Содержание
Как справиться с головными болями во время беременности .
Как справиться с головными болями во время беременности .Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Дата публикации: 1 апреля, 2019
Обновлено: 25 марта, 2021
Вы наверняка знали об утренней тошноте, боли в спине, болезненности груди и других симптомах связанных с беременностью. Но не все знают, что головная боль при беременности встречается довольно часто, особенно если ранее вы уже страдали от этого недуга. Ситуация осложняется ограничением методов диагностики и разрешенными для приема препаратами в этот период. В рамках данной статьи рассмотрим виды головной боли, когда стоит обратиться к врачу по поводу головных болей во время беременности, как их лечить и, возможно, самое главное, как предотвратить возникновение головных болей во время беременности.
Содержание статьи:
- 1 Какие причины головной боли при беременности?
- 2 Другие распространенные причины головных болей во время беременности включают в себя:
- 3 Нормальны ли головные боли во время беременности?
- 4 Безопасное лекарство от головной боли во время беременности.
- 5 Когда не стоит откладывать визит к врачу или “красные флаги” головной боли при беременности.
Какие причины головной боли при беременности?
В первую очередь это мигрень .Что такое мигрень?Это пульсирующая, односторонняя, усиливающаяся при движении головная боль, часто сопровождающаяся такими симптомами, как тошнота, рвота, светобоязнь, слезотечение , заложенность носа. Возникновению головной боли могут предшествовать такие симптомы как мерцание, вспышки перед глазами, онемение или покалывание лица или тела, которые называются “аурой”.
Но у женщин, которые страдали мигренью до беременности, повышение уровня эстрогена может уменьшать выраженность и частоту мигрени.
Еще одним частым видом головной боли при беременности является головная боль напряжения, обычно она возникает после эмоциональных переживаний, после умственного или физического напряжения, характеризуется тянущей, сжимающей тупой болью в области висков, лба и затылка, может быть тошнота, рвота нехарактерна.
Другие распространенные причины головных болей во время беременности включают в себя:
- склонность к гипогликемии ( снижению сахара крови )
- увеличение объема кровообращения за счет появления маточно-плодово-плацентарного круга кровообращения
- стресс
- недостаток сна
- колебания артериального давления
- недостаточное количество жидкости
- отказ от приема кофе
- изменение зрения
Нормальны ли головные боли во время беременности?
Учитывая такое количеством довольно распространенных причин может возникнуть вопрос: нормальны ли головные боли во время беременности? Ответ: на самом деле нет.
- нанесите теплый компресс на лицо или холодный компресс на затылок
- выпейте сладкий крепкий чай
- исключите попадание яркого света и громкие звуки, отдохните в тихой темной комнате
- кушайте часто и небольшими порциями, чтобы уровень сахара крови оставался на должном уровне
- примите теплый душ или ванну
- полноценно отдыхайте, достаточно спите
- гуляйте ежедневно на свежем воздухе
- проветривайте помещение перед сном
- для профилактики приступов мигрени соблюдайте диету с ограничением продуктов, которые могут провоцировать приступ- это твердые сорта сыра , усилители вкуса , маринады , шоколад, блюда китайской кухни, виноград.
К другим немедикаментозным методам лечения головной боли при беременности( особенно мигрени) , относится когнитивно-поведенческая терапия, различные методики релаксации ( медитация, расслабляющий массаж) и биологическая обратная связь – метод при котором вы с помощью специального оборудования можете видеть или слышать параметры своего организма и научиться управлять ими. Также может использоваться рефлексотерапия.
Безопасное лекарство от головной боли во время беременности.
Если немедикаментозные методы лечения и профилактики головной боли не помогают, что беременные могут принять при головной боли?
Обязательно вопрос приема препаратов обсудите с вашим лечащим врачом.
Список разрешенных лекарств ограничен, среди них можно отметить парацетамол, в инструкции к препарату сказано, что он не оказывает отрицательного влияния на плод и по показаниям может быть назначен беременным. Ибупрофен, согласно официальной инструкции, препарат противопоказан к применению в III триместре беременности.
В I и II триместрах следует принимать с осторожностью.
Для быстроты наступления эффекта можно использовать ректальные или растворимые формы лекарственных препаратов. Категорически нельзя принимать препараты содержащие ацетилсалициловую кислоту- аспирин , цитрамон , анальгин, спазган , баралгин и др
Когда не стоит откладывать визит к врачу или “красные флаги” головной боли при беременности.
