Навязчивая тяга к вредной пище — чего не хватает вашему организму?

Бывают моменты, когда мы, казалось бы, уверены в том, что сейчас готовы целиком и полностью отдаться шоколадному торту, или съесть целую сковородку жареной картошечки, а оказывается — такие наши «желания» не что иное, как самообман — сигналы организма о нехватке тех или иных витаминов.

Повлиять на ситуацию гораздо легче в теплое время года, когда все натуральные источники полезных веществ в почти круглосуточном доступе, ведь практически при любой тяге к чему-то вредному, организму не хватает или правильных овощей, или фруктов, ягод, орехов и тд. Однако, тот или иной набор витаминов, минералов, микро- и макроэлементов может находиться и в крупах, в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах, маслах и других продуктах, доступных круглый год.

Поэтому, давайте разберемся, чего же нам не хватает, и какой едой можно пополнить запасы тех или иных полезных веществ, не засоряя при этом организм.

Хочется сладкого

Если вы постоянно чувствуете, что вам очень хочется съесть конфетку, кусочек (а то и несколько) шоколада, или вообще забросить в себя ложку сахара, знайте — у вашего организма магниевая недостаточность. Также, стоит обратить внимание на недостаточное количество правильных углеводов в рационе. Приготовьте на завтрак хорошую порцию овсяной каши, риса или гречки, съешьте несколько ржаных хлебцев, к салату добавьте орехи, авокадо, кунжут, семена льна, подсолнечника и тыквы, или приготовьте зерновое печенье с медом и бананом. Побалуйте себя фруктовым салатом, несладким какао или тем же кусочком горького шоколада! Все это — великолепные источники магния, калия, полезных масел и правильных углеводов.

Хочется соленого

Так организм требует у вас натрия, который нужен ему для питания клеток, построения крепких нервной и мышечной тканей. Чтобы пополнить его запасы ешьте побольше морепродуктов, яиц, морской капусты и бобовых. Натрий влияет на организм и самостоятельно, и в сочетании с другими микро- и макроэлементами. К примеру, дополнен хлором, он предотвращает утечку жидкости из кровеносных сосудов в окружающие ткани. Чтобы восстановить баланс хлора употребляйте молочные продукты, особенно твердые сыры, мясо, рыбу и добавляйте в блюда в адекватном количестве нерафинированную соль — морскую и гималайскую розовую.

Хочется кислого

Причиной тому может стать дефицит витамина С. Именно он отвечает за иммунитет, поэтому иногда кисленького может хотеться на начальных стадиях простуды или вирусных заболеваний, как сигнал о снижении защитной функции. Прежде всего, проконсультируйтесь у врача и выберите качественный витаминно-минеральный комплекс. Включите в рацион побольше овощей, фруктов, зелени и ягод. Богатыми витамином С являются: смородина, цитрусовые, сельдерей, шпинат, лук, малина, киви и капуста. Кислого может захотеться и в случае недостатка магния, поэтому орехи, семечки, злаки и бобовые пригодятся и здесь.

Хочется жирного и жареного

Если вы время от времени чувствуете непреодолимое желание наброситься на жареные куриные крылышки, или бургер с огромным котлетой и «ванной» соусов — ваш организм испытывает недостаток кальция. То же касается и невыносимой жажды газированных напитков. Кальций в большом количестве содержится в брокколи, твердом сыре, твороге, чиа, тофу, киноа, шпинате, кунжуте, бобовых. К слову, чтобы кальций из творога усваивался организмом лучше, выбирайте творог с жирностью от 2,5%, ешьте его с морковью, тыквой, запеченными яблоками, грушами, курагой и черносливом, авокадо, медом, ягодами и орехами. А вот есть творог с кофе, шпинатом, щавелем и злаковыми — не рекомендуется, по крайней мере, если ваша цель все же обогащение организма кальцием: эти продукты содержат в себе вещества, которые образуют нерастворимые соли кальция, а те в свою очередь — препятствуют его усвоению.

Хочется хлеба

Когда чувствуете, что душа так и просит душистого хлеба, горячей хрустящей корочки — это может означать, что вам не хватает азота. Чтобы пополнить его запасы, выберите для перекуса то с высоким содержанием белка: куриное или индюшиное филе, белую и красную рыбу, особенно тунец, киноа, грибы, яйца, бобы и орехи, свежую зелень, натуральный йогурт. Также это может указывать на очевидную нехватку сложных углеводов, поэтому вы вполне можете побаловать себя цельнозерновым хлебом, порцией макарон из твердых сортов, или порцией злаков в качестве гарнира.

