтому, если вы не уверены в своем здоровье и здоровье плода, в это время лучше снизить потребление кофе до минимума. Много исследований указывают на то, что в третьем триместре беременности кофе негативным образом сказывался на состоянии ребенка (преждевременные роды, замершая беременность). С другой стороны, ученые склонны допускать, что матери, выпивающие много кофе на поздних сроках беременности, также позволяют себе и другие сомнительные продукты (алкоголь, табак), а это очень сильно искажает картину исследований.

Польза и вред кофе для беременных

Как мы уже выяснили, многие исследования показали, что неразумно пить кофе (или вообще любой напиток, содержащий кофеин) во время беременности в больших количествах. К сожалению, публикация этой информации в свое время породила множество переписанных материалов, в которых уже невозможно было проследить связь с оригиналом и увидеть важное упоминание о количестве кофеина. А между тем, в случае с кофе и беременностью самое главное – не переусердствовать (как, впрочем, и во многих других сферах нашей жизни).

Польза кофе при беременности

У кофе есть множество приятных и полезных эффектов, которые никуда не исчезают, когда его пьет беременная женщина. Так, например, хорошей идеей может стать кофе для беременных с низким давлением. Благодаря воздействию кофеина давление поднимается и самочувствие будущей мамы улучшается.

Также пойдет на пользу беременным кофе с молоком: это хороший источник кальция, который так нужен для гармоничного развития ребенка и поддержания здоровья матери. Латте – идеальный кофейный напиток при беременности: больший объем чашки занимает молоко, которое одновременно уменьшает действие кофеина и восполняет запасы кальция.

Кофе – эффективное средство против отеков, свойственных беременным (мочегонное действие).

Не стоит забывать и о том, что беременным женщинам полезно пребывать в хорошем настроении, а кофе уж точно способствует его подъему.

Вред кофе при беременности

Как мы помним, существует версия, что потребление кофеина во время беременности может увеличить вероятность бесплодия, врожденных дефектов, выкидыша, мертворождения, преждевременных родов и задержки роста плода. Однако данная версия не является в достаточной мере доказанной.

Зато совершенно точно мы знаем, что кофе будет вреден беременным женщинам, которые имеют склонность к гипертонии (повышенное давление) и тахикардии (учащенное сердцебиение), а также тем, у кого наблюдается недостаток кальция, калия и фосфора (кофеин незначительно способствует вымыванию этих элементов). Также кофе противопоказан женщинам с гипертонусом (дополнительная стимуляция кофеином действительно может вызвать выкидыш).

Еще одно неприятное последствие принятия кофе беременными – это дополнительная стимуляция выделительных систем. Не очень приятная штука, учитывая, что женщине в положении и без того хочется в туалет чаще обычного. Впрочем, любое питье стимулирует наши почки работать активней, так что это спорный довод «против».

Какой кофе безопаснее во время беременности?

Если отказываться от кофе вы не готовы, но хотите минимизировать возможные риски, стоит заранее разобраться, какой именно вид кофе подойдет вам наилучшим образом.

Натуральный зерновой кофе

В классическом кофе, приготовленном из зерна, содержание кофеина является наиболее высоким, особенно если кофе приготовлен в турке, а бленд включает в себя высокий процент робусты (в этом сорте кофе кофеина почти в два раза больше, чем в арабике). Стоит выпивать не более одной чашки в день, а также обращать внимание на содержание бленда (соотношение робусты к арабике).

Стандартная чашка американо (70 мл.), эспрессо (30 мл.) или капучино (180 мл.) содержит около 50-70 мг кофеина (в них используется одно и то же количество кофе – 1 шот).

Растворимый кофе

В растворимом кофе в большинстве случаев содержится меньше кофеина, чем в зерновом. Врачи полагают, что беременная женщина может позволить себе до двух порций такого напитка. 1 чайная ложка (без горки) растворимого кофе содержит 30–50 мг кофеина.

