Разное by alexxlab

После родов вес стоит на месте: Как похудеть после родов — Маевская Евгения Андреевна

Содержание

Мониторинг веса. Какие анализы сдать при его избытке?

способы оценки нормы веса. Что делать при его избытке?

Есть простые показатели нормы веса. Если он избыточен, необходимо обратиться к врачу и сдать комплекс анализов.

Причин избыточного веса несколько. Некоторые из них имеют социальный и цивилизационный характер. Социальные факторы — это гиподинамия у людей, живущих в крупных городах. Цивилизационные относятся к нарушениям питания, люди питаются избыточно и несбалансированно. Технологии приготовления пищи приводят к тому, что сочетание компонентов становится далеко от естественной пищи, снижается количество витаминов, теряются полезные свойства продуктов, входящих в состав пищи. Организм сталкивается с высоким содержанием жирных кислот, подвергается большему риску развития сахарного диабета, атеросклероза, нарушений функций сердца, повышению артериального давления. Это резко ухудшает качество жизни и увеличивает риски развития различных заболеваний.

Определить степень избыточности веса и связанную с этим степень риска развития сопутствующих заболеваний поможет так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его достаточно просто вычислить самостоятельно по приведённой ниже формуле и интерпретировать результат.

Индекс массы тела

ИМТ = Вес/Рост² (кг/м²)

ИМТ: 19−25 → норма
ИМТ: 25−30 → лишний вес
ИМТ: >30 → ожирение

Большинство рекомендаций по коррекции веса сводятся к тому, чтобы преодолеть собственную лень, кардинально изменить образ жизни, режим питания, избавиться от вредных привычек. Это действительно работает, но только при условии, если причиной лишнего веса не являются заболевания.

Чтобы сделать первый шаг в борьбе с лишним весом нужно выяснить причины его появления. Для этого Вы можете обратиться к врачу, провести обследование и сдать нужные анализы.

Зачастую причинами избыточного веса являются гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.

С возрастом снижается защитное действие ряда гормональных факторов. Например, у молодого организма до 30 лет гормон роста (соматотропный гормон, СТГ) вырабатывается активно, предотвращая накопление жиров в жировой ткани. С увеличением возраста резко снижается количество гормона роста и при той же калорийности пищи и той же физической нагрузке человек начинает набирать вес.

Очень важную роль играет работа эндокринных желез (щитовидной железы). Для диагностики патологии щитовидной железы сдаются анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Исследование на гормоны щитовидной железы позволяет исключить или подтвердить гормональную причину лишнего веса.

Врачи, специализирующиеся на решении вопросов избыточного веса, исследуют также состояние репродуктивной системы человека (пролактин, ФСГ, ЛГ, тестостерон и другие)

Организм борется с избыточным поступлением углеводов и жиров животного происхождения, в результате вырабатывается большое количество инсулина. Инсулин способствует отложению жиров в жировой ткани. Это приводит к увеличению выработки гормона лептина. Лептин выполняет защитные функции — предотвращает накопление жиров в стенке сосудов, регулирует аппетит. Так при высоких уровнях лептина снижается аппетит и снижается потребность человека в еде.

К другим показателям нарушения обмена веществ относятся биохимические анализы крови, характеризующие функциональную активность тех или иных органов и систем. Очень показательной является информация о состоянии углеводного (глюкоза, гликированный гемоглобин), жирового (спектр холестерина), белкового (мочевая кислота) и минерального обмена (кальций, магний, калий, натрий) и работе печени (АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза).

Какие сдать анализы

Чек-ап «Контроль веса»
Состав чек-апа «Контроль веса»

  • Инсулинорезистентность — Диагностика метаболического синдрома, характеризующегося повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа, ожирением и артериальной гипертензией
  • Холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, LDL), Холестерин липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП), (включает определение триглицеридов), Коэффициент атерогенности (включает определение общего холестерина и ЛПВП) — Оценка рисков атеросклероза, выявления нарушений липидного метаболизма, сердечно-сосудистых рисков
  • Селен в крови, спектрометрия (Se) — Выявление дефицита селена. Оценка уровня токсического воздействия селена. Контроль уровня селена при длительном искусственном питании
  • Мочевая кислота — Диагностика патологий почек, диагностика и контроль лечения подагры, мониторинг пациентов, получающих цитотоксические препараты
  • Лептин — Регулирует энергетический обмен и сгорание жиров в организме; принимает участие в регуляции массы тела, вызывая снижение аппетита и уменьшая потребление пищи. Содержание лептина в крови возрастает с увеличением тучности и снижается при уменьшении количества жировой ткани. Высокий уровень лептина может свидетельствовать о повышенном риске сердечно-сосудистых и тромботических осложнений. Показания к назначению: раннее выраженное ожирение; комплексное обследование при ожирении; нарушения репродуктивной функции на фоне сниженного питания и чрезмерных физических нагрузок
  • Тиреотропный гормон (ТТГ), Тироксин свободный (Т4 свободный) — Диагностика и контроль терапии заболеваний щитовидной железы