Читайте также: Вкусно и полезно – 5 легких перекусов во время диеты

Хочется жидкой или твердой пищи

Этот знак не из лучших, так как свидетельствует о том, что вашему организму не хватает жидкости, и может наступить обезвоживание. Желание грызть что-то твердое также говорит о нарушении водного баланса в организме. Возьмите себе за привычку пить не менее 1,5 л чистой воды в день (не считая чай, кофе, соки и тд), добавляйте имбирь и лимонный сок и пейте через каждые 2-3 часа хотя бы стакан.

Хочется кофе

Для кого-то кофе — утренний ритуал, для кого-то — порция удовольствия, а для некоторых непреодолимое желание вкусить горячего ароматного кофе вызвано нехваткой серы или железа. Восполнить нехватку серы помогут: постная говядина, яйца, рыба, молочные продукты, капуста, злаки, бобовые, крупы, яблоки, чеснок, брокколи и клюква. При недостатке железа на помощь придут: свежие овощи, скумбрия, куриное и индюшиное филе, инжир, шпинат, морская капуста и гречка.

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки

 

Почему хочется сладкого при беременности. Можно ли есть сладкое во время беременности. Чем заменить сладкое при беременности

Многие девушки в обычной жизни берегут свою фигуру, ограничивая или даже совсем убирая из своего рациона всё сладкое. И большинство из них тянет на сладкое при беременности, уж тогда они дают себе волю и налегают на запретные ранее продукты. Какая разница, всё равно толстеть! Тем не менее, не всё так просто. Можно ли есть сладкое при беременности, на что оно может повлиять и чем его лучше заменить?

Содержание

• Сладкое во время беременности
• Сладкое при беременности: последствия
• Почему хочется сладкого при беременности
• Что из сладкого можно при беременности
• Сладкое на ранних сроках беременности
• Сладкое при беременности: девочка или мальчик
• Как сладкое влияет на беременность: итоги
• Чем заменить сладкое во время беременности: видео

Сладкое во время беременности

Пирожные, торты, булочки и прочие сладости относятся к энергетическим продуктам за счёт высокого содержания в них углеводов.

Калорий в таких изделиях очень много, причём, они не насыщают организм и не несут в себе абсолютно никакой пользы, а вот вреда более чем достаточно, как для самой мамы, так и для её будущего малыша.

Сладкое при беременности: последствия

Сладкое сладкому рознь, и, кроме того, во всём нужна своя мера. Если будущая мама съедает каждое утро по небольшому кусочку тёмного шоколада, то калории сожгутся в течение дня, а организм получит свою дозу витаминов. Если же в её ежедневном рационе присутствуют всевозможные булочки, тортики и пирожные, которые беременная кушает в неограниченном количестве в течение дня, то последствия будут крайне негативными:

1. Избыточный вес будущей мамы. Несмотря на высокую калорийность, в сладких булочках и тортиках присутствуют «короткие» углеводы, способные утолить голод только на небольшой промежуток времени, по истечении которого мозг опять подаст сигнал, что пора есть. Таким образом, женщина съест больше, чем нужно, а лишние калории очень быстро отложатся на излюбленных местах — животе, боках, ягодицах и ногах в первую очередь.
   И если в положении лишнего жира на животе не видно, то всё очень быстро встанет на свои месте после родов. Больше лишнего веса, набранного за беременность — тяжелее его будет потом сгонять и возвращаться к желаемой форме.
2. Рождение крупного малыша. Чрезмерное мамино увлечение сладким провоцирует набор веса и у плода, а это, в свою очередь, может существенно осложнить процесс родовой деятельности.
3. Аллергическая реакция. После появления на свет у новорождённого могут отмечаться высыпания — такая реакция на большое количество сладкого в мамином рационе.
4. Ухудшение состояния зубов у беременной. Каждая будущая мама должна 2 раза проходить стоматолога за беременность — первый раз при постановке на учёт, второй раз ближе к третьему триместру. Дело в том, что количество поступающего кальция в этот период жизни нужно в разы больше, ведь от него зависит построение костного скелета крохи. Потому у многих женщин зачастую сильно портятся зубы по причине острой нехватки важного микроэлемента, а постоянное потребление сладкого — это дополнительная нагрузка на зубы, которая в любой момент может усугубить ситуацию.