Кофе без кофеина

Пожалуй, самый безопасный вариант – для тех, кому аромат и ритуал важнее производимого эффекта. В декафе кофеин удален на 97-99%, а значит, любые риски сводятся практически к нулю. Одна порция кофе без кофеина содержит от 3 до 6 мг кофеина.

Альтернатива кофе

Если по какой-либо причине кофе вам противопоказан (даже без кофеина), а сохранить любимый ритуал хочется, всегда можно попробовать сделать замену и попробовать напитки из цикория или ячменного зерна. В них кофеин не содержится вовсе.

Подведем итоги

Если беременная женщина и ее будущий ребенок не имеют отклонений в здоровье, допустимо выпивать в день по 1-2 чашки кофе с общим содержанием кофеина не более 200 мг*. При этом оптимальнее выбирать кофейные напитки с молочными продуктами (капучино, латте, раф), остерегаться крепкого кофе и выбирать утреннее время для наслаждения своим любимым эликсиром бодрости.

Женщины имеющие следующие диагнозы, должны воздержаться от кофе: фетоплацентарная недостаточность, гестоз, малокровие, гипертензия, отсутствие аппетита, заболевания ЖКТ, тахикардия, бессонница, токсикоз.

*В этой статье обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее, она не является руководством к действию, поэтому перед тем как разрешить себе кофе во время беременности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Можно ли беременным кофе? TEA.RU

Кофе – это, без сомнения, один из самых популярных напитков, который пьют, практически во всем мире. Это аксиома, не требующая доказательств. Для многих из нас кофе давно стал традицией, а для некоторых – неотъемлемой частью образа жизни. Есть среди нас такие люди, которые не представляет себе утро без чашечки крепкого ароматного напитка. Ели утром мы не получаем «очередную дозу» кофеина, нам кажется, что мир вокруг потерял краски, настроение безнадежно испорчено и вообще день изначально не задался.

По статистике, женщины пьют кофе чаще, чем сильная половина человечества. И вот настает тот день, когда женщина узнает, что она беременна. Для многих тут же возникает вопрос о том, можно ли пить кофе во время беременности, как бодрящий напиток может повилять на здоровье ребенка и матери. Можно ли пить кофе во время беременности – это достаточно непростой вопрос, который уже давно волнует ученых по всему миру. Мнения на этот счет есть самые разные, употребление кофе во время беременности исследуют многие ученые. К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет до сих пор. Но есть определенные исследования, данные которых помогут разобраться в этом вопросе.

Если углубиться в эту проблему, вопросов оказывается намного больше:

• Можно ли беременным пить натуральный кофе или лучше отдать предпочтение растворимому напитку?
• Какой кофе можно пить беременным, и в каких случаях?
• Следует ли отказаться от кофе на раннем сроке беременности или это необходимо на более поздних сроках?
• Если есть запрет на этот напиток, то почему нельзя кофе при беременности?
• Сколько кофе можно беременным, если доктор разрешает?

И это далеко не все вопросы, которые задает себе женщина, когда узнает о своем «интересном положении».

Ведь отказываться от утреннего заряда бодрости многие не хотят, но и навредить будущему малышу, что естественно, ни одна женщина не хотела бы однозначно. Итак, беременность и кофеин – попробуем разобраться.

Кофе во время беременности: да или нет

На вопрос можно ли при беременности пить кофе, женщине может ответить только врач, который ее наблюдает. Дело в том, что кофе как таковой, имеет некоторые «противопоказания». Как на ранних сроках беременности, так и на более поздних, да и вообще для женщин, даже если они не на «особенном положении», кофе не полезен если:

• в анамнезе есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, повышенная кислотность, язвенная болезнь и другие;
• есть склонность к повышенному артериальному давлению, которая и так свойственна беременным в силу естественных физиологических причин;

• беременность протекает в жаркие летние месяцы, так как употребление напитков с кофеином может приводить к обезвоживанию организма;
• кофе на раннем сроке беременности противопоказан, если у женщины ранний токсикоз, сопровождающийся головокружением и тошнотой;
• у дамы «в положении» диагностирован повышенный уровень холестерина в крови и при некоторых других состояниях.
Таким образом, пить или не пить кофе можно решить только после того, как беременная будет полностью обследована и поставлена на учет по беременности. Своевременное раннее обращение к врачу – это залог здоровья и мамы и малыша.