Гормональные исследования:

  • гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
  • половые гормоны (пролактин, ФСГ, ЛГ, тестостерон и др. )
  • лептин, инсулин
  • гормон роста (СГТ)

Биохимический анализ крови:

  • глюкоза, гликированный гемоглобин
  • уровень холестерина
  • мочевая кислота
  • минеральный обмен (Na, Ca, Mg, K)
  • АЛТ, АСТ, щелочная фосфотаза

Предыдущая

Основные факты об остеопорозе

Чем и для кого опасен остеопороз? Профилактика

Следующая

Профессор Мальцев: Ребёнка всего лишь нужно любить и правильно кормить!

Разговор с профессором на простые, но важные темы

T-SPOT — альтернатива Манту без инъекций и побочных реакций

Когда обычные тесты противопоказаны. БЦЖ нам не помеха

Предвидеть — значит управлять

Ещё раз об отношении к себе. Почему выгодно выделять средства на обследования?

Доктор Мясников о профилактическом обследовании

Чёткий расклад от известного доктора: на что обращать внимание и что считать отклонением от нормы

Что такое аллергия?

Доступно об аллергии и методах её диагностики

Что такое аденома простаты?

Кратко об аденоме, её профилактике и диагностике

Что такое диабет?

Информация о сахарном диабете

Вирус папилломы человека. Возможности диагностики

Популярно о папилломавирусных инфекциях

Внутриутробные инфекции TORCH-группы

Чем опасны TORCH-инфекции? Важно для будущих мам!

Планирование беременности

Что нужно сделать перед беременностью и почему?

Рациональное использование онкомаркеров

Что такое онкомаркеры, и для чего они?

Всё о тестостероне для мужчин

Мужской гормон: как держать на уровне?

Всё о тестостероне для женщин

Мужской гормон — без тебя никак

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидки: от них много зависит. Какие сдать анализы?

Доктор Мясников о стенокардии

Доступно о том, как отличить стенокардические боли и как выявить болезнь

История похудения: что делать, если вес стоит на месте, правильное питание и тренировки, февраль 2023 год — 2 февраля 2023

Анна похудела на 12 килограммов

Поделиться

42-летняя менеджер Анна Зайцева из Ярославля, сколько себя помнит, всегда была худышкой. В детстве по этому поводу у нее даже были комплексы. Ноги были слишком худые, а грудь долго не формировалась. Тогда как почти все одноклассницы уже носили бюстгальтеры. Всё изменилось после второго декрета. Вес Анны резко пошел вверх. Женщина и не заметила, как перестала влезать в любимые вещи. Тогда она решила — надо что-то менять.

— У меня двое детей. Когда второму исполнился год, я уже пришла в хорошую форму, была стройной. Вес скакнул, когда я после второго декрета вышла на работу. Тогда я поправилась с 52 до 62 килограммов. Осознание пришло не сразу. Два с половиной года назад перед своим днем рождения я стала примерять наряды, которые планировала надеть. Я обнаружила, что вещи, которые буквально месяц назад мне были в самый раз, я с трудом натянула на себя! Вот это был шок! Тогда я осознала, как сильно поправилась. Было так тяжело, что я даже плакала, — рассказала Анна журналисту 76.RU.

Когда Анна сильно поправилась, она перестала нравиться себе

Поделиться

Летом 2020 года Анна в общей компании познакомилась с девушкой, которая работала фитнес-тренером. Она рассказала, что сейчас ведет проект, где помогает женщинам прийти в форму. Старт следующего потока начинался в сентябре. Тогда-то Анна и решила, что обязательно примет в нём участие. В проект входили не только тренировки, но и рекомендации по питанию.