Почему хочется сладкого при беременности

Если женщину во время беременности тянет на сладкое, то причины следует искать в следующем:

1. Несбалансированное питание. Мало кто из нас может похвастаться правильным сбалансированным питанием, когда с едой мы получаем в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, а также витамины, минералы и важнейшие микроэлементы. И в случае, когда какого-то из этих компонентов не хватает, будущую маму может тянуть на заведомо неправильные продукты: чипсы, газировка, сладости.
2. Дефицит «длинных» углеводов, который организм требует срочно восполнить, и лучше углеводами «короткими», чтобы чувство насыщения пришло как можно быстрее. Но мы уже говорили, что такие углеводы нельзя назвать полезными, они дают чувство насыщения лишь на небольшой отрезок времени, по истечении которого вновь хочется что-то съесть. «Короткие» углеводы — это всевозможные сладости: торты, печенье, выпечка и т.д. Лучше употреблять в пищу «длинные» углеводы, т. е., различные каши — овсяную, гречневую, пшённую, рисовую, кукурузную. Таким образом, плотный завтрак одной из таких каш существенно снизит тягу к сладкому в течение дня и, в то же время, надолго обеспечит энергию и чувство насыщения.
3. Плохая стрессоустойчивость. И в обычной жизни человеку сложно справляться со стрессовыми ситуациями, не пропуская через себя негатив и не заостряя внимание на конфликтных ситуациях. А во время беременности происходит такое буйство гормонов, что будущей маме бывает справиться со своими эмоциями вдвойне тяжело. И начинается заедание стрессовых ситуаций сладостями, ведь в шоколаде содержится немыслимое количество эндорфинов — гормонов радости.
4. Дефицит положительных эмоций. Ведь поедание сладостей — это маленькие радости жизни, способные существенно поднять настроение.

Что из сладкого можно при беременности

Если тяга к сладкому непреодолима, то можно обмануть собственный организм, подсунув ему так называемые полезные сладости.  Итак, чем заменить сладкое при беременности?

1. Сухофрукты. Например, курага, изюм, чернослив или инжир. Причём, выбирать стоит такие, которые высушены без применения серы. Такие сухофрукты способны утолить жажду сладкого, а вреда организму беременной женщины они нанести неспособны. Следует знать, что, например, чернослив очень хорошо помогает справиться с запором, столь часто встречающимся у будущих мам. Соответственно, кушать его при диарее было бы по меньшей мере неосмотрительно.
2. Тёмный шоколад во время беременности. И чем больше в нём процент содержания какао, тем он горче, и тем, соответственно, лучше. Не все могут есть горький шоколад, но это дело привычки. 2-3 дольки в день нисколько не повредят беременной женщине, и, в то же время, немного помогут справиться со стрессовой ситуацией.
3. Мёд. 2 столовые ложки в сутки способны заменить ежедневную потребность беременной женщины в сладком. При этом мёд содержит ряд полезных витаминов и микроэлементов, крайне необходимых для здоровья будущей мамы и её малыша. Тем не менее, не стоит злоупотреблять этим природным заменителем сахара — в больших количествах он способен вызвать аллергию, да и лишние калории всё же в нём тоже присутствуют.
4. Фрукты. Лучше отдавать предпочтение цитрусовым, а бананы и виноград придётся исключить.

Итак, можно найти альтернативу сладким пирожным и булочкам. Однако, ничего из этого также не стоит есть килограммами и, тем более, на ночь — опять же, всё хорошо в меру.

Как же быть с напитками во время беременности? Будущим мамам рекомендовано пить обычную питьевую воду в достаточно обильных количествах. Исключение составляют беременные женщины с отёками или проблемами с почками, им следует ограничить потребление любой жидкости, особенно за 2 часа до сна.

В обязательном порядке будущие мамы должны отказаться от сладких газированных напитков (Кока-Кола, Пепси и т.д.) и даже от пакетированных соков. И там, и там в одной упаковке содержится так много сахара, что его значения существенно превышают суточные рекомендации.

Вместо газировок лучше пить ту же обычную воду, а пакетированные соки следует заменить на свежевыжатые.

Некоторым будущим мамам врачи разрешают даже пить кофе — при условии, что они не будет сильно увлекаться тонизирующим напитком, и её беременность протекает абсолютно нормально. Чай лучше пить слабо заваренный чёрный, от зелёного же и большинства травяных настоев при угрозе тонуса матки лучше пока воздержаться. Но вот вопрос — можно ли сладкий чай при беременности, особенно, если раньше женщина пила всегда только такой? Или стоит переучиться?

Если несладкий чай будущая мама никак не воспринимает, то не надо себя заставлять. Однако, можно минимизировать риски. Например, снизить количества сахара в чае с двух чайных ложек до одной, после 15-00 пить всё же несладкий чай, а сам сахар желательно покупать дорогой тростниковый.