Обследование позволит еще в самом начале пути выбрать тот образ жизни, который будет максимально здоровым и способствующим легкому вынашиванию ребенка. Влияние кофе на беременность может быть разным, в зависимости от общего состояния здоровья будущей мамы и некоторых других факторов.

Можно ли пить растворимый кофе во время беременности?

Что представляет собой растворимый кофе? Хороший растворимый кофе готовят при помощи процессов сублимации и других технологий из натурального кофе. В итоге получается напиток, богатый микро- и макроэлементами, полезными питательными веществами и другими соединениями. Такой кофе обладает всеми полезными качествами исходного продукта, начищенным вкусом и ароматом.

Стоит заметить, что растворимый кофе, в сравнении с натуральным, имеет более низкое содержание кофеина. Соответственно, если нет противопоказаний, то растворимый кофе беременным можно, но без особенного фанатизма. Если 1 чашечка в день будущей маме и малышу не повредит, то 5-6 чашек растворимого кофе во время беременности специалистами категорически не рекомендуется.

Натуральный кофе при беременности

По данным исследований, натуральный кофе содержит на 30-40% больше кофеина, чем его растворимые «аналоги». Из-за этого, натуральный кофе имеет более выраженное влияние на нервную систему организма человека, обладает выраженным стимулирующим действием и может влиять на развитие плода.

Ученые провели ряд исследований отдаленных последствий влияния кофе на беременность. В ходе этих исследований было установлено, что натуральный кофе во время вынашивания плода влияет на формирование некоторых структур мозга, что может привести к поведенческим отклонениям. Такие отклонения могут проявляться не сразу, не в младенческом возрасте, а в возрасте 9-10 лет.

Это может быть гиперактивность или даже агрессивное проведение ребенка. Также имеются данные, что в будущем ребенок, мама которого во время беременности злоупотребляла напитками, богатыми кофеином, склонны к развитию злокачественной гипертонии и различным нарушениям обменных процессов.

Если беременность протекает без осложнений, и нет дополнительных противопоказаний, то натуральный кофе в объеме до 200 мл допустим, и не наносит вреда ни матери, ни плоду. Можно ли беременным кофе с молоком? Однозначно, да! И чем больше вы добавите молока в привычный напиток, тем больше будет пользы и меньше вредного воздействия на организм матери и плода.

Можно ли при беременности пить кофе без кофеина?

Мы уже говорили о том, что есть случаи, когда кофе во время беременности категорически противопоказан. В этом случае, многие любительницы кофе ошибочно предполагают, что альтернативной может стать кофе без кофеина. Такой напиток есть в ассортименте практически каждого специализированного магазина. Более того, продавцы часто рекомендуют такой продукт женщинам «в положении».

Обратите внимание! Кофе без кофеина врачи употреблять не рекомендуют категорически, так как кроме всего прочего, такой продукт содержит в достаточно больших количествах такие вещества, которые никоим образом не полезны при вынашивании плода:
• эфирные масла;
• тонины;
• смолы;
• кафестол и т.д.
Эти вещества способны очень быстро «вымывать» кальций из организма женщины, который так необходим для формирования костей скелета плода. Таким образом, кофе без кофеина при беременности – это не самое лучшее решение и вовсе не безвредный напиток. Его количество не должно превышать 1 чашки в день в том случае, если вам разрешил ваг врач.

Когда можно пить кофе беременным?

В некоторых случаях, стоит заметить справедливости ради, беременным можно кофе и напиток даже может быть полезен.