Если головная боль сопровождается :
- повышением температуры тела
- нарушением зрения и речи
- нарушением глотания
- -слабостью или онемением лица или конечностей
- стойким повышением артериального давления
- выраженные отеки
Эти симптомы могут говорить о преэклампсии, очаговом поражении вещества головного мозга, инфекционных заболеваниях и требуют незамедлительного осмотра врача.
Была ли эта статья полезна?
Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:
Ваш e-mail
Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.
Приносим извинения!
Как можно улучшить эту статью?
Please leave this field empty.
Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум
Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!
Перейти на форум
ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ
Гимранов Ринат Фазылжанович
Записаться к специалисту
×
Болит голова в затылке — Причины и что делать
Болит голова в затылке? Ищете причину и не знаете что делать? В статье мы отвечаем на ваши вопросы и даем несколько советов от наших терапевтов, что делать, если болит затылок. Предупреждаем, что точный диагноз сможет поставить только специалисты. Причины того, почему болит голова в затылке, достаточно серьезные. Поэтому, если вы сейчас читаете этот материал, то подумайте и о записи к терапевту для точной диагностики.
Причины боли головы в затылке могут быть разными. Мы собрали наиболее частые случаи и предлагаем вам с ними познакомиться.
Почему болит голова в затылке
Боли в затылке по утрам, например, могут свидетельствовать о развивающейся артериальной гипертензии. Вам следует приобрести аппарат для измерения артериального давления и взять в привычку снимать показатели давления каждый день по утрам. Будьте внимательны, если давление повышается, вам необходимо обязательно посетить терапевта для получения лечения и принятия профилактических мер. Для купирования развития заболевания откажитесь от кофе и крепкого чая, сократите физические нагрузки, не употребляйте в пищу жареные и острые блюда.
Если у вас болит голова в затылке, запишитесь на консультацию к терапевту в ближайшую к вам клинику «Диамед». Запись ведется по многоканальному телефону наших клиник 8 (495) 221-21-14 или через форму записи онлайн. Также вы можете заказать бесплатный звонок через кнопку «Перезвоните мне» или позвонить непосредственно в ближайшую к вам клинику по телефону, указанному на странице Контакты.
У представительниц прекрасного пола после 30 лет и не только затылок может болеть из-за стрессовых факторов. Перенапряжение – еще один фактор риска — в первую очередь вызывает боль в затылке.
У программистов, автомобилистов и других представителей профессий, чья деятельность не связана с активным движением, также часто болит голова в затылке. Недуги шейного отдела – очень распространенная причина боли в затылке. При этом неприятные ощущения нарастают из-за движений.
Шейный спондилез возникает, как правило, в зрелом возрасте из-за недостатка активности. Болезненные ощущения захватывают верхний плечевой пояс, а также могут отдавать в органы зрения и слуха. Неприятные ощущения практически постоянны.
Миогелоз также провоцирует боль в данной области, как и невралгия затылочного нерва, которая проявляет себя и в виде приступов боли в районе затылка. Невралгия нередко вызывает гиперестезию. Недуг может развиться из-за остеохондроза, переохлаждений и пр.
Шейная мигрень также среди своих симптомов имеет боли в затылке.
Боль в затылке может быть вызвана и проблемами с сосудами. Пульсирующие болезненные ощущения внутри черепа могут сопровождаться проблемами с венозным оттоком.
Итак, подведем итог. Боль в затылке чаще всего свидетельствует о:
- мигрени;
- грыжах в шейном отделе;
- гипертонии;
- спондилезе;
- воспалении затылочного нерва;
- остеохондрозе;
- вертебробазилярной недостаточности.
Что делать, если болит голова в затылке
Как видите, болит голова в затылке не просто так. И если с причиной переутомления или стресса вы можете справиться самостоятельно, то остальные заболевания — срочный повод обратиться к врачу. Вовремя диагностированное заболевания и адекватное лечение не только избавят вас от боли, но и сохранят ваше здоровье и активность на долгие годы.
Начать обследование лучше с визита к терапевту. Запишитесь на консультацию к врачу прямо сейчас по многоканальному телефону наших клиник 8 (495) 221-21-14 или через форму записи онлайн.
Администраторы подберут для вас удобное время и день приема. С собой вам брать ничего не нужно, мы выдадим вам все одноразовое и для приема, и для прохождения дополнительных исследований, таких как анализы или УЗИ сосудов.