Сладкое на ранних сроках беременности

В первом триместре беременности потребление сладкого не столь опасно с точки зрения набора веса, как в третьем, когда аппетит в принципе может уйти из-под контроля, и набор веса идёт галопирующим темпом.

В первом триместре некоторых будущих мам сопровождает такой неприятный спутник беременности как токсикоз, и они не набирают вес, а, напротив, теряют его. В таком случае не то что на сладкое не тянет — в принципе, не каждая еда будет радостно воспринята организмом.

Итог — если в первом триместре хочется сладкого, можно себе его позволить. Но булочки, тортики и пирожные лучше кушать лишь по особым поводам. На каждый день будущей маме желательно употреблять полезную альтернативу в виде сухофруктов или тёмного шоколада, в идеале — в первой половине дня.

Сладкое при беременности: девочка или мальчик

Поскольку УЗИ — изобретение достаточно молодое, наши мамы и бабушки учились угадывать пол будущего малыша по приметам. Например, не секрет, что у беременных женщин довольно часто меняются вкусовые пристрастия, порой, таким образом, что нормальному человеку и не снилось. По этим самым отклонениям и пытались выяснить не в столь давние времена, кого же ожидает женщина — мальчика или девочку?

Оказывается, если женщину тянет на солёное, мясные продукты и алкоголь, то она носит мальчика. А вот тяга к сладкому при беременности говорит о том, что вскоре у неё родится дочка.

Очевидно, что кого бы ни ждала будущая мама, не стоит идти на поводу у своих гастрономических пристрастий. Алкоголь и беременность несовместимы в принципе, солёная еда может спровоцировать отёки и нарушить работу почек в целом, а чем опасно есть много сладкого при беременности — мы уже знаем!

Как сладкое влияет на беременность: итоги

Теперь вы знаете, что будет, если есть много сладкого во время беременности. Ключевое слово — «много». Во всём нужна мера, ведь тот же шоколад во время беременности очень полезен, но только в том случае, если он тёмный и если его съесть совсем немного. Иначе гарантированы всё те же лишние калории и жировые отложения, которые станут отчётливо заметны после родов.

Чем заменить сладкое во время беременности: видео

Удовлетворение пристрастия к сладкому во время беременности

Беременные матери часто испытывают сильную тягу к определенным продуктам. Беременность вызывает множество гормональных изменений, которые затем могут вызвать эту тягу. В то время как преобладает мнение, что беременная женщина хочет соленых огурцов и мороженого, реальность обычно немного менее экстремальна. Одним из самых распространенных пристрастий является желание чего-нибудь сладкого. Возникает вопрос: безопасно ли есть сахар во время беременности?

 

 

 

Ключ к умеренности

Сахар, химически называемый глюкозой, оказывает влияние на всех. При употреблении сахара уровень глюкозы в крови повышается, что вызывает повышение уровня инсулина. У здорового человека без диабета организм перенесет это увеличение и вернется к нормальному уровню.

Ваш врач может сообщить вам о вашем диабетическом статусе. Вы можете баловать себя сладкоежкой время от времени, но в умеренных количествах. Умеренным количеством потребления сахара считается 25 г или менее в день. Если беременная мать постоянно ест большое количество сахара, могут возникнуть различные проблемы.

Гестационный диабет

Если у будущей матери диагностирован гестационный диабет, ей следует ограничить употребление всех сахаров (включая фрукты и крахмалы). Гестационный диабет обычно диагностируется с помощью теста на толерантность к глюкозе, проводимого примерно на 24-28 неделе беременности. Если вы подвержены более высокому риску развития гестационного диабета, уровень глюкозы в крови может измеряться раньше или чаще. Лечение обычно состоит из изменения диеты и образа жизни, включая строгое ограничение потребления сахара при сохранении постоянного режима тренировок.

Увеличение веса

Увеличение потребления сахара может привести к увеличению веса. Рекомендуемое количество составляет 25-35 фунтов для матери, которая до беременности имела здоровый вес. Слишком большой набор веса во время беременности может привести к рождению ребенка крупнее среднего (макросомия). Детей весом более 9,5 фунтов труднее родить, и им, скорее всего, потребуется кесарево сечение.

Dental Health

Сахар вреден для зубов. Он может разрушать эмаль и вызывать кариес. Здоровье полости рта часто упускается из виду во время беременности, и слишком много сахара может усугубить любые существующие проблемы.