— Сложно было то, что порции были намного меньше, чем те, к которым я привыкла. Раньше я вечером могла себе позволить макароны, картошечку тушеную, и накладывала себе от души. Во время участия в проекте мне пришлось купить кухонные весы, всё взвешивать. Разрешалось, например, 20 граммов орехов в день. И ни грамма больше. Я это себе отвешивала и брала на работу как перекус, — рассказывает героиня.

Тяжелее всего было сократить порции

Поделиться

Сложно дался и отказ от сладкого. Анна вспоминает: первое время, когда сидела на работе, безумно хотелось съесть шоколадку. Но она не бежала в магазин, а писала тренеру и спрашивала: что делать?

— Тренер была всегда на связи. Это меня спасало. Она мне советовала купить сухофрукты, рассказала, какие можно есть и в каком количестве, — рассказывает Анна.

Первое время вес стоял на месте

Поделиться

Несмотря на то, что женщина начала себя ограничивать в еде, перестала есть вредную пищу, первый месяц вес стоял на месте. Объемы уходили, но вот ненавистные килограммы никак не хотели таять. Это напрягало больше всего. Но когда перед Новым годом организаторы фитнес-проекта устроили праздничную фотосессию, Анна увидела себя со стороны и поняла, как сильно она изменилась.

После фотосессии Анна поняла, как сильно она изменилась

Поделиться

— На фотографиях был другой человек. Было ощущение, что не стало половины меня. Как будто бы я сдулась, как шарик. Результат был потрясающий, — вспоминает Анна.

Следующие два сезона фитнес-проекта Анна пропустила. Но при этом она продолжала соблюдать правильное питание. Настолько Анна к нему привыкла. Спустя полгода она вернулась к тренировкам.

— В 2022 году я отходила все сезоны проекта. На последнем сезоне у меня была мотивация, хотелось добиться своего комфортного веса — 50 килограммов. И у меня это получилось. Для меня это был рекорд — с 62 до 50 килограммов. Постепенно и не вредя организму, — рассказывает Анна.

Знакомые не верили, что она так сильно могла похудеть

Поделиться

Преображение Анны заметили все окружающие. Особенно коллеги и семья. На работе Анну хвалили, делали комплименты.

— Мама, муж и дети были в восторге. Дочь и сын спортсмены, занимаются акробатикой, поэтому они больше всех меня поддерживали. Те, кто меня встречал после долгого перерыва, даже не верили, что это я. Реакции были иногда неоднозначные. Бывало подруги, увидев меня, говорили, что невозможно так похудеть, — вспоминает Анна.

Муж никогда не упрекал Анну в том, что она поправилась

Поделиться

Кстати, несмотря на то что наша героиня набрала достаточно большой вес за короткий срок, муж ни разу не упрекнул жену.

— Ему даже нравилось, что есть, скажем так, за что потрогать, — смеется Анна. — Но в итоге, конечно, был очень доволен, когда я похудела.

После того как Анна занялась спортом, она поняла, что двигаться нужно обязательно. Что работой и домом жизнь не ограничивается. За эти два с половиной года женщина попробовала еще и растяжку, и даже танцы на пилоне.

Сейчас Анна не представляет свою жизнь без спорта

Поделиться

Анна считает, что самое главное в похудении — наладить питание. Не нужно отказываться сразу от всего — иначе срывов не избежать. Нужно отдавать себе отчет в том, что и когда можно съесть. И позволять себе маленькие радости в виде десертов.

— Я хочу дать совет тем, кто в начале пути. Да, будет тяжело, особенно перестроить питание, но надо помнить, что всё это у нас в голове. Нужно месяц перетерпеть, но добиться хотя бы какого-то результата. А дальше будет проще. Я вспоминаю по себе, как продолжала заниматься, скидывать отчеты по питанию даже тогда, когда вес стоял на месте. Потому что была настроена изменить себя, свое тело и свою жизнь, — говорит Анна.

Ранее мы рассказывали историю молодого отца, который похудел на 30 килограммов ради сына. Из-за лишнего веса у 26-летнего Ильи Ванюкова начались серьезные проблемы со здоровьем. Врачи поставили ему ожирение. Илья поделился секретами того, как похудеть, чтобы не навредить своему организму.

Как выглядеть и чувствовать себя лучше

Здоровая потеря веса после родов:
Они — победители генетической лотереи; менее 10% женщин, кажется, без особых усилий возвращаются к своему весу до беременности всего через несколько месяцев после родов. Но для подавляющего большинства из нас послеродовая потеря веса происходит (слишком) медленно и часто неравномерно.