Боль в шее при беременности… Любой совет?
Боль в шее при беременности… Любой совет? | Немецкий медицинский центр перейти к содержанию Боль в шее при беременности… Любой совет?Вместе со всеми радостями беременности появляются и не очень радостные симптомы, такие как чувство усталости, тошнота, боли в спине, и не так уж редко; боль в шее. Наряду с обычной болью в спине, связанной с беременностью, часто проявляется боль в шее, либо как ассоциация с болью в спине, либо как отдельная жалоба.
Вместе со всеми радостями беременности появляются и не очень радостные симптомы, такие как чувство усталости, тошнота, боли в спине, и не так уж редко; боль в шее. Наряду с обычной болью в спине, связанной с беременностью, часто проявляется боль в шее, либо как ассоциация с болью в спине, либо как отдельная жалоба.
Когда женское тело готовится к продолжающейся беременности, высвобождаются определенные гормоны, побуждающие тело сгибаться в местах, которые обычно более твердые. При быстром притоке таких гормонов мышцы и связки становятся более гибкими, чем когда-либо, позволяя телу приспосабливаться к поднимающемуся животу и смещению центра тяжести, происходящему по мере увеличения матки вместе с развивающимся ребенком. Тем не менее, это также означает, что спина и шея обязаны нести вес, превышающий тот, к которому они привыкли. Этот дополнительный И растущий вес создает огромную нагрузку на мышцы спины и шеи.
Облегчение боли
Есть несколько вещей, которые женщина может сделать, чтобы помочь себе, если боль в шее становится проблемой, наиболее важными из которых являются: , баланс всего ее тела меняется. Она может обнаружить, что толкает нижнюю часть спины к передней части тела, чтобы компенсировать это. Проблема в том, что все ее мышцы спины напрягаются, что в конечном итоге вызывает еще большую боль.
Беременным женщинам рекомендуется сидеть прямо, так как это дает мышцам спины возможность растянуться и удлиниться.2- Правильные позы для сна
Попробуйте спать на боку, опираясь на подушку. Также убедитесь, что под головой есть хорошая твердая подушка (шейная подушка), чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником. Привычка использовать слишком много подушек может привести к неестественному положению шеи и позвоночника и, соответственно, вызвать боль и долгую бессонную ночь.
3- Лед может творить чудеса
Прикладывание пакетов со льдом к шее поможет уменьшить боль. Конечно, зная, что профилактика лучше, чем лечение, ежедневные упражнения для шеи и растяжка шеи вместе с некоторыми легкими упражнениями для спины (до последних нескольких недель беременности) помогут снять напряжение с шеи и спины и расслабить напряженные мышцы. .
Это базовое упражнение для шеи достаточно простое, его можно делать где угодно: сядьте прямо, поверните голову влево как можно дальше, задержитесь на 10-15 секунд. Вернитесь в центр. Поверните голову вправо насколько возможно и задержитесь на 10-15 секунд, прежде чем снова вернуться в центральное положение. Подтяните подбородок к груди, глядя вниз, и задержитесь на 10-15 секунд.
4- Остерегайтесь неправильного выбора обуви
Каблуки будут смещать спину, нарушать баланс с растущим животом. Ношение высоких каблуков также может привести к случайному падению, что может быть опасно как для беременной женщины, так и для ее драгоценного будущего ребенка. Верно и обратное, вьетнамки не рекомендуются, потому что в них нет опоры.
5- Вечерний массаж — золото
При болях в спине обратитесь за помощью к мужу, растирая спину. Это особенно эффективно после приятного горячего душа, потому что тепло поможет расслабить мышцы и облегчить их работу с сообщением.
6- Смотрите на уровне глаз
Сутулость или постоянный взгляд вниз могут вызвать сильную нагрузку на шею, вызывая боль и дискомфорт. Если беременной женщине приходится работать за столом или смотреть на экран, она должна убедиться, что то же самое находится на уровне глаз. Если смотреть вперед, а не вниз, это будет означать, что шея находится под правильным углом, и это предотвратит боль.
Если беременная женщина попробовала эти домашние средства от боли в шее и продолжает страдать от боли, всегда рекомендуется записаться на прием к акушеру, которому она доверяет, для дальнейшего профессионального лечения.