Это те случаи когда:
• у будущей мамы низкий уровень гемоглобина, что подтверждается результатами лабораторных исследований;
• при подтверждённой железодефицитной анемии;
• при хронической гипотонии, то есть если у беременной наблюдается низкое артериальное давление;
• есть некоторые отклонения в сердечной деятельности, требующие коррекции.
В данном случае идеальный вариант – это кофе латте во время беременности. Его лучше готовить как эспрессо из кофе-машины, в который добавляют большое количество натурального молока, восполняющего дефицит кальция, калия и других полезных для организма беременной и плода веществ.

Как кофе влияет на беременность – до сих пор исследуют многие ученые, и каждый раз находятся все новые и новые противоречивые данные. Из этого следует, что полной картины, как кофе влияет на беременность, нет и в современной медицинской науке. Можно ли кофе вовремя беременности – это вопрос, на который может ответить только ваш врач, но и вы сами должны в этом случае осознать и взять на себя всю полноту ответственности за все возможные последствия.

Зачем рисковать, если для здоровья будущего малыша могут быть полезны травяные чаи, напитки из натуральных ягод и многие другие вкусные и полезные вещи. Привычка – это сильная вещь, но она отличается тем, что от нее в любой момент можно отказаться, если она станет неактуальной или вредной. А чайные церемонии могут стать для вас отличной альтернативной, ведь это не только вкусно, но и очень интересно.

Безопасно ли пить кофе во время беременности? – Eldorado Coffee Roasters

Вам, как маме, предстоит многое изменить. Но должно ли употребление кофе быть одной из ваших жертв? Безопасно ли пить кофе во время беременности?

Молодым мамам особенно нужен кофе. Это истощение выходит на совершенно новый уровень: вы можете бороться с усталостью из-за гормонов, или вы ждете еще одного ребенка с бегущим вокруг малышом, одновременно работая и занимаясь миллионом вещей. Кроме того, вы, вероятно, жаждете чего-то успокаивающего, расслабляющего и знакомого, например, любимой чашки утреннего кофе.

Мы здесь, чтобы поделиться хорошими новостями. Вы , а не должны отказаться от кофе, пока вы беременны. Вы все еще можете побаловать себя латте с тыквенными специями, холодным пивом или порцией эспрессо в умеренных количествах.

Безопасен ли кофеин во время беременности?

Кофеин безопасен во время беременности в умеренных количествах.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) сообщает, что безопасно потреблять менее 200 мг кофеина в день без каких-либо заметных побочных эффектов для матери или ребенка. Употребление умеренного количества кофе может даже принести некоторую пользу для здоровья.

Что произойдет, если вы выпьете слишком много кофеина во время беременности?

ACOG заявляет, что употребление более 200 мг кофеина в день может вызвать некоторые негативные последствия во время беременности. Исследования показали, что кофеин проникает через плаценту, а значит, может влиять на здоровье ребенка.

В серьезных случаях высокое потребление кофеина может вызвать повышенный риск выкидыша и низкой массы тела при рождении.

Кроме того, у беременных женщин кофеин метаболизируется медленнее. Выведение кофеина из организма может занять от 1,5 до 3 раз больше времени. Это означает, что кофеин циркулирует дольше, что может оказывать «стрессовое» воздействие на ребенка. Одно исследование даже предположило, что чрезмерное употребление кофеина на ранних сроках беременности может вызвать у ребенка достаточно стресса, чтобы вызвать поведенческие расстройства в более позднем возрасте.

Этот медленный метаболизм кофеина также может иметь негативное влияние на маму. У некоторых беременных женщин употребление большого количества кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты, например:

• Высокое кровяное давление
• Учащенное сердцебиение
• Повышенная тревожность
• Головокружение
• Беспокойство 
• Боль в животе
• Диарея
• Обезвоживание

Несмотря ни на что, вы хотите больше заботиться о своем здоровье во время беременности. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело. Если ваше тело, кажется, не испытывает побочных эффектов от кофеина, вы можете пить 200 мг кофеина. Но если вы начнете замечать побочные эффекты, возможно, вы захотите сделать личный выбор: отказаться от кофеина или свести его к минимуму на какое-то время.