Плохое питание

Продукты и напитки, содержащие большое количество рафинированного сахара, обычно практически не имеют питательной ценности, кроме калорий. Беременная мама, которая потребляет много этих обработанных пищевых продуктов, отказывается от дополнительных витаминов и минералов, которые были бы полезны для развивающегося ребенка. Газировка, в частности, содержит много пустых калорий, и ее следует ограничить во время беременности.

Искусственные подсластители

Хотя использование заменителей сахара для снижения потребления сахара может показаться заманчивым, искусственные подсластители также следует использовать в умеренных количествах. Большинство врачей согласны с тем, что они в целом безопасны во время беременности в малых дозах.

Попробуйте есть фрукты

Беременные мамы должны вместо конфет или мороженого попробовать есть фрукты. Фрукты естественно сладкие и могут удовлетворить тягу, предлагая гораздо лучшую питательную ценность.

Почему некоторым беременным хочется сладкого?

SNeG17/Shutterstock

Даниэль Рамос-Салливан/28 июля 2022 г., 18:06 по восточному поясному времени

Беременность — это время, когда хочется все делать правильно. Вы стараетесь правильно питаться, заниматься спортом, снимать стресс и обеспечивать идеальные условия внутри и снаружи для вашего развивающегося ребенка. Это также время, когда ваше тело, кажется, сходит с ума и демонстрирует бесконечный набор изменений.

В среднем вы можете начать испытывать ранние симптомы беременности примерно через четыре-шесть недель после зачатия, включая тошноту, изжогу, болезненность молочных желез, вздутие живота, головные боли и усталость (через Healthline). Таким образом, вы изо всех сил стараетесь приспособиться к множеству неудобств в течение первого триместра, когда дополнительные гормоны поступают быстро, вызывая все неприятные побочные эффекты.

Тем не менее, через несколько недель ваше тело начинает приспосабливаться к притоку гормонов. Тошнота внезапно проходит, и к вам возвращается аппетит. Примерно тогда вы также можете заметить тягу к определенным продуктам (через Insider). Одним из самых желанных продуктов во время беременности являются сладости.

Что означает тяга к сладкому во время беременности

Ground Picture/Shutterstock

Тяга к сладкому во время беременности похожа на тягу к ним во время ПМС (через Washington Post). Вы можете хотеть чего-нибудь сладкого после еды, особенно после ужина, но вы также можете хотеть их в любое время дня, казалось бы, ни с того ни с сего. Это может быть как физиологическое, так и психологическое побуждение.

Частично причина этого в том, что тяга к еде во время беременности заставляет вас хотеть продукты с сильным вкусом, в том числе сладкие, кислые, острые и соленые. Вот где в игру вступает обычная комбинация соленых огурцов и мороженого.

Обычно ваше тело жаждет сладкого по нескольким причинам. Считается, что одна из причин связана с потребностью вашего организма в дополнительном потреблении калорий во время беременности (через MedlinePlus). Когда вы жаждете продуктов с высоким содержанием калорий, особенно таких продуктов, как пирожные, печенье и мороженое, это может быть способом вашего тела получить достаточное количество калорий для поддержания беременности.

Как утолить тягу к сладкому

Nemer-T/Shutterstock

Часто тяга к сладкому может сигнализировать о снижении уровня сахара в крови, поэтому организм пытается заставить вас съесть то, что быстро повысит его и восстановит гомеостаз (через Pregnancy Food Checker). Беременность часто заставляет ваше тело требовать, чтобы вы обращали на него внимание, поэтому, если вы слишком долго не едите, оно даст вам знать. Это еще одна причина, по которой важно есть питательную и сбалансированную пищу.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, нужно ли удовлетворять тягу (согласно BabyCenter). Некоторые считают, что они больше связаны с психологическими побуждениями, чем с биологическими потребностями, такими как дефицит питательных веществ. Тем не менее, другие утверждают, что ваше тело знает, что ему нужно. Некоторые говорят, что если вы хотите шоколада, вам может понадобиться больше магния, тяга к цитрусовым сигнализирует о том, что вам нужно немного витамина С, а если вам хочется красного мяса, вам нужно больше белка в вашем рационе.

Поддавшись тяге к сладкому, вы также можете выбрать более полезные продукты, такие как фрукты и йогурт, вместо пончиков и пирожных. Тем не менее, иногда баловаться декадентскими сладостями — тоже нормальная часть еды, независимо от того, беременна она или нет. Однако, если вы обнаружите, что ежедневно испытываете сильную тягу к сладкому, особенно если она сопровождается повышенной жаждой и частым мочеиспусканием (через клинику Майо), сообщите об этом своему врачу, так как это может быть признаком гестационного диабета.