Мои наилучшие пожелания и теплые пожелания безопасной и приятной беременности. У нас работают лучшие гинекологи в Дубае, специализирующиеся на диагностике и лечении различных гинекологических заболеваний и состояний. В Немецком медицинском центре, лучшей клинике акушерства и гинекологии в Дубае, доктор Каррерас предлагает индивидуальное и сострадательное лечение боли в шее во время беременности.
Доктор Амайя Каррерас
Акушер-гинеколог
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВРАЧИ
Поиск:
Последние сообщения
- Симптомы и причины анальной боли
31 октября 2022 г.
- Гомеопатическое лечение тревоги и страха 16 октября 2022 г.
- 3 удивительные причины перианального абсцесса 16 октября 2022 г.
- 10 основных побочных эффектов запоров, о которых вы должны знать 15 октября 2022 г.
- Лапароскопическая хирургия – подходит ли она вам? 15 октября 2022 г.
Боль в шее и пояснице во время беременности
Боль в шее и пояснице довольно часто наблюдается у беременных женщин. Эта боль в шее и пояснице ухудшается с каждой неделей беременности, если не принимать надлежащих мер.
Боль в шее и пояснице являются прямым следствием вялости, гормональных изменений и изменений положения тела. Эти изменения происходят в течение определенного периода времени у беременных женщин. В первую очередь из-за того, что организму необходимо сбалансировать вес животика, который растет вместе с осанкой матери.
Именно по этой причине женщины часто принимают эти неудобные и болезненные позы. Однако недостаточная информированность о предотвращении боли в шее и пояснице также способствует увеличению случаев боли в шее и пояснице у беременных женщин.
Мы в YourPhysio работаем над повышением осведомленности. Повышение осведомленности о различной последовательности событий, происходящих в каждом триместре беременности, и о том, как предотвратить любое болезненное состояние во время него.
Боль в шее и спине в каждом триместре
Первый триместр
Первый триместр состоит из периода между 1-й и 12-й неделями беременности. В этот период боль в шее встречается чаще, чем боль в спине».
Боль в шее в основном возникает из-за наклона головы вперед или напряжения мышц из-за неудобного положения во время сна.
Второй триместр
Второй триместр начинается с 13-й по 24-ю неделю беременности. Здесь в равной степени возникают как боли в шее, так и боли в пояснице, а также другие симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка и вздутие живота. Головные боли, наклон головы вперед, неправильная поза для сидения и сна и даже смещение межпозвонкового диска могут вызывать боль как в шее, так и в спине.
Третий триместр
Третий триместр начинается с 25-й недели и заканчивается родами. Этот период является домом для самых сильных болей в спине и шее. Наряду с тошнотой, перепадами настроения и неправильным стулом. Дополнительный вес ребенка на теле матери является одной из основных причин.
Что вызывает боль в шее и спине во время беременности?
Каждая женщина уникальна, как и каждая беременность. Хотя большинство симптомов беременности обычно наблюдаются у 80% женщин, у оставшихся 20% наблюдаются различные симптомы.
Вот некоторые из причин, по которым женщины испытывают боли в шее и спине во время беременности:
1. Плохая осанка
Естественная форма позвоночника не прямая. Он естественно изогнут как в верхней или шейной части, так и в нижней части спины. Такая конструкция позвоночника предназначена для повышения гибкости и эластичности позвоночника. И в то же время способствует нормальной механике тела и уравновешиванию веса.
Беременность, особенно в третьем триместре, оказывает большую нагрузку на позвоночник, нарушая распределение веса тела из-за растущего животика.
Это изменение распределения веса компенсируется мышцами, окружающими позвоночник.
Эта компенсация может отвечать интересам женщин, а может и нет, поскольку на нее в основном влияет повседневное положение позвоночника. Тип осанки, сохраняемой матерью во время беременности при выполнении повседневных дел, сила мышц до беременности и общее состояние здоровья матери — вот что в первую очередь влияет на осанку, которую женщины принимают во время беременности.
Боли в шее и спине обычно возникают по следующим причинам:
Неловкое положение шеи при взгляде на телефон во время сна или сидения
Сутулость или округлая спина при длительном сидении
Неправильное наклонение при подъеме тяжелых грузов
Если вы спите на слишком большом количестве подушек, голова во время сна поднимается вверх.
2. Гормональное влияние
Во время беременности в организме женщины вырабатывается гормон релаксин и прогестерон. Этот гормон способствует расслаблению мышц и связок, особенно к концу третьего триместра.