Спрашивать, что происходит, когда вы пьете слишком много кофеина во время беременности, все равно что спрашивать, что происходит, когда вы делаете слишком много из чего-либо во время беременности. Главное умеренность!

Большое примечание — ACOG рекомендует не более 200 мг кофеина в день. Это включает кофеин из кофе, чая, энергетических напитков и других источников. Итак, если вы выпьете чашку кофе, вам следует избегать других источников кофеина в течение дня. Вы также хотите быть в курсе всех «дополнительных услуг», которые вы добавляете в свой кофе, таких как добавленный сахар или искусственные подсластители, которые также могут повлиять на беременность.

 

Имеет ли значение триместр?

Кофеин во время беременности хуже во втором триместре? Является ли кофеин на ранних сроках беременности худшим? Повлияет ли кофеин на мою беременность в третьем триместре?

К тому времени, когда вы доберетесь до третьего триместра, вы, вероятно, захотите выпить чашечку кофе. Но на ранних сроках беременности кофеин может показаться особенно важным для поддержания некоторого подобия нормального состояния. Так имеет ли значение, когда вы пьете свою чашку?

Время может иметь значение. Кажется, что кофеин на ранних сроках беременности может иметь больший эффект, чем кофеин во время беременности во втором или третьем триместре.

Исследования показали, что употребление большего количества кофеина в начале беременности может иметь худшие последствия, чем потребление кофеина в третьем триместре. Риск выкидыша выше в первом и втором триместрах, и более высокое потребление кофеина может повысить этот риск. Исследования также показывают сильную связь между потреблением кофеина в первом триместре и поздним выкидышем или мертворождением на более поздних сроках беременности.

Тем не менее, вам не следует увеличивать потребление кофеина в третьем триместре. Хотя кажется, что серьезных рисков меньше, исследователи до сих пор не совсем уверены в влиянии кофеина на развивающийся плод или ребенка. Обычно рекомендуется поддерживать потребление ниже 200 мг на протяжении всей беременности.

Сколько в кофе 200 мг кофеина?

Количество кофеина в вашем кофе будет зависеть от источника и заваривания (и, конечно же, от того, сколько кофе вы выпьете).

Эспрессо имеет самое высокое содержание кофеина, за ним следуют нитрокофе холодного заваривания, кофе холодного заваривания, сваренный кофе, капельный кофе, затем растворимый кофе. Восемь унций капельного кофе содержат 70–140 мг кофеина, а 1,5 унции эспрессо — 60–80 мг кофеина. Таким образом, двойная порция эспрессо (две унции) эквивалентна примерно одной чашке капельного кофе.

В целом обжарка кофе не имеет большого значения (светлая обжарка содержит немного больше кофеина, чем темная). Тем не менее, типа бина имеет значение. Зерна арабики и робусты являются наиболее распространенными кофейными зернами. Робуста обычно содержит больше кофеина, чем арабика, иногда в два раза больше кофеина. Колумбийские бобы не так широко используются, но они также довольно богаты кофеином. Итак, обратите внимание на тип бобов.

Конечно, вы также хотите знать размер своей чашки. Вы будете потреблять больше кофеина, если в вашей кружке больше кофе. Таким образом, вы можете начать более точно измерять количество кофе или придерживаться кофейной чашки, которая, как вы знаете, подходит для вашего напитка.

Как правило, будущие мамы могут выпивать около 10 унций сваренного или капельного кофе в день или одну-две порции эспрессо. (Тсс… Мы продаем эспрессо без кофеина, так что вы можете наслаждаться своим любимым эспрессо с меньшим количеством кофеина!)

Тсс. .. Просто для сравнения. Кофе, сваренный в Starbucks, весит 16 унций и содержит более 330 мг кофеина. Это уже превышает ваш дневной максимум. Итак, это не так много кофе, как вы думаете!

 

Попробуйте латте

Если вы собираетесь пить кофе, рекомендуем выбрать латте. Как правило, латте дает вам значительную порцию жидкости, которую можно выпить, но вы, как правило, пьете меньше кофе (обычно около одной-двух порций эспрессо).