Это заложено в генах: почему для потери «детского веса» требуется время

  Женщины накапливают дополнительные запасы энергии на поздних сроках беременности в качестве страховки от возможных бедствий, которые могут вызвать нехватку продовольствия. Это похоже на страховой полис, который помог нам процветать как виду. Так что вполне логично, что ваше тело не захочет «опустошать кладовую» сразу после родов. В наших генетических интересах иметь запас энергии в виде жира наготове, чтобы мы могли полностью вскармливать наших новорожденных.

Ожидания здоровой послеродовой потери веса

  Как правило, женщины, которые набирают рекомендуемые 25–35 фунтов во время беременности, теряют около 15 фунтов при родах, а затем теряют еще от 4 до 6 фунтов веса воды в первую неделю или около того, оставляя их примерно на 15-20 фунтов больше их веса до беременности через месяц после родов. Затем скорость потери веса замедляется примерно до 2-4 фунтов. в месяц.

Чтобы обеспечить постоянную потерю веса, вам нужно есть достаточно, чтобы поддерживать ваш метаболизм, и в то же время создавать небольшой ежедневный дефицит калорий, чтобы вы регулярно использовали небольшое количество накопленного жира для поддержки грудного вскармливания.

Добейтесь успеха с приложением Perfect Pregnancy Pounds

Используйте приложение Perfect Pregnancy Pounds после рождения ребенка, чтобы определить идеальное количество калорий, которые вы должны потреблять, будь то грудное вскармливание или искусственное вскармливание, чтобы медленно и безболезненно сбросить лишние килограммы.

Соблюдайте здоровую диету после родов

В идеале, узнав о том, что вы беременны, вы осознаете принципы правильного питания и начнете есть самую здоровую и качественную пищу. Вы также стремились потреблять нужное количество калорий для вашего индивидуального метаболизма. Теперь, в послеродовые месяцы, вы должны продолжать придерживаться этих здоровых привычек.

Но даже если вы не смогли придерживаться суперздоровой диеты, перенабраться или найти время для регулярных физических упражнений, вы все равно можете кардинально изменить свой образ жизни. Никогда не поздно изменить курс и отправиться в более здоровое направление и достичь своих целей по снижению веса.

Качество продуктов так же важно, как и общее количество потребляемых калорий. Употребление большого количества низкокачественных калорий вызывает химическую реакцию в нашем мозгу, которая подавляет чувство сытости и насыщения. Пища с низким содержанием питательных веществ вызывает у нас чувство неудовлетворенности и может изменить баланс «хороших бактерий» в кишечнике. Переедание и тяга к еде часто вызваны дисбалансом питания. Привычное употребление некачественной пищи вызывает состояние дуэли между перееданием и недоеданием.

Весомые вопросы: Здоровый взгляд

  Будучи мамой в послеродовом периоде, не забывайте, что не весь дополнительный вес, отображаемый на весах, может быть отнесен к лишнему «детскому жиру». Если вы набрали надлежащее количество веса во время беременности, то через три месяца после родов вы можете оказаться на 10–15 фунтов больше, чем до беременности. Но только часть этого происходит из лишнего накопленного жира. В конце концов, вы работаете на круглосуточном молочном заводе, и уже одно это требует большего количества ткани молочной железы, жидкости, других тканей и дополнительных запасов энергии.

Грудное вскармливание ускоряет потерю веса

В течение первых нескольких недель после родов лактация требует около 300 калорий в день, или примерно столько же калорий, сколько вам нужно в третьем триместре. Затем по мере того, как количество молока увеличивается по мере того, как ваш ребенок растет и потребляет больше, потребность в калориях для выработки грудного молока медленно растет и достигает пика через шесть месяцев после беременности примерно до 500 калорий в день. Ваш метаболизм остается повышенным до тех пор, пока ваш ребенок не будет потреблять значительное количество калорий из твердой пищи или если вы не прекратите кормить грудью. Средняя стоимость калорий при грудном вскармливании в течение одного года составляет в среднем около 400 калорий в день.

В течение одного года женщины, кормящие грудью, потребляют почти на 146 000 калорий больше, чем матери, кормящие смесью. Это соответствует дополнительным 42 фунтам энергии. Это дает женщинам, кормящим грудью, явное и значительное преимущество в достижении целей по снижению веса по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью. Известно, что женщины, кормящие грудью, с большей вероятностью вернутся к своему весу до беременности и быстрее, чем женщины, которые кормят смесью.