Это вызывает потерю мышечных свойств, которая усугубляется, если женщина выполняет высокоинтенсивные действия. Это может дополнительно вызвать ригидность мышц и боль, если мышцы чрезмерно нагружены в расслабленном состоянии.
3. Упражнение
Женщины, прикованные к постели из-за осложнений во время беременности или из-за малоподвижного образа жизни, вообще испытывают боль из-за малоподвижного образа жизни. В основном это происходит из-за напряжения, атрофии или слабости мышц, вызванных их недостаточным использованием.
Усталость, утреннее недомогание и растущий животик также способствуют снижению подвижности беременных женщин, особенно в первом и третьем триместрах.
Без регулярных низкоинтенсивных физических упражнений вероятность развития болей в шее и спине может увеличиться вдвое. Следовательно, поддержание здорового низкоинтенсивного режима упражнений на растяжку и подвижность на протяжении всей беременности имеет решающее значение.
Наоборот, выполнение режима упражнений высокой интенсивности также может привести к повреждению мышц тела. Это обычно наблюдается у женщин, занимающихся упражнениями для брюшного пресса. Поскольку мышцы живота расслабляются, чтобы приспособиться к росту ребенка, укрепление мышц живота может оказывать большее давление на мышцы спины и шеи. Дальнейшее причинение боли из-за травмы мышц.
Как предотвратить боли в шее и спине во время беременности?
Есть некоторые домашние средства или вещи, о которых следует помнить, чтобы предотвратить появление болей в шее или спине во время беременности. Эти варианты могут не только предотвратить боль в шее или спине, но даже помочь уменьшить тяжесть других проблем, связанных с беременностью.
1. Следите за своей осанкой
Сосредоточьтесь на своей осанке, когда сидите, стоите, спите и занимаетесь повседневными делами. Старайтесь держать шею, плечи, спину и ягодицы на одном уровне при выполнении любого движения.
Отведение плеч назад, сидение прямо и прямо с подушками для поддержки нижней части спины, приведение головы в прямое или нейтральное положение — вот некоторые примеры.
Удерживая середину бедра на одной линии с серединой плеча и коленным суставом, следует выполнять стоя в течение длительного времени. Подбирая тяжелые предметы, важно поддерживать прямую спину и подниматься после сгибания коленей. Избегайте носить каблуки. Носите обувь на низком каблуке или обувь на плоской подошве для максимальной поддержки и снижения риска падения.
2. Легкие упражнения в течение дня
Выполнение легких упражнений легкой интенсивности в течение дня в положении сидя, во сне или стоя может значительно снизить вероятность развития болей в шее или спине. Подтягивание подбородка, прижатие подбородка к груди, повороты шеи, вращение плечами — вот некоторые примеры. Лучше всего посвящать этим упражнениям по 5-10 минут два раза в день. Делайте перерывы каждые 60 минут для растяжки и снятия стресса во время работы в течение длительного периода времени.
Однако при занятиях спортом следует помнить о некоторых мерах предосторожности.
После первого триместра избегайте упражнений во время сна на спине. Эта позиция оказывает избыточное давление на сердце. Перенапряжение может вызвать у беременной женщины головокружение, одышку или тошноту.
Тренировки в безопасной среде без препятствий обязательны. Также необходимо носить удобную обувь с полной поддержкой, так как увеличение веса во время беременности может повлиять на ваш баланс.
Избегайте занятий сразу после еды или даже за тридцать минут до еды.
Пейте много воды в течение дня и поддерживайте комнатную температуру вокруг себя.
3. Поддержание здорового набора веса
Увеличение веса во время беременности неизбежно. Но поддержание здорового набора веса может быть полезным как для здоровья матери, так и для здоровья ребенка. Чрезмерное увеличение веса способствует чрезмерным болям в суставах и способствует диабету и другим симптомам.
Упражнения при болях в спине во время беременности
Укрепление мышц
На боль в спине во время беременности влияет количество больших групп мышц, которые стабилизируют каркас тела. Использование большой группы мышц во время занятий не только помогает их укрепить, но даже снижает вероятность развития болей в спине.
Укрепление мышц живота и ягодиц может предотвратить боль в пояснице и, как следствие, боль в шее у беременных женщин.
Растяжка мышц
Растяжка нижней части спины и шеи помогает сохранить свойства мышц. Целостность, эластичность и сократительная способность мышцы сохраняются. При этом сохраняя оптимальную длину мышц.