Кроме того, использование молока в латте может обеспечить вас кальцием и белком, которые могут помочь вашему ребенку расти. Некоторые немолочные заменители молока также могут обеспечить вас витаминами и питательными веществами, которые могут быть полезны во время беременности.

Как насчет кофе без кофеина во время беременности?

Это может вас удивить, но кофе без кофеина все еще содержит кофеин! В чашке кофе без кофеина объемом восемь унций может содержаться до 15 мг кофеина. Это намного меньше, чем обычный кофе, но вам все равно нужно следить за потреблением кофеина, если вы выпиваете несколько чашек (или большую кружку) в день.

Вы можете пить кофе без кофеина во время беременности — только не сходите с ума.

Питьевая вода

Будущие мамы должны пить больше воды, чем обычно. Легче обезвоживаться из-за всех циркулирующих гормонов. Ваше тело создает другого человека, поэтому ему нужно немного больше воды и питательных веществ!

Кофеин может быть мочегонным средством, что означает, что он вытягивает воду из организма и выводит ее с мочой. Это может сделать вас более обезвоженными, особенно во время беременности.

Поэтому обязательно пейте много воды, особенно вместе с кофе.

Наконечник Pro— Пейте фильтрованную воду и используйте фильтрованную воду для капельного кофе. Фильтрованная вода удаляет вредные для здоровья минералы и химические вещества, которые нежелательны для вас или вашего ребенка. Приготовление кофейных напитков дома — это хороший вариант, который позволяет вам точно регулировать количество потребляемого кофеина.

Можно ли пить кофе во время беременности?

Подводя итог, ACOG сообщает, что безопасно употреблять менее 200 мг кофеина в день во время беременности или в надежде забеременеть. Вы хотите знать источник и количество вашего кофеина, включая различные напитки (чай, газированные напитки и т. д.), а также обжарку и заваривание кофе.

Вам не обязательно отказываться от своей любимой чашки кофе, но, безусловно, лучше перестраховаться. Недостаточно исследований, чтобы доказать или опровергнуть безопасность кофеина во время беременности, поэтому соблюдайте умеренность. А еще лучше, выпейте чашку кофе без кофеина во время беременности, чтобы получить этот восхитительный вкус кофе без повышенного риска.

Будь мудрым, будь умеренным и будь здоровым!

Безопасно ли это, эффекты и альтернативы

Если вам нужна чашка (или две) кофе, когда вы встаете утром и в течение дня, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, вы должны бояться мысли о отказаться от него сейчас, когда вы беременны. Беременность вызывает множество изменений в организме женщины, да, но она также влечет за собой множество изменений в ее рационе. Если кофеин поддерживает вас в течение дня, вам должно быть интересно, можно ли вообще пить кофе во время беременности? Чрезмерное потребление кофеина во время беременности вредно для матери и ребенка. Давайте разберемся, почему это может быть!

Почему небезопасно пить кофе во время беременности?

Чрезмерное потребление кофе может увеличить концентрацию кофеина и полифенолов в организме. Поскольку время распада кофеина в организме во время беременности больше, шансы, что он достигнет будущего ребенка, выше. Кофеин переходит от матери к растущему ребенку через плаценту. Органы растущего ребенка все еще находятся в стадии развития, и обработка кофеина организмом ребенка может быть отложена, что может вызвать побочные эффекты. Некоторые из побочных эффектов включают:

• Сердечно-сосудистая токсичность: У неродившегося ребенка кофеин может вызвать учащение пульса, аритмию или нарушение сердечного ритма.

• Задержка роста: Кофеин может оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся мозг ребенка, что, в свою очередь, может повлиять на рост.

• Канцерогенный: Большое количество кофеина может вызвать рак у плода.

• Анемия: Анемия — это состояние, при котором в крови наблюдается дефицит эритроцитов или гемоглобина. Кофеин может снижать способность всасывания железа из пищи в организм и может представлять опасность для здоровья во время беременности.