Конечно, потеря веса — далеко не единственная причина для грудного вскармливания. Грудное вскармливание приносит много важных преимуществ для здоровья как вам, так и вашему ребенку.

Здоровая потеря веса = Медленная потеря веса

Для того, чтобы похудеть, вам необходимо создать небольшой – не более 500 калорий в день – дефицит энергии в большинство дней недели. В идеале вы хотите создать этот дефицит примерно наполовину за счет повышенной активности (плюс 250 в день) и наполовину (минус 250 в день) за счет диеты.

Подготовка к фитнесу является проблемой для большинства молодых мам, так как уход за новорожденным во время ухода за другими детьми или выполнения рабочих обязанностей может быстро оставить мало времени для физических упражнений. Новоиспеченным мамам, которые не могут найти время для регулярных занятий спортом, придется создавать дефицит энергии только за счет диеты.

Остерегайтесь очень низкокалорийных диет или причудливых диет, потому что они часто игнорируют принципы здорового, сбалансированного питания. В то время как эти диеты могут быстро изменить весы, они делают это за счет коэффициента мышечной массы. Когда вы теряете более одного фунта в неделю, то примерно ½ этого веса приходится на мышечную ткань.

Быстрая потеря веса особенно опасна для женщин, так как у нас пропорционально меньше мышечной массы на единицу массы тела, чем у мужчин. Потеря мышечной массы снижает метаболизм в состоянии покоя, что затрудняет дальнейшую потерю веса и увеличивает вероятность повторного набора веса после прекращения ограничения калорий.

Соотношение мышечной массы как показатель здоровья

  Здоровое тело имеет достаточное количество мышечной ткани с хорошим тонусом, плотные кости и здоровый процент жировых отложений. Спортивные женщины должны иметь около 14-20% жира в организме, тогда как в среднем у женщин должно быть около 20-25% жира.

Крайне низкокалорийные диеты особенно вредны для женщин в послеродовом периоде

  Слишком малое потребление калорий имеет множество побочных эффектов, которые могут быть особенно вредны для женщин в послеродовой период. Когда вы слишком сильно ограничиваете калории, происходит несколько нежелательных физиологических адаптаций.

Жесткое ограничение калорий:

  • Уменьшает количество мышечной ткани в организме и снижает скорость основного обмена, тем самым препятствуя потере веса.
  • Вызывает или усугубляет усталость.
  • Отрицательно влияет на настроение и сон.
  • Снижает уровень энергии и мотивацию к физической активности, закрепляя малоподвижный образ жизни.
  • Потребление грудного молока младенцами снижается у матерей, которые потребляют менее 1500 калорий в день в течение длительного периода времени.
  • Может замедлять рост и развитие младенцев.

Как ограничение калорий замедляет метаболизм

  Если вы ведете малоподвижный образ жизни и придерживаетесь чрезмерно ограниченной диеты, то до половины веса, который вы теряете, будет приходиться на белок в мышцах, а не на запасы жира. Медленно, со временем, ваши мышцы и кости будут терять силу и плотность. Эрозия мышечной массы, в свою очередь, снижает основной обмен, поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше энергии, чем другие ткани. Кроме того, снижение костной и мышечной массы является одним из признаков старения и подвергает женщин гораздо более высокому риску развития остеопороза или заболевания хрупких костей в более позднем возрасте.

Поначалу это может показаться вам странным, но чтобы избавиться от лишнего жира, вам необходимо убедиться, что вы едите достаточно, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и замедление обмена веществ. Наш метаболизм превосходно приспосабливается к факторам окружающей среды. Слишком резкое снижение потребления вызывает энергосберегающую реакцию, когда организм резко снижает метаболизм в состоянии покоя, что иногда называют «реакцией голодания». Через тысячи лет генетической адаптации к циклическому голоду наши предки, которые наиболее эффективно накапливали калории в голодные времена, выживали и размножались.

К сожалению, наш организм не может различить разницу между преднамеренной экстремальной диетой для похудения и голодным голодом. Независимо от причины ограничения калорийности, когда ваше тело чувствует, что оно не получает достаточного количества пищи в течение длительного периода времени, оно реагирует, замедляя свой метаболизм.