Растяжка нижней части спины
Поза на четвереньках, колени на одной линии с плечами, пальцы направлены вперед, мышцы живота втянуты, чтобы поддерживать прямую спину.
Втяните мышцы живота и поднимите спину так, чтобы спина приняла форму радуги. Головой вниз, к земле.
Растяжка назад
Начиная с положения на четырех ногах, держите плечи на одной линии с рукой и бедрами выше колен. Постарайтесь коснуться ягодицами пяток или сядьте на пятки как можно дальше, не отрывая рук и кистей от их положения. Спрячьте голову между коленями и задержитесь на три-четыре секунды.
Сделайте 10 повторений. Это же упражнение можно выполнять с гимнастическим мячом. Руки можно держать на гимнастическом мяче и выполнять то же упражнение. Этот вариант не позволит вам коснуться ягодицами пятки. Вы можете попытаться максимально растянуться.
Тазовые вращения
Тазовые вращения можно выполнять стоя, сидя или лежа. Встаньте прямо спиной к стене и постарайтесь упереться ягодицами в стену, максимально прижав поясницу к стене. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
То же упражнение можно повторить, сидя на стуле. Сядьте на стул, равномерно распределив вес на колени и ноги. Держа спину прямо, напрягите или втяните мышцы живота, вращая таз вверх, а затем расслабьтесь.
Лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Выдохните и втяните мышцы живота внутрь, поворачивая таз к земле. Повторите это на несколько счетов.
Вращение верхней части корпуса
Это упражнение помогает вращать верхнюю часть спины. Сидя на полу со скрещенными ногами, попробуйте правой рукой придерживать правую ступню. Держите левую руку как можно дальше назад. Это раскрывает мышцы спины и растягивает все мышцы верхней части спины.
Задержитесь на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону, поменяв руки. Выполните не менее 10 повторений. Это же вращение можно выполнять сидя на стуле или стоя.
Это положение помогает не только уменьшить боли в спине и шее, но и восстановить оптимальное дыхание.
Подъемы ног
Это упражнение помогает укрепить мышцы нижних конечностей. Лягте на правый бок так, чтобы правое плечо, бедро и лодыжка были на одной линии. Держите подушку под животом, чтобы уменьшить вес животика.
Теперь медленно поднимите левую ногу, не сгибая коленей. Поднимите его как можно выше, предпочтительно под углом 45 градусов, и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Отпустите ногу и повторите с левой стороны. Сделайте это не менее 8 повторений.
Упражнения при болях в шее во время беременности
Подтягивание подбородка
Эти упражнения помогают улучшить гибкость, силу и функцию мышц шеи, удерживая шею на одном уровне с головой и телом. Вы можете выполнять эти упражнения сидя или стоя. Сохраняя комфортное расстояние между стопами, стопы на одной линии с плечами, спина и ягодицы расслаблены, положите палец на подбородок.
Теперь аккуратно отведите подбородок назад, оттягивая голову прямо назад, пока не почувствуете растяжение в нижней части шеи сзади. Задержитесь в этом положении на пять секунд, сохраняя нормальное дыхание. Повторите 10 повторений.
Растяжка с открытой книгой
Лягте на правый бок, положив левую руку и правую руку на пенопластовую подушку, вытянув руки в локтях. Держите подушку между коленями. Вдохните и разведите руки поперек тела, одновременно двигая головой и плечами в том же направлении, что и руки. Выдохните и удерживайте эту растяжку в течение 15 секунд, а затем отпустите. Повторите 10 повторений.
Обратная планка
Это упражнение помогает растянуть мышцы груди и плеч, одновременно укрепляя верхнюю часть спины и мышцы живота. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги. Теперь держите руки за ягодицами. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите ноги. Сохраняйте это положение всего три секунды и отпустите. Повторите это упражнение 5 раз.
Заключение
Вышеупомянутые упражнения могут помочь, если боли в шее и спине не сильно нарушают качество жизни, которую вы ведете. Знание каждого триместра беременности и изменений, происходящих в организме во время беременности, очень важно для лечения любой боли, которую испытывает женщина.
Для получения комплексной помощи обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапевт будет сопровождать вас на протяжении всех триместров беременности, а также поможет облегчить боль в спине, шее, боли в животе, а также подготовит вас к родам.