Кофеин действительно может быть вредным во время беременности. Но нужно ли беременной женщине давать его полностью? Возможно, нет!

Сколько кофе можно употреблять во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, что употребление кофе не может быть опасным во время беременности, если беременная женщина ограничивает потребление кофеина до 200 миллиграммов (мг) в день, что означает две стандартные чашки кофе, каждая из которых содержит около 100 миллиграммов (мг) в день. мл. Большие кружки означают большее количество кофе, поэтому следует также учитывать вместимость кружки.

Виды кофе	Часть	Среднее количество кофеина (мг)
Растворимый кофе	8 унций/1 чашка (250 мл)	76
Фильтрованный кофе	8 унций/1 чашка (250 мл)	179
Кофе без кофеина	8 унций/1 чашка (250 мл)	3-15
Сваренный кофе	8 унций/1 чашка (250 мл)	137

Источник 1: https://www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/

Источник 2: https://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine- in-pregnancy.aspx

Какие еще напитки содержат кофеин?

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках. Ниже приводится список, который иллюстрирует продукты с кофеином и их содержание.

• Чай:  Любой тип чая, такой как зеленый чай, чай со льдом или чай с лимоном, содержит небольшое количество кофеина. Беременным можно пить чай, но небольшими порциями. Он содержит большое количество антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья, но следует избегать слишком большого потребления кофеина.

• Напитки на основе шоколада: Соблазн горячего молочного шоколада и шоколадных молочных коктейлей может быть высоким во время беременности, но вы должны стараться сопротивляться, так как напитки на основе шоколада также содержат большое количество кофеина, что может быть вредным во время беременности. беременности и, следовательно, также следует избегать.

• Газированные напитки: Газированные напитки или газированные безалкогольные напитки содержат большое количество кофеина. Поэтому рекомендуется избегать их. Хорошей альтернативой им являются свежие фруктовые соки, которые содержат мало кофеина или вообще не содержат его.

Более безопасные альтернативы кофе

От кофеина трудно отказаться, особенно если он заряжает вас на весь день, но во время беременности от него нужно отказаться. И есть несколько более безопасных альтернатив кофе, которые вы можете начать пить во время беременности. Вы никогда не знаете, что они могут вам понравиться, и вы не будете так сильно скучать по своей ежедневной чашке кофе.

• Если вы употребляете небольшое количество кофе/чая, убедитесь, что вы пьете много воды во время беременности, чтобы избежать обезвоживания.
• Если вам нужно зарядиться кофеином, вы можете выбрать латте (около 75 мг кофеина). Из молока в латте вы получите немного дополнительного кальция и белка — питательных веществ, которые вам в любом случае понадобятся во время беременности.
• Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, чтобы витамин B12, кальций и белок поступали в организм естественным путем. Вы можете иметь свежий ласси (сладкий густой йогурт) из ваших любимых фруктов. Добавление пахты в ваш рацион сохранит вашу пищеварительную систему здоровой, уменьшив проблемы с желудком, возникающие во время беременности. Если у вас летняя беременность, ласси и пахта могут выступать в качестве охлаждающей жидкости летом.
• Чистые/свежие домашние фруктовые соки могут быть хорошим выбором вместо напитков с кофеином. Фруктовые соки богаты витамином С и антиоксидантами.
• Добавление травяного чая может уменьшить тягу к напиткам с кофеином. Травяные напитки, такие как мятный чай и имбирный чай, могут уменьшить утреннюю тошноту, а чай из листьев красной малины может регулировать схватки во время родов.
• Употребление овощных соков поможет поддерживать уровень питательных веществ в организме во время беременности. Эти соки являются хорошим источником клетчатки, фолиевой кислоты и т. д.
• Включите в свой рацион сухофрукты и семена/фрукты с высоким содержанием клетчатки, так как они содержат большое количество жирных кислот Омега-3, белков и антиоксидантов, которые будут полезны для ребенка и матери.