Недостаточное потребление калорий вызывает усталость

Для молодых мам большим недостатком жесткой диеты является усталость. Когда ваш метаболизм снижается, снижается и уровень вашей энергии. Молодая мать уже утомлена нарушенным циклом сна, круглосуточным уходом за младенцем и другими семейными обязанностями. Меньше всего маме нужно больше усталости. Усталость подрывает мотивацию к физической активности, поэтому женщины, которые резко сели на диету, с большей вероятностью будут вести малоподвижный образ жизни.

Диета отрицательно влияет на настроение

Диета создает негативное мышление и является психологическим и физическим стрессором. Без сомнения, диета лишает удовольствия от еды. Большинство диет имеют длинный список табуированных продуктов, которые создают искушение «запретного плода». Ограничительные диеты почти невозможно соблюдать, что снова готовит почву для «неудачи». Возникает чувство вины.

С другой стороны, богатая питательными веществами диета в правильном количестве доставляет удовольствие, избавляет от чувства вины и укрепляет здоровье.

Усталость, вызванная экстремальными диетами, может сделать нас вспыльчивыми, снижая нашу способность справляться с повседневными заботами родителей с изяществом и легкостью. Таким образом, диета подавляет наши лучшие качества, уменьшая наши способности и эффективность как матерей.

Потенциал для депрессии

Когда вы суммируете разрушительные последствия снижения метаболизма, усталости, отсутствия мотивации и негативного мышления, это начинает походить на депрессию. Хотя послеродовая депрессия не может быть напрямую связана с неправильным питанием или хроническим сидением на диете, ясно, что общий стресс, связанный с диетой и снижением пищевого статуса, может усугубить депрессивное состояние или повысить риск развития депрессии у женщины.

Стратегии похудения после родов, помогающие сбросить лишние килограммы

Элизабет Холмс, MS, RD, LDN, CSOWM

Потеря веса после родов аналогична потере веса в другие периоды жизни. Основное отличие заключается в изменении вашего тела и жизни после рождения ребенка.

То, что помогало похудеть и оставаться здоровым до рождения ребенка, может не работать после рождения ребенка. Потеря веса после рождения ребенка потребует времени, и это может занять больше времени после рождения ребенка № 2 или 3. Часть веса, который вы набираете во время беременности, сохраняется после рождения ребенка, например, увеличение объема жидкости, увеличение ткани молочной железы и увеличение веса. матка. Потребуется время, чтобы они снова уменьшились. Постарайтесь быть терпеливее к себе и своему телу.

Забота о новорожденном многое меняет. Стресс может увеличиться, а забота о себе может уменьшиться. Уход за собой включает в себя множество ключевых областей для управления весом, включая сон, физические упражнения, планирование и приготовление пищи.

Справиться со стрессом у новорожденного может быть сложной задачей. Имеются данные, подтверждающие, что повышенный уровень стресса приводит к уменьшению потери веса и даже увеличению веса. Вот несколько вещей, о которых следует подумать при управлении стрессом: оставаться на связи с семьей и друзьями, расставлять приоритеты в своем времени (стирка может подождать), искать поддержку, когда это необходимо, и оставаться активным. Было показано, что упражнения эффективны в управлении изменениями настроения, включая стресс, и могут уменьшить желание справляться с едой.

Вот несколько идей, которые помогут вам начать худеть после родов:

Составьте график физических упражнений. Установите конкретные реалистичные цели, такие как 30 минут, три раза в неделю, в определенные дни и время. Внесите это в свой календарь, как встречу. Защищайте это время так же, как и реальную встречу. Найдите занятия, в которые вы можете вовлечь ребенка, например, прогулки с коляской или посещение тренажерного зала с уходом за детьми.

Выделите время для планирования еды, покупок и приготовления пищи. Попробуйте приготовление порций. Приготовление продуктов в больших количествах даст вам возможность быстро приготовить их в микроволновой печи, когда у вас мало времени. Это также может помочь вам избежать незапланированного приема пищи вне дома. Некоторые примеры могут включать запекание или приготовление на пару овощей, курицу в мультиварке и обжарку в несколько приемов. Подумайте о еде, которую вам, возможно, придется есть одной рукой, чтобы вы могли держать ребенка другой.

Планируйте быстрые и полезные продукты на вынос. Это будет спасением, когда у вас мало времени и вам нужно быстро перекусить. Некоторые примеры включают фрукты, орехи, сыры в индивидуальной упаковке, овощи в предварительно упакованных контейнерах для хранения пищевых продуктов, батончики-заменители еды или коктейли.

Записывайте пищу, чтобы получить более точную оценку потребления